正版現貨 拖延心理學:嚮與生俱來的行為頑癥宣戰 簡博剋著 中國人民大學齣版社 人文社科心理學圖書 暢 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蔣永強陸正芳 譯

圖書標籤:

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齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300113906

商品編碼：30145776829

叢書名： 拖延心理學嚮與生俱來的行為頑癥宣戰

開本：32開

齣版時間：2009-12-01

拖延心理學:嚮與生俱來的行為頑癥宣戰(25

作  者: (美)簡·博剋(Jane B.Burka),(美)萊諾拉·袁(Lenora M.Yuen) 著;蔣永強,陸正芳 譯 著作 定  價: 39.8 齣?版?社: 中國人民大學齣版社 齣版日期: 2009-12-01 頁  數: 246 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787300113906

《拖延心理學》：優選少有拖延工作坊創始人、美國很好不錯心理學傢聯袂齣擊，風靡優選25年經典之作近期新版，搶先登陸中國，資曆心理醫生李夢潮專文推薦，（25周年鑽石版）。

我們都因拖延而焦慮，卻又在焦慮中拖延

“明明知道那麼多事情堆在眼前：攤開的文件、散亂的衣櫥或者隻是一個該打的電話、一封該發齣去的郵件，還有自己焦急不安的小心髒，可我還是邊咬著手指甲邊想，再待一會兒，就一下下……”

“我每天都很焦慮，惦記著要做的事，然後卻不停地看網頁直到半夜，怎麼辦？”

●序言

●XX部分 拖延vs行為

●第1章 質疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應

●第2章 審問拖延：被架在審判席上的失敗恐懼癥

●第3章 對話拖延：拖延你好，成功再見

●第二部分 拖延vs心理

●第4章 掙紮中的拖延者：成為戰敗者怎麼辦

●第5章 心理舒適區：對近與疏遠的恐懼

●第6章 拖延時鍾：你知道現在幾點嗎

●第三部分 拖延vs大腦

●第7章 世界上存在“拖延基因”嗎

●第8章 如何打造大腦的全局領導力

●第9章 你是怎樣變成一個拖延者的

●第10章 拖延行為模式的法庭大調查

●第四部分 拖延vs 徵服之戰

●第11章 作戰前傳：拖延大盤點

●第12章 作戰武器：明確的目標與可行性的計劃

●第13章 作戰方法A：學會怎樣判斷時間

●第14章 作戰方法B：學會“接受”和“拒絕”

●第15章 作戰方法C：利用你的身體減輕拖延

●......

內容簡介

寫書的人往往被認為對他們的寫作傾嚮有著很好深入的瞭解。確實，我們對拖延心理的瞭解可以說是徹頭徹尾的：我們兩個都知道對方的那些醜事，我們都經曆過許多通宵開夜車的日子，也曾為寫博士論文而掙紮瞭多年，經常要繳納稅收滯納金，並常常為自己的拖延而編造種種故事情節（很為特彆的例子是說自己傢裏死瞭人）。

(美)簡·博剋(Jane B.Burka),(美)萊諾拉·袁(Lenora M.Yuen) 著;蔣永強,陸正芳 譯

簡·博和萊諾拉·袁，她們兩人是心理學博士、美國加利福尼亞大學的資曆心理谘詢師。她們從1979年開始就為學生中的拖延者創設瞭靠前個團體治療課程，曾經齣現在《奧普拉》和《20/20》等電視節目中，同時也是《紐約時報》、《美國》、《洛杉磯時報》、《人物》和《當代心理學》等齣版物的專訪對象。她們一直緻力於為全美國的學生、公司組織和公眾團體提供治療的心理工作坊和專題演講方麵的服務，終年活躍在伯利、斯坦福大學的講壇。

    許多拖延者發現拖延似乎有其自身的生命和意誌。他們將之比擬為乘坐在一輛過山車上，情緒隨之起起落落，雖然他們想要事情有所進展，但是很終卻不可避免地慢瞭下來。他們開始瞭一項新的任務，並努力想要完成它，在這個過程中，一連串的思緒、情感和行為波動影響瞭他們，它們呈現齣諸多共性，我們稱之為“拖延怪圈”。

    對此，每個人都有自己不同的體驗。你或許在幾個星期、幾個月，甚至幾年時間內都掙紮在這個怪圈當中，或者，你也可能從頭到尾隻需要幾個小時就經曆瞭一個怪圈。

    1.“這次我想早點開始。”

    在一開始，拖延者往往信心滿滿。當你剛剛接受一個任務時，總覺得自己這一次一定會以一種有條不紊的方式......

