怀孕吃什么宜忌速查 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533549374

商品编码：10575168740

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕吃什么宜忌速查 孕产/胎教 书籍
作者：	刘佳编著
定价：	36.0
出版社：	福建科学技术出版社
出版日期：	2016-04-01
ISBN：	9787533549374
印次：
版次：	1
装帧：	平装
开本：	小16开

内容简介

本书介绍了备孕期、孕期女性在饮食营养方面的宜忌选择，主要内容包括：备孕期的饮食攻略、孕期重点摄取的营养成分、孕期宜吃的明星食材、孕1月(1-4周)小生命悄悄降临、孕2月(5-8周)处于萌芽期的胎宝宝等。

目录

写在前面的话 / 1保证孕期营养均衡，才能好孕优生 / 1营养全面，宝宝更健康 / 1营养不足危害大 / 4孕期营养均衡，孕妇更健康 / 5孕产期营养不良，产妇体质会变弱 / 7备 写在前面的话 / 1保证孕期营养均衡，才能好孕优生 / 1营养全面，宝宝更健康 / 1营养不足危害大 / 4孕期营养均衡，孕妇更健康 / 5孕产期营养不良，产妇体质会变弱 / 7备孕期章打好营养基础迎接健康宝宝 / 9备孕期的饮食攻略 / 10备孕妈妈需重点补充的营养成分 / 10备孕期宜常吃的食物 / 12备孕妈妈的营养菜谱 / 14虾仁海带 / 14香椿拌香干 / 14黑芝麻粥 / 14鸡肉西蓝花片 / 15熘猪肝 / 15胡萝卜炒鸡蛋 / 16黑木耳豆芽炒肉丝 / 16不同体质，饮食调节小窍门 / 171备孕爸爸补充营养宜忌指导 / 19吃排毒润肠食物，给备孕优生加分 / 21孕前饮食调理的误区和禁忌 / 23贴心提示 / 25排卵日的计算方法 / 25基础体温推算法 / 25白带推算法 / 25月经周期推算法 / 25孕期第二章所需营养成分及明星食材 / 27孕期重点摄取的营养成分 / 28碳水化合物 / 28蛋白质 / 29脂肪 / 30铁 / 31钙 / 32锌 / 33碘 / 34硒 / 35铜 / 36镁 / 37维生素A / 38维生素B2 / 39维生素B12 / 40维生素C / 41维生素D / 42维生素E / 43维生素K / 44钠 / 45孕期宜吃的明星食材 / 46黄豆 / 46美味厨房 / 47黄豆牛奶豆浆 /47香干炒黄豆芽 / 47芹菜 / 48美味厨房 / 49芹菜炒鱿鱼 / 49芹菜炒肉丝 / 49黑木耳 / 50美味厨房 / 51黑木耳炒黄花菜 / 51西芹炒黑木耳 / 51莴笋 / 52美味厨房 / 53莴笋肉片 / 53莴笋两吃 / 53木瓜 / 54美味厨房 / 55木瓜烧带鱼 / 55木瓜枸杞子粥 / 55葡萄 / 56葵花籽 / 57牛肉 / 58美味厨房 / 59西红柿烧牛肉 / 59白萝卜牛腩 / 59豆腐 / 60美味厨房 / 61豆腐鲫鱼汤 / 61豆腐豆芽汤 / 61牛奶 / 62美味厨房 / 63鲜奶炖鸡 / 63花生甜奶汤 / 63菜花 / 64美味厨房 / 65香菇炒双花 / 65油泼菜花 / 65苹果 / 66美味厨房 / 67苹果粥 / 67苹果虾仁 / 67香蕉 / 68美味厨房 / 69香蕉糯米粥 / 69蕉香馄饨 / 69海带 / 70美味厨房 / 71海带炖肋排 / 71豆腐皮丝炒海带 / 71带鱼 / 72美味厨房 / 73双椒红烧带鱼 / 73椒盐带鱼 / 73海参 / 74美味厨房 / 75红烧海参 / 75薯香海参 / 75海参沙拉 / 76海参金针菇汤 / 76橄榄油 / 77核桃 / 78美味厨房 / 79核桃仁炒韭菜 / 79猪腰核桃汤 / 79花生 / 80美味厨房 / 81花生银鱼 / 81五香花生 / 81甘薯 / 82美味厨房 / 83蜜汁甘薯 / 83甘薯莲子粥 / 83贴心提示 / 84孕期三大热点品 / 84叶酸片 / 84钙片 / 85孕妇奶粉 / 86孕期第三章10个月营养计划 / 89孕1月（1～4周） 小生命悄悄降临 / 90必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 92每天喝点牛奶和豆浆 / 92多吃鱼，宝宝更聪明 / 93多吃十字花科蔬菜益处多 / 94宜服用孕妇奶粉 / 94水果不能代替蔬菜 / 95远离咖啡因 / 95拒绝酒及酒精饮料 / 95准妈妈一日食谱推荐 / 96孕1月营养素需求 / 96孕1月宜忌食物清单 / 97孕1月营养小厨菜单 / 98荷叶莲藕豆芽 / 98莲子猪肚汤 / 98素炒三鲜 / 99西红柿枸杞子肉丁 / 99栗子焖排骨 / 100清炒山药 / 100贴心提示 / 101预防宫外孕 / 101引发宫外孕的诱因 / 101自我诊断宫外孕的方法 / 101教你学会推算预产期 / 102准妈妈的预产期如何推算 / 102学会使用EDD表 / 102孕2月（5～8周）处于萌芽期的胎宝宝 / 104必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 106食物要多样化 / 106早餐要吃好 / 106宜吃的酸味食物 / 106定时

