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出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538498738

商品编码：11187016907

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	次怀孕:养胎不长肉
作者：	董颖主编
定价：	35.0
出版社：	吉林科学技术出版社
出版日期：	2016-07-01
ISBN：	9787538498738
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版次：
装帧：
开本：	大32开

内容简介

本书为初为父母的你们提供全面系统、科学的孕期指导，伴随准妈妈从怀孕到分娩的每一处细节。主要内容包括：准备怀孕，你应该注意什么、为什么要戒烟、戒酒、常见的孕前产检有哪些等。

书名：次怀孕：养胎不长肉 内容简介： 本书并非一本关于孕期营养补充或体重管理的指南。它深入探讨了生命初期环境塑造对个体未来健康轨迹的深远影响，聚焦于“孕前至出生后早期”这一关键窗口期，如何通过环境优化，为个体构建强大的生命基础。 第一部分：生命开端：超越遗传的塑造力量 我们常常认为基因决定了我们的命运，但科学日益揭示，胎儿在子宫内所处的“微环境”——母体健康状况、营养摄入模式、压力水平乃至内分泌干扰物的暴露——共同构成了个体生命蓝图的初稿。本书的基石在于探讨“胎儿编程”（Fetal Programming）的复杂机制，即子宫内的经历如何“教导”婴儿的器官系统（如代谢、免疫、神经系统）在出生后如何应对外部世界。 1. 幕后的调控者：表观遗传学与环境交互 不同于基因本身的改变，表观遗传学机制（如DNA甲基化和组蛋白修饰）像一个开关，决定了哪些基因会被“开启”或“关闭”。怀孕期间母体营养的微小波动，例如叶酸、维生素B12或特定氨基酸的浓度变化，都可以直接影响胚胎细胞的甲基化模式。我们将详述这些分子层面的事件，如何预设了孩子未来罹患慢性疾病（如二型糖尿病、高血压或特定精神障碍）的风险。这不是关于吃什么来“保证”健康，而是关于理解特定营养素在分子信号传递中的精确角色。 2. 压力、皮质醇与神经回路的构建 孕期的慢性压力，无论是心理压力还是生理应激（如感染、缺氧），都会导致母体皮质醇水平升高。这种“压力激素”能够穿过胎盘屏障，直接影响胎儿大脑中负责情绪调节和压力反应的神经回路的形成。本书将细致分析，高水平的宫内应激暴露如何可能导致出生后更高的焦虑水平、情绪反应过度或注意力缺陷的倾向。我们探讨的重点在于理解，这种“压力记忆”如何在生命早期固化，并影响日后应对挑战的方式。 3. 肠道微生物组的代际传递 出生前的“无菌”假说已被推翻。越来越多的证据表明，母体肠道微生物群落（Maternal Microbiome）可以通过多种途径影响胎儿，甚至在出生前就开始播种婴儿的初始肠道生态系统。这种早期的菌群“定植”模式，对免疫系统的成熟至关重要。本书将分析，母体炎症状态、抗生素使用或极端饮食模式如何重塑菌群结构，并探讨这种结构差异如何与儿童的肥胖倾向、过敏反应和免疫耐受性建立联系。我们关注的是菌群作为环境信息传递载体的角色。 第二部分：构建适应性而非脆弱性的生命系统 本书的核心论点是：一个被优化过的妊娠期环境，目标不是追求完美的“数据指标”，而是培养一个具有内在“适应性储备”（Adaptive Reserve）的生命系统，使其能够更好地应对未来不可预测的挑战。 4. 