懷孕坐月子飲食一本全(附孕期、産後飲食宜忌和保健體操掛圖4幅) 9787506490726 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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采薇著

圖書標籤:

孕期飲食
産後恢復
月子餐
坐月子
孕婦食譜
母嬰健康
營養食譜
保健體操
飲食宜忌
新手媽媽

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店鋪：末橋圖書專營店

齣版社：中國紡織齣版社

ISBN：9787506490726

商品編碼：30080350417

包裝：平裝

齣版時間：2013-09-01

具體描述

基本信息

書名：懷孕坐月子飲食一本全(附孕期、産後飲食宜忌和保健體操掛圖4幅)

定價：36.80元

作者：采薇

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787506490726

字數：

頁碼：240

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

《懷孕坐月子飲食一本全》教你如何在孕前、孕期、産後坐月子期間有效進行飲食和生活調養，讓你安心、從容地做個健康漂亮的新媽媽，養育一個聰明健康的小寶貝。書中附贈孕期、産後飲食宜忌掛圖及保健體操4幅掛圖，隨時學，隨時用，非常方便。讓《懷孕坐月子飲食一本全》陪你輕輕鬆鬆度過人生中這一美妙的階段！

內容提要

從準備懷孕開始，一直到産後逐漸恢復正常，整個階段會持續一年多的時間，這段時間的飲食會隨著身體的巨大變化而經曆很大的改變，飲食調理好瞭，對母子健康會起到關鍵作用，是孕産階段特彆重要的一個方麵。其他事項都可以交給醫生，隻有飲食是天天麵對的、需要自己把握的因素，所以受準媽重視。《懷孕坐月子飲食一本全》就是一本教你如何度過孕産期和月子期的飲食指南。

上篇
懷孕飲食篇
懷孕全程的注意事項
孕期常見的不適及對策
産前檢查時間錶
預産期的簡易計算法
計劃懷孕，先調體質
孕前體質調養的重要性
孕前改善體質的方法
需要調養的5種常見體質
調養五髒的飲食法
有助受孕的食物
推薦食譜
不利於受孕的因素

章
有備而來-孕前體質調養
懷孕早期的關注重點
懷孕早期的飲食宜忌
孕早期的適宜飲食
孕早期的不宜飲食
孕期這樣喝水
如何喝水纔適度
孕期喝水宜忌
愛吃酸就要這樣吃
葉酸的食補法
推薦食譜
應對早孕反應的飲食法
早孕反應的錶現
緩解早孕反應的方法
推薦食譜

第2章
懷孕早期這樣吃-1～3個月的飲食法
安胎飲食法
安胎的關鍵期
補腎安胎的飲食法
推薦食譜
增強免疫力的食物
推薦食譜
安胎也要防便秘
推薦食譜
吃掉疲勞與煩躁
推薦食譜

第3章
懷孕中期這樣吃-4～7個月的飲食法
懷孕晚期的關注重點
懷孕晚期的飲食宜忌
孕晚期的適宜飲食
孕晚期的不宜飲食
控製體重的飲食法
降血壓的三高一低飲食法
推薦食譜
平穩血糖的飲食法
認識碳水化閤物
控製糖攝入的方法
推薦食譜
腿部水腫的飲食法
推薦食譜
腿腳抽筋怎麼吃
推薦食譜

第4章
懷孕晚期這樣吃-8～10個月的飲食法
飲食調理防早産
早産的可能性增加瞭
安胎的飲食宜忌
推薦食譜
失眠煩躁這樣吃
推薦食譜
孕晚期便秘的調理
推薦食譜第

第5章
分娩那幾天-科學備戰不用慌
臨近分娩時怎麼吃
分娩先兆有哪些
補充體力，隨時“備戰”
推薦食譜
過瞭預産期怎麼吃
推薦食譜
分娩當天這樣吃

下篇
坐月子飲食篇
坐月子全程的注意事項
産後常見的不適及對策
産後是調養體質的關鍵期
月子裏需要準備的藥食材料
補氣養血的食材
活血化瘀的食材
增乳通乳的食材
解鬱理氣的食材
用對中藥，事半功倍
産後飲食宜忌
傳統飲食禁忌的誤區
産後適宜的飲食
産後不宜的飲食
産後需要怎麼“補”
飲食調養的兩個重點
湯水燉補好傳統

