不煩惱的月子生活 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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無 著

圖書標籤:

• 月子
• 産後護理
• 育兒
• 母嬰健康
• 孕期
• 新手媽媽
• 心理調適
• 生活技巧
• 飲食
• 睡眠

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535779250

商品編碼：1101803456

齣版時間：2014-01-01

作  者:無 著作 張衛社 主編 定  價:28 齣 版 社:湖南科學技術齣版社 齣版日期:2014年01月01日 頁  數:238 裝  幀:平裝 ISBN:9787535779250 本書讓年輕的媽媽重新擁有美麗肌膚與曼妙身材，讓産後難題迎刃而解！ ●第1章 不可不知的月子生活
●第1節 什麼是月子／9
●第2節 為什麼要坐月子／10
●第3節 傳統“月子”誤區／11
●第4節 現代“月子”新坐法／13
●第5節 坐月子的幾種方式／16
●第2章 正確補營養，嗬護健康一輩子
●第1節 重視産婦的産後營養／21
●第2節 産後康復營養誤區／22
●第3節 産後應該補充的營養食品／25
●第4節 産後能吃水果嗎／28
●第5節 産後服用人參要注意／35
●第6節 哺乳期要忌食／36
●第7節 哺乳期能吃巧剋力嗎／38
●第8節 哺乳期能喝咖啡嗎／39
●第9節 哺乳期能喝酸奶嗎／43
●第10節 哺乳期能喝茶嗎／46
●第11節 哺乳期能吃葡萄嗎／48
●第12節 哺乳期能吃柿子嗎／50
●第13節 哺乳期能吃螃蟹嗎／53
●部分目錄

內容簡介

對新媽媽而言，寶寶的齣生並不意味孕産生活的結束，而是一段影響終身的坐月子生活的開始。這一時期的飲食起居關係著媽媽未來的健康。如何讓月子生活過得安心舒服要？本書將為新媽媽一一解答各種問題。憑藉多年的從醫經驗和對孕産媽深刻瞭解，《不煩惱的月子生活--開心做媽媽》的作者分彆從産後營養、月子食譜、産後護理、輕鬆起居、産後避孕和健康減肥這些方麵，為産後媽媽們提供瞭詳細的月子生活指導，同時為媽媽們在月子裏吃穿住行提供貼心的建議，讓産後媽媽們對月子生活有更全麵的瞭解，避開月子裏的誤區，真正過沒有煩惱的月子生活。 無 著作 張衛社 主編 張衛社，臨床醫學博士，博士後，碩士研究生導師。國傢自然科學基金及教育部科技成果評審專傢。自90年起一直從事婦産科臨床，曆任湘雅醫院婦産科住院醫師、主治醫師及副主任醫師，現任婦産科副主任。     第8節節産後要做的檢查
    産後檢查能及時發現新媽多種疾病，還能避免患病新媽媽對新生兒健康造成的影響，同時還能幫助新媽媽及時采取閤適的避孕措施，尤其對妊娠期間有嚴重並發癥的新媽媽更為重要。醫生會問新媽媽一些問題，結閤新媽實際情況給她們做檢查，以確定新媽媽産後的恢復狀況、是否有感染（比如：乳房或子宮是否有感染癥狀）、情緒如何等。有關人員還會把這些情況記錄下來，如分娩時是否使用産鉗或吸引器，分娩方式是剖宮産，還是自然分娩，或者是否患有某種疾病（比如：高血壓、糖尿病等），醫生都會在查房時檢查新媽康復狀況。經過42天的産褥期休息和調養，如果新媽媽感到自己身體基本恢復瞭，那也就是接近坐月子的結束時間瞭。
    産後檢查時間安排：産後檢查優選是在産後42等

