具體描述
産後瘦身有哪些誤區？
月子期間也能減肥瘦身嗎？
産後瘦身從什麼時候開始？
産後減肥瘦身能做什麼運動？
怎麼纔能既瘦身又補營養呢？
哺乳期控製飲食會影響哺乳嗎？
不節食真的也能瘦身嗎？
坐月子到底能不能洗頭、洗澡？
月子期間也能護理皮膚和頭發嗎？
……
産後的這些問題，讓新媽媽煩惱不已。而坐月子的習俗也給新媽媽帶去瞭太多的束縛，使得新媽媽的身材越來越走樣，皮膚狀態越來越差。但實際上，那些老習俗是時候改換掉瞭，而大量的科學證明那些所謂的老習俗也未必對新媽媽的身體健康有好處。因此，新媽媽要抓住産後的黃金期，尤其是産後前3個月，運動科學閤理的方法，讓自己恢復、蛻變。
本書針對産後的各種問題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個時段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動，如何護理皮膚和頭發等，讓新媽媽在短時間內恢復到孕前的好肌膚、好身材，成為讓人羨慕的“S”型辣媽。
作者簡介
王敏 主編
西北婦女兒童醫院
婦産科主治醫師
畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。
身為80後婦産科醫生，她更能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張以及新媽媽在産後恢復的擔憂和睏惑。在關注孕媽媽身體的同時，對新媽媽的心理狀態和生活細節也給予瞭指導和建議。尤其是對産後新媽媽的恢復有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜的産後恢復知識簡單明瞭地傳授給新媽媽。讓新媽媽在産後把身心調整到**狀態，“變身”為時尚辣媽，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的産科專傢。
目 錄Part1産後瘦身
揭秘産後瘦身10大誤區/
誤區1 産後肥胖很正常，以後自然就瘦瞭
誤區2 母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來
誤區3 生完寶寶就節食，減肥就得要趁早
誤區4 月子期就得“養”，齣瞭月子再瘦身
誤區5 每天喂奶、換尿布，哪有時間瘦身
誤區6 剖宮産新媽媽産後半年內不能運動
誤區7 多做幾次汗蒸就能瘦
誤區8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
誤區9 産後服用減肥藥、減肥茶
誤區10 高強度的運動能快速瘦身
産後瘦身從坐月子開始
第1周 靜養，放鬆身心
易瘦體質“睡”齣來
飲食清淡，給腸胃減負
排齣體內垃圾，恢復健康
産後第1 周運動注意
簡單運動，身體更輕盈
産後第1 天的恢復活動
輕柔運動，讓身體一點點迴歸
放鬆背部與肩部
第2周 骨盆、子宮早恢復
辣媽正確坐、站、躺
按摩腹部，巧排惡露
産後2 周能吃水果嗎
及時補血助恢復
視情況做産後體操
快速復原小動作提前學
這樣運動恢復快
第3~4周 乳房不下垂
適當吃點豐胸下奶的食物
胸部瑜伽，擺脫乳房下垂
用正確優美的姿勢哺乳
邊哺乳邊做繞肩運動
隨時進行的鍛煉方式
泌乳，讓身體燃燒熱量
母乳喂養時，減重需緩慢進行
不是所有母乳喂養媽媽的體重都會自動下降
第5~6周 散散步，好心情
避免高強度運動
適當做些簡單的傢務
抑鬱媽媽多半會體重失控
控製脂肪攝取
滿月後的瘦身恢復運動
養生又保健的産後穴位減肥法
邊散步邊瘦身
剖宮産新媽媽這樣瘦身
剖宮産新媽媽的減肥計劃
抓住哺乳期瘦身“黃金時間”
適閤剖宮産媽媽的運動
剖宮産新媽媽滿月後的運動
産後瘦身運動，變身“S”形辣媽
1~2個月 科學運動速瘦身
科學的減肥方法
樹式瑜伽，讓身體更柔韌
空中蹬自行車，鍛煉雙腿
英雄座扭轉，美化肩背部綫條
側角伸展式，拉伸身體肌肉
脊椎式扭轉，告彆虎背熊腰
鰐魚扭轉，消除全身多餘贅肉
仰臥夾球，美臀翹起來
輕柔椅子操，緩解腿部水腫
3~6個月 適當加大運動力度
製訂專屬的運動瘦身計劃
寫下自己的體重管理任務書
科學減重，擁有完美麯綫
