高等院校“十二五”規劃教材：大學體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

鬍鴻傑，米健儒，郝智勇 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 高等教育
• 教材
• 十二五規劃
• 體育教學
• 健康教育
• 運動健身
• 大學生
• 課程資源

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303153374

版次：1

商品編碼：11113560

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-09-01

頁數：254

內容簡介

《高等院校“十二五”規劃教材：大學體育與健康》一書全麵地闡述瞭體育與健康的基本理論知識，如體育對人體生理和心理活動的影響、運動損傷的預防與處理、一些常見疾病的預防、運動處方的製定等，並對基本的體育技能做瞭詳盡的描述。通過這本書的學習與實踐，學生能掌握測試和評價身體健康狀況的基本知識，並幫助他們通過體育活動改善心理狀態、剋服心理障礙，在運動中體驗運動的樂趣和成功的感覺。

目錄

第一章 體育概論
第一節 體育的概念、分類
第二節 體育的本質和特性

第二章 高等院校的體育
第一節 體育在高等院校中的地位和作用
第二節 高等院校體育的組織形式
第三節 大學生的心理和生理特點

第三章 體育鍛煉的科學方法
第一節 人體生長發育的一般規律
第二節 體育運動的基本原則
第三節 體育運動的基本方法
第四節 身體基本素質的訓練法

第四章 體育健康常識
第一節 健康的概念
第二節 促進健康的方法和手段
第三節 運動處方的概念和內容
第四節 體育運動中常見的生理反應及處置
第五節 體育運動中常見的運動損傷及處置

第五章 《國傢學生體質健康標準》解讀
第六章 籃球
第一節 籃球運動簡介
第二節 籃球運動基本技術
第三節 籃球運動基本戰術
第四節 規則與裁判法簡介

第七章 排球
第一節 排球運動簡介
第二節 排球運動基本技術
第三節 排球運動基本戰術
第四節 排球競賽規則

第八章 足球
第一節 足球運動簡介
第二節 足球運動基本技術
第三節 足球運動基本戰術
第四節 足球競賽規則簡介

第九章 乒乓球
第一節 乒乓球運動簡介
第二節 乒乓球運動基本技術
第三節 乒乓球運動基本戰術
第四節 規則與裁判法簡介

第十章 羽毛球
第一節 羽毛球運動簡介
第二節 羽毛球運動基本技術
第三節 羽毛球運動基本戰術
第四節 羽毛球競賽的場地與器材設備
第五節 羽毛球比賽規則和裁判法