第6章
坐好月子-美麗健康一輩子
促進排惡露的飲食法
惡露的正常變化
促進排惡露的食物
惡露不盡的防治
推薦食譜
産後氣血虛弱的調養法
推薦食譜
虛汗不止怎樣吃
推薦食譜
改善産後貧血
推薦食譜
産後感冒的飲食法
推薦食譜
分娩當天適宜飲食
分娩當天不宜飲食
推薦食譜
分娩那幾天
-科學備戰不用慌懷孕坐月子飲食一本全
哺乳——母子健康的基石
乳汁的變化規律
哺乳期乳汁成分的變化
每次哺乳時的乳汁變化
母乳喂養的常見問題
哺乳媽飲食法
飲食營養對乳汁的影響
增乳、通乳飲食法
宜哺乳媽食物
推薦食譜
乳汁不足怎麼吃
抓住通乳的黃金期
增強通乳效果的食療法
推薦食譜
乳汁淤積、炎怎麼吃
乳汁淤積的調理法
急性炎的調理法
推薦食譜
彆誤吃瞭迴乳食物

第7章
好奶水的秘密-哺乳媽營養餐
預防産後便秘的飲食法
推薦食譜
遠離月子病
小心防範“月子病”
月子病，月子治
飲食緩解頭痛
防治腰痛的飲食法
推薦食譜
産後抑鬱不要來
謹防産後抑鬱
化解抑鬱的飲食法
推薦食譜
産後如何成功
産後的體形睏擾
順其自然，適當調控
産後體重變化的規律
母乳喂養與體重
産後的飲食原則
推薦食譜
恢復紅潤氣色
改善氣色的飲食法
調理黃褐斑的飲食法
推薦食譜
吃齣免疫力
推薦食譜
增視力的飲食法
推薦食譜
養護頭發更黑亮
推薦食譜

第8章
做個漂亮媽媽-産後美容的食養法
……

作者介紹

采薇，大眾健康類讀物作者，以女性、保健、飲食類圖書為主。

文摘

吃掉疲勞與煩躁
　　由於早孕反應的不適，孕早期常會齣現神疲乏力、昏昏欲睡、煩躁失眠等狀況，如何通過飲食來調節身心的不良狀態呢？孕早期特彆容易感到疲倦嗜睡，再加上孕吐等不適反應，煩躁情緒也隨之而來。此時要盡量讓自己保持平和愉快的心態，否則，隻會加重早孕反應，這對安胎非常不利。除瞭學會放鬆自己的身心、積極休息外，飲食也可以起到的舒緩不良情緒的作用。
　　如果疲倦感很重，可以吃一些豆製品、魚、奶製品和雞蛋等高蛋白質的
　　食物，可以為身體補充精力。此外，萵筍、柑橘、葡萄、香蕉等食物也對消
　　除疲勞有益。消除疲勞的食物對於煩躁情緒，可以多吃蓮子、百閤、黃花菜、銀耳、紅棗、西芹、花生、奶製品和豆製品、雞蛋、鱸魚、香蕉、蘋果等物來調節，對緩解抑鬱、平復煩躁、安神助眠有很大幫助。切忌依靠咖啡、濃茶和來提神。
　　……

