正版 留住青春：25歲美女養身術 高占巍,石雨祺 9787807295532 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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高占巍，石雨祺 著

圖書標籤:

• 養生
• 保健
• 女性健康
• 美容
• 25歲
• 青春
• 高占巍
• 石雨祺
• 健康生活
• 女性

店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 鳳凰齣版社

ISBN：9787807295532

商品編碼：30015424612

包裝：平裝

齣版時間：2009-11-01

基本信息

書名：留住青春：25歲美女養身術

定價：26.00元

作者：高占巍,石雨祺

齣版社：鳳凰齣版社

齣版日期：2009-11-01

ISBN：9787807295532

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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揭秘大S、吳佩慈、趙雅芝、張曼玉的私藏抗衰秘笈。
女生要保養，而且是越早越好，否則一過瞭二十五歲，肌膚就會像凋謝的花一樣，老得很快。
大S，33歲——颱灣當紅影星、演藝圈公認的“美容大王”
每天不管去到哪裏，也不管工作有多忙，我必做的一件事便是喝上一杯膠原蛋白來防止皮膚衰老。
吳佩慈，31歲——颱灣當紅藝人，大S稱她為“真正的美容大王”
作為女人，保養還是很重要的，就算不喜歡化妝、至少應該學會保養，生活規律尤其重要。
趙雅芝，54歲——香港影星，娛樂圈的不老神話
自信的女人是美麗，其實隻要有信心、相信自己美，大傢都會覺得你美麗。
張曼玉，44歲——香港影後
保養要趁早。如果等到肌膚齣問題瞭，再去補救，效果終究是有限的。
關之琳，46歲——香港影後
我對身材的要求永遠不會改變，我喜歡展示自己的身體，並以此為豪。
凱特·漫斯萊特，33歲——好萊塢影後
40歲，會麵臨老的問題，身體上自然會變老，但是我從來不怕老，也不覺得自己老。
——張艾嘉，56歲——香港影星、歌手、影視製作人

內容提要

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25歲是女孩與女人的交界處，也是女性身體漸漸衰老的開端。本書引用眾多明星和美容專傢的現身說法，輔以翔實生動的案例，從改變人們對“衰老”的認識和觀念來減緩女人的衰老進程，是無論大小美女都該讀一讀的實用“扮嫩經”。書中有大量操作性實用性俱強的抗衰方法，在娓娓道來中告訴愛美女人如何永葆青春錶現“女孩態”。

目錄

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章 做美女，是女人的終生事業！
1.我們能不能不衰老？
2.“女孩”的天下，女人該怎麼辦？
3.25歲開始種下的“陰謀”
4.鏡子鏡子，我開始衰老瞭嗎？
5.天哪！吸氧越多越衰老？
6.女性的衰老時刻錶
7.你從未注意到的衰老細節
8.如果你做到，請靜候衰老光臨（促使早衰的生活習慣）
9.為什麼管傢婆衰老得更快？
10.“白骨精”的抗衰錦囊計
11.留做私藏的“衰老度”自測錶
第2章 髒器防衰總動員
1.拯救乳房，做女人挺好
2.保養，保鮮女人味
3.滋陰防衰老的幾大法寶
4.骨骼是身體年輕的根
5.彆讓關節“銹掉”
6.重視護肺，為身體提供不竭的能量
7.關護，固化生命之本
8.養肝護肝，分解緻衰毒素
9.潔淨腸道，“無毒女”青春
10.愛惜玉頸，做優雅女人
11.善待大腦，智慧之樹常青
12.“性福”的女人不會老
第3章 衰老降臨的急先鋒一幾膚
1.皮膚衰老從何而知？
2.保養皮膚因人而異
3.25歲以後，護膚是你的職責
4.為皮膚打遣每日作息時間錶
5.緊緻肌膚是抗衰老的步
6.皮膚變黑怎麼辦？
7.嫩滑水的秘訣
8.讓粗大毛孔隱匿於無形
9.有痘痘不等於你青春
10.肌膚年輕度自測錶
第4章 青春留駐，從“D”做起
1.衰老還是青春？一切皆從“口”入
2.抗衰老的食材傢譜
3.各年齡段的青春飲食規劃
4.蛋白質——掌握衰老的密匙
5.維生素——抗衰老各有所長
6.礦物質——抗氧化的關鍵
7.鋅、硒、銅、錳——靈驗的青春配方
8.核酸食品——美味的抗衰體驗
9.卵磷脂食品——髒器的保護神
10.雙歧杆菌——幫你消化路路通
11.縴維——縴體修身的時尚法寶
12.今天你“蔬果”瞭嗎？
13.水是好的防衰液
14.節食和抗衰老正相關嗎？
15.專為女性打造的一周防衰食譜
16.讓你越吃越年輕的10分鍾傢常菜
第5章 運動是年輕的錶情
1.人為什麼越動越年輕？
2.在哪裏健身，這是個問題
3.什麼時候鍛煉，這又是個聞題
4.安全的犬眾運動——步行
5.皮膚緊綳無皺紋——遊泳
6.讓衰老性遲到——瑜伽
7.在呼吸中延續青春——普拉提
8.我不要做小“腹”婆
9.骨感不等於年輕態
10.腿型，運動為你打造
11.縴美腰部，你也可以擁有
12.排隊等候時的健美小動作
13.幾種塑造美臀的日常運動
14.上班族適閤的運動
15.懶惰MM適閤的運動
16.現代俏佳人健美“八宗罪”
第6章 心態年輕百事順
1.好心情是有用的抗衰劑
2.你永遠不該有的“嚮老心態”
3.“笑”掉你的皺紋
4.主動齣擊，擺脫情緒低潮
5.摘掉職場給你的“壓力鍋”
6.擺脫自卑，做自信超凡美女
7.知足常樂是女人的好品質
8.現代女性的防“心”秘籍
9.對付不良情緒的幾大妙法
10.女人，你的心態價值連城
11.測一測，你的心態“亞健康”嗎？
第7章 主動齣擊，歲月不留痕
1.隻有懶女人，沒有老女人
2.化妝是衰老的預示嗎？
3.發膚喜歡“吃”的美食
4.讓秀發年輕5歲
5.認識化妝品，“熟女”必修的學分
6.抗衰武器對對碰
7.性感不是錯，做錯卻真難過
8.上班族MM的5分鍾簡妝
9.女性化妝的場閤忌諱
10.漂亮由臉錶現，年輕由心決定

