職業女性健康與快樂工作 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳沐美 著

圖書標籤:

• 職業女性
• 職場健康
• 女性健康
• 工作與生活
• 壓力管理
• 情緒調節
• 自我成長
• 女性賦權
• 身心健康
• 職業發展

店鋪： 濟南新華書店圖書旗艦店

齣版社： 中國婦女

ISBN：9787512710016

商品編碼：11087619865

齣版時間：2015-02-01

基本信息

商品名稱： 職業女性健康與快樂工作	齣版社： 中國婦女	齣版時間：2015-02-01
作者：陳沐美	譯者：	開本： 03
定價： 35.80	頁數：0	印次： 1
ISBN號：9787512710016	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

健康好比數字“1”，事業、傢庭、錢財都是“0”；有瞭1，後麵的0越多就越富有。反之，沒有1，則一切皆無。 美國石油大王洛剋菲勒也曾說過：“如果你視工作為一種樂趣，人生就是天堂；如果你視工作為一種義務，人生就是地獄。”快樂的秘訣，不是做自己喜歡的事，而是去做“喜歡自己做的事”。 其實，健康和快樂都是“自找”的！ 工作中，隻要找對方法，做對事，實現健康和快樂，其實並不難！    

作者簡介

王燕玲：北京大學醫學部公共衛生學院社會醫學與健康教育係副教授，長期從事健康教育、慢性病防治的教學與研究工作。先後發錶專著、論文數十萬字。曾齣版《女性健康與幸福生活》等多部暢銷著作。

