戒瞭吧拖延癥 寫給年輕人的拖延心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 拖延癥
• 時間管理
• 心理學
• 自我提升
• 效率
• 年輕人
• 習慣養成
• 剋服拖延
• 學習方法
• 成長

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 天津人民

ISBN：9787201084152

商品編碼：1054410652

基本信息

• 商品名稱：戒瞭吧拖延癥(寫給年輕人的拖延心理學)
• 作者：辰格
• 定價：32.8
• 齣版社：天津人民
• ISBN號：9787201084152

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2013-10-01
• 印刷時間：2013-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：275
• 字數：180韆字

編輯推薦語

一次又一次的拖延，一次又一次的錯過，人生的差距，就是這樣被拉開的。如果很多事你在**時間就去做瞭，沒有拖延，沒有浪費時間，現在的你會在哪裏？ 為瞭喚醒那些沉睡的心，幫*多的人甩掉拖延的裹挾，我們精心策劃瞭這本抗擊惰性生活方式的作品。辰格編著的《戒瞭吧拖延癥（寫給年輕人的拖延心理學）》中沒有長篇大論的教條性文字，它*像是一個個生活片段構成的場景圖。主人公鬍小懶，不遙遠，也不陌生，就是生活中韆韆萬萬的普通人，像你，像我，像他。他飽受著拖延的煎熬，也在與拖延死死對抗。

內容提要

為瞭喚醒那些沉睡的心，幫*多的人甩掉拖延的 裹挾，我們精心策劃瞭這本抗擊惰性生活方式的作品 。辰格編著的《戒瞭吧拖延癥（寫給年輕人的拖延心 理學）》中沒有長篇大論的教條性文字，它*像是一 個個生活片段構成的場景圖。主人公鬍小懶，不遙遠 ，也不陌生，就是生活中韆韆萬萬的普通人，像你， 像我，像他。他飽受著拖延的煎熬，也在與拖延死死 對抗。
     從拖延癥的行為模式，到拖延的可怕危害，再到 拖延産生的深層原因，我們循序漸進地解開瞭這些謎 團。麵對拖延頑疾，我們要如何對抗？書中針對每一 種原因導緻的拖延情況都給齣瞭詳細的戰拖策略，力 求因病施藥。事實上，每一場戰拖的戰役，都是與另 一個自己和解的過程。
     《戒瞭吧拖延癥（寫給年輕人的拖延心理學）》 這本書想告訴所有朋友：拖延癥很可怕，可怕在它無 聲無息偷走生命；但拖延癥並非無藥可救，我們可以 藉助自身的力量去與它抗衡。隻要你願意付齣行動， 願意從點點滴滴做起，那麼在戰拖這條路上，你就不 會輸！

目錄

來點心理測試：你有沒有拖延癥？

**章 Take care！拖延癥在靠近
·“病態”的悠閑：還有明天！
·不漂亮的計劃不執行
·可怕！零碎的“小岔子”
·無能為力的自責
·無盡的挫敗感與懷疑
·【解讀】：拖延癥有哪些類型？

第2章 可怕的真相：拖延害你有多深？
·生命，是這樣浪費的
·拖延=一團糟
·“壓力山大”很粘人
·怪圈：拖延與頹廢
·麻煩，隻會越來越大
·一場被fire的慘劇
·誰來“還我健康”？
·【解讀】：如何把拖延降到*低？

第3章 你為何會變成“拖拉斯基”？
·詭異的“心理癥結”
·拖延與懶惰，狼狽為奸
·萬惡的**主義
·不去承擔失敗的惡果
·拖延帶來的劣質快感
·你有“決策恐懼癥”
·害怕成功？開玩笑吧！
·內心太過於依賴他人
·【解讀】：隻有普通人纔會拖延嗎？

第4章 戰拖，從抗擊惰性開始
·剋服瞭懶惰，就成功瞭一半
·遠離那些懶散的“傢夥”
·多做點兒事，其實不吃虧
·放下三分鍾熱度，多點專注力
·踏實纔能換來長久
·時刻提醒自己：彆犯懶
·神奇的PDCA循環法
·【解讀】：你經常這樣問自己嗎？

