正版 小腹減肥大作戰——風靡韓國超級實用的健身書 (韓)李勛,吳曄 9787563399 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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韓李勛，吳曄 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健身
• 小腹減肥
• 健康
• 運動
• 韓國
• 塑形
• 腹部訓練
• 李勛
• 吳曄

店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 廣西師範大學齣版社

ISBN：9787563399888

商品編碼：30015560138

包裝：平裝

齣版時間：2010-08-01

基本信息

書名：小腹減肥大作戰——風靡韓國超級實用的健身書

定價：39.00元

作者：(韓)李勛,吳曄

齣版社：廣西師範大學齣版社

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787563399888

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.449kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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前言　諸位男同胞，現在還不算晚哦！
PART 1　和李勛一同來學學看　塑造健美身材的基本原理
PART 2　李勛親身體驗的120天健美先生塑造計劃

作者介紹

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李勛，韓國明星，生於l973年。主演過《一番街的奇跡》(2007)、《有插圖的El記本》(1999)等電影作品，《尋找兒子三萬裏》、《我男人的女人》、《愛與野望》、《三葉草》、《壞朋友》、《王朝》、《天使的憤怒》等電視劇作品。2006年因《愛與野望》一劇獲SBS演技大賞連續劇部門

文摘

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序言

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探索身心和諧的旅程：《靜心之源：古老智慧與現代生活的交融》 圖書簡介 本書並非聚焦於任何具體的身體部位的雕塑，而是緻力於引導讀者構建一個更為平衡、更有韌性的內在世界。我們深入探討瞭人類精神與物質生活相互作用的復雜機製，旨在提供一套跨越地域和時代的自我修養方法論。 第一部分：追溯心靈的根基——跨文化冥想的流變 本部分帶領讀者迴溯人類文明史上那些對“內在平靜”具有深刻洞察的文化源頭。我們不涉及任何具體的健身計劃或體態矯正技術，而是將焦點放在精神層麵的探索上。 第一章：東方哲學的靜默之道 本章詳述瞭古印度吠陀體係中關於“觀息”（Pranayama，呼吸控製）的早期實踐，重點剖析其作為一種認知工具的哲學基礎，而非生理益處。我們審視瞭早期的奧義書（Upanishads）中對“自我”與“宇宙”關係的探討，這些文本如何構建瞭一種超脫於物質感知的世界觀。 緊接著，我們轉嚮中國道傢思想的“虛靜”概念。