滿28包郵 瑜伽美體周計劃 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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布梵 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 周計劃
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店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518018420

商品編碼：30018704167

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2015-09-01

基本信息

書名：瑜伽美體周計劃

定價：35.00元

作者：布梵

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787518018420

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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4周瑜伽鍛煉，周周見成效：**周排毒養顔；第二周靜心；第三周理療修復；第四周平衡伸展。《瑜伽美體周計劃》還針對頸肩僵硬、失眠、便秘、胃痛等常見病介紹瑜伽療法，動作簡單，受益無窮！

內容提要

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《瑜伽美體周計劃》一書的特色是以周為單位，強調一日一練、一周一練、一月一練，循序漸進，打造身材和麵容。《瑜伽美體周計劃》介紹瞭專業教練提供的10分鍾、40分鍾串聯動作，分類清晰，真人演示，讓瑜伽習練者一學就會，感受輕鬆。 堅持鍛煉，不但美容，而且會提高自控力！

目錄

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作者介紹

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布梵，中央電視颱體育頻道特約教練，瑜伽教練，高級專傢。

文摘

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序言

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好的，以下是為您創作的一篇關於“滿28包郵 瑜伽美體周計劃”之外的圖書簡介。為瞭滿足您“不包含此書內容”且“詳細”的要求，我將構建一本聚焦於“古代典籍修復與文化傳承”的專業書籍的簡介。 --- 《損槧重光：宋元古籍的保護、修復與文獻價值重估》 本書內容導覽 《損槧重光：宋元古籍的保護、修復與文獻價值重估》，並非一本關於現代健康或形體訓練的指南，而是深入探究中國古典文獻學、文物保護科學與曆史文獻學交叉領域的一部集大成之作。本書以中國曆史上文獻保存最為鼎盛的時期之一——宋元時期——的紙質典籍為核心研究對象，全麵剖析瞭這些珍貴古籍在時間長河中遭受的物理性損傷、麵臨的化學性衰變，以及現代科技如何介入，實現其“損槧重光”的偉大工程。 全書結構嚴謹，分為四大核心章節，輔以豐富的案例分析、高分辨率的顯微圖像和詳細的修復技術圖解。 --- 第一部分：宋元古籍的物質基礎與曆史脈絡 本部分著重於構建研究的基礎框架，探討宋元時期書籍的“物質性生存環境”。 1.1 抄寫與雕版的黃金時代： 詳細考察宋代活字印刷術的興起與雕版印刷的成熟，以及不同地域（如福建、浙江、四川）在紙張、墨料和裝幀工藝上的區域性差異。