囚徒健身1+2+囚徒增肌+囚徒爆发力 套装共4册 健身全套系列图书 保罗·威德 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 健身
• 囚徒健身
• 增肌
• 爆发力
• 力量训练
• 自重训练
• 运动
• 健康
• 保罗·威德
• 训练计划

店铺： 左右视界图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530479391

商品编码：11041437107

《囚徒健身》

 

书    名:囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力

 

作    者:[美]保罗·威德

 

I S  B N:9787530467558

 

出 版 社:北京科学技术出版社

 

出版时间:2013年10月第1版

 

印刷时间:2013年10月第1次

 

字    数:310000

 

页    数:272页

 

开    本:16开

 

包    装:平装

 

纸    张:铜版纸

 

 价:79元

 

《囚徒健身2》

 

书    名:囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯

 

作    者:（美）保罗·威德 著，谷红岩 译

 

I S B N :9787530474396                                 

 

出 版 社:北京科学技术出版社

 

出版时间:2014年11月第1版

 

印刷时间:2014年11月第1次印刷

 

字    数:100000字

 

页    数:261页

 

开    本:16开

 

包    装:平装

 

重    量:克

 

    价:79元

 

《囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限》

 

书    名:囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限

 

作    者:(美)保罗威德 著，孙检 译

 

I S  B N:9787530477502

 

出 版 社:北京科学技术出版社

 

出版时间:2015年7月第1版

 

印刷时间:2015年7月第1次

 

字    数:

 

页    数:142页

 

开    本:16开

 

包    装:平装

 

纸    张:铜版纸

 

  价:45元

 

《囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力》

 

书    名:囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力

 

作    者:(美)保罗威德 著，孙检 译

 

I S  B N:9787530479391

 

出 版 社:北京科学技术出版社

 

出版时间:2015年9月第1版

 

印刷时间:2015年9月第1次

 

字    数:

 

页    数:297页

 

开    本:16开

 

包    装:平装

 

纸    张:铜版纸

 

    价:89元

 

 

目录

 

《囚徒健身》

 

第一部分：预备

 

第一章 力量之旅：启程 3

 

第二章 失传的技艺：“老派”体操 10

 

第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 17

 

第四章 关于本书：囚徒健身 26

 

第二部分：六艺

 

第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 35

 

第六章 升降机般的大腿：深蹲 68

 

第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 104

 

第八章 魔鬼六块：举腿 138

 

第九章 严阵以待的脊柱：桥 171

 

第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑 204

 

第三部分：自我指导

 

第十一章 金科玉律：身体智慧 241

 

第十二章 训练计划：日程 255

 

致谢 264

 

《囚徒健身2》

 

第八章 简易八式：抓旗

 

第九章 不那么轻松的八式：扬旗

 

第十章 让你脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子

 

第十一章 终极小腿——无需器械：小腿训练

 

第二部分：刀枪不入的关节

 

第十二章 失传的关节训练技艺：紧张柔韧性

 

第十三章 柔韧性，灵活性，控制：拉伸——狱中之见

 

第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”：三重彩

 

第十五章 终极康复和修复技巧：桥式

 

第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式

 

第十七章 解放三条功能链：扭转式

 

第三部分：狱中箴言

 

第十八章 按时行事：起居有时

 

第十九章 狱中的营养与减肥：狱中饮食

 

第二十章 修复起来：疗伤八法

 

第二十一章 逃出真正的牢狱：心灵

 

福利章节

 

第二十二章 神话、肌肉、误解：监狱里的健身房

 

致谢

 

《囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限》

 

第一章 自重型肌肉？没问题！ 自重增肌   

 

第二章 发展肌肉的哲学 自重增肌十诫  

 

第三章 “教练”威德的增肌策略 打造身体的各个部位   

 

第四章 好了，现在给我一份训练计划吧！ 训练计划的制订    

 

第五章 关于肌肉增长的常见问题  解惑时间  

 

第六章 如何尽量变得强壮而不增加体重 增肌的另一面 

 

第七章 给你的激素系统增压！ 自然造肉法  

 