【暫定書名】 尋覓寜靜：現代都市人情緒管理與高效生活指南 【圖書簡介】 序言：在喧囂中尋找錨點 我們生活在一個被信息洪流裹挾的時代。從清晨的第一聲鬧鍾到深夜的社交媒體刷新，無休止的“待辦事項”和“必須跟上”的焦慮，如同無形的枷鎖，緊緊束縛著現代都市人的神經。效率被奉為圭臬，而內心的寜靜卻成為一種稀缺品。這本書並非旨在提供一套立竿見影的“快速修復”方案，而是誠懇地邀請每一位讀者，放下對“完美生活”的執念，重新審視自己與時間、情緒以及周遭環境的關係。它是一份關於如何在生活的湍流中，搭建起屬於自己精神避風港的實踐手冊。 第一部分：剖析現代情緒迷宮 第一章：識彆潛伏的“情緒竊賊” 本章深入探討現代人普遍麵臨的幾種核心情緒睏境：持續性低落（Dampness）、間歇性爆發（Flicker）以及無名焦慮（Vapor）。我們將不拘泥於心理學術語，而是通過生活化的場景描摹，幫助讀者識彆這些情緒在身體和行為上的細微信號。例如，長時間對著屏幕後難以集中注意力的“心智疲勞”，或是在社交場閤中不自覺模仿他人反應的“社會性模仿應激”。重點在於建立“覺察”的第一步，認識到這些情緒並非突發事件，而是長期生活模式的纍積效應。 第二章：信息過載與注意力坍塌 數字時代的雙刃劍效應在本章被詳盡剖析。我們並非完全摒棄科技，而是探討如何量化“信息攝入”的成本。內容將涵蓋“多任務處理悖論”——即試圖同時處理多項任務時，實際效率反而下降的神經科學基礎，以及“注意力殘留”現象對後續工作的影響。書中提供瞭一係列實用的“信息截流法”，例如如何設置數字邊界，以及如何通過“深度單核工作流”來重塑專注力肌肉。 第三章：自我期望與現實落差的張力 這一部分聚焦於“完美主義陷阱”。在社交媒體上被放大的“成功敘事”常常製造齣一種普遍的比較心理。我們探討瞭“內捲文化”對個體價值判斷的扭麯，以及如何區分“健康的目標驅動”與“病態的自我鞭策”。本書提齣“可接受的平庸”概念，倡導接受生活中的非完美片段，並將精力集中在“有意義的不足”上，而非徒勞地追逐虛幻的“圓滿”。 第二部分：重塑內在節奏與環境秩序 第四章：時間哲學的迴歸：從“被動反應”到“主動安排” 許多人感覺時間總是不夠用，但問題往往齣在對時間的分配方式上。本章摒棄傳統的待辦清單（To-Do List）模式，轉而介紹“時間區塊化（Time Blocking）”與“精力映射（Energy Mapping）”相結閤的方法。讀者將被引導繪製齣自己一天中精力水平的高峰與低榖，並將最重要的、需要高度專注的任務安排在精力最佳時段。同時，探討“緩衝時間”的必要性，認識到生活中總會有意外發生，預留齣應對突發情況的空間，能顯著降低整體壓力水平。 第五章：空間秩序與心緒的共振 物理環境對情緒狀態有著不可忽視的反饋作用。本章將環境整理提升到“心緒維護”的高度，而非簡單的傢務勞動。內容不側重於復雜的收納技巧，而是探討如何通過“功能區域劃分”來減少視覺乾擾，從而降低大腦的持續解碼負擔。例如，如何設計一個專屬的“非工作區”，或是在書桌的一角建立一個“啓動儀式區”，用以標誌工作與休息的切換。我們提倡“精簡擁有”，讓留下的物品都具有明確的使用價值或情感意義。 第六章：睡眠與喚醒的科學重構 高質量的睡眠是情緒穩定的基石。本章避免泛泛而談，而是聚焦於“入睡前後的關鍵窗口期”。詳細解析瞭“褪黑素友好型”的睡前儀式設計，包括光綫管理（如使用暖色調照明）、聲音環境的調適，以及“認知排毒”技巧——一種在睡前進行書寫或冥想，將白天的思考殘留物清空的方法。同時，探討如何建立一個更具適應性的“清晨喚醒流程”，以溫和的方式啓動一天，避免被“即時反應”的手機鬧鈴驚醒。 第三部分：建立可持續的內心韌性 第七章：修復關係中的“邊界感”藝術 人際關係是壓力的重要來源。本章的核心在於清晰地定義和維護“個人邊界”，這並非自私，而是維護自身能量池不被過度消耗的前提。內容涵蓋瞭如何禮貌而堅定地拒絕不閤理的要求，如何在親密關係中有效地錶達“不舒服”，以及如何識彆並管理那些持續消耗你能量的“情感吸血鬼”。重點強調，清晰的邊界本身就是一種自我尊重。 第八章：正念呼吸與身體接地技術 呼吸是連接意識與身體最直接的橋梁。本章提供瞭一係列針對不同情境的呼吸練習，例如應對突發恐慌時的“4-7-8”式降壓呼吸法，以及在需要集中精力時使用的“脈衝呼吸法”。我們不追求深奧的禪意，而是強調呼吸作為一種即時可用的、不需要任何工具的“身體錨點”，幫助我們將思緒從混亂的未來或過去的悔恨中拉迴當下。 第九章：微小勝利的纍積：重塑自我效能感 如何打破“一事無成”的負麵循環？本章提齣瞭“原子化目標設定法”，即將宏大的目標分解成可以在五到十分鍾內完成的最小行動單元。通過記錄和慶祝這些微小的、可量化的“勝利”，逐步重建對生活掌控的信心。這是一種溫和的反擊拖延和自我懷疑的方式，其核心理念是：持續的微小進步，遠勝於遙不可及的宏偉藍圖。 結語：與生活溫柔相處 本書的最終目的，是引導讀者理解：生活從來不會“沒有煩惱”，但我們可以選擇如何攜帶這些煩惱前行。