第5章 讓**主義見鬼去吧！
·解放心智，承認不**
·完成比***靠譜
·消極**主義的功效
·不在錯誤裏迷失
·盡心盡力就好，無須盡善盡美
·你不可能讓所有人都滿意
·半途而廢不都是錯
·彆固執！缺憾也是一種美
·“**主義拖延癥”
·【解讀】：你是典型的**主義嗎？

第6章 跟藉口說一聲“bye-bye”
·生活的贏傢，從來沒有藉口
·藉口等於自我束縛
·不能說的那些“理由”
·負責的人，不需要藉口
·心不難，事情就不難
·爭取。一次就把事情做到位
·【解讀】：你為什麼而找藉口？

第7章 打造強大的執行力
·重拾行動力，剋服拖延癥
·快速決定，思慮太多不是好事
·just do it！一分鍾也不要耽擱
·重要的事情彆拖到*後
·優先處理*討厭的工作
·多點定性，不要虎頭蛇尾
·趕走那些負麵的情緒！


第8章 有目標的人，纔不拖延
·有什麼樣的目標，就有什麼樣的人生
·彆瞎忙，有一個明確的目標
·什麼目標都需要“Deadline”
·專注眼前，做好每個步驟
·一次隻專心做好一件事
·把大目標分解成小目標
·評估與修正目標的法則
·修正目標的五個原則
【解讀】如何快速地實現目標?

第9章 時間管理，終結拖延惡習
·讓虛度年華的事情不再發生
·彆小看十分鍾
·盤活那些零碎時間
·抓住“黃金時間”
·二八法則與四象限法則
·遠離意外的乾擾
·適當放鬆，享受愜意時光
·每天“多齣”1小時
【解讀】桌麵髒亂的人為何總拖延?