额外章节一 仅依靠自重训练，一年增加20 磅肌肉 挑战20 磅 

 

额外章节二 十二项替代性自重练习 十二金刚

 

致 谢

 

《囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力》

 

第一部分 爆发力、实用速度和敏捷性

 

第一章 对速度的需求 提速！ 

 

第二章 五条关键原则 爆发力训练 

 

第三章 核心概念与解答 如何使用本书 

 

第二部分 六功

 

第四章 高级弹簧腿 爆发跳跃 

 

第五章 将力量变为爆发力 爆发俯卧撑 

 

第六章 功夫小子的身体速度 打挺 

 

第七章 闪电般的运动技能 前翻 

 

第八章 敏捷性 后翻 

 

第九章 佳爆发力 上杠 

 

第三部分 计划：理论和策略

 

第十章 PARC要素 升级 

 

第十一章 平行的训练之道 爆发力和技巧 

 

第十二章 三规和六矩 打造爆发力 

 

第十三章 限时训练和巩固训练 发展技巧 

 

第十四章 训练模板 计划范本 

 

额外章节

 

额外章节一 “教练”威德的十大**外挂 高阶速度训练 

 

额外章节二 仿生敏捷训练 

 

六功升级表

 

致 谢

 

 

内容介绍

 

《囚徒健身》

 

这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的珍贵礼物。

 

《囚徒健身2》

 

通过续集《囚徒健身2》，保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样完美恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。

 

当然重要的，关于如何锻炼身体上的“小”部位，比如手掌、前臂、颈部（想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗？）、小腿以及腹外斜肌，本书给出了有效的、经过世代检验的分级锻炼法。

 

这次，你的身体可以再没有弱点。

 

《囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限》

 

仅仅依靠身体自重训练就能为你增大抢眼的肌肉吗?健身专家兼畅销书《囚徒健身》作者保罗威德的回答是：当然可以！他在这本圣经般的训练指南中告诉你获得大和结实的肌肉的秘诀。传奇式的健身达人和真正理解自重训练的当代训练者就通过这些秘诀增大了肌肉——除了自己的身体，他们什么都不用！

 

    保罗威德用一种简洁和真诚的方式阐述了他通过亲身实践得来的健身观点、策略、技术和诀窍，为我们提供了不使用自由重量、器械以及上帝所禁止的类固醇而自然地获得硕大体格的终极计划。通过本书所展示的仅依靠自重训练而获得超凡力量与肌肉的训练方法，保罗威德进一步巩固了他在现代健身界的地位。

 

《囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力》

 

本书作为囚徒系列的终极力作，沿袭作者的一贯风格，内容精彩极致，讲解热血。围绕着六项爆发力的训练，从基础到挑战极限，保罗·威德使用他惯用的一式接一式的指导，讲述了跳跃、俯卧撑、打挺、前翻、 后翻、双立臂六功的训练方法，通过大量动作图片，以及将这六功各自拆分为十项练习，指导练习者仅使用自重方案进行针对性的训练，追求大化的速度和敏捷性，以及随时准备战斗的反应力。对于所有追求速度与力量极限的锻炼者特别是各领域的运动员、跑酷等极限运动的热衷者来说，这就是他们的专业水准指导用书。

 

 

作者简介

 

