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吴云川编著 著

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店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553771250

商品编码：11100237447

出版时间：2017-01-01

推拿按摩入门 作  者:吴云川 编著 著作 定  价:39.8 出 版 社:江苏凤凰科学技术出版社 出版日期:2017年01月01日 页  数:251 装  帧:平装 ISBN:9787553771250 ●暂无

内容简介

暂无

《静心养身：古老智慧与现代生活融合的养生实践指南》 引言 在这个快节奏、高压力的现代社会，身心健康成为了人们最宝贵的财富。我们渴望寻找到一种能够真正滋养生命、平衡身心的方法，一种既能追溯传统智慧，又能融入日常生活的实践。本书《静心养身》正是应运而生，它不是一套僵化的理论，也不是一种神秘的玄学，而是一本实实在在、循序渐进的养生指南，旨在帮助读者在纷繁的生活中，重新找回内心的宁静与身体的活力。 我们或许曾被各种信息轰炸，关于饮食、运动、睡眠、情绪管理，林林总总，令人眼花缭乱。然而，很多时候，我们缺乏的是一种系统性的、能够触及身心根本的养生之道。《静心养身》力图打破这种碎片化的认知，将古老的东方养生哲学与现代科学的研究成果相结合，提炼出简单易行、却又行之有效的养生方法。我们相信，真正的养生，源于对身体的觉察，对自然的尊重，对生命的感恩。 本书的核心理念在于“静心”与“养身”的辩证统一。我们认为，一个宁静的心灵是健康身体的基础，而一个健康的身体则是支撑心灵安定的载体。两者相互依存，相辅相成。因此，《静心养身》将从多个维度深入探讨如何实现这一平衡，从日常起居的细微之处，到思维模式的深刻调整，再到与自然环境的和谐共处，都将一一呈现。 第一部分：身心觉察——认识你的身体与心灵 在开始任何养生实践之前，首要的任务是“认识”。认识你的身体，了解它的需求、它的信号；认识你的心灵，洞悉它的情绪、它的渴望。 身体的低语：信号解读与倾听 我们常常忽略身体发出的细微信号：不明原因的疲惫、 occasional 的疼痛、皮肤的细微变化，甚至是食欲的异常。这些都是身体在“低语”，试图告诉你它需要什么。本书将引导你学会如何倾听这些信号，理解它们背后的含义。我们将探讨： 五脏六腑的关联与映射： 浅显易懂地介绍中医“望闻问切”的基本理念，理解身体不同部位的疼痛或不适可能与哪个脏腑相关，例如，眼圈发黑可能提示肾虚，指甲的月牙消失可能与肝脏健康有关。但这并非是医学诊断，而是为了帮助你更关注身体的整体状态。 能量的流动：中医的经络概念入门 简要介绍人体经络的基本走向和主要穴位，理解气血在身体内的运行对健康的重要性。我们会解释为什么某些区域的僵硬或酸痛可能影响到其他部位，以及如何通过简单的自我观察来留意这些迹象。 睡眠的密码：解读你的睡眠模式 睡眠不仅仅是休息，更是身体修复和心灵整合的关键时期。本书将分析不同睡眠阶段的意义，识别常见的睡眠问题（如入睡困难、早醒、多梦）可能反映的身体或心理状况，并提供调整睡眠环境和习惯的建议，让你从根本上改善睡眠质量。 饮食的语言：倾听身体的饥饿与饱腹信号 现代社会，我们常常被外界信息左右，随意进食，忽略了身体最真实的感受。我们将探讨如何区分生理性饥饿和情绪性饥饿，理解身体对不同食物的反应，并鼓励你建立一种与食物和谐的关系，而不是被食物所控制。 心灵的低语：情绪识别与接纳 心灵的健康同样至关重要。焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪，不仅影响我们的情绪状态，还会通过生理途径影响身体健康。 情绪的颜色与温度：辨识你的情绪光谱 学习识别和命名自己的情绪，理解喜怒哀乐背后的原因。我们将介绍一些简单的情绪日志方法，帮助你捕捉情绪的变化，分析情绪的触发因素。 