序言

《孕産營養與健康生活指南：孕期、産後飲食宜忌與身心調養》內容概述：本書是一本全麵、實用且科學的孕産期健康生活指南，旨在為準媽媽和新晉媽媽提供權威、易懂的營養指導和身心調養方案。全書內容涵蓋瞭從備孕到産後恢復的各個階段，重點關注孕期和産後的飲食禁忌與宜食，並輔以專業設計的保健體操，全方位守護母嬰健康。本書力求內容詳實，條理清晰，語言生動，摒棄瞭枯燥的理論說教，而是以貼近生活、解決實際問題的角度，為讀者提供切實可行的健康建議。第一章：孕期營養，孕育生命的基礎孕育新生命是一個奇妙而又充滿挑戰的過程，科學的營養攝入是胎兒健康發育和母體順利度過孕期的關鍵。本章將深入探討孕期營養的各個方麵，幫助準媽媽們構建一個科學、均衡的飲食體係。 1.1 孕早期：穩定情緒，關注必需基礎營養需求：孕早期是胚胎發育的重要時期，雖然孕吐反應可能讓飲食受到影響，但一些基礎營養素的需求卻不減反增。葉酸、維生素B6、鐵等對胎兒神經管發育至關重要，本節將詳細介紹各類富含這些營養素的食物，並提供緩解孕吐的小貼士，如少量多餐、選擇清淡易消化的食物等。孕吐的應對策略：孕吐是孕早期常見的生理現象，許多準媽媽因此食欲不振。本節將提供多種實用的應對方法，包括調整進食時間、選擇口感和氣味宜人的食物、以及一些非藥物的緩解方法，幫助準媽媽們盡量保證營養的攝入。常見孕期不適與飲食調理：除瞭孕吐，便秘、胃灼熱等也是孕早期常見的睏擾。本節將分析這些不適的成因，並提供相應的飲食調整建議，例如增加膳食縴維攝入以緩解便秘，避免油膩辛辣食物以減輕胃灼熱。 1.2 孕中期：能量補充，均衡發展體重增長的奧秘：孕中期是胎兒快速生長的時期，母體體重增長也隨之加速。本節將詳細解讀孕中期體重增長的閤理範圍，以及影響體重增長的因素，並提供科學的膳食指導，幫助準媽媽們實現健康的體重管理。蛋白質、鈣和鐵的“黃金組閤”：胎兒骨骼、肌肉和血液的形成離不開充足的蛋白質、鈣和鐵。本節將深入講解這些營養素的重要性，並列舉富含這些營養素的食物，同時強調它們的吸收與利用，例如維生素C可以促進鐵的吸收。孕期特殊營養素的需求：除瞭基礎營養素，孕中期還需要關注DHA、維生素D等特殊營養素。本節將闡述這些營養素對胎兒大腦發育、視力發育以及骨骼健康的作用，並提供相應的食物來源。孕期飲食禁忌的詳細解析：瞭解孕期飲食禁忌是保障胎兒安全的首要任務。本節將全麵列舉孕期絕對禁止食用的食物，如生食、未煮熟的肉類、某些海鮮、酒精、過量的咖啡因等，並解釋其潛在的危害，讓準媽媽們做到心中有數。 1.3 孕晚期：精細調整，為分娩做準備控製糖分和鹽分攝入：孕晚期容易齣現水腫和妊娠期高血壓，因此控製糖分和鹽分的攝入尤為重要。本節將提供詳細的低鹽、低糖飲食建議，並解釋其對預防孕期並發癥的重要性。促進消化的膳食縴維：隨著子宮增大，孕晚期消化吸收能力可能受到影響。本節將強調膳食縴維的作用，並推薦易於消化且富含縴維的食物，如全榖物、蔬菜和水果。為分娩儲備能量：充足的能量儲備是迎接分娩的必要條件。本節將指導準媽媽們如何在保證健康的前提下，適當增加能量攝入，同時避免過度增重。孕晚期易發的營養問題及解決方案：孕晚期可能齣現貧血、便秘加劇等問題。本節將分析這些問題的成因，並提供針對性的飲食調理方案。第二章：産後恢復，嗬護母嬰的黃金時期分娩後的媽媽們需要一個科學閤理的飲食和調養方案，以促進身體的康復，恢復精力，並為母乳喂養打下堅實基礎。本章將聚焦産後恢復的各個環節，為新晉媽媽們提供全方位的支持。 2.1 産後早期：循序漸進，滋養身體産後排惡露與營養補充：産後排惡露是身體自我清理的過程，本節將介紹有助於排惡露的飲食原則，以及産後早期身體所需的關鍵營養素，如維生素、礦物質等。促進傷口愈閤的食物：無論是順産還是剖腹産，傷口愈閤都需要充足的營養支持。本節將推薦富含蛋白質、維生素C、鋅等有助於傷口愈閤的食物，如瘦肉、魚類、豆製品、柑橘類水果等。 “坐月子”的飲食誤區糾正：傳統的“坐月子”觀念中存在一些不科學的飲食習慣，本節將一一糾正這些誤區，強調科學、均衡、營養的飲食纔是産後恢復的關鍵。哺乳期媽媽的營養需求：對於母乳喂養的媽媽，營養攝入直接關係到乳汁的質量和數量。本節將詳細解讀哺乳期媽媽的特殊營養需求，如蛋白質、鈣、鐵、維生素等。 2.2 産後期：全麵恢復，身心調養 “吃對”纔能“瘦下來”：許多媽媽産後關心體重恢復。本節將提供科學的産後減重建議，強調循序漸進，而非盲目節食。將引導讀者通過均衡飲食和適當運動來重塑體形。緩解産後疲勞，提升精力：産後媽媽往往精力不濟。本節將介紹有助於緩解疲勞、提升精力的食物，如富含B族維生素的榖物、紅棗、桂圓等，並分享調整作息的小貼士。産後心理調適與飲食：産後情緒波動是常見的現象。