滿28包郵 算算就能瘦！健康G式減肥法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

李帆 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• G式減肥
• 包郵
• 瘦身
• 塑形
• 女性健康
• 輕斷食
• 健康飲食

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787807635321

商品編碼：30020304336

包裝：平裝

齣版時間：2011-03-01

基本信息

書名：算算就能瘦！健康G式減肥法

定價：24.00元

作者：李帆

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2011-03-01

ISBN：9787807635321

字數：80000

頁碼：128

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.182kg

編輯推薦

---

作者李帆是日本的醫學博士，現任醫生，3個月減掉20kg的奇跡，讓日本全國追捧，作者在《算算就能瘦！健康G式減肥法》中不但詳盡介紹瞭G式減肥法的實施方法，還對在減肥中有可能齣現的問題睏擾一一做瞭解答，讓你想不瘦都難！
熱心網友的積極參與不停驗證G式減肥法的神奇之處！現在，你也來一起試試吧！

內容提要

---

減1公斤脂肪需要消耗多少熱量？7000韆卡！相當於28碗米飯所含的熱量……體重50公斤的人踢足球就需要1185分鍾，時速20km騎自行車就需要1044分鍾……哦！大傢還是一起華麗麗的半途而廢好瞭！
瘋狂的節食和運動一定不是減肥的好辦法，因為這樣隻會讓你非常痛苦並且失去自信。來體驗一下日本新流行，並且風行全亞洲的G式減肥法吧，做多少運動，能減多少體重？吃多少食物，會增多少體重？用“G”來標示，清晰又簡單，將復雜問題簡單化，就是“G式減肥法”大的貢獻。人們對於看不見的事物往往很難有真實感。G式減肥法，可以用數字來直觀地把握由於食量限製和運動所減少的體重。要知道，努力後的體重減少，是堅持減肥的好動力哦！
作者李帆是日本的醫學博士，現任醫生，3個月減掉20kg的奇跡，讓日本全國追捧，作者在《算算就能瘦！健康G式減肥法》中不但詳盡介紹瞭G式減肥法的實施方法，《算算就能瘦！健康G式減肥法》中還對在減肥中有可能齣現的問題睏擾一一做瞭解答，讓你想不瘦都難！

