滿28包郵 瑜伽 : 從入門到精通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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美梓 著

圖書標籤:

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• 女性

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550221062

商品編碼：30020832727

包裝：軟精裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：瑜伽 : 從入門到精通

定價：29.80元

作者：美梓

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787550221062

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《瑜伽從入門到精通》是從*基礎的正位瑜伽動作齣發，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的瑜伽，從而喚醒生命的正麵能量，使身心獲得提升和，做一個健康快樂的“瑜”美人。

內容提要

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目錄

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作者介紹

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美梓，世界瑜伽協會高級導師、高溫瑜伽導師、亞洲體適能運動學院國際瑜伽導師、澳洲體適能運動學院國際瑜伽導師、中國*會所首席瑜伽導師、多傢電視颱明星教練。

文摘

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序言

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好的，以下是為您的圖書《滿28包郵 瑜伽 : 從入門到精通》撰寫的一份不包含該書內容的圖書簡介。這份簡介將側重於瑜伽練習之外的其他健康生活方式、運動科學、營養學、心理調適等相關主題，力求詳實具體，且語言自然流暢。 --- 探索身心和諧的進階之路：一本關於全麵健康與深度自我覺察的指南 書名： 《身心平衡的藝術：現代生活中的運動科學、營養優化與心智覺察》 簡介： 在這個快節奏、高壓力的時代，真正的健康不再僅僅意味著沒有疾病，而是一種由內而外散發的活力、清晰的思維和堅韌的內心。本書並非一本教授體式或呼吸法的“工具書”，它是一份深度指南，旨在引導讀者構建一個超越單一運動範疇的、可持續的、全麵的健康生活係統。我們聚焦於三大核心支柱：現代運動科學的精確應用、深度營養學的個性化策略，以及心智覺察與壓力管理的實操技巧。 第一部分：重塑運動觀念——超越肌肉與體式 許多人將運動局限於健身房的器械或是特定的門派練習。然而，運動科學的進步為我們揭示瞭身體運作的深層機製。本部分將帶領讀者深入瞭解運動生理學、生物力學和恢復科學的最新研究成果。 1. 運動中的生物力學與損傷預防： 我們將詳細剖析人體關節在日常活動和基礎力量訓練中的受力模型。不同於模糊的“循序漸進”，本書提供基於力學原理的評估方法，幫助讀者識彆自身運動模式中的生物力學缺陷——例如，久坐導緻的髖屈肌緊張、圓肩駝背的代償機製。內容涵蓋如何通過結構性訓練（如等長收縮、離心訓練）來建立更穩固的核心支撐，從而有效預防跑步、舉重乃至園藝活動中常見的下背部和膝關節損傷。這不是教你如何做俯臥撐，而是解析俯臥撐背後的杠杆原理與肌肉募集順序。 2. 恢復科學與超量恢復的藝術： 運動的進步發生在休息期間，而非訓練中。本章將深入探討肌肉微創傷的分子機製，並介紹先進的恢復技術。從不同深度的睡眠周期對生長激素分泌的影響，到主動恢復（如輕度有氧、泡沫軸深度放鬆的工作原理），再到冷熱療法（Cryotherapy與熱浴）在減少炎癥因子上的應用對比。我們將構建一個個性化的“恢復藍圖”，確保每一次努力都能轉化為持久的力量增長，而非疲勞積纍。 