思维的惯性：识别并挑战消极思维模式 很多时候，负面情绪源于我们固有的思维模式。本书将引导你识别那些自动出现的消极想法，并提供温和的方法来质疑和转化它们，培养更积极、更具建设性的思维习惯。 压力的应对：找到你的压力释放阀 压力是现代生活的常态，关键在于如何有效应对。我们将探讨不同类型的压力源，并提供多种减压方法，从深呼吸、渐进式肌肉放松到正念练习，让你找到最适合自己的方式。 自我关怀的艺术：如何善待自己 在照顾他人的同时，我们常常忽略了自我关怀的重要性。本书将强调自我关怀的必要性，并提供具体的实践方法，例如设定健康的界限、允许自己休息、以及给予自己积极的自我对话。 第二部分：生命能量的滋养——从内在到外在的实践 在建立起身心觉察的基础后，我们将进入更具实践性的层面，学习如何主动地滋养我们的生命能量。 呼吸的智慧：生命之气的源泉 呼吸是生命最基本、也最容易被忽略的能量来源。通过有意识的呼吸练习，我们可以显著提升身心状态。 基础腹式呼吸法： 详细讲解如何通过鼻子缓慢吸气，让腹部鼓起，再通过鼻子或嘴巴缓慢呼气，让腹部收缩。解释腹式呼吸如何能有效放松神经系统，增加体内氧气供应，缓解焦虑。 扩展性呼吸练习： 介绍一些更深入的呼吸方法，如“四-七-八”呼吸法（吸气四秒，屏息七秒，呼气八秒），以及身体扫描呼吸法（将注意力集中在身体的各个部位，随着呼吸感受身体的变化）。 情绪与呼吸的连接： 探讨不同呼吸模式如何对应不同的情绪状态（例如，紧张时呼吸急促，放松时呼吸深长），以及如何通过调整呼吸来主动影响情绪。 饮食的奥秘：化繁为简的天然之道 我们所吃的，最终会成为我们身体的一部分。本书将倡导一种回归自然、注重本源的饮食理念。 季节性与地域性饮食： 强调顺应自然规律，选择当季、当地盛产的食物，这不仅更符合身体的需求，也对环境更为友好。 食物的性味与五行： 浅显地介绍食物的寒、热、温、凉“四性”以及酸、苦、甘、辛、咸“五味”，并简要说明它们对身体的影响。例如，夏季食用西瓜（性寒，味甘）有助于清热解暑。 均衡的营养基础： 并非推崇复杂的食谱，而是强调基本均衡的营养摄入。鼓励多食用蔬菜、水果、全谷物和健康的蛋白质来源，减少加工食品和过多的精制糖。 静心用餐：创造餐桌上的仪式感 强调在用餐时保持专注，细嚼慢咽，感恩食物。介绍一些简单的用餐仪式，如感恩祷告或静默用餐，提升用餐体验，促进消化吸收。 身体的律动：温和而有效的运动方式 运动是为了健康，而不是为了挑战极限。《静心养身》推崇的是温和、可持续的运动方式，旨在增强身体的柔韧性、力量和平衡感，同时促进气血流通。 八段锦/五禽戏入门： 详细分解几个简单易学的动作，如“双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”等。重点讲解动作的要领、呼吸的配合以及每个动作对身体的益处。 太极拳的入门概念： 介绍太极拳的核心理念——“以柔克刚”、“用意不用力”，以及其缓慢、连贯的动作如何促进身体的放松与能量的流动。 伸展与放松： 介绍一些基础的拉伸动作，针对身体的常见紧张区域（如颈部、肩部、腰部），帮助缓解肌肉僵硬，改善体态。 大地行走：重拾与自然的连接 鼓励人们走出室内，在公园、山林等自然环境中行走，感受脚下土地的支撑，呼吸新鲜空气，将身体的律动与自然的节奏相结合。 第三部分：内在花园的培育——情绪与心灵的和谐 养生不仅仅是身体的健康，更是心灵的安宁与丰盈。 情绪的疏导：将负面情绪转化为成长的力量 写日记的疗愈力量： 引导读者通过记录生活中的点滴，特别是情绪的起伏，来梳理思绪，理解自己的内心世界。 “接纳”的力量： 探讨如何以一种不评判的态度去接纳自己的情绪，无论是积极的还是消极的。学习理解情绪的来龙去脉，而不是被情绪所淹没。 积极想象与自我肯定： 介绍通过积极的自我对话和可视化练习，来培养自信心和乐观心态。例如，想象自己成功的画面，或者反复对自己说一些积极的肯定语句。 思维的净化：培养清晰而平静的头脑 正念练习：活在当下 详细介绍如何进行正念呼吸、身体扫描、正念行走等练习，帮助我们减少思绪的飘移，将注意力拉回到当下，体验更平静的心灵状态。 