9787512630611 陰瑜伽:風靡歐美的高端瑜伽課 團結齣版社 於伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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於伽 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 陰瑜伽
• 身心健康
• 放鬆
• 冥想
• 健康養生
• 柔韌性
• 減壓
• 生活方式
• 團結齣版社

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 團結齣版社

ISBN：9787512630611

商品編碼：30015733094

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：陰瑜伽:風靡歐美的高端瑜伽課

定價：42.00元

作者：於伽

齣版社：團結齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787512630611

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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你是否感到工作壓力大，身心疲憊？你是否內分泌失調、臉色黯淡？你是否脊柱側彎、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、遊泳圈、大象腿而失去瞭自信？陰瑜伽和緩的動作不但能夠給全身經絡適當的刺激，還能按摩內髒器官，有效地調節神經係統和內分泌係統，改善淋巴和血液循環，促進毒素排齣，增強免疫力，從而達到祛病、塑形、美容、舒壓的效果。

目錄

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作者介紹

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於伽，中國瑜伽沙龍的發起人，中國十大瑜伽教練之一。擁有豐富的教練培訓經驗，瑜伽學員遍及全國各地。至今已在全國進行瞭百餘次《瑜伽的細節》係列培訓，廣受好評。年創建“世界瑜伽圈”，是新浪四大受關注瑜伽圈之一，被評為新浪時尚生活類圈。

2010年開始嚮全國推廣“於伽精捨”，目前在全國有幾十傢連鎖店。倡導將瑜伽、茶藝、音樂、園藝、素食、讀書和電影融為一體的“瑜伽式慢活”，引導疲憊的都市人享受身心達到雙重平衡的生活方式。

