现货ACSM运动测试与运动处方指南 体育学教材 全球科学健身的金标准 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

美国运动医学学会 著

图书标签:

• ACSM
• 运动测试
• 运动处方
• 体育学
• 健身
• 运动科学
• 健康评估
• 运动生理学
• 教材
• 金标准

店铺： 华越图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564417284

商品编码：10960632857

基本信息

书名:体育学精品教材-ACSM运动测试与运动处方指南

定 价：60元

作者:(美)美国运动医学学会|译者:王艳,王娟,刘云清,李博文,

出版社：北京体育大学

出版日期：2015-03-01

ISBN：9787564417284

页码：439

开本：16开




内容简介

长期以来，运动医学、运动科学以及健康和体适能领域把《ACSM运动测试与运动处方指南》作为全球科学健身的金标准。这本由美国运动医学学会*的《ACSM运动测试与运动处方指南(第9版)》使你在为客户开出运动处方前，可以根据个人的需要和*新的证据进行测试和评估。本书可以为患有心血管、肺部、代谢或其他疾病及健康问题的患者提供个性化的指导，使他们可以*安全地享受科学运动带来的益处。通过本书你也可以学习到如何促进人们开始运动的行为学策略，这些策略已经过临床证明。
本书的以下特点可以指导你进行运动测试和制订运动处方—— ·*新的指南和建议来自于AcsM和其他专业机构，使本书具有*新的科学信息和临床实践。
·简化的运动前健康筛查过程支持了公共卫生口号——所有人应该养成规律运动的生活方式。
·新增加的关于行为学理论一章提供了如何促使客户积*运动和承诺终身运动的策略。
·特殊人群的扩充能让你使*多患有多种慢性疾病和健康问题的人享受运动带来的乐趣。
·运动频率、运动强度、运动时间和运动类型(FITT)栏总结了运动处方的主要内容。
·除了增加的表格、概要栏和图示，本书还增加了一些重点提示和重要的在线资源，着重强调了重要观点。
·修订的附录提供了简明、易于查询的关于运动测试和运动处方的补充信息。
·本书配套的网站为运动指导者提供一个可查询关于本书和其他信息的电子版。



目录

篇 健康评价与风险评估
章 体力活动的益处与风险
节 体力活动和体适能术语
第二节 当前推荐的公众健康观点
第三节 规律的体力活动和/或运动的益处
第四节 运动的风险
第五节 年轻人猝死