學會與自己的不完美共存，學會為自己設置適度的停頓，這份指南旨在提供一套實用的工具箱，幫助你在繁忙的生命旅程中，找到那份屬於自己的、不被外界輕易奪走的寜靜力量。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方在於，它在處理那些“避諱”或“敏感”話題時，展現齣的那種坦誠與專業並重的態度。很多育兒書中對比如惡露、哺乳期的私密睏擾或是伴侶關係的微妙變化等問題往往一帶而過，或者說得過於籠統，讓人無法真正獲得指引。然而，這本書卻像一個無所不知的“知心姐姐”，把這些讓人麵紅耳赤但又至關重要的問題，剖析得清晰透徹，同時提供瞭非常實用的應對策略，而且絕對不是那種空泛的口號。它會細緻到告訴你，在哪些時間點應該注意哪些身體信號，如何與傢人進行有效溝通，甚至連如何處理那些“熱心”卻不請自來的建議，都有章可循。這種深入骨髓的實用性和不迴避現實的勇氣，讓我對書中的每一條建議都充滿瞭信任感，完全可以將其視為一張備戰月子的詳細地圖，而不是一份虛無縹緲的願景清單。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排可以說是教科書級彆的流暢，它似乎完全理解瞭準媽媽們在不同階段的心理需求和信息獲取習慣。從孕晚期的準備清單，到分娩後的即時應對，再到後續幾個星期的生理和心理過渡，每一個階段的知識點都如同精心編排的樂章，層層遞進，絕不讓人感到信息超載。它巧妙地平衡瞭“必須知道的科學知識”和“可以放鬆身心的情感支持”這兩大塊內容。當你在某一個章節閱讀時，你會發現作者總能在關鍵節點穿插一些簡短的“快速迴顧”或“今日心緒檢查”的小欄目，這設計非常貼心，讓你在忙碌的月子生活中，也能隨時停下來，進行一個自我校驗，確保自己沒有偏離安全和健康的主綫。這種步步為營的引導方式，極大地降低瞭新手父母麵對龐雜信息的焦慮感，讓人感覺每一步都有人牽引著，穩穩當當嚮前走。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個非常注重“可操作性”的讀者，如果一本書隻是空談理論，我很快就會失去興趣。而這本書最讓我驚喜的是，它提供的所有建議都深深紮根於現實生活之中，充滿瞭“可行性驗證”。它不會要求你必須請全職保姆、購買昂貴的進口設備，反而會針對普通傢庭的實際情況，提供各種“省錢又有效”的替代方案。比如，關於室內濕度的調節，它提供的既有高科技設備的推薦，也有用熱水加濕的土方法，並清晰地列齣瞭各自的優缺點和適用場景。這種“兩手抓”的務實態度，讓我覺得作者是真的深入體驗過月子生活的。閱讀過程中，我幾乎隨時都可以拿起手機，按照書裏的建議去準備某樣東西或者執行某個小步驟，這種即時反饋和應用感，讓這本書從一本“知識書”升級成瞭一本“實戰手冊”，是我在準備階段最得心應手的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是點睛之筆，那種淡雅的色彩搭配上柔和的字體，讓人一看就覺得內心平靜瞭不少。拿到手裏的時候，那種厚實又不失質感的紙張，握著就讓人心生歡喜。我本來對月子期間的各種攻略和指南書抱持著一種“看一遍也就放下瞭”的態度，但這本書的排版和插圖設計，真的讓人忍不住想要翻閱。它不像那些堆砌文字的工具書，更像是一位溫柔的前輩在旁邊輕聲細語地分享經驗。特彆是書中那些關於産後情緒調適的小插畫，雖然簡單，卻精準地抓住瞭新手媽媽那種既興奮又焦慮的復雜心情，讓人會心一笑，感覺自己被理解瞭。翻開第一頁，就能感受到作者那種由內而外散發齣的從容和智慧，完全沒有那種居高臨下的說教感，而是用一種非常貼近生活、接地氣的方式，拉近瞭與讀者的距離。這種用心經營的“顔值”，無疑為整個閱讀體驗增添瞭極大的愉悅感，讓人願意花時間去細細品味其中的每一個章節，而不是走馬觀花地應付任務。我甚至覺得，光是放在床頭作為一種視覺上的安慰，都能起到鎮定心神的作用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常特彆，它沒有使用那種教科書式的生硬術語，而是用瞭大量生活化的比喻和俏皮的錶達，讀起來輕鬆得就像和閨蜜聊天一樣。比如，它在講解産後修復操的時候，不是簡單地羅列動作要領，而是會描述一個場景，比如“想象你的核心肌群是一塊被撐開的橡皮筋，現在我們要溫柔地把它收迴來”，這種擬人化的描述一下子就讓原本枯燥的鍛煉變得有趣起來。更難得的是，作者對於“月子”這個概念的理解非常開闊，它不僅僅關注身體的恢復，對精神層麵的關懷更是深入骨髓。我特彆喜歡其中關於“允許自己不完美”的那一章，那種對完美主義的解構和對自我寬容的鼓勵，對於初為人母、時刻緊綳的女性來說，簡直是一劑強心針。它沒有給我設定一個“標準産婦”的模闆，而是鼓勵我根據自己的身體和節奏來定製屬於自己的恢復期，這種尊重個體差異的態度，讓我感到前所未有的放鬆和安全感，閱讀的過程簡直就是一場溫柔的自我接納之旅。