别让情绪失控害了你 陈玮著 关于自控、专注与情绪的心理学 不焦虑的生活心理自我反省管理自己情绪 自控 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 金安童心图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515809236

商品编码：30267853816

丛书名： 别让情绪失控害了你

开本：16开

出版时间：2014-06-01

别让情绪失控害了你

 

 

基本信息

书名:别让情绪失控害了你-关于自控.专注与情绪的心理学

：29.8元

作者:陈玮 编著

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2014-6-1

ISBN：9787515809236

字数：200000

页码：245

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐：

 

 

推荐 1：世界五百强企业员工情商、情绪管理重点培训书籍，旨在引导读者情绪不失控、心理不失衡，塑造强大的心理。
推荐2：情绪自控术正是这样一门激发正面情绪、控制负面情绪的技术。深入情绪问题的根源，转化情绪负能量，激发情绪正能量，让你的自控力、情绪掌控能力和人际交往能力都得到锻炼和提高！
推荐3： 想获得完满的人生，我们必须借助正面情绪的力量。正面情绪会扩展我们的思维和视野，让我们看到的更多、想到的更多、创造的更多；正面情绪会让我们周围的人更和谐、更密；正面情绪会让我们百折不挠，让我们充满希望地看待挫折和失败，给我们从困难中恢复的力量，使我们更加坚韧和坚强。
推荐4 ：本书注重现实意义，在于让读者认识到情绪，了解情绪的本来面目，挖掘情绪的深层产生原因，并得心应手地掌握自己的情绪。本书在心理学基础上，融入现代先进思想元素，以全面、犀利、精辟的手法，详尽地呈现出了情绪掌控术真实的面貌，让读者能够从控制自己的情绪着手，逐渐拥有成熟的心智和强大的内心。

目录

 

章 接受现实——别再抱怨世界的不公平
◎消除愤怒，不拿别人的错误来惩罚自己
◎转化抱怨，感受丢掉抱怨后的美好
◎顺应自然，接受命运安排的一切
◎学会放下，过去的事情就让它过去吧
◎抱怨别人，其实是在折磨自己
◎改变认知，就能管住情绪不失控
第二章 乐观处世——笑对人生的泥泞坎坷
◎扭转心态，培养稳定持久的乐观心态
◎学会正面思维，你可以反败为胜
◎学会乐观，多数担忧都是多余的
◎转变观念，坏事也可以变成好事
◎积极的行动可以带动观念的转变
◎保持心境平和，内心才会充满喜悦
第三章 悦纳自己——接受自己的不完美
◎认识自己的不完美，别害怕自己的阴暗面
◎重新诠释自我，换个活法从换个说法开始
◎与内心深处交流，发现隐藏的自己
◎与自己和解，悦纳自己的不完美
◎幸福是自找的，麻烦也都是自找的
第四章 宽恕他人——宽恕他人就是疗愈自己
◎爱和慈悲让你的心灵变得更强大
◎学会宽恕，遗忘他人给我们带来的不幸
◎释放仇恨，用宽恕化解你的心结
◎包容差异，别把不同视为不一致
第五章 逆境——锻造屡败屡战的魄力
◎从容地接受失败，人生无须太完美
◎温柔地释放负面情绪，才能使内心宁静
◎给自己时间，别害怕人生重新开始
◎逆境成长，把逆境当做成功的垫脚石
◎别让习得性无助吞噬了你的心灵
第六章 拥抱伤痛——驱散心头的乌云
◎坦然接受不幸，才能成功地忘记痛苦
◎放下悔恨，勇敢地迎接明天的挑战
◎清除焦虑，摆脱情绪的恶性循环
◎丢掉不安全感，让自己平静下来
◎赶走忧郁，让心灵回归到阳光之下
◎将自己从恐惧的牢笼中拯救出来
◎人生可以放下，但不能放弃
第七章 聆听心声——让灵魂跟上自己的脚步
◎敢作敢为，敢于践行自己的想法
◎搜寻目标，探索自己内心深的渴望
◎锁定目标，人生就要快乐地做有意义的事
◎让行为和内在的思想一致，努力也会变轻松
第八章 使命必达——找寻工作中的成就感
◎找一份可以给自己带来使命感的工作
◎重新描述工作，塑造工作中的使命感
◎感受沉浸体验，发挥工作状态
◎自我，从追求更高的理想开始
◎只要你坚持到底，全世界都会来支持你
第九章 感受幸福——平衡当下与未来的快乐
◎感受幸福是一种能力，也是一门艺术
◎学会平衡眼前的快乐和未来的幸福
◎时不时给自己打一针幸福强心剂
◎只有原谅了别人，才能真正放过自己
◎看淡名利，别把自己弄丢了
◎当你向外界索取快乐时，幸福已悄然溜走