作者介紹

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高占巍，醫學博士後，中日友好醫院整形外科副主任醫師。 對女性抗衰老的課題有深入研究，在實際治療中，在客戶與業界積纍下良好聲譽。

文摘

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序言

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《都市健康指南：現代人飲食與運動全攻略》 引言： 在快節奏的現代生活中，我們時常為瞭工作、學習和社交而忽略瞭身體發齣的細微信號。高壓、久坐、不規律的飲食習慣，正在悄無聲息地侵蝕著我們的健康基石。本書並非聚焦於某一特定年齡段的“秘訣”，而是旨在為所有關注自身健康、渴望提升生活質量的都市人，提供一套全麵、科學且可操作的健康管理框架。我們相信，真正的“養身”並非一蹴而就的美容技巧，而是融入日常的點滴習慣與對身體的深刻理解。 第一部分：重新認識“健康”——超越錶象的深度解讀 本章首先打破瞭社會對健康的片麵理解，即僅僅關注體重秤上的數字或皮膚的光澤。我們深入探討瞭以下幾個核心概念： 1. 現代人的三大隱形健康威脅： 慢性炎癥與壓力荷爾濛： 詳細分析瞭長期精神壓力如何導緻皮質醇水平持續偏高，進而引發全身性低度炎癥，這是許多慢性疾病（如代謝綜閤徵、免疫力下降）的根源。我們提供瞭識彆自身壓力水平的量錶和即時舒緩技巧。 腸道菌群與“第二大腦”： 闡述瞭腸道健康與情緒、免疫力、營養吸收之間的復雜關聯。這不是簡單的“益生菌補充”，而是強調膳食縴維、發酵食品的多樣化攝入，以及如何通過調整生活習慣來優化菌群平衡。 營養素的“隱性缺乏”： 探討瞭即使吃得飽，現代精加工食物也常常導緻微量元素（如鎂、維生素D、Omega-3脂肪酸）的攝入不足。我們列舉瞭日常生活中容易被忽視的關鍵營養素及其功能。 2. 新陳代謝的黃金窗口期： 本節聚焦於個體差異化的新陳代謝規律。我們摒棄瞭“一刀切”的節食法，而是引導讀者瞭解自己的基礎代謝率（BMR）和活動水平，並根據自身的生理節律（如晝夜節律）來安排能量攝入和消耗的最佳時間點。內容包括：如何通過運動和飲食調整，激活“棕色脂肪”的潛力，以及應對“平颱期”的科學策略。 第二部分：科學膳食——打造個性化的營養藍圖 本書的膳食部分側重於“平衡”和“質量”，而非極端的限製。 1. 宏量營養素的再平衡： 碳水化閤物的選擇哲學： 區分“燃料”與“負擔”。詳細解析瞭全榖物、根莖類、豆類的營養價值，並指導讀者如何在外就餐時快速識彆高糖陷阱，同時保證運動所需的能量供應。 蛋白質的“適量優化”： 探討瞭不同來源蛋白質（植物蛋白、動物蛋白）的氨基酸譜，並根據不同活動強度推薦瞭每日最佳攝入量計算公式，強調瞭蛋白質在肌肉修復和飽腹感中的作用。 健康脂肪的迴歸： 糾正瞭對脂肪的恐懼，重點介紹瞭單不飽和脂肪酸（如橄欖油、牛油果）和多不飽和脂肪酸（如堅果、深海魚油）對細胞膜健康和荷爾濛平衡的重要性。 2. 飲水與功能性食物清單： 水閤作用的藝術： 深入分析瞭電解質平衡對神經和肌肉功能的影響，提供瞭針對不同場景（如運動後、長時間空調環境）的飲水策略。 日常超級食物解析： 係統介紹瞭薑黃素、十字花科蔬菜、漿果類等具有強大抗氧化和抗炎作用的食物，並給齣實用的日常食譜搭配建議，確保營養素的協同作用。 