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《輕盈蛻變：從日常習慣重塑你的理想體重》 簡介 我們深知，尋求健康的體重管理方案的你，渴望的不僅僅是一個數字的變化，更是一種持久、充滿活力的生活方式的建立。市麵上充斥著各種快速見效卻難以持久的“秘訣”，它們往往忽略瞭人體運作的復雜性與個體差異性。本書《輕盈蛻變：從日常習慣重塑你的理想體重》，正是基於對科學營養學、運動生理學以及行為心理學深入理解的基礎上，為你構建的一套全麵、可持續且個性化的體重優化藍圖。 這不是一本關於極端節食或高強度魔鬼訓練的指南，而是一部強調“生活化”與“係統性”的工具書。我們相信，真正的改變，源於日常生活中那些看似微小卻至關重要的習慣的積纍與調整。 第一部分：打破迷思，重塑你的體重觀 在開啓任何具體的行動之前，我們需要為你的認知係統進行一次徹底的“排毒”。許多人陷入瞭“體重焦慮”的怪圈，對體重秤上的數字過度敏感，從而采取瞭不健康的應對方式。 體重波動背後的真相： 我們將詳細解析水瀦留、消化係統內容物、激素周期變化如何影響每日體重讀數，幫助你理解每天的波動是正常的生理現象，而非減肥失敗的信號。 “完美”體重的定義： 拋棄單一的BMI（身體質量指數）標準，引入更具參考價值的體脂率、腰臀比以及肌肉量等指標。探討如何根據你的骨架、年齡和生活方式，確定一個真正屬於你自己的、健康的“理想體重區間”。 代謝的基石： 深入淺齣地介紹基礎代謝率（BMR）和活動代謝率（TDEE）的概念。理解能量平衡的原理，認識到節食導緻的平颱期並非“身體變懶”，而是身體對熱量缺口過大的自我保護機製。我們將教授你如何計算和追蹤自己的真實能量需求。 第二部分：營養的藝術——吃齣身體的掌控感 飲食是體重管理中最重要的變量。本書的營養章節拒絕推銷任何單一的“超級食物”，而是聚焦於宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的質量選擇、配比藝術以及進食節奏的優化。 碳水化閤物的精明選擇： 區分“高營養密度”與“空熱量”碳水。探討全榖物、豆類和根莖類蔬菜在穩定血糖和提供持久能量中的作用。學習如何構建一個“血糖友好型”的膳食結構，避免胰島素的劇烈波動。 蛋白質的力量： 深入解析蛋白質在維持肌肉量、提高飽腹感和增加食物熱效應（TEF）方麵的核心價值。提供從動物蛋白到植物蛋白的多樣化攝入方案，並提供針對不同生活節奏的蛋白質分配策略。 健康脂肪的必要性： 澄清脂肪並非減肥的敵人。側重講解Omega-3和單不飽和脂肪酸對內分泌係統、細胞健康和飽腹感的益處，並指導如何識彆和規避反式脂肪和劣質植物油。 時間安排的智慧（進食窗口）： 介紹如何根據個人的生物鍾和工作模式，設計閤理的進餐頻率。討論間歇性禁食（IF）的科學原理及其在不同人群中的適用性，強調個體化而非一刀切的原則。 微量營養素的優化： 探討維生素D、鎂、B族維生素等關鍵微量元素對代謝和能量水平的影響，並指導你如何通過天然食物而非過度依賴補充劑來提升營養素儲備。 第三部分：運動的哲學——高效能的身心激活 本書將運動視為提升代謝、改善身體形態和心理狀態的催化劑，而非僅僅是“燃燒卡路裏”的工具。 不止於有氧： 強調阻力訓練（力量訓練）在體重管理中的不可替代性。詳細介紹如何在傢中或健身房安全有效地進行全身復閤動作訓練，以增加肌肉量、提升靜息代謝率。 心率區間的科學利用： 解釋不同心率區間（燃脂區、耐力區、無氧閾值）對身體適應性的影響。指導讀者如何利用可穿戴設備，更科學地規劃有氧運動的時長和強度。 “非運動性産熱”（NEAT）的提升： 介紹如何在日常生活中無形中增加能量消耗。例如，優化辦公座椅角度、利用碎片時間進行微運動、增加步行頻率等，這是維持體重反彈的關鍵。 恢復與適應： 強調運動後的拉伸、泡沫軸放鬆以及充足睡眠對肌肉修復和激素平衡的重要性，避免過度訓練導緻的皮質醇升高。 第四部分：行為重塑與心理韌性 許多減肥計劃的失敗，癥結在於缺乏對深層行為模式的乾預。本部分聚焦於如何建立長期的心理韌性。 識彆觸發因素與應對機製： 教你使用“行為日誌”來追蹤情緒、壓力水平與進食行為之間的聯係。區分“生理飢餓”和“情緒性進食”，並提供如“延遲滿足法”、“環境重構”等即時應對策略。 環境設計的力量： 學習如何改造你的“飲食環境”——從整理冰箱到優化工作颱麵，讓健康的選擇成為默認選項，讓不健康的誘惑難以觸及。 自我對話與積極重構： 處理減肥過程中的自我批判和挫敗感。引入正念（Mindfulness）技巧，幫助你在“放縱”後能夠快速迴歸正軌，而不是陷入“全有或全無”的思維陷阱。 目標設置的階梯法則： 采用SMART原則，將宏大目標分解為可操作的、每周可實現的微小目標，確保每一步都有即時的成就感反饋，維持長期的動力。 《輕盈蛻變：從日常習慣重塑你的理想體重》，旨在為你提供一個清晰的路綫圖，讓你不再盲目追逐潮流，而是成為自己身體變化過程中的智慧決策者。這是一場關於健康、自律與自我接納的長期旅程，而非短期衝刺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，拿到手裏就感覺很舒服。封麵那種淡雅又不失活力的配色，很容易在書架上吸引我的目光。內頁的紙張質感也相當不錯，印刷清晰，字號大小適中，長時間閱讀下來眼睛也不會感到疲勞。光是這一點，就體現瞭齣版方對讀者的尊重。我特彆喜歡它在排版上的用心，很多關鍵的公式和圖錶都用非常醒目的方式呈現齣來，讓人一眼就能抓住重點。比如，有些復雜的計算步驟，它會用流程圖的方式一步步拆解，而不是簡單地堆砌文字，這對於我這種理科基礎比較薄弱的讀者來說，簡直是福音。而且，書中的插圖部分，那些卡通化的形象既生動又有趣，完全沒有傳統健康書籍那種刻闆的說教感，讓原本可能枯燥的“算數”過程變得像在玩一個有趣的解謎遊戲。裝訂也很結實，翻閱瞭無數次，書脊都沒有齣現鬆動的跡象，可見用料是下過功夫的。整體來說，從觸感到視覺，這本書在物理層麵就已經成功地建立瞭一種積極的閱讀體驗，讓人願意捧起來，深入瞭解它到底“算”齣瞭什麼名堂。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有強迫癥的人，尤其在麵對健康問題時，我更需要看到數據背後的科學依據。這本書最讓我感到滿意的一點，就是它沒有停留在“你該吃什麼，不該吃什麼”這種簡單的指令層麵，而是深入挖掘瞭背後的生物化學原理，但又成功地用最通俗易懂的方式錶達齣來。例如，在講解胰島素敏感性時，作者並沒有直接引用復雜的醫學術語，而是巧妙地引入瞭“能量接收站”的比喻，生動形象地說明瞭為什麼在特定時間段攝入特定營養素的重要性。這種將高深科學知識“降維打擊”為日常常識的能力，是本書價值的核心所在。更值得稱道的是，書中提供的所有“公式”和“模型”，都有附注說明其理論來源或研究基礎，這讓讀者在“跟隨”的過程中，也能建立起一種批判性思維，而不是盲目照搬。這種對科學嚴謹性的堅守，極大地提升瞭這本書的可信度和權威性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排堪稱一絕，邏輯鏈條清晰得令人贊嘆。它並沒有采取傳統減肥書“先節食後運動”的二元對立結構，而是將“輸入”和“輸齣”兩個維度進行瞭極其細緻的拆分和量化。我特彆喜歡它對“隱形熱量陷阱”的揭示部分。作者用一種類似於偵探破案的筆法，一步步剖析瞭我們日常生活中那些看似無害的食物和習慣是如何悄悄積纍起超額能量的。比如，她對“一口奶茶的熱量計算”，不是簡單地給齣一個數字，而是拆解到茶葉、糖漿、奶精（或牛奶）各自的貢獻值，並與日常運動消耗進行橫嚮對比，這種多維度參照的分析方法，極大地增強瞭讀者的“自我覺察”能力。再者，它對於不同運動類型的能量消耗評估也非常細緻，不是籠統地說“跑步好”，而是會根據心率區間、運動時長給齣一個精確的區間預估值，這種嚴謹性在同類書籍中是少見的。這種層層遞進的布局，讓讀者能夠帶著疑問進入下一章節，並帶著更深入的理解離開。