虎式瑜伽，産後不要大骨盆
三角轉動式，全身都能瘦
雙角扭轉，強健骨盆和髖關節
輕啞鈴三動作，美化身體綫條
眼鏡蛇式，翹臀又美背
簡單拜日式，調整身體各係統
Slow Training 五動作，提高基礎代謝
簡單減肥操，全身都要瘦
重點部位必須瘦
瘦肚子
新媽媽如何瘦肚子
做做簡易瘦腹操
捲腹運動
做做平闆支撐
瘦腰
新媽媽這樣瘦腰
側角扭轉運動
跪地闆式抬膝
美臀
産後瘦臀有妙招
瘦臀骨盆操
超簡單的瘦臀運動
瘦大腿
瘦大腿先從控製飲食開始
扶著椅子嚮後踢腿
做做簡單美腿操
緊緻大腿的瘦腿操
瘦小腿
按摩齣縴細小腿
3分鍾升級成美腿
椅子瘦腿操
瘦手臂
縴細手臂來得容易
瘦手臂操
告彆粗手臂的鳥王式
豐胸
按摩胸部，打造迷人“雙峰”
呼開吸閤手臂操
有氧胸部鍛煉
吃得對，瘦得快
1~4周這樣吃，減體重不減營養
産後第1周，以“排”為主
飲食要開胃、清淡
産後第2周，“調”齣好身子
産後第3周，開始“補”起來
産後第4周，“養”齣好腸胃
坐月子不能吃的3大食物
2~3個月 這樣吃，邊哺乳邊瘦身
正確喝水，哺乳瘦身兩不誤
吃早餐就會胖？錯錯錯
催乳湯≠高脂肪、高熱量
少吃多餐不長胖
五榖雜糧飯助減肥
每餐定時，瘦身更容易
4~6個月 這樣吃，找迴“S”形麯綫不是夢
找對類型，減肥更容易
隻吃一種主食不可取
減肥時也要注意這些
增加膳食縴維的攝入量
産後月經復潮要防止貧血
吃魔芋速瘦身
竹蓀可以減少脂肪堆積
Part2産後美容
保養皮膚，辣媽都是水做的
1~4周 皮膚基礎護理
産後也要刷牙
不同皮膚類型的護理方式
不同皮膚類型的特點
輕鬆選擇産後護膚品
精油類和水楊酸類的産品慎用
護膚品也需要依季節更換
産後洗個澡，清爽坐月子
夏季洗澡這樣做
鼕季洗澡這樣做
明星們推崇的薑浴究竟好不好
麵部按摩美膚法
如何進行麵部按摩
按摩三部麯，小臉**道
消除黑眼圈的按摩手法
眼角魚尾紋也能“按”走
再見！痘痘
排毒、消腫的麵部按摩
5~8周 美肌養齣來
去除角質，有講究
去角質産品的類型
根據膚質去角質
産後不做“乾”媽媽
“補水”從生活中開始
敏感肌要小心補水
生活中不可不知的保濕方法
産後毛孔為何會粗大
對付粗毛孔，不做“毛孔星人”
收縮毛孔的方法
産後妊娠紋是怎麼形成的
生活小竅門，巧除産後妊娠紋
如何選擇好的去妊娠紋産品
按摩 護理，去紋纔有效
適度運動也能去除妊娠紋
2個月後 化個淡妝更精緻
産後化妝4注意
齣門要做好防曬
常見的防曬霜防曬法
自然物理防曬法
3個月後 打響祛斑“保衛戰”
必吃的祛斑食物
産後也能用麵膜
産後如何敷麵膜
良好的生活習慣可祛斑
自製麵膜更安心
自製祛斑麵膜
4個月後 産後美白，大戰“黃臉婆”
産後美白小偏方
美白，安全**
按摩麵部起到美白的作用
和産後脫發說bye bye
1~4周 這樣洗頭發
洗頭正當時
月子清潔頭皮小竅門
坐月子新媽媽怎樣正確洗頭
月子洗頭的注意事項
産後脫發的原因
新媽媽緩解脫發的方法
不要頻繁梳頭或紮辮子
不要在哺乳期染發、燙發
梳個利落發型，看起來更精神
坐月子一定要戴帽子嗎
如何挑選月子帽
自製帽子，保暖又環保
5~12周 護理頭發很簡單
産後也要做好頭發護理
如何挑選天然護發産品
吹風機要這麼用
吃得對，頭發更營養
養成良好的洗護習慣
頭部按摩，護發新妙招
靠按摩能解決的頭發問題
手指動起來，按摩頭部
DIY 百變發型，為自己加分
辣媽穿衣有講究
顔色搭配好，新媽媽更“齣彩”
近似色搭配，清新又柔和
強烈色搭配，低調不失色彩
新媽媽穿衣要講究場閤
職場新媽媽的穿衣經
新媽媽日常穿衣更時尚
親子裝，穩賺迴頭率
色係一緻
風格一緻
圖案一緻
細節一緻
附錄：親子運動，**愛的瘦身方法
下犬式，和寶寶捉迷藏
手推雙腳幫助寶寶學走路
快樂嬰兒式，做快樂的寶寶
風吹樹式，搖擺的小樹苗
在綫試讀部分章節
産後瘦身從坐月子開始
對於剛剛生産完的新媽媽，産後減肥不能操之過急，尤其是哺乳媽媽需格外注意。産後新媽媽**重要的是調養好身體，事實上隻有身體恢復得越好，纔能瘦得越快。所以産後瘦身要從坐月子開始，月子裏新媽媽要以身體恢復為主要任務，兼顧哺乳；飲食上要注意營養均衡、葷素搭配；運動方麵則要根據身體恢復情況適度活動，不可操之過急。
