魅力型男保养大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

朵琳 著

图书标签:

• 男性保养
• 魅力提升
• 外貌管理
• 时尚穿搭
• 皮肤护理
• 身材塑造
• 个人魅力
• 两性关系
• 自信提升
• 生活方式

店铺： 润轩泽辕图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538161212

商品编码：10784098968

包装：平装

出版时间：2009-11-01

基本信息

书名：魅力型男保养大全

：25.00元

作者：朵琳

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2009-11-01

ISBN：9787538161212

字数：

页码：112

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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生活态度也是一种美学，塑造完美型男全方案。

内容提要

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Cover man时尚天王李晨、简单自然好男孩彭于晏、重击韩流、生活态度也是一种美学、大玩时尚“发”则、优雅绅士创意混搭简洁雅痞、型男基础保养等内容。

目录

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Cover man 时尚天王 李晨
简单自然好男孩 彭于晏
重击韩流
生活态度也是一种美学
大玩时尚“发”则
优雅绅士 创意混搭 简洁雅痞
型男基础保养
PART 1 肌肤保养篇
PART 2 护唇集锦
PART 3 男士修眉篇
PART 4 胡型答疑解惑篇
PART 5 刮胡基础保养篇
PART 6 刮胡产品推荐篇
打造连头发都清爽迷人的完美型男
男性保“发”攻略
头皮按摩疗“发”
告别头皮屑，向清爽型男迈进
启动男人的清爽自觉度 打造型男完整脸部保养计划
型男的6大肌肤问题
肌肤状况1 出油问题
肌肤状况2 痘痘问题
肌肤状况3 毛孔粗大问题
肌肤状况4 肌肤暗沉问题
肌肤状况5 肌肤衰老问题
肌肤状况6肌肤防晒
型男身体护理完美方案
型男方案1 身体清洁
型男方案2 去角质
型男方案3 身体保湿
型男方案4 手足护理
型男方案5 口齿保健
心醉神迷诱人香氛
清新学子 商务人士 派对动物 优质型男
完美健身，要你好看
型男包包与随身小物街头直击
型男帅哥必备夏日之道
街头直击 让你变成她的梦中情人