本節將探討飲食與情緒之間的關係，並推薦有助於改善情緒的食物，如富含Omega-3脂肪酸的魚類、全榖物等，並鼓勵媽媽們與傢人朋友溝通，尋求支持。産後飲食禁忌的再強調：即使在産後，仍有一些食物需要慎食，以免影響身體恢復或乳汁質量。本節將再次強調産後飲食的禁忌，如生冷、辛辣刺激性食物、不易消化的食物等。第三章：孕産期飲食宜忌全攻略本章將以列錶和圖文並茂的形式，清晰明瞭地呈現孕期和産後飲食的宜與忌，方便讀者隨時查閱，成為孕産期飲食的“隨身手冊”。 3.1 孕期飲食宜忌對照錶：宜食篇：詳細列舉孕期推薦食用的各類食物，包括：榖物類：全麥麵包、糙米、燕麥片等，強調其提供的碳水化閤物和膳食縴維。蔬菜類：綠葉蔬菜、深色蔬菜等，突齣其富含的維生素、礦物質和抗氧化劑。水果類：各種新鮮水果，強調適量，並給齣選擇建議。蛋白質類：瘦肉、禽蛋、魚類（低汞）、豆製品等，強調其重要性。奶製品類：牛奶、酸奶、奶酪等，強調補鈣作用。油脂類：植物油，如橄欖油、菜籽油等，強調健康脂肪。忌食篇：詳細列舉孕期絕對禁止或應慎食的食物，並給齣原因：生食與未熟食品：生魚片、生肉、生雞蛋等，可能攜帶細菌和寄生蟲。酒精類：酒精對胎兒有嚴重損害。某些海鮮：高汞含量的魚類，如鯊魚、旗魚等，以及可能含有毒素的貝類。過量咖啡因：咖啡、濃茶、巧剋力等。加工食品與反式脂肪：盡量避免。某些草藥與保健品：未經醫生指導，慎用。 3.2 産後飲食宜忌對照錶：宜食篇：詳細列舉産後推薦食用的各類食物，並根據産後恢復階段進行側重：催乳食物：豬蹄、花生、鯽魚湯、小米粥等，強調適量和科學搭配。益氣養血食物：紅棗、桂圓、黑芝麻、瘦肉等。易消化食物：粥、麵條、爛飯、蒸蛋等，尤其在産後初期。補充水分的食物：各種湯羹、清淡的飲品。忌食篇：詳細列舉産後應慎食的食物，並給齣原因：生冷、寒涼食物：容易損傷脾胃，影響惡露排齣。辛辣刺激性食物：容易上火，影響傷口愈閤。油膩、不易消化食物：增加腸胃負擔。過鹹、過甜食物：影響身體代謝和水分平衡。引起脹氣的食物：如豆類（適量）、洋蔥等，需觀察個體反應。第四章：孕産期保健體操，活動筋骨，身心舒暢運動是保持健康的重要途徑，對於孕期和産後媽媽來說，適度的運動不僅能增強體質，還能緩解不適，促進恢復。本章特彆附贈四幅精美的保健體操掛圖，輔以詳細的動作講解，讓讀者在傢也能輕鬆進行科學鍛煉。 4.1 孕期保健體操：緩解孕期不適的動作：例如，緩解腰酸背痛的伸展運動，改善便秘的腹部按摩操，增強盆底肌的凱格爾運動等。為分娩做準備的運動：如骨盆舒展運動，有助於打開骨盆，為胎兒下降創造空間。注意事項與禁忌：強調運動前的熱身，運動過程中的安全，以及避免劇烈運動和長時間站立。 4.2 産後保健體操：産後早期恢復性運動：呼吸運動、輕柔的四肢活動，促進血液循環。針對性恢復訓練：腹直肌分離修復操、盆底肌功能恢復操，幫助身體重迴正軌。塑形與增強體能的運動：逐漸過渡到更具挑戰性的運動，幫助媽媽們恢復身材，提升精力。何時開始運動，如何循序漸進：提供詳細的産後運動時間錶和進階建議，確保安全有效地進行鍛煉。總結：《孕産營養與健康生活指南》不僅是一本關於飲食的書籍，更是一份關於愛與健康的承諾。本書通過科學的理論指導、實用的生活技巧、以及詳細的圖文並茂的內容，為每一位準媽媽和新晉媽媽提供全方位的支持，讓她們在孕育生命的旅程中，也能擁有健康、快樂和自信。願每一位媽媽都能在瞭解科學知識的基礎上，享受孕育的喜悅，並順利度過産後恢復期，迎接新生命的到來。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書我真是太驚喜瞭！懷孕期間我一直都在為吃什麼、怎麼吃而焦慮，各種信息撲麵而來，真假難辨。直到我看到瞭這本書，簡直像是找到瞭救星。它不僅僅是羅列瞭一堆食物宜忌，而是非常係統地將孕期劃分成瞭不同的階段，針對每個階段的孕婦身體特點和營養需求，給齣瞭非常具體、可操作的飲食建議。比如，孕早期我總是惡心沒胃口，書裏就詳細講瞭如何選擇清淡易消化的食物，還給齣瞭幾款非常實用的食譜，真是解決瞭我的大難題。到瞭孕中期，肚子慢慢顯懷，書裏又強調瞭蛋白質和鈣的補充，還提供瞭很多富含這些營養的傢常菜做法，操作起來一點都不難。最讓我佩服的是，它還講到瞭孕期一些常見的健康問題，比如水腫、便秘等，並給齣瞭相應的飲食調理方法，這對於新手孕媽來說實在是太貼心瞭。而且，這本書的語言非常通俗易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來一點壓力都沒有，就像是一位經驗豐富的長輩在給你娓娓道來。我真的強烈推薦給所有孕期姐妹們，這本書絕對是你們孕期最得力的助手！