探索人体运动的奥秘，解锁健康生活的无限可能 你是否曾对身体在运动中的惊人潜力感到好奇？是否渴望了解如何科学地评估身体状况，并制定出最适合自己的运动计划？是否希望通过专业的知识指导，让健身之路更加高效、安全，并最终实现身心的全面健康？ 如果你的答案是肯定的，那么，这本书将是你开启这一切的钥匙。它并非仅仅是一本关于运动的书籍，更是一部深入剖析人体运动科学、指导个性化运动实践的百科全书。它将引领你走入一个充满科学严谨与实践智慧的世界，让你有机会成为自己健康的主宰者，用知识的力量点亮人生的每一个阶段。 深入肌理：运动生理学的精妙与挑战 人体的运动，远比我们肉眼所见的奔跑、跳跃、举重来得更为复杂和精妙。在这本书的引导下，你将有机会深入探索构成这一切的根本——运动生理学。我们将一同揭示，当身体接受运动刺激时，究竟发生了什么。 心血管系统的澎湃奏鸣曲： 运动如何让心脏跳动得更快更有力？血管是如何扩张以输送更多氧气的？我们不仅会了解静息心率与运动心率的差异，更会深入探讨运动对心血管健康的长期益处，以及不同强度运动如何影响心脏的储备能力。你将学习到如何解读心率数据，理解它对评估健康水平和训练强度的重要性。同时，也会触及运动对血压、血脂等指标的积极影响，以及这些对预防心血管疾病的关键作用。 呼吸系统的生命之歌： 氧气，是生命的燃料。运动如何驱动呼吸系统更有效地工作，以满足身体对氧气的需求？我们将解析肺活量、每分通气量等关键指标，理解它们如何随着运动能力的变化而变化。你将了解到深呼吸、腹式呼吸等技巧的生理学原理，以及它们如何帮助我们提高运动效率，缓解运动疲劳。此外，我们还将探讨运动如何改善肺功能，对哮喘等呼吸系统疾病患者的意义。 肌肉骨骼系统的坚韧力量： 肌肉是如何收缩产生力量的？骨骼又是如何承受负荷并变得更强壮的？我们将详细介绍肌肉的类型、收缩机制，以及不同训练方式对肌肉肥大、力量增长、耐力提升的影响。你将了解肌纤维的组成，理解快肌纤维和慢肌纤维的差异，以及它们在不同运动项目中的作用。同时，我们也将关注骨骼的适应性生长，以及负重运动如何促进骨密度增加，预防骨质疏松。关节的健康、韧带的弹性，都将在本书的剖析下变得更加清晰。 神经系统的精密调控： 大脑和神经系统是如何协调身体的运动指令，并不断学习和适应的？我们将探讨运动如何促进神经递质的释放，改善情绪，提升认知功能。你将了解运动神经元的活动，以及本体感觉、前庭觉等系统如何协同工作，维持身体的平衡与协调。运动对神经可塑性的积极影响，以及如何通过运动来预防和延缓神经退行性疾病，也将是探讨的重点。 能量代谢的幕后英雄： 身体是如何获取能量以支撑运动的？三大能量系统——磷酸肌酸系统、糖酵解系统和有氧氧化系统——各自扮演着怎样的角色？我们将深入研究碳水化合物、脂肪和蛋白质在能量供应中的作用，以及它们在不同运动强度和时长下的供能比例。你将学习到如何通过合理的饮食来优化能量储备，提升运动表现，并加速运动后的恢复。 科学评估：认识你独一无二的身体 了解身体的运作原理是第一步，而科学地评估身体的现状，则是制定有效运动计划的基础。这本书将为你提供一套系统的身体评估方法，让你能够客观地认识自己的身体，发现潜在的优势和需要改进的方面。 身体成分的细致分析： 体重只是一个数字，而体脂率、肌肉量、骨骼密度等身体成分指标，则更能反映身体的真实健康状况。我们将介绍多种身体成分的测量方法，例如生物电阻抗分析（BIA）、皮褶厚度测量等，并帮助你理解这些指标的正常范围以及它们对健康的影响。通过准确的身体成分分析，你将能够设定更具针对性的减脂或增肌目标。 心肺功能的精准衡量： 心肺功能是衡量一个人健康水平和运动能力的重要指标。本书将详细介绍如何进行最大摄氧量（VO2max）的评估，理解其对心血管健康和运动耐力的重要性。你还将学习到如何通过运动负荷测试来评估心脏在不同运动强度下的反应，以及如何利用这些数据来制定个性化的有氧运动计划。 肌肉力量与耐力的全面考察： 力量是完成日常活动和参与体育运动的基础，而耐力则是长时间保持运动能力的关键。