第三部分：動態生活——將運動融入日常慣性 我們認識到，對於忙碌的都市人群而言，長時間的健身房訓練往往難以持續。因此，本部分強調“碎片化”與“高效性”。 1. 力量訓練的復興：基礎與進階 核心穩定性的基石： 詳細圖解瞭如何激活深層核心肌群（而非僅僅是腹肌），這對預防腰椎問題至關重要。 全身性復閤動作入門： 介紹深蹲、硬拉、推舉等基礎動作的安全技巧，強調正確的動作模式遠勝於追求大重量。我們提供瞭適閤傢庭環境的無器械或簡易器械訓練方案。 2. 有氧運動與心血管彈性： 高強度間歇訓練（HIIT）的原理與風險控製： 科學解析瞭HIIT在短時間內提升心肺功能的優勢，並強調瞭熱身和恢復的重要性，特彆是對於有心血管基礎疾病的人群。 低強度穩定態（LISS）的價值： 論證瞭快走、慢跑在減脂期作為主動恢復和壓力管理工具的不可替代性。 3. 運動後的修復與拉伸： 係統介紹瞭動態拉伸（運動前）與靜態拉伸/泡沫軸放鬆（運動後）的區彆和應用時機。我們特彆關注肩頸、髖關節等現代人普遍僵硬的部位的針對性放鬆練習。 第四部分：環境與習慣——打造健康的生態係統 健康並非孤立的身體狀態，而是與我們所處的環境息息相關。 1. 優化睡眠的科學方法： 深入剖析瞭睡眠周期（REM與非REM）對記憶鞏固、荷爾濛分泌和身體修復的重要性。內容包括：睡前“藍光禁令”的實操指南、創造理想睡眠溫度、以及如何應對周末“補覺”帶來的生物鍾紊亂。 2. 應對久坐的“微運動”策略： 提供瞭“每小時活動5分鍾”的實戰方案，例如辦公桌下的提踵、利用電話會議進行拉伸等。我們介紹瞭站立辦公桌的科學設置高度，以及如何用日常活動（如爬樓梯、步行購物）替代無意義的通勤駕駛。 3. 心理韌性與正念實踐： 健康管理需要堅韌的意誌力。本章引入瞭正念呼吸法和簡單的冥想練習，幫助讀者在麵對工作挫摺或飲食失控時，能夠快速恢復情緒平衡，避免“全盤放棄”的惡性循環。 結語：持續進化的旅程 健康是一場長期的自我探索之旅，而非一個需要達到的終點。本書提供的工具和知識體係旨在幫助讀者建立一套可持續的、適應生活變化的健康監測和調整機製，最終實現身心的和諧統一，以更充沛的精力去迎接生活的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它完全摒棄瞭那種高高在上、說教式的腔調，用詞活潑、精準，充滿瞭現代都市女性的自信與幽默感。作者似乎非常善於使用生動的比喻和貼切的生活場景來闡釋復雜的概念，使得原本可能讓人望而卻步的“養身”議題變得親切可感。比如，書中描述某種保養方式時，會用一個很俏皮的比喻來形容其效果，讓人會心一笑的同時，也能瞬間抓住重點。我特彆欣賞它在錶達觀點時所展現齣的那種理性和務實態度，它不誇大任何效果，而是基於科學和實際經驗給齣建議，這種“真誠”的態度極大地增強瞭文字的說服力。閱讀時，我經常忍不住停下來，對著書中的某些金句拍下照片，想跟朋友分享，因為它讀起來一點都不費勁，甚至有些段落讀起來就像在聽一個有趣的閨蜜聊天，輕鬆愉快，但信息密度卻很高。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容構建的深度和廣度上給我留下瞭深刻的印象。它不僅僅停留在錶層的“美容護膚”層麵，而是將“青春”的概念拓寬到瞭身心健康、精神狀態乃至生活態度的多維度整閤。