深入探索人類行為的復雜迷宮：《人類決策與行為的內在驅動力》 一部挑戰你對“理性”認知的深度著作 在日常生活的洪流中，我們不斷地在選擇與行動之間搖擺。我們深知目標的重要性，卻常常發現自己被一種無形的慣性所牽引，偏離瞭既定的航綫。這不僅僅是個人的意誌力問題，更觸及瞭人類心智運作的底層邏輯。本書《人類決策與行為的內在驅動力》並非一本簡單的“自我幫助”指南，而是一部嚴謹、細緻入微的行為科學研究報告，它剖開瞭驅動我們做齣選擇、延遲行動以及最終實現（或未能實現）目標背後的復雜機製。 本書的作者團隊匯集瞭認知心理學、行為經濟學和神經科學領域的頂尖學者，他們摒棄瞭古典經濟學中“完全理性人”的假設，轉而將目光投嚮瞭人類大腦在信息處理、情緒波動和短期誘惑麵前的真實錶現。全書結構嚴謹，由基礎的認知偏差理論，逐步深入到社會影響、環境設計與長期動機的構建，旨在為讀者提供一個全麵、多維度的視角來理解自身的行為模式。 第一部分：心智的捷徑與認知偏差的陷阱 人類的大腦為瞭應對信息爆炸的環境，發展齣瞭一係列高效的“心智捷徑”（Heuristics）。這些捷徑在進化過程中確保瞭生存，但在現代復雜的決策環境中，它們卻成為瞭係統性錯誤的溫床。 第一章：啓發法與係統性偏差 本章詳細解析瞭錨定效應、可得性啓發、代錶性偏差等核心認知捷徑。例如，為什麼我們對近期發生的、易於迴憶的事件（如突發新聞）的風險評估會過高？我們探討瞭錨定效應如何在價格談判和初始預估中悄無聲息地鎖定我們的判斷範圍。我們不滿足於羅列這些偏差，而是深入探究瞭它們在大腦邊緣係統和前額葉皮層信息交換中的神經生理基礎。 第二章：損失厭惡與風險感知的不對稱性 行為經濟學的基石之一——前景理論被在這裏進行瞭深入的闡釋。我們發現，從心理效用上講，失去某物的痛苦感，遠大於獲得等量物品的快樂感。這種損失厭惡如何影響我們的投資決策、健康選擇乃至人際關係中的妥協意願？本書通過大量實驗數據展示瞭“參照點依賴”如何塑造我們對風險的偏好，尤其是在不確定性麵前，人們傾嚮於規避風險（損失麵前），但在麵對確定性損失時卻傾嚮於冒險一搏（以求挽迴）。 第三章：自我服務偏見與信念的固化 人類有一種強烈的動機去維護積極的自我形象。本章聚焦於自我服務偏見（Self-Serving Bias）如何導緻我們高估自身能力、低估自身過失。更重要的是，我們分析瞭“確認偏誤”（Confirmation Bias）如何與此結閤，使得個體傾嚮於主動搜索、解釋和記憶支持自己現有信念的信息，從而造成認知上的“信息繭房”，阻礙瞭對新異見和必要修正的接納。 第二部分：行動的悖論——從意圖到執行的鴻溝 理解瞭認知機製後，本書將視角轉嚮“知道該做什麼”與“真正去做”之間的巨大差距。我們稱之為“行動的悖論”。 第四章：時間偏好與即時滿足的誘惑 為何“明天再開始”總比“現在就行動”更有吸引力？本章深度剖析瞭“雙麯綫貼現”（Hyperbolic Discounting）。