姿勢對瞭，你就美瞭(第2版)(含光盤) 9787301289280 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張富源 著

圖書標籤:

• 姿勢
• 體態
• 美學
• 健康
• 養生
• 女性
• 形象管理
• 自我提升
• 光盤
• 實用指南

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 北京大學齣版社

ISBN：9787301289280

商品編碼：30019566423

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	姿勢對瞭，你就美瞭(第2版)(含光盤)	作者	張富源
定價	45.00元	齣版社	北京大學齣版社
ISBN	9787301289280	齣版日期	2018-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

良好的個人形象是當代社會必需的通行證，擁有的身材是每個人都夢寐以求的。《姿勢對瞭，你就美瞭》(第2版)從大傢關注的體形問題齣發，告訴你身材及容貌變形的原因和檢測方法，以及腿、腰、頸、臉等關鍵部位的快速塑形秘訣。幾十種示範動作及原理，二百餘張示範照片一一展現，手把手教你DIY矯正體形，用兩隻手或簡單工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果。本書是非常實用而且應當經常拿齣來作為參照的形象管理工具書。 第2版 特色 對版中的不足之處進行瞭修正，調整瞭封麵和版式，給你耳目一新的感受。 更換模特重新拍攝瞭動作示範照片，演示角度更精準，讓你輕鬆看懂，簡單照做。 22個配套教學視頻，掃描書中二維碼即可觀看，一看就懂，一學就會。

作者簡介

張富源，中國演藝圈頗受歡迎的健康美體教練，眾多演藝人士推崇的實力派顧問。他，隻用兩隻手或簡單工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果。他，徒手塑形三分鍾見效，現場錶演令人驚訝不已。他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾。他，《*強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼全場。 　　外50多傢電視颱500集各類型節目爭相報道張老師的塑形方法，如中央電視颱綜藝頻道《星光大道》，江蘇衛視《*強大腦》《萬傢燈火》，湖南衛視《我是大美人》《天天嚮上》《新聞大求真》，深圳衛視《年代秀》《辣媽學院》，上海娛樂頻道《陳辰全明星》，安徽衛視《年輕十歲》，中天綜閤颱《康熙來瞭》等。巡迴12個國傢培訓及演講。 　　若想瞭解更多，請關注： 　　新浪微博：張富源 　　微信公眾號：張富源

目錄

章 塑造曼妙身材四大法則 ※法則一　好習慣造就好身材 保持正確的身體姿勢 開始肌肉訓練 堅持上下樓梯 進行縮臀和提臀 養成健康的飲食習慣 ※法則二　矯正體形從靠牆做起 靠牆舉手 ※法則三　從腰腹部開始 拉著單杠扭轉下半身 毛巾環繞胃圍深呼吸 拳頭抵壓腹部 交叉著腳扭轉上半身 膝蓋碰肘尖 腿部伸屈運動 扭身轉體 ※法則四　睡覺前和起床後雙效塑形 腹直肌運動 腹斜肌運動 扭轉脊柱 直筒腰扭成水蛇腰 “燕飛式”縮小肩寬 第2章 想瘦哪裏就瘦哪裏 姿勢DIY ※瘦腿絕招，練就修長細腿 提臀縮胯就可以瘦腿 側抬腿 後伸腿 內外擺動腿 擺腿縮胯 直腿原地踩步 在椅子上抬腿提臀 抱膝靠胸伸展髖關節 兩腳站成一條直綫改善腿的浮腫 大腿根部縮進來 扭轉毛巾瘦大腿 消除膝蓋內側鼓齣 關於瘦小腿 疏通膕窩瘦腿法 伸展小腿肌肉 圓棒颳小腿肚 扭轉毛巾瘦小腿 直腿伸展法 ※告彆“拜拜袖”，雕塑縴美玉臂 壓肩仰泳式繞臂 夾擠肩胛骨 “招財貓式”動作 “燕飛式”動作 腋窩夾擠毛巾 用毛巾矯正高聳的肩膀肌肉 扭轉瘦手臂 抓拉胸肌 拍打鬆弛手臂 屈伸肘瘦肩臂 左右傾斜瘦手臂 ※美頸養成術，這邊“頸”色獨好 夾壓頸部 捏拉頸部的肥肉 壓切側頸部 低頭、仰頭伸展頸部 椅背頂壓後腦勺 ※拯救下巴，重塑小V 臉 前推下顎 抵壓消除雙下巴 拇指颳下顎 颳除眼袋和黑眼圈 夾捏臉頰肥肉 食指、中指跪指狀壓咬肌 擴展眼眶 挺高鼻梁，暢通呼吸 疏通鼻翼兩側循環 消除疲勞，提高眼尾 第3章 你為什麼“變形”瞭——身材和容貌變形的原因及自檢方法 ※造成身材變形的不良習慣 衣著 鞋子 飲食 作息 ※哪些特徵說明體形已經變差瞭 自檢體形時應該觀察什麼 背靠牆壁自檢體形 根據肚臍形狀判斷自己的身材是否變形 觀察肩部、背部、頭頸部及胸廓 從膝蓋、膕窩看兩腳及全身對稱性 小腿後彎 扁平足的人的身體容易浮腫 X形腿 O形腿 “小腹婆”的體形通常不好看 大腳趾外翻 “橘皮紋” ※臉形的自我評估 自檢臉形時應該觀察什麼 觀察臉的中心綫與身體中心綫 觀察頸紋 圓臉雙下巴 高低眉 腮幫子大 眼周皺紋 你的黑眼圈是哪一種 低頭族的雙下巴和頸紋 頭大，臉當然也大 眼珠子突齣 附錄 ※塑形法 椅子上的不良坐姿 地闆上的不良坐姿 椅子、地闆上正確的坐姿 不良的站姿 正確的站姿 不良的睡姿 正確的睡姿 不良的行走姿勢 正確的行走姿勢 其他不良姿勢 其他正確姿勢 ※矯正姿勢的問答 後記

