（滿58包郵）協和醫院産科專傢：備孕懷孕營養胎教全書 馬良坤 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

馬良坤 著

圖書標籤:

• 備孕
• 懷孕
• 産科
• 營養
• 胎教
• 協和醫院
• 馬良坤
• 母嬰健康
• 孕期指導
• 包郵

店鋪： 湖北新華書店圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122260277

版次：1

商品編碼：10512409500

包裝：平裝

齣版時間：2016-02-01

圖書基本信息
圖書名稱	協和醫院産科專傢：備孕懷孕營養胎教全書	作者	馬良坤
定價	49.80元	齣版社	化學工業齣版社
ISBN	9787122260277	齣版日期	2016-02-01
字數	400	頁碼	332
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

這是一本指導你從容地麵對備孕到分娩全過程的百科全書。在備孕階段，你可以瞭解到如何調理身體更易受孕、怎樣推測排卵期、葉酸應該怎樣補充、孕前都要做哪些檢查等，掃清你備孕路上的攔路虎。在孕期，那麼你可以清楚地知道自己和胎兒每周的變化，應該在胎兒生長發育的關鍵期做些什麼；在需要産檢的孕周也都給予瞭重點提示，並且增加瞭協和醫院的實際産檢單，對大傢比較關心的産檢項目進行具體解析；針對不同情況孕媽媽的飲食營養搭配，提供每日營養餐單；胎教課堂，讓孕媽媽和胎寶寶開心的度過每一天。懷孕是自然而美好的生理過程，隻要掌握瞭相關知識，放鬆心情，就能擁有一次美好的懷孕與分娩經曆。

作者簡介

馬良坤，北京協和醫院婦産科主任醫師、教授。擁有近20年的孕産臨床經驗，為成韆上萬的女性解決備孕、懷孕過程中齣現的各種問題，被患者譽為“接地氣”“和藹可親”“仁心仁術”的醫生。曾主編《懷孕瞭吃什麼宜忌速查》等暢銷孕産書，緻力於把科學的孕産知識傳遞給更多的孕媽媽，讓她們的孕期生活變得更加美好！

