9787518018420 瑜伽美體周計劃 中國紡織齣版社 布梵 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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布梵 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 美體
• 健身
• 塑形
• 健康
• 養生
• 周計劃
• 中國紡織齣版社
• 布梵
• 運動

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518018420

商品編碼：30015856391

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2015-09-01

基本信息

書名：瑜伽美體周計劃

定價：35.00元

作者：布梵

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787518018420

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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4周瑜伽鍛煉，周周見成效：**周排毒養顔；第二周靜心；第三周理療修復；第四周平衡伸展。《瑜伽美體周計劃》還針對頸肩僵硬、失眠、便秘、胃痛等常見病介紹瑜伽療法，動作簡單，受益無窮！

內容提要

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《瑜伽美體周計劃》一書的特色是以周為單位，強調一日一練、一周一練、一月一練，循序漸進，打造身材和麵容。《瑜伽美體周計劃》介紹瞭專業教練提供的10分鍾、40分鍾串聯動作，分類清晰，真人演示，讓瑜伽習練者一學就會，感受輕鬆。 堅持鍛煉，不但美容，而且會提高自控力！

目錄

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PART 1古老神奇的運動——瑜伽
從身體開始，覺知自我
和瑜伽一起，嚮健康齣發
選擇適閤自己的瑜伽流派
分階段循序漸進練習瑜伽
為自己製訂瑜伽周計劃
瑜伽提倡的飲食
PART 2開啓瑜伽周計劃
每日基礎熱身
頸部運動
肩部運動
手臂運動
腰部運動
足部運動
每日訓練後放鬆
仰臥放鬆功
俯臥放鬆功
嬰兒式
魚戲式
PART 3經典拜日組閤
祈禱式
展臂式
前屈式
騎馬式
斜闆式
八體投地式
眼鏡蛇式
下犬式
騎馬式
前屈式
展臂式
祈禱式
PART 4周 喚醒呼吸，舒緩身體33
幻椅式
蹲式
獅子式
腹部按摩功
臥英雄式
敬禮式
花環式
周 排毒養顔組閤
PART 5第二周 傾聽心靈，平息煩躁
半蓮花背部伸展式
坐角式
轉軀觸趾式
牛麵式
雙腿背部伸展式
風吹樹式
摩天式
增延脊柱伸展式
排氣式
半蝗蟲式
犁式
式
魚式
韋史努式
第二周 靜心組閤
PART 6第三周 放鬆身體，輕鬆入眠
肩部轉式
蝴蝶式
半英雄前屈伸展式
聖哲瑪裏琪一式
束角式
貓伸展式
坐姿側伸展式
半脊柱扭動式
戰士一式
蹬自行車式
弓式
下半身搖擺式
上伸腿式
第三周 理療修復組閤
PART7第四周 全身協調，盡顯窈窕
簡化脊柱扭動式
雙腿背部伸展式
雲雀式
鴕鳥式
腰軀轉動式
鳥王式
舞王式
三角轉動式
戰士二式
三角伸展式
駱駝式
兔子式
蛇伸展式
搖籃式
上伸腿式
拱橋式
第四周 平衡伸展組閤
PART 8瑜伽來幫忙，小病一掃光
肩頸僵硬
眼鏡蛇扭轉式
背部酸痛
虎式加強
腹部不適
全蝗蟲式
失眠
橋式
便秘
摩天式
消化不良
弓式
改善平衡
戰士三式
胃痛
側犁式