感恩的力量： 鼓励读者每天花时间去感恩生活中的人、事、物，培养感恩之心。研究表明，感恩能够显著提升幸福感，减少负面情绪。 培养好奇心与学习新知： 保持对世界的好奇心，持续学习新的知识和技能，能够激活大脑，带来成就感，也能转移对烦恼的注意力。 人际关系的和谐：爱与被爱的滋养 健康的人际关系是心灵健康的基石。 沟通的艺术： 介绍积极倾听、同理心表达等沟通技巧，帮助建立更健康、更有效的人际互动。 界限的设定： 学习如何清晰而温和地设定个人界限，保护自己的能量和情绪，避免被他人过度消耗。 分享与连接： 鼓励与亲友分享生活中的喜悦与困惑，建立真诚的连接，获得情感上的支持。 第四部分：与自然共舞——融入天地间的养生智慧 古老的养生智慧，无不强调“天人合一”。在现代生活中，我们依然可以重拾这份与自然的联结。 顺应四时：根据季节调整生活节奏 春季：生发与舒展 强调春季的养肝，多食用绿色蔬菜，适当增加户外活动，舒展筋骨。 夏季：清凉与宁静 强调夏季的养心，多食用瓜果，注意防暑降温，保持情绪的平和。 秋季：收敛与滋养 强调秋季的养肺，多食用润肺食物，减少辛辣，注意早睡晚起。 冬季：收藏与蕴藏 强调冬季的养肾，多食用温热食物，注意保暖，减少耗损，为来年积蓄能量。 环境的疗愈：身心休憩的天然港湾 亲近自然： 鼓励多去公园、海边、山林等自然环境中放松，吸收自然能量。 居家绿化： 简单的室内绿植，不仅能净化空气，更能带来生命的气息，舒缓心情。 观星与节气： 了解农历节气，观察月相变化，重新感受宇宙的规律，从中获得一份宁静与力量。 生活中的仪式感：创造属于自己的养生节奏 早晨的启动仪式： 比如，起床后先喝一杯温水，做几分钟简单的拉伸，或者静坐片刻。 夜晚的结束仪式： 比如，睡前泡脚，阅读一段轻松的书籍，或者进行睡前冥想。 周末的能量补充： 安排一些让自己感到愉悦和放松的活动，例如，与家人朋友聚会，进行一次短途旅行，或沉浸于自己的爱好之中。 结语 《静心养身》并非一本要求你付出巨大代价或进行极端改变的书。它更像是一位温和的朋友，陪伴你一起探索，一起实践。我们相信，通过对身体的细致关怀，对心灵的深度倾听，对自然的和谐融入，以及对日常点滴的用心经营，每个人都能找到属于自己的那份健康与宁静。 养生是一场马拉松，而非短跑。它需要耐心、毅力，更需要一份对生命的热爱与尊重。愿本书能为你点亮前行的道路，让你在纷扰的世界中，找到那片属于自己的安宁港湾，活出更健康、更美好的人生。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期需要久坐伏案工作的白领，我深受肩颈僵硬和腰酸背痛的困扰。市面上关于这个问题的解决方案五花八门，但我总觉得缺乏一种深入骨髓的、能让我自己动手解决的方法。在朋友的推荐下，我入手了《推拿按摩入门》，这本书的内容质量着实令我惊喜。它并没有像一些速成类的书籍那样，只介绍一些简单的敲打手法，而是非常系统地从推拿的基本功讲起，例如如何运用手指、掌根、肘部等不同的部位发力，以及如何控制力道的轻重缓急。书中对于人体经络和主要穴位的讲解也十分详细，配合精美的插图，让我能够准确地定位每一个穴位。我尤其赞赏书中针对不同身体部位和常见症状所设计的推拿方案，比如针对办公室人群的“电脑族肩颈放松法”，和针对居家休息的“腰背部舒缓按摩”。我尝试了其中的一些手法，效果立竿见影，当天晚上就觉得肩颈的僵硬感明显缓解，睡眠质量也得到了提升。这本书的优点在于它的专业性和实用性完美结合，既有深厚的理论基础，又有易于实践的操作技巧，非常适合像我这样想要通过自我调理来改善身体状况的读者。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对中医养生非常感兴趣的人，平时也会阅读一些相关的书籍。然而，很多中医类的书籍要么过于理论化，要么内容过于偏门，很难找到一本真正适合大众、又具有实用性的入门读物。这次我抱着试一试的心态购买了《推拿按摩入门》，没想到它带给了我巨大的惊喜。首先，这本书的编排逻辑非常清晰，从最基础的推拿原理、常用手法开始，循序渐进地深入到身体各个部位的常见问题解决方案。