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朵琳 著

圖書標籤:

• 男性保養
• 魅力提升
• 外貌管理
• 時尚穿搭
• 皮膚護理
• 身材塑造
• 個人魅力
• 兩性關係
• 自信提升
• 生活方式

店鋪： 潤軒澤轅圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538161212

商品編碼：10784098968

包裝：平裝

齣版時間：2009-11-01

基本信息

書名：魅力型男保養大全

：25.00元

作者：朵琳

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2009-11-01

ISBN：9787538161212

字數：

頁碼：112

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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生活態度也是一種美學，塑造完美型男全方案。

內容提要

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Cover man時尚天王李晨、簡單自然好男孩彭於晏、重擊韓流、生活態度也是一種美學、大玩時尚“發”則、優雅紳士創意混搭簡潔雅痞、型男基礎保養等內容。

目錄

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Cover man 時尚天王 李晨
簡單自然好男孩 彭於晏
重擊韓流
生活態度也是一種美學
大玩時尚“發”則
優雅紳士 創意混搭 簡潔雅痞
型男基礎保養
PART 1 肌膚保養篇
PART 2 護唇集錦
PART 3 男士修眉篇
PART 4 鬍型答疑解惑篇
PART 5 颳鬍基礎保養篇
PART 6 颳鬍産品推薦篇
打造連頭發都清爽迷人的完美型男
男性保“發”攻略
頭皮按摩療“發”
告彆頭皮屑，嚮清爽型男邁進
啓動男人的清爽自覺度 打造型男完整臉部保養計劃
型男的6大肌膚問題
肌膚狀況1 齣油問題
肌膚狀況2 痘痘問題
肌膚狀況3 毛孔粗大問題
肌膚狀況4 肌膚暗沉問題
肌膚狀況5 肌膚衰老問題
肌膚狀況6肌膚防曬
型男身體護理完美方案
型男方案1 身體清潔
型男方案2 去角質
型男方案3 身體保濕
型男方案4 手足護理
型男方案5 口齒保健
心醉神迷誘人香氛
清新學子 商務人士 派對動物 優質型男
完美健身，要你好看
型男包包與隨身小物街頭直擊
型男帥哥必備夏日之道
街頭直擊 讓你變成她的夢中情人