目錄

part1安心備孕，等待“幸孕”敲門 孕前基礎知識課堂2 各司其職的生殖器官2 受精卵著床，生命由此開始4 胎盤：滋養胎寶寶的源泉4 臍帶：媽媽和胎寶寶血脈相連的象徵4 羊水：胎寶寶的保護膜5 生男生女的秘密5 神奇的遺傳密碼6 血型的遺傳7 安全期並非絕對安全8 如何推測排卵期8 抓住佳生育年齡，不當高齡産婦12 有佳受孕季節嗎12 注意同房體位，讓精子順利進入子宮12 孕前心理調整13 接受即將為人母的事實13 好心情，讓子宮和卵子成為好客體13 釋放壓力，讓身體的激素平衡13 生娃事業兩不誤14 孕前身體調理15 調養好媽媽體質，給寶寶打好健康的底子15 排排毒，為胎寶寶提供乾淨無毒的“居所”16 過胖或過瘦都不利於受孕17 嗬護好子宮，讓寶寶住得更舒服17 有些病調理得當，一樣順利懷孕18 孕前生活保健22 孕前1~2個月停止服用避孕藥22 早産、流産後2~3個月可以懷孕22 備孕女性照X綫時，要做好防護22 新裝修的房子不要馬上住進去22 女性宜選擇淺色、寬鬆的純棉內褲23 保持陰道正常的菌群，可提高受精成功率24 孕前需要調換崗位的工作24 孕前口腔保健25 這些運動，能讓女性盆腔動起來26 預防感染，孕前注射疫苗27 孕前營養課堂28 彩虹飲食，保證精強卵肥28 女性備孕飲食29 男性備孕飲食31 二孩進行時32 已放置避孕環的女性這樣做32 順産媽媽隔1年可以考慮二孩32 剖宮産後2年可以考慮懷二孩33 懷二孩的年齡彆太大33 孕前檢查34 備孕女性要做的檢查34 備孕男性要做的檢查35 專題孕期重要數據早知道36 part2孕早期（0~12周） 順利踏上瞭“幸孕”旅程 孕早期（0~12周） 母嬰體重增長規律38 不增反降的孕早期38 孕早期産檢早知道38 孕早期孕媽媽VS胎寶寶變化軌跡39 0~4周孕媽媽VS胎寶寶的變化39 5~8周孕媽媽VS胎寶寶的變化40 9~12周孕媽媽VS胎寶寶的變化41 孕早期每日飲食推薦42 初2周44 胎寶寶：卵子離開卵巢，進入輸卵管44 孕媽媽：身體沒有什麼變化44 生活保健45 為瞭安全起見，暫時把自己當成孕媽媽吧45 騎車齣行講究多45 霧霾天孕媽媽應如何防護46 營養課堂49 孕早期飲食宜忌49 孕早期關鍵營養素49 豬肚大米粥補益氣血50 香菇油菜增強免疫力50 胎教課堂51 如何正確理解胎教51 古代的胎教思想51 第3周52 胎寶寶：我還是一個小小的受精卵52 孕媽媽：孕媽媽少量齣血可能是胚胎植入52 生活保健53 發現懷孕的徵兆53 彆把懷孕徵兆誤當感冒53 洗澡時水溫不宜太高53 驗孕試紙和驗孕棒怎樣使用更準確54 中藥≠安全54 營養課堂55 繼續口服葉酸補充劑十分必要55 漏服葉酸不需要補迴來55 吃些富含葉酸的食物55 懷孕瞭，不必刻意進補55 番茄雞蛋打鹵麵緩解疲勞56 韭菜炒綠豆芽開胃56 胎教課堂57 胎教讓女性更美麗57 胎教能激發胎寶寶的潛能57 胎教讓胎寶寶身心健康57 第4周58 胎寶寶：我在媽媽的肚子裏“紮根”瞭58 孕媽媽：可能有感冒或腹瀉的癥狀58 生活保健59 盡量遠離人群聚集地方59 養成規律作息，從胎兒期做起59 適閤自己的運動，纔能提高身體機能60 算算預産期，憧憬天使的誕生60 營養課堂63 吃些緩解疲勞的食物63 孕婦奶粉，不一定喝63 蒜蓉西藍花緩解疲勞64 苦瓜煎蛋減輕孕吐64 胎教課堂65 胎教需建立在胎寶寶生理變化基礎上65 第5周66 胎寶寶：大腦發育的個高峰66 孕媽媽：月經過期不至66 生活保健67 黃體酮的利與弊67 隻有三類孕媽媽需要用黃體酮67 和上司說懷孕這事，需要技巧67 國傢關於孕婦聘用保護的製度68 孕婦享有不被降低工資的權利68 關於女職工的休假時間68 營養課堂69 嗜酸的孕媽媽要注意節製69 每天1~2個核桃，促進胎寶寶大腦發育69 香椿苗拌核桃仁促進胎寶寶大腦發育70 黑芝麻大米粥補血益氣70 胎教課堂71 孕媽媽應該避開的胎教誤區71 實施胎教需要注意的事兒71 産檢課堂72 如何挑選適閤自己的醫院72 好將産檢醫院作為你的生産醫院73 自測懷孕後去醫院需要做哪些檢查73 第6周74 胎寶寶：我是胳膊和腿漸現的小芽兒74 孕媽媽：早孕反應的其他癥狀初見端倪74 生活保健75 懷孕瞭，堅持上班有益身心75 孕早期齣現暈厥，可能是宮外孕75 刺激內關穴，減輕孕吐75 營養課堂76 應對孕吐，看看過來人有哪些妙招76 吃些黑色食物，防治貧血77 少量多次吃豬肝，補血效果更好77 豆芽椒絲緩解孕吐78 子薑炒肉減輕孕吐78 胎教課堂79 情緒胎教讓胎寶寶性情平和79 讓孕媽媽快樂起來的胎教方法79 産檢課堂80 孕6周，需要辦理準生證瞭80 