我們將分析當時的書坊結構、匠人分工，以及這些物理因素如何影響瞭書籍的耐久度。 1.2 載體材料的化學特性分析： 深入探討宋元時期常用的麻紙、皮紙以及竹紙的縴維結構。引入現代化學分析技術（如傅裏葉變換紅外光譜分析FTIR），解析紙張中酸性物質的積纍、縴維素的降解路徑，以及黴菌、蟲蠹對紙質縴維的侵蝕機理。此處特彆收錄瞭“宋版書頁的氧化速度模型”的初步探討。 1.3 傳統的保護智慧： 梳理和比較傳統中醫藥在防蟲、防潮方麵的經驗，如使用雄黃、樟腦等天然材料的原理與局限性。通過對比分析，揭示傳統方法與現代科學保護理念的契閤點與衝突點。 --- 第二部分：物理性損傷的分類與診斷 本章節是本書的診斷核心，詳細分類並展示瞭古籍可能遭受的各種不可逆或可逆的損傷類型。 2.1 結構性破壞的類型學： 涵蓋瞭由於不當搬運、自然災害（水災、火災）以及蟲蛀造成的結構損傷。重點分析瞭“蝴蝶裝”、“經摺裝”、“冊頁裝”在受損後的不同力學錶現。例如，對經摺裝書籍在濕潤環境下因紙張膨脹而産生的“波浪形褶皺”的應力分析。 2.2 墨跡與顔料的病變： 研究宋元版畫插圖和硃墨套印中使用的礦物顔料與植物染料的穩定性。探討重金屬（如鉛、汞）在部分顔料中引發的“自毀”現象，以及黴菌在墨層內部的生長模式。 2.3 曆代修補痕跡的解讀： 這是一個獨特的文獻學視角。本書詳細記錄瞭自元代以來，曆代書傢和收藏傢為修補古籍所使用的“續紙”材料、用膠種類和修補手法。通過對這些“二次介入”的痕跡進行年代學分析，重建書籍的流傳曆史和收藏譜係。 --- 第三部分：現代修復技術的前沿應用與倫理考量 本部分將重點介紹當代文物保護實驗室中用於搶救和穩定宋元古籍的尖端技術，並探討修復的界限。 3.1 科學濕法處理的精確控製： 詳細闡述瞭在受控的溫濕度環境下，使用蒸餾水或低濃度化學溶液對紙張進行脫酸、去汙的全過程。書中配有精確到微米級的流程圖，解釋如何利用錶麵張力控製，避免紙張因吸水而過度膨脹或撕裂。 3.2 縴維重構與補洞技術： 介紹瞭“抄紙法修復”（Sheet Forming）在修復大麵積缺失頁麵的應用。核心內容在於如何精確匹配不同來源的古縴維原料，並利用現代粘閤劑（如澱粉漿、西卡縴維素）實現無痕填充，確保新補入部分的力學性能與原書體相匹配。 3.3 無損檢測與數字化存檔： 探討瞭X射綫熒光光譜（XRF）、多光譜成像（MSI）在辨識修復材料、揭示隱形墨跡方麵的應用。並強調瞭“數字化備份優先於物理修復”的現代保護倫理。 3.4 修復倫理的辯論： 深入討論瞭“求真”與“求存”的矛盾。在何種程度上可以進行“可見式”修復以保留曆史信息，何種情況下必須堅持“最小乾預”原則，是本書留給專業讀者的深刻思考。 --- 第四部分：文獻價值重估與文化傳承路徑 修復的最終目的在於激活文獻的學術生命。本部分將修復成果與文獻學研究相結閤。 4.1 版本學的新視野： 論述瞭成功的修復如何使得原本模糊不清的“避諱字”、“刪改痕跡”得以清晰顯現，從而修正原有的版本定論。通過對某部宋刻本的細節比對，展示瞭修復如何輔助判斷其是否為孤本或稀有初印本。 4.2 修復報告的規範化： 為古籍保護機構提供瞭一套詳盡的“修復前後對比報告”標準格式，包括材料分析報告、損傷程度量化、修復材料的長期穩定性預測等關鍵要素。 4.3 跨學科人纔培養的展望： 總結瞭化學、材料學、曆史學三者深度融閤對未來文獻保護工作者的要求，並對中國古籍保護事業的未來發展方嚮進行瞭展望。 --- 目標讀者 本書麵嚮圖書館學、檔案學、文物保護專業的研究生及專業人員；古典文獻收藏傢、古籍修復師；以及對中國古代印刷技術、材料科學和文化遺産保護有濃厚興趣的學者。本書的專業深度和詳實圖錶，確保瞭其作為案頭工具書的地位。 關鍵詞： 宋元古籍、文物保護、脫酸處理、文獻學、縴維分析、版本鑒定、無損檢測、抄紙法。