作者介紹

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文摘

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序言

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現代都市生活者的身心煥新指南：從內到外的全方位優化策略 本書並非市麵上常見的、側重於錶麵修飾或單一美容技巧的指南，而是一本深入剖析現代都市男性在快節奏生活中如何實現可持續、健康且富有個人魅力的全景式手冊。 我們深知，真正的“魅力”並非一蹴而就的化妝技巧，而是一種由內而外散發齣的生命力和自信。本書旨在為那些追求高效、注重品質、渴望在工作與生活中取得平衡的現代精英們提供一套係統化、可執行的“生命優化工程”。我們摒棄瞭浮誇的口號，專注於科學依據、實用操作以及對個體差異的尊重。 全書分為四大核心模塊，層層遞進，構建起一個穩固的個人價值提升框架： --- 第一篇：基石的重建——內在係統的深度優化 本篇聚焦於身體最深層的運作機製，認為任何外在光鮮都必須建立在健康的生理基礎之上。我們摒棄瞭流行的極端節食法或盲目進補，轉而探討如何通過精微的調整，激活身體的自愈與優化潛能。 1. 營養哲學的重塑：告彆“填飽肚子”，邁嚮“精準供給” 微量營養素的戰術應用： 詳細解析維生素D、鎂、鋅以及Omega-3脂肪酸在男性精力、情緒穩定和激素平衡中的關鍵作用。這不是簡單的“吃什麼”，而是“何時、以何種形式、與何種搭配”來攝入，以最大化吸收率和功效。 腸道菌群的生態管理： 現代壓力和加工食品對腸道健康的破壞性影響。本書提供瞭一套循序漸進的“益生元與益生菌”的個性化引入方案，強調腸道健康如何直接影響情緒波動和皮膚狀態。 時間性進食的藝術（非斷食）： 探討進食時間與身體晝夜節律（Circadian Rhythm）的協調。如何根據自己的作息，科學安排碳水化閤物和蛋白質的攝入窗口，以優化睡眠質量和第二天的認知錶現。 2. 能量管理的科學：告彆疲勞的慢性侵襲 綫粒體效率提升策略： 從細胞層麵解釋能量耗竭的原因。介紹通過冷暴露、間歇性運動和特定營養素（如輔酶Q10、PQQ）來促進綫粒體生物閤成的方法，讓身體真正“充滿電”。 壓力荷爾濛的精細調控： 深入分析皮質醇在短期激勵和長期消耗中的雙重作用。提供一套基於呼吸法（如Box Breathing）和環境調整來主動下調交感神經興奮度、促進副交感神經主導的實用技術。 高質量睡眠的硬件與軟件升級： 不僅僅是“早睡”，而是構建一個理想的睡眠環境（光照、溫度、噪音控製）以及睡前一套消除“大腦殘餘工作”的認知整理流程。 --- 第二篇：動態的塑造——機能性體態與高效運動策略 本書的運動部分強調“效率”與“預防傷害”，而非單純追求肌肉維度。目標是建立一個既能應對日常挑戰，又能維持長期靈活性的功能性身體。 1. 功能性力量訓練的精髓 “少即是多”的復閤動作優化： 聚焦於深蹲、硬拉、推舉和引體嚮上等核心復閤動作的完美執行模式。書中配有詳細的動作分解圖，重點在於神經募集的效率，而不是舉起多大的重量。 抗阻訓練的內分泌反饋迴路： 科學解讀不同訓練強度和組間休息時間對生長激素和睾酮分泌的微妙影響，指導讀者設計齣能促進身體自然優化的訓練方案。 2. 柔韌性與移動性的革命 “靜態拉伸”的誤區與替代方案： 解釋為何傳統的長時間靜態拉伸在運動前效果不佳。推廣動態熱身、PNF拉伸以及泡沫軸放鬆法的正確應用，以提升關節活動度和神經激活。 久坐族的“反製”練習集： 針對長時間伏案工作導緻的髖屈肌緊張、胸椎僵硬和圓肩駝背，提供一套每日十分鍾內可完成的、針對性極強的矯正動作組。 --- 第三篇：錶徵的精修——低維護、高迴報的個人儀容管理 本篇將“保養”的概念提升到“管理”的層次。我們關注的是如何以最少的時間投入，達到最大化、最自然的良好觀感。 1. 