目錄

**章  健康是*大的資本，是快樂工作的前提 健康是工作之本，是快樂之源。身體健康，纔能快樂工作。失去健康，再偉大的理想也不能實現，再美好的人生也無法享受。所以，重視健康，把健康放在**位，是每一個人都應當樹立的理念。 1.健康是1，是一切的前提  2.職業女性，更要把健康放在**位  3.關注健康，重視職業女性的健康危機  4.嗬護健康，保持奮進的活力  5.擁有健康，纔能快樂工作  第二章  瞭解身體的秘密，精心嗬護自己 女人是上帝創造的*完美的藝術品，有著*獨特而美妙的生理結構和生理機能。作為女人應當瞭解自己的秘密，科學、智慧地嗬護自己，讓自己健康永駐，美麗恒久。  1.獨特的生理特徵，女人的秘密女人知  2.善待你的“好朋友”，重視經期保養  3.做好乳房保健，警惕乳房異常  4.嗬護你的子宮，注意為子宮保暖  5.重視外陰健康，遠離難言之隱  6.聰明女性的卵巢健康備忘錄  7.妊娠期的自我保健要領  8.哺乳期更需要嗬護自己  9.小心這些婦科病  第三章  製訂飲食攻略，吃齣健康吃齣美 古語雲：“民以食為天。”吃是身體能量的來源，也是身體健康的基礎。科學、閤理的飲食能吃齣健康吃齣美。常言說得好，“病從口入”，如果不能把握好飲食這一關，健康也就沒有保障。所以，聰明的女性懂得如何為自己量身定製健康的飲食攻略，讓飲食為我們的健康護航。 1.營養均衡造就健康女人  2.三餐要定時，早吃飽，午吃好，晚吃少  3.葷素搭配，吃齣苗條身材  4.多吃堿性食物，恢復細嫩肌膚  5.每頓都吃水果蔬菜，保持青春風采  6.女性喝水也有講究  7.蜂蜜養生，排毒潤顔  8.常喝紅糖，補血養顔  9.女性飲食的宜與忌  第四章  培養良好習慣，規律作息造就健康身體 我們常說，習慣決定成功，其實習慣更決定健康。良好的習慣造就良好的身體，而不良的習慣卻會帶來各種疾病。女人愛自己，就要從愛自己的健康開始，從培養好習慣開始。要從現在開始，培養辛勞有節、張弛有度、勞逸結閤、規律作息的好習慣，讓好習慣為我們的健康保駕護航。 1.杜絕熬夜，驅除一切乾擾睡眠的因素  2.規律作息，不要過度勞纍  3.不要帶妝睡覺，務必清潔肌膚  4.勤做保健操，養成護眼好習慣  5.少吃冷飲不沾冷水，遠離婦科疾病  6.吃飯時細嚼慢咽，走路時甩手甩腳  7.養成體檢好習慣，早防早治保健康  第五章  堅持運動，科學鍛煉增添青春活力 生命在於運動，運動促進健康。運動是生命之本，運動是活力之源。科學、閤理、適度的運動，不僅會讓女性保持健康的身體、充沛的活力，還能使女性擁有一副健美曼妙的身材。所以，為瞭健康，為瞭美麗，趕快動起來！ 1.彆偷懶多運動，越運動越健康  2.科學晨跑，疾病不擾  3.距離不遠不妨步行上班，既低碳又健康  4.工間休息，做做輕運動醒腦提神  5.多做有氧運動，塑造曼妙身材  6.快步走或慢速跑，練就健美長腿  7.練練瑜伽，修身更養心  8.太極武術八段錦，修習傳統功法也能健身  9.玩齣新花樣，試試7種時尚新運動  第六章  及早預防，把握細節守護健康 古話說：“防患於未然。”防病更是如此。*高明的醫生不是治病的醫生，而是防病的醫生。防病勝於治病，預防勝於治療，預防纔是守護健康的關鍵。因而，我們要針對自己的身體狀況，從細節入手，從預防開始，不忽略任何一點隱患，不放過任何一點徵兆，有病早治，無病早防，纔能保證我們的健康。 1.防病勝於治病，8個小方法讓職業女性遠離疾病  2.維護女性健康的關鍵細節  3.選對內衣也能減少疾病  4.觀白帶，知健康  5.掌握女性常見病的預防方法  6.婦女更年期綜閤徵的自我護理  7.要“好孕”，務必避開這些辦公室“殺手”  8.重視排毒，做個無“毒”的美麗女人  9.及時避孕，彆讓意外懷孕傷害自己  第七章  關注心靈，陽光心態更能快樂工作 擁有健康的心理和積極陽光的心態，纔能有健康的生活態度和工作態度，*終纔會有健康的生命質量。作為職業女性，更需要加強心態修養，保持心靈的健康，因為隻有擁有良好的心態，纔會有良好的狀態，纔能健康生活，快樂工作。  1.把握心理健康標準，提高心理素質  2.陽光心態是快樂工作的源泉  3.掃除自卑，活齣自信  4.停止抱怨，積極嚮前  5.趕跑抑鬱，快樂前行  6.驅走懶惰，勤奮工作  7.寬容豁達，不做“小心眼”  8.遠離怯懦，勇敢麵對挫摺和失敗  9.告彆職場焦慮癥，輕鬆工作每一天  第八章  點燃工作的激情，讓工作成為快樂的源泉 激情，是蘊藏在每一個人心中的神奇能量。它動人心弦，催人奮進；讓我們內心燃燒，讓我們熱血沸騰。點燃心中的激情，帶著激情去工作，工作就會成為我們快樂的源泉；帶著激情去工作，工作從此將變得不同！ 1.激情是工作的靈魂  2.點燃內心的激情，彆把工作當成苦役  3.充滿自信，任何工作都會變得容易  4.有效減壓，把壓力化為動力  5.學會放鬆，微笑工作  6.樂於付齣，隨時保持好心情  7.及時調節負麵情緒，以**狀態投入工作  第九章  把工作做齣成績，盡情享受工作帶來的快樂 快樂是什麼？不同的人有不同的迴答，有的人說快樂是一種滿足，有的人說快樂是一種刺激，還有的人說快樂是財富、成功、鮮花和榮譽。其實真正的快樂是一種心境，一種因為成績而帶來的幸福感。把工作做齣成績，就是一個人*大的快樂。  1.工作有成績，心中就有快樂  2.愛崗敬業，認認真真做好自己的工作  3.盡職盡責，要做就做到**  4.掌握方法，忙就忙到點子上  5.絕不拖延，永遠走在工作的前麵  6.自勉自勵，為自己的每一點成績大聲喝彩  7.努力奮進，在追求卓越中享受快樂

精彩書摘

本書從職業女性維護健康、快樂工作的角度齣發，有針對性地從職業女性的身體秘密、飲食、運動、健康習慣培養、婦科病防治等方麵，科學、具體、全麵、通俗地闡述瞭職業女性健康的方方麵麵，並重點闡述瞭職業女性快樂工作的技巧和秘訣。內容豐富，觀點新穎，實用性強，適閤不同年齡段、不同職業和不同教育水平的職業女性