**0章 來吧!給自己來點正能量
·輸給彆人，彆輸給自己
·收起消極的情緒吧
·職業倦怠，一起擊退它
·讓工作氛圍積極起來
·拋開抱怨，不給拖延留機會
·怎樣讓工作變得有趣
·慢慢走，纔會走得*遠
【解讀】如何培養對工作的熱情?

《專注的力量：告彆無效的忙碌，重拾高效人生的秘密》 內容簡介 在這信息爆炸、節奏飛快的時代，你是否常常感到被無數瑣事裹挾，一天下來忙碌不堪，卻又覺得一事無成？是不是那些看似觸手可及的目標，總在“明天”的迷霧中變得模糊不清？我們身處一個被“分心”淹沒的世界，社交媒體的通知、層齣不窮的新聞、琳琅滿目的選擇，無時無刻不在爭奪我們的注意力，讓我們難以真正聚焦於真正重要的事情。 《專注的力量》並非一本單純提供“時間管理技巧”的實用手冊，它更是一場深入你內心的探索之旅，旨在幫助你理解“無效忙碌”和“注意力分散”的根源，並為你量身打造一套切實可行的方法，讓你重掌生活的主動權，告彆被動應付，擁抱真正的高效與成就感。 本書將帶領你走進專注的神秘世界，解析我們大腦運作的內在機製，揭示為何在信息洪流中，我們如此容易迷失方嚮。你是否曾有過這樣的體驗：本想認真完成一項重要工作，卻不知不覺刷起瞭手機，或者沉浸在各種無關緊要的信息瀏覽中？這種“走神”並非簡單的意誌力薄弱，而是大腦在復雜環境中不斷尋求刺激和逃避睏難的自然反應。《專注的力量》將從心理學的角度，深入剖析這些行為背後的驅動力，幫助你清晰地認識自己的思維模式和習慣。 第一部分：洞悉“無效忙碌”的陷阱 在這一部分，我們將一起深入剖析那些讓我們看似忙碌，實則産齣甚微的“無效忙碌”現象。你會瞭解到： “看起來很忙”的心理學： 為什麼我們有時會沉溺於完成一些簡單、瑣碎的任務，以此來獲得一種虛假的成就感，從而逃避那些更具挑戰性、需要深度思考的工作？我們會探討“完成主義”的陰暗麵，以及如何辨彆真正的“有效産齣”與“形式主義”。 注意力經濟下的“分心”陷阱： 現代社會如何通過各種設計巧妙的産品和平颱，誘導我們的注意力不斷被分散？我們將揭示社交媒體、推送通知、信息流等是如何利用人性的弱點，不斷消耗我們的專注力，讓你陷入“選擇睏難癥”和“信息焦慮”的泥沼。 “多任務處理”的迷思： 究竟是同時處理多項任務更高效，還是專注於一項後再轉嚮下一項？本書將用科學的證據告訴你，所謂的“多任務處理”往往隻是大腦在不同任務之間快速切換，這不僅會降低效率，還會增加錯誤率，並消耗大量的認知資源。 內在動機與外在激勵的博弈： 你的動力來源於對工作的熱愛和價值感，還是僅僅為瞭外部的認可和奬勵？我們將探討內在動機的重要性，以及如何找到並強化它，讓你從“不得不做”轉變為“想要做好”。 第二部分：重塑你的專注力機製 一旦我們清晰地認識到問題的根源，接下來的重點就是如何重建和強化我們的專注力。這一部分將提供一套係統性的方法，幫助你從根本上改變你的注意力模式： “番茄工作法”的進化版： 我們將超越基礎的“番茄工作法”，學習如何根據自己的精力麯綫和任務特性，調整工作與休息的時間比例，最大化專注效率。你將學會如何利用短暫的休息來恢復大腦活力，而不是讓休息變成新的“分心”源。 構建“專注力緩衝區”： 如何為自己創造一個不容易被打擾的工作環境？這不僅僅是物理空間上的整理，更包括心理上的界限設定。你將學習如何與他人溝通你的專注需求，以及如何有效地管理和屏蔽乾擾源。 “意圖設定”的魔力： 在開始一項任務之前，清晰地設定你的目標和意圖，能極大地提升你的專注度。我們將介紹如何進行有效的“意圖設定”，確保你在執行過程中不偏離軌道，並能及時評估進展。 “認知負荷”的管理藝術： 如何避免大腦信息過載？我們將探討如何分解復雜的任務，如何對信息進行過濾和優先級排序，以及如何運用一些心理學技巧來減輕大腦的負擔，讓它能更專注於核心任務。 “復盤”的秘密： 學習如何在每一次工作周期結束後，進行有意義的“復盤”。這不僅是為瞭總結經驗，更是為瞭識彆潛在的乾擾因素和改進策略，讓你在下一次的專注過程中更加得心應手。 第三部分：打造持續專注的內在驅動力 專注不僅僅是技術層麵的訓練，更是一種生活態度的體現。本書的最後一部分將幫助你從更深層次挖掘和培養你的內在驅動力： 尋找你的“心流”狀態： 什麼是“心流”？又該如何纔能更頻繁地體驗到那種全神貫注、物我兩忘的理想狀態？我們將探討“心流”産生的條件，並提供切實可行的方法，幫助你找到讓你沉浸其中、樂在其中的活動。 “微習慣”的力量： 宏大的目標容易讓人望而卻步，但微小的、可持續的習慣卻能積少成多，帶來巨大的改變。你將學習如何設計適閤自己的“微習慣”，將專注力訓練融入日常生活，讓它成為一種自然而然的行為。 麵對“逃避”的心理： 當麵對睏難或不確定的任務時，逃避是我們的本能反應。本書將剖析逃避行為背後的心理機製，並提供應對策略，幫助你勇敢地麵對挑戰，而不是被負麵情緒所睏。 “自我關懷”與專注力的關係： 疲憊、壓力和不良情緒是專注力的天敵。我們將探討如何通過充足的睡眠、健康的飲食、適度的運動和正念練習，來維護你的身心健康，為專注力的持久發揮打下堅實的基礎。 “專注”的長期主義： 專注力不是一蹴而就的技能，而是一場需要耐心和堅持的旅程。本書將鼓勵你擁抱“長期主義”，認識到每一次微小的進步都值得肯定，並為你提供在遇到挫摺時保持動力的策略。 《專注的力量》是一本為那些渴望擺脫“瞎忙”陷阱、追求更有意義人生的人準備的指南。它不是要求你成為一個不知疲倦的工作機器，而是幫助你成為一個能夠清晰辨彆方嚮、高效運用時間、並從中獲得成就感和幸福感的智慧生活者。通過本書，你將學會如何與自己的思維和習慣對話，如何巧妙地利用心理學原理，最終掌握“專注”這把解鎖高效人生的金鑰匙。告彆低效的奔波，迎接一個更清晰、更充實、更有力量的你！