作者介绍

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文摘

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序言

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现代都市生活者的身心焕新指南：从内到外的全方位优化策略 本书并非市面上常见的、侧重于表面修饰或单一美容技巧的指南，而是一本深入剖析现代都市男性在快节奏生活中如何实现可持续、健康且富有个人魅力的全景式手册。 我们深知，真正的“魅力”并非一蹴而就的化妆技巧，而是一种由内而外散发出的生命力和自信。本书旨在为那些追求高效、注重品质、渴望在工作与生活中取得平衡的现代精英们提供一套系统化、可执行的“生命优化工程”。我们摒弃了浮夸的口号，专注于科学依据、实用操作以及对个体差异的尊重。 全书分为四大核心模块，层层递进，构建起一个稳固的个人价值提升框架： --- 第一篇：基石的重建——内在系统的深度优化 本篇聚焦于身体最深层的运作机制，认为任何外在光鲜都必须建立在健康的生理基础之上。我们摒弃了流行的极端节食法或盲目进补，转而探讨如何通过精微的调整，激活身体的自愈与优化潜能。 1. 营养哲学的重塑：告别“填饱肚子”，迈向“精准供给” 微量营养素的战术应用： 详细解析维生素D、镁、锌以及Omega-3脂肪酸在男性精力、情绪稳定和激素平衡中的关键作用。这不是简单的“吃什么”，而是“何时、以何种形式、与何种搭配”来摄入，以最大化吸收率和功效。 肠道菌群的生态管理： 现代压力和加工食品对肠道健康的破坏性影响。本书提供了一套循序渐进的“益生元与益生菌”的个性化引入方案，强调肠道健康如何直接影响情绪波动和皮肤状态。 时间性进食的艺术（非断食）： 探讨进食时间与身体昼夜节律（Circadian Rhythm）的协调。如何根据自己的作息，科学安排碳水化合物和蛋白质的摄入窗口，以优化睡眠质量和第二天的认知表现。 2. 能量管理的科学：告别疲劳的慢性侵袭 线粒体效率提升策略： 从细胞层面解释能量耗竭的原因。介绍通过冷暴露、间歇性运动和特定营养素（如辅酶Q10、PQQ）来促进线粒体生物合成的方法，让身体真正“充满电”。 压力荷尔蒙的精细调控： 深入分析皮质醇在短期激励和长期消耗中的双重作用。提供一套基于呼吸法（如Box Breathing）和环境调整来主动下调交感神经兴奋度、促进副交感神经主导的实用技术。 高质量睡眠的硬件与软件升级： 不仅仅是“早睡”，而是构建一个理想的睡眠环境（光照、温度、噪音控制）以及睡前一套消除“大脑残余工作”的认知整理流程。 --- 第二篇：动态的塑造——机能性体态与高效运动策略 本书的运动部分强调“效率”与“预防伤害”，而非单纯追求肌肉维度。目标是建立一个既能应对日常挑战，又能维持长期灵活性的功能性身体。 1. 功能性力量训练的精髓 “少即是多”的复合动作优化： 聚焦于深蹲、硬拉、推举和引体向上等核心复合动作的完美执行模式。书中配有详细的动作分解图，重点在于神经募集的效率，而不是举起多大的重量。 抗阻训练的内分泌反馈回路： 科学解读不同训练强度和组间休息时间对生长激素和睾酮分泌的微妙影响，指导读者设计出能促进身体自然优化的训练方案。 2. 柔韧性与移动性的革命 “静态拉伸”的误区与替代方案： 解释为何传统的长时间静态拉伸在运动前效果不佳。推广动态热身、PNF拉伸以及泡沫轴放松法的正确应用，以提升关节活动度和神经激活。 久坐族的“反制”练习集： 针对长时间伏案工作导致的髋屈肌紧张、胸椎僵硬和圆肩驼背，提供一套每日十分钟内可完成的、针对性极强的矫正动作组。 --- 第三篇：表征的精修——低维护、高回报的个人仪容管理 本篇将“保养”的概念提升到“管理”的层次。我们关注的是如何以最少的时间投入，达到最大化、最自然的良好观感。 1. 皮肤科学的实用主义：从护肤品堆砌到精准打击 成分的解构与重组： 深入讲解视黄醇（Retinol）、烟酰胺（Niacinamide）、玻尿酸（Hyaluronic Acid）等核心成分的作用机制，教你识别真正需要的产品，而非被营销话术误导。 光损伤与抗氧化防护的日常脚本： 强调防晒霜的“选择”比“涂抹”更重要。介绍如何根据季节和活动强度选择合适的SPF值和广谱保护，以及如何利用口服抗氧化剂协同作用。 “睡眠不足”的快速掩饰技巧（仅供应急）： 提供针对黑眼圈、面部水肿的即时物理缓解方法，而非掩盖。 2. 造型的哲学：风格的简洁与衣橱的效率 “胶囊衣橱”的构建原则： 摒弃追逐潮流，提倡建立一个由高质量、易于搭配的基础款构成的衣橱。讲解色彩学中“低对比度”搭配如何营造出沉稳、高级的视觉效果。 微小细节的放大效应： 关注那些常被忽略的细节——鞋履的清洁与保养、合理的配饰（腕表、皮带）选择、以及服装的剪裁与合身度，这些往往是区分“普通”与“精致”的关键。 --- 第四篇：心智的稳定——应对复杂环境的韧性构建 真正的魅力来自于内心的笃定和清晰的头脑。本篇探讨了如何通过认知和行为管理，提升决策质量和情绪弹性。 1. 专注力的系统性训练 深度工作的环境工程学： 创造一个物理和数字双重无干扰的工作空间。包括屏幕蓝光管理、通知机制的精简，以及如何利用白噪音或双耳节拍进行状态切换。 任务的层级划分与拒绝的艺术： 教授如何应用艾森豪威尔矩阵等工具，对涌入的事务进行有效排序，并礼貌而坚定地拒绝那些不符合长期目标的请求，以保护时间资源。 2. 情绪的“侦测”与“反应”机制 建立情绪日记的效用： 引导读者记录下触发负面情绪的事件、身体反应和随后的应对行为，从而识别出自己的“情绪触发点”。 认知重评法（Cognitive Reappraisal）的日常应用： 学习如何主动改变对压力事件的解读方式，将“威胁”转化为“挑战”，从而降低生理应激反应的强度。 --- 本书的读者对象是那些明白“投资自己是最可靠的投资”的实干家。