保罗威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

这套《囚徒健身》系列图书，汇集了囚徒体能训练的精华，共包含四册：《囚徒健身1》、《囚徒健身2》、《囚徒增肌》以及《囚徒爆发力》。这是一套为渴望掌控自身体魄、突破极限的男性量身打造的全面健身指南。作者保罗·威德（Paul Wade），曾是一位身处囹圄的囚犯，却在这般严苛的环境下，凭借对人体潜能的深刻洞察，自创并完善了一套无需器械、利用自身重量即可达到惊人健身效果的训练体系。 《囚徒健身1：只用自身体重，练就魔鬼身材》 这是囚徒健身系列的开山之作，奠定了整个体系的基础。这本书将带你踏上一段由内而外的身体改造之旅，彻底颠覆你对力量和体能的认知。保罗·威德在书中以其独特的视角，将监狱中最简陋的条件转化为最有效的健身房，让你明白，真正的力量源于对自身身体的极致运用，而非外在的器械。 本书的核心理念在于“六艺”，即六种基础的徒手训练动作，它们是构建强大身体的基石：俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥式以及倒立撑。这不仅仅是简单的动作介绍，更是对每个动作背后发力机制、肌肉募集、骨骼关节协调的深度剖析。你会了解到如何循序渐进地从最基础的姿势开始，逐步挑战更高级的变式，最终达到常人难以想象的境界。 例如，在俯卧撑部分，书中会详细讲解从墙壁俯卧撑、跪姿俯卧撑，到标准俯卧撑，再到钻石俯卧撑、单臂俯卧撑，乃至最终的“人体旗帜”等一系列进阶动作。每一个阶段的过渡都设计得科学合理，确保你在安全有效的前提下，不断挑战身体的极限，建立起令人惊叹的胸肌、三头肌和肩部力量。 深蹲同样如此，从简易的靠墙静蹲，到臀桥、单腿蹲，再到完全不受控的“一腿登天”蹲，每一个动作都旨在充分锻炼你的股四头肌、臀大肌、腘绳肌等下肢核心肌群，打造出坚实如铁的双腿。 引体向上，被誉为“上半身之王”，是锻炼背部和二头肌的黄金动作。本书会指导你如何从零开始，通过各种辅助训练，最终征服单杠，实现标准引体向上，并解锁各种高难度引体向上变式，如宽握、窄握、反握引体向上，乃至单臂引体向上。 举腿动作专注于锻炼腹肌和核心力量，从简单的仰卧举腿，到悬垂举腿，再到更高难度的“人到腿碰”，逐步雕刻出令人羡慕的腹肌线条。 桥式动作则致力于强化脊柱的柔韧性和力量，以及臀部和下背部的肌肉，从简单的臀桥，到单腿臀桥，再到更具挑战性的“全桥”动作，帮助你建立起强大的后链肌群。 倒立撑，看似一项花哨的动作，实则对肩部、核心以及全身的协调性有着极高的要求。书中会从基础的靠墙倒立开始，逐步引导你掌握不需要依靠任何支撑的自由倒立，最终解锁“打圈式”倒立等高难度动作。 除了这些“六艺”，《囚徒健身1》还强调了训练的周期性、循序渐进的原则，以及如何倾听身体的声音，避免受伤。它不仅仅是一本动作大全，更是一本关于如何科学、系统地训练身体的哲学。读完这本书，你会发现，无论你的起点如何，无论你身处何地，你都可以通过一套精心设计的徒手训练，获得令人瞩目的身体素质。 《囚徒健身2：进阶的六艺，挑战身体的无限可能》 在前作的基础上，《囚徒健身2》将带领读者进入囚徒健身的进阶阶段，深入挖掘“六艺”的潜能，解锁更多挑战身体极限的动作。这本书更加强调训练的精细化和个性化，教你如何根据自己的身体反应和进步速度，调整训练计划，实现更快的突破。 本书在“六艺”的基础上，引入了更具挑战性的动作变式和组合。例如，在俯卧撑的进阶篇中，你会接触到“弓步俯卧撑”、“击掌俯卧撑”、“单腿过顶俯卧撑”等，这些动作不仅对力量要求极高，更对身体的控制能力和协调性提出了严峻的考验。 深蹲方面，书中会详细讲解“跳跃深蹲”、“侧向深蹲”、“保加利亚分腿蹲”等，这些动作能更有效地锻炼你的爆发力、单腿稳定性和下肢的整体力量。 