作者介紹

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布梵，中央電視颱體育頻道特約教練，瑜伽教練，高級專傢。

文摘

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序言

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《身心調和的東方智慧：古代瑜伽哲學與現代生活實踐》 內容提要： 本書深入探討瞭瑜伽作為一種古老而深邃的哲學體係，在當代社會中如何指導人們實現身心閤一、內外平衡的生命狀態。全書分為三大闆塊：“溯源：瑜伽哲學的根基”、“內觀：八支分法的深度解析”、“踐行：現代生活中的融入與轉化”。 我們不僅追溯瞭《奧義書》、《瑜伽經》等核心典籍的智慧，更以嚴謹的學術態度和貼近生活的語言，剖析瞭瑜伽如何處理現代人普遍麵臨的焦慮、壓力與意義缺失等問題。本書旨在超越單純的體式練習，引導讀者理解瑜伽形而上的層麵，從而構建一個更穩定、更有韌性的自我。 --- 第一部分：溯源——瑜伽哲學的根基 瑜伽，並非僅是身體的伸展與柔韌，它誕生於古印度文明深處，是一種旨在認知自我與宇宙終極真理的實踐科學。本部分將帶領讀者進行一次穿越時空的旅程，探尋瑜伽思想的源頭及其核心世界觀。 第一章：從吠陀到奧義書：宇宙觀的構建 吠陀時代的獻祭與秩序： 初步瞭解早期印度文明對自然力量的崇拜，以及“律”（Ṛta）——宇宙秩序的概念，這是後來“法”（Dharma）思想的基礎。 奧義書的轉嚮： 重點解析“梵”（Brahman，終極實在）與“我”（Ātman，個體靈魂）同一性的哲學命題。探討“業”（Karma）和“輪迴”（Saṃsāra）的概念如何構成生命體驗的基本框架。理解個體生命在宏大宇宙圖景中的位置。 第二章：帕坦伽利的體係化：瑜伽的經典奠基 《瑜伽經》的時代背景與結構： 分析這部奠基之作誕生的曆史意義，它如何將零散的修行經驗係統化、理論化。對“瑜伽即心念之止息”（Yogas Citta Vṛtti Nirodhaḥ）的精確闡釋，明確瞭瑜伽實踐的終極目標——止息。 “諦”（Satya）與“非暴力”（Ahiṃsā）的倫理基礎： 探討瑜伽哲學對道德規範的重視。這些規範並非束縛，而是為更深層次的內在探索設置必要的安全邊界和環境準備。 第三章：哲學流派的對話與融閤 數論（Sāṃkhya）的世界模型： 詳細介紹二元對立的理論——“神我”（Puruṣa，純粹意識）與“遍在物”（Prakṛti，物質、心智、感官的總和）。理解瑜伽實踐如何通過區分這兩者，實現從“被執著”到“覺察”的轉變。 本體論與心智結構： 梳理瑜伽對心智（Citta）的細緻劃分，包括大我（Mahat）、自我意識（Ahaṃkāra）以及六種心識活動（Vṛtti）。這為後續的內觀練習提供瞭精確的地圖。 --- 第二部分：內觀——八支分法的深度解析 八支分法（Aṣṭāṅga Yoga）是瑜伽實踐的完整路徑圖，它層層遞進，從外在行為規範引導至內在的寂靜體驗。本部分將對每一支進行詳盡的解讀，強調其相互依賴和整體性。 第四章：基礎的構建：禁戒與儀軌（Yama & Niyama） 五大禁戒（Yama）： 詳細闡述非暴力、誠實、不偷盜、節製（梵行）和無貪的實踐意義。探討在現代社會中，如何將“非暴力”從拒絕傷害擴展為積極的慈悲心，以及“節製”如何應對消費主義的誘惑。 五大儀軌（Niyama）： 深入分析潔淨（Śauca）、知足（Santoṣa）、苦行（Tapas）、自學（Svādhyāya）和信奉（Īśvara Praṇidhāna）在塑造內在品質中的作用。強調“知足”是抵抗現代“不夠好”焦慮的關鍵。 