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无 著

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• 月子
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• 心理调适
• 生活技巧
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• 睡眠

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535779250

商品编码：1101803456

出版时间：2014-01-01

作  者:无 著作 张卫社 主编 定  价:28 出 版 社:湖南科学技术出版社 出版日期:2014年01月01日 页  数:238 装  帧:平装 ISBN:9787535779250 本书让年轻的妈妈重新拥有美丽肌肤与曼妙身材，让产后难题迎刃而解！ ●第1章 不可不知的月子生活
●第1节 什么是月子／9
●第2节 为什么要坐月子／10
●第3节 传统“月子”误区／11
●第4节 现代“月子”新坐法／13
●第5节 坐月子的几种方式／16
●第2章 正确补营养，呵护健康一辈子
●第1节 重视产妇的产后营养／21
●第2节 产后康复营养误区／22
●第3节 产后应该补充的营养食品／25
●第4节 产后能吃水果吗／28
●第5节 产后服用人参要注意／35
●第6节 哺乳期要忌食／36
●第7节 哺乳期能吃巧克力吗／38
●第8节 哺乳期能喝咖啡吗／39
●第9节 哺乳期能喝酸奶吗／43
●第10节 哺乳期能喝茶吗／46
●第11节 哺乳期能吃葡萄吗／48
●第12节 哺乳期能吃柿子吗／50
●第13节 哺乳期能吃螃蟹吗／53
●部分目录

内容简介

对新妈妈而言，宝宝的出生并不意味孕产生活的结束，而是一段影响终身的坐月子生活的开始。这一时期的饮食起居关系着妈妈未来的健康。如何让月子生活过得安心舒服要？本书将为新妈妈一一解答各种问题。凭借多年的从医经验和对孕产妈深刻了解，《不烦恼的月子生活--开心做妈妈》的作者分别从产后营养、月子食谱、产后护理、轻松起居、产后避孕和健康减肥这些方面，为产后妈妈们提供了详细的月子生活指导，同时为妈妈们在月子里吃穿住行提供贴心的建议，让产后妈妈们对月子生活有更全面的了解，避开月子里的误区，真正过没有烦恼的月子生活。 无 著作 张卫社 主编 张卫社，临床医学博士，博士后，硕士研究生导师。国家自然科学基金及教育部科技成果评审专家。自90年起一直从事妇产科临床，历任湘雅医院妇产科住院医师、主治医师及副主任医师，现任妇产科副主任。     第8节节产后要做的检查
    产后检查能及时发现新妈多种疾病，还能避免患病新妈妈对新生儿健康造成的影响，同时还能帮助新妈妈及时采取合适的避孕措施，尤其对妊娠期间有严重并发症的新妈妈更为重要。医生会问新妈妈一些问题，结合新妈实际情况给她们做检查，以确定新妈妈产后的恢复状况、是否有感染（比如：乳房或子宫是否有感染症状）、情绪如何等。有关人员还会把这些情况记录下来，如分娩时是否使用产钳或吸引器，分娩方式是剖宫产，还是自然分娩，或者是否患有某种疾病（比如：高血压、糖尿病等），医生都会在查房时检查新妈康复状况。经过42天的产褥期休息和调养，如果新妈妈感到自己身体基本恢复了，那也就是接近坐月子的结束时间了。
    产后检查时间安排：产后检查优选是在产后42等

