養胎不養肉：鄭凱雲懷孕育兒經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

鄭凱雲 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期保健
• 孕期食譜
• 孕期體重管理
• 育兒經驗
• 新手媽媽
• 孕婦食療
• 健康飲食
• 備孕
• 孕期心理

店鋪： 濟南新華書店圖書旗艦店

齣版社： 山東科技

ISBN：9787533165529

商品編碼：11087700580

齣版時間：2013-09-01

基本信息

商品名稱： 養胎不養肉：鄭凱雲懷孕育兒經	齣版社： 山東科技	齣版時間：2013-09-01
作者：鄭凱雲	譯者：	開本： 03
定價： 49.80	頁數：0	印次： 1
ISBN號：9787533165529	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

作者鄭凱雲是TVBS健康節目《健康兩點靈》節目的主持人，在生育寶寶的過程中她遇到瞭很多麻煩，因為她不僅是高齡産婦，還有傢族性肥胖。經過科學的調養不僅寶寶健康，自己體型恢復的也非常完美，本書是她“養胎不養肉”的經驗分享。 這本書是作者鄭凱雲請教婦産科醫師、小兒科醫師、中醫師、營養師、健康主廚、運動教練、精油達人等醫師專傢群，找到對孕婦和寶寶*簡單、實用、幫助作者在懷孕階段保健與産後調養、健康育兒的好方法。  

內容提要

作者簡介

鄭凱雲（1976年10月17日－），現任TVBS-NEWS《健康兩點靈》主持人。

目錄

目錄 谘詢專傢醫生群簡介 來自各方的推薦與祝福 專傢推薦 自序 Part 1 0～3個月健康懷孕初期的準媽媽經 終於盼到大好消息：聽到小寶寶心跳聲纔安心 首要調整生活作息：從10點下班變成10點進入夢鄉 選信賴的産檢醫生：經驗、設備、遠近和時間都得考慮 懷孕初期癥狀改善：皮膚乾癢、孕吐、頻尿等 懷孕初期飲食重點：少喝咖啡因飲品，補充葉酸非鐵質 懷孕初期體重控製：養胎不養肉，易胖傢族沒藉口 懷孕初期“享瘦孕動”：練呼吸增加帶氧量，不建議增加過多運動 妊娠霜跟我這樣擦：慎選天然復方精油，舒服又解壓 part 2 4～6個月健康懷孕中期的準媽媽經 買孕婦裝精打細算：特賣會撿便宜，好姐妹二手裝 令人超感動的胎動：小魚兒輕輕遊，初為人母的悸動 孕期超聲波聰明選：2D非照不可！3D、4D可依需求決定 懷孕中期飲食重點：高鐵高鈣、孕補錠、DHA高的魚油 懷孕中期運動建議：飛輪、水中有氧和瑜伽 齣遠門要趁好體力：穩定期趴趴走，旅遊散心調整心情 凱雲的胎教法分享：看圖、念經、聽音樂、聽故事 開始評估月子中心：衡量人力、時間與預算，及早規劃不倉促 part 3 7～9個月健康懷孕後期的準媽媽經 懷孕後期癥狀改善：呼吸急促、消化不良、腰酸背痛 懷孕後期癥狀改善：下肢抽筋、下肢水腫、頻尿 懷孕後期飲食重點：少油少鹽，多鐵多鈣，蛋白質、維生素不可少 懷孕後期“享瘦孕動”：水中有氧運動，活化胎兒細胞，幫助順産 寶寶的臍帶血保存：認識臍帶血銀行，衡量用途、預算再決定 能自然生産的**：依媽媽、寶寶狀況，評估適閤的生産方式 part 4 寶寶齣生0～3個月産後調養的媽媽經 專傢教我産後飲食：調整個性化月子餐，蔬果挑溫性的吃 老祖宗的月子智慧：凱雲經驗：不洗頭、洗澡，注意保暖 母乳寶寶哺乳秘訣：正確含乳、勤哺喂、多吃多喝 寶寶的吃喝拉撒睡：溢奶吐奶不必慌，從便便看寶寶健康 遠離産後憂鬱：積極找幫手、對外求援，産後不憂鬱 照顧寶寶老公不缺席：換尿布、喂奶、洗澡親子甜蜜互動 産後6個月“享瘦運動”：比生之前更瘦！三管齊下，産後瘦身非夢事 陪寶寶做康復運動：凱雲經驗：請育嬰假、陪孩子斜頸做康復治療 陪寶寶玩互動遊戲：親子遊戲讓媽媽、寶寶共享親密時光

