体育与健康（北方版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

陈珂琦，人民教育出版社，课程教材研究所 等 编

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• 体育
• 健康
• 中小学教材
• 北方版
• 义务教育
• 课程标准
• 健康教育
• 体育教学
• 初中体育
• 小学体育

出版社： 人民教育出版社

ISBN：9787107286032

版次：1

商品编码：11620021

包装：平装

丛书名： “十二五”职业教育国家规划教材

开本：16开

出版时间：2014-06-01

用纸：胶版纸

页数：268

字数：326000

正文语种：中文

内容简介

　　《体育与健康（北方版）/“十二五”职业教育国家规划教材》主要内容包括：体育与人的发展、现代健康观、科学发展体能、运动损伤的预防和紧急处理、膳食、营养与健康、田径运动、健美操运动、篮球运动等。

内页插图

目录

上篇 理论知识
第1章 体育与人的发展
第2章 现代健康观
第3章 科学发展体能
第4章 运动损伤的预防和紧急处理
第5章 膳食、营养与健康

中篇 运动实践
第1章 田径运动
第2章 健美操运动
第3章 篮球运动
第4章 足球运动
第5章 排球运动
第6章 乒乓球运动
第7章 羽毛球运动
第8章 网球运动
第9章 游泳运动
第10章 武术与健身自卫
第11章 冰雪运动
第12章 拓展与定向运动

