高等院校“十二五”规划教材：大学体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡鸿杰，米健儒，郝智勇 编

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• 十二五规划
• 体育教学
• 健康教育
• 运动健身
• 大学生
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出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303153374

版次：1

商品编码：11113560

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-09-01

页数：254

内容简介

《高等院校“十二五”规划教材：大学体育与健康》一书全面地阐述了体育与健康的基本理论知识，如体育对人体生理和心理活动的影响、运动损伤的预防与处理、一些常见疾病的预防、运动处方的制定等，并对基本的体育技能做了详尽的描述。通过这本书的学习与实践，学生能掌握测试和评价身体健康状况的基本知识，并帮助他们通过体育活动改善心理状态、克服心理障碍，在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。

目录

第一章 体育概论
第一节 体育的概念、分类
第二节 体育的本质和特性

第二章 高等院校的体育
第一节 体育在高等院校中的地位和作用
第二节 高等院校体育的组织形式
第三节 大学生的心理和生理特点

第三章 体育锻炼的科学方法
第一节 人体生长发育的一般规律
第二节 体育运动的基本原则
第三节 体育运动的基本方法
第四节 身体基本素质的训练法

第四章 体育健康常识
第一节 健康的概念
第二节 促进健康的方法和手段
第三节 运动处方的概念和内容
第四节 体育运动中常见的生理反应及处置
第五节 体育运动中常见的运动损伤及处置

第五章 《国家学生体质健康标准》解读
第六章 篮球
第一节 篮球运动简介
第二节 篮球运动基本技术
第三节 篮球运动基本战术
第四节 规则与裁判法简介

第七章 排球
第一节 排球运动简介
第二节 排球运动基本技术
第三节 排球运动基本战术
第四节 排球竞赛规则

第八章 足球
第一节 足球运动简介
第二节 足球运动基本技术
第三节 足球运动基本战术
第四节 足球竞赛规则简介

第九章 乒乓球
第一节 乒乓球运动简介
第二节 乒乓球运动基本技术
第三节 乒乓球运动基本战术
第四节 规则与裁判法简介

第十章 羽毛球
第一节 羽毛球运动简介
第二节 羽毛球运动基本技术
第三节 羽毛球运动基本战术
第四节 羽毛球竞赛的场地与器材设备
第五节 羽毛球比赛规则和裁判法