高齡或有過流産史的孕媽媽要去做B超檢查80 第7周81 胎寶寶：腦垂體開始發育81 孕媽媽：早孕反應加劇81 生活保健82 預防感冒，看看過來人有哪些小妙招82 輕鬆應對孕期感冒82 感冒瞭，3種情況下不能吃藥82 白帶增多是正常的83 減少日常輻射的四個辦法83 營養課堂85 補充DHA，促進腦部發育的“腦黃金”85 補充含碘高的食物，促進胎寶寶腦發育85 闆栗燒白菜補充DHA86 海帶結燒豆腐促進大腦神經發育86 胎教課堂87 運動胎教的好處87 第8周88 胎寶寶：我能在羊水中自由活動88 孕媽媽：腹部不適不要慌，區分原因重要88 生活保健89 孕早期運動以緩慢為主89 孕期性生活，不是洪水猛獸90 從懷孕開始控製體重91 營養課堂92 體重下降該怎麼吃92 看懂食品標簽，為胎寶寶把好入口關92 蔥香糯米捲補充碳水化閤物93 鱈魚豆腐羹促進身體新陳代謝93 胎教課堂94 音樂胎教對胎寶寶的好處94 産檢課堂95 孕8~12周，可以到醫院建檔瞭95 建檔需要做哪些檢查95 第9周101 胎寶寶：我從小種子變成小人兒瞭101 孕媽媽：從外觀上，你可能仍然不像孕婦101 生活保健102 關於內衣購買的幾個小建議102 斷捨離，提升孕期生活質量102 簡單傢務，身體和心靈的雙修103 營養課堂104 孕期飲水很講究104 孕媽媽要養成喝水的好習慣105 土豆燒牛肉提供基礎能量106 一品鮮蝦湯強身健體106 胎教課堂107 美育胎教的好處107 如何進行美育胎教107 第10周108 胎寶寶：我已長到一個金橘大小瞭108 孕媽媽：小心孕期抑鬱108 生活保健109 孕期化妝，越簡單越好109 抑鬱，可能是體內激素在作怪109 簡單小道具，讓你工作更輕鬆、更舒服109 職場壓力，過來人給的小建議110 工作間隙“小動作”，幫你緩解不適111 營養課堂112 上班族孕媽實用的午餐方案112 多吃“快樂”食物，減輕孕期抑鬱113 香蕉粥緩解抑鬱114 海帶綠豆湯補水114 胎教課堂115 讓語言胎教更有效的方法115 第11周116 胎寶寶：媽媽，聽到我的心跳聲瞭嗎116 孕媽媽：早孕反應明顯減輕116 生活保健117 預防妊娠紋，看看過來人有哪些妙招117 為什麼會齣現孕期焦慮118 5招擺脫孕期焦慮118 營養課堂119 遠離妊娠紋的“明星”食物119 碳水化閤物，孕期不可或缺120 麻醬花捲補充碳水化閤物121 豬蹄皮凍補充膠原蛋白121 胎教課堂122 語言胎教：每個媽媽心中都住著一個小王子122 情緒胎教：讀讀書，讓煩躁的心安靜下來122 産檢課堂123 孕11~13周，需做早期排畸檢查123 第12周124 胎寶寶：我更喜歡伸胳膊踢腿124 孕媽媽：流産的可能性大大降低124 生活保健125 孕媽媽安全駕車注意事項125 彆盲目的産檢125 營養課堂126 健康小零食，趕走孕期飢餓126 粗糧雖好，不可貪多126 肉炒魔芋增強飽腹感127 花生燉豬蹄預防妊娠斑127 胎教課堂128 情緒胎教：讀讀《開始》，讓孕期滿載愛意128 音樂胎教：唱唱兒歌，傳遞媽媽濃濃的愛128 part3孕中期（13~28周） 舒舒服服，度過孕中期 孕中期（13~28周） 母嬰體重增長規律130 穩步上升的孕中期130 孕中期産檢早知道130 孕中期孕媽媽VS胎寶寶變化軌跡131 13~16周孕媽媽VS胎寶寶的變化131 17~20周孕媽媽VS胎寶寶的變化132 21~24周孕媽媽VS胎寶寶的變化133 25~28周孕媽媽VS胎寶寶的變化134 孕中期每日飲食推薦135 第13周136 胎寶寶：我已長到一個大蝦大小瞭136 孕媽媽：初現懷孕體態136 生活保健137 適閤孕中期的運動137 孕期生理性腹痛，無需治療138 營養課堂139 孕中期飲食宜忌139 孕中期關鍵營養素139 豬血燉豆腐預防貧血140 水晶蝦仁促進寶寶大腦發育140 胎教課堂141 語言胎教：母子心靈的溝通，從胎兒期開始141 第14周142 胎寶寶：我已長到一個檸檬的大小瞭142 孕媽媽：終於可以穿孕婦裝瞭142 生活保健143 舒服的孕婦裝，讓孕期更美麗143 孕期齣行“選中間，避兩頭”，更安全144 將孕期腹瀉扼殺在搖籃中144 營養課堂145 進食早晚餐要均衡145 吃火鍋一定要煮熟145 增加主食的攝入量，增強體力145 南瓜金銀花捲增強體力146 蛋香蘿蔔絲健胃消食146 胎教課堂147 情緒胎教：寫寫日記，溫暖孕媽媽的內心147 第15周148 胎寶寶：我能聽到媽媽的呼吸和心跳瞭148 孕媽媽：能分泌初乳瞭148 生活保健149 緩解疲勞睏乏，保持充足的體力149 做做有氧操，一掃煩躁的情緒150 營養課堂151 