能量代谢的“经济学”：适度而非过度 我们探讨的并非是孕妇如何避免体重增加，而是妊娠期能量供应的“匹配性”。胎儿对能量的感知，是基于母体提供的“能量信号”来校准其自身的代谢 set point。如果孕期能量摄入远超胎儿发育所需，其胰岛素敏感性、脂肪细胞分化路径可能被“校准”到一个更倾向于脂肪储存的模式，即为未来可能出现的“营养缺乏”做准备——讽刺的是，这在营养过剩的现代社会中，反而增加了代谢紊乱的风险。本书关注的是能量信号的精确调控，而非单纯的卡路里计数。 5. 荷尔蒙环境的“时间窗口” 内分泌干扰物（如邻苯二甲酸酯、双酚A）在妊娠期对发育中的性腺和神经系统构成独特威胁。这些物质模仿或阻断天然荷尔蒙的作用，尤其是在关键的组织分化窗口期，影响深远。我们深入剖析了这些化学物质如何通过改变胎儿对雄激素或雌激素的暴露“剂量”和“时间点”，对后代的生殖健康、神经发育和行为模式产生长期、甚至跨代的后果。这不是一个关于避免接触清单，而是关于理解特定化学信号在关键发育阶段的破坏机制。 第三部分：从宫内到产后：延续性环境的构建 生命初期的影响并未在分娩时终止。本书强调了从产房到婴儿第一年的环境衔接。 6. 喂养模式与代谢记忆的激活 母乳喂养被视为一个动态的、包含复杂生物信号（生长因子、抗体、脂肪酸、乃至微生物）的“活的适应性系统”。我们分析母乳中特定生物活性分子如何持续影响婴儿的代谢编程，包括其对胰岛素反应的调控和肠道菌群的长期塑造。对于配方喂养的家庭，本书侧重于理解不同配方基质如何模仿或偏离母乳的信号输入，以及这种差异对长期健康轨迹的影响。重点在于理解母乳作为一种信息载体的功能。 7. 睡眠、光照与昼夜节律的奠基 胎儿在子宫内已经开始建立昼夜节律的雏形。出生后，环境中的光照暴露、喂养时间表和社会互动模式，共同决定了婴儿昼夜节律系统的成熟速度和稳定性。本书探讨了稳定的昼夜节律对免疫功能、生长激素释放和情绪稳定的基础性作用。一个紊乱的早期睡眠模式，可能预示着日后更复杂的健康问题，因为它影响了身体修复和代谢优化的“时间安排”。 总结： 《次怀孕：养胎不长肉》是一本探讨生命初期环境生物学和系统发育整合的著作。它不提供快速的饮食秘诀或运动方案，而是旨在提升读者对“孕育过程本身即是生命系统设置”的深刻理解，强调通过优化早期环境质量，为后代建立一个具有更强韧性、更优适应能力的生命系统。其关注点在于：如何通过环境的精确调控，最大限度地发挥个体生命潜能的“稳定性和弹性”，而非仅仅关注短期体重或测量指标的变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直太接地气了，读起来完全没有负担。作者似乎深谙我们这些准妈妈的心态，总能在最关键的时刻给出最实用、最不具有压迫感的建议。我记得有一次我因为孕吐严重，几乎吃不下任何东西，非常担心宝宝的营养。市面上很多书会推荐一堆高热量的补品，听着就让人反胃。而这本书里，作者分享了一个非常朴素的“少量多餐，记录感受”的方法，并且着重强调了“心理上的接纳比硬塞食物更重要”。这种对情绪和心理健康的关注，在很多只关注生理指标的书籍中是很少见的。它让我意识到，孕期不完美也没关系，关键是要找到适合自己的节奏。 另外，它在细节处理上做到了极致的“可操作性”。例如，当谈到孕期水肿的处理时，它没有停留在“多抬高腿部”这种老生常谈上，而是具体描述了在办公室久坐时，如何用一个文件包垫高脚踝的技巧，甚至连午休时靠墙休息的最佳角度都有图示说明。这种细致入微的关怀，让我觉得作者是真正在孕期生活中摸爬滚打出来的。读完之后，我立刻就能在日常生活中找到对应的实践点，而不是读完后一片茫然，不知道从何下手。它给予的不是口号，而是工具箱。