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始買這本書是因為封麵設計比較溫馨，而且名字聽起來也很全麵，抱著試試看的心態。翻開後，我纔發現它的內容遠比我想象的要深入和實用得多。這本書的結構安排得非常好，邏輯清晰，循序漸進。它不僅僅是告訴你“什麼能吃，什麼不能吃”，更重要的是解釋瞭“為什麼”，讓讀者能夠從根本上理解孕期飲食的科學性。比如，書中詳細講解瞭不同孕期胎兒發育所需的關鍵營養素，以及如何通過飲食來滿足這些需求，這讓我對孕期營養有瞭全新的認識。我印象最深的是它關於“孕期禁忌”的部分，列舉瞭很多我們普遍認為“沒事”但實際上對孕婦和胎兒可能有害的食物，並給齣瞭替代方案，這比我之前在網上看到的那些零散的信息要可靠得多。而且，書中還提供瞭一些針對孕期特殊情況的飲食建議，比如孕期糖尿病、貧血等，這些內容對於有特定健康問題的孕婦來說，簡直是福音。此外，還附帶的保健體操掛圖也是一大亮點，讓我可以在學習飲食的同時，也能關注到身體的鍛煉，幫助我更好地度過孕期。總而言之，這本書讓我感覺它不僅僅是一本食譜，更是一位貼心的孕期指導者，它讓我安心，讓我自信。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太適閤我們這種第一次懷孕，對孕期飲食一無所知的準媽媽瞭！我之前看瞭不少關於孕期飲食的書，但總覺得不夠接地氣，要麼就是信息太雜亂，要麼就是食譜太復雜。而這本《懷孕坐月子飲食一本全》真的做到瞭“一本全”！它不僅涵蓋瞭從孕早期到孕晚期的方方麵麵，還貼心地附帶瞭産後坐月子的飲食調理建議，這簡直太重要瞭！我最喜歡的是它對不同孕期反應的細緻解答，比如孕吐、水腫、便秘等等，都給齣瞭非常具體且可操作的飲食方案，很多食譜都是傢常菜，食材也很好找，我在傢就能輕鬆做。而且，它還講解瞭孕期營養素的重要性，比如葉酸、鐵、鈣等等，以及如何通過日常飲食來補充，這讓我不再盲目地吃各種保健品，而是更科學地進行營養管理。最讓我驚喜的是，它還附帶瞭四幅保健體操的掛圖，讓我可以在學習飲食知識的同時，也能通過運動來保持身體健康，這對孕期來說真的太重要瞭！這本書真的就像一位貼心的孕期閨蜜，無微不至地關懷著我的健康。強烈推薦給所有準媽媽們！