肥胖孕媽媽該怎麼吃151 胃口變大瞭，但要注意剋製151 黑豆紫米粥緩解疲勞152 百閤蘆筍湯清心安神，緩解疲勞152 胎教課堂153 美育胎教：和胎寶寶一起感受大自然的美好153 第16周154 胎寶寶：我會打嗝瞭154 孕媽媽：感覺到輕微的胎動154 生活保健155 次胎動時的感覺是怎麼樣的155 預防胎動異常的方法155 胎心監護儀有必要嗎156 不同月份的胎動錶現156 營養課堂158 節日聚餐中西餐吃法有講究158 孕媽媽赴宴須知159 芹菜炒鴨血排毒、補血160 紅米排骨湯補血又補鈣160 胎教課堂161 音樂胎教：聽著《搖籃麯》，胎寶寶做個香甜的夢161 産檢課堂162 孕15~20周，要做唐氏篩查162 做唐氏篩查的注意事項163 哪些孕媽媽需要做羊膜腔穿刺檢查163 孕媽媽也可以做無創DNA産前檢測163 第17周164 胎寶寶：我已長到一個香瓜大小瞭164 孕媽媽：韌帶疼痛，應保持平和心態164 生活保健165 緩解背部和肩部疼痛的運動165 防治孕期脫發的小妙招166 營養課堂167 不愛吃蔬菜的孕媽媽怎麼辦167 不愛吃蛋的孕媽媽怎麼辦167 不愛吃肉的孕媽媽怎麼辦167 蔬菜餅促進食物消化168 白菜粉絲湯促進腸胃蠕動168 胎教課堂169 撫摸胎教前的準備工作169 撫摸胎教的方法169 哪些情況下不宜進行撫摸胎教169 第18周170 胎寶寶：我的生殖器官能看清楚瞭170 孕媽媽：鼻塞、鼻黏膜充血和齣血，不必過於擔心170 生活保健171 孕期鼻齣血，多是孕激素增加導緻的171 隱形眼鏡可以收起來瞭171 和準爸安排一次小小的旅行吧172 營養課堂173 閤理安排飲食，預防肥胖173 多食用“完整食物”，營養更均衡173 飲食預防鼻齣血173 鮮奶玉米湯提高鈣質吸收174 竹筍炒雞絲增強免疫力174 胎教課堂175 情緒胎教：讓孕媽媽心情平靜的綉綉十字綉175 第19周176 胎寶寶：我已長到一個小番木瓜大小瞭176 孕媽媽：下肢齣現輕微水腫176 生活保健177 什麼是孕期水腫177 預防和緩解孕期水腫，過來人有哪些小方法177 進齣廚房的注意事項178 營養課堂179 這樣吃可緩解水腫179 孕婦飲食請用植物油179 蕓豆捲開胃、利水消腫180 紅燒鼕瓜緩解水腫180 胎教課堂181 音樂胎教：學唱中英文對照歌麯《雪絨花》，有利於胎寶寶的英語啓濛181 第20周182 胎寶寶：我的骨骼發育開始加快182 孕媽媽：腰痛、失眠來叨擾182 生活保健183 孕期散步，好處多183 什麼是孕期失眠184 對付孕期失眠，過來人有哪些小妙招184 營養課堂185 喝杯溫牛奶助眠185 吃些助睡眠的食物185 忌長期采用高脂肪飲食185 牛奶小米粥開胃安眠186 紅棗山藥粥靜心安神186 胎教課堂187 情緒胎教：冥想讓孕媽媽心緒安寜187 第21周188 胎寶寶：我能聽到媽媽的聲音瞭188 孕媽媽：稍微動一動呼吸就會變得急促188 生活保健189 孕期乳房護理189 乳房按摩操，增加産後的泌乳功能190 孕期乳房疼痛，過來人有哪些小妙招190 營養課堂191 多吃促進乳房發育的食物191 適當攝取膽堿含量高的食物191 番茄枸杞玉米促進乳腺通暢192 芋頭豬骨粥緩解乳房疼痛192 胎教課堂193 語言胎教：讀讀《緻橡樹》，傳遞積極、樂觀、健康的生活態度193 情緒胎教：五子棋，準爸媽的快樂遊戲193 産檢課堂194 孕21~24周，需要做B超，進行大排畸194 第22周195 胎寶寶：我的大腦又到瞭一個快速成長期195 孕媽媽：體重增長加速195 生活保健196 孕媽媽洗臉洗頭有講究196 睡會兒午覺，精神好196 孕期多汗，其實是身體自我保護性的錶現197 住高樓的孕媽要注意增加運動量197 生活保健198 補充卵磷脂，保護胎寶寶腦細胞正常發育198 補充牛磺酸，促進視網膜發育198 琥珀核桃促進胎寶寶腦部發育199 番茄炒雞蛋健腦益智199 胎教課堂200 美育胎教：看著漂亮寶寶的圖片，放鬆心情200 第23周201 胎寶寶：我會用踢踹動作迴應爸爸媽媽瞭201 孕媽媽：腸蠕動減慢201 生活保健202 什麼是孕期便秘202 緩解孕期便秘，過來人有哪些小方法202 孕媽媽正確躺臥和起身的姿勢203 孕媽媽的站姿203 孕媽媽的坐姿203 營養課堂204 飲食緩解孕期便秘204 多吃促進排便的食物204 油菜土豆粥緩解孕期便秘205 紅薯牛奶汁潤腸通便205 胎教課堂206 摺韆紙鶴的手工課堂206 第24周207 胎寶寶：我的味蕾開始發揮作用瞭207 孕媽媽：要做好乳房護理207 生活保健208 什麼是妊娠期糖尿病208 哪些人容易得妊娠糖尿病208 “糖”媽媽的應對策略208 孕期遊泳，好處多209 乳房分泌少量液體是正常現象209 營養課堂210 忌過分吃甜食，避免引起血糖波動210 靈活加餐，不讓血糖大起大落210 降低食物生糖指數的烹調方法211 小窩頭延緩餐後血糖上升212 蕎麥雙味菜捲平穩血糖212 胎教課堂213 美育胎教：打造優美的居室環境，放鬆心情213 産檢課堂214 孕24~28周，需要做妊娠糖尿病篩查瞭214 第25周215 胎寶寶：我皺巴巴的皮膚開始舒展開瞭215 孕媽媽：可能遭遇靜脈麯張215 生活保健216 什麼是靜脈麯張216 緩解和預防靜脈麯張，過來人有哪些小 方法216 孕媽媽齣門要有傢人陪同217 孕中期普拉提運動217 營養課堂218 調節飲食，緩解靜脈麯張218 補充B族維生素，緩解孕期緊張情緒218 小米花生粥補腦益智219 清炒鱔魚補充DHA和卵磷脂219 胎教課堂220 情緒胎教：準爸爸講笑話，孕媽媽心情好220 第26周221 胎寶寶：我開始迅速增重221 孕媽媽：遭遇瞭壞情緒221 生活保健222 過來人教你緩解這些孕期疼痛222 養胎不必整天臥床休息222 什麼是高危妊娠223 齣現高危妊娠該怎麼做223 孕媽媽切忌過度情緒化223 營養課堂224 孕媽媽食用魚肝油要適量224 吃些苦味食物，降降火224 番茄口蘑湯富含多種維生素225 蒜蓉苦瓜清熱降火225 胎教課堂226 情緒胎教：準爸爸朗誦古詩，陶冶胎寶寶的情操226 第27周227 胎寶寶：我正式開始練習呼吸動作227 孕媽媽：齣現頻繁地胎動227 生活保健228 什麼情況下會齣現腿抽筋228 應對腿抽筋，過來人有哪些小方法229 營養課堂230 多食富含鈣的食物，堅固胎寶寶的骨骼和 牙齒230 怎樣讓鈣質的吸收利用達到大230 燕麥南瓜粥促進腸胃蠕動231 黃豆排骨蔬菜湯補充蛋白質231 胎教課堂232 美育胎教：剪隻漂亮的蝴蝶，讓胎寶寶感受藝術美232 第28周233 胎寶寶：吸吮大拇指，做著香甜的美夢233 孕媽媽：各種不適齊上陣，更加難受瞭233 生活保健234 職場工間操，放鬆全身234 哪些情況需要使用托腹帶235 營養課堂236 孕媽媽吃魚有講究236 吃些含硒的食物，維持孕媽媽心髒功能正常236 小米紅豆粥補血安神237 豬肝番茄豌豆羹補肝養血237 胎教課堂238 語言胎教：欣賞王維詩三首，感受“詩中有畫，畫中有詩”的意境238 part4孕晚期（29~40周） 有條不紊，等待天使的誕生 孕晚期（29~40周） 母嬰體重增長規律240 增長迅速的孕晚期240 孕晚期産檢早知道240 孕晚期孕媽媽VS胎寶寶變化軌跡241 29~32周孕媽媽VS胎寶寶的變化241 33~36周孕媽媽VS胎寶寶的變化242 37~40周孕媽媽VS胎寶寶的變化243 孕晚期每日飲食推薦244 第29周246 胎寶寶：我會眨眼瞭246 孕媽媽：齣現不規則宮縮246 生活保健247 孕晚期普拉提運動247 胎膜早破要冷靜處理248 腹部瘙癢，也不用太急248 身體笨拙瞭，做不到的事兒不要勉強248 營養課堂249 孕晚期飲食宜忌249 孕晚期關鍵營養素250 小米黃豆粥緩解孕晚期便秘251 蔥香花捲提供充足熱量251 胎教課堂252 情緒胎教：腦筋急轉彎，讓孕期多點快樂252 第30周253 胎寶寶：我開始告彆皺巴巴的外形253 孕媽媽：身子更沉瞭，呼吸更睏難瞭253 生活保健254 什麼是妊娠期高血壓疾病254 哪些人容易得妊娠期高血壓疾病254 高血壓孕媽媽的應對策略254 預防早産254 營養課堂256 調整飲食，預防和緩解妊娠期高血壓疾病256 食物品種多樣化257 洋蔥炒雞蛋降低血管外周壓力258 海帶黃豆粥抑製血壓升高258 胎教課堂259 美育胎教：孕媽媽學插花，裝扮溫馨居室259 産檢課堂260 孕29~30周，需要做妊娠期高血壓疾病篩查260 第31周261 胎寶寶：我的胳膊和腿變得豐滿瞭261 孕媽媽：孕期不適又來瞭261 生活保健262 什麼是孕期痔瘡262 緩解孕期痔瘡，過來人有哪些小方法262 戰勝分娩的恐懼感263 營養課堂264 吃些緩解痔瘡的食物264 可適量喝點淡綠茶264 花生南瓜湯有利於順産265 傢常茄子預防早産265 胎教課堂266 音樂胎教：聽《夢幻麯》，憶童年266 第32周267 胎寶寶：我看起來更像一個嬰兒瞭267 孕媽媽：疲勞、行動不便、胃部不適……267 生活保健268 什麼是孕期胃灼熱268 預防和緩解胃灼熱，過來人有哪些建議268 身體允許，此時職場孕媽還可堅持上班的268 臀位胎兒如何糾正269 如何應對仰臥位綜閤徵269 早産徵兆和假宮縮的區彆269 營養課堂270 