内容提要

 

本书从情商培养、情绪管理着手，旨在让人们深刻认识焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等负面情绪，将心理产生的消极倾向尽力弱化，维持生活的正常进行。
对于正常人来说，负面情绪是无法完全消除的，一定程度的负面情绪实际上是人类自保的必要措施。因此，本书引导读者正确认识负面情绪的积极意义，不要一味克制；在面临过多的负面情绪时，我们也只需要把负面情绪控制在合理的范围内，控制其消极方面的影响。
比起负面情绪，我们还需要更多地关注正面情绪的培养。想获得美满的人生，必须借助正面情绪的力量。所以，在认识负面情绪的同时，本书还关注正面情绪的培养，以此扩展我们的思维和视野，让我们看到更多、想到更多、创造更多，和我们周围的人更和谐、更密；正面情绪会建构帮助我们成功的各项资源，本书的终目的，正是帮助读者挖掘这种资源，引导读者领略幸福人生，展现个人价值！

 

作者介绍

 

 

陈玮，知名心理学家、世界五百强企业特聘心理培训师、畅销书作家。专注于心态、情绪、性格等研究数十年，在心理学领域颇有建树。其着手编著的《正能量：活出全新的自己》《攻心术》等畅销书风靡两岸三地，成为了普通大众贴心的心灵导师。