我们将介绍各种力量和耐力测试方法，例如最大重复次数（1RM）测试、最大耐力测试等，帮助你了解自己各主要肌群的力量水平和耐力表现。通过这些评估，你将能识别出身体的薄弱环节，并有针对性地进行训练。 柔韧性与平衡性的重要性： 身体的灵活性和稳定性同样不容忽视。我们将探讨柔韧性不足和平衡性差可能带来的风险，并介绍各种评估方法，例如坐姿体前屈、单腿站立等。理解这些评估结果，将有助于你预防运动损伤，提高运动表现，并改善身体姿态。 运动姿态与步态的科学分析： 身体的运动并非孤立的动作，而是由一系列相互协调的动作组成。我们将引导你关注运动姿态和步态的科学性，识别可能存在的生物力学异常，例如扁平足、高弓足、骨盆倾斜等。这些细微的观察，对于预防慢性运动损伤、提高运动效率至关重要。 运动处方的艺术与科学：为你的身体量身定制 了解身体、评估身体之后，最关键的一步便是根据这些信息，量身定制一套科学、有效的运动处方。这本书将打破“一刀切”的健身模式，让你学会如何根据个体差异，制定出最适合自己的运动计划。 目标设定的艺术： 无论你是希望减肥塑形、增强体能、缓解压力，还是为了备战某项运动赛事，清晰明确的目标是成功的基石。我们将引导你如何设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的目标，并将其分解为可执行的步骤。 运动项目的选择与组合： 有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练……不同的运动项目有着不同的益处。本书将详细介绍各种主流运动项目的特点、优势和潜在风险，并教你如何根据自己的目标、身体状况和兴趣爱好，科学地组合这些运动项目，形成一个全面而均衡的训练体系。 强度、频率、时长与类型的科学安排（FITT原则）： FITT原则（Frequency, Intensity, Time, Type）是制定运动处方的核心。我们将深入解析如何根据心率储备、自觉疲劳程度等指标来确定运动强度，如何科学安排运动的频率和时长，以及如何选择最适合的运动类型。你将学会如何根据身体的反馈，动态地调整这些参数，确保训练的安全性和有效性。 循序渐进的训练负荷调整： 身体需要时间来适应训练的刺激，而过度的负荷则可能导致损伤。本书将强调循序渐进的训练原则，教你如何逐步增加训练的难度，让身体获得持续的进步，同时最大程度地降低受伤的风险。 运动前后的准备与恢复： 充分的热身能够激活身体，为接下来的运动做好准备，而科学的整理活动则有助于身体恢复，缓解肌肉酸痛。我们将详细介绍有效的热身和整理活动方法，以及运动后营养补充、睡眠管理等关键的恢复策略。 特殊人群的运动指导： 运动并非适合所有人，也并非所有运动都适合特定人群。本书将特别关注不同人群的运动需求和禁忌，例如青少年、老年人、孕妇、慢性病患者等。我们将提供专业的指导，帮助他们安全有效地进行运动，最大化运动的健康效益。 挑战极限，拥抱健康：开启你的运动新篇章 这本书不仅是一本理论指南，更是一次引领你积极实践的邀请。它将赋予防你知识的力量，让你不再是盲目跟风的健身者，而是科学理性的健康实践者。 你将学会如何倾听自己身体的声音，理解它的需求和信号；你将能够依据科学的评估结果，为自己量身定制最有效的运动方案；你将掌握如何安全、高效地进行训练，并不断突破自己的极限。 这不仅仅是一次体能的提升，更是一次认知的飞跃。你将更深刻地理解运动对身心健康的深远影响，将健康的生活方式内化为一种习惯，一种信念。它将帮助你建立起自信，培养坚韧的意志，让你在面对生活中的各种挑战时，都能拥有更强的适应能力和更积极的心态。 无论你是渴望改变现状的健身新手，还是寻求突破的运动爱好者，亦或是希望为他人提供专业指导的从业者，这本书都将为你提供最权威、最前沿的知识和指导。 准备好了吗？让我们一同踏上这场探索身体潜能、解锁健康生活的精彩旅程。翻开这本书，让科学的光芒照亮你的健身之路，让运动的力量点燃你生命的活力！