文摘

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序言

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瑜伽之路：身心閤一的深度探索 導言：覺醒與平衡的古老智慧 瑜伽，這門源自古印度，擁有數韆年曆史的係統性實踐，早已超越瞭單純的體式伸展，成為瞭一種深入探尋生命本質、實現身心和諧的哲學與生活方式。它不僅僅是健身房裏的一項課程，更是一條通往內在平靜與覺醒的道路。本書旨在帶領讀者，無論你是瑜伽初學者還是資深練習者，都能在紛繁的現代生活中，找到屬於自己的穩定錨點，開啓一段深度、係統且富有洞察力的瑜伽探索之旅。 本書不側重於追逐最新的潮流或速成的技巧，而是聚焦於瑜伽最核心的價值——平衡、覺知與持續的自我整閤。 --- 第一部分：根基的構建——理解瑜伽的哲學內核 瑜伽的實踐建立在堅實的哲學理解之上。沒有對“為何而練”的清晰認識，任何體式都可能流於錶麵。 第一章：瑜伽的源流與現代解讀 阿斯湯加的起源地： 簡要追溯吠陀時期到《瑜伽經》的發展脈絡，但重點在於剖析其如何在當代社會中被重新語境化。我們探討帕坦伽利（Patanjali）的“八支分法”在信息爆炸時代的意義。 不隻是體式（Asana）： 詳細闡釋八支分法中前四支——持戒（Yamas）、內製（Niyamas）、體式（Asana）與調息（Pranayama）的相互關聯性。重點分析“不害（Ahimsa）”和“知足（Santosha）”如何指導我們的日常生活選擇，而非僅僅是墊子上的行為規範。 生命能量流（Prana）： 深入講解“氣”的運作原理，區分生物能與精微能量。介紹不同呼吸法（如Ujjayi、Nadi Shodhana）背後的生理與心理機製，強調呼吸是連接身體與心智的橋梁。 第二章：心智的馴服——專注力的培養 瑜伽的終極目標是控製心之波動（Chitta Vritti Nirodhah）。這一部分將專注於心智訓練。 心輪的地圖與堵塞： 簡要介紹七個脈輪係統（Chakra System），重點分析常見的心靈模式如何阻礙能量流動，例如恐懼如何影響腹輪，自我懷疑如何睏住喉輪。 專注力的等級： 從散漫到集中（Dharana），再到冥想（Dhyana）的漸進過程。提供具體的“錨定”技巧，如對特定聲音、光感或身體感覺的持續關注，幫助練習者應對“猴心”。 業力與印記（Samskaras）： 探討過往經驗在身體和心智中留下的無意識印記，以及瑜伽練習如何幫助我們識彆並逐漸消融這些陳舊的模式，實現真正的內在自由。 --- 第二部分：身體的語言——解剖學與精準體式實踐 本部分側重於將科學的身體認知與古老的體式結閤起來，強調安全、可持續的練習。 第三章：解剖學在體式中的應用 關鍵關節的生物力學： 深入分析髖關節、肩胛骨和脊柱在支撐復雜體式時的受力點。講解骨骼結構如何決定瞭體式的“最大潛力”，以及過度拉伸的風險。 肌肉的協同作用： 不僅僅是拉長肌肉，更要學習如何“激活”深層穩定肌群。例如，在三角伸展式中，如何利用腹橫肌來保護下背部；在下犬式中，如何通過手臂的鏇轉來打開肩胛骨。 代償模式的識彆與修正： 針對現代人常見的姿態問題（如圓肩駝背、骨盆前傾），提供針對性的調整序列和輔助練習，確保每個體式都能服務於身體的長期健康，而非短期的柔韌性展示。 第四章：基礎體式精修與序列設計 我們精選瞭最具代錶性和功能性的基礎體式，進行深度解析和實踐指導。 站立體式（Standing Poses）： 重點剖析山式（Tadasana）作為所有站姿的基石，如何通過腳掌的四個著力點建立穩定感。對戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）的骨盆對齊要求進行詳細說明。 前屈與後彎的平衡： 講解脊柱的順嚮與反嚮運動。強調前屈（如頭碰膝式）是內在沉靜，而非一味追求腿部伸直；後彎（如上犬式）是胸腔的打開，而非腰椎的擠壓。 扭轉與開髖的深度： 解釋扭轉體式對消化係統和脊柱靈活性的作用，並介紹如何安全地深化髖關節的打開，避免對膝關節造成壓力。 --- 第三部分：整閤與超越——從練習到生活 瑜伽的價值最終體現在離開墊子後的生活狀態。 第五章：調息（Pranayama）的實操指南 呼吸與神經係統的對話： 解釋副交感神經係統（休息與消化）和交感神經係統（戰鬥或逃跑）如何被呼吸直接調控。 進階調息法： 介紹腹式呼吸、橫膈膜呼吸（Diaphragmatic Breathing）的精確執行方法。深入探索“ बंध（Bandhas）”——收束法的概念，如腹收束（Uddiyana Bandha）在調息中的作用，強調收束法是能量的開關和閥門。 淨化法（Kriyas）： 簡要介紹鼻腔清潔法（Jala Neti）的原理和益處，作為保持身體通道暢通的古老方法。 第六章：冥想的日常化 從身體掃描到靜觀： 介紹不同的冥想入口。首先是通過身體掃描（Body Scan）將注意力拉迴當下，隨後轉嚮對呼吸、聲音或思維的純粹觀察。 應對“走神”： 實用技巧分享，如何以不帶評判的態度，溫和地將散亂的思緒帶迴對象，將冥想視為一種“精神肌肉的鍛煉”，而非“清空大腦”的強迫狀態。 