3. 功能性訓練的進階： 本部分強調“功能性”並非一味追求復雜的動作，而是提升身體在真實生活場景中的適應能力。我們將探討本體感覺（Proprioception）的訓練方法，如何通過單腿站立平衡、不對稱負重訓練，來提升神經肌肉的協調性。針對中老年讀者，我們還會引入跌倒預防訓練的科學模型，確保運動效益能切實轉化為生活質量的提升。 第二部分：營養的個性化革命——從宏量到微量元素的精準調控 營養是燃料，但“一刀切”的飲食建議往往導緻效果不佳。本書的營養學部分緻力於打破刻闆印象，引入精準營養學的概念，幫助讀者根據自己的代謝特點和生活狀態，製定可執行的飲食策略。 1. 代謝健康與能量代謝： 我們將從胰島素敏感性、綫粒體功能障礙等前沿概念入手，解釋為什麼有些人容易儲存脂肪，而另一些人則能高效利用碳水化閤物。內容將細緻分析不同宏量營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）在身體中的代謝路徑，以及如何通過進食順序和時間窗口來優化血糖反應。 2. 腸道微生物群與“第二大腦”： 腸道健康對情緒、免疫力和營養吸收起著決定性作用。本章將詳述益生元、益生菌以及發酵食品在重塑腸道生態中的作用。我們將提供具體的“養腸食譜”，並討論高縴維、抗性澱粉的攝入策略，讓你明白你的食物選擇如何影響你的思維清晰度。 3. 營養補充劑的理性選擇： 市場上的補充劑魚龍混雜。本書將基於嚴謹的臨床證據，對維生素D、Omega-3脂肪酸、肌酸、以及適應原草藥（Adaptogens）進行深度測評。我們會教導讀者如何閱讀補充劑的成分錶，區分有效劑量與營銷噱頭，以及如何安全地將補充劑融入日常飲食中，實現效率的最大化。 第三部分：心智覺察與情緒韌性——構建不可動搖的內心堡壘 真正的健康源於心智的平靜與專注。本部分專注於心理調適技術，這些技術可以獨立於任何特定的身體練習，直接作用於神經係統，幫助我們在壓力洪流中保持錨定。 1. 神經科學視角下的壓力反應： 我們將解構“戰或逃”反應（Fight-or-Flight）的生理基礎，理解慢性壓力如何導緻皮質醇失衡和神經炎癥。重點在於學習如何主動乾預自主神經係統（Autonomic Nervous System），通過迷走神經的刺激，將身體從交感（過度興奮）模式切換到副交感（休息與消化）模式。 2. 深度專注力訓練： 在信息過載的時代，專注力已成為稀缺資源。本書將介紹基於認知心理學的“注意力肌肉”訓練法，包括環境設計、時間區塊（Time-Blocking）的應用，以及如何利用“心流狀態”來提升工作和學習效率。這是一種超越冥想的、目標導嚮的專注力提升技術。 3. 情緒管理與認知重評： 本章提供實用的認知行為技術（CBT基礎），教導讀者如何識彆和挑戰那些自動化的、消極的思維模式。通過具體的練習，如“情緒標簽化”和“證據審查”，讀者可以學會更具建設性地應對挫摺和不確定性，從而建立起更強的心理韌性（Resilience）。 總結： 《身心平衡的藝術》為你提供瞭一套整閤性的框架，用科學的視角審視你的身體，用精準的策略優化你的營養，用堅韌的心態駕馭你的生活。它不是一種暫時的解決方案，而是一種永久性的生活哲學——關於如何更聰明地運動、更有效地飲食、以及更深刻地覺察自我，從而達到一種持續、高品質的生命狀態。翻開這本書，開始構建你的全方位健康係統。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“個性化”和“適應性”設計非常人性化，這對於我這種工作節奏快、時間碎片化的人來說太重要瞭。它沒有強迫讀者必須遵循一個固定的時間錶，而是提供瞭大量的“情境化”練習模塊。比如，“15分鍾快速提神序列”、“睡前深度放鬆流程”、“針對久坐辦公室人群的脊柱保護操”等等。這些模塊的編排非常巧妙，充分考慮瞭身體在特定狀態下的需求。我尤其欣賞它在“傷後恢復與特殊人群”這一章節的處理方式。書中非常審慎地指齣瞭哪些體式在孕期、經期或有膝關節問題時需要避免或如何進行安全修改。每一個修改建議都配有清晰的替代動作圖解，確保瞭練習者的安全是放在首位的。這種對讀者個體差異的尊重，讓這本書成為瞭一個真正可以陪伴我們度過人生不同階段的“私人導師”，而不是一套僵硬的模闆。它教會瞭我如何傾聽自己身體的當下信號，而不是盲目地追求某個完美的體式照片。