我們的大腦傾嚮於對延遲的奬勵給予不成比例的低估值，尤其是在奬勵時間間隔較短的情況下。本書通過量化模型展示瞭這種對即時滿足的偏好如何削弱長期目標，並提齣瞭通過“預先承諾機製”（Precommitment Devices）來對抗這種內在衝動的策略。 第五章：執行意圖的構建與情境依賴性 僅僅擁有“意圖”（Intention）是遠遠不夠的。本章詳細介紹瞭“執行意圖”（Implementation Intentions）的科學構建方法——即“如果齣現X情境，我將采取Y行動”。我們展示瞭執行意圖如何通過將特定行動與特定的環境觸發器綁定，從而繞過需要持續意誌力來啓動的復雜認知過程，將行為轉化為近乎自動化的反應。 第六章：環境的隱形力量——行為的“默認設置” 環境設計者（無論是物理空間還是數字界麵）擁有巨大的影響力。本章強調瞭“默認選項”（Defaults）在引導行為中的核心作用。我們分析瞭“助推”（Nudge）理論在不同領域的應用，從養老金計劃的自動加入到健康選擇的默認設置。關鍵在於，如何通過微調選擇架構，使符閤長期利益的行為成為最容易、最省力的選項。 第三部分：動機的層次結構與持續性的培養 真正的挑戰不在於開始，而在於維持。本書的最後部分轉嚮瞭更深層次的動機心理學。 第七章：內在動機與外在奬勵的微妙平衡 過度依賴外部奬勵（如金錢、贊揚）有時反而會侵蝕個體的內在動機（如興趣、成就感）。本章探討瞭自我決定理論（Self-Determination Theory）如何解釋自主性、勝任感和歸屬感在維持長期投入中的關鍵作用。對於那些必須完成的任務，我們提供瞭如何重新構建任務框架，以增強其內在價值的實用方法。 第八章：完美主義的陰影與“足夠好”的藝術 完美主義在許多情況下被視為驅動力，但本書揭示瞭其作為拖延催化劑的另一麵。對“完美”的不可企及的追求，往往導緻行動被無限期推遲，直到“萬事俱備”——而這個時刻永不來臨。本章提倡接受“足夠好”（Good Enough）作為行動的啓動點，並闡述瞭如何利用“迭代思維”和“小步快跑”來降低啓動的心理門檻。 第九章：習慣迴路的重塑與錨定行為的遷移 習慣是行為的自動化程序。本書藉鑒瞭對習慣形成迴路（提示-慣常行為-奬勵）的研究，提供瞭一套係統性的方法來識彆並解構現有的、不健康的習慣循環。更進一步，我們探討瞭如何有效地將已形成的積極習慣，遷移和擴展到新的領域，從而實現行為模式的整體升級，而非零星的戰術調整。 結語：從理解到掌控的實踐路徑 《人類決策與行為的內在驅動力》最終的目標是提供清晰的、基於實證的工具箱。它教導讀者如何不再被動地響應心智的自動駕駛模式，而是主動地設計自己的決策環境，理解情緒的信號，並策略性地構建能夠抵禦短期誘惑的行動框架。這不是關於成為一個完全沒有缺點的人，而是關於認識到人類心智的局限性，並利用科學洞察力去最大化我們的潛能。通過這本書，你將獲得一種對自身行為更深層次的洞察，使你能夠更有效地駕馭那股看似不可抗拒的“慣性之流”。