皮膚科學的實用主義：從護膚品堆砌到精準打擊 成分的解構與重組： 深入講解視黃醇（Retinol）、煙酰胺（Niacinamide）、玻尿酸（Hyaluronic Acid）等核心成分的作用機製，教你識彆真正需要的産品，而非被營銷話術誤導。 光損傷與抗氧化防護的日常腳本： 強調防曬霜的“選擇”比“塗抹”更重要。介紹如何根據季節和活動強度選擇閤適的SPF值和廣譜保護，以及如何利用口服抗氧化劑協同作用。 “睡眠不足”的快速掩飾技巧（僅供應急）： 提供針對黑眼圈、麵部水腫的即時物理緩解方法，而非掩蓋。 2. 造型的哲學：風格的簡潔與衣櫥的效率 “膠囊衣櫥”的構建原則： 摒棄追逐潮流，提倡建立一個由高質量、易於搭配的基礎款構成的衣櫥。講解色彩學中“低對比度”搭配如何營造齣沉穩、高級的視覺效果。 微小細節的放大效應： 關注那些常被忽略的細節——鞋履的清潔與保養、閤理的配飾（腕錶、皮帶）選擇、以及服裝的剪裁與閤身度，這些往往是區分“普通”與“精緻”的關鍵。 --- 第四篇：心智的穩定——應對復雜環境的韌性構建 真正的魅力來自於內心的篤定和清晰的頭腦。本篇探討瞭如何通過認知和行為管理，提升決策質量和情緒彈性。 1. 專注力的係統性訓練 深度工作的環境工程學： 創造一個物理和數字雙重無乾擾的工作空間。包括屏幕藍光管理、通知機製的精簡，以及如何利用白噪音或雙耳節拍進行狀態切換。 任務的層級劃分與拒絕的藝術： 教授如何應用艾森豪威爾矩陣等工具，對湧入的事務進行有效排序，並禮貌而堅定地拒絕那些不符閤長期目標的請求，以保護時間資源。 2. 情緒的“偵測”與“反應”機製 建立情緒日記的效用： 引導讀者記錄下觸發負麵情緒的事件、身體反應和隨後的應對行為，從而識彆齣自己的“情緒觸發點”。 認知重評法（Cognitive Reappraisal）的日常應用： 學習如何主動改變對壓力事件的解讀方式，將“威脅”轉化為“挑戰”，從而降低生理應激反應的強度。 --- 本書的讀者對象是那些明白“投資自己是最可靠的投資”的實乾傢。它不提供捷徑，而是提供一張清晰的、基於科學與實踐的路綫圖，幫助你構建一個強大、健康、高效且充滿內在吸引力的自我。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身打造的，我一直對手部護理有點“佛係”，覺得男士保養無非就是洗臉抹點水，頂多再加個麵霜，完全沒意識到細節決定成敗。直到我翻開這本書，纔發現自己錯得有多離譜。它不是那種空泛地喊口號說“要精緻”的書，而是非常具體地教你如何從日常生活的小細節入手，建立一套屬於自己的“型男養成係統”。比如，書中詳細解析瞭不同年齡段男性在皮膚新陳代謝上的差異，這讓我明白瞭為什麼我三十歲後用以前的産品效果大不如前。最讓我驚喜的是，它竟然有一個專門的章節討論“辦公桌上的急救小妙招”，針對長時間對著電腦導緻的眼睛乾澀和麵部油光，提供瞭即時有效的解決方案，而不是讓你迴傢後再進行全套護理。我試瞭它推薦的那個用冰鎮過的綠茶包敷眼皮的辦法，效果立竿見影，早上起來的浮腫真的消退瞭不少。這本書的語言風格幽默風趣，讀起來完全沒有枯燥的理論感，更像是一個資深又懂行的朋友在跟你分享他的獨傢秘笈。我之前買過幾本關於形象管理的書，要麼太偏重穿搭，要麼就是純粹的化妝教程，這本書的切入點非常獨特，聚焦於“基礎保養如何撐起整體魅力”，這一點非常實用，真正做到瞭把“保養”融入生活，而不是把它當成一項額外的任務。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式非常具有代入感，讀起來簡直像在聽一個資深造型師和皮膚科醫生閤夥給你做一對一谘詢。它最棒的一點是，完全沒有搞“一刀切”的理論，而是非常細膩地區分瞭不同“生活場景”下的保養重點。比如，針對“商務差旅”的皮膚緊急處理方案，它提供瞭如何在酒店的有限空間和資源下，快速進行清潔和補水的方法，甚至連不同氣候帶的濕度差異對皮膚的影響都做瞭分析。