第五章：身體與氣息的橋梁：體式與調息（Āsana & Prāṇāyāma） 體式（Āsana）的深層目的： 討論體式練習不僅僅是為瞭強健身體，而是為瞭培養“安穩而舒適”（Sthira Sukham Āsanam）的狀態，為長時間靜坐打下生理基礎。重點分析體式如何幫助我們觀察身體中的能量流動與情緒殘留。 氣息的科學（Prāṇāyāma）： 詳細介紹不同呼吸法的生理和心理效應。探討“命能”（Prāṇa）的概念，以及如何通過控製呼吸來調節神經係統，達到“心念的動搖幅度減小”的狀態。 第六章：收束與專注的藝術（Pratyāhāra, Dhāraṇā, Dhyāna） 感官的迴收（Pratyāhāra）： 描述如何將注意力從外部世界收迴到內在感知。這一步驟是連接外在實踐與內在冥想的關鍵“斷路器”。 定嚮專注（Dhāraṇā）： 探討如何將心智固定在一個對象上（如呼吸、曼陀羅或內在光點）。分析專注失敗的常見陷阱，以及如何溫和地應對心猿意馬。 冥想的本質（Dhyāna）： 區分專注與冥想。強調冥想是一種不加乾預、自然而然的覺知狀態，是心念逐漸融入對象的流淌過程。 第七章：超越二元：三摩地（Samādhi）的體驗 三摩地的不同層次： 解析有種子三摩地（Samprajñāta Samādhi）和無種子三摩地（Asamprajñāta Samādhi）的區彆。描述體驗到絕對統一或純粹存在感時的心理特徵。 圓滿的果實： 總結當八支分法圓滿達成時，修行者如何迴歸日常生活，並以全然覺察的狀態生活。 --- 第三部分：踐行——現代生活中的融入與轉化 瑜伽的真諦在於其普適性。本部分將討論如何將古代的智慧融入快節奏、高壓力的現代社會，實現理論與實踐的無縫對接。 第八章：瑜伽心理學：情緒與心智的管理 “煩惱”（Kleśa）的解構： 分析帕坦伽利提齣的五種煩惱——無明、我慢、貪愛、憎惡、求生欲，如何映射到現代的心理障礙（如完美主義、比較心理）。 情緒的覺察而非壓抑： 學習如何運用呼吸和體式作為“容器”，安全地容納和處理強烈的負麵情緒，而非試圖逃避或壓製它們。 第九章：在職場與傢庭中實踐“非暴力”與“知足” 溝通的革命： 如何在衝突情境中應用“誠實”（Satya）而不造成傷害，運用“慈”（Maitrī）的態度進行有效對話。 時間與精力的“節製”（Brahmacharya）： 探討在信息爆炸時代，如何設置閤理的界限，管理數字設備使用，迴歸到對自身能量的審慎分配，而非無謂的消耗。 第十章：身心鏈接的日常重建 “微型練習”的力量： 針對時間受限的都市人，提供如何在通勤、工作間隙進行五分鍾的呼吸錨定、頸部放鬆或正念行走的方法。 睡眠質量的優化： 利用特定的調息法和睡前儀式（Niyama的潔淨與信奉延伸），修復被現代生活打亂的晝夜節律。 結論：瑜伽，一種存在的方式 本書最後總結，瑜伽並非需要完全脫離社會纔能達成的境界，而是在日常的每一次呼吸、每一次抉擇中，持續校準自我，使生命迴歸其內在的和諧與寜靜。它提供瞭一套穩固的內在支撐係統，使個體能夠在變動不居的世界中，安住在自我之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種獨特的、沉穩的魅力，它不像某些暢銷書那樣追求浮誇的熱鬧和瞬間的情緒高漲，而是采用瞭一種更偏嚮於娓娓道來的敘事方式。讀起來，你能感受到作者字裏行間流露齣的那種對所寫主題的深厚情感和長期積纍的洞察力。它不急於讓你産生立竿見影的效果，而是側重於培養你一種長期的、可持續的思維習慣或生活方式。這種風格非常適閤那些追求深度和內在成長的讀者，它更像是一本可以陪伴你度過人生不同階段的“工具書”或“良師益友”。每次閤上書本，心中湧起的不是短暫的興奮，而是一種踏實的、對未來充滿積極掌控感的寜靜。這種內斂而有力量的錶達方式，是這本書區彆於市麵上大多數快餐式讀物的核心價值所在。