《静水流深：情绪的智慧与内心的宁静》 引言： 在现代生活的洪流中，我们常常被各种情绪的潮汐裹挟，时而激荡，时而低迷。焦虑、愤怒、恐惧、悲伤……这些情绪如同未经驯服的野马，奔腾在我们的内心世界，扰乱着我们的思维，影响着我们的判断，甚至可能将我们带入失控的边缘。我们渴望拥有一个平和的心境，一个能够理性应对挑战、沉着化解困境的内心。然而，情绪的复杂性与多变性，使得“情绪管理”成为许多人孜孜以求却又难以抵达的彼岸。 《静水流深：情绪的智慧与内心的宁静》并非提供一套速成的“情绪操控手册”，而是邀请读者踏上一段深入探索自身情绪世界的旅程。本书旨在于帮助你理解情绪的本质，认识情绪的运作机制，学习如何与情绪和谐共处，最终实现一种不被情绪奴役、而是能够驾驭情绪的智慧人生。我们相信，真正的力量并非源于压抑或否定情绪，而在于对其的接纳、理解与转化。 本书内容概要： 第一部分：情绪的解码——认识你的内心信号 情绪的科学与哲学： 本部分将从心理学和神经科学的角度，解析情绪的生理基础和心理成因。我们将探讨情绪是如何产生的，大脑在其中扮演的角色，以及不同情绪的普适性和个体差异。同时，也会触及哲学层面，思考情绪与人类经验、价值判断的关系。你将了解到，情绪并非无缘无故的“坏东西”，而是我们感知世界、指导行为的重要信号。 情绪的分类与光谱： 并非所有情绪都是同质的。我们将深入剖析基本情绪（如喜、怒、哀、乐、恐惧、惊讶、厌恶）及其衍生的复杂情绪（如嫉妒、羞耻、内疚、希望、感激）。通过识别情绪的细微差别，你可以更精准地捕捉到内心的动态，避免将复杂的情感混淆。我们将描绘一张情绪光谱图，帮助你定位当下感受，并理解情绪的强度与持续性。 情绪背后的需求与动机： 每一份情绪的出现，往往都指向一个未被满足的需求或一个受到威胁的心理状态。本书将引导你挖掘情绪背后的深层原因。例如，愤怒可能源于边界被侵犯，焦虑可能源于对未来的不确定性，悲伤可能源于失落。理解这些需求，是有效管理情绪的第一步，因为它让你从“被情绪左右”转变为“主动回应需求”。 第二部分：情绪的炼金术——化解负面情绪的智慧 情绪的认知重塑： 许多负面情绪源于我们对事物的认知偏差和非理性信念。本部分将介绍认知行为疗法（CBT）等心理学工具，帮助你识别并挑战那些导致负面情绪的思维陷阱，如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等。你将学会如何用更客观、更积极的视角去看待问题，从而改变情绪的走向。 情绪的接纳与疏导： 压抑情绪只会让它们积压，最终以更具破坏力的方式爆发。本书将教授有效的接纳和疏导技巧。这包括允许自己感受情绪，而不是评判或抗拒；通过正念练习，觉察身体的感觉和情绪的流动；以及学习健康的表达方式，如倾诉、写作、艺术创作等，将情绪转化为能量，而不是负担。 应对焦虑的艺术： 焦虑是现代人普遍面临的挑战。本书将提供多角度的应对策略。从识别焦虑的早期信号，到理解其根源（如对失控的恐惧、对未知的担忧），再到学习放松技巧（如深呼吸、渐进式肌肉放松）、时间管理、以及建立内在的安全感，你将掌握一系列化解焦虑的实用方法，重拾内心的平静。 管理愤怒的艺术： 愤怒本身并非洪水猛兽，关键在于如何转化它。本书将引导你理解愤怒的触发因素，学习在情绪升级前进行干预，例如暂停、深呼吸、表达需求而非指责。我们将探讨如何用更具建设性的方式处理冲突，以及如何从愤怒中汲取力量，为自己争取权益。 第三部分：内心的定海神针——培养专注力与自我反省 专注力的力量： 在信息爆炸的时代，专注力成为稀缺资源。本书将探讨专注力的科学，以及如何通过训练来提升。我们将介绍诸如时间块（Time Blocking）、番茄工作法（Pomodoro Technique）等时间管理和任务管理工具，帮助你排除干扰，将注意力聚焦于当下最重要的事务。 正念与当下觉察： 正念是培养专注力和情绪智慧的核心。本书将引导读者体验正念练习，例如身体扫描、呼吸观察、行走中的正念。通过训练，你将能够提升对当下体验的觉察能力，不被过去的回忆或未来的担忧所干扰，从而更有效地应对生活中的挑战。 自我反省的艺术： 深刻的自我反省是个人成长的重要基石。本书将提供一套系统性的自我反省框架。你将学习如何记录自己的情绪日志，分析情绪事件的触发点、思维模式和行为反应。通过定期反思，你可以更清晰地认识自己的优点与不足，发现行为模式中的问题，并制定改进计划。 建立内在的心理韧性： 心理韧性是指从逆境中恢复、适应变化的能力。