《母婴健康指南：孕期营养与科学育儿全手册》 作者： 李慧敏 营养学博士，资深儿科主任医师 出版社： 华夏健康文化出版社 开本： 16开 页码： 680页 定价： 128.00元 --- 内容简介 《母婴健康指南：孕期营养与科学育儿全手册》是一部集权威性、实用性与科学性于一体的综合性母婴健康指导书籍。本书旨在为备孕期、孕期、产后恢复期的女性以及新手父母提供全面、深入且易于操作的健康管理方案和育儿知识体系。全书共分为五大部分，近七十万字，系统地梳理了从生命萌芽到婴幼儿早期发展的关键知识点。 第一部分：科学备孕与孕前准备（约120页） 本部分聚焦于孕前优化身体状态，确保孕育的起点是最佳的。它详细阐述了男女双方如何进行孕前体检，解读各项重要指标的意义。重点内容包括： 女性生殖健康管理： 月经周期深入解析、排卵期精确预测方法（基础体温法、排卵试纸对比分析）、常见妇科疾病的孕前干预与管理。 男性精子质量优化： 生活习惯对精子活力的影响、营养素（如锌、硒、叶酸）对精子DNA保护的作用、压力管理对生育力的影响。 孕前营养储备与体重管理： 科学计算理想孕前体重指数（BMI），如何通过饮食调整提高卵子质量和精子活力，推荐的孕前维生素和微量元素的储备方案。 遗传风险筛查与咨询： 常见染色体异常和单基因遗传病的介绍，基因检测的必要性与选择，以及如何进行科学的遗传咨询，为家族有特定病史的夫妇提供个性化建议。 第二部分：孕期生理变化与健康维护（约250页） 这一部分是全书的核心，以时间轴为序，详细记录了从受孕到分娩的四十周内，孕妇身体发生的每一个重要变化，并提供了相应的健康维护策略。 孕早期（1-12周）： 应对“早孕反应”（孕吐、乏力）的非药物干预技巧，疲劳管理，如何建立早期产检档案。特别关注孕早期胚胎发育的关键窗口期，以及可能出现的先兆流产的识别与处理。 孕中期（13-27周）： 关注孕妇体态变化与骨骼健康，探讨孕期体重增加的合理区间。详尽介绍了孕中期各项重要筛查（如唐氏筛查、无创DNA、糖耐量测试）的选择依据、操作流程及结果解读。同时，深入讲解了胎儿器官的逐步发育情况，帮助准父母建立具象化的期待。 孕晚期（28周至分娩）： 关注胎位纠正的有效方法，假性宫缩的辨识。深入讲解了妊娠期并发症（如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病）的监测、饮食控制与安全用药原则。