满28包邮 找回不抱怨的自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩韩京娥，千太阳，陈曦 著

图书标签:

• 自我提升
• 情绪管理
• 积极心理学
• 个人成长
• 心理学
• 包邮
• 满28
• 不抱怨
• 心态调整
• 幸福生活

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 陕西师范大学出版社

ISBN：9787561347089

商品编码：29971854577

包装：平装

出版时间：2009-08-01

基本信息

书名：找回不抱怨的自己

定价：24.8元

作者：(韩)韩京娥,千太阳,陈曦

出版社：陕西师范大学出版社

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787561347089

字数：100000

页码：214

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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从失业女到人人艳羡的珠宝设计师，从大龄剩女到收获钻石王老五的爱情，不抱怨的完美实践版。 风行亚洲的幸福女人修炼指南，韩国女性畅销书，幸福女性的“不抱怨”实践指引，韩剧一样好看的身心灵成长读本——男人*怕女人：唠叨与抱怨。 女人不抱怨，内心更安全、更幸福。

内容提要

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“我一直努力着，希望把平凡的自己变成如钻石般闪耀的女人，然而，却每每事与愿违——我和别人一样付出了千辛万苦，却始终得不到别人早已拥有的成功。我和小说中的秀晶一样，怨天怨地怨自己，然而这些抱怨并没有给我带来丝毫好处，我依然在坎坷的事业和爱情之路上艰难前行。……
当我发现了“不抱怨”的秘密后，我的生活发生了翻天覆地的改变，我以普通记者的身份登上文坛，终于成为一名珠宝设计师兼畅销书作家。只要改变你的思想、消除负面情绪，凡是你所渴望的东西，你都有资格得到！即使你现在再平凡，总有一天，你也能像秀晶一样，如钻石般璀璨闪耀！”

目录

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作者介绍

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韩京娥，1977年生于韩国首尔，金属工艺学本科毕业后，又继续攻读装饰品设计专业，现为韩国知名的珠宝设计师，畅销书作家。《找回不抱怨的自己》一书源于作者的亲身经历，女主人公从普通店员到珠宝设计师的奋斗经历，正是作者在珠宝界开拓属于自己一片天空的真实写照。