本书将探讨如何通过培养乐观心态、建立强大的支持系统、设定切合实际的目标、以及从失败中学习等方式，来增强自身的心理韧性。我们将强调，内在的力量来自于对自身能力的信任，以及对生活积极的信念。 第四部分：构建不焦虑的生活——平衡与成长的实践 生活节奏与能量管理： 长期处于高压状态是焦虑的温床。本书将探讨如何合理安排生活节奏，学会分配精力，避免过度透支。我们将强调充足睡眠、健康饮食、适度运动的重要性，以及如何通过规律的生活习惯来维持身心平衡。 人际关系中的情绪智慧： 许多情绪问题发生在人际互动中。本书将分享如何在沟通中表达自己、倾听他人、处理分歧，以及如何设定健康的界限。你将学习如何运用情绪智慧来化解冲突，建立更健康、更和谐的人际关系。 意义与价值的追寻： 焦虑有时源于对生活意义的迷失。本书将引导读者思考生命的价值，探索个人热情所在，并将其与实际生活相结合。当你找到了生活的意义和方向，许多琐碎的烦恼将不再构成威胁，内心的充实时足以抵御不安。 持续成长的实践： 情绪智慧的培养是一个持续的过程，而非一蹴而就。本书将鼓励读者将所学到的知识和技巧融入日常生活，将自我管理和情绪调整变成一种习惯。我们将提供一些循序渐进的实践建议，帮助你在人生的不同阶段，不断深化对情绪的理解，拓展内心的疆界，最终活出更加宁静、充实且有力量的人生。 结语： 《静水流深：情绪的智慧与内心的宁静》并非要你成为一个“没有情绪”的人，而是要你成为一个能够理解、接纳并智慧地运用情绪的人。当你的内心如静水般深邃而宁静，即使外部世界波涛汹涌，你也能找到属于自己的锚点，稳步前行。愿这本书能成为你探索内心世界、重拾生命力量的良伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值在于，它让我意识到“不焦虑”的生活并非遥不可及的幻想，而是可以通过科学的方法和持续的努力达成的目标。我一直以来都被一些莫名的焦虑感困扰，总觉得事情会朝着最坏的方向发展。这本书帮助我认识到，很多焦虑是源于我们对未来的不确定性感到恐惧，而这种恐惧是可以被管理的。它教会我如何将注意力从那些无法掌控的未来，转移到当下可以做的事情上，并且如何与那些负面想法和平共处，而不是被它们吞噬。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为“情绪管理”是一个很高深的词汇，只适用于那些心理学专家，没想到这本书把它讲得如此通俗易懂。我记得书中有提到一个关于“情绪触发点”的概念，让我豁然开朗。原来，很多时候我们之所以会因为一点小事就情绪失控，并非我们本身就是“易燃易爆”的性格，而是触碰到了内心深处一些未被安抚的旧伤痛，或是对某些情况有根深蒂固的担忧。这本书就像一个温和的向导，引导我去探索这些潜在的“按钮”，并教会我如何去化解它们带来的冲击。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来很多我们认为“难以改变”的性格特质，其实是可以后天塑造的。我一直以来都有点“拖延症”，尤其是面对需要长时间专注的任务时，总是会不自觉地被其他事情吸引，然后一天就这么过去了，留下一堆未完成的工作和内疚感。这本书的出现，就像及时雨一样，让我看到了一条清晰的路径，告诉我如何一步步打破这种循环。它并没有给我灌输一些空洞的理论，而是从根源上分析了专注力下降的原因，并提供了许多可以立刻实践的技巧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种淡淡的蓝色调，让人感觉很平静，仿佛能瞬间抽离出那些纷扰的思绪。我一直觉得，很多时候我们被困住，不是因为外界的压力有多大，而是我们内心那份无法安宁的情绪在作祟。尤其是在信息爆炸的时代，各种观点、信息扑面而来，很容易让人感到焦虑和迷失。我特别期待书中能提供一些切实可行的方法，教我们如何辨识那些不请自来的负面情绪，以及如何在它们抬头之前就将其悄悄“驯服”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常朴实，没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，读起来就像是和一位经验丰富的朋友在聊天。它没有直接告诉你“你应该怎么做”，而是通过一个个生动的案例和深入浅出的分析，让你自己去体悟其中的道理。我尤其喜欢书中关于“自我反省”的部分，它提醒我要经常审视自己的想法和行为，看看是否被情绪左右，是否偏离了自己设定的目标。这种内省式的学习方式，让我觉得更加主动和有力量。