做好孕前排毒 怀上超棒一胎 9787121274596 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖著 著

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• 生育
• 女性健康
• 一胎
• 孕前保健

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：30076474665

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：做好孕前排毒 怀上超棒一胎

定价：39.80元

作者：张靖著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★备孕男女的排毒对策，助力好孕。
★*全*有效的排毒大法
饮水、食物、运动、睡眠、排泄……正确的排毒方式看这里。
★孕妈好好照顾自己，怀孕才能少受苦。

内容提要

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怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕排毒。可以说，备孕排毒做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。 书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕排毒倒计时90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑排毒、饮食排毒、运动排毒、睡眠排毒、出汗排毒、排便排毒、心理排毒等众多方面，详细介绍了孕前备孕排毒方方面面的内容。

目录

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Part 1 备孕排毒从这里开始
睁大眼睛，让“毒”现踪迹
中毒一测便知
中毒一测便知
心脏中毒一测便知
脾脏中毒一测便知
肺脏中毒一测便知
无毒爸妈，孕育健康宝宝
你知道吗？你的体内有这些毒素
这些害人的毒素究竟从哪里来
孕前不排毒，毒素影响好“孕”气
排毒是备孕爸妈两个人的事
Part 2 备孕排毒关键期：倒计时90 ～ 60 天
脏腑排毒，给宝宝一个安身之所
淋巴排毒，**时间21 ～ 23 点：沐浴，静心
排毒，**时间23 ～ 1 点：充足睡眠
胆囊排毒，**时间1 ～ 3 点：熟睡
肺脏排毒，**时间3 ～ 5 点：熟睡
大肠排毒，**时间5 ～ 7 点：排便
胃脏排毒，**时间7 ～ 9 点：吃早餐
脾脏排毒，**时间9 ～ 11 点：做做按摩
心脏排毒，**时间11 ～ 13 点：午餐，午睡
小肠排毒，**时间13 ～ 15 点：简单运动
膀胱排毒，**时间15 ～ 17 点：多喝水
排毒，**时间17 ～ 19 点：简单运动，晚餐
心包排毒：**时间19 ～ 21 点：在家休息
居家排毒，打造健康的无毒环境
干干净净的环境，备孕*理想
慎用化妆品，保护未来小天使
备孕妈妈，请小心警惕妇科病
有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭
做一次健康体检，全面排除孕育隐患
饮食排毒，优化身体的排毒机制
备孕伊始，和这些食物说拜拜
助肝排毒，推荐6 种黄金食物
助肾排毒，少不了黑色食物
助肺排毒，5 款食物是高手
备孕排毒，要让肠道清清爽爽
运动排毒，把身体调到**水平
备孕排毒少不了有氧运动
经常散步有益提高受孕率
慢跑是有效的有氧排毒运动
排毒跳起来，弹跳有益清毒素
成为一条鱼，游泳排毒真不错
做腹式呼吸，净化你的呼吸道
Part 3 备孕排毒巩固期：倒计时59 ～ 30 天
饮食排毒，把体内的毒素赶出去
6 种“给力”蔬果，轻松消除自由基
4 多4 少饮食，帮助排出尿酸
促进乳酸排泄，3 类食物不可少
橄榄油、大蒜，有益清洁血液
降低胆固醇，8 种食物不可少
运动排毒，悠然间享受备孕乐趣
健康3 体操，帮你强健心肺
拍拍打打，全身放松排出毒素
多蹲少坐，锻炼脏器的好方式
养生操，有益排出肠道毒素
趣味操，排毒、两不误
4 式瑜伽，备孕排毒的好选择
睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”
备孕期间，每晚睡足7 ～ 9 小时
做好孕前排毒，怀上*棒一胎
睡眠姿势不当，容易影响好“孕”
睡眠环境，决定你的睡眠质量
适当午睡，健康备孕的好选择
优质睡眠不可忽视的睡前细节
特别忠告，为备孕爸爸保驾护航
备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴
这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃
备孕爸爸，请小心警惕4 疾病
4 要6 不要，做个合格备孕爸爸
Part 4 备孕排毒冲刺期：倒计时29 ～ 1 天
饮食排毒，营养储备轻松好“孕”
发挥**排毒功效，一日三餐这样吃
蛋白质要适度，过低过高都不行
备孕期间要限制摄入高脂肪食物
锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了
科学补充维生素，用饮食代替药片
备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺
运动排毒，为孕育宝宝做准备
备孕普拉提，腰腹锻炼效果好
像猫儿一样，有效锻炼腹部和
腰部扭一扭，保护排卵更规律
骨盆操，备孕妈妈很适合
提肛运动，备孕爸妈都要做
心理排毒，使身心都轻快起来
请做好受孕的心理准备
心情郁闷，跟专家学心理排毒
平时火气大，身体产生毒素多
善待压力，才能更顺利地受孕
备孕排毒，学会享受情调生活
关注细节，让宝宝健康来报到
请选择一个理想的受孕月份
备孕妈妈你会推算排卵日吗
备孕爸妈不宜受孕的时机
感冒了，备孕妈妈别乱吃药