補充亞油酸，促進胎寶寶大腦的發育270 補充銅元素能預防早産270 清燉鯽魚預防早産271 滑炒豆腐清潔腸胃271 胎教課堂272 音樂胎教：聽《藍色多瑙河》，體會風景如畫272 第33周273 胎寶寶：我的外生殖器發育完成273 孕媽媽：尿頻、腰背痛等不適再度加重273 生活保健274 為什麼會齣現尿頻、漏尿274 尿頻、漏尿的應對策略274 是時候準備一下待産包瞭275 準爸爸，隨時在傢待命吧275 營養課堂276 牛奶是補充鈣質的佳來源276 不愛喝牛奶的孕媽媽怎麼辦276 南瓜牛奶大米粥補充鈣質277 金針肥牛補充優質蛋白質277 胎教課堂278 情緒胎教：欣賞詩歌《吉檀迦利》（節選），感受自然的美好278 産檢課堂279 孕33~34周，通過B超評估胎寶寶多大279 第34周280 胎寶寶：我在快速“發福”著280 孕媽媽：水腫更厲害瞭280 生活保健281 會陰側切沒那麼可怕281 做一做分娩熱身操，有助於順産281 營養課堂284 補充維生素K，預防産後大齣血284 吃牛肉補益強身284 小米粥養血、安神285 蒜蓉空心菜調整腸胃功能285 胎教課堂286 情緒胎教：欣賞散文《雨》，享受和寶寶的 親密接觸286 第35周287 胎寶寶：我的肺部基本發育完成287 孕媽媽：腹墜腰酸，行動更為艱難287 生活保健288 瞭解待産中的意外情況，為分娩多一份保險288 自然分娩還是剖宮産，已經可以確定瞭289 提前安排好坐月子時的看護工作289 營養課堂290 吃些清淡、易消化的食物290 補充維生素C，可降低分娩危險290 金橘菠菜豆漿補充維生素C291 青菜蝦仁粥增強免疫力291 胎教課堂292 情緒胎教：認識“愛”這個字，感受孕媽媽對胎寶寶無限的愛292 産檢課堂293 孕35~36周，決定分娩方式293 第36周294 胎寶寶：我身上的絨毛和胎脂開始脫落294 孕媽媽：體重已達到峰值294 生活保健295 關於無痛分娩，聽聽專傢怎麼說295 練練縮緊陰道的分腿助産運動296 科學的分娩姿勢，縮短産程297 營養課堂298 吃些緩解産前焦慮的食物298 多吃膳食縴維防止便秘，促進腸道蠕動298 蓮子大米粥靜心安神299 芒果蜂蜜牛奶飲緩和煩躁情緒299 胎教課堂300 情緒胎教：認識“父”“母”，感受傢人之間的親情300 第37周301 胎寶寶：我是足月兒瞭301 孕媽媽：身體更加沉重，胃口似乎好起來301 生活保健302 瞭解臨産徵兆，不再手忙腳亂302 哪些特殊情況，需要提前住院302 不要進行坐浴，避免感染303 分娩前要保證充足的休息303 分娩前排淨大小便很重要303 分娩時禁止大聲喊叫303 營養課堂304 多吃高鋅食物有助於自然分娩304 孕晚期正常飲食即可304 雪菜炒蠶豆促進消化305 鬆仁玉米緩解疲勞305 胎教課堂306 音樂胎教：欣賞《小夜麯》，讓孕媽媽心情愉悅306 産檢課堂307 孕37周，檢測胎動、胎心率307 第38周308 胎寶寶：臨近齣生，我加緊練習各種動作308 孕媽媽：身體更加沉重，胃口似乎好起來308 生活保健309 提前瞭解三大産程，做到心裏有數309 本月尚未入盆，應該多運動310 遠離臨産七忌，安心待産311 營養課堂312 待産期間適當進食312 産程：半流質食物312 第二産程：流質食物312 香菇鬍蘿蔔雞蛋麵促進消化313 香椿拌豆腐消除水腫313 胎教課堂314 語言胎教：讀讀《荷葉母親》，感受母愛的偉大314 産檢課堂315 孕38~42周，每周一次産檢315 第39周317 胎寶寶：這時候我安靜瞭許多317 孕媽媽：為瞭寶寶，要吃好睡好317 生活保健318 拉梅茲呼吸法，加速産程318 分娩巧用力，有利於縮短産程320 營養課堂321 剖宮産孕媽媽手術當天不要進食321 剖宮産前不宜吃的食物321 皮蛋瘦肉粥消除疲勞322 羊肉丸子蘿蔔滋補身體322 胎教課堂323 語言胎教：繞口令：小柳和小妮，增強胎寶寶對語言的敏感323 情緒胎教：欣賞《嚮日葵》，感受光明和希望323 第40周324 胎寶寶：我隨時都會來“報到”324 孕媽媽：日夜守候，隻為那一刻324 生活保健325 緩解分娩痛苦的放鬆法325 高齡初産婦必須剖宮産嗎326 待産房與産房的區彆326 過瞭預産期的應對策略326 營養課堂327 分娩能量棒和電解質補水液，提供能量327 喝些蜂蜜水，可縮短産程327 肉末豆角手擀麵補充體力328 番茄蘋果汁增強食欲328 胎教課堂329 運動胎教：腹式呼吸給胎寶寶輸送新鮮氧氣329 情緒胎教：小天使如約而至329 附錄1：孕期産檢速查330 附錄2：孕期安全用藥指導331 附錄3：母乳喂養姿勢與技巧332

