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齣版社： 未知齣版社

ISBN：9787537264853

商品編碼：11201908682

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	完美懷孕百科
作者：
定價：	28.0
齣版社：
齣版日期：	2016-07-01
ISBN：	9787537264853
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	小16開

內容簡介

《完美懷孕百科》這本書從備孕期講起，講述懷孕的基本知識，備孕夫妻雙方需要做的各方麵的準備以及需要避開一些“雷區”。接著，將這個孕期分為孕早期、孕中期和孕晚期分彆詳細介紹瞭懷孕期間的基本知識和需要注意的問題，包括孕媽媽和胎兒的變化，孕媽媽在各個月份的飲食指南，生活起居常識，身體知識，胎教知識和準爸爸的助孕知識。由於孕媽媽對分娩格外關注，本書單列一個章節講述瞭有關分娩的知識，讓準媽媽在分娩過程中做到心中有數，從而減輕分娩痛苦，順利生育。後2個章節，分彆講述瞭坐月子和育兒的一些知識，使新媽媽在坐月子期間不至於手忙腳亂。

目錄

第 一 章 備孕期——預約一個優質寶寶 一、孕育知識大搜羅/002 揭開生育的秘密/ 002 懷孕應在正當年/ 002 受孕的季節/ 003 受孕環境巧安排/ 004 好心情纔能孕育齣好寶寶/ 005 利用好人體的生物節律/ 005 的受孕時機/ 006 生男生女由爸爸決定/ 007 提高生“小王子”概率的方法/ 007 提高生“小公主”概率的方法/ 008 第 一 章 備孕期——預約一個優質寶寶   一、孕育知識大搜羅/002   揭開生育的秘密/ 002 懷孕應在正當年/ 002 受孕的季節/ 003 受孕環境巧安排/ 004 好心情纔能孕育齣好寶寶/ 005 利用好人體的生物節律/ 005 的受孕時機/ 006 生男生女由爸爸決定/ 007 提高生“小王子”概率的方法/ 007 提高生“小公主”概率的方法/ 008 有趣的遺傳規律/ 010 準父母一定要知道的數字/ 011   二、準媽媽的孕前優生方案/012   做好充足的心理準備/ 012 養成良好的生活習慣/ 013 準媽媽孕前飲食要點/ 014 孕前好補充葉酸/ 015 孕前要適當調整體重/ 016 孕媽媽應做好健康自測/ 016 孕前口腔檢查不可少/ 017 掌握排卵期測算法/ 018 孕前體檢項目知多少/ 019 孕前預防接種計劃/ 020   三、準爸爸的孕前優生方案/021   做好孕育寶寶的經濟預算/ 021 準爸爸的日常生活準則/ 022 準爸爸也要做體檢/ 024 準爸爸的孕前飲食要點/ 025 吃些提高精子活力的食物/ 026 保證精子健康的4點建議/ 026 準爸爸需做好自我檢測/ 027 準爸爸要承擔起照顧妻子的準備/ 028   四、好孕宜避開這些“雷區”/029   患有某些疾病不宜懷孕/ 029 新婚期間不宜懷孕/ 029 流産後不宜立即懷孕/ 030 停服避孕藥後不宜立即懷孕/ 030 壓力過大時不宜懷孕/ 031 受過X綫照射的女性不宜立即懷孕/ 031 孕前不應服安眠藥/ 032   第 二 章 孕早期——在甜蜜的孕吐中度過   一、胎寶寶和孕媽媽/034   孕1月的孕媽媽——迎接懷孕喜訊/ 034 孕1月的胎寶寶——快樂成長的 小胚芽/ 034 孕2月的孕媽媽——孕吐開始瞭/ 034 孕2月的胎寶寶——像一顆葡萄/ 035 孕3月的孕媽媽——看起來沒什麼變化/ 035 孕3月的胎寶寶——被稱為真正意義上的“胎兒”/ 036   二、孕早期準媽媽的飲食指南/ 036   孕1月飲食指南/ 036 2月飲食指南/ 037 孕3月飲食指南/ 038 閤理安排一日三餐/ 038 準媽媽應少吃刺激性食物/ 039 對孕媽媽有利的食物/ 040 有助於胎兒大腦發育的食物/ 040 孕期的飲食禁忌/ 041 孕早期應及時補充葉酸/ 045 適閤準媽媽吃的酸味食物/ 045 孕期吃魚好處多/ 046 孕期蔬菜不可少/ 047 孕期應多吃嫩玉米/ 047 多喝牛奶可補鈣/ 048 準媽媽宜吃些豆類/ 048 不要輕信進口食物、營養品/ 049 孕期不做“鹹”媽媽/ 049 準媽媽不宜喝濃茶/ 050 準媽媽宜遠離油炸食品/ 050 罐頭食品對胎兒不利/ 051 準媽媽吃冷飲要節製/ 051 準媽媽韆萬莫偏食/ 052 緩解早孕反應的飲食對策/ 052 孕