休息術（Savasana）的藝術： 剖析挺屍式如何整閤瞭練習中積纍的能量與釋放的緊張。指導如何真正地“放鬆”——即在放鬆中保持覺知，而不是陷入昏沉。 結語：持續的旅程 瑜伽不是一個可以“完成”的任務，而是一種持續的、充滿細微發現的旅程。本書提供的工具旨在幫助練習者建立起內在的導航係統，使每一次呼吸、每一個動作，都成為自我連接和生命體驗的深度參與。真正的瑜伽，是生活中的每一個不經意的平衡瞬間。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底，說實話，比我預期的要深厚得多。它沒有采用那種浮誇的、過度鼓吹健康益處的說辭，而是用一種非常冷靜、甚至帶有一點哲學思辨的口吻來闡述陰瑜伽的核心理念。作者對體式深入的解析，絕不僅僅停留在肌肉的拉伸層麵，而是不斷地將身體的感受與人體的經絡、情緒的釋放聯係起來，這讓我對“慢”的價值有瞭全新的認識。我特彆欣賞其中關於“放下控製”的那幾段論述，它不是空洞的口號，而是結閤瞭實際練習中的感受來闡述如何與身體的局限性和平共處。讀完這些文字，我感覺自己的心境都沉靜下來不少，不再急於在體式中追求“完美”，而是更注重於“存在”本身。這種深層次的內在引導，是很多市麵上流行的瑜伽書籍所缺失的，它們往往隻停留在錶層的動作教學，而這本書明顯將層次提升到瞭心性的修養層麵。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的瑜伽愛好者的角度來看，這本書給我最大的啓發在於它重新定義瞭“高端”的含義。這裏的“高端”並非指那些華而不實的技巧展示或者昂貴的裝備推薦，而是指對練習本質的深刻洞察和對練習者內在體驗的尊重。它讓我意識到，真正的瑜伽練習，是嚮內探索，是與自我進行坦誠對話的過程。書中所傳達的對“慢”與“靜”的推崇，在如今這個快節奏的時代顯得尤為珍貴和稀缺。它提供瞭一個強大的工具，幫助我們構建一個精神上的“避難所”。我常常在完成練習後，閤上書本，那種心神閤一、氣定神閑的狀態能夠持續很長時間。這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一位智慧長者的陪伴，引領我們在身體的沉靜中，觸摸到更廣闊的內在世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構組織非常具有邏輯性，它不是簡單地羅列體式，而是構建瞭一個循序漸進的“練習地圖”。我注意到作者非常巧妙地將不同體式組閤成瞭主題化的練習序列，比如“清理腸胃的序列”、“釋放胸腔壓力的序列”等等。這種模塊化的設計，極大地便利瞭我的日常安排。如果我某天感到特彆疲憊，我可以直接找到對應那個主題的練習，不用浪費時間去篩選和組閤。更贊的是，每個主題序列後麵都附帶瞭簡短的理論迴顧，幫助我們鞏固為什麼要這樣做。這不像有些教材，知識點是散落的，而是像一套完整的課程體係，層層遞進，既能滿足資深習練者對係統性的要求，也能讓新手找到清晰的入門路徑。這種設計充分考慮到瞭不同水平讀者的實際需求，體現瞭作者深厚的教學經驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種沉穩又不失雅緻的色調，拿在手裏很有分量感，一看就是經過精心打磨的齣版物。我尤其喜歡封麵那種留白的處理方式，給人的感覺非常大氣，不會像有些瑜伽書籍那樣把圖片堆砌得滿滿當當，反而顯得有些俗氣。內頁的紙張質感也相當不錯，印刷清晰，即便是那些比較復雜的體式圖，也能看得一清二楚，這對初學者來說簡直太友好瞭。我記得我翻開第一頁的時候，那種油墨的清香混閤著紙張本身的芬芳，讓人忍不住想立刻沉浸進去。而且，這本書的排版布局也體現瞭一種‘慢’的哲學，文字和圖片之間的呼吸感很強，閱讀起來一點都不費力，仿佛每一個章節都在引導你自然地進入一種放鬆的狀態。這本書的整體視覺傳達成功地營造瞭一種高端、專業且寜靜的氛圍，這對於追求身心深度連接的習練者來說，絕對是一個極大的加分項。這種對細節的堅持，讓它在一堆同類書籍中顯得尤為突齣，體現瞭齣版方對品質的嚴格把控。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試按照書中的指引進行瞭一次完整的練習，感受最為深刻的是它對“停留時間”的強調以及由此帶來的身體反饋的細緻描述。以往我練習其他流派，總是追求動作的流暢和力量的爆發，但陰瑜伽的這種“不動如山”的挑戰，對我來說簡直是全新的體驗。書裏對不同體式下可能齣現的身體信號——比如麻木感、深層的緊綳感，甚至是一些情緒的迴湧——都有非常精準的預判和應對建議。我記得在做一個特定的髖部打開體式時，我確實感到一股莫名的煩躁湧上來，但當我翻迴書中的那段“情緒釋放的窗口期”的描述時，我立刻明白瞭那不是抗拒，而是身體正在進行深層的工作。這種前瞻性的指導，讓練習過程中的不適感轉化成瞭被理解和被接納的體驗，極大地增強瞭我堅持下去的信心。這種將生理反應與心理狀態無縫對接的教學方式，是我在其他書籍中從未見過的細緻入微。