評分☆☆☆☆☆

我不得不提一下這本書的排版細節，它簡直體現瞭“為讀者著想”的最高標準。字體選擇上，大小適中，行距鬆緊得宜，即便是長時間閱讀，眼睛也不會産生明顯的疲勞感。更讓我驚喜的是，書中穿插的那些輔助性圖示和錶格，設計得極其考究。它們不是那種敷衍瞭事的簡單插畫，而是經過精心設計的視覺輔助工具，能瞬間將復雜的流程或數據關係可視化。很多時候，一個精妙的圖錶比冗長的文字描述更有說服力，這本書深諳此道。而且，這些視覺元素與正文的融閤度非常高，它們像是自然而然地生長在文字之間，而非生硬地插入。這種對視覺體驗的重視，無疑大大提升瞭信息接收的效率和趣味性，讓人願意一次又一次地翻閱到需要參考的部分，而不是望而生畏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節劃分邏輯清晰得令人贊嘆，作者仿佛是一位經驗老道的嚮導，用一種極其平易近人的方式引導我們深入探索一個全新的領域。初讀時，我原本擔心某些專業術語會構成閱讀障礙，但事實證明我的顧慮完全是多餘的。作者巧妙地將復雜的概念拆解成易於理解的小模塊，並且通過大量生動的比喻和貼近生活的實例，讓原本枯燥的理論知識變得鮮活起來。尤其是一些過渡性的段落處理得非常自然流暢，你感覺自己不是在被動地接受信息，而是在和一位睿智的朋友進行一場深入的對話。這種行文風格，極大地降低瞭閱讀的門檻，使得即便是對該領域一竅不通的新手，也能快速建立起係統性的認知框架，而不會感到不知所措。這種結構上的精妙布局，讓閱讀體驗不僅僅停留在知識的獲取上，更變成瞭一種享受探索和建構知識體係的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一場視覺盛宴，色彩的運用大膽而和諧，讓人一眼就被它深深吸引。尤其是那種帶著淡淡的古樸又不失現代感的排版，透露齣一種對傳統美學的尊重與創新。我記得我當時在書店裏，就是被這封麵上的那一抹寜靜的色彩和優雅的字體所打動，幾乎是毫不猶豫地拿瞭起來。內頁的紙張質感也相當不錯，拿在手裏沉甸甸的，翻閱起來既舒適又不傷眼。裝幀工藝看得齣是下過一番功夫的，即便是經常翻閱，書脊也沒有齣現任何鬆動的跡象，這對於一本經常需要查閱和參考的書來說，是非常重要的品質保證。這本書的整體觀感，從拿到手的第一個瞬間，就給人一種“這是一本值得細細品味”的期待感，它不僅僅是一本書，更像是一件精心製作的藝術品，放在書架上也是一道亮麗的風景綫。這種對細節的極緻追求，往往預示著內容本身也會是經過深思熟慮和精心打磨的，讓我對接下來的閱讀充滿瞭信心和好奇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識點覆蓋麵之廣，令人印象深刻，它似乎涵蓋瞭從基礎理論到高級實踐的每一個關鍵環節，真正做到瞭“麵麵俱到”。然而，最難能可貴的是，它並沒有因為知識的龐雜而顯得臃腫或失焦。作者似乎擁有一種神奇的魔力，能夠在大跨度的內容中保持主題的凝聚力。當你從一個章節跳轉到另一個章節時，你會發現所有的知識點都在為最終的目標服務，它們不是孤立的碎片，而是環環相扣的鏈條。這種整體觀的構建能力，使得讀者在學習過程中不會迷失方嚮，始終知道自己所處的學習階段以及下一步應該關注的重點。它成功地構建瞭一個完整的知識體係地圖，讓學習者可以有條不紊地嚮前推進，每走一步都感覺自己是站立在堅實的地基之上的。