评分☆☆☆☆☆

我过去尝试过几本声称能帮助“优雅孕育”的书籍，但它们往往过于理想化，使用的食谱要么食材稀有，要么烹饪过程复杂到让我这个忙碌的职场妈妈望而却步。这本书的食谱部分简直是“孕期厨房救星”。它真正做到了“快手”和“营养”的平衡。作者似乎深知孕妇常常处于一种精力不足但又渴望美味的状态。她推荐的很多食谱，很多都是十分钟内可以搞定的，比如用隔夜燕麦搭配当季水果和坚果碎，既解决了早餐问题，又保证了纤维和微量元素的摄入。 更难能可贵的是，它在介绍食材时，并没有使用那些生僻的营养学术语来吓唬人，而是非常直观地告诉我们“这个食材能帮你缓解XX不适”或者“这个搭配能让你更有饱腹感”。我尤其欣赏它关于“零食选择”的章节。它不是简单地列出健康的零食清单，而是教你如何识别包装食品上的“隐形糖分”，并提供了一系列自制的低糖小零食方案。这本书真正帮我把“吃得好”从一个遥不可及的目标，变成了一个可以轻松执行的日常习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让人眼前一亮，那种柔和的色调和精致的字体搭配，一下子就抓住了我这个正在经历孕期的准妈妈的眼球。我本来对市面上那些充斥着各种“速成”和“极端”方法的孕期指南感到有些厌倦，总觉得它们少了点人情味，更像是冷冰冰的指令集。但是，这本书的整体气质却显得格外亲切和温暖。它没有那种高高在上的说教感，反而更像是一位经验丰富、知根知底的邻家长辈在跟你娓娓道来。 我特别喜欢它在内容编排上的循序渐进。从孕早期的身体变化到孕中期的营养侧重，再到后期的准备工作，每一步的过渡都非常自然流畅。它不像有些书那样把营养学和运动指导生硬地切分，而是巧妙地将两者融合成一个整体。比如，在谈到如何应对孕早期疲惫时，它不仅仅推荐了休息，还结合了一些非常温和的拉伸动作，强调了“顺应身体的节奏”，而不是“强迫身体去适应计划”。这种细腻的处理方式，让我感觉自己不是在阅读一本教科书，而是在进行一场和自己身体的深度对话。更让我赞赏的是，它对“不长肉”这个概念的定义非常健康和科学，它关注的是孕期的体重增长是否在合理区间，而不是追求“零增长”这种不切实际的目标，这极大地缓解了我作为“吃货”孕妇的焦虑。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最大的价值在于，它提供了一种可持续的、低压力的孕期生活哲学，而非一套僵硬的指标体系。很多书籍会给你一个精确到克的食谱和严格到分钟的作息表，一旦你因为身体原因没能遵守，就会产生强烈的挫败感。这本书却反其道而行之，它反复强调“弹性”和“自我聆听”。作者分享了许多自己或其他妈妈们在孕期遇到的“小插曲”和“小失误”，这种坦诚和共情，是冰冷的指南书无法比拟的。 例如，在谈到“如何应对外部的过度关心和干预”时，作者给出的建议非常巧妙，既维护了自己的边界，又不得罪亲友。她建议准备几句“万金油”式的话术来礼貌地结束话题，这个小技巧简直是实战中的智慧结晶。总而言之，这本书让我觉得，孕期不意味着要变成一个“禁欲系”的、完全围着孕期转的人，而是在照顾好宝宝的同时，也要温柔地照顾好“现在的自己”。它成功地将“自律”与“自爱”完美地结合了起来，读完后，我的内心是平静且充满力量的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现也值得称赞，它完全打破了我对传统孕期书籍那种单调、学术的刻板印象。它使用了大量的留白和清晰的区块划分，使得即使在深夜疲惫时翻阅，眼睛也不会感到疲劳。信息的密度控制得恰到好处，既保证了内容的深度，又兼顾了阅读的舒适度。我特别喜欢它在每个章节末尾设置的“孕期Checklist”。这个清单不是让你去打卡完成任务，而更像是一个自我回顾的小工具，帮助你梳理本周的重点和需要关注的身体信号。 此外，作者在介绍孕期适度运动这块的内容处理得相当老练。她没有强行要求进行高强度的训练，而是强调了“找到让你感到愉悦的运动方式”。我因为孕前有轻微的腰部不适，一直对运动心存芥蒂，但这本书推荐的“靠墙深蹲的改良版”和“温和的呼吸伸展”，让我找到了安全且有效的锻炼途径。它用一种鼓励和赋权的语气，让我感觉自己是身体的主人，而不是一个被动的接受者，这对于建立孕期的积极心态至关重要。