文摘

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序言

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好的，这是一本名为《内观之径：重塑心灵图景》的图书简介，它专注于自我探索、情绪管理和人生意义的构建，与您提到的那本书的主题截然不同。 --- 内观之径：重塑心灵图景 一本关于深度自我觉察、驾驭复杂情感，并最终抵达内在平静与人生笃定的实践指南。 我们身处一个信息洪流、节奏飞快的时代。外在的喧嚣与永无止境的“待办事项”清单，常常将我们推向一个自我疏离的境地。我们看似忙碌、高效，却在内心深处感到一种难以言喻的空虚、焦虑，或是被外部环境裹挟的无力感。我们习惯于向外寻求认可、解决方案和即时满足，却忘记了最强大的资源——我们自身——才是解决所有困境的终极答案。 《内观之径：重塑心灵图景》并非一本提供快速修复或简单口号的“心灵鸡汤”。它是一份邀请函，邀请读者进行一次深刻而诚实的内在旅程。作者以哲学的思辨深度和心理学的严谨结构相结合，引导读者拆解日常生活中无意识的行为模式、根深蒂固的信念系统，以及那些限制我们生命潜能的“隐形枷锁”。 第一部分：觉察的曙光——看清你的内在地图 本卷旨在建立“觉察”的基石。我们的大脑就像一个高速运转的处理器，自动筛选信息，并基于过去的经验投射出对当下的解读。但很多时候，我们误将“解读”当成了“事实”。 1. 自动驾驶模式的终结： 深入探讨“心智的惯性”。我们将剖析“自动化反应”的形成机制，从简单的习惯到复杂的防御机制。书中提供了一系列精妙的观察练习，帮助读者在情绪升起的那一刻，能够从“卷入”状态中抽离出来，成为自己思想和感受的“见证者”。我们将学习如何区分“我是我的想法”与“我拥有这些想法”之间的关键差异。 2. 情绪的语言与根源： 本书将情绪视为身体和心智发出的信号，而非需要被压制或立即消除的敌人。焦虑、恐惧、嫉妒——每一种情绪背后都有一个未被满足的深层需求或一个过时的生存策略。通过追溯这些情绪的源头，我们不再是情绪的奴隶，而是它们讯息的解码者。特别强调了“次生情绪”的识别，即我们对第一层情绪（如悲伤）产生的第二层情绪（如因悲伤而产生的愤怒或羞耻）。 3. 信念系统的解构： 我们如何看待自己、他人和世界，完全由我们的核心信念构建。本部分指导读者如何系统地挖掘那些在童年、关键经历中形成的、但已不再适用的“限制性信念”。例如，“我不够好”、“成功需要付出巨大牺牲”等。通过认知行为科学的工具，结合叙事疗法的视角，读者将学会如何重写这些内在脚本，用更具支持性和生命力的信念取而代之。 第二部分：重塑的工艺——构建内在的稳定性 一旦我们看清了内在的结构，下一步就是学习如何有意识地进行“园艺劳动”——修剪杂草，播撒良种。 1. 专注力的回归与心流的引导： 在多任务处理成为常态的时代，真正的力量在于深度专注。本书提供了基于正念冥想的实用技巧，但超越了简单的放松。它探讨了如何将专注力运用到复杂的工作、人际互动和创造性活动中，以达到心流（Flow）体验，从而将精力转化为高质量的产出和深刻的满足感。 2. 边界的艺术：设定与维护： 健康的内在稳定离不开清晰的外部界限。我们探讨了人际关系中的能量交换，以及“讨好型人格”的内在驱动力。书中细致区分了“同理心”与“共情过度”的区别，并提供了一套温和而坚定的沟通框架，帮助读者在维护自身空间的同时，依然能保持深厚的情感连接。这不是学会说“不”，而是学会清晰地陈述“这是我的界限”。 3. 面对不确定性与“开放性”的训练： 生活充满了变数。完美主义者往往将不确定性视为失败的预兆。本章聚焦于培养“认知灵活性”——即在目标受阻或环境突变时，能够迅速调整视角并接纳“当下就是如此”的能力。通过“面向未来的可能性”的想象练习，读者学会将不确定性视为创新和成长的肥沃土壤，而非威胁。 第三部分：意义的锚定——连接更高价值 真正的内心平静，并非来自外部环境的完美，而是源于清晰的人生方向感和行动的一致性。 1. 价值驱动的生活： 许多人感到迷失，是因为他们的日常行为与他们声称珍视的价值（如家庭、创造力、正直）脱节了。《内观之径》提供了一套深入的价值澄清框架。它要求读者不仅要列出他们认为重要的事物，还要探究在过去一周中，他们的时间和精力实际投向了何处。通过这种“价值对齐”的练习，我们可以消除内在的张力，让行动成为价值的自然流露。 2. 建立“内在的叙事成就感”： 外部的成就易逝，但内在的故事却能持久滋养我们。本部分引导读者审视自己的人生故事，并从“受害者叙事”转向“创造者叙事”。我们不是被动地接受命运的安排，而是积极地在每一次挑战中，赋予自己成长的意义。这关乎如何理解失败、如何接纳不完美，并将生命中的所有经历——无论是光荣还是阴影——编织进一个有力量、有深度的个人史诗中。 3. 持续的自我迭代： 心灵的成长是一个动态过程，而非一个终点。本书的最后，提供了一个“每日复盘与周期性校准”的系统，帮助读者将所学融入日常生活，使其成为一种新的、更健康的心智习惯。这确保了“内观”不是一次性的工作坊，而是一种终身的实践。 --- 适合人群： 感到被日常琐事和情绪反复困扰，渴望深入理解自我运作机制的职场人士。 正在经历转型期（职业变动、人际关系变化）寻求内在稳定性的探索者。 对正念、心理学、哲学思辨感兴趣，并希望将其应用于实际生活，而非停留在理论层面的读者。 任何渴望从“反应模式”过渡到“有意识选择”的个体。 《内观之径：重塑心灵图景》提供的不只是知识，它是一套精细的工具箱，一套通往清晰、笃定和内在自由的路线图。它要求你诚实面对自己，回报你的是一个不再受制于外部世界的、强大而宁静的自我。