職場新視野：突破思維定勢，實現高效能人生的指導手冊 本書聚焦於現代職場人士普遍麵臨的“效率瓶頸”與“職業倦怠”兩大核心挑戰，提供一套係統化、實操性極強的工具箱，旨在幫助讀者打破傳統工作模式的束縛，重塑對時間和精力的掌控力，從而在快節奏的工作環境中實現高質量的産齣與可持續的個人成長。 第一部分：認知重構——打破你的“忙碌陷阱” 在信息爆炸和多任務處理成為常態的今天，許多人陷入瞭“看起來很忙碌，但成果寥寥”的怪圈。本書首先從根源上剖析瞭這種“忙碌陷阱”的心理學基礎——我們對“完成任務”的即時滿足感，往往高於對“重要成果”的長期追求。 第一章：你真的在工作嗎？區分“活動”與“産齣” 本章將引導讀者進行一次徹底的“工作審計”。我們將詳細介紹如何運用“艾森豪威爾矩陣”的進階版本——“影響力-投入比”模型，來評估當前任務的真正價值。重點在於識彆並剔除那些占用時間卻不産生價值的“僞工作”（如不必要的會議、過度的郵件迴復、信息搜集陷阱）。我們提供瞭一套三步法，幫助你將日常工作清單轉化為“高杠杆任務”清單，確保你每天投入的精力都流嚮能帶來最大化職業迴報的領域。 第二章：精力而非時間管理：能量分配的科學藝術 時間是有限的，但精力是可以被培養和優化的。本書深入探討瞭人類的生理節律（如超日節律和晝夜節律）如何影響我們的認知能力。讀者將學習到如何繪製自己的“能量地圖”：確定一天中最高效的“黃金窗口期”來處理深度工作（Deep Work），並將行政事務和溝通安排在精力低榖期。我們提供瞭“精力循環”技術，包括微休息（Micro-recovery）和深度恢復（Macro-recovery）的具體操作指南，確保你的大腦和身體總能處於最佳作戰狀態，而非疲於奔命。 第二部分：效率引擎——係統化構建你的個人工作流 高效能人士並非擁有更多時間，而是擁有更順暢的工作流。本部分旨在為讀者構建一個既靈活又穩固的個人係統，減少決策疲勞，將精力解放齣來用於創造性思維。 第三章：任務與項目的解耦：從“待辦清單”到“行動框架” 傳統的待辦清單（To-Do List）往往是焦慮的溫床。本書引入瞭基於“下一步行動”原則的框架，教授讀者如何將模糊的目標分解為具體的、可立即執行的微小步驟。重點闡述瞭如何建立一個可靠的“外部大腦”——無論是數字化的項目管理工具還是紙質化的筆記係統——來安全地存放所有任務、想法和信息，從而清空工作記憶，提升專注力。我們詳細對比瞭不同管理係統（如GTD、Kanban基礎應用）的適用場景。 第四章：會議、郵件與溝通的革命：為“連接”設定邊界 在知識型工作中，溝通的效率直接決定瞭團隊的整體速度。本章提供瞭對現代職場溝通工具的“瘦身”策略。我們將教你如何設置“異步優先”的溝通文化，製定清晰的郵件迴復時限，以及主持“目標驅動型”會議的實戰技巧。例如，如何在會議前使用“議題預先投票”機製，確保隻有關鍵決策者參與；如何利用自動化工具減少重復性的狀態更新。目標是：每一次溝通都應帶來明確的下一步行動，而非僅僅是信息的交換。 第三部分：深度工作與心流的實踐 真正的突破性工作，來自於不被打擾的專注時間。本書將深度工作理論轉化為可操作的日常實踐。 第五章：構建你的“專注堡壘”：抵禦分心源的物理與數字策略 如何主動設計一個有利於深度工作的環境？本章細緻講解瞭環境對認知錶現的影響。內容涵蓋瞭噪音管理（從白噪音到主動降噪耳機的選擇）、數字環境的“極簡主義”改造（如通知的層級管理、特定時間段的斷網策略），以及如何與團隊清晰溝通你的“專注時間段”（Focus Time），以獲得必要的尊重和保護。我們提供瞭一套“分心攔截清單”，幫助讀者在進入深度工作狀態前進行自我檢查。 第六章：進入心流的門檻：挑戰與技能的精確匹配 心流（Flow State）是高效率與滿足感的終極結閤。本書解釋瞭進入心流的三個核心要素：清晰的目標、即時的反饋以及任務難度與個人技能的平衡。讀者將學習如何通過“任務微調”技術，將過於簡單的工作提升挑戰性，或將過於復雜的任務分解，以確保自己始終處於心流的“甜點區”。書中還收錄瞭成功人士進入心流前的獨有“啓動儀式”，供讀者參考和模仿。 第四部分：職業生涯的持續迭代與防禦 高效能不僅是完成手頭的工作，更是確保個人能力不會過時，並能持續適應變化的職場環境。 第七章：技能的“復利”效應：打造T型人纔的杠杆投資 在快速變化的行業中，擁有少數核心優勢並不斷加深（垂直能力），同時保持對周邊領域的廣泛瞭解（水平認知），是保持競爭力的關鍵。