評分☆☆☆☆☆

從設計學的角度來看，這本書的排版和字體選擇也間接影響瞭閱讀體驗。我希望這本書在視覺上是令人愉悅的，那種閱讀起來不會感到壓抑或者信息過載的布局。如果內容能適當穿插一些瑜伽哲學的小故事或者冥想引導的文字，那就更好瞭，畢竟瑜伽不隻是身體的運動，更是心靈的修行。我個人對那些太過硬核的解剖學知識不太感冒，我更偏嚮於那種用溫柔、鼓勵的口吻來引導讀者的文字風格。比如，在描述一個難度較大的體式時，文字不應是命令式的“你必須做到”，而更像是朋友間的建議：“試試看，如果今天做不到，明天再來挑戰也沒關係，身體會記住的。”我期待書中能提供一些關於不同體式帶來的情緒影響的探討，比如練習完特定的開髖體式後，人會感到更放鬆或更敏感。如果這本書能深入到這種身心互動的層麵，對我來說，價值就遠超一本普通的健身指南瞭。我希望它不僅僅是一本“如何做”的書，更是一本“為什麼做”的書，能夠給予我持續練習的內在驅動力。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書時，心中最期待的是那種能讓我感到“被治愈”的文字力量。現代人壓力太大，身體的僵硬往往是心理緊張的投射。我希望這本書能在介紹體式之餘，穿插一些關於如何運用呼吸來調節焦慮的技巧。特彆是針對那些失眠或容易情緒波動的讀者，如果書中能提供一套完整的“睡前舒緩序列”，並且配以清晰的引導語，那簡直是福音。我特彆關注“美體”二字，它對我而言，意味著綫條的拉伸和氣質的提升，而非單純的力量型塑形。因此，我更看重那些能改善體態，比如打開胸腔、拉長脊柱的練習。我希望這本書的作者對人體結構有深刻的理解，能夠用最簡單的方式解釋復雜的原理，避免那些晦澀難懂的術語。如果能有不同難度級彆的替代方案，讓我在不同狀態下都能找到適閤自己的練習，那就更人性化瞭。這本書如果能幫我找迴對身體的掌控感和內在的平靜，那它就不僅僅是一本工具書，更像是一位溫和的私人導師。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計乍一看還挺吸引人的，那種清新的綠色調和簡潔的字體搭配，讓人立刻聯想到健康和活力。我抱著極大的期望把它帶迴瞭傢，畢竟現代生活節奏快，身體總感覺被掏空，希望能找到一個係統的方法來調整一下狀態。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來，希望能看到一些關於如何科學規劃日常瑜伽練習的詳盡指導。我特彆關注那些圖文並茂的體式解析，期待能從中學習到正確的發力和呼吸技巧，畢竟瑜伽這東西，不專業指導很容易練錯地方，反而適得其反。書裏應該會有一周七天的詳細安排吧，我設想中會是那種圖示清晰，動作難度循序漸進的計劃錶，能讓我這個初學者也能輕鬆上手，逐步挑戰更高難度的體式。同時，對於“美體”這個關鍵詞，我更希望看到的是它如何結閤到日常生活中，比如哪些體式能有效針對久坐帶來的腰腹部贅肉，或者哪些拉伸能改善肩頸的緊張感。如果能有一些關於營養搭配的小貼士，那就更完美瞭，畢竟身體的塑造是內外兼修的過程。總體來說，我對這本書的期望是它能成為我未來一段時間內，提升自我塑形和身心平衡的得力助手，一個真正能落地的、充滿實用性的訓練手冊。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書主要是衝著“周計劃”這三個字去的，我這個人做事缺乏恒心，總是三天打魚兩天曬網，所以急需一個明確的時間框架來約束自己。我希望這本書能提供一個結構嚴謹的七日挑戰，最好能細緻到每天應該練習多長時間，每個動作重復多少次，以及最重要的——練習前後的感受記錄空間。翻開目錄，我期望能看到諸如“排毒日”、“力量強化日”、“深度放鬆日”這樣的主題劃分，這樣每天的練習目標就會非常明確，不至於感到迷茫。我很看重書籍的實用性和可操作性，如果書裏能多一些“避坑指南”就太棒瞭，比如哪些體式對膝蓋不好的人來說需要做替代動作，或者在某個體式中，初學者最容易犯的錯誤是什麼，並配上糾錯圖示。我對那種隻講大道理、不給具體指導的書籍嚮來敬而遠之。我更喜歡那種像私教一樣，手把手帶著你走的閱讀體驗。如果這本書能在我開始練習的初期就建立起我的信心，讓我感覺到“我可以做到”的成就感，那麼它就真的成功瞭。我一直在尋找一個能將瑜伽的理念與我忙碌的生活有效結閤的工具，希望能看到一些碎片化時間的練習方案。

評分☆☆☆☆☆

我一直試圖尋找一本能真正融入我日常“微習慣”的指南，而不是那種需要我騰齣固定一大塊時間的“大工程”。因此，我對這本書的“周計劃”的靈活性有很高的要求。我理想中的周計劃，應該能讓我根據每天的精力水平來靈活調整。比如，忙碌的工作日早晨，我隻需要15分鍾的快速喚醒序列；而周末則可以進行一次完整的60分鍾深度練習。我希望書中的內容能提供這種模塊化的選擇，讓我感到隨時隨地都可以進行練習，而不是因為錯過瞭一天的計劃就産生負罪感。此外，對於“滿28包郵”這個略帶促銷意味的標題，我更關心的是內容本身是否對得起這份期待。我期待書中能有一些關於“如何評估自己練習效果”的工具，比如體態自測錶，或者記錄圍度變化的錶格，這樣我纔能清晰地看到自己的進步。如果這本書能做到既有理論支撐，又有高度的實操彈性，並且能帶來清晰可見的身體反饋，那麼它無疑就是一本物超所值的優秀讀物。