編輯推薦

◎席捲中國、日本、新加坡、馬來西亞等國傢的DIY塑形法 ◎自2014年齣版以來，本書版連續幾年穩居各大主流圖書網站美體類暢銷書排行榜前列，纍計印刷9次，暢銷6萬餘冊 ◎四大法則，40多個動作，每天隻需10分鍾，給你快速秒殺贅肉的超級體驗

文摘

序言

《精妙形體與健康生活指南》圖書簡介 探索身體的無限潛力，重塑你的生活質感 本書旨在為渴望擁有健康體態、提升生活質量的讀者提供一套全麵、科學且易於實踐的形體管理與健康生活指南。我們深知，在這個快節奏的時代，許多人正麵臨著因久坐、壓力和不良生活習慣帶來的身體睏擾——從輕微的姿態不佳到更深層次的慢性疼痛，都極大地影響著我們的自信與活力。本書正是為瞭解決這些痛點而精心編纂，它不側重於單一的健身技巧，而是著眼於係統性的身體認知、功能性訓練以及融入日常的健康理念。 第一部分：身體的精密解碼——理解你的“硬件” 本部分將帶領讀者深入瞭解人體結構及其運作的內在邏輯。我們擯棄瞭枯燥的解剖學術語，轉而采用直觀易懂的方式，幫助你建立對自身身體的全新認知。 骨骼與關節的平衡藝術： 探討人體支撐係統的基礎。我們詳細解析瞭脊柱、骨盆、肩胛骨這三大核心穩定區域的生理結構，以及它們在日常活動中是如何相互協作的。重點分析瞭常見的不對稱性（如長短腿、骨盆傾斜）是如何悄然影響我們的步態和站姿的，並提供初級的自我評估方法。 肌肉係統的功能圖譜： 我們將肌肉劃分為“動力肌群”、“穩定肌群”和“拮抗肌群”，清晰闡述它們各自的職責。深入剖析瞭現代人普遍存在的肌肉失衡現象，例如核心肌群的“失語”與頸部和肩部的過度緊張。理解瞭肌肉的工作原理，纔能有的放矢地進行調整。 神經控製與姿態反饋： 姿態並非僅僅是肌肉骨骼的問題，更是神經係統對環境和自身狀態的反饋。本章介紹瞭本體感受器（Proprioceptors）的工作機製，解釋瞭為什麼某些動作需要“感覺”而不是蠻力。我們探討瞭如何通過有意識的訓練來“重新教育”大腦，建立更高效、更自然的身體控製模式。 第二部分：功能性重塑——激活潛能的訓練哲學 本書的核心在於“功能性”。我們相信，一個真正健康的身體，是能夠高效、無痛地完成日常任務的身體。訓練不再是孤立的動作，而是對生活場景的模擬與優化。 核心力量的基石重構： 核心不僅僅是腹肌，而是連接上下半身的力量中樞。本章提供瞭分階段的核心激活方案，從最基礎的呼吸模式訓練（橫膈膜呼吸法）開始，逐步過渡到抗鏇轉、抗伸展等高級穩定練習。強調的是內在張力的建立，而非外在的肌肉隆起。 移動模式的優化與恢復： 我們挑選瞭人類最基本的七大基礎移動模式：蹲（Squat）、鉸鏈（Hinge）、推（Push）、拉（Pull）、行走（Walk）、承載（Carry）和鏇轉（Rotation）。針對每一種模式，提供瞭詳細的步驟分解、常見的錯誤動作識彆以及針對性的矯正練習。例如，如何通過調整髖關節活動度，使深蹲更安全有力。 柔韌性與動態伸展的智慧： 摒棄瞭長時間靜止拉伸的傳統觀念，重點介紹動態熱身和基於神經募集的伸展技術。闡述瞭如何區分“緊張”和“受限”，並針對性地改善肩帶靈活性和髖關節外鏇能力，這是改善體態和運動錶現的關鍵。 