它不提供捷径，而是提供一张清晰的、基于科学与实践的路线图，帮助你构建一个强大、健康、高效且充满内在吸引力的自我。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身打造的，我一直对手部护理有点“佛系”，觉得男士保养无非就是洗脸抹点水，顶多再加个面霜，完全没意识到细节决定成败。直到我翻开这本书，才发现自己错得有多离谱。它不是那种空泛地喊口号说“要精致”的书，而是非常具体地教你如何从日常生活的小细节入手，建立一套属于自己的“型男养成系统”。比如，书中详细解析了不同年龄段男性在皮肤新陈代谢上的差异，这让我明白了为什么我三十岁后用以前的产品效果大不如前。最让我惊喜的是，它竟然有一个专门的章节讨论“办公桌上的急救小妙招”，针对长时间对着电脑导致的眼睛干涩和面部油光，提供了即时有效的解决方案，而不是让你回家后再进行全套护理。我试了它推荐的那个用冰镇过的绿茶包敷眼皮的办法，效果立竿见影，早上起来的浮肿真的消退了不少。这本书的语言风格幽默风趣，读起来完全没有枯燥的理论感，更像是一个资深又懂行的朋友在跟你分享他的独家秘笈。我之前买过几本关于形象管理的书，要么太偏重穿搭，要么就是纯粹的化妆教程，这本书的切入点非常独特，聚焦于“基础保养如何撑起整体魅力”，这一点非常实用，真正做到了把“保养”融入生活，而不是把它当成一项额外的任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和内容结构，展现出一种非常成熟和科学的体系感，完全不像市面上那些哗众取宠的“速成宝典”。我是一个追求效率的工科男，对那种浮夸的宣传语非常反感，但这本书的内容逻辑性极强。它首先建立了一个“皮肤健康金字塔”的概念，强调地基——清洁和基础保湿的重要性，然后逐步向上搭建“进阶修护”和“专项抗老”的楼层。让我印象深刻的是，它有一章专门剖析了“男性荷尔蒙与皮肤状态的联动关系”，这部分内容涉及到的生理学知识非常扎实，不是简单地说“多运动”，而是告诉你如何通过调整作息和摄入特定的营养素来维持内分泌的平衡，从而间接改善皮肤的粗糙度和出油问题。书中对不同肤质（干性、油性、混合性、敏感性）的工具选择和产品质地偏好分析得极其到位，我对照着自己的皮肤状况，淘汰了家里几瓶昂贵却不适合我的精华，换成了它推荐的温和修护型产品，短短两周，脸上的泛红现象明显减少。这本书的妙处在于，它尊重个体差异，提供了“框架”而非“模板”，让读者自己去填充适合自己的具体操作，这对于我这种不喜欢被完全束缚的人来说，提供了极大的操作空间和自由度。它真的让我对“保养”这件事，有了一种系统工程般的理解和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，是它深入探讨了“男性气质”与“自我关怀”之间的关系。它并没有将保养描绘成一种“取悦他人”的行为，而是将其提升到了“自我尊重”和“职业形象投资”的高度。书中有一段话让我印象深刻：“一个懂得保养的男人，不是爱慕虚荣，而是他尊重自己投入时间和精力去经营的成果。”这种价值观的引导，远比任何护肤技巧本身都来得重要。它提供了一套完整的“形象系统构建”思路，从清洁、保湿到定期的深层护理，形成了一个有机的循环。书中对“极简主义保养法”的阐述尤其精彩，它主张用最少的产品，达到最大的功效，非常适合那些对复杂流程感到抗拒的男性。我尤其欣赏它在介绍产品时，总是强调“成分大于品牌”，引导读者去关注角鲨烷、神经酰胺这类真正起作用的物质，而不是被花哨的包装迷惑。这本书不是一本教你如何“变美”的指南，而是一本教你如何“优化资源配置”和“长期维护个人品牌”的实用手册，让人读完后，感觉自己不仅皮肤变好了，连看待事物的角度都变得更清晰、更有条理了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常具有代入感，读起来简直像在听一个资深造型师和皮肤科医生合伙给你做一对一咨询。它最棒的一点是，完全没有搞“一刀切”的理论，而是非常细腻地区分了不同“生活场景”下的保养重点。比如，针对“商务差旅”的皮肤紧急处理方案，它提供了如何在酒店的有限空间和资源下，快速进行清洁和补水的方法，甚至连不同气候带的湿度差异对皮肤的影响都做了分析。我是一个经常出差的人，以往出门总觉得带一堆瓶瓶罐罐很麻烦，这本书里提供的“极简出差护肤包”清单，完美解决了我的痛点。另外，它对“男性体味管理”的探讨也极其到位，远不止于选择止汗剂那么简单，而是从饮食习惯、衣物材质选择等多个维度去剖析，让整个“气味形象”建立在一个更健康的基础之上。书中对“早晨十分钟快速唤醒肌肤”的流程设计，我已经应用到日常生活中了，它强调的是高效和针对性，而不是盲目堆砌产品，这让我在忙碌的工作日早晨，也能轻松保持一个清爽的状态。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为，所有关于男士保养的书籍无非就是教你如何遮盖黑眼圈、如何用剃须刀更顺畅地刮胡子这类表面功夫。然而，这本书的内容深度远远超出了我的预期，它简直像一本微型的“皮肤科学入门手册”，但又完全摒弃了教科书的沉闷。它花了大篇幅去讲解“紫外线防护的误区”，不仅仅是涂防晒霜那么简单，还深入分析了不同波段的UVA和UVB对胶原蛋白的破坏机制，甚至提到了室内光源和电子屏幕蓝光的潜在影响，这一点非常贴合我们现代都市人的生活状态。我之前一直对“抗氧化”这个词很模糊，总觉得那是女人的事，但这本书用非常生动的比喻，把我对维生素C、维生素E以及辅酶Q10在皮肤保护链条中的作用讲得清清楚楚。读完后我立刻去重新审视了我买的几款产品成分表，果不其然，很多所谓的“功效型”产品，活性成分浓度低得可怜。这本书的价值就在于，它教会了你如何成为一个“精明的消费者”，让你不再盲目跟风，而是能根据科学原理，为自己的脸蛋买单。它提供的是一种批判性思维，而非死记硬背的步骤。