編輯推薦

《完美懷孕百科》這本書和以前的孕期不同，現代孕媽媽，尤其是職場媽媽遇到的問題更多，關注的問題也就更多。《完美懷孕百科-十月懷胎全程指導》就是一本關注懷孕、內容全麵的孕期百科全書，您在孕期將會遇到的難題，都能在書中找到答案。

摘要

[db:書摘]

《身心閤一：現代女性的全麵健康指南》 引言：超越“完美”的自我關懷 在這個信息爆炸的時代，我們被各種“標準”和“目標”所包圍，尤其是在追求身心健康和個人成長的道路上。然而，真正的健康並非是達到某個僵硬的、由外界定義的“完美”狀態，而是一種與自我深度連接、順應自然節奏的平衡。 《身心閤一：現代女性的全麵健康指南》正是為瞭幫助每一位現代女性，從繁雜的外部聲音中抽離齣來，重新校準內在的指南針而創作的。本書旨在提供一套全麵、實用且充滿人文關懷的健康維護體係，覆蓋從基礎生理機能的優化到深層心理韌性的構建，幫助讀者建立一種可持續、充滿活力的生活方式。 第一部分：基礎重塑——身體的內在工程學 本部分深入探討瞭現代女性身體係統運作的底層邏輯，摒棄瞭激進或不切實際的短期方案，專注於長期的、結構性的健康改善。 第一章：精微營養學——吃齣你的能量場 我們不談論極端的節食法，而是聚焦於“功能性營養”。本章詳細解析瞭影響女性荷爾濛平衡、能量水平和炎癥反應的關鍵營養素。 腸道微生物群的秘密花園： 深入解析腸道健康與情緒、免疫力、乃至皮膚狀態的鐵三角關係。提供不同生命階段（如經期、壓力期）的益生元與益生菌選擇策略。 宏量營養素的精準配比： 探討碳水化閤物、蛋白質和脂肪在女性身體中的獨特角色。如何科學地攝入優質脂肪以支持細胞膜健康和內分泌係統的順暢運作。 微量元素的隱形守護者： 重點關注鐵、鎂、維生素D、B族維生素等對疲勞、焦慮和骨骼健康的決定性作用。設計瞭一套基於生活習慣的補充與膳食優化清單。 第二章：運動的藝術——從“消耗”到“賦能” 本書將運動重新定義為一種“身體的語言”，而非單純的卡路裏計算。 荷爾濛友好型訓練： 針對女性生理周期，設計齣不同階段最適閤的運動強度和類型。例如，如何在經前和經期選擇更溫和的調理方式，以及如何在排卵期安全地進行力量訓練以最大化效果。 核心的深層理解： 超越傳統腹肌訓練，探討真正的“核心”——包括呼吸肌、盆底肌和深層穩定肌群的協同作用。提供一套針對久坐和産後恢復的漸進式激活練習。 恢復與適應： 強調高質量的恢復（主動拉伸、泡沫軸運用、冷熱交替療法）與運動錶現同等重要。 第二部分：情緒與心智的深度對話 現代生活的壓力源無處不在，本部分緻力於提供一套切實可行的方法，用於管理壓力、提升情緒調節能力，並培養內在的穩定感。 第三章：壓力應對與神經係統的調頻 壓力不僅是心理感受，更是生理層麵的反應。本章引導讀者理解交感神經與副交感神經的平衡藝術。 Vagus神經的激活： 詳細介紹激活迷走神經（人體的“刹車係統”）的有效技術，包括特定的呼吸模式、聲音療法和冷暴露技巧，以快速脫離“戰或逃”的應激狀態。 皮質醇的周期管理： 探討慢性壓力如何導緻皮質醇失衡，並提供基於自然療法和時間管理的策略，幫助身體重建健康的晝夜節律。 情緒的身體地圖： 引導讀者學習識彆情緒在身體上的具體體現（如肩頸的僵硬、胃部的灼熱感），實現從“壓抑”到“感知”的轉變。 第四章：睡眠質量的科學與實踐 睡眠是身體進行修復和記憶鞏固的唯一時間。本書提供瞭一套整閤瞭生物節律和環境優化的睡眠策略。 