下篇 职业发展与健康
第1章 职业特点与发展体能
第2章 职业环境与保健

前言/序言

《运动塑身：打造健康活力人生》 人生是一场马拉松，而健康则是这场马拉松最坚实的跑鞋。在快节奏的现代生活中，我们常常被工作的压力、生活的琐碎所裹挟，不自觉地忽略了身体发出的细微信号，让健康亮起了红灯。是时候停下脚步，重新审视我们与身体的关系了。《运动塑身：打造健康活力人生》这本图书，正是为了帮助您找回健康、重塑体魄、点燃生活热情而量身打造。它不是一本枯燥的理论说教，而是一位循循善诱的健康导师，一位亲切随和的健身伙伴，将带您踏上一段充满乐趣与收获的运动旅程。 本书的独特之处 与市面上充斥着千篇一律的健身计划和训练动作的书籍不同，《运动塑身》更注重的是“科学塑身”与“个性化体验”。我们深知，每个人的身体状况、运动基础、目标需求都独一无二。因此，本书不仅仅提供了一系列经过科学验证的运动方法，更重要的是，它教会您如何去理解自己的身体，如何根据自身特点来选择和调整运动，从而达到最优化、最持久的塑身效果。 “理解你的身体”： 在开始任何运动之前，首先要做的就是认识和理解你的身体。本书将从基础的解剖学、生理学知识入手，用通俗易懂的语言解释身体各部位的肌肉功能、骨骼结构以及运动时的能量代谢。您会了解到为什么某些动作能有效锻炼特定部位，为什么我们需要充分的热身和拉伸，以及身体在不同运动状态下的反应。这种知己知彼的认知，将是您安全、高效运动的基石。 “量身定制的运动方案”： 告别“一刀切”的健身模式！本书提供了多维度、多层次的运动方案设计指南。无论是希望减脂塑形、增强肌肉力量、提升心肺功能，还是改善体态、缓解疲劳，您都能找到适合自己的起点和进阶路径。我们将引导您进行自我评估，包括体能水平、健康状况、时间安排、个人喜好等，然后根据这些评估结果，帮助您构建一套真正属于自己的、可执行的运动计划。您将学会如何循序渐进地增加运动强度和难度，避免运动瓶颈，并根据身体反馈及时调整。 “多元化的运动体验”： 枯燥的重复训练容易让人产生厌倦，而多样化的运动则能让健身过程充满新鲜感和挑战。《运动塑身》汇集了多种主流且有效的运动类型，包括： 力量训练： 从基础的徒手训练（俯卧撑、深蹲、平板支撑等）到器械训练（哑铃、杠铃、弹力带等），本书将详细讲解动作要领、发力技巧、组数次数的设定，并提供不同难度等级的进阶训练。您将学会如何有效地刺激肌肉生长，塑造紧致有力的线条。 有氧运动： 跑步、游泳、骑行、跳绳、HIIT（高强度间歇训练）等，我们将分析不同有氧运动的燃脂效率、对心肺系统的益处，并提供科学的配速和训练频率建议。让您在享受运动乐趣的同时，高效燃烧脂肪。 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽、普拉提、拉伸运动等，这些训练对于改善身体柔韧性、提高身体协调性、预防运动损伤至关重要。本书将介绍经典的体式和动作，帮助您提升身体的灵活性和稳定性，缓解日常工作带来的肌肉紧张。 功能性训练： 关注日常生活中的动作模式，通过模拟各种生活场景的训练，提高身体的整体功能性和适应能力。让您的身体变得更强壮、更灵活，轻松应对生活中的各种挑战。 “超越运动本身”： 运动的意义远不止于塑造外在的身材，它更是提升生活品质、改善精神状态的强大引擎。《运动塑身》将深入探讨运动与心理健康的关系，运动如何帮助您缓解压力、提升情绪、增强自信。此外，本书还将触及运动营养、睡眠质量、水分补充等与塑身息息相关的综合性健康管理知识，帮助您建立一套完整的健康生活方式。 本书的内容亮点 《运动塑身：打造健康活力人生》内容丰富，结构清晰，极具实用性。 精美的图文解析： 每个动作都配有高清、专业的动作示范图，关键的肌肉发力点、身体姿态要求都会用文字清晰标注，让您一目了然，避免运动损伤。 “运动小贴士”与“常见误区”： 在每个章节的适当位置，我们穿插了实用的“运动小贴士”，分享一些提升运动效果、增加趣味性的方法。同时，也会指出一些健身过程中常见的误区，帮助您少走弯路。 “案例分析”与“挑战项目”： 为了让您更好地理解理论与实践的结合，本书将穿插一些不同目标人群的塑身案例分析，并设计一些趣味性的运动挑战项目，鼓励您在实践中不断突破自我。 “运动日志”与“进度追踪”： 附带的运动日志模板，方便您记录每次运动的内容、时长、感受，以及身体的变化。通过长期的记录和对比，您能更直观地看到自己的进步，并根据反馈调整计划。 “常见问题解答”： 针对新手在运动过程中可能遇到的各种疑问，如“刚开始运动感觉没力气怎么办？”，“运动后肌肉酸痛正常吗？”，“如何才能坚持下去？”等，本书都提供了详细的解答。 谁适合阅读本书？ 渴望改善体型、重塑身材的您： 无论您是想减掉多余的脂肪，还是想拥有更紧致、更有线条感的肌肉，本书都能为您提供科学有效的指导。 希望提升身体素质、增强体能的您： 告别亚健康状态，让身体充满活力，无论是日常活动还是参与体育赛事，都能游刃有余。 希望通过运动缓解压力、改善情绪的您： 感受运动带来的积极能量，让身心得到放松与愉悦。 刚刚开始接触运动，不知道如何下手的您： 本书将是您最贴心的入门指南，让您轻松迈出健康的第一步。 长期坚持运动，但遇到平台期，需要进一步提升的您： 本书将为您提供更深层次的理论指导和更进阶的训练方法，帮助您突破瓶颈。 关注整体健康生活方式，希望将运动融入日常的您： 本书不仅关注运动，更关注运动与饮食、睡眠、心理等方面的协同作用。 结语 《运动塑身：打造健康活力人生》不仅仅是一本书，它是一份承诺，一份改变的契机。它鼓励您去尝试，去坚持，去发现运动带给您身体和心灵的双重蜕变。在这个过程中，您将不再只是被动地接受信息，而是成为自己健康的主导者，积极地探索和创造属于自己的健康生活方式。 现在，就翻开这本书，让我们一起，用汗水浇灌希望，用运动点亮生命，共同踏上这段精彩绝伦的健康之旅，打造一个更健康、更自信、更活力的自己！您的身体值得最好的呵护，您的生活值得更多的精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，我拿到手的时候，心里是有点犯嘀咕的。毕竟现在的“健康”类书籍市面上太多了，大多都是那种光鲜亮丽的封面，里面却充斥着大段大段的专业术语，或者干脆就是些不切实际的“速成秘籍”。我更关注的是那种能真正落地到日常生活中，并且考虑到北方地区气候、生活习惯特点的书。我期待它能提供一套扎实的理论基础，比如运动生理学上的基础知识，而不是只停留在“多喝水、多走路”这种老生常谈的层面。我希望它能深入探讨一下，在冬季漫长、日照时间短的环境下，如何科学地安排室内和室外活动，比如如何有效利用有限的室内空间进行心肺功能训练，或者在应对北方特有的饮食结构（比如高碳水、高脂肪的传统食物）时，如何通过运动来平衡身体的代谢。如果它能提供一些基于不同年龄段和健康状况的个性化运动处方，那就更好了，而不是那种“一刀切”的指导方针。我总觉得，真正的健康管理，是需要结合地域和个体差异的精细化操作的，如果这本书在这方面有所建树，那它就值得我花时间去研读。

