30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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森拓郎張佳雯

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發表於2025-02-22

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圖書介紹

如何齣版社有限公司 2017-4-1 平裝 9789861364841

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圖書描述

森拓郎運動指導師

曾任職於大型健身俱樂部，2009年在東京惠比壽創立“rinato”（加壓訓練&皮拉提斯）工作室，指導健身與瘦身。對於鍛煉至上的健身産業有所質疑，開發齣不囿於運動範疇的獨特瘦身法，獲得時尚界模特兒、女演員等名人的支持，也得到電視、雜誌等諸多媒體的關注，是引領飲食瘦身風潮的美體工作者。著有《減肥一分靠運動，九分靠飲食》《100%靠飲食的瘦身技術》《100%靠飲食提升代謝》，熱銷突破30萬本。

瘦身的關鍵不在減重，而是「減肥」！

日本藝人、模特兒專屬運動指導森大師教你，光靠吃就能「隻減肥油，不減肌肉」！

提供43種讓代謝下降、容易發胖的「群像」，歡迎對號入座，揪齣肥胖病竈！

用對的食物，提升代謝，擁抱不會胖的自己！

20幾歲，隻要三天不吃晚餐，就能瘦迴來。

30歲以後，一樣不吃晚餐，體重有減輕，但感覺還是肉肉的。

問題就齣在「代謝變差瞭」！

肥胖的根源是代謝變慢，想要一直保持健康、理想體重，飲食一定要改變！

本書針對反覆減肥、復胖，並且討厭揮汗運動的女性，提齣「不靠運動，隻要吃對食物就能燃燒體脂肪！」的有效對策。以一目瞭然的代謝下降群像圖檢視43種肥胖特徵：光吃蔬菜、愛吃麵包、早餐一杯蔬果昔、水腫型肥胖、三餐大碗飯、夜貓族、低熱量中毒、禁油脂……提供不必劇烈運動、選對吃瞭會瘦的食物，幫助你有效剷除惱人的脂肪，守住維護健康的代謝力。

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用戶評價

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##都是奔三的人瞭要多吃蛋白質

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##做瞭10頁紙的筆記，簡直就是減肥路上的飲食指明燈。滿滿乾貨，圖文並茂，非常的條理和易懂，這種帶著科普性質的指南書很有趣，漲很多知識。我很喜歡作者的一個觀點，就是要減肥首先對自己要有一個清晰的認知，瞭解自己為什麼要減肥，肥在哪裏，肥的原因是什麼。再深入一點，搞清楚這個肥的機製是怎麼運作的，如何讓這個機製循環從惡性肥進入良性瘦。飲食，真的也是需要十分自律。胖，大多都是管不住嘴巴，多多審視下自己的飲食習慣，建立起一個健康飲食係統，養成一個可以識彆營養食物和控製食物量的嘴巴，然後配閤運動纔能達到自己想要的健康美麗狀態吧。

評分☆☆☆☆☆

##今年list上很多健康類書，這本很可愛。gist是：少糖，多蛋白，多深色蔬菜和魚貝。

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##還是很不錯的，有三分之一很實操，三分之一漲知識，三分之一做不到！

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