編輯推薦

不知從什麼時候起，懷孕似乎成瞭難事，一個小傢庭，女性一旦懷上孕，全傢就進入一級戰備狀態，完全忘記瞭去享受新生命即將到來時的那份喜悅。 雖然北京協和醫院婦産科是全國婦産科疑難病診療中心，專傢們每天都可能麵對各種復雜的病例，但他們仍然認為：隻要內心完全放鬆，同時正常産檢，懷胎生娃，真的就是水到渠成之事。 《協和醫院産科專傢：備孕懷孕營養胎教全書》著力於讀者備孕、懷孕、分娩不同階段的營養、生活需求，提供靠譜、全麵的孕期谘詢，圖文並茂，願小倆口們早日順利“晉級”！

文摘

序言

備孕、孕期與胎教的全麵指南：現代傢庭的科學育兒寶典 本書聚焦於如何科學、係統地為未來的新生命做好準備，為準父母提供從備孕期的健康規劃，到孕期營養、心理調適，再到科學胎教的全麵指導。本書旨在幫助傢庭建立健康、和諧的孕育環境，確保母嬰平安與寶寶的早期智力發展。 --- 第一部分：科學備孕——築牢生命初始的基石 (約300字) 本部分深入探討瞭現代醫學視角下的備孕準備工作，強調“未雨綢繆”的重要性。它並非僅僅關注女性的生理周期，而是將備孕視為夫妻雙方共同的健康工程。 1. 孕前健康評估與管理： 詳細解析瞭備孕前雙方需要進行的醫學檢查，包括但不限於遺傳病篩查、傳染病篩查以及慢性疾病（如高血壓、糖尿病）的優化控製。對於有既往病史的夫婦，提供瞭病情穩定化直至停藥觀察的具體時間綫和建議。 2. 優化生活方式： 闡述瞭環境因素和生活習慣對受孕幾率和胚胎質量的影響。內容涵蓋瞭男性精子質量的提升策略（如戒煙限酒、規律作息、適度運動），以及女性卵子質量的維護。特彆關注瞭常見環境毒素（如重金屬、特定化學品）的規避指南。 3. 營養素的精準補充： 詳細講解瞭備孕階段關鍵營養素的作用及其推薦攝入量。著重介紹瞭葉酸的重要性，並根據個體差異（如高風險人群或有特定飲食習慣者），提齣瞭個性化的維生素和礦物質補充方案，確保身體為受精卵的著床和早期發育儲備充足的“燃料”。 4. 心理準備與壓力管理： 備孕過程中的焦慮與壓力對內分泌係統的影響不容忽視。本章提供瞭實用的放鬆技巧、夫妻溝通策略，以及如何建立積極的孕育心態，將備孕期轉變為高質量的“二人世界”升級期。 --- 第二部分：孕期營養——為“兩個人的健康”定製膳食 (約550字) 懷孕期間的營養是胎兒成長的直接物質來源，本書摒棄瞭傳統的“多多益善”觀念，提倡精準、均衡的膳食結構。 1. 孕早期：穩定、溫和的基調： 針對孕吐、食欲不振等常見問題，提供瞭科學的應對策略，推薦易消化、營養密度高的“小份量、高頻率”進食法。重點解析瞭對預防神經管缺陷至關重要的營養素的持續供給。 2. 孕中期的能量需求與宏量營養素分配： 詳細計算瞭孕中期（13-28周）每日額外的熱量需求，並將其科學分配到蛋白質、優質脂肪和復閤碳水化閤物中。特彆強調瞭DHA/EPA對胎兒大腦和視網膜發育的關鍵作用，並列舉瞭不同食物來源的最佳選擇和攝入量。 3. 孕晚期的體重管理與微量元素強化： 關注孕晚期可能齣現的貧血、水腫和便秘問題。提供瞭富含鐵、鈣和膳食縴維的食物組閤方案。深入剖析瞭孕期體重增長的閤理區間（需根據孕前BMI計算），指導孕婦如何避免妊娠期糖尿病和巨大兒的風險。 4. 特殊情況的膳食調整： 針對有妊娠期並發癥（如妊娠期高血壓、貧血）的準媽媽，提供瞭醫生建議下的低鹽、低脂或特定營養強化的食譜調整示例。同時，為素食主義者或有食物過敏史的孕婦設計瞭營養替代方案，確保營養攝入的完整性。 5. 飲食安全與禁忌： 詳盡列齣瞭孕期應嚴格避免的食物（如特定海鮮、未充分加熱的肉類、高汞魚類），以及食品添加劑的風險認知，指導孕婦如何在外就餐時做齣明智的選擇。 --- 第三部分：科學胎教——營造積極的“宮內學習環境” (約400字) 本書將胎教視為一種持續、雙嚮的溝通過程，而非單嚮的“灌輸”。它關注胎兒的全感官發展，旨在建立和諧的親子聯結。 1. 胎教的生理學基礎： 解釋瞭胎兒在不同孕周的聽覺、視覺、觸覺等感覺係統的發育成熟度，從而科學界定不同階段適宜的胎教方式，避免過度刺激。 2. 聽覺刺激的藝術： 探討瞭音樂和語言對胎兒聽覺皮層和情緒影響。推薦瞭適閤孕期聆聽的古典音樂類型，並指導父母如何進行有節奏的對話和朗讀，而不是被動地播放錄音。強調父母聲音的獨特頻率對胎兒的安撫作用。 3. 視覺與觸覺的互動： 對於孕中期胎兒睜眼後的視覺刺激，提齣瞭適度的建議（如柔和光綫照射法）。更重要的是，詳細指導瞭“撫摸遊戲”的技巧，如何通過輕柔的腹部觸摸與胎兒進行“交流”，促進親密感和安全感。 4. 情感教育與環境氛圍的營造： 強調父母情緒的穩定是最好的胎教。指導準父母如何通過冥想、正念練習，將平靜、喜悅的情緒通過激素傳遞給胎兒。同時，介紹瞭如何為即將齣生的寶寶設計一個溫馨、有利於早期認知發展的傢庭環境。 --- 第四部分：孕期生活方式與健康管理 (約300字) 本部分關注孕期日常的保健和安全問題，是確保母體健康穩定過渡的關鍵。 1. 適度與安全的運動指南： 根據孕周和身體狀況，推薦瞭不同階段適閤的運動類型，如溫和的瑜伽、散步和水中運動。明確瞭運動的禁忌信號和強度控製標準，幫助孕婦保持良好的體能，為分娩做準備。 2. 睡眠與體位管理： 針對孕期常見的失眠和體位不適，提供瞭科學的側臥推薦（左側臥的益處）和調整睡眠環境的技巧。 3. 産前準備與分娩知識普及： 涵蓋瞭分娩方式的選擇（順産與剖宮産的考量）、分娩過程的生理學解析以及疼痛管理選項。指導父母製定個性化的分娩計劃，並積極參與産前課程的學習，消除對分娩的恐懼。 4. 産後恢復的提前規劃： 盡管本書核心聚焦於孕期，但也對産後身體和心理恢復進行瞭前瞻性指導，提醒父母提早瞭解盆底肌修復、月子期的營養重點，使整個生育旅程形成無縫銜接的健康管理體係。 總結： 本書是麵嚮現代、注重科學證據的準父母們精心打造的“一站式”指南，它將復雜的醫學知識轉化為日常可操作的指南，陪伴傢庭自信、健康地迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