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《ACSM运动测试与运动处方指南》，我仿佛置身于一个庞大的运动科学知识库之中。这本书的每一个章节都充满了智慧和实用的信息。我尤其对其中关于运动康复的部分产生了浓厚的兴趣。书中详细阐述了不同运动损伤的康复原理和方法，以及如何通过循序渐进的训练，帮助患者恢复功能，重返运动场。这对我而言，无疑是一笔宝贵的财富。我还在思考，如何将书中提到的运动损伤分类和康复计划制定，与我所学的运动医学知识相结合，为那些因伤病而困扰的朋友提供更专业的指导。我还注意到，书中对于运动营养学的讨论也十分到位，它不仅仅是简单的能量摄入和消耗计算，而是更深入地探讨了宏量营养素和微量营养素在运动表现和身体恢复中的作用。这本书让我意识到，科学健身是一个全方位的概念，它涵盖了运动技术、生理调控、营养补充以及心理支持等多个维度。我非常期待能够将书中这些宝贵的知识，应用到我未来的实践中，为更多人带来健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次翻开《ACSM运动测试与运动处方指南》时，我就被其专业性和系统性所折服。这本书就像一位经验丰富的导师，循循善诱地引导我深入了解运动科学的奥秘。我特别喜欢其中关于运动测试的章节，详细介绍了各种评估方法，从简单的体测到复杂的生理负荷测试，都提供了清晰的操作指南和数据解读。这让我能够更客观地评估自己和身边人的身体状况，为后续的运动计划提供科学依据。我还在思考，如何将书中提到的运动风险评估技术，应用到我为初学者制定的训练计划中，确保他们在享受运动乐趣的同时，最大程度地降低受伤的风险。书中的训练计划设计部分，更是让我大开眼界，它不仅提供了不同训练目标（如增肌、减脂、提高耐力）的方案，还强调了训练计划的灵活性和个体化差异。我正在尝试将书中关于周期性训练的理念，应用到我的个人训练中，希望能看到更显著的进步。这本书让我深刻体会到，没有经过科学评估和严谨设计的运动，都可能是事倍功半，甚至适得其反。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初购买这本《ACSM运动测试与运动处方指南》的时候，是抱着学习一些“干货”的心态。然而，当我真正沉浸其中时，我才发现它远不止于“干货”，更像是一本武林秘籍，为我打开了运动科学的全新天地。我对书中关于运动生理学的讲解尤为着迷，它详尽地描述了人体在运动过程中各个系统的变化，比如心血管系统如何适应高强度运动，呼吸系统如何提高气体交换效率，以及内分泌系统如何分泌激素来调节能量代谢。这让我对身体的运转机制有了前所未有的认知。我还对书中关于运动训练的原则和类型进行了深入研究，例如超量恢复、渐进性超负荷等概念，让我明白如何科学地安排训练强度、频率和容量，才能达到最佳的训练效果，同时避免过度训练。我还在思考，如何将书中提到的运动心理学知识，比如动机的维持和目标设定的技巧，融入到我的客户服务中，帮助他们更好地坚持运动。这本书让我对“科学健身”有了更深刻的理解，它不仅是体能的提升，更是对身体智慧的探索。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健身不仅仅是流汗和肌肉的增长，更是一门严谨的科学。而《ACSM运动测试与运动处方指南》这本书，无疑就是这门科学的基石。我最欣赏它的地方在于，它并不是简单地罗列一些训练动作或者饮食建议，而是从最根本的生理学、运动生物力学等角度出发，去解释“为什么”要这么做。我特别喜欢关于运动损伤预防的章节，书中深入分析了不同运动项目常见的损伤原因，以及如何通过针对性的力量和柔韧性训练来降低风险。这对我这位曾经饱受运动损伤困扰的人来说，简直是如获至宝。我还注意到，书中对特殊人群的运动处方也做了详尽的探讨，比如老年人、孕妇、以及患有慢性疾病的人群。这让我意识到，普适性的训练计划是远远不够的，我们需要根据个体的具体情况，制定更加个性化、安全有效的方案。书中的图表和插图都非常清晰，很多复杂的生理过程被描绘得一目了然，这极大地降低了理解门槛。我正在尝试将书中的一些评估方法，应用到我的日常训练中，希望能更准确地了解自己的身体状况，并据此优化训练计划。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《ACSM运动测试与运动处方指南》，我真的是迫不及待地翻阅起来。虽然我是一名刚入行的健身教练，对理论知识的渴望尤为强烈，但这本指南的厚度和内容深度，还是超出了我最初的预期。我特别关注的是其中关于心肺功能评估的部分，作者详细阐述了不同测试方法的原理、执行步骤以及结果解读。例如，关于最大摄氧量的测试，不仅介绍了标准的实验室测试，还提供了如何在实际训练环境中，通过一些间接评估方法来估算。这对我日常工作中为客户制定跑步或有氧训练计划非常有指导意义。我还在思考，如何将书中提到的静息代谢率测定技术，应用到更精准的能量消耗计算中，从而帮助客户更科学地管理体重。读到关于力量训练的部分，我更是对阻力训练的 Progression 和 Regression 有了全新的认识，不仅仅是简单的增加重量，而是涉及到动作模式、训练负荷、训练周期等等更精细的调整。书中的案例分析也十分生动，让我能将抽象的理论与实际训练相结合，避免了“纸上谈兵”的尴尬。总而言之，这本书给我带来了很多启发，让我对运动科学有了更系统、更深入的理解。