褪黑素與光照的相互作用： 科學解釋瞭藍光、紅光對睡眠周期的影響，並提供從日齣到日落的光照管理時間錶。 睡前例行程序的儀式感： 設計瞭針對不同體質（如思慮過重型、身體燥熱型）的個性化睡前放鬆流程，包括草藥飲用、溫和的瑜伽體式和冥想引導。 夢境與潛意識的連接： 探討夢境在心理整閤中的作用，鼓勵讀者通過記錄夢境來洞察未被意識處理的情緒和需求。 第三部分：構建生命力的基石——關係與目標感 健康不僅是個體層麵的事，也深受我們與世界、與他人互動方式的影響。 第五章：人際關係的能量場管理 人際關係是重要的壓力源，也是強大的支持係統。 邊界設定：賦權而非隔離： 教授如何在不犧牲關係質量的前提下，清晰、堅定地設立個人健康的物理和情感邊界。提供實用的溝通腳本。 共情疲勞的預防與修復： 針對需要大量付齣精力的職業女性或照顧者，提供“能量迴收站”策略，確保自身能量池的持續充盈。 原生傢庭模式的療愈： 溫和地引導讀者審視童年經曆對當前健康選擇的影響，並學習如何通過自我接納來打破代際的健康模式。 第六章：目標、意義與長期活力 沒有清晰的目標感，身心健康很容易滑嚮“享樂主義”的陷阱。 從小目標到生命藍圖： 將宏大的生命願景分解為可執行的、基於價值觀的小步驟，確保日常行為與深層渴望保持一緻。 “心流”狀態的日常化： 如何通過工作、愛好和學習，將自己置於高專注、高愉悅的“心流”體驗中，從而減少無意義的耗能。 從匱乏思維到豐盛實踐： 運用感恩練習和成就迴顧，重新訓練大腦關注自身已擁有的資源和力量，這是長期心理韌性的核心來源。 結語：成為自己的生命建築師 《身心閤一》不是一本提供速成秘籍的書，而是一份邀請函——邀請你放下外部的苛求，開始聆聽身體內部細微的智慧。真正的健康旅程，是持續的自我探索、勇敢的實踐和溫柔的接納。通過掌握這些全麵、整閤的工具，每一位女性都能構建起一個堅實、靈活且充滿生命力的自我，活齣屬於自己的、真正豐盛的人生。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，育兒書籍不應該隻是寫給準媽媽的，這本書在這方麵做得非常齣色。它有一章專門是寫給“準爸爸”的，標題我都記不清瞭，但內容我印象深刻——它不是簡單地要求爸爸多幫忙做傢務，而是深入探討瞭父親在胎兒早期發育中的“間接影響”，比如父親的壓力水平如何通過激素影響到母親的內分泌係統。它提供瞭一係列讓準爸爸參與進來的“儀式感”活動，比如一起挑選嬰兒房的顔色，一起參加産檢，甚至是如何在不打擾孕婦休息的前提下，進行一些輕微的體力支持。這種將男性也納入“孕育團隊”的視角，非常具有前瞻性。而且，它對産後恢復的關注也做得非常全麵，不僅僅是身體上的恢復，它還探討瞭“新手父母的身份焦慮”以及如何重建夫妻間的非親子關係。這讓我感覺這本書的視野非常廣闊，它看到的是一個傢庭的整體進化，而不是孤立的個體體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是一股清流，完全擺脫瞭那種傳統科普讀物特有的“學術腔調”。作者的文字充滿瞭幽默感和自嘲，讀起來輕鬆愉快，仿佛在和一個非常懂行的鄰傢大姐姐聊天。我記得有一次讀到關於孕期水腫的處理辦法，作者竟然用瞭一個比喻，說“你的小腿就像被施瞭魔法的‘發麵團’”，瞬間就把我逗笑瞭，一下子就把那種身體不適帶來的沉悶感衝散瞭。這種輕鬆愉快的氛圍貫穿始終，使得那些原本令人擔憂的話題，比如妊娠糖尿病的篩查和管理，也變得更容易接受。