【暂定书名】 寻觅宁静：现代都市人情绪管理与高效生活指南 【图书简介】 序言：在喧嚣中寻找锚点 我们生活在一个被信息洪流裹挟的时代。从清晨的第一声闹钟到深夜的社交媒体刷新，无休止的“待办事项”和“必须跟上”的焦虑，如同无形的枷锁，紧紧束缚着现代都市人的神经。效率被奉为圭臬，而内心的宁静却成为一种稀缺品。这本书并非旨在提供一套立竿见影的“快速修复”方案，而是诚恳地邀请每一位读者，放下对“完美生活”的执念，重新审视自己与时间、情绪以及周遭环境的关系。它是一份关于如何在生活的湍流中，搭建起属于自己精神避风港的实践手册。 第一部分：剖析现代情绪迷宫 第一章：识别潜伏的“情绪窃贼” 本章深入探讨现代人普遍面临的几种核心情绪困境：持续性低落（Dampness）、间歇性爆发（Flicker）以及无名焦虑（Vapor）。我们将不拘泥于心理学术语，而是通过生活化的场景描摹，帮助读者识别这些情绪在身体和行为上的细微信号。例如，长时间对着屏幕后难以集中注意力的“心智疲劳”，或是在社交场合中不自觉模仿他人反应的“社会性模仿应激”。重点在于建立“觉察”的第一步，认识到这些情绪并非突发事件，而是长期生活模式的累积效应。 第二章：信息过载与注意力坍塌 数字时代的双刃剑效应在本章被详尽剖析。我们并非完全摒弃科技，而是探讨如何量化“信息摄入”的成本。内容将涵盖“多任务处理悖论”——即试图同时处理多项任务时，实际效率反而下降的神经科学基础，以及“注意力残留”现象对后续工作的影响。书中提供了一系列实用的“信息截流法”，例如如何设置数字边界，以及如何通过“深度单核工作流”来重塑专注力肌肉。 第三章：自我期望与现实落差的张力 这一部分聚焦于“完美主义陷阱”。在社交媒体上被放大的“成功叙事”常常制造出一种普遍的比较心理。我们探讨了“内卷文化”对个体价值判断的扭曲，以及如何区分“健康的目标驱动”与“病态的自我鞭策”。本书提出“可接受的平庸”概念，倡导接受生活中的非完美片段，并将精力集中在“有意义的不足”上，而非徒劳地追逐虚幻的“圆满”。 第二部分：重塑内在节奏与环境秩序 第四章：时间哲学的回归：从“被动反应”到“主动安排” 许多人感觉时间总是不够用，但问题往往出在对时间的分配方式上。本章摒弃传统的待办清单（To-Do List）模式，转而介绍“时间区块化（Time Blocking）”与“精力映射（Energy Mapping）”相结合的方法。读者将被引导绘制出自己一天中精力水平的高峰与低谷，并将最重要的、需要高度专注的任务安排在精力最佳时段。同时，探讨“缓冲时间”的必要性，认识到生活中总会有意外发生，预留出应对突发情况的空间，能显著降低整体压力水平。 第五章：空间秩序与心绪的共振 物理环境对情绪状态有着不可忽视的反馈作用。本章将环境整理提升到“心绪维护”的高度，而非简单的家务劳动。内容不侧重于复杂的收纳技巧，而是探讨如何通过“功能区域划分”来减少视觉干扰，从而降低大脑的持续解码负担。例如，如何设计一个专属的“非工作区”，或是在书桌的一角建立一个“启动仪式区”，用以标志工作与休息的切换。我们提倡“精简拥有”，让留下的物品都具有明确的使用价值或情感意义。 第六章：睡眠与唤醒的科学重构 高质量的睡眠是情绪稳定的基石。本章避免泛泛而谈，而是聚焦于“入睡前后的关键窗口期”。详细解析了“褪黑素友好型”的睡前仪式设计，包括光线管理（如使用暖色调照明）、声音环境的调适，以及“认知排毒”技巧——一种在睡前进行书写或冥想，将白天的思考残留物清空的方法。同时，探讨如何建立一个更具适应性的“清晨唤醒流程”，以温和的方式启动一天，避免被“即时反应”的手机闹铃惊醒。 第三部分：建立可持续的内心韧性 第七章：修复关系中的“边界感”艺术 人际关系是压力的重要来源。本章的核心在于清晰地定义和维护“个人边界”，这并非自私，而是维护自身能量池不被过度消耗的前提。内容涵盖了如何礼貌而坚定地拒绝不合理的要求，如何在亲密关系中有效地表达“不舒服”，以及如何识别并管理那些持续消耗你能量的“情感吸血鬼”。重点强调，清晰的边界本身就是一种自我尊重。 第八章：正念呼吸与身体接地技术 呼吸是连接意识与身体最直接的桥梁。本章提供了一系列针对不同情境的呼吸练习，例如应对突发恐慌时的“4-7-8”式降压呼吸法，以及在需要集中精力时使用的“脉冲呼吸法”。我们不追求深奥的禅意，而是强调呼吸作为一种即时可用的、不需要任何工具的“身体锚点”，帮助我们将思绪从混乱的未来或过去的悔恨中拉回当下。 第九章：微小胜利的累积：重塑自我效能感 如何打破“一事无成”的负面循环？本章提出了“原子化目标设定法”，即将宏大的目标分解成可以在五到十分钟内完成的最小行动单元。通过记录和庆祝这些微小的、可量化的“胜利”，逐步重建对生活掌控的信心。这是一种温和的反击拖延和自我怀疑的方式，其核心理念是：持续的微小进步，远胜于遥不可及的宏伟蓝图。 结语：与生活温柔相处 本书的最终目的，是引导读者理解：生活从来不会“没有烦恼”，但我们可以选择如何携带这些烦恼前行。