作者介绍

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张 靖，高级公共营养师、高级健康管理师、高级厨师、高级营养配餐员。中国保健协会食物营养与安全专业委员会 高级营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心高级营养讲师，北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。
多年来，作者一直致力于养生食疗、 养生保健等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群养生食疗、养生保健等。多次应邀前往北京大学、清华大学等高校以及电视台讲课。文章经常发表在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》《360度女性私人健康管理手册――会吃会美会健康》等。

文摘

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序言

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孕育奇迹：解锁生命的黄金密码，迎接健康宝宝的到来 每一个生命都是宇宙间最珍贵的奇迹，而孕育这个奇迹的过程，更是充满神圣与喜悦。在生命的起点，为即将到来的小生命奠定最坚实的基础，是每一位准父母的甜蜜期盼。本书旨在引领您深入探索孕育健康的秘密，从科学的角度出发，为您打造一个最优的孕育环境，让您充满信心地迎接那个独一无二的小天使。 第一章：生命的序曲——认识孕育的黄金时机 孕育一个健康的宝宝，并非一蹴而就。它需要精心的准备，对身体和心理的双重调适，更需要把握生命中最适宜的“黄金时机”。本章将带领您深入了解女性的生理周期，识别最容易受孕的时间段，并为您提供科学的受孕方法指导。我们将探讨年龄对生育能力的影响，以及如何通过科学的评估，确定个体最佳的生育窗口。 女性生理周期深度解析： 了解排卵期、安全期、月经周期的奥秘，学会通过基础体温、宫颈粘液等方法，准确预测排卵时间。 年龄与生育： 科学评估不同年龄段的生育状况，理解卵巢储备功能的重要性，并探讨如何应对年龄增长带来的挑战。 受孕最佳时机： 结合生理周期和生活习惯，制定个性化的受孕计划，提高受孕几率。 男性生育力评估： 不仅关注女性，男性生育力同样关键。我们将介绍精液质量评估的重要性，以及如何提升男性生育能力。 第二章：生命的基石——均衡营养的智慧 食物是生命的能量源泉，对于孕育而言，营养的均衡与否，直接关系到胚胎的健康发育和母体的安康。本章将为您揭示孕前营养的重要性，并提供一套科学、全面、个性化的饮食方案。我们将深入探讨孕前必需的营养素，如叶酸、铁、钙、维生素D等，并讲解它们在生殖健康中的关键作用。同时，我们将为您提供一份详细的孕前饮食指南，涵盖日常饮食的注意事项，以及需要避免的食物，确保您和未来的宝宝都能获得最优质的营养支持。 孕前营养的重要性： 为什么孕前补充营养比孕期更为重要？它对胚胎发育和母体健康有何深远影响？ 孕前必需营养素揭秘： 叶酸： 预防神经管缺陷的关键，如何科学补充？ 铁： 预防孕期贫血，保障胎儿氧气供应，富含铁的食物有哪些？ 钙与维生素D： 骨骼健康的守护者，如何均衡摄入？ 