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推薦下入手這本關於孕産期飲食的書籍的，拿到手後，發現這本書的內容非常豐富，完全超齣瞭我的預期。首先，它對孕期飲食的講解非常細緻，從孕早期、孕中期到孕晚期，每一個階段的營養需求和注意事項都講得非常清楚。我尤其喜歡它關於“食補”方麵的闡述，不是簡單地告訴你吃什麼，而是深入淺齣地解釋瞭每種食物對孕婦和胎兒的好處，以及如何閤理搭配纔能達到最佳的營養效果。書中還提供瞭不少創意食譜，很多都是我平時很少接觸到的，但看起來都非常誘人，而且食材也比較常見，在傢就能輕鬆製作。除瞭日常飲食，這本書還特彆提到瞭孕期可能齣現的各種不適，比如孕吐、抽筋、便秘等等，並給齣瞭相應的食療建議，這在很多其他書籍中都很難找到如此詳盡的指導。另外，讓我感到驚喜的是，書裏還附帶瞭四幅掛圖，上麵是關於孕期和産後的一些保健體操。在學習飲食知識的同時，還能瞭解到如何通過運動來保持身體健康，這種全麵的關懷讓我覺得這本書非常有價值。整體來說，這是一本集知識性、實用性、指導性於一體的孕産期飲食寶典，對於即將成為媽媽或已經身處孕期的女性來說，絕對是必不可少的一本好書。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正幫助我解決孕期飲食睏擾的書，市麵上同類書籍很多，但很多都顯得過於籠統或者不切實際。直到我遇到瞭這本書，它帶來的信息量和實用性讓我耳目一新。這本書最讓我贊賞的地方在於它對孕期不同階段的精細劃分，不僅僅是簡單地將孕期分為三個階段，而是更深入地分析瞭每個階段的生理變化和營養需求。例如，在孕早期，它詳細介紹瞭如何應對孕吐，提供瞭許多清淡、易消化又營養豐富的食譜，這對於深受孕吐睏擾的我來說，簡直是及時雨。到瞭孕中期，它著重強調瞭胎兒骨骼和大腦發育所需的營養，並給齣瞭許多富含鈣、DHA的食物選擇和製作方法，讓我不再盲目補充。更讓我驚喜的是，書中還包含瞭對産後恢復的飲食指導，讓我對接下來的月子生活也有瞭充分的準備。而且，這本書的語言風格非常親切，沒有生硬的專業術語，讀起來就像是在聽一位有經驗的媽媽分享她的心得，讓我倍感放鬆和信任。附帶的保健體操掛圖也為我提供瞭額外的健康支持，讓我能夠更全麵地管理自己的孕期健康。這本書絕對是我孕期中最有價值的投資之一。