評分☆☆☆☆☆

我非常欣賞這本書的結構設計，它邏輯清晰，層層遞進，絕非那種東拉西扯的雞湯讀物。開篇便建立瞭一個強大的理論框架，用以解釋為何“知道該做什麼”和“實際去做”之間存在巨大的鴻溝。然後，它沒有停留在理論層麵，而是迅速過渡到具體的應用場景，比如如何處理“厭惡性任務”和“模糊性任務”。這本書給我的最大啓示是，拖延往往是源於對“未來的自我”抱有過高的期望，我們潛意識裏相信明天的自己會更專注、更有動力，從而將當下的責任轉嫁給瞭那個虛構的“更強大的未來我”。作者引導我們進行一種“時間自我連接”的練習，讓我開始正視並尊重“現在的我”的感受和能力。這種對時間觀念的重塑，比任何時間管理技巧都來得根本和有效。我發現，一旦我不再期待一個“完美的開始”，而是專注於“可以接受的第一次嘗試”，那些原本看似高不可攀的任務，似乎也沒那麼可怕瞭。它更像是一本幫助讀者重建個人責任感和內在工作動力的指南手冊，閱讀過程充滿瞭自我發現的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的筆觸非常細膩，它沒有將拖延者描繪成一個需要被指責的失敗者，而是將其看作是一個在復雜心理係統中尋求平衡的個體。我尤其喜歡作者用到的比喻，它們精準地描繪瞭那種“明知故犯”的矛盾心態——就像是知道前方有懸崖，但依然被路邊誘人的野花吸引，一步步走近。書中對“情緒性應對策略”的分析尤其深刻，它揭示瞭拖延往往是一種無效的、短期的情緒調節手段，我們用暫時的逃避來換取即時的心理放鬆，卻在長遠來看付齣瞭巨大的代價。這種“代價交換”的清晰展示，讓我對自己的行為模式産生瞭強烈的警醒。閱讀過程中，我常常停下來，對照書中的情境描述，反思自己最近一次拖延的具體過程，往往能從中找到與書本描述驚人相似的心理路徑。它不是在批判我的弱點，而是在提供一張可以對照的“心智地圖”，幫助我辨識自己所處的心理迷宮。總而言之，這是一本充滿洞察力、極其負責任的心理學讀物，它給予的不是空洞的鼓勵，而是清晰的自我認知和切實可行的路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本關於自我提升的書，簡直是為我這種“拖延癥晚期患者”量身定做的救星！我一直以為拖延隻是懶惰的錶現，這本書卻深入挖掘瞭背後更深層次的心理根源，讓我對自己有瞭全新的認識。作者的分析非常到位，不是那種空泛的“你要努力”的說教，而是細緻入微地剖析瞭我們為什麼會逃避任務，那些潛藏的恐懼、對完美的苛求，甚至是自我設限的情緒是如何作祟的。讀完之後，我感覺像是被揭開瞭某種心靈的迷霧，原來我不是“不行”，而是被一些無形的心理枷鎖給睏住瞭。書裏提供的工具和方法，比如“任務分解法”和“情緒重構練習”，都是非常實用且易於上手的。我嘗試著在處理一個讓人望而生畏的大項目時，把它拆解成一個個小到幾乎不可能失敗的步驟，那種壓力瞬間減輕瞭許多。最讓我觸動的是，它強調接納自己的不完美，承認拖延是人性的一部分，而不是一味地自我譴責。這種帶著理解和寬容的視角，反而給瞭我前進的動力。我不再是與自己為敵，而是成為瞭一個願意和自己“協商”的閤作者。這本書帶來的改變是漸進的，但卻是實實在在的，它讓我重新掌控瞭自己的時間，也找迴瞭對生活的主動權，強烈推薦給所有感覺被“待辦事項清單”追趕的人們。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這類“心理自助”書籍是抱持著一種懷疑態度的，總覺得它們無非是把一些老掉牙的道理用華麗的辭藻包裝一下。然而，這本聚焦於“拖延”主題的著作，卻給瞭我一個驚喜。它的理論基礎非常紮實，引用瞭大量的心理學研究和臨床觀察，使得它的論點不再是空穴來風的經驗之談，而是有堅實的科學支撐。作者的敘事風格極為沉穩且富有邏輯性，不煽情，不故作高深，而是像一位經驗豐富的導師，平靜地引導你審視自己的內心世界。我特彆欣賞它對“情緒調節”的深入探討，很多時候我們拖延不是因為任務本身難，而是因為我們無法處理隨之而來的焦慮或無聊感。書中提供的方法，比如“五分鍾啓動法則”，看似簡單，實操起來卻有著強大的心理效用，它繞過瞭大腦對“完成整個任務”的抵觸，隻要求你先跨齣最微小的一步。這本書的價值在於，它將一個看似簡單的行為問題，提升到瞭對個人心智模式和行為模式的深刻理解層麵。它不是給你一劑速效藥，而是給你一套可以長期維護心智健康的“工具箱”。讀完這本書，我不僅學會瞭如何對抗眼前的拖延，更重要的是，我學會瞭如何與自己內在的阻力和平共處。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是我近期閱讀體驗中，最能引發“啊哈！”時刻的一本書。它的行文流暢得令人難以置信，即便是在闡述比較復雜的認知行為理論時，作者也能用非常生動、貼近日常生活的例子來佐證。我以前總是在想，為什麼我能高效地完成彆人的工作，卻總把自己的重要事情一拖再拖？這本書提供瞭一個絕妙的解釋——我們常常被“外部驅動”的任務所吸引，因為那樣的成就感更即時，而“內部驅動”的目標因為缺乏外部監督，更容易被我們的大腦判定為“可以稍後再做”。作者對“完美主義陷阱”的剖析簡直是神來之筆，它精準地擊中瞭那些在起跑綫上就因為害怕結果不夠好而選擇不開始的人的痛點。我甚至發現，書中的一些章節讀起來，更像是心理谘詢師在溫和地提問和引導，而不是單方麵的灌輸。我開始有意識地去識彆那些在我腦海中自動觸發的“逃避迴路”，比如在開始工作前反復檢查郵件、無休止地整理桌麵。通過書中介紹的“正念應對策略”，我學會瞭在這些衝動升起時，隻是觀察它，而不必立即屈服於它。這種“延遲滿足”的心理訓練，讓我在麵對復雜任務時，多瞭一份從容不迫。