评分☆☆☆☆☆

我对这类书籍的评判标准，很大程度上取决于它对“整体健康”的理解是否足够宏大和全面。很多市面上的读物，似乎只把“运动”等同于“减肥”或“增肌”，而忽略了精神健康、情绪调节与身体活动之间的内在联系。我更倾向于那种将运动视为一种生活哲学，一种管理压力、提升生活质量的手段的书籍。它应该能教会我如何通过规律的运动来改善睡眠质量，如何在高压的工作环境下利用短暂的休息时间进行有效的放松训练，比如呼吸控制法或简单的冥想结合伸展。如果这本书的视野仅限于肌肉和心肺功能，那未免格局太小了。我希望它能提供一些关于如何将“运动融入碎片化时间”的策略，比如如何在通勤、工作间隙进行微运动，从而打破“没时间运动”的借口。这种对生活方式的深度整合，才是现代健康管理的核心。

评分☆☆☆☆☆

我最近在整理书架，翻到一本讲“生活方式干预”的专业书籍，那本厚得能当枕头，理论体系严谨到让人头疼。相比之下，我更喜欢那种能用最朴素的语言，把复杂的科学原理讲得清晰透彻的书籍。我希望这本我买到的书，能像一位经验丰富的老教练在旁边指导一样，它不该只是罗列动作，更重要的是解释“为什么”要这么做。比如，深蹲这个动作，它到底对我们身体的哪些肌肉群产生了刺激？在什么力度下，它能达到最佳的增肌或塑形效果？更进一步，如果我是一个久坐不动的办公室白领，我应该如何循序渐进地加入这些训练，而不是第一天就导致肌肉酸痛到无法下床？我尤其看重书籍对“运动中的风险预防”的讲解，比如跑姿的纠正、拉伸的重要性，以及运动损伤发生后的紧急处理原则。如果这本书能把这些细节做到位，提供详细的图解和操作步骤，那它就不是一本单纯的教材，而是一本实用的健康工具箱了。