优质蛋白质： 构建身体组织的基础，选择可靠的蛋白质来源。 omega-3脂肪酸： 对胎儿大脑和视力发育至关重要，从食物中如何获取？ 科学的孕前饮食方案： 一日三餐的智慧： 如何搭配出营养丰富、易于吸收的餐点？ 孕前健康零食选择： 满足口腹之欲，又兼顾营养。 孕前饮食禁忌： 哪些食物需要警惕，以避免对孕育造成不利影响？ 个性化饮食调整： 根据个人体质和需求，进行科学的饮食优化。 第三章：生命的活力——规律运动的益处 适度的运动不仅能够增强体质，更能提升生殖系统的活力，为孕育创造一个充满活力的身体环境。本章将为您详细介绍孕前运动的原则、方法和注意事项。我们将探讨不同类型运动对生育能力的潜在益处，并为您推荐适合的孕前运动项目。此外，我们还将强调运动的适度性，以及在运动过程中应避免的误区，确保您的身体在健康与活力的轨道上稳步前进。 运动与生育力的关系： 为什么运动能提高受孕几率？它对身体有哪些积极影响？ 孕前运动的黄金法则： 循序渐进： 从低强度到中等强度，逐步提升运动量。 持之以恒： 将运动融入日常生活，形成健康的习惯。 倾听身体的声音： 了解自己的极限，避免过度劳累。 多样化运动： 结合有氧运动、力量训练和柔韧性训练。 推荐的孕前运动项目： 散步与慢跑： 简单易行，有效提升心肺功能。 瑜伽与普拉提： 改善身体柔韧性，缓解压力，增强盆底肌力量。 游泳： 对关节友好，全身性的锻炼。 适度的力量训练： 增强肌肉力量，为孕期和分娩做准备。 运动中的注意事项： 哪些运动项目应避免？如何在运动中保护身体？ 第四章：生命的宁静——心理调适与减压 孕育的过程，不仅仅是身体的挑战，更是心灵的旅程。长期的压力、焦虑和负面情绪，都可能对孕育产生不利影响。本章将聚焦于心理调适的重要性，为您提供一系列科学有效的减压方法和心理疏导技巧。我们将探讨压力对生殖系统的影响，并引导您认识并管理自身的负面情绪。通过学习放松技巧，正念练习，以及与伴侣建立良好的沟通，您将能够拥有一颗平静而愉悦的心，为迎接新生命做好最充分的心理准备。 压力与生育： 压力如何影响荷尔蒙分泌和生殖功能？ 认识并管理负面情绪： 识别情绪信号： 学会觉察自己的焦虑、恐惧和担忧。 认知重构： 挑战消极想法，建立积极的信念。 情绪表达： 与伴侣、家人或朋友分享感受。 科学的减压方法： 深呼吸与冥想： 快速缓解紧张，找回内心的平静。 正念练习： 专注于当下，减少对未来的担忧。 音乐疗法与艺术疗法： 通过艺术形式释放情感，舒缓身心。 充足的睡眠： 保证休息，恢复身心能量。 伴侣沟通与支持： 共同面对孕育的挑战，建立坚实的心理联盟。 第五章：生命的守护——环境因素与健康习惯 我们生活在一个复杂多变的环境中，而环境中的各种因素，都可能对我们的健康，特别是对孕育过程产生微妙的影响。本章将深入探讨环境因素在孕育中的重要性，并为您提供一系列关于健康习惯的指导，以最大程度地保护您和未来宝宝的健康。我们将关注日常生活中可能存在的潜在风险，如环境污染、电子产品辐射、不良生活习惯等，并为您提供规避和应对的实用建议。 环境污染物的影响： 空气污染： 如何减少空气污染物对身体的伤害？ 水源污染： 选择安全的饮用水源，确保饮水安全。 室内环境： 关注家居空气质量，选择环保材料。 电子产品与辐射： 手机、电脑辐射： 如何在使用电子产品时减少辐射暴露？ 家用电器辐射： 了解常见电器的辐射情况，并采取防护措施。 不良生活习惯的危害： 吸烟与二手烟： 坚决杜绝，对孕育的毁灭性影响。 