重點解讀《道德經》中“緻虛極，守靜篤”的內涵，將其視為一種主動的、對心神進行消磁的過程。探討瞭莊子寓言中對心猿意馬的描述，以及如何通過內觀來達到“坐忘”的境界。這些討論完全基於文本分析和曆史語境的重構，與任何現代化的運動理論或營養學無關。 第二章：西方古典的沉思傳統 我們將目光投嚮古希臘和羅馬的斯多葛學派（Stoicism）。重點分析愛比剋泰德的《手冊》以及馬可·奧勒留的《沉思錄》。這些著作如何教導人們區分“可控之事”與“不可控之事”，以及如何通過理性的接納來對抗外部環境帶來的焦慮和情緒波動。我們關注的是其倫理學和認識論基礎，而非任何形式的體力訓練或身體的積極重塑。 此外，本章還簡要提及瞭早期基督教修道主義中的“趨靜”（Hesychasm）傳統，探討這些隱修者如何通過持續的禱文和內省，試圖在日常生活中維持一種與神聖的連接狀態，這是一種純粹的心靈實踐。 第二部分：現代生活的迷宮與內觀的重建 麵對信息爆炸和節奏加速的現代社會，我們的心智如何保持其錨定性？本部分探討瞭當代心理學和神經科學如何從不同的角度佐證瞭古老智慧的有效性，但其核心仍是思維模式的調整，而非身體的物理變化。 第三章：注意力經濟下的心智防綫 本章分析瞭當代技術環境如何重塑我們的注意力結構。我們探討瞭“持續部分注意”（Continuous Partial Attention）的現象，以及它對深度思考能力的侵蝕。介紹瞭一些非運動性的技巧，例如“心流”（Flow State）在創造性和解決問題中的作用，以及如何通過結構化的獨處時間來對抗外界的乾擾。這部分內容與任何關於核心力量或卡路裏消耗的討論截然不同。 第四章：情緒的煉金術——從反應到覺察 深入研究情緒的産生機製。我們引用瞭認知行為療法（CBT）的基礎原理，強調“想法並非事實”，以此來打破自動化的負麵思維循環。本章詳細區分瞭“感受”（Feeling）和“情緒”（Emotion）的區彆，並提供瞭一係列基於正念（Mindfulness）的自我觀察練習，這些練習旨在培養對當下情緒波動的清晰認知，而不是通過劇烈的體力活動來釋放壓力。例如，我們討論瞭“掃描身體”（Body Scan）技術，其目的在於覺察身體的張力，而非主動地拉伸或強化肌肉群。 第三部分：重建生活中的節奏與韻律 這一部分將理論應用於日常實踐，側重於如何在不改變生活形態的前提下，優化內在的運行模式。 第五章：時間感的重塑 現代人常感到時間不夠用，這往往源於對“綫性時間”的過度執著。本章藉鑒瞭循環時間（Cyclical Time）的文化概念，探討如何通過有意識地安排休息和工作周期來提高效率和滿足感。討論瞭如何通過儀式感（Ritual）的建立，為平淡的日子增添意義和節奏，例如精心準備的早餐或每日的閱讀時段，這些都與體能訓練無關。 第六章：社群中的內在連接 人類是社會性動物，內在的平靜也需要外部環境的映照。本章探討瞭高質量人際關係對心理健康的重要性。分析瞭共情（Empathy）的構建機製，以及如何在對話中練習“傾聽的藝術”，即完全放下自我評判和預設的反應，僅僅專注於對方的錶達。我們強調瞭真誠連接的力量，這是一種精神層麵的滋養，與任何團體健身活動所帶來的社交屬性是不同的概念。 結語：持續的探索，而非終點 本書的最終目的，是提供一套可以融入生活、而非淩駕於生活之上的心智工具箱。它鼓勵讀者將自我提升視為一場永無止境的內在探索，一個關於理解自我、接納自身復雜性的旅程。我們相信，真正的和諧源於內在的穩固，而非外在的錶象。這本書提供的是哲思的深度和實踐的廣度，是麵嚮心靈成長的深度指南。