评分☆☆☆☆☆

一本好的教材或指导书，其价值也在于它能否激发读者的内在动力和持续学习的兴趣。这本书如果只是堆砌理论，很容易让人读完就束之高阁。我期待它能包含一些案例分析或者故事叙述，讲述不同的人群是如何通过系统性的体育锻炼，克服了生活中的挑战，重塑了自我形象和健康状态的。这些故事不一定要多么跌宕起伏，但必须真实可感，让读者在阅读时能够产生代入感和共鸣。此外，如果它能在最后提供一些与时俱进的资源链接，比如高质量的体育教学视频网站，或者一些官方认可的健康监测工具的使用指南，那就更贴心了。最终极的评价标准是：这本书是否让我从“不得不做运动”的心态，转变为“享受运动过程”的心态，并让我对自己的身体管理有了更清晰、更积极的规划蓝图。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对于那种充满了“权威机构推荐”、“诺贝尔奖得主背书”的宣传语是持保留态度的。我更看重的是内容本身的逻辑自洽性和可信度。如果它引用了大量的科学研究数据，我希望这些数据来源是清晰、可追溯的，而不是泛泛而谈的“研究表明”。特别是关于营养和运动配合的部分，这是最容易出现误导的地方。我希望它能清晰地界定碳水化合物、蛋白质和脂肪在运动前后的摄入时机和比例，尤其要针对普通大众，而不是专业运动员的极端需求。比如，对于一个准备进行长距离慢跑的人，赛前一晚应该如何科学地进行糖原负荷？对于一个力量训练者，训练后半小时内的“黄金窗口期”是否真的那么重要？如果这本书能提供基于证据的、可量化的指导，而不是模糊的建议，那它就具备了很高的参考价值。

评分☆☆☆☆☆

没有太大的作用

评分☆☆☆☆☆

记得有一次，我独自一人出来逛街。逛了大半天，什么也没有买到，不是东西不合适，就是价格太高，就在我准备两手空空打道回府的时候，无意中发现前方不远处有一个卖小百货的商店，走上前去一看，商店里面正挂着一些极其精致漂亮的背包，那时为了不至于两手空空回去，我总想凑合着买点东西，经过一番讨价还价，便商定了价格，付了钱之后，

评分☆☆☆☆☆

正品出版，教学辅助用材

评分☆☆☆☆☆

正品出版，教学辅助用材

评分☆☆☆☆☆

，阅读了一下，写得很好，普通高等教育十一五国家级规划教材·丝网版画的语言探索丝网版画教程作者张桂林先生就是最早将丝网版画在中国孵化出来的人之一，张炼算得上是第三代了。中国丝网版画由起步到如今的五彩纷呈，历尽了艰难，可以说是丝网版画工作者个体的使命感、信念、毅力和兴味成就了它，拓展了它，使它具有了独立的地位和跻身国际的资格。关于丝网版画方面的专著已经有一些，从内容上看，都与丝网版画发展的进程密切相关，在一个阶段，技术与材料的支持会直接影响作品的质量，也限制了它的延伸在另一个阶段，大格局之下的艺术流向、艺术观念的多元化也使它在逐步臻于完全和完美。这一本书，不光帮助读者认识丝网版画、了解技术手段，更多地注重了丝网版画艺术的审美和完成艺术创作的具有启发性的方法，也即丝网版画本体语言的运用。通常，是因为有了好的想法，才选择一种适合表现的媒介，或者，在看到精彩的媒介表达之后才产生学习、掌握的欲望。普通高等教育十一五国家级规划教材·丝网版画的语言探索丝网版画教程，就有满足这种愿望的可能。，，三、关于毕业创作问进入工作室后，真正开始准备毕业创作时，发觉和丝网技法普修时有很大的差异，甚至有些无所适从，在这种情况下应该怎样处理答几乎每一个学生在面对这一问题时都有类似的困惑，两年专修时间里，要很好地完成毕业创作的验证需要分工细做，总的来说可以将时间分为两个大的阶段第一个阶段是巩固和准备阶段。丝网技法专修的课程其主要目的是让大家了解丝网版画的基本制作流程及丝网版画独特的语言要素。但这样的课程仅仅是初步，不可能深入骨髓，更谈不上完全掌握丝网版画的特性。那么，第一阶段要做的工作，首先是技法上的查漏补缺，巩固和深入普修所学的知识，比如多种制版方法、网技法、印刷技巧等，都应该在这一阶段完成。除此之外，还有很大一部分画面根本因素（决定毕业创作好坏的视觉因素）也需要在这一阶段完成。比如说画面的构图、色彩构成、黑白灰组织、形象的塑造和组合等方面的训练都需要大家在此阶段有所体会和了解。这个时期大家的心态要保持踏实、积极，不能好高骛远，需要从细处从小着手，一个一个解决问题，有时一张画甚至几张画能解决一个问题都是好的。这样积累下来，才能够在进入毕业创作阶段时较好地控制相对繁杂和尺幅更大的作品。。