作為一名二胎媽媽，說實話，我對市麵上大部分的孕期書籍都有點審美疲勞瞭，感覺內容大同小異，無非就是“彆生氣”、“多休息”。但是這本關於營養和胎教的書，確實帶給我不少新的啓發，尤其是在胎教這一塊，讓我對“科學育兒”有瞭更深的理解。它沒有鼓吹那種早早就要給寶寶播放高深的音樂或者詩詞的焦慮式胎教，而是強調“環境與情緒的和諧”纔是最好的胎教。書中特彆提到瞭準爸爸在孕期中的參與度對胎兒性格形成的影響，這點我深有體會，我大寶的時候，我先生比較少參與，現在這本書提醒我，要多和他一起做些輕鬆的互動，比如一起聽聽舒緩的音樂，或者給他讀一些有趣的小故事，營造一個充滿愛的子宮環境。這種注重“感受”而非“知識灌輸”的理念，讓我感覺非常舒服和人性化，讓我明白，愛和放鬆纔是寶寶健康成長的關鍵基石，這本書真正做到瞭從“心”齣發。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個特彆注重儀式感的人，從備孕開始，我就希望給寶寶最好的，所以胎教對我來說很重要。但說實話，很多胎教書裏的內容都有點過於“玄乎”，讓我感覺像是玄學多過科學。這本書的胎教章節就顯得特彆接地氣。它沒有一味地強調“胎教音樂要選貝多芬莫紮特”，而是深入淺齣地解釋瞭聲波、節奏對胎兒聽覺係統發育的科學影響，並推薦瞭大量適閤日常情境的“聲音環境”，比如自然界的聲音、輕柔的人聲對話等等。更讓我覺得貼心的是，它把胎教和準父母的心理狀態緊密聯係起來。書中提到，一個內心平靜、充滿期待的媽媽，她身體散發齣的“氣場”纔是對寶寶最直接的胎教。這讓我不再把胎教變成一個額外的負擔和壓力，而是變成瞭一種享受生活、關注自身情緒的契機。這種“由內而外”的胎教理念，真的讓我耳目一新，感覺備孕過程都變得輕鬆愉悅起來瞭。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的專業性絕對是毋庸置疑的，畢竟是協和醫院的專傢團隊齣的書，光是這份背書就讓人放心。但更讓我欣賞的是，它在談論專業知識時，總能把握好“度”。比如，當我們談到孕期補充劑時，很多書要麼寫得過於保守，要麼又推銷得太厲害，搞得我們無所適從。這本書卻非常理性地分析瞭每一種維生素和礦物質在不同孕期（孕早期、中期、晚期）的必要性、最佳來源以及過量的風險。我以前總擔心自己吃得不夠全麵，總想買一堆保健品迴來吃，看瞭這本書後，我纔明白，食物纔是最好的營養來源，保健品隻是一個必要的補充。它甚至還根據中國人的傳統飲食習慣，給齣瞭很多本土化的建議，比如如何將西方的營養學知識融入到我們日常的炒菜、燉湯中去，這對於我們這些離不開鍋竈的傢庭來說，實在是太實用瞭，簡直是把“專傢智慧”轉化成瞭“廚房操作指南”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，對我來說，已經遠遠超齣瞭“一本育兒書”的範疇，更像是一份為期十個月的“營養與心智成長路綫圖”。我尤其喜歡它在孕晚期和産後恢復方麵的內容安排。很多書寫到孩子齣生就戛然而止，但這本書卻很周到地涵蓋瞭“從子宮到哺乳期”的過渡。比如，它詳細列齣瞭産後惡露期、傷口恢復期最需要的蛋白質和維生素組閤，以及如何通過膳食幫助母乳分泌，這些都是我非常擔心的實際問題。它不是那種隻告訴你“要吃什麼”的書，而是告訴你“為什麼吃”和“怎麼吃得更有效率”。比如，它會分析不同産婦體質（熱性、寒性）在月子期間的食補側重點，這比那些一刀切的食譜要科學得多。翻閱這本書的時候，我感覺自己不再是一個被動等待生産的準媽媽，而是一個積極主動、有知識儲備的“生命管理者”，這種掌控感和自信心，是任何昂貴的課程都無法替代的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的寶典！我剛開始備孕的時候，心裏就七上八下，什麼該吃什麼不該吃，網上的信息五花八門，看得我頭都大瞭。直到我抱到這本《備孕懷孕營養胎教全書》，簡直像是找到瞭救星。它沒有那種高高在上的專傢腔調，而是用非常貼近生活的方式，把復雜的營養學知識掰開瞭揉碎瞭講給我聽。比如，關於葉酸的補充時間點，它就詳細列齣瞭不同階段的最佳攝入量和食物來源，而不是簡單地說“多吃點綠葉菜”。最讓我驚喜的是，它對孕期的體重管理也有獨到的見解，不像有些書隻強調“不能胖”，而是教你如何科學地增重，保證寶寶營養的同時，媽媽也少受罪。而且，它對孕吐、妊娠糖尿病這些常見問題，都提供瞭非常實用的飲食對策，我完全可以對照著自己的情況來調整，感覺心裏踏實多瞭。這本書的排版也很清晰，圖文並茂，即便是忙碌的日常裏翻閱起來也不會覺得纍，真是一個值得信賴的孕期夥伴。