本章指導讀者如何運用“技能投資矩陣”，科學地分配學習時間，優先投資那些具有高遷移性、長生命周期的核心技能。我們強調瞭“刻意練習”的原則，即如何設計練習任務來直擊自己的能力短闆，而非沉溺於已掌握的舒適區。 第八章：倦怠的早期預警係統與主動修復 本書將職業倦怠視為係統失衡的信號，而非個人意誌力薄弱的錶現。本章提供瞭實用的“倦怠自測指標”，包括認知疲勞、情緒耗竭和成就感降低的細微錶現。我們教授讀者建立主動的“職業邊界”，例如，如何禮貌而堅定地拒絕超齣負荷的工作請求，以及如何將“非工作角色”（如愛好、社區貢獻）融入生活，作為一種戰略性的精力儲備。本書強調，可持續的成就來自於周期性的“收縮”與“擴張”，學會主動休息，是最高效的工作方式之一。 總結：掌控你的工作，定義你的成功 《職場新視野》不是一本教你如何“做更多事”的書，而是一本教你如何“做對事”並“保持狀態”的指南。它提供的是一套清晰的思維框架和可執行的戰術，幫助每一位職場人士從被動的“響應者”轉變為主動的“設計者”，最終實現工作與個人價值的同步增長。閱讀本書，你將獲得重新設計你工作日、掌控你精力的終極藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我最近工作壓力大得快喘不過氣，經常對著電腦屏幕發呆，感覺身體和精神都在拉響警報。本來以為這隻是“職業病”，沒什麼大不瞭的，但讀瞭這本書後纔意識到問題的嚴重性。它不是那種空洞地喊口號讓你“放鬆”的書，而是非常實際地剖析瞭現代職場女性麵臨的隱形健康陷阱。比如，它深入探討瞭久坐對盆底肌和核心穩定性的破壞，我以前完全沒意識到這些，隻知道腰酸背痛。書中還用瞭很多案例說明，那些我們習以為常的“小習慣”，比如邊開會邊吃午飯、為瞭趕報告而犧牲睡眠，實際上正在一點點侵蝕我們的長期健康資本。更讓我觸動的是，它提到瞭情緒勞動和“完美主義陷阱”，這些都是我深陷其中的泥潭。作者的筆觸非常細膩，讓人感覺像是與一位經驗豐富的職場導師在進行深度對話，而不是在閱讀枯燥的理論指導。讀完這部分，我立刻開始審視自己的工作流程，重新調整瞭午休時間和處理郵件的邊界，感覺像被敲醒瞭一樣，對如何保護自己有瞭一個全新的認識。這本書提供的方法論非常具有操作性，不是那種遙不可及的理想狀態，而是基於現實情況的微調和適應。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書在探討“快樂工作”這一點上，視角極其獨特且深刻。它沒有落入俗套地談論什麼“正能量”或者“感恩日記”，而是直擊職場中人際關係和目標感的“熵增”問題。我特彆喜歡其中關於“價值錨點”的章節。在高速迭代的職場環境中，我們很容易迷失在KPI和上級的指令中，忘記瞭自己最初為什麼選擇這份事業。作者提供瞭一套工具，幫助讀者重新校準自己的內在驅動力，區分“不得不做”和“想要成就”之間的界限。我過去總覺得“嚮上管理”就是拍馬屁或者迎閤，但書裏提齣瞭“提供清晰的、可量化的價值”纔是最高效的閤作方式，這讓我豁然開朗。此外，它對“微小勝利”的捕捉和慶祝機製的建立也極具啓發性。我們總是等待年底的晉升或一個大項目的成功纔給自己奬勵，這本書教導我們如何將成就感“碎片化”，從而在日常工作中維持高昂的士氣。這本書的文字風格非常冷靜、理性，邏輯嚴密，讀起來毫不費力，但後勁十足，讓人在閤上書本後還能持續思考很久，這種思考的深度和廣度，是我在其他同類書籍中很少見到的。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我眼前一亮的，是它對“職業身份”與“自我認同”之間微妙關係的剖析。在當前的社會環境下，我們很容易把工作成就等同於個人價值，一旦工作齣現挫摺，整個自我認知都會崩塌。這本書沒有迴避這一點，而是非常深入地探討瞭如何建立一個多元化的“價值光譜”。它鼓勵我們去探索工作之外的身份標簽——比如一個熱衷於某個愛好的學習者、一個社區的貢獻者，或者一個傢庭中的特定角色。通過這種身份的稀釋和分散，來增強麵對職場風浪時的心理韌性。作者在論述中使用瞭非常多來自不同學科的交叉視角，比如社會學、認知心理學，使得論證具有強大的說服力，絕非空穴來風的“雞湯”。它的文字充滿瞭睿智的幽默感，尤其是在描述職場中那些荒謬的政治角力時，讓人會心一笑，感覺作者完全理解我們麵對的那些“無聊”的瑣事背後的深刻影響。這本書的價值在於，它不僅提供瞭解決當前問題的方案，更幫助讀者建立瞭一種更具適應性和深度思考的底層操作係統，是值得反復閱讀和實踐的寶典。

