9787536485983 方法對瞭你就瘦瞭 四川科技齣版社 李誌敏 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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李誌敏 著

圖書標籤:

• 健康
• 減肥
• 飲食
• 營養
• 生活方式
• 自我提升
• 方法
• 四川科技齣版社
• 李誌敏
• 科普

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 四川科技齣版社

ISBN：9787536485983

商品編碼：30012652331

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名：方法對瞭你就瘦瞭

定價：38.00元

作者：李誌敏

齣版社：四川科技齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787536485983

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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●30天擁有細腿、、小蠻腰。

肥胖是女人的天敵，就像小S所說：“要麼瘦，要麼死。”每個女人都希望擁有魔鬼般的曼妙身材，擁有正確的理念和方法，讓事半功倍，瘦得健康，瘦得美麗，統統不是夢！

●不挨餓、不吃藥，用對方法，不費吹灰之力；不動刀，不去健身房，結閤運動、按摩及穿衣搭配，一試就上癮，想瘦哪裏就瘦哪裏。

節食太痛苦，有氧操太纍，有沒有不纍又能瘦，還不反彈的方法？當然有。如果你還在節食，如果你還在運動，不妨停下來看看《方法對瞭你就瘦瞭》，按照書中的方法，你無須忍受節食之苦，也無須大汗淋灕，就能輕鬆甩開惱人的蝴蝶袖、遊泳圈、大象腿，讓你不受罪，不反彈，輕鬆塑造好身材。

●不節食、不流汗、不反彈，輕鬆享“瘦”每一天！

《方法對瞭你就瘦瞭》是從女人到女神華麗轉身的健康指導書，書中的方法和技巧能幫助女人拔除“心頭之患”，打造易瘦體質。

●瘦得健康，瘦得美麗，纔是我們的目標。

內容提要

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很多女孩在的過程中都碰到過這樣的問題：月月、年年，卻越減越肥。為什麼會這樣呢？原因就是方法不正確。

《方法對瞭你就瘦瞭》結閤飲食、運動、按摩及穿衣搭配等方麵進行闡述，內容簡明、實用，並且配有清晰的步驟圖，能讓人一看就懂，一學就會，從而在短時間內迅速掌握的正確方法，消滅脂肪，變成苗條女神。

目錄

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作者介紹

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李誌敏，一位時尚愛美的現代女性。畢業於河南中醫學院針灸推拿專業，一直從事中醫推拿工作，具有豐富的臨床工作經驗。她崇尚健康養生之道，在工作之餘虛心求教老中醫，潛心鑽研科學養生，記錄、整理瞭大量的養生秘方。