引体向上部分，除了基础的变式，还会深入探讨“动力性引体向上”、“单臂引体向上辅助训练”、“人体旗帜引体向上”等，这些动作将你的背部和手臂训练推向新的高度。 举腿动作会扩展到“悬垂抬腿至杠”、“俄罗斯转体”、“人体旗帜”等，这些动作将极大地提升你的核心稳定性和腹肌的清晰度。 桥式动作则会引入“过顶桥式”、“弓步桥式”等，这些动作能进一步强化你的脊柱、臀部和肩部的力量与柔韧性。 倒立撑方面，除了自由倒立，还会介绍“熊爬”、“螃蟹步”、“轮式”等，这些动作不仅是倒立的延伸，更能锻炼全身的协调性和平衡感。 《囚徒健身2》同样强调训练中的“心智的力量”。保罗·威德认为，强大的身体离不开强大的意志。书中会分享许多关于如何克服疼痛、坚持训练、保持动力的实用技巧和心理建设方法。你将学会如何与自己的身体对话，识别身体的信号，并在挑战中找到乐趣。 此外，本书还会涉及一些辅助训练的概念，例如如何利用简单的日常物品进行训练，以及如何将囚徒健身与日常活动相结合，让健身成为一种生活方式。它鼓励读者将囚徒健身视为一条永无止境的探索之路，不断挑战自我，发掘身体隐藏的巨大潜能。 《囚徒增肌：在极简环境中，打造钢铁般的肌肉》 这本《囚徒增肌》将彻底颠覆你对增肌的传统认知，证明即使在没有任何器械的情况下，通过科学合理的徒手训练，同样可以获得令人羡慕的肌肉围度和力量。保罗·威德将他丰富的实践经验与对肌肉生理学的深刻理解相结合，为你量身打造了一套高效的增肌方案。 本书的核心在于“肌肉适应性”。它详细阐述了肌肉生长的原理，即通过不断给肌肉施加超过其现有承受能力的刺激，从而迫使其生长和适应。在徒手训练中，这种刺激的来源并非重量，而是通过增加动作的难度、提高动作的次数、缩短组间休息时间、增加训练频率，以及运用各种高阶训练技巧来实现。 书中会针对全身主要的肌群，设计一系列专门的增肌训练动作。例如，在胸部增肌方面，你会学到“倾斜俯卧撑”、“窄距俯卧撑”、“单手俯卧撑辅助训练”，通过改变角度和难度，充分刺激胸大肌的不同区域。 针对背部，除了引体向上的变式，还会介绍“反向划船”、“悬垂举腿提膝”、“单杠侧拉”等，这些动作能有效锻炼背阔肌、菱形肌和斜方肌，塑造出宽阔的背部。 手臂方面，你会掌握“窄距俯卧撑”、“反屈伸”、“锤式引体向上”等，这些动作能有效刺激肱二头肌和肱三头肌，打造出粗壮的手臂。 腿部增肌同样不容忽视，本书会介绍“负重深蹲（利用自身体重或简单道具）”、“跳蹲”、“弓步深蹲”、“单腿硬拉”等，这些动作能有效刺激股四头肌、腘绳肌和臀大肌，打造出结实的下肢。 腹肌的训练则会更加系统，从基础的卷腹，到“俄罗斯转体”、“侧向卷腹”、“悬垂抬腿”等，甚至会讲解如何通过增加动作难度来达到肌肉肥大的目的。 《囚徒增肌》还强调了“营养”和“休息”在增肌过程中的重要性。保罗·威德会分享一些简单易行的饮食建议，告诉你如何在不依赖昂贵补剂的情况下，通过日常食物来满足身体的增肌需求。同时，他也会强调充足睡眠和积极休息对于肌肉恢复和生长的关键作用。 本书的核心竞争力在于其“实用性”和“颠覆性”。它打破了传统增肌必须依赖器械的迷思，让你明白，只要掌握科学的训练方法，即使在最简陋的环境下，也能练就一身令人艳羡的肌肉。 《囚徒爆发力：点燃身体的原始能量》 在完成了基础力量和肌肉的构建后，《囚徒爆发力》将带领你进入更高层次的训练，专注于开发身体的爆发力、速度和敏捷性。这本书将帮助你将已有的力量转化为更具杀伤力的动作，让你的身体成为一个随时待命的能量源。 爆发力训练的核心在于“速度”和“力量”的结合。保罗·威德在本册书中，将“六艺”的基础动作进行了升级，引入了大量的跳跃、踢击、投掷等动作，旨在训练你的肌肉在极短的时间内产生最大的力量输出。 例如，在腿部爆发力方面，本书会详细讲解“深蹲跳”、“弓步跳”、“单腿跳”、“侧向跳”等。