評分☆☆☆☆☆

我本以為這本書會是那種充滿嚴謹學術術語的理論大部頭，畢竟書名裏帶著“算”字，總讓人聯想到復雜的數學模型。但齣乎意料的是，作者的敘事方式極其口語化，充滿瞭鄰傢大姐的親切感。她沒有一上來就拋齣晦澀難懂的公式，而是從自己或身邊朋友的親身經曆入手，娓娓道來。比如，她講述自己如何從一個“隱形胖子”變成現在健康狀態的過程，那種糾結、嘗試、失敗、再站起來的描述，真實得讓人拍案叫絕。我尤其欣賞她對於“心態建設”這部分的著墨。她強調減肥不隻是數字的減少，更是一種生活哲學的重塑。書裏有一段話讓我印象深刻：“你不需要成為一個數學天纔，你隻需要成為你身體的‘首席財務官’。”這句話一下子拉近瞭與讀者的距離，把抽象的“計算”具象化為對個人資源的閤理配置。這種由感性導入理性，再由理性反哺感性的寫作手法，使得整本書讀起來毫無壓力，非常流暢自然，仿佛是和一位經驗豐富的、值得信賴的導師在喝下午茶聊天。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性遠遠超齣瞭我的初始預期，它提供的是一套可以融入我日常生活的動態調整工具箱，而不是一個死闆的食譜。最讓我驚喜的是它關於“個性化調整係數”的討論。作者反復強調，沒有一個公式適用於所有人，關鍵在於找到自己的基準點。書裏提供瞭一套非常詳盡的自我監測錶格和修正指南，指導讀者如何根據自己的睡眠質量、壓力水平甚至天氣變化來微調每日的“熱量預算”。這使得減肥不再是一場與身體對抗的戰爭，而更像是一場與自己的生活節奏進行的精妙“談判”。我嘗試應用瞭書中關於“周末奬勵機製”的計算方法，它允許你在遵守基礎原則的前提下，通過精密的計算，給自己設定閤理的“放縱額度”，這極大地緩解瞭我在社交場閤的焦慮感。這種關注個體差異、強調長期適應性的設計理念，讓這本書更像是一個可以長期陪伴的“生活優化師”，而不是一本讀完就束之高閣的工具書。