日常生活的“微運動”植入： 強調持續性而非突擊性。提供瞭一係列可以在辦公桌旁、排隊時、甚至看電視時就能完成的“姿態小動作”，幫助讀者在不打亂日程的前提下，持續地激活目標肌群，鞏固訓練成果。 第三部分：超越訓練——構建可持續的健康生態係統 形體管理是一個全方位的過程，與我們的生活習慣息息相關。本部分著重於將身體調整融入到日常的衣食住行中。 睡眠質量與身體修復： 詳細分析瞭深度睡眠（SWS）和快速眼動睡眠（REM）對肌肉恢復、激素平衡和神經可塑性的重要性。提供瞭改善睡眠環境、睡前放鬆程序的實用技巧，確保身體在休息時能高效地完成自我修復。 壓力管理與肌肉的隱形鎖鏈： 探討瞭慢性壓力如何通過皮質醇等激素影響肌肉張力，特彆是導緻斜方肌、胸肌的長期僵硬。介紹瞭呼吸控製法、漸進式肌肉放鬆（PMR）等非運動性減壓策略，幫助讀者從源頭上放鬆緊綳的身體。 營養支持： 從功能性角度看待食物。不推崇極端節食，而是聚焦於為構建和修復結締組織、肌肉和關節提供關鍵的宏量和微量營養素。重點講解瞭膠原蛋白、鎂、維生素D等對體態穩定性的支持作用。 工作環境的人體工程學設計： 針對現代白領階層，提供瞭詳細的辦公桌、顯示器、座椅高度的調整指南，旨在創造一個“被動支撐”的健康工作空間，減少日常姿態的“妥協”。 本書特色： 科學嚴謹，操作性強： 所有建議均基於運動科學和生物力學原理，配以清晰的圖文示例，確保讀者能夠準確無誤地執行。 個性化引導思路： 鼓勵讀者成為自己身體的“首席工程師”，學會觀察、感受和調整，最終擺脫對外部指導的過度依賴。 關注長期福祉： 本書的最終目標並非追求一時的苗條或力量展示，而是培養一種能夠伴隨終生的、高效、舒適和優雅的身體使用方式。 無論你是飽受肩頸酸痛睏擾的職場人士，還是希望提升運動錶現的愛好者，這本書都將成為你通往更強健、更平衡、更自信的自我的路綫圖。掌握瞭正確的方法，你的身體將以你意想不到的優雅和力量迴報你。 --- （注：此簡介內容為基於“姿勢對瞭，你就美瞭”這一主題的延伸和拓展，不涉及原書的任何具體章節、案例或附帶光盤內容。）

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在是太抓人眼球瞭！那種明快的色彩搭配和充滿活力的字體選擇，一下子就讓我産生瞭想要翻開它一探究竟的衝動。我記得我是在一個周末的下午，逛到一傢獨立書店的角落裏，一眼就被它陳列齣來的樣子吸引住瞭。那種感覺就像是突然發現瞭一個隱藏的寶藏，迫不及待地想知道裏麵到底藏著什麼“魔法”。我當時就在想，光是這個外在的包裝就已經如此用心，想必內容上也一定下足瞭功夫，絕對不是那種敷衍瞭事的暢銷書能比擬的。書脊的綫條設計也很講究，拿在手裏沉甸甸的，那種紙張的質感也相當不錯，讓人感覺物超所值。特彆是那個附帶的光盤，雖然現在數字時代光盤的使用頻率不高，但它象徵著一種完整性和附加價值，讓我對書中的教學演示充滿瞭期待。總而言之，第一印象的成功，往往是引導讀者深入閱讀的無形力量，這本書在這方麵做得非常齣色，成功地在眾多書籍中脫穎而齣，獲得瞭我的青睞。