文摘

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序言

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《終極健康密碼：從科學營養到高效運動的個性化蛻變指南》 書籍簡介 在這個信息爆炸的時代，關於“瘦身”和“健康”的理論鋪天蓋地，但真正能讓人堅持下去並看到持久效果的方法卻常常被淹沒在各種不切實際的承諾和誤導信息之中。《終極健康密碼：從科學營養到高效運動的個性化蛻變指南》並非又一本鼓吹快速減重的“秘籍”，而是一部立足於現代生物化學、運動生理學和行為心理學的前沿綜閤指南。它旨在為那些渴望徹底重塑身體、建立可持續健康生活方式的讀者，提供一套清晰、科學且可執行的路綫圖。 本書的核心理念在於“個性化”和“係統性”。作者深知，每個人的基因構成、生活節奏、初始體能和心理狀態都是獨一無二的，因此，一刀切的方案必然導緻失敗。本書將引導讀者深入理解身體運作的內在機製，從而能夠根據自身情況，設計齣最適閤自己的健康方案。 --- 第一部分：破譯身體的“語言”——科學營養學的基石 深入理解宏量營養素的真正作用： 許多人對卡路裏計算深信不疑，卻忽略瞭營養素的“質量”和“種類”。本書詳盡解析瞭碳水化閤物、蛋白質和脂肪在能量代謝、激素調節和細胞修復中的精妙平衡。我們不再將碳水化閤物視為洪水猛獸，而是學習如何區分優質復閤碳水與精製糖的生物學差異，理解膳食縴維如何影響血糖的穩定性和腸道菌群的健康。 蛋白質：不僅僅是增肌的燃料 本書用大量的篇幅探討瞭蛋白質的生物學價值，解釋瞭不同氨基酸譜對新陳代謝、免疫功能乃至情緒穩定的關鍵作用。我們不僅教授如何計算每日所需的蛋白質剋數，更重要的是，如何通過食物來源的優化，確保身體獲得全麵的“建築材料”。對於素食者或有特殊飲食偏好的群體，本書提供瞭詳盡的植物蛋白互補策略。 脂肪的“去汙名化”與健康投資 本書糾正瞭長期以來對脂肪的恐懼。我們將重點放在必需脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）的平衡上，揭示瞭它們在細胞膜健康、抗炎反應以及脂溶性維生素吸收中的不可替代性。讀者將學會識彆健康的脂肪來源——從初榨橄欖油到鰐梨，再到堅果和魚類——並理解飽和脂肪在不同生理狀態下的復雜性。 微量營養素的“隱形力量”：從土壤到細胞 維生素和礦物質往往被簡化為日常補充劑的範疇，但本書深入挖掘瞭它們作為酶輔因子在數韆種代謝反應中的核心地位。我們將探討維生素D與免疫係統的關聯，鎂在肌肉放鬆與睡眠質量中的作用，以及鐵元素的吸收障礙如何導緻持續的疲勞。本書提供瞭一套基於癥狀和生活方式的微量營養素評估框架，幫助讀者識彆潛在的缺乏點。 腸道健康：第二大腦的重建工程 現代研究已證實，腸道菌群是影響體重、情緒甚至免疫力的關鍵樞紐。本書提供瞭一份詳盡的“腸道修復計劃”，包括益生元、益生菌的科學選擇標準，以及如何通過發酵食品和富含多酚的食物，重建一個強大而多樣化的微生態係統。 --- 第二部分：駕馭你的代謝引擎——運動科學的精準應用 告彆無效訓練：理解能量係統 本書摒棄瞭盲目追求“心率帶”的訓練方式，轉而教導讀者理解身體在不同強度下的主要能量供應係統（磷酸肌酸係統、糖酵解係統和有氧氧化係統）。通過掌握這些原理，讀者可以根據自身目標（燃脂、增肌或提升耐力），設計齣真正高效的訓練方案，避免長時間低效的“平颱期”。 阻力訓練的範式革命：從力量到代謝 我們強調，阻力訓練（抗阻訓練）是提高基礎代謝率、重塑身體形態的黃金標準。本書詳細分解瞭復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推）的生物力學原理，並提供瞭針對不同體能水平的漸進式負荷策略。特彆之處在於，本書引入瞭“代謝組訓練法”，將力量訓練的強度與短期內的能量消耗最大化相結閤。 心血管訓練的精細化管理：HIIT與LISS的和諧共存 高強度間歇訓練（HIIT）的威力毋庸置疑，但並非所有人都適閤。本書客觀分析瞭HIIT對身體的壓力與益處，並將其置於一個更宏大的心肺健康框架中。同時，低強度恒速有氧（LISS）作為脂肪利用率最高的訓練模式，如何融入日常，實現“無壓力燃脂”，也有深入的探討。關鍵在於找到個體最佳的運動“劑量”。 恢復與適應：訓練的秘密武器 許多人隻關注訓練，卻忽視瞭恢復。本書將恢復視為訓練循環中不可分割的一部分。內容涵蓋瞭主動恢復、睡眠質量優化（包括褪黑素的自然調節）、主動拉伸與泡沫軸的應用，以及營養素（如肌酸、支鏈氨基酸）在修復期如何發揮作用。 --- 第三部分：行為重塑與心理韌性——構建持久的習慣生態 超越意誌力：環境設計與習慣堆疊 本書認為，依賴意誌力來控製飲食和運動是不可持續的。真正的改變來自於環境的設計。我們將指導讀者如何進行“健康前攝設計”——例如，調整廚房布局、管理社交場閤的飲食選擇、使用技術工具進行無感追蹤。同時，介紹“習慣堆疊”技術，將新的健康行為無縫嵌入現有的日常流程中。 應對挫摺與平颱期：心理韌性的構建 體重管理過程中，平颱期和偶爾的“放縱”是常態，而非失敗的標誌。本書提供瞭一套心理應對策略，幫助讀者區分“偶然的偏差”和“係統性的失控”。通過正念飲食練習，讀者學會傾聽身體的真實飢餓信號，打破情緒化進食的循環，重建與食物之間健康、和諧的關係。 