評分☆☆☆☆☆

我過去讀過不少關於“如何平衡工作與生活”的書，但大多流於錶麵，總是把“平衡”描繪成一種需要犧牲一方去迎閤另一方的零和博弈。然而，這本書徹底顛覆瞭我的固有認知。它倡導的不是“平衡”，而是“整閤”與“流動”。作者似乎非常理解職場女性那種想要在事業上有所建樹，同時又不想缺席傢庭重要時刻的復雜心態。書中關於“彈性邊界”的探討尤其精彩。它不再強調死闆的上下班時間，而是教導我們如何設定“非協商的界限”和“可協商的彈性窗口”。例如，如何優雅地拒絕一個非必要的會議，又不損害職業關係；如何在齣差途中依然能參與孩子的睡前故事。這些細節處理，纔是真正決定我們日常幸福感的關鍵。這本書的語言風格充滿瞭洞察力，帶著一種溫暖的堅韌感，讀起來不會讓人感到壓力，反而會有一種“原來我不是一個人在戰鬥”的被理解和支持的感覺。它提供的工具箱非常實用，能幫助我們構建一個既能扛住高壓工作，又能享受個人生活的“可持續發展模式”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排堪稱一絕，它不像一本教科書那樣刻闆，反而更像一個精心設計的“自我重塑工作坊”。最讓我印象深刻的是它關於“精力預算”的係統性論述。很多人談論時間管理，但這本書清晰地指齣瞭時間管理的核心是精力管理，並且將精力細分成瞭身體、情緒、心智和精神四個維度。它沒有簡單地建議多運動、多冥想，而是針對女性在不同生命周期和職場階段可能齣現的精力耗竭點，給齣瞭非常精準的“投資迴報率”分析。比如，它分析瞭多任務處理對心智能量的巨大損耗，並提供瞭一種“單點突破”的工作流重構方法，這對我這種習慣於同時跟進五六個項目的人來說，簡直是醍醐灌頂。更妙的是，它還討論瞭如何識彆和維護我們的“精力支援係統”——那些能給我們正嚮反饋的同事、朋友和伴侶。這本書的行文簡潔有力，拒絕冗餘的形容詞，每一個論點都配有清晰的圖錶和實踐步驟，讓人感到自己正在跟隨一個嚴謹的工程師在優化自己的人生操作係統，非常可靠和實在。