我發現它對細節的挖掘非常深入，比如對不同季節人體機能變化的精細化應對策略，或者針對現代快節奏生活中常見的“隱形壓力”如何進行日常化排解，都有非常詳盡的論述。這種全方位的考量，體現瞭作者對主題的深刻理解和係統性的知識儲備。它沒有提供“速成秘方”，而是更側重於建立一個可持續的、適閤個人長期堅持的生活哲學。閱讀這本書，就像是獲得瞭一份定製化的生活指南，讓你明白真正的“留住青春”並非一蹴而就，而是長期良好習慣的積纍，以及對自我身體和情緒的細緻觀察與尊重，這種對根本問題的關注，纔是其價值所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏處理得極其巧妙，它不像那種堆砌知識點的工具書那樣枯燥乏味，反而更像是一位經驗豐富、知心姐姐在和你娓娓道來她的“武林秘籍”。作者顯然深諳年輕女性在追求自我提升過程中遇到的痛點和睏惑，每一章節的過渡都非常自然流暢，仿佛是根據讀者的心路曆程來布局的。讀下去的時候，我常常會産生一種“對，我就是這麼想的！”的強烈共鳴感。它沒有一味地鼓吹激進的改變，而是強調循序漸進、融入生活的點滴優化。例如，在談到某個生活習慣的調整時，它會先分析這個習慣産生的原因和潛在的負麵影響，然後提供幾種不同難度的解決方案供讀者選擇，這種人性化的設計，極大地降低瞭讀者的執行門檻。整個閱讀過程，我感覺自己不是在被“教育”，而是在進行一場自我探索和成長的對話，這種沉浸式的體驗是很多同類書籍所欠缺的，讓人讀完後心裏踏實，充滿行動的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵色彩的搭配和字體選擇都透露著一種成熟又不失活力的感覺，拿在手裏質感也相當不錯，那種微微的磨砂觸感，讓人愛不釋手。我記得我是在一個偶然的機會在書店裏翻到的，當時就被封麵上那種對“青春”這個主題的全新解讀所吸引。它沒有那種泛泛而談的口號式宣傳，反而給人一種非常實在、可以操作的感覺。內頁的排版也非常考究，文字和留白的比例拿捏得恰到好處，閱讀起來絲毫沒有壓迫感，即便是需要仔細研讀的部分，也能保持高度的專注度。紙張的質量也明顯是上乘的，墨水清晰不洇，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。從細節處就能看齣齣版方在製作這本書時投入瞭極大的心血，這不僅僅是一本書，更像是一件精心打磨的藝術品，放在書架上也是一道亮麗的風景綫，光是看著，心情都會跟著愉悅起來，這對於一本旨在提升生活質量的書籍來說，無疑是一個非常好的開端。我甚至會特意小心翼翼地翻閱，生怕弄壞瞭這精心製作的封麵。

評分☆☆☆☆☆

我尤其欣賞這本書在倡導一種積極、主動的生活態度方麵所起到的作用。它傳遞的核心思想是：掌控自己的生活，而不是被生活推著走。書中很多章節都在鼓勵讀者跳齣“被動接受”的狀態，去主動瞭解自己的身體需求，主動選擇更健康的生活方式。這種賦權感是非常強大的，它讓人感覺自己不是一個被動的接收方，而是自己健康的“總設計師”。我發現，讀完這本書後，我在日常生活中對自己的選擇變得更加審慎和有意識，比如在挑選食物、安排休息時間時，都會不自覺地參照書中的理念進行權衡。它成功地將那些看似高冷的“養生學問”轉化為瞭一種觸手可及的、充滿生活氣息的實踐，讓“自律”不再是沉重的負擔，而成為一種愉悅的自我投資。這種由內而外的積極影響，是這本書帶給我最寶貴的收獲。