作者的语言风格也非常亲切，没有使用过于专业的医学术语，即使是对中医完全陌生的读者，也能轻松理解。我最喜欢的是书中关于“自我推拿”的部分，它提供了很多在家就能进行的简单练习，比如颈部舒展、腰部放松、手臂酸痛缓解等。我亲身体验了一下，按照书中的指导，我能清晰地感受到自己的身体在得到舒缓，长期积累的疲劳感似乎也减轻了不少。这本书的价值在于它“授人以渔”，不仅仅是提供了一个操作指南，更重要的是它教会了我们如何去感受身体的信号，如何通过最自然的方式去调理身体。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统医学中的推拿疗法非常感兴趣，总觉得它是一种非常温和且有效的自然疗法。然而，想要真正掌握它，却总是觉得无从下手，缺乏一个系统性的指导。《推拿按摩入门》这本书恰好填补了我的这一空白。首先，这本书的专业性让我印象深刻，它不仅仅是简单地罗列一些按摩动作，而是从推拿的哲学思想、基本原理、操作技巧等方面都进行了深入的剖析。书中对人体解剖学和经络学说的阐述，让我对身体有了更深刻的认识。我非常欣赏书中对于各种推拿手法细节的讲解，例如指法、掌法、肘法的运用，以及如何通过呼吸的配合来增强推拿效果。此外，书中针对不同人群和不同病症提供的详细推拿方案，也极具参考价值。我曾尝试按照书中的指导为家人进行肩颈按摩，他们反馈说感觉非常舒服，而且长期的酸痛感得到了明显的缓解。这本书的价值在于它不仅仅教会了我“如何推拿”，更重要的是让我理解了“推拿的精髓”，让我能够更加自信地运用这项古老而神奇的疗法来改善自己和身边人的健康。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期饱受颈椎腰椎疼痛折磨的上班族，我一直很想学习一些实用的按摩手法，希望能在家就能缓解身体的酸痛。市面上关于按摩的书籍琳琅满目，我挑了好久，终于选中了这本《推拿按摩入门》。虽然书名听起来很基础，但我更看重的是它能否真正地教会我一些简单易学、效果显著的按摩技巧。收到书后，我迫不及待地翻阅起来。整本书的装帧设计简洁大方，纸张的触感也很好，拿在手里很有分量。我最看重的是书中的图文讲解是否清晰易懂。很多时候，学习新技能最怕的就是看不懂，或者照着做不到位。《推拿按摩入门》在这方面做得非常出色，每一项推拿手法都配有真人示范的插图，动作的每一个细节都标注得非常清楚，甚至连手部的角度、力道的轻重都做了细致的描述。这对于我这种零基础的初学者来说，简直是福音。我迫不及待地开始尝试书中的一些基础手法，比如肩颈放松操，按照书上的指示，我给自己进行了简单的按摩。一开始还有些生疏，但跟着图示一步步操作，很快就找到了感觉。推拿过程中，我能感觉到一些平时难以触及的肌肉得到了舒展，酸痛感也明显减轻了不少。这本书的优点在于它不是那种泛泛而谈的理论书，而是真正地把实操技巧摆在了前面，让读者能够快速上手。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都有一个模糊的想法，就是希望能够掌握一些基本的身体护理知识，不单单是为了自己，也希望能帮家人朋友在不舒服的时候提供一些帮助。偶然间看到了《推拿按摩入门》这本书，它的名字给我的第一印象是“实用”和“易学”，这正是我一直在寻找的。收到书后，我被它的内容深度和广度所吸引。它不仅仅是简单地介绍几个穴位和手法，而是从人体的经络走向、穴位分布，到不同症状的推拿方案，都进行了系统性的阐述。最让我惊喜的是，书中对于一些常见疾病的推拿方法讲解得非常细致，例如针对失眠、头痛、胃部不适等问题，都提供了详细的推拿步骤和注意事项。书中的插图清晰逼真，让我能够准确地找到穴位的位置，并且更好地理解推拿的手法。我尝试着按照书中的方法为家人按摩，他们都表示感觉很舒服，疼痛感也得到了缓解。这让我非常有成就感。这本书的内容，完全超出了我之前对“入门”级别书籍的预期。它提供了一个非常完整的学习框架，不仅教会了“怎么做”，还解释了“为什么这样做”，让我对推拿有了更深层次的理解。