评分☆☆☆☆☆

，阅读了一下，写得很好，普通高等教育十一五国家级规划教材·丝网版画的语言探索丝网版画教程作者张桂林先生就是最早将丝网版画在中国孵化出来的人之一，张炼算得上是第三代了。中国丝网版画由起步到如今的五彩纷呈，历尽了艰难，可以说是丝网版画工作者个体的使命感、信念、毅力和兴味成就了它，拓展了它，使它具有了独立的地位和跻身国际的资格。关于丝网版画方面的专著已经有一些，从内容上看，都与丝网版画发展的进程密切相关，在一个阶段，技术与材料的支持会直接影响作品的质量，也限制了它的延伸在另一个阶段，大格局之下的艺术流向、艺术观念的多元化也使它在逐步臻于完全和完美。这一本书，不光帮助读者认识丝网版画、了解技术手段，更多地注重了丝网版画艺术的审美和完成艺术创作的具有启发性的方法，也即丝网版画本体语言的运用。通常，是因为有了好的想法，才选择一种适合表现的媒介，或者，在看到精彩的媒介表达之后才产生学习、掌握的欲望。普通高等教育十一五国家级规划教材·丝网版画的语言探索丝网版画教程，就有满足这种愿望的可能。，，三、关于毕业创作问进入工作室后，真正开始准备毕业创作时，发觉和丝网技法普修时有很大的差异，甚至有些无所适从，在这种情况下应该怎样处理答几乎每一个学生在面对这一问题时都有类似的困惑，两年专修时间里，要很好地完成毕业创作的验证需要分工细做，总的来说可以将时间分为两个大的阶段第一个阶段是巩固和准备阶段。丝网技法专修的课程其主要目的是让大家了解丝网版画的基本制作流程及丝网版画独特的语言要素。但这样的课程仅仅是初步，不可能深入骨髓，更谈不上完全掌握丝网版画的特性。那么，第一阶段要做的工作，首先是技法上的查漏补缺，巩固和深入普修所学的知识，比如多种制版方法、网技法、印刷技巧等，都应该在这一阶段完成。除此之外，还有很大一部分画面根本因素（决定毕业创作好坏的视觉因素）也需要在这一阶段完成。比如说画面的构图、色彩构成、黑白灰组织、形象的塑造和组合等方面的训练都需要大家在此阶段有所体会和了解。这个时期大家的心态要保持踏实、积极，不能好高骛远，需要从细处从小着手，一个一个解决问题，有时一张画甚至几张画能解决一个问题都是好的。这样积累下来，才能够在进入毕业创作阶段时较好地控制相对繁杂和尺幅更大的作品。。

评分☆☆☆☆☆

没有太大的作用

评分☆☆☆☆☆

没有太大的作用

评分☆☆☆☆☆

记得有一次，我独自一人出来逛街。逛了大半天，什么也没有买到，不是东西不合适，就是价格太高，就在我准备两手空空打道回府的时候，无意中发现前方不远处有一个卖小百货的商店，走上前去一看，商店里面正挂着一些极其精致漂亮的背包，那时为了不至于两手空空回去，我总想凑合着买点东西，经过一番讨价还价，便商定了价格，付了钱之后，