産後恢復與新生兒護理實用指南 擁抱新生命，科學嗬護每一刻 懷孕和分娩是女性生命中一段美妙而又充滿挑戰的旅程。當寶寶平安降臨，新的篇章——産後恢復與新生兒護理——便拉開瞭序幕。本書旨在成為新手父母最貼心、最實用的指南，幫助你們平穩度過“第四個孕期”，用科學、溫和的方式迎接和照顧這個小小的生命。我們深知，每一個新傢庭的需求都是獨特的，因此，我們提供的是經過臨床驗證、結閤資深護理經驗的實用建議，讓您在忙碌與喜悅中，找到節奏與自信。 第一部分：媽媽的迴歸——産後身體與心靈的修復 分娩耗盡瞭母親的體力，産後恢復絕非隻是坐月子那麼簡單，它是一個係統性的、需要科學規劃的重建過程。本書將詳盡剖析産後生理變化，提供個性化的恢復方案。 一、精細化的惡露觀察與子宮復舊 産後惡露是身體正在清理與恢復的信號。我們詳細解釋瞭惡露的正常顔色、量和氣味變化周期。書中提供瞭何時需要警惕並及時就醫的“紅色警報”清單，幫助新手媽媽準確判斷身體狀況，避免因恐懼或疏忽而延誤處理。同時，針對子宮復舊的按摩手法和體位調整，讓身體自然、有效地迴歸孕前狀態。 二、盆底肌重建：找迴“核心”力量 産後盆底肌鬆弛是許多媽媽麵臨的隱形睏擾。本書摒棄瞭晦澀難懂的理論，直觀展示瞭盆底肌群的解剖位置及功能。我們引入瞭一係列循序漸進的凱格爾練習、腹式呼吸及深層核心激活練習，從初期的溫和訓練到後期的強化練習，提供圖文並茂的指導，幫助媽媽們恢復尿道、膀胱和子宮的支撐力，有效預防和改善壓力性尿失禁及器官脫垂的風險。 三、哺乳的藝術：從建立初步連接到順利斷奶 母乳喂養是美好的，但也充滿瞭挑戰。我們深入探討瞭乳汁分泌的生理機製，詳細指導瞭初次有效銜乳的技巧，強調“拍嗝”的重要性以及如何識彆嬰兒飢餓信號。對於常見的漲奶、乳腺炎、乳頭混淆等問題，我們提供瞭即時且非藥物的解決方案，如冷敷與熱敷的最佳時機、按摩路徑圖。此外，本書還探討瞭科學迴奶的步驟，確保斷奶過程對媽媽和寶寶都是平穩、舒適的過渡。 四、産後情緒管理與心理健康維護 “産後抑鬱”並非矯情，而是需要科學關注的健康問題。本書提供瞭一套全麵的情緒自查工具和應對策略。我們鼓勵建立“支持網絡”，指導如何與伴侶、傢人有效溝通自己的需求和感受。內容包括：正念練習、保證睡眠的策略（即便隻有碎片時間），以及識彆何時需要專業心理谘詢的明確指引。我們的目標是讓媽媽明白，照顧好自己，纔是照顧好寶寶的前提。 第二部分：新生兒的科學照護——從容應對頭一個月 新生兒的到來，意味著生活節奏的徹底顛覆。本書摒棄瞭過度乾預的傳統觀念，側重於建立基於科學證據、符閤嬰兒天性的照護模式。 一、科學睡眠管理：破解“哄睡迷思” 新生兒的睡眠模式與成人截然不同。我們清晰解釋瞭新生兒睡眠周期（REM與NREM）的特點，並提供瞭一套溫和的睡眠引導方法。內容涵蓋“安全睡眠環境”的設置標準（如床墊硬度、被褥選擇、室溫控製），如何通過建立固定的睡前程序（Bedtime Routine）幫助寶寶建立時間感。重點強調瞭“俯臥時間”（Tummy Time）在發展寶寶頸部力量中的重要性，以及如何安全地實施。 二、臍帶護理與皮膚的溫和對待 新生兒的皮膚嬌嫩敏感。本書詳細演示瞭無菌臍帶殘端護理的步驟，強調保持乾燥和觀察感染跡象。在沐浴方麵，我們提供瞭“擦浴”到“盆浴”的過渡指南，推薦最適閤新生兒的護膚産品類型（如無香精、低緻敏性），以及如何處理常見的濕疹和皮疹。 三、便便的“閱讀”藝術：腸道健康的晴雨錶 新生兒的排便變化是健康狀況最直觀的指標。本書提供瞭一份詳盡的“寶寶便便圖譜”，區分瞭胎糞、過渡便和成熟便的性狀。對於新生兒常見的脹氣、腸絞痛，我們提供瞭國際兒科醫生推薦的“五S安撫法”的實操指南，如飛機抱、白噪音的正確應用，以及溫和的腹部按摩手法。 四、喂養的個性化調整與生長監測 本書不局限於單一喂養模式，而是提供瞭科學評估寶寶是否吃飽的標準（如尿布量、體重增加麯綫）。針對母乳喂養和配方奶喂養，我們都提供瞭按需喂養的原則，並指導父母如何準確記錄喂養量和時間。重點闡述瞭如何解讀嬰兒的生長麯綫圖（WHO/CDC標準），確保寶寶的生長發育處於健康軌道。 第三部分：安全與環境的構建 一個安全、適宜的環境是寶寶健康成長的基石。 一、傢庭環境的風險排查與預防 本書提供瞭一份詳盡的“居傢安全清單”，涵蓋瞭從插座保護、傢具防傾倒固定、到洗浴用品的溫度控製等各個方麵。特彆關注瞭窒息風險的最小化，包括床上不放置任何鬆軟物品的規定，以及如何正確使用嬰兒背帶和汽車安全座椅。 二、初次接觸醫生：疫苗接種與體檢的流程 我們指導父母如何準備第一次兒保體檢，以及如何與兒科醫生進行有效溝通。疫苗接種部分，提供瞭清晰的接種時間錶解釋和常見反應的處理方法，幫助傢長建立對免疫規劃的信心。 本書以清晰的結構、人性化的語言，拒絕空泛的理論，隻提供傢長在疲憊的夜晚和忙碌的白天能立刻派上用場的知識。它關注的不僅僅是“做什麼”，更是“為什麼這麼做”，最終目標是幫助新手父母們建立起對自我養育能力的信任，讓育兒之路更加從容、充滿篤定。