评分☆☆☆☆☆

我最近的状态一直很低迷，总觉得生活里充满了各种不顺心的小事，一点点都能把我拉进负面情绪的泥潭里。读完这本书后，我发现作者在叙事时用了一种非常巧妙的“剥洋葱”式的结构，她没有直接给我灌输“你应该积极乐观”这种大道理，而是通过一个个极其生活化的场景切入，像是在跟我进行一场私密的、毫无防备的对话。比如，她描述了清晨被闹钟吵醒时那种瞬间产生的烦躁，以及如何用一个微小的动作——比如深吸一口气，慢慢睁开眼——来中断那个负面的情绪链条。这种细腻的观察力，让我产生了强烈的共鸣，感觉就像是有人精准地捕捉到了我日常生活中那些不被注意的“情绪开关”。她的文字里有一种力量，不是那种大声疾呼的鼓励，而更像是一种温柔的、坚定的陪伴，让你在不知不觉中开始审视自己那些习惯性的抱怨模式，并愿意去尝试做出细微的调整。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直太有品味了，封面那种低饱和度的莫兰迪色调，配上那个简洁到极致的标题字体，拿在手里就感觉心境都沉静了几分。我通常对新书的包装不会太在意，但这次真的被吸引住了。打开书页，纸张的触感也很舒服，不是那种廉价的粗糙感，阅读起来眼睛一点都不累。我特别喜欢它在章节之间的留白处理，那种恰到好处的呼吸感，让人在快速翻阅时也能感受到一种节奏感，而不是被密密麻麻的文字压得喘不过气。而且，这本书的版式设计很注重读者的阅读体验，字号大小适中，行距也拿捏得恰到好处，即便是光线不太好的环境下阅读，也不会感到费力。这种对细节的打磨，无疑是加分项，它让阅读本身变成了一种享受，而不是一个任务。那种设计者想要传达的“慢下来、感受当下”的理念，从这本书的每一个物理细节上都能体会到，这比单纯的文字内容本身就提供了一种无声的引导。

评分☆☆☆☆☆

我通常会带着一种批判性的眼光去看待那些宣称能“改变人生”的书籍，因为很多这类作品都会陷入过度美化和不切实际的空谈。但这本书的高明之处在于，它完全避开了这种陷阱。作者非常坦诚地承认了“抱怨”作为一种人类本能的合理性，她没有试图去“消灭”负面情绪，而是致力于教我们如何去“管理”和“重新定位”这种情绪的能量。她花了很大篇幅去探讨，很多时候，我们的抱怨其实是一种对未被满足的需求的无意识表达。读到这里，我感觉一下子豁然开朗，原来我一直以来都把“抱怨”当作一个敌人，而这本书却把它变成了一个“信使”，一个提醒我关注自身深层需求的信号。这种务实到近乎冷峻的分析，反而给了我一种脚踏实地的力量感，而不是虚无缥缈的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直是行云流水，读起来一点都不费劲，甚至可以说是一种享受。我发现作者的遣词造句非常讲究，她擅长使用一些意象非常鲜明、但又不会过于矫饰的词汇。比如，她描述“内心的混乱”时，用了一个“一团被雨淋湿的毛线”的比喻，这个画面感太强了，瞬间就能理解那种纠结和打结的状态。而且，这本书的逻辑推进非常自然，它不是那种生硬地把理论掰碎了塞给你的教科书式写作。作者似乎总能在我快要产生疑问或者感到疲倦的时候，及时地通过一个恰当的小故事或者一个犀利的总结来点醒我，把我重新拉回到主题上。这种流畅性让我在阅读过程中几乎没有“停顿感”，好像不是在“读”文字，而是在“经历”文字所描述的过程，这对于一本探讨内心成长的书籍来说，是极其难能可贵的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和章节划分，简直是为碎片化阅读时代的我们量身定做的。我工作非常忙，很难抽出大块时间静坐下来阅读。我发现，这本书的每一个小节篇幅都控制得恰到好处，大概只需要五到十分钟就能读完一个小观点，而且每个小节结尾都有一个清晰的总结或是一个可以立即付诸实践的小练习。我试着利用午休时间和通勤路上零碎的时间来阅读，效果出奇地好。这不像是一本需要一口气读完的鸿篇巨制，而更像是一个可以随时翻开，从中汲取养分的“心灵工具箱”。它的结构设计本身就暗含了一种“不必苛求完美，随时可以开始”的态度，这和它所倡导的主题是完美契合的，真正做到了知行合一，让学习和自我提升可以无缝嵌入到忙碌的日常生活中去。