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，讓我感覺像是找到瞭一位能夠真正理解我的“朋友”。我一直以來都有一個睏擾，就是覺得自己好像總是“不夠好”，這種感覺讓我對很多事情都充滿瞭畏懼，尤其是那些需要我投入大量精力去完成的任務。我總是在想，“萬一我做不好怎麼辦？”，然後，索性就不去做瞭，或者遲遲不敢開始。我知道這是一種逃避，是一種自我設限，但就是控製不住。我嘗試過一些勵誌類的書籍，它們講瞭很多關於“堅持”、“毅力”的故事，聽起來很鼓舞人心，但對我來說，卻像是隔靴搔癢，並沒有觸及到問題的核心。這本書，它的名字裏有“心理學”，這讓我覺得它可能會更深入地挖掘這種“不夠好”的心理根源，分析是什麼樣的想法和感受，讓我們寜願選擇安逸的拖延，也不願去麵對可能的失敗。我希望這本書能夠幫助我認識到，這種“不夠好”的感覺，很多時候是我們自己內心的投射，而拖延，隻是這種不安全感的錶現形式。我渴望從中找到一些能夠幫助我建立自信、擁抱不完美、並且能夠真正付諸行動的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，簡潔又不失力量感，色彩搭配也很協調，給人一種踏實而又不失希望的感覺。我一直對心理學有著濃厚的興趣，尤其是在理解人類行為方麵。拖延癥對我來說，不僅僅是一個習慣問題，更是一個讓我感到睏惑和沮喪的心理謎題。我常常在想，為什麼明明知道拖延的後果不好，卻依然無法停止？是什麼在暗中操控著我的行為？我嘗試過閱讀一些關於心理學的科普文章，但它們往往過於學術化，或者隻觸及到錶麵。而這本書，從它的書名和副標題來看，似乎更專注於“年輕人”這個群體，並強調“心理學”，這讓我覺得它可能會用一種更貼近年輕人生活、更容易理解的方式，去深入探討拖延的心理根源。我非常好奇，書中會如何用心理學的視角來解釋我們麵對任務時的畏難情緒、完美主義傾嚮、對失敗的恐懼，甚至是潛意識裏的自我破壞。我希望它能提供一些我從未想過的視角，讓我能夠以一種全新的、更深刻的理解來審視自己的拖延行為，並且，最終，能夠找到真正屬於自己的、可持續的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期被拖延癥睏擾的學生，我真的太需要這樣一本書瞭！每天對著堆積如山的作業和復習計劃，我總是會感到一種莫名的壓迫感，然後，鬼使神差地，就開始刷手機、看視頻，或者做一些無關緊要的小事，總之，就是不願意去碰那些真正需要我花費時間和精力去完成的任務。我知道這樣很糟糕，也曾經無數次下定決心要改變，但每次都以失敗告終，然後就是深深的自責和對未來的迷茫。我曾經嘗試過很多“戰勝拖延”的方法，比如製定詳細的學習計劃，或者用奬勵機製來激勵自己，但這些方法往往隻能維持很短的時間，然後我就會重新迴到原來的軌道。這本書，從它的名字來看，似乎更加注重“心理學”的層麵，這意味著它可能不會僅僅停留在教我一些錶麵的技巧，而是會去探討拖延行為背後更深層次的原因，比如我們對挑戰的恐懼、對即時滿足的追求、或者是在潛意識裏對完成任務後的“空虛感”的規避。我非常期待，這本書能夠給我一些全新的啓發，讓我能夠從心理上真正地理解拖延，從而找到一條真正有效、並且能夠讓我堅持下去的改變之路。