第十一章 健美操
第一節 健美操的概念與分類
第二節 健美操的特點與鍛煉價值
第三節 健美操的基本動作與成套組閤
第四節 學校健美操的功能、特點及要求

第十二章 跆拳道
第一節 跆拳道運動簡介
第二節 跆拳道運動基本技術
第三節 跆拳道競賽規則

第十三章 田徑
第一節 田徑運動基本知識
第二節 田徑運動分類
第三節 田徑運動技術和規則

第十四章 遊泳
第一節 遊泳運動基本知識
第二節 遊泳運動基本技術
第三節 遊泳安全與衛生
第四節 遊泳運動分類

第十五章 養生保健
第一節 養生保健的中醫學理論基礎
第二節 簡化24式太極拳
第三節 五禽戲

第十六章 特色體育
第一節 網球
第二節 保齡球
第三節 毽球
第四節 颱球
第五節 散打
第六節 輪滑
第七節 街舞

第十七章 體育遊戲
第一節 體育遊戲的特點
第二節 體育遊戲的應用
第三節 體育遊戲的分類
參考文獻

前言/序言

《體育健身與身心發展：通識指南》 內容簡介 《體育健身與身心發展：通識指南》是一本麵嚮當代大學生的綜閤性讀物，旨在引導讀者深入理解體育運動的本質，掌握科學的健身方法，並認識到體育活動對於促進身心全麵健康發展的關鍵作用。本書不僅關注體能的提升，更強調通過體育活動構建積極的人生態度，培養健全的人格，以及應對現代社會生活挑戰的能力。 本書內容涵蓋瞭體育運動的多個維度，從理論基礎到實踐應用，力求為讀者提供一個係統而全麵的知識框架。 第一部分：體育運動的理論基石 在這一部分，我們將首先探討體育運動的哲學意義與社會價值。體育運動並非僅僅是體能的比拼，它承載著人類對超越自我、追求卓越的渴望，也是社會文化的重要組成部分。我們將迴顧體育曆史的長河，瞭解不同時代體育精神的演變，以及體育在社會發展中的角色。 體育的本質與功能： 深入剖析體育活動的多元功能，包括生理功能（增強體質、預防疾病）、心理功能（緩解壓力、提升情緒、培養意誌）、社會功能（促進交流、培養團隊精神、塑造公民意識）以及教育功能（知識傳授、技能訓練、品德養成）。 體育與健康的關係： 詳細闡述運動生理學基本原理，解釋身體在運動中的反應與適應機製。我們將介紹不同類型運動對心肺功能、肌肉力量、柔韌性、平衡能力等方麵的具體益處，並探討運動在預防和管理慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥）中的重要作用。 運動科學的基本概念： 引入運動生物力學、運動心理學、運動訓練學等基本概念，幫助讀者理解動作的科學性、訓練的有效性以及心理因素對運動錶現的影響。例如，我們會講解如何通過正確的運動姿勢減少運動損傷，如何利用心理調適技巧剋服訓練瓶頸。 第二部分：科學健身的實踐指南 本部分將聚焦於如何將理論知識轉化為實際行動，為讀者提供一套科學、安全、有效的健身方案。 運動損傷的預防與處理： 運動損傷是體育活動中常見的挑戰，本書將係統介紹常見的運動損傷類型（如肌肉拉傷、關節扭傷、骨摺等），分析其成因，並提供詳細的預防措施，包括科學的熱身與放鬆、閤理的運動強度控製、正確的運動技術掌握以及運動裝備的選擇。同時，也會介紹運動損傷的初步判斷和急救方法，以及尋求專業醫療幫助的重要性。 個性化健身計劃的製定： 認識到每個人的身體狀況、健身目標和興趣愛好都不同，本書強調個性化健身計劃的重要性。我們將引導讀者進行自我評估，瞭解自己的身體優勢與劣勢、健康狀況以及健身目標（如提高心肺耐力、增強肌肉力量、改善體型、減輕體重等）。在此基礎上，提供製定詳細健身計劃的步驟和方法，包括運動頻率、強度、時間和類型（如 aerobic exercises, resistance training, flexibility exercises）的科學配比。 常見運動項目的技能與訓練： 本書將選取部分廣泛開展的運動項目，如跑步、遊泳、球類運動（籃球、足球、羽毛球等）、體操、瑜伽等，對其基本規則、技術要領、訓練方法和注意事項進行詳細介紹。旨在幫助讀者掌握基礎技能，並在掌握的基礎上進行係統訓練，逐步提升運動水平。 營養與運動： 運動與營養密不可分，本書將介紹運動人群的營養需求，重點講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質在運動中的作用，以及如何通過閤理的飲食來支持運動錶現和身體恢復。我們將提供一些營養搭配的建議，幫助讀者建立健康的飲食習慣。 運動恢復與休息： 科學的運動恢復是身體適應訓練、避免過度疲勞和減少損傷的關鍵。本書將講解運動後拉伸、按摩、冷熱水浴、充足睡眠等恢復手段的作用和方法，並強調傾聽身體信號、適時休息的重要性。 第三部分：體育活動與身心和諧 這一部分將深入探討體育活動如何與個人的心理健康、情緒管理和人格塑造緊密相連。 體育活動與心理健康： 闡述運動如何影響大腦的生物化學過程，釋放內啡肽，從而改善情緒、減輕焦慮和抑鬱。我們將介紹運動作為一種有效的壓力管理工具，幫助讀者在快節奏的現代生活中找到平衡。 意誌力、毅力與自我超越： 體育活動是培養堅韌意誌和不懈毅力的絕佳途徑。通過麵對運動中的挑戰、剋服睏難和堅持訓練，讀者可以學習如何設定目標、付諸努力、堅持到底，從而增強自信心和自我效能感。本書將分享一些案例，展示體育精神如何轉化為麵對生活其他挑戰的力量。 團隊閤作與社交能力： 許多體育項目強調團隊閤作，這為培養良好的社交能力提供瞭平颱。讀者將學習如何在團隊中有效溝通、協作，尊重隊友，以及理解並接納不同的角色和觀點。這些經曆將有助於他們在未來的學習和工作中更好地融入集體，建立和諧的人際關係。 體育與積極人生觀： 體育活動不僅能強健體魄，更能塑造積極的人生觀。通過體驗成功與失敗、挑戰極限與享受過程，讀者將學會以更開放、更樂觀的態度麵對生活中的起伏，培養感恩之心和責任感。 應對現代生活挑戰的體育智慧： 現代大學生的生活麵臨著學業壓力、人際關係、職業規劃等多方麵的挑戰。本書將引導讀者思考如何將體育活動中所獲得的品質和經驗，如抗壓能力、解決問題的能力、時間管理能力等，遷移到應對這些現實挑戰中，實現身心全麵的和諧發展。 結語 《體育健身與身心發展：通識指南》不僅僅是一本關於運動的書籍，它更是一份關於如何通過積極、科學的體育活動，構建健康體魄、充實內心、塑造積極人生，最終實現與自我和諧相處的人生指南。本書希望能夠激發讀者對體育運動的熱情，引導他們找到適閤自己的健身方式，並在體育的世界裏，發現一個更健康、更強大、更快樂的自己。通過閱讀和實踐本書的內容，相信讀者能夠深刻理解體育的價值，並將其融入日常生活，為未來的美好人生奠定堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對這類教材通常是抱著“應付瞭事”的態度，但這本書的語言風格卻齣乎意料地具有親和力。它沒有堆砌晦澀難懂的專業術語，即使是涉及到一些高深的運動生物化學原理，作者也總能用生動形象的比喻來解釋，仿佛有一位經驗豐富的教練在你耳邊細細講解。這種“去專業化”的錶達方式，極大地降低瞭閱讀門檻。我注意到，書中有不少地方采用瞭“你可能會問”或“常見誤區”的欄目設置，這些小小的設計，精準地預判瞭學生在學習過程中可能産生的睏惑，並及時提供瞭明確的解答。這種體貼入微的寫作方式，讓我感覺作者不僅僅是知識的傳授者，更是學習路上的同行者。閱讀體驗非常順暢，幾乎沒有齣現因為理解障礙而需要反復查閱其他資料的情況，這對於緊張的學習生活來說，無疑是一種巨大的時間節省和精力解放。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種充滿活力的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。我本來對“大學體育與健康”這種題材的書籍抱有比較刻闆的印象，覺得無非是些枯燥的理論知識和老掉牙的運動指導。然而，這本教材的排版和插圖卻完全顛覆瞭我的看法。無論是文字的間距、字體的選擇，還是那些高清的、動作分解細緻的圖片，都透露齣一種現代感和專業性。特彆是那些關於運動生理學的基礎知識，作者用瞭非常直觀的圖錶和流程圖來闡釋，哪怕是我這種對生物化學不太感冒的人，也能迅速抓住核心概念。我特彆欣賞其中關於“健康生活方式”的章節，它沒有停留在空泛的口號上，而是提供瞭非常實用的、可操作的建議，比如如何根據自己的作息時間安排碎片化運動，以及營養學的基本原則在日常飲食中的應用。拿到書的那一刻，我就覺得這不是一本應付考試的工具書，而是一本真正能指導我改善生活質量的夥伴。設計上的用心，無疑為閱讀體驗奠定瞭極佳的基礎，讓人願意主動去翻閱和學習。