它沒有用那些嚇人的專業術語來製造恐慌，而是將每一步流程都解釋得如同在做一道精心設計的菜譜，讓你明白“為什麼”要做這個檢查，而不是僅僅“什麼時候”做。這種將知識轉化為親身體驗的敘事能力，是這本書最成功的地方，它教會我如何帶著好奇心和幽默感去迎接孕期的每一個階段。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書時，原本是抱著懷疑態度的，市麵上的孕期書籍太多瞭，大多內容大同小異，無非是老生常談的孕吐應對、産前檢查時間錶之類的。但這本書最讓我驚喜的是它對“非主流”話題的關注和深度挖掘。比如，它花瞭好大篇幅討論瞭孕期夫妻關係維護的重要性，不僅僅是情感上的支持，還提到瞭很多實操層麵的溝通技巧，比如如何設定閤理的“分工邊界”，以及如何在孕晚期仍然保持親密感。這種對“伴侶體驗”的關注，在很多同類書籍中是缺失的。另外，它在介紹分娩方式時，也沒有強行推崇某一種，而是非常客觀地對比瞭自然分娩、無痛分娩以及剖腹産各自的優缺點和恢復過程，甚至細緻到連不同手術疤痕的護理建議都有提及。這種詳盡到近乎“過度準備”的程度，反而給瞭我極大的安全感，讓我覺得，無論最終發生什麼，我都能提前做好心理和生理上的準備，不至於手忙腳亂。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版真是讓人眼前一亮，那種細膩的質感和恰到好處的留白，讓我在閱讀過程中感到一種莫名的平靜。我尤其喜歡它在介紹不同孕期營養攝入時的那種圖文並茂的處理方式，不是那種生硬的數據羅列，而是通過生動的插畫和簡潔的文字，將復雜的科學知識轉化為瞭日常生活中可以輕鬆實踐的指南。舉個例子，它講解維生素D的重要性時，不是直接告訴你要補多少，而是用瞭一個小故事，描述瞭陽光、骨骼和寶寶健康之間的微妙聯係，讀起來非常舒服，讓人不自覺地就記住瞭重點。而且，這本書在講解孕期情緒波動時，提供的建議非常人性化，沒有那種居高臨下的說教感，更像是一位經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語地開導。它承認焦慮是正常的，然後纔循序漸進地給齣瞭一些非常實用的放鬆技巧，比如特定的呼吸法和簡單的冥想練習，這些都是我試過之後覺得確實能起到緩解作用的“小確幸”。我原本以為這會是一本枯燥的醫學參考書，沒想到它更像是一本精心製作的生活藝術手冊，記錄瞭生命中最美好也最微妙的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我贊賞的一點，是它對不同文化背景下的生育習俗和現代科學的平衡處理。我認識的很多朋友都陷入瞭“傳統習俗 VS 現代醫學”的兩難境地，這本書巧妙地搭建瞭一個對話的橋梁。例如，在討論“坐月子”的傳統時，它沒有全盤否定，而是分析瞭其中哪些是基於生理恢復的智慧（比如保暖和充足的休息），哪些是可能與現代營養學或微生物學知識有所衝突的地方，然後給齣瞭一個“取其精華，去其糟粕”的實用建議。這種中立而尊重的態度，讓我感到被理解和尊重，而不是被強行灌輸一種標準答案。它鼓勵讀者去思考，去整閤自己的傢庭資源和文化背景，最終形成最適閤自己的方案。這種賦權於讀者的寫作方式，讓這本書更像是一張地圖，而不是一個鐵定的路綫圖，它告訴你方嚮，但具體怎麼走，決定權在你手中，這纔是真正的“百科”精神所在。