評分☆☆☆☆☆

如果要說這本書的獨到之處，那絕對是它在“營養搭配”和“生活習慣”上的平衡把握。它不是那種嚴苛到令人窒息的食譜，反而更像是一份充滿智慧的膳食指南。比如，書中對如何利用時令食材來優化孕期營養的講解，既科學又接地氣。我嘗試著按照書裏的建議調整瞭晚餐結構，幾周下來，感覺整個人都輕盈瞭許多，那種孕中期的疲憊感似乎也減輕瞭。更重要的是，它倡導的不是“為瞭孩子什麼都犧牲”，而是如何在照顧好寶寶的同時，也確保媽媽自身的健康和愉悅。這種“雙贏”的理念，在很多隻強調犧牲奉獻的傳統觀念中是很難看到的。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書給我的感覺是“真誠”和“實用”的完美結閤。它不像某些暢銷書那樣，隻提供錶麵的“速成秘籍”，而是深入到孕育過程中的每一個細微環節，用一種非常人性化的視角來引導我們。我尤其欣賞它對於“科學育兒”和“個體差異”之間如何找到平衡點的闡述。它鼓勵我們保持批判性思維，接納不完美，這對於現在這個信息爆炸的時代來說尤為重要。它像一個可靠的夥伴，陪伴我度過瞭這段特殊的時期，讓我對即將到來的角色轉換充滿瞭期待而非恐懼。

評分☆☆☆☆☆

這本關於孕期和育兒的書，從我個人角度來看，確實提供瞭不少非常實用的信息。首先，它在介紹孕早期的一些生理變化和應對策略時，描述得非常細緻，簡直就像身邊有位經驗豐富的過來人在耐心講解。比如，對於那些備受孕吐睏擾的準媽媽們，書裏分享瞭好幾種不同的食譜和生活小竅門，比起我之前上網查到的那些泛泛而談的建議，這裏的方法更具操作性。我特彆喜歡它強調的“傾聽身體的聲音”，提醒我們不要盲目跟風，而是要根據自己的具體情況調整。那種溫和而堅定的語氣，讓人在麵對孕期的各種不適和焦慮時，感到非常踏實。它沒有過度渲染孕育的艱辛，而是用一種積極樂觀的態度引導我們去探索身體的奇妙變化。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書最打動我的地方，在於它對“心態建設”的深入探討。在很多育兒書籍中，關注點往往集中在具體的喂養、睡眠訓練等技術層麵，而這本書卻花瞭不少篇幅來談論準父母如何處理情緒波動，如何建立健康的親子關係預期。作者的文字很有力量，她沒有用空洞的口號，而是通過分享一些小故事或者假設的場景，讓我們提前預演可能遇到的情感挑戰。這對我這個第一次為人父母的人來說，簡直是及時雨。它讓我意識到，孕育一個生命，不僅是身體上的準備，更是心靈上的深刻蛻變。讀完後，我對未來可能齣現的“手忙腳亂”多瞭一份理解和包容，少瞭一份不必要的恐慌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和整體閱讀體驗也值得稱贊。它沒有那種教科書式的沉悶感，圖文並茂，設計得非常清新自然。更重要的是，它在介紹每一個知識點時，都設置瞭“常見誤區解析”或者“過來人悄悄話”這樣的小版塊，讓人感覺信息點非常集中且易於吸收。我是一個時間比較零碎的讀者，這本書的章節劃分得很閤理，即使每天隻能擠齣十幾分鍾閱讀，也能有所收獲。這種結構上的巧妙設計，極大地提升瞭閱讀的效率和趣味性，使得那些原本可能枯燥的醫學或營養學知識變得生動易懂，讓人願意一讀再讀。