第十一章 健美操
第一节 健美操的概念与分类
第二节 健美操的特点与锻炼价值
第三节 健美操的基本动作与成套组合
第四节 学校健美操的功能、特点及要求

第十二章 跆拳道
第一节 跆拳道运动简介
第二节 跆拳道运动基本技术
第三节 跆拳道竞赛规则

第十三章 田径
第一节 田径运动基本知识
第二节 田径运动分类
第三节 田径运动技术和规则

第十四章 游泳
第一节 游泳运动基本知识
第二节 游泳运动基本技术
第三节 游泳安全与卫生
第四节 游泳运动分类

第十五章 养生保健
第一节 养生保健的中医学理论基础
第二节 简化24式太极拳
第三节 五禽戏

第十六章 特色体育
第一节 网球
第二节 保龄球
第三节 毽球
第四节 台球
第五节 散打
第六节 轮滑
第七节 街舞

第十七章 体育游戏
第一节 体育游戏的特点
第二节 体育游戏的应用
第三节 体育游戏的分类
参考文献

前言/序言

《体育健身与身心发展：通识指南》 内容简介 《体育健身与身心发展：通识指南》是一本面向当代大学生的综合性读物，旨在引导读者深入理解体育运动的本质，掌握科学的健身方法，并认识到体育活动对于促进身心全面健康发展的关键作用。本书不仅关注体能的提升，更强调通过体育活动构建积极的人生态度，培养健全的人格，以及应对现代社会生活挑战的能力。 本书内容涵盖了体育运动的多个维度，从理论基础到实践应用，力求为读者提供一个系统而全面的知识框架。 第一部分：体育运动的理论基石 在这一部分，我们将首先探讨体育运动的哲学意义与社会价值。体育运动并非仅仅是体能的比拼，它承载着人类对超越自我、追求卓越的渴望，也是社会文化的重要组成部分。我们将回顾体育历史的长河，了解不同时代体育精神的演变，以及体育在社会发展中的角色。 体育的本质与功能： 深入剖析体育活动的多元功能，包括生理功能（增强体质、预防疾病）、心理功能（缓解压力、提升情绪、培养意志）、社会功能（促进交流、培养团队精神、塑造公民意识）以及教育功能（知识传授、技能训练、品德养成）。 体育与健康的关系： 详细阐述运动生理学基本原理，解释身体在运动中的反应与适应机制。我们将介绍不同类型运动对心肺功能、肌肉力量、柔韧性、平衡能力等方面的具体益处，并探讨运动在预防和管理慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖症）中的重要作用。 运动科学的基本概念： 引入运动生物力学、运动心理学、运动训练学等基本概念，帮助读者理解动作的科学性、训练的有效性以及心理因素对运动表现的影响。例如，我们会讲解如何通过正确的运动姿势减少运动损伤，如何利用心理调适技巧克服训练瓶颈。 第二部分：科学健身的实践指南 本部分将聚焦于如何将理论知识转化为实际行动，为读者提供一套科学、安全、有效的健身方案。 运动损伤的预防与处理： 运动损伤是体育活动中常见的挑战，本书将系统介绍常见的运动损伤类型（如肌肉拉伤、关节扭伤、骨折等），分析其成因，并提供详细的预防措施，包括科学的热身与放松、合理的运动强度控制、正确的运动技术掌握以及运动装备的选择。同时，也会介绍运动损伤的初步判断和急救方法，以及寻求专业医疗帮助的重要性。 个性化健身计划的制定： 认识到每个人的身体状况、健身目标和兴趣爱好都不同，本书强调个性化健身计划的重要性。我们将引导读者进行自我评估，了解自己的身体优势与劣势、健康状况以及健身目标（如提高心肺耐力、增强肌肉力量、改善体型、减轻体重等）。在此基础上，提供制定详细健身计划的步骤和方法，包括运动频率、强度、时间和类型（如 aerobic exercises, resistance training, flexibility exercises）的科学配比。 常见运动项目的技能与训练： 本书将选取部分广泛开展的运动项目，如跑步、游泳、球类运动（篮球、足球、羽毛球等）、体操、瑜伽等，对其基本规则、技术要领、训练方法和注意事项进行详细介绍。旨在帮助读者掌握基础技能，并在掌握的基础上进行系统训练，逐步提升运动水平。 营养与运动： 运动与营养密不可分，本书将介绍运动人群的营养需求，重点讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质在运动中的作用，以及如何通过合理的饮食来支持运动表现和身体恢复。我们将提供一些营养搭配的建议，帮助读者建立健康的饮食习惯。 运动恢复与休息： 科学的运动恢复是身体适应训练、避免过度疲劳和减少损伤的关键。本书将讲解运动后拉伸、按摩、冷热水浴、充足睡眠等恢复手段的作用和方法，并强调倾听身体信号、适时休息的重要性。 第三部分：体育活动与身心和谐 这一部分将深入探讨体育活动如何与个人的心理健康、情绪管理和人格塑造紧密相连。 体育活动与心理健康： 阐述运动如何影响大脑的生物化学过程，释放内啡肽，从而改善情绪、减轻焦虑和抑郁。我们将介绍运动作为一种有效的压力管理工具，帮助读者在快节奏的现代生活中找到平衡。 意志力、毅力与自我超越： 体育活动是培养坚韧意志和不懈毅力的绝佳途径。通过面对运动中的挑战、克服困难和坚持训练，读者可以学习如何设定目标、付诸努力、坚持到底，从而增强自信心和自我效能感。本书将分享一些案例，展示体育精神如何转化为面对生活其他挑战的力量。 团队合作与社交能力： 许多体育项目强调团队合作，这为培养良好的社交能力提供了平台。读者将学习如何在团队中有效沟通、协作，尊重队友，以及理解并接纳不同的角色和观点。这些经历将有助于他们在未来的学习和工作中更好地融入集体，建立和谐的人际关系。 体育与积极人生观： 体育活动不仅能强健体魄，更能塑造积极的人生观。通过体验成功与失败、挑战极限与享受过程，读者将学会以更开放、更乐观的态度面对生活中的起伏，培养感恩之心和责任感。 应对现代生活挑战的体育智慧： 现代大学生的生活面临着学业压力、人际关系、职业规划等多方面的挑战。本书将引导读者思考如何将体育活动中所获得的品质和经验，如抗压能力、解决问题的能力、时间管理能力等，迁移到应对这些现实挑战中，实现身心全面的和谐发展。 结语 《体育健身与身心发展：通识指南》不仅仅是一本关于运动的书籍，它更是一份关于如何通过积极、科学的体育活动，构建健康体魄、充实内心、塑造积极人生，最终实现与自我和谐相处的人生指南。本书希望能够激发读者对体育运动的热情，引导他们找到适合自己的健身方式，并在体育的世界里，发现一个更健康、更强大、更快乐的自己。通过阅读和实践本书的内容，相信读者能够深刻理解体育的价值，并将其融入日常生活，为未来的美好人生奠定坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对这类教材通常是抱着“应付了事”的态度，但这本书的语言风格却出乎意料地具有亲和力。它没有堆砌晦涩难懂的专业术语，即使是涉及到一些高深的运动生物化学原理，作者也总能用生动形象的比喻来解释，仿佛有一位经验丰富的教练在你耳边细细讲解。这种“去专业化”的表达方式，极大地降低了阅读门槛。我注意到，书中有不少地方采用了“你可能会问”或“常见误区”的栏目设置，这些小小的设计，精准地预判了学生在学习过程中可能产生的困惑，并及时提供了明确的解答。这种体贴入微的写作方式，让我感觉作者不仅仅是知识的传授者，更是学习路上的同行者。阅读体验非常顺畅，几乎没有出现因为理解障碍而需要反复查阅其他资料的情况，这对于紧张的学习生活来说，无疑是一种巨大的时间节省和精力解放。