饮酒： 孕前及孕期应绝对禁止。 咖啡因的摄入： 适度控制，避免过量。 不规律作息： 建立规律的睡眠和生活习惯。 化学物质的规避： 化妆品与护肤品： 选择天然、无添加的产品。 清洁剂与杀虫剂： 尽量使用天然替代品，减少接触。 健康生活方式的建立： 养成良好的卫生习惯，保持个人清洁。 第六章：生命的预警——常见健康问题的筛查与管理 在孕育生命的旅程中，了解并积极应对可能出现的健康问题，是保障母婴安全的关键。本章将为您详细介绍孕前常见的健康问题，以及相应的筛查和管理方法。我们将强调定期体检的重要性，并为您提供关于生殖系统健康、慢性疾病管理、传染病预防等方面的专业建议。通过早期的筛查和科学的管理，您可以最大限度地降低潜在风险，为迎接健康的宝宝创造最安全的环境。 孕前健康检查的重要性： 全面了解自身健康状况，及早发现潜在问题。 生殖系统健康评估： 妇科检查： 了解子宫、卵巢、输卵管等生殖器官的健康状况。 性传播疾病筛查： 及时发现并治疗，避免对孕育造成影响。 慢性疾病的管理： 糖尿病： 如何在孕前控制血糖？ 高血压： 孕前血压管理的重要性。 甲状腺疾病： 对孕育的影响及管理。 其他慢性疾病： 针对性地制定孕前健康管理方案。 传染病的预防与筛查： 风疹、弓形虫等： 了解其危害，及早接种疫苗或进行筛查。 乙肝、丙肝等： 孕前筛查与管理。 遗传疾病的咨询： 家族史评估： 了解是否存在遗传疾病风险。 遗传咨询： 获得专业指导，为孕育做好准备。 药物使用的谨慎： 孕前用药咨询： 任何药物的使用都需在医生指导下进行。 避免不必要的药物： 了解哪些药物可能对孕育产生影响。 结语：孕育生命的诗篇，由您书写 孕育一个健康的宝宝，是一段充满爱与期待的旅程。本书希望能够成为您旅途中的一份宝贵指南，为您提供科学的知识、实用的方法和坚实的信心。请记住，每一个生命都是独一无二的，而您拥有创造这份生命奇迹的力量。从现在开始，用爱、用科学、用耐心，去迎接那个即将来到您生命中的小天使，开启一段最美好的生命篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说了，身边不少朋友都在推荐，说这本书在备孕前调理身体方面做得非常到位。我最近也在考虑备孕，所以特地入手了一本。拿到书的时候，就被它的封面设计吸引了，色彩柔和，给人一种安心、充满希望的感觉。翻开内页，排版清晰，文字大小适中，阅读起来非常舒服。我特别关注了书中关于“排毒”的部分，它并没有简单地罗列一些“不能吃什么”，而是深入浅出地讲解了身体排毒的原理，以及如何通过饮食、生活习惯等方面温和有效地进行调理。书中提供的食谱和建议都非常具体，比如如何选择当季的蔬果，如何搭配才能更好地促进新陈代谢，甚至还有一些简单的居家运动，感觉非常实用，不像市面上很多书那样空泛。我特别喜欢它提到的“循序渐进”的排毒理念，不会让人觉得一下子要改变太多而产生压力，而是鼓励大家从小处着手，慢慢调整，让身体有一个适应和接受的过程。而且，书中还提到了备孕期间情绪的重要性，这一点我觉得非常难得。很多时候，我们只关注身体的生理准备，却忽略了心理状态对孕育的影响。这本书从整体上引导读者，让备孕过程更加全面和科学。我还在慢慢消化书中的内容，但已经能感受到它在为我的备孕之路打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