長期目標的分解與可視化 我們倡導將宏大的健康目標分解為可立即執行的、小到“微勝利”的每日行動。本書提供瞭一套目標設定框架，強調過程指標而非結果指標的重要性，使讀者在短期內就能體驗到成就感，從而持續驅動行為的改變。 總結 《終極健康密碼》是一份麵嚮未來的指南，它拒絕一切捷徑，強調科學的嚴謹性、個體的獨特性和持續學習的重要性。它不是一本關於“如何迅速變瘦”的書，而是一本關於“如何建立一個終身受用的、優化身心狀態的科學係統”的實操手冊。閱讀本書，你將獲得的不隻是體重的減輕，更是對自身身體前所未有的掌控感和對健康生活方式的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠遠超齣瞭“如何變瘦”這個單一目標。我感覺它更像是一本關於“如何建立健康生活習慣的心理學指南”。它非常注重“習慣的微小復利效應”。書中舉瞭很多例子，說明一個每天增加五分鍾的伸展運動，纍積起來的健康收益是多麼驚人。它不是追求立竿見影的效果，而是培養一種“長期主義者”的心態。在閱讀過程中，我發現自己對食物的態度開始變得更加審慎和有意識，不再是被動地接受外界的誘惑，而是主動地選擇對我身體有益的輸入。這種從“被動執行”到“主動選擇”的心態轉變，是我過去所有減肥嘗試中從未獲得過的。最終的結果是，體重下降隻是一個“副産品”，更重要的是，我的睡眠質量提高瞭，精力更充沛瞭，對日常生活的掌控感也大大增強瞭。這纔是真正意義上的“瘦身”——身心同步的健康提升。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期與“體重波動”抗爭的人，我發現這本書最強大的地方在於它對“反彈機製”的深刻理解和應對策略。很多書寫到成功減重，就戛然而止瞭，但生活總有意外，聚餐、旅行、生病，這些都會打亂原有的計劃。這本書非常坦誠地討論瞭“失控”是必然的一部分，而不是失敗的標誌。它提供瞭一套“快速恢復路徑”，教你如何在一次“放縱”之後，迅速將身體和心理狀態拉迴正軌，而不是陷入“破罐子破摔”的惡性循環。我曾因為一次周末聚餐多吃瞭太多甜點而沮喪瞭好幾天，用瞭這本書裏提到的“24小時微調法”後，發現第二天身體的負麵影響真的降到瞭最低。這種“容錯率”的設計，讓減肥不再是如履薄冰的冒險，而是可以進行長期維護的“項目管理”。它教會我的不是“永不犯錯”，而是“犯錯後如何快速止損”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格，簡直是反套路的教科書。我買瞭很多健康類書籍，要麼是那種學術報告式的枯燥，要麼就是網紅腔調的浮誇。這本書的文字非常樸實，帶著一種踏實的工匠精神。它不像是在推銷一個産品，而更像是在分享一套經過長期實踐檢驗的“操作手冊”。讓我印象深刻的是，它在解釋一些營養學概念時，會用非常形象的比喻。比如，把身體比作一輛汽車，碳水化閤物是燃料，蛋白質是維修零件，脂肪是備用能源。這樣一來，即便是營養學小白，也能瞬間明白自己身體運行的基本邏輯。而且，它特彆注重“個體差異性”。它沒有給齣一個“標準模闆”，而是反復強調，每個人對食物的反應都不同，需要自己去“試錯”和“校準”。它提供瞭一個框架，但填充內容的權利和責任都交還給瞭讀者自己，這種尊重感，讓我更有動力去實踐和探索適閤自己的方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書，拿到手的時候，那種厚重感就讓人心裏踏實瞭不少。我一直對那種純粹的理論說教不感冒，總覺得減肥這事兒，關鍵在於“落地”和“堅持”。這本書最吸引我的地方，就是它不像很多市麵上那些花裏鬍哨的指南，一上來就給你一堆復雜的公式和生僻的術語。它更像是一個經驗豐富的老朋友，坐在你對麵，語氣平和地跟你聊傢常。從飲食結構的基礎調整開始，沒有強硬地要求你戒掉所有愛吃的，而是巧妙地引導你認識到“為什麼”要替換某些食物。我特彆欣賞它在“心理建設”這部分投入的篇幅，很多人減不下來，不是身體齣瞭問題，而是心態先崩瞭。它講瞭如何應對平颱期帶來的挫敗感，如何把“瘦下來”這個宏大的目標，拆解成每天可以輕鬆完成的小任務。比如，它提到瞭一個“情緒化進食識彆法”，讓我第一次意識到，我晚上偷偷吃零食，很多時候不是因為餓，而是因為工作壓力大後的補償心理。這種深入到生活細節的剖析，比單純的卡路裏計算要有效得多，因為它直擊瞭行為背後的深層原因。

評分☆☆☆☆☆

我以前嘗試過好幾種所謂的“快速瘦身法”，結果不是反彈得更快，就是身體狀態越來越差，整個人都變得神經兮兮的。這本書給我的感覺是“慢工齣細活”，它強調的是一種可持續的生活方式的重塑，而不是短期的“突擊戰役”。裏麵關於運動的部分，也完全沒有那種高強度、讓人望而卻步的描述。它推薦的很多活動都是基於日常生活的優化，比如如何利用通勤時間增加有效步數，如何在看電視的時候做一些簡單的拉伸。這對於我這種“天生懶人”來說，簡直是救星。更讓我覺得受益匪淺的是，它對“自我監控”的定義非常人性化。它不是讓你每天記錄每一口吃下的東西，那樣太纍瞭，很容易放棄。它教我們關注的是“整體趨勢”和“身體反饋”。比如，連續三天早晨醒來感覺精神飽滿，而不是記錄你中午吃瞭多少剋米飯。這種關注“感受”而非“數字”的方法，極大地降低瞭執行的心理門檻，讓整個過程變得更像是一場自我探索，而不是一場痛苦的自我懲罰。