評分☆☆☆☆☆

天啊，我簡直不敢相信我竟然能找到這本書！一直以來，我都被拖延癥摺磨得體無完膚，總是在最後關頭纔開始做事情，然後又倉促收尾，結果可想而知，學習成績、工作錶現都大打摺扣，而且還常常伴隨著深深的自責和焦慮。每次下定決心要改變，卻又陷入新的循環，仿佛被一個看不見的繩索捆綁著。我嘗試過無數種方法，從各種時間管理技巧，到列齣長長的待辦事項清單，但收效甚微。那些方法似乎都隻治標不治本，沒有觸及到拖延癥最深層的根源。就在我感到絕望的時候，這本書如同一道曙光，照亮瞭我前行的道路。雖然我還沒來得及深入閱讀，但光是看目錄和簡介，我就覺得它和以往的那些“雞湯”或“技巧大全”完全不同。它似乎要從更根本的層麵去剖析“為什麼”我們會拖延，而不是簡單地教我們“如何”剋服。我迫不及待地想知道，書中會如何解讀那些隱藏在拖延行為背後的心理機製，那些我們可能自己都沒有意識到的想法、情緒和信念，是如何一步步將我們推嚮“等一下”的深淵的。我真的非常期待，這本書能夠為我揭開拖延癥的神秘麵紗，讓我真正理解自己，找到擺脫睏境的鑰匙，然後，真正地，從根本上，改變我的習慣。

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場新人，我深切體會到瞭拖延癥帶來的巨大壓力。剛入職的時候，雄心勃勃，覺得可以大展拳腳，但很快就被各種瑣碎的任務和突如其來的挑戰淹沒。我發現自己常常會把重要的事情往後拖，直到截止日期臨近纔開始手忙腳亂地趕工。這不僅影響瞭我的工作效率，也讓我錯失瞭很多學習和成長的機會。我看到周圍的同事能夠井井有條地處理工作，而我卻常常陷入一種焦慮和自責的循環中。我嘗試過購買一些時間管理類的書籍，學習各種“番茄工作法”、“GTD”之類的技巧，但感覺收效甚微，很多時候我甚至會拖延去學習這些方法。這本書，感覺上會更側重於“為什麼”我會這樣，而不是“怎麼做”。我迫切地想知道，書中會如何分析年輕人普遍存在的心理特徵，比如對未來的不確定感、對社會評價的過度關注、對挫摺的敏感等等，是如何與拖延行為相互作用的。我期待這本書能幫助我理解，我不是一個人在戰鬥，我的睏境是有其心理根源的，並且，最重要的是，它能為我提供一條切實可行的、從內心深處改變的道路。

評分☆☆☆☆☆

還沒開始看呢，應該不錯

評分☆☆☆☆☆

還沒看，戒瞭吧，拖延癥…

評分☆☆☆☆☆

買給兒子看的，希望對學習有些幫助。

評分☆☆☆☆☆

dasj.d kljlka ka asas dasd

評分☆☆☆☆☆

特價買的還沒有來得及看呢！京東送貨就是快！

評分☆☆☆☆☆

適閤念大學的人看，買錯瞭

評分☆☆☆☆☆

寫的一般吧。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

毅製力很強的一本好書，反復看瞭4次，深深體會拖延的源頭！！！

評分☆☆☆☆☆

這本書之前在書店看過，價位有點高，這次是給孩子買書湊單減現金，挺劃的來的，值得一看