关于分娩准备，本书提供了详尽的拉玛泽呼吸法、水中分娩等自然分娩技巧，以及剖宫产适应症的科学评估。 第三部分：孕期营养的精细化管理（约150页） 本书摒弃了笼统的“多吃点”观念，提供了基于孕周、体型和活动量的精准营养计算模型。 宏量营养素的动态调整： 详细解释了孕期对蛋白质、优质脂肪（DHA/ARA的重要性）、复合碳水化合物的需求变化曲线。 微量营养素的黄金补充： 聚焦铁、钙、碘、维生素D、叶酸的吸收率与生物利用度。针对不同地区的饮食结构，提供了丰富的食物来源替代方案，而非仅仅依赖补充剂。 孕期特殊饮食管理： 针对素食孕妇、乳糖不耐受孕妇、以及合并贫血或便秘的孕妇，提供了详尽的个性化食谱和烹饪指导，确保营养均衡且易于消化吸收。 运动与体重控制： 推荐了适合孕妇的拉伸、瑜伽、散步等安全运动方案，以及如何根据孕周调整运动强度，避免孕期超重或体重增长不足带来的风险。 第四部分：分娩与产后恢复（约100页） 本部分关注从临产到产后六周的生理与心理调适。 分娩体验优化： 产程的各个阶段的生理机制，无痛分娩（硬膜外麻醉）的原理、适用人群及潜在风险的客观介绍。助产士的角色以及如何与医疗团队有效沟通。 新生儿护理基础： 科学的脐带护理、黄疸的观察与处理、母乳喂养的黄金一小时、正确的衔乳姿势与通乳技巧，以及新生儿安全的睡眠环境布置（防SIDS）。 产后妈妈的身体修复： 重点讲解盆底肌的康复训练（凯格尔运动的进阶技巧）、子宫复旧的监测、母乳喂养的常见难题（乳腺炎、涨奶）的即时处理，以及月子期间的心理调适，预防产后抑郁。 第五部分：科学育儿的早期启蒙（约80页） 关注出生后0-2岁的婴幼儿发展关键期。 婴幼儿常见健康问题： 呼吸道感染、湿疹、腹泻等高发疾病的家庭观察与护理，疫苗接种计划的解读与依从性建议。 早期智能发展与亲子互动： 蒙台梭利和格林童德等主流育儿理念的对比分析。不同月龄段的感官刺激游戏推荐，如何通过高质量的陪伴促进宝宝的认知发展、语言能力和情绪管理基础的建立。 辅食添加的科学路径： 从泥糊状到手指食物的过渡，对食物过敏的早期筛查与管理，自制辅食的卫生标准与营养配比。 本书结构严谨，图文并茂，大量引用了国际母婴健康组织（WHO、ACOG）的最新指南，并结合国内资深专家多年的临床经验，旨在为每一位追求科学育儿的家庭提供一本真正信得过、翻阅频率高的“家庭健康宝典”。它强调个体差异化管理，帮助读者建立起独立、自信的孕育信心。 ---