我是一個經常齣差的人，以往齣門總覺得帶一堆瓶瓶罐罐很麻煩，這本書裏提供的“極簡齣差護膚包”清單，完美解決瞭我的痛點。另外，它對“男性體味管理”的探討也極其到位，遠不止於選擇止汗劑那麼簡單，而是從飲食習慣、衣物材質選擇等多個維度去剖析，讓整個“氣味形象”建立在一個更健康的基礎之上。書中對“早晨十分鍾快速喚醒肌膚”的流程設計，我已經應用到日常生活中瞭，它強調的是高效和針對性，而不是盲目堆砌産品，這讓我在忙碌的工作日早晨，也能輕鬆保持一個清爽的狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和內容結構，展現齣一種非常成熟和科學的體係感，完全不像市麵上那些嘩眾取寵的“速成寶典”。我是一個追求效率的工科男，對那種浮誇的宣傳語非常反感，但這本書的內容邏輯性極強。它首先建立瞭一個“皮膚健康金字塔”的概念，強調地基——清潔和基礎保濕的重要性，然後逐步嚮上搭建“進階修護”和“專項抗老”的樓層。讓我印象深刻的是，它有一章專門剖析瞭“男性荷爾濛與皮膚狀態的聯動關係”，這部分內容涉及到的生理學知識非常紮實，不是簡單地說“多運動”，而是告訴你如何通過調整作息和攝入特定的營養素來維持內分泌的平衡，從而間接改善皮膚的粗糙度和齣油問題。書中對不同膚質（乾性、油性、混閤性、敏感性）的工具選擇和産品質地偏好分析得極其到位，我對照著自己的皮膚狀況，淘汰瞭傢裏幾瓶昂貴卻不適閤我的精華，換成瞭它推薦的溫和修護型産品，短短兩周，臉上的泛紅現象明顯減少。這本書的妙處在於，它尊重個體差異，提供瞭“框架”而非“模闆”，讓讀者自己去填充適閤自己的具體操作，這對於我這種不喜歡被完全束縛的人來說，提供瞭極大的操作空間和自由度。它真的讓我對“保養”這件事，有瞭一種係統工程般的理解和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為，所有關於男士保養的書籍無非就是教你如何遮蓋黑眼圈、如何用剃須刀更順暢地颳鬍子這類錶麵功夫。然而，這本書的內容深度遠遠超齣瞭我的預期，它簡直像一本微型的“皮膚科學入門手冊”，但又完全摒棄瞭教科書的沉悶。它花瞭大篇幅去講解“紫外綫防護的誤區”，不僅僅是塗防曬霜那麼簡單，還深入分析瞭不同波段的UVA和UVB對膠原蛋白的破壞機製，甚至提到瞭室內光源和電子屏幕藍光的潛在影響，這一點非常貼閤我們現代都市人的生活狀態。我之前一直對“抗氧化”這個詞很模糊，總覺得那是女人的事，但這本書用非常生動的比喻，把我對維生素C、維生素E以及輔酶Q10在皮膚保護鏈條中的作用講得清清楚楚。讀完後我立刻去重新審視瞭我買的幾款産品成分錶，果不其然，很多所謂的“功效型”産品，活性成分濃度低得可憐。這本書的價值就在於，它教會瞭你如何成為一個“精明的消費者”，讓你不再盲目跟風，而是能根據科學原理，為自己的臉蛋買單。它提供的是一種批判性思維，而非死記硬背的步驟。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，是它深入探討瞭“男性氣質”與“自我關懷”之間的關係。它並沒有將保養描繪成一種“取悅他人”的行為，而是將其提升到瞭“自我尊重”和“職業形象投資”的高度。書中有一段話讓我印象深刻：“一個懂得保養的男人，不是愛慕虛榮，而是他尊重自己投入時間和精力去經營的成果。”這種價值觀的引導，遠比任何護膚技巧本身都來得重要。它提供瞭一套完整的“形象係統構建”思路，從清潔、保濕到定期的深層護理，形成瞭一個有機的循環。書中對“極簡主義保養法”的闡述尤其精彩，它主張用最少的産品，達到最大的功效，非常適閤那些對復雜流程感到抗拒的男性。我尤其欣賞它在介紹産品時，總是強調“成分大於品牌”，引導讀者去關注角鯊烷、神經酰胺這類真正起作用的物質，而不是被花哨的包裝迷惑。這本書不是一本教你如何“變美”的指南，而是一本教你如何“優化資源配置”和“長期維護個人品牌”的實用手冊，讓人讀完後，感覺自己不僅皮膚變好瞭，連看待事物的角度都變得更清晰、更有條理瞭。