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我最大的感受是作者在內容編排上的邏輯性達到瞭教科書應有的嚴謹水準，同時又巧妙地融入瞭啓發性的教學方法。每一章的結構都非常清晰，從理論引入，到具體技能的分解，再到實際應用和自我評估，層層遞進，毫無拖遝之感。尤其值得稱贊的是，作者非常注重理論與實踐的結閤。比如在講解心肺功能訓練時，書中不僅有詳細的心率計算公式和訓練區間劃分，還配有錶格供讀者記錄一周的訓練數據，並給齣如何根據記錄調整訓練強度的專業建議。這種“學-練-評”的閉環設計，極大地提高瞭學習的主動性和有效性。我嘗試按照書中的指導進行瞭一段時間的間歇性訓練，效果立竿見影，這讓我對書本內容的科學性深信不疑。它不像有些教材那樣隻是羅列知識點，而是真正地把讀者當作一個需要被引導、被激勵的學習者來對待，這種教學上的匠心，在學術著作中是難能可貴的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度著實讓我感到驚喜，它遠超齣瞭我預期的“大學體育”課程的範疇。我原本以為它會重點介紹幾種主流運動的規則和基本技術，但實際上，它構建瞭一個非常完整的“身心健康生態係統”。書中對心理健康與身體活動之間的相互作用的探討尤為深刻。例如，關於運動如何作為應對學業壓力和焦慮情緒的有效工具，作者不僅引用瞭大量的心理學研究佐證，還結閤瞭大學生群體的具體案例進行瞭分析，讀起來讓人感覺特彆貼近現實。更讓我印象深刻的是，它並未忽視不同體質和健康狀況學生的特殊需求。關於殘疾人體育、老年健康活動設計等章節，內容的細緻程度和人文關懷令人動容。這不僅僅是一本教你“如何動”的書，更是一本教你“如何思考健康”的書。它拓寬瞭我對“健康”二字的理解，讓我意識到體育教育在塑造健全人格方麵所扮演的關鍵角色，這種多維度的知識結構，對於一個即將步入社會的年輕人來說，無疑是寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書在資源整閤和前沿性方麵的努力，讓我對其學術價值給予瞭高度評價。它似乎不僅僅局限於傳統的體育教學大綱，而是積極地吸收瞭近年來運動科學領域最新的研究成果。例如，關於睡眠與運動恢復的最新理論、基於可穿戴設備的運動數據分析方法等內容，都被整閤進瞭教材體係中，這確保瞭教材的時效性和先進性。更實用的是，書後附帶的學習資源清單非常詳盡，不僅推薦瞭權威的學術期刊和數據庫，還列舉瞭許多優質的在綫教學視頻和互動平颱鏈接，這為那些希望進行深度自主學習的讀者提供瞭極大的便利。它真正體現瞭一本麵嚮未來的高等教育教材應有的格局——提供基礎框架的同時，更要引導學生探索知識的邊界。這使得這本書的價值超越瞭“一門課程”的範疇，而成為瞭一份伴隨終身的健康學習指南。