评分☆☆☆☆☆

说实话，我现在最怕的就是那种动不动就搬出一大堆医学术语和复杂的化学成分分析的书。我不是营养学专业的学生，我需要的是能用大白话解释清楚，让我这个普通孕妇能立刻理解“为什么不能吃”的原理。比如，为什么某种食材在孕早期和孕晚期的处理方式会有区别？它背后的机制是什么？我可不想稀里糊涂地就照着做，那样总觉得心里少了一份笃定。我期待的理想读物，应该像一位经验丰富的产科营养师在我身边，她不是在给我上课，而是在帮我解决实际问题。比如说，我今天突然很想吃麻辣烫，但又担心里面某些佐料对胎儿不好，我希望能立刻翻到那一页，看到关于“辛辣食物”或“加工佐料”的专门条目，清晰地写着孕期应避免的具体成分和潜在风险，而不是用一句话概括过去。如果能配上一些常见的孕期症状和饮食关联的表格，那就更完美了，能帮助我更好地管理自己的身体变化。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近真是被孕期的各种饮食问题搞得焦头烂额，简直是云里雾里。我以前总觉得怀孕了无非就是多吃点营养的东西，哪知道这其中门道这么多，稍不留神就可能踩到雷区。说实话，我身边的朋友们，有的经验丰富，有的又是新手妈妈，给的建议五花八门，听得我脑仁疼。比如A说这不能吃，B又说那个可以适量，我一个外行人，根本不知道该信谁。最要命的是，有些传统观念和现代营养学又是互相打架，搞得人心里特别没底。我特别想找一本既权威又实用，能够快速解答我燃眉之急的书，让我吃饭的时候心里踏实点，别老是提心吊胆的，生怕吃错了什么影响到宝宝的健康发育。那种需要花大块时间去啃理论的晦涩书籍，我真的没精力，我需要的是那种一翻开就能立刻找到答案的“急救手册”，让我能在厨房里游刃有余，而不是手忙脚乱。我希望这本书的排版清晰明了，最好那种“宜”和“忌”能用不同的颜色或图标标注出来，一眼就能区分，这样效率才能高。

评分☆☆☆☆☆

怀孕这件事，说实话，除了身体上的变化，心理压力也是巨大的。尤其是关于“民间传说”和“老一辈的经验”，常常让人无所适从。我希望一本好的孕期饮食指南，能够清晰地区分哪些是已经被科学证实的禁忌，哪些仅仅是流传已久的说法。如果能对一些常见的迷信禁忌（比如孕妇不能吃螃蟹，吃了孩子会吐很多口水之类的）进行科学的解释，澄清事实，那就太好了。我不需要被吓唬，我需要的是基于证据的指导。我希望能从这本书里读到一种理性和科学的态度，它能帮助我坚定立场，优雅地应对来自四面八方的“好心”建议，让我能真正掌握自己孕期的饮食主导权，而不是被焦虑牵着鼻子走。一本真正能给人带来内心平静的书，远比一本堆砌食材列表的书更有价值。

评分☆☆☆☆☆

市面上的很多孕期书籍，内容厚得像砖头一样，看起来唬人，但真正有用的信息却被淹没在大量的背景介绍和无关紧要的故事里。我怀孕七个月了，时间宝贵，我更看重信息获取的效率。我希望能有一本结构像工具书一样的书，索引做得极其友好，比如能按食材的首字母排序，或者按孕期月份来划分。我常常是做饭做到一半，突然想起某个食材不知道能不能用，这时候我需要的是在三分钟内就能定位到所需信息，而不是像在图书馆里找一本小说一样翻半天。如果这本书的排版设计能考虑到这种“即时查询”的需求，比如采用那种口袋书的便携设计，或者在关键信息处使用高亮和粗体，那对像我这种忙碌的职场妈妈来说，简直是福音。实用性绝对是排在第一位的。

评分☆☆☆☆☆

我最近为了控制体重和血糖，对食物的精细化管理简直到了偏执的地步。我发现市面上的孕期食谱书，要么是侧重于“养胎汤水”，要么就是纯粹的食谱集合，真正能帮我梳理“什么绝对不行”的禁忌清单的书籍少之又少。我需要的不仅仅是“推荐吃什么”，而是“哪些东西是死线，绝对不能碰”。比如一些天然存在的毒素、或者某些特定药物的食物相互作用，这些知识非常关键，一旦出错后果不堪设想。我希望能有一本书，能够非常系统、无遗漏地梳理出孕期饮食的“黑名单”，并且能够细分到不同阶段的风险等级。我更希望这本书在列出禁忌的同时，还能提供安全的替代方案，这样我既能满足口腹之欲，又能确保万无一失。这种细致入微的关怀，比那些泛泛而谈的“多吃蔬菜水果”要实用一万倍。