最近我迷上了一本关于备孕的书，这本书简直就是为我量身定做的！我一直觉得孕育一个健康聪明的宝宝，不仅仅是运气，更需要精心的准备。而这本书，恰恰给了我最专业的指导。它从“排毒”这个概念切入，但和我想象中的“极端排毒”完全不同，它讲究的是温和、科学地帮助身体清除积累的毒素，为宝宝创造一个最纯净的孕育环境。书中详细阐述了不同类型的“毒素”，以及它们对身体可能产生的影响，让我对自己的身体有了更深的认识。最让我惊喜的是，书中提供的排毒方法非常接地气，比如一些日常的食物选择，如何通过简单的按摩来促进淋巴循环，甚至是关于如何平衡睡眠和压力的建议，都考虑到了生活的方方面面。我尝试了书里的一些食谱，味道不错，而且感觉身体确实变得更轻松了。我尤其喜欢它关于“怀上超棒一胎”的章节，它并没有夸大其词，而是通过科学的解释，告诉我如何通过优化身体素质，提高卵子和精子的质量，从而增加受孕几率，并为宝宝的健康发育打下良好的基础。这本书让我觉得备孕不再是一件充满未知和焦虑的事情，而是一个充满期待和掌控的过程。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得备孕是一个需要耐心和细致的过程，而这本书，正是给了我这份耐心和细致的指引。它让我明白，想要怀上一个健康可爱的宝宝，并不是一蹴而就的事情，而是需要我们在孕前做好充分的准备。这本书的核心就是“孕前排毒”，但它所说的“排毒”，并非那种激进、伤身的方式，而是强调通过温和、科学的方法，帮助身体达到一个最佳的健康状态。书中详细介绍了身体内毒素的来源，以及它们对孕育可能带来的潜在影响，这让我更加重视孕前的身体调理。我特别喜欢书中关于饮食调整的建议，它没有限制太多，而是教我如何聪明地选择食物，如何搭配出营养均衡又促进排毒的餐点。比如，它会推荐一些富含膳食纤维的食物，以及一些天然的抗氧化剂，这些对我来说都是非常实用的信息。此外，书中还提到了运动、睡眠、情绪管理等方面的重要性，这些都是孕育过程中不可忽视的因素。阅读这本书，让我感觉备孕不再是一个迷茫的起点，而是一个充满希望和科学依据的旅程，它让我对接下来的备孕过程充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对备孕的书籍了解不多，总觉得那些内容可能过于专业，或者太过理论化。但当我拿到这本《做好孕前排毒 怀上超棒一胎》时，我完全改观了。这本书的内容非常丰富，却一点也不枯燥。它用非常生动形象的语言，讲解了孕前身体调理的重要性，特别是“排毒”这个环节，书中给出了非常详尽的解释，让我明白了身体内部的运作机制，以及如何通过科学的方法来优化它。我印象特别深刻的是，书中把一些复杂的生理知识用通俗易懂的比喻讲出来，让我这个医学小白也能轻松理解。它不仅仅是告诉你“做什么”，更重要的是告诉你“为什么这样做”，这种循循善诱的方式，让我更容易接受和执行。而且，书中给出的建议都非常有操作性，无论是饮食上的调整，还是生活习惯的改变，都提供了非常具体的指导，比如具体推荐哪些食物，怎么安排作息，甚至还附有一些放松身心的练习。我特别喜欢它关于“怀上超棒一胎”的章节，它没有空洞地许诺，而是从科学的角度，告诉我们如何通过自身的努力，为孕育一个健康宝宝创造最佳条件。这本书让我感觉备孕是一个可以主动规划和管理的旅程，而不是被动等待。

评分☆☆☆☆☆

自从决定备孕以来，我一直在寻找一本能够真正帮助我、指导我的书籍，而这本《做好孕前排毒 怀上超棒一胎》简直就是我的“救星”。它不像其他一些备孕书籍那样，只是简单地罗列一些注意事项，而是从一个非常宏观、科学的角度，为我打开了备孕的新视野。书中关于“孕前排毒”的解读，让我对身体的清洁和修复有了全新的认识。它解释了身体排毒的内在机制，以及如何通过改善生活习惯来促进身体自我净化，而不是盲目地依赖外界的产品。我尤其欣赏书中关于“怀上超棒一胎”的理念，它强调的是优化受孕条件，提高宝宝的健康概率，这让我觉得备孕不仅仅是为了怀孕，更是为了孕育一个高质量的生命。书中提供的建议非常具体，比如如何根据自己的体质选择适合的食物，如何通过特定的运动来增强体质，甚至还有一些关于心理建设的内容，让我觉得整个人都准备好了。这本书让我觉得，备孕是一个充满智慧和爱的过程，它让我更加了解自己的身体，也更加期待迎接新生命的到来。