評分☆☆☆☆☆

我過去嘗試過很多針對性的腹部訓練，但經常因為動作不到位而導緻腰部代償，練得一身汗，腹部卻沒什麼感覺，甚至還隱隱作痛。這本書對“避免腰部代償”的講解，簡直是教科書級彆的清晰。它通過對比圖的方式，清晰地展示瞭“正確發力”和“錯誤代償”時身體骨骼和肌肉的相對位置，並提供瞭一係列針對性的激活練習，比如在做捲腹前先進行骨盆後傾的練習。我按照這個步驟進行熱身後，再做同樣的動作，立刻就感受到瞭腹直肌上傳來的灼燒感，這種清晰的肌肉反饋感是前所未有的。這種細緻入微的糾錯指導，讓我感覺自己仿佛請瞭一個昂貴的私教在旁邊實時把關，極大地提升瞭訓練的安全性和有效性，避免瞭無效訓練帶來的挫敗感，這一點絕對是這本書最值得稱贊的地方之一。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和排版簡直讓人眼前一亮，那種清新的藍色調配上充滿活力的橙色點綴，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直覺得健身書籍要麼過於嚴肅，要麼花裏鬍哨，但這本的視覺效果處理得非常到位，既專業又不失親和力。特彆是內頁的插圖和圖解部分，綫條流暢，動作分解得極其細緻，即便是初學者也能一目瞭然地掌握要領。我試著跟著書裏推薦的幾個核心動作做瞭兩天，感覺身體深層肌肉真的被調動起來瞭，那種酸爽但又充滿力量的感覺，讓我對接下來的訓練充滿瞭信心。作者在介紹動作時，沒有使用太多晦澀難懂的專業術語，而是用非常生活化的語言來解釋發力點和注意事項，這一點非常棒，讓人在閱讀時不會感到壓力，反而像是在聽一位經驗豐富的私教朋友在耳邊細細指導。整體裝幀質量也很好，紙張厚實，即使經常翻閱也不會輕易損壞，看得齣齣版方在製作上確實下瞭不少功夫，這樣的高品質閱讀體驗，對於長期堅持閱讀和實踐的健身愛好者來說，絕對是加分項。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷隻是想找一些新的腹部動作，但意外發現它對於“心態建設”和“長期堅持的動力維持”也有獨到的見解。作者非常坦誠地分享瞭自己訓練過程中的低榖期和瓶頸期，以及是如何調整狀態重新找迴動力的。這種真誠的分享，遠比那些完美人設的宣傳更具感染力。它沒有把減肥塑形描繪成一場輕鬆愉快的遊戲，而是承認瞭過程中必然存在的反復和掙紮，並給齣瞭非常接地氣的應對策略，比如“為自己設置可量化的微小奬勵”或者“在平颱期時，重點轉嚮提升靈活性而非力量”。這種全方位的關懷，讓我覺得這本書不僅僅是一本健身手冊，更像是一位理解我睏境的良師益友。它讓我認識到，真正的健康是身心的和諧統一，而不僅僅是六塊腹肌那麼簡單，這種深層次的認知提升，是很多流於錶麵的健身讀物無法提供的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對那些動不動就鼓吹“七天速成”、“躺瘦秘訣”的書是嗤之以鼻的。我更傾嚮於那種能提供長期可持續性、建立健康生活習慣的指導。這本書給我的感覺就是這樣，它不承諾一夜之間讓你擁有雕塑般的腹肌，而是踏踏實實地教你如何科學地調整飲食結構和運動頻率。尤其是它在後半部分關於“運動疲勞後的營養補充策略”的論述，非常深入且實用。它沒有簡單地推薦蛋白粉，而是提供瞭大量基於日常食材的食譜建議，比如如何用希臘酸奶、牛油果和堅果進行高效搭配，既能滿足口腹之欲，又能確保宏量營養素的均衡。我嘗試瞭其中一個“高縴維低GI”的早餐搭配，連續吃瞭三天，飽腹感齣奇地強，完全沒有齣現那種兩小時就餓瞭需要加餐的情況，這對於控製整體熱量攝入起到瞭關鍵作用，感覺這是一本真正從實踐角度齣發，而不是空談理論的健身指南。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭一種特彆注重呼吸配閤的訓練方法，據說能更有效地激活核心肌群，但之前看的幾本書講得都比較零散，不成體係。然而，翻開這本後，我簡直找到瞭“寶藏”。它不僅詳細講解瞭腹部訓練的基礎原理，還特彆強調瞭呼吸在每一個動作中的關鍵作用，甚至專門開闢瞭一整個章節來深入剖析“如何用腹式呼吸來提升燃脂效率”。我特彆喜歡它分享的“碎片化時間訓練法”，比如利用等待微波爐加熱的五分鍾、刷牙的三分鍾，就能完成一套完整的激活練習。這種將健身融入日常生活的理念，對於像我這樣工作節奏快、難以抽齣固定大塊時間鍛煉的上班族來說，簡直是救命稻草。我按照書上建議的“晨起十分鍾喚醒核心”流程堅持瞭一周，早晨起來的時候感覺身體的僵硬程度明顯減輕瞭，整個人的精神狀態也更飽滿瞭，這比單純追求體重秤上的數字變化，更讓我感到由衷的肯定。