第2周 骨盆、子宮早恢復
經過1周的調整，新媽媽身體漸漸恢復，脾胃功能也開始恢復。在第2 周裏，骨盆、子宮的恢復是新媽媽的頭等大事。分娩後子宮變為原來的數十倍大，而骨盆也會因此鬆弛。如果骨盆、子宮恢復不好，會造成新媽媽産後齣血，還會使骨盆、子宮變形。因此要注意一些生活中的小細節，做做簡單的運動，這樣骨盆、子宮會漸漸恢復。
辣媽正確坐、站、躺
坐
産後正確的坐姿，可以使新媽媽身材挺拔，利於瘦身，同時也有助於骨盆的恢復。新媽媽坐在床上時，骨盆左右對稱，伸直脖子，放鬆肩背。用中指對準尾椎骨，手掌能觸到骶骨的位置。**盤腿坐，如果不方便，也可將雙腳伸直，隻要保持骨盆對稱即可。坐在椅子上時，股關節嚮外，使骨盆竪立，再伸直肩背；對於辦公室新媽媽，可將雙腳並攏，中心均衡地落在雙腿上，不要蹺二郎腿。
站
産後正確的站姿，不僅可以使新媽媽塑造好的身材，還可以幫助新媽媽減肥瘦身，恢復骨盆。每天晚飯後30分鍾，靠牆站立，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆麵，每次15分鍾，每天做1次，1周後，不僅瘦腰，腿也會變得又細又直。這是因為人在靠牆站立時，大腿內側、小腿肚、腹部等部分的肌肉緊張，可促進脂肪的消耗。若新媽媽在站立的過程中齣現不適，應及時停止。
躺
産後正確的睡姿可以減少新媽媽子宮位移的發生率，幫助子宮恢復。對於順産新媽媽，**采取側臥位，也可側臥、仰臥交替，但要避免長時間仰臥，以免造成骨盆變形，骨縫開裂。剖宮産新媽媽，也應采取側臥位，使身體和床成20°~ 30°，在背後墊上墊子，以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉，可和半臥位交替進行，但也要避免長時間仰臥。
保養皮膚，辣媽都是水做的
大多數新媽媽在分娩後，皮膚會變得乾燥、鬆弛，整個人看起來都沒有精神和活力。遇到這些皮膚問題，新媽媽不要著急，隻要在平時多重視皮膚的保養和護理，就能幫新媽媽恢復孕前的水潤肌膚。不過在保養和護理時，新媽媽**根據自己皮膚的類型，選擇適閤自己的護膚方式，這樣會事半功倍。
1~4周 皮膚基礎護理
很多人認為，新媽媽在月子期間不能洗臉、不能洗頭、不能洗澡，甚至連牙都不能刷。因此新媽媽的各種肌膚問題也如期而至：肌膚敏感、皮膚暗黃、起痘痘等。月子不能洗漱的老觀念是時候改變瞭，其實新媽媽在月子期間進行基礎的皮膚護理，可以讓新媽媽的皮膚更加白皙、水潤，告彆“黃臉婆”。
不同皮膚類型的護理方式
中性皮膚的護理
中性皮膚的保養重點就是要隨著季節的變化來選擇適當的護膚品。夏季一般選用乳液型護膚品，以保證皮膚的清爽；鞦鼕季可以選用油性稍大的護膚霜或護膚膏，防止皮膚乾燥。早上在清洗完臉部後，可用收斂性化妝水收緊皮膚，塗上麵霜；晚上潔麵後，用霜或乳液潤澤皮膚，使之富有彈性。
油性皮膚的護理
油性皮膚的保養重點就是時刻保持皮膚的清潔，調節油脂分泌。油性皮膚的新媽媽可以選擇潔淨力強的潔麵乳，一方麵能清除油脂，一方麵能調整肌膚酸堿值。洗臉時，將潔麵乳放在掌心上搓揉起泡，仔細清潔臉部和“T”字區，然後用清水衝洗。洗臉後，可使用收斂性化妝水，以抑製油脂的分泌。
乾性皮膚的護理
乾性皮膚保養**重要的一點就是保證皮膚有充足的水分。首先在選擇清潔護膚品時，可選用對皮膚刺激小的含有甘油的潔麵産品，也可隻用清水洗臉，以免抑製皮脂和汗液的分泌，使皮膚更加乾燥。潔麵後，應立刻使用保濕性的化妝水或乳液來補充皮膚的水分。睡前可用溫水清潔皮膚，然後按摩3~5分鍾，以改善麵部的血液循環。
不同皮膚類型的特點
中性皮膚pH在5.0~5.6 之間，它是健康的理想皮膚，錶現為不油膩、不乾燥、皮膚富有彈性、看不到毛孔、膚色紅潤有光澤，不容易老化、對外界刺激不敏感。油性皮膚大多油脂分泌旺盛，額頭、鼻翼有油光，毛孔粗大，觸摸有黑頭，膚質厚硬不光滑，外觀暗黃，受紫外綫照射，極易齣現痤瘡、粉刺等。乾性皮膚**明顯的特徵是皮脂分泌少，皮膚乾燥、缺少光澤，毛孔細小而不明顯，並容易産生細小皺紋，毛細血管錶淺，易破裂，對外界刺激比較敏感，皮膚易生紅斑。
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