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和視覺呈現絕對是頂級的享受，完全打破瞭我對傳統健身書籍那種刻闆、嚴肅的印象。每一頁的色彩搭配都非常柔和且富有禪意，大量使用的高清實拍圖，不僅清晰地展示瞭體式的關鍵點，連模特的錶情和光影變化都處理得極為到位，讓人在翻閱時就能感受到一種寜靜的力量。我注意到，作者在介紹一些相對高難度的平衡體式時，會並列展示三張圖片：第一張是準備動作，第二張是核心體式，第三張則是常見錯誤示範及其修正方法。這種“對比教學法”極大地提高瞭學習效率，我不再需要費力去想象自己的身體應該處於什麼狀態，直接通過視覺對比就能迅速定位問題所在。而且，書中的章節劃分邏輯性極強，從基礎的“站立體式”到“坐立體式”，再到復雜的“後彎與扭轉”，層層遞進，讀起來毫無壓力。它成功地將瑜伽哲學融入瞭實踐指導中，比如在講解“英雄式”時，作者會引述古老的智慧，強調“穩定與舒適”的重要性，這使得練習過程充滿瞭意義，不僅僅是完成一套動作，更像是一種內在的對話和探索。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健身愛好者的福音，尤其是對於那些想把瑜伽融入日常、追求身心平衡的人來說，它提供瞭一個無比清晰的路綫圖。我特彆欣賞作者在介紹基礎體式時那種細緻入微的講解，每一個動作的起始點、呼吸的配閤、肌肉的參與感，都描述得仿佛有專業導師在你身邊手把手指導一般。比如，在講解“下犬式”時，書中不僅僅停留在“手掌張開，臀部嚮上推”這種基礎描述，而是深入探討瞭腳跟是否需要著地、脊柱的延展方嚮，以及如何通過調整手腕的角度來減輕前臂的壓力。這種對細節的關注，讓初學者在建立正確體態的初期就避免瞭養成不良習慣的風險。更不用說，書中還穿插瞭大量關於體式變體和進階練習的介紹，使得即使是已經練習瞭一段時間的人也能從中找到新的挑戰和精進的方嚮。我個人最喜歡的部分是它對“呼吸法”（Pranayama）的係統梳理，從基礎的腹式呼吸到更復雜的“聖光呼吸”，作者都用通俗易懂的語言解釋瞭它們對神經係統和情緒調節的深遠影響，這讓瑜伽不再僅僅是身體的拉伸，而成為瞭真正的“氣息的控製”。讀完前幾章，我就感覺自己對自己的身體有瞭前所未有的覺知，那種踏實感是其他瑜伽書籍難以給予的。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個對理論知識有強烈渴求的人，這本書在理論深度上完全超齣瞭我的預期，完全配得上“精通”二字。它沒有簡單地羅列體式名稱，而是花費大量篇幅深入剖析瞭瑜伽的生理學基礎和能量學概念。例如，書中對“脈輪係統”（Chakras）的闡述極其嚴謹，它不僅僅是介紹七個脈輪的位置和象徵意義，更重要的是，它詳細解釋瞭特定體式如何通過刺激特定的腺體和神經叢來激活或平衡這些能量中心。當我練習“肩倒立”時，書中的講解讓我明白瞭為什麼這個體式被稱為“體式之王”——它對甲狀腺和副甲狀腺的精確影響機製被描述得清清楚楚。這種科學與靈性的完美結閤，極大地滿足瞭我對“知其所以然”的需求。對於那些希望深入理解瑜伽背後的哲學體係，比如“八支分法”是如何指導現代練習者的，這本書也是一本極佳的參考書。它的文字力量在於，它能將那些聽起來玄妙的古老概念，用現代的語言和生物學的視角進行重新闡釋，使得一切都變得可理解、可應用。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的實踐者角度來看，這本書的“流暢性”和“可操作性”簡直無可挑剔。很多瑜伽書籍的序列編排在實際操作中會顯得斷裂或者不連貫，但這本書的每一次練習流程，從暖身到主序列再到最後的“挺屍式”，都像是經過無數次打磨的、行雲流水的太極推手。作者的序列設計非常注重“流動性”，體式之間的過渡動作（Vinyasa）被詳細講解，使得整個練習過程充滿瞭內在的節奏感，讓人能更容易進入“心流”狀態。我驚喜地發現，書中提供瞭一些作者獨創的，結閤瞭冥想元素的過渡練習，這些小小的連接點，極大地增強瞭身體與心靈的同步性。此外，書中最後附帶的“自我評估工具”也十分實用，它提供瞭一套簡單的標準來衡量自己在平衡感、柔韌性和呼吸控製上的進步，這使得練習不再是模糊的感知，而是有瞭量化的反饋。這本書的價值在於，它不僅告訴你“怎麼做”，更讓你體驗到“為什麼要這樣連接”，真正將“體式”升華為一種“運動冥想”。