評分☆☆☆☆☆

我這個人對“形體管理”這種話題一直抱有一種既好奇又有點畏懼的態度。好奇是因為大傢都希望自己能更挺拔、更有氣質，但畏懼則是因為總擔心那些復雜的理論和枯燥的訓練會讓人望而卻步，最終不瞭瞭之。然而，這本書的敘述方式徹底顛覆瞭我的這種刻闆印象。它完全沒有那種高高在上的專傢口吻，而是像一個非常耐心的、經驗豐富的朋友在手把手地指導你。我特彆欣賞它在講解每一個動作細節時所使用的比喻，那些比喻生動形象，一下子就能抓住問題的核心。比如，它描述如何找到骨盆的中立位時，用的那個“想象有一根綫從頭頂輕輕嚮上提拉”的比喻，我瞬間就明白瞭那種微妙的平衡感，以前自己怎麼努力都找不到的感覺，一下子就到位瞭。這種將抽象概念具象化的能力，是這本書最讓我佩服的地方。它真正做到瞭“化繁為簡”，讓原本看似高深的身體科學變得觸手可及，極大地降低瞭讀者入門的心理門檻。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方在於它對“個性化”的強調。在許多同類書籍中，總有一種“標準模闆”的傾嚮，仿佛每個人都應該用同一種方式站立、行走。但這本書非常坦誠地指齣瞭，由於先天骨骼差異、生活習慣乃至舊傷的影響，每個人的“最優姿勢”都是獨特的。因此，它提供瞭大量的工具和框架，鼓勵讀者去“探索”和“適配”最適閤自己的調整方案，而不是盲目地模仿書中的圖片。書中對如何觀察和記錄自己身體變化的部分描述得極其細緻，讓我學會瞭如何成為自己身體的“首席觀察官”。這種賦權於讀者的寫作理念，真正體現瞭作者希望讀者能夠實現長期自我維護和提升的初衷。它不是一次性的消費品，而是一套可以伴隨我一生去不斷完善和優化的係統工具箱，這一點，讓我對它的評價高齣瞭其他同類書籍一大截。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種讓人心安的“科學嚴謹性”與“人文關懷”完美結閤的特質。它不像那些純粹的運動學教材那樣充滿術語，讓人讀起來晦澀難懂；但它也絕非空泛的“心靈雞湯”，所有建議都有堅實的生理學或生物力學基礎作為支撐。每一次談及“美”，作者都沒有停留在錶麵的視覺效果，而是深入探討瞭健康的骨骼排列如何影響呼吸、消化乃至情緒的穩定。這種由內而外的整體觀，讓我對“正確的姿勢”有瞭更深層次的理解，不再僅僅是為瞭穿衣服好看，而是為瞭更健康、更舒適地生活。每次讀完，總有一種被“重新校準”的感覺，仿佛身體的內在係統都被溫柔地梳理瞭一遍。這種兼顧深度與廣度的論述，使得這本書不僅僅是一本實用指南，更像是一本關於“身體智慧”的啓濛讀物。

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我發現作者在編排章節邏輯上真的花瞭不少心思。它不是簡單地羅列各種“姿勢”，而是構建瞭一個循序漸進的學習路徑。從最基礎的站姿、坐姿開始，然後過渡到更復雜的日常活動中的姿態調整，最後甚至涉及到瞭不同場閤下的儀態管理。這種結構設計非常符閤人的學習規律，確保瞭讀者不會因為知識點的跳躍性太大而感到睏惑。更讓我驚喜的是，每完成一個小節的學習後，作者都會穿插一些“自檢小貼士”或者“常見誤區解析”，這些小模塊就像是及時的反饋機製，幫助我立刻檢驗自己剛纔所學的知識點是否真正吸收瞭。我記得有一次我在閱讀關於肩胛骨穩定性的內容時，發現自己一直以來都習慣性地聳肩，書裏提齣的自我修正方法非常具體，我立刻起身在鏡子前嘗試，效果立竿見影。這種學習的“即時反饋”體驗，讓閱讀過程充滿瞭互動性和成就感，讓人捨不得放下書。