评分☆☆☆☆☆

这本书在资源整合和前沿性方面的努力，让我对其学术价值给予了高度评价。它似乎不仅仅局限于传统的体育教学大纲，而是积极地吸收了近年来运动科学领域最新的研究成果。例如，关于睡眠与运动恢复的最新理论、基于可穿戴设备的运动数据分析方法等内容，都被整合进了教材体系中，这确保了教材的时效性和先进性。更实用的是，书后附带的学习资源清单非常详尽，不仅推荐了权威的学术期刊和数据库，还列举了许多优质的在线教学视频和互动平台链接，这为那些希望进行深度自主学习的读者提供了极大的便利。它真正体现了一本面向未来的高等教育教材应有的格局——提供基础框架的同时，更要引导学生探索知识的边界。这使得这本书的价值超越了“一门课程”的范畴，而成为了一份伴随终身的健康学习指南。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我最大的感受是作者在内容编排上的逻辑性达到了教科书应有的严谨水准，同时又巧妙地融入了启发性的教学方法。每一章的结构都非常清晰，从理论引入，到具体技能的分解，再到实际应用和自我评估，层层递进，毫无拖沓之感。尤其值得称赞的是，作者非常注重理论与实践的结合。比如在讲解心肺功能训练时，书中不仅有详细的心率计算公式和训练区间划分，还配有表格供读者记录一周的训练数据，并给出如何根据记录调整训练强度的专业建议。这种“学-练-评”的闭环设计，极大地提高了学习的主动性和有效性。我尝试按照书中的指导进行了一段时间的间歇性训练，效果立竿见影，这让我对书本内容的科学性深信不疑。它不像有些教材那样只是罗列知识点，而是真正地把读者当作一个需要被引导、被激励的学习者来对待，这种教学上的匠心，在学术著作中是难能可贵的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度着实让我感到惊喜，它远超出了我预期的“大学体育”课程的范畴。我原本以为它会重点介绍几种主流运动的规则和基本技术，但实际上，它构建了一个非常完整的“身心健康生态系统”。书中对心理健康与身体活动之间的相互作用的探讨尤为深刻。例如，关于运动如何作为应对学业压力和焦虑情绪的有效工具，作者不仅引用了大量的心理学研究佐证，还结合了大学生群体的具体案例进行了分析，读起来让人感觉特别贴近现实。更让我印象深刻的是，它并未忽视不同体质和健康状况学生的特殊需求。关于残疾人体育、老年健康活动设计等章节，内容的细致程度和人文关怀令人动容。这不仅仅是一本教你“如何动”的书，更是一本教你“如何思考健康”的书。它拓宽了我对“健康”二字的理解，让我意识到体育教育在塑造健全人格方面所扮演的关键角色，这种多维度的知识结构，对于一个即将步入社会的年轻人来说，无疑是宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种充满活力的色彩搭配，一下子就抓住了我的眼球。我本来对“大学体育与健康”这种题材的书籍抱有比较刻板的印象，觉得无非是些枯燥的理论知识和老掉牙的运动指导。然而，这本教材的排版和插图却完全颠覆了我的看法。无论是文字的间距、字体的选择，还是那些高清的、动作分解细致的图片，都透露出一种现代感和专业性。特别是那些关于运动生理学的基础知识，作者用了非常直观的图表和流程图来阐释，哪怕是我这种对生物化学不太感冒的人，也能迅速抓住核心概念。我特别欣赏其中关于“健康生活方式”的章节，它没有停留在空泛的口号上，而是提供了非常实用的、可操作的建议，比如如何根据自己的作息时间安排碎片化运动，以及营养学的基本原则在日常饮食中的应用。拿到书的那一刻，我就觉得这不是一本应付考试的工具书，而是一本真正能指导我改善生活质量的伙伴。设计上的用心，无疑为阅读体验奠定了极佳的基础，让人愿意主动去翻阅和学习。