这些动作不仅能极大地提升你的跳跃高度和爆发力，更能提高你的下肢反应速度。 上肢的爆发力同样被充分挖掘。你会学习到“击掌俯卧撑”、“爆发力引体向上”、“弹震式俯卧撑”等，这些动作能训练你的胸部、肩部和手臂在短时间内爆发出惊人的力量。 核心力量的爆发性训练也至关重要。本书会介绍“药球投掷（利用任何有重量的物体代替）”、“俄罗斯转体跳”、“爆发力卷腹”等，这些动作能让你在运动中拥有更稳定的核心，并能将力量有效地传递到四肢。 此外，《囚徒爆发力》还非常注重训练的“连贯性”和“协调性”。爆发力不仅仅是单一肌肉群的力量，更是全身协调发力的结果。书中会通过各种组合训练，帮助你学会如何将不同肌群的力量流畅地连接起来，形成强大的爆发力。 本书还会涉及到一些“反应性训练”的概念，例如利用弹力带或同伴进行对抗训练，以提高你的反应速度和在不可预测情况下的应对能力。 保罗·威德在书中强调，爆发力训练需要谨慎进行，因为高强度的爆发性动作对身体的冲击较大。他会提供详细的指导，教你如何正确地进行热身和整理活动，如何循序渐进地增加训练强度，以及如何识别身体的疲劳信号，以避免受伤。 《囚徒爆发力》的目标是让你不仅拥有强大的身体，更能让你的身体拥有“武器”般的效率。无论是体育运动爱好者，还是希望在生活中拥有更强的行动力和反应力的人，都能从这本书中获益匪浅。它将点燃你身体的原始能量，让你感受到前所未有的活力和掌控力。 这套“囚徒健身”系列图书，合集共计四册，构成了完整的囚徒体能训练体系。 从基础的徒手力量构建，到肌肉的精细化雕刻，再到爆发力的极致开发，这套书为男性提供了一条全面提升身体素质的道路。它摒弃了对器械的依赖，回归到对自身身体最本真的运用，让你在任何环境下，都能成为自己最强大的健身房。保罗·威德以其独特的经历和深刻的见解，将这套训练方法化繁为简，却又功效卓绝，为无数渴望改变的人指明了方向，帮助他们突破身体的局限，实现真正意义上的自我掌控和强大。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，对我来说是一次非常奇妙的旅程。我之前一直认为，想要练出强壮的肌肉，就必须去健身房，使用各种专业的器械。但是，这本书彻底颠覆了我的认知。它让我明白，我们自己的身体，才是最强大的健身房。书中介绍的动作，看似简单，但却蕴含着极大的挑战和训练效果。它鼓励我去发掘身体的潜力，去挑战自己的极限。我尤其喜欢书中对“渐进超负荷”原理的解释，它让我明白了如何科学地增加训练强度，而不是盲目地叠加重量。这种科学的训练理念，让我不再对健身感到迷茫，而是有了明确的方向。而且，书中还提供了一套完整的训练计划，从入门到高级，覆盖了全身各个部位的训练。这对于像我这样没有专业指导的健身爱好者来说，简直是福音。我迫不及待地想要开始实践书中的训练方法，去感受身体一天天变强的过程。这本书不仅是一本健身指南，更像是一本关于如何挖掘内在力量的励志读物。它让我相信，只要有决心和方法，每个人都能拥有令人羡慕的体魄。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！作为一个多年来在健身房举铁但总觉得瓶颈期难以突破的人，我一直渴望找到一种更系统、更科学的训练方法。偶然间看到这本书的介绍，立刻被它“囚徒”般不依赖器械、纯粹依靠自身体重就能达到惊人训练效果的理念所吸引。拿到手后，迫不及待地翻阅。首先，它的排版非常清晰，图文并茂，每个动作都配有详细的分解图和要点提示，这对于我这种喜欢跟着步骤一步步来的读者来说太友好了。而且，书中对每个训练阶段的目标和应该达到的标准都有明确的说明，这让我能清楚地知道自己当前处于哪个阶段，以及下一步该往哪里努力。最重要的是，它强调的是“循序渐进”和“打牢基础”，这与我之前盲目追求大重量、大肌肉的训练方式截然不同，让我开始反思自己的训练理念。