学会与自己的不完美共存，学会为自己设置适度的停顿，这份指南旨在提供一套实用的工具箱，帮助你在繁忙的生命旅程中，找到那份属于自己的、不被外界轻易夺走的宁静力量。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个非常注重“可操作性”的读者，如果一本书只是空谈理论，我很快就会失去兴趣。而这本书最让我惊喜的是，它提供的所有建议都深深扎根于现实生活之中，充满了“可行性验证”。它不会要求你必须请全职保姆、购买昂贵的进口设备，反而会针对普通家庭的实际情况，提供各种“省钱又有效”的替代方案。比如，关于室内湿度的调节，它提供的既有高科技设备的推荐，也有用热水加湿的土方法，并清晰地列出了各自的优缺点和适用场景。这种“两手抓”的务实态度，让我觉得作者是真的深入体验过月子生活的。阅读过程中，我几乎随时都可以拿起手机，按照书里的建议去准备某样东西或者执行某个小步骤，这种即时反馈和应用感，让这本书从一本“知识书”升级成了一本“实战手册”，是我在准备阶段最得心应手的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排可以说是教科书级别的流畅，它似乎完全理解了准妈妈们在不同阶段的心理需求和信息获取习惯。从孕晚期的准备清单，到分娩后的即时应对，再到后续几个星期的生理和心理过渡，每一个阶段的知识点都如同精心编排的乐章，层层递进，绝不让人感到信息超载。它巧妙地平衡了“必须知道的科学知识”和“可以放松身心的情感支持”这两大块内容。当你在某一个章节阅读时，你会发现作者总能在关键节点穿插一些简短的“快速回顾”或“今日心绪检查”的小栏目，这设计非常贴心，让你在忙碌的月子生活中，也能随时停下来，进行一个自我校验，确保自己没有偏离安全和健康的主线。这种步步为营的引导方式，极大地降低了新手父母面对庞杂信息的焦虑感，让人感觉每一步都有人牵引着，稳稳当当向前走。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是点睛之笔，那种淡雅的色彩搭配上柔和的字体，让人一看就觉得内心平静了不少。拿到手里的时候，那种厚实又不失质感的纸张，握着就让人心生欢喜。我本来对月子期间的各种攻略和指南书抱持着一种“看一遍也就放下了”的态度，但这本书的排版和插图设计，真的让人忍不住想要翻阅。它不像那些堆砌文字的工具书，更像是一位温柔的前辈在旁边轻声细语地分享经验。特别是书中那些关于产后情绪调适的小插画，虽然简单，却精准地抓住了新手妈妈那种既兴奋又焦虑的复杂心情，让人会心一笑，感觉自己被理解了。翻开第一页，就能感受到作者那种由内而外散发出的从容和智慧，完全没有那种居高临下的说教感，而是用一种非常贴近生活、接地气的方式，拉近了与读者的距离。这种用心经营的“颜值”，无疑为整个阅读体验增添了极大的愉悦感，让人愿意花时间去细细品味其中的每一个章节，而不是走马观花地应付任务。我甚至觉得，光是放在床头作为一种视觉上的安慰，都能起到镇定心神的作用。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的地方在于，它在处理那些“避讳”或“敏感”话题时，展现出的那种坦诚与专业并重的态度。很多育儿书中对比如恶露、哺乳期的私密困扰或是伴侣关系的微妙变化等问题往往一带而过，或者说得过于笼统，让人无法真正获得指引。然而，这本书却像一个无所不知的“知心姐姐”，把这些让人面红耳赤但又至关重要的问题，剖析得清晰透彻，同时提供了非常实用的应对策略，而且绝对不是那种空泛的口号。它会细致到告诉你，在哪些时间点应该注意哪些身体信号，如何与家人进行有效沟通，甚至连如何处理那些“热心”却不请自来的建议，都有章可循。这种深入骨髓的实用性和不回避现实的勇气，让我对书中的每一条建议都充满了信任感，完全可以将其视为一张备战月子的详细地图，而不是一份虚无缥缈的愿景清单。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常特别，它没有使用那种教科书式的生硬术语，而是用了大量生活化的比喻和俏皮的表达，读起来轻松得就像和闺蜜聊天一样。比如，它在讲解产后修复操的时候，不是简单地罗列动作要领，而是会描述一个场景，比如“想象你的核心肌群是一块被撑开的橡皮筋，现在我们要温柔地把它收回来”，这种拟人化的描述一下子就让原本枯燥的锻炼变得有趣起来。更难得的是，作者对于“月子”这个概念的理解非常开阔，它不仅仅关注身体的恢复，对精神层面的关怀更是深入骨髓。我特别喜欢其中关于“允许自己不完美”的那一章，那种对完美主义的解构和对自我宽容的鼓励，对于初为人母、时刻紧绷的女性来说，简直是一剂强心针。它没有给我设定一个“标准产妇”的模板，而是鼓励我根据自己的身体和节奏来定制属于自己的恢复期，这种尊重个体差异的态度，让我感到前所未有的放松和安全感，阅读的过程简直就是一场温柔的自我接纳之旅。