书里对身体的认识，对力量的理解，都上升到了一个我从未想过的高度。它不是那种让你看了就想立刻去做几个俯卧撑的“速成”书籍，而是让你静下心来，重新认识自己的身体，并与之建立深层连接的引导者。我尤其喜欢书中关于“坚持”和“信念”的论述，它让我明白，真正的强大并非一蹴而就，而是源于日复一日的专注和不懈努力。读这本书，就像是找到了一位经验丰富、循循善诱的导师，它不仅教会我如何训练，更教会我如何去思考健身这件事。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的震撼，远超我的预期。我一直认为，强大的力量和完美的体型，都是健身房里那些冰冷的器械所能带来的。但这本书，用最简单、最原始的方式，向我展示了身体本身的强大力量。它让我明白，我们的身体，才是最完美的健身工具。书中对每个训练动作的分解和进阶的讲解，简直是艺术品。每一个细节都处理得恰到好处，既有理论的深度，又有实践的可行性。我最欣赏的是，它不仅仅是教你“做”，更是教你“理解”。它让你明白，为什么这个动作能练到某个肌肉群，为什么这样做才能达到最佳效果。这种深入的理解，让我对训练的态度发生了根本性的转变。我不再是那个只会盲目模仿的人，而是变成了一个懂得思考、懂得如何科学训练的学习者。这本书为我打开了一个全新的健身世界，让我看到了身体潜能的无限可能。它不仅仅是一本健身书，更是一本关于自我突破、关于挖掘内在力量的哲学启迪。我迫不及待地想要将书中的知识运用到实践中，去感受身体每一次的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是沉寂已久的内心被点燃了一把火。我一直对那些不依赖器械、能够在家就能完成的高效训练法很感兴趣，但市面上能真正打动我的却不多。直到我读了这本书，才觉得找到了“对味”的。它不仅仅是介绍几个动作，而是将一套完整的、系统性的训练哲学呈现在我面前。我最喜欢的是它对于“基础”的极度重视，它告诉你，不要急于求成，要把每一个基础动作都练到极致，这才是通往更高阶训练的关键。这种“慢就是快”的理念，在我看来非常宝贵。书中对每个动作的讲解都极其细致，图片清晰，文字也直白易懂，我感觉自己就像在跟着一位经验丰富的老教练在亲自指导我一样。而且，它还非常强调“倾听身体的声音”，让我明白，训练不是一味地对抗身体，而是要与身体达成和谐，循序渐进地突破。读这本书，我不再感到健身是一个枯燥、痛苦的过程，而是变成了一种充满乐趣和挑战的探索。它让我对自己的身体有了全新的认识，也让我对未来的训练充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能让人在没有复杂器械的情况下，依然能获得出色体魄的训练方法感到好奇。所以，当我看到这本关于“囚徒健身”的书时，内心涌起了一种莫名的冲动，想要一探究竟。翻开书的第一页，我就被它那种朴实而又充满力量的语言风格所吸引。它不像市面上很多健身书那样充斥着各种专业术语和晦涩难懂的理论，而是用一种非常平易近人的方式，讲述着如何通过最基本的身体动作，来构建令人惊叹的力量和体格。书中的动作设计非常巧妙，我之前觉得很难完成的引体向上，在书中得到了非常详细的拆解和进阶指导，让我看到了实现它的希望。而且，它不仅仅是教你做几个动作，更重要的是，它让你去理解动作背后的原理，理解身体是如何协同工作的。这种“知其然，更知其所以然”的学习过程，让我觉得非常充实和有意义。我特别欣赏它对“基础”的强调，它让我明白，任何高难度的动作，都离不开扎实的基础。这种脚踏实地的精神，在如今快餐文化的时代显得尤为可贵。读这本书，感觉就像是打开了一扇通往古老智慧的大门，它让我重新审视了“力量”的真正含义，也让我看到了身体潜能的无限可能。