懷孕瞭怎麼吃(全彩)備孕懷孕婦準媽媽飲食營養知識百科孕婦食譜全書 懷孕孕産育兒 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 多遠圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121225291

商品編碼：11203183105

商品參數

書    名:懷孕瞭怎麼吃（全彩）

作    者:左小霞 等主編

I S B N 9787121225291

齣 版 社:電子工業齣版社

齣版時間:2014年4月

印刷時間:2014年4月第1次印刷 

字    數:291000字

頁    數:199

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量: 剋

定    價:39.9元

目錄

PART 1 孕前營養準備——提升“孕”力

測一測你缺乏哪種營養素 

根據體重來調整飲食結構 

體重超重及肥胖者 

體重過輕者 

體重正常者 

孕前飲食指導 

孕前飲食要營養均衡 

孕前要吃好三餐 

孕前如何飲水 

孕前應積極補充的營養素 

備孕前常見病的飲食調養 

幾種特殊類型女性孕前飲食指導 

孕前食譜 

香菇雞湯 

鬍蘿蔔炒木耳 

爆炒腰花 

百閤炒蘆筍 

 

專題 備孕男性的營養補充 

PART 2 孕十月同步營養按月速查——孕期營養補充法則

孕1 月（1~4 周）細嚼慢咽，注意不要營養過剩 

孕1 月營養食譜 

苦瓜炒蛋 

豬肚大米粥 

孕2 月（5~8 周）均衡營養，對抗早孕反應 

孕2 月營養食譜 

銀魚煎蛋 

黃瓜蝦仁羹 

大白菜炒雞蛋 

孕3 月（9~12 周）營養素補充 

孕3 月營養食譜 

孕10 月（37~40 周）閤理進食 

孕10 月營養食譜 

巧剋力醬 

鯉魚紅豆湯 

豌豆苗炒雞片 

鬍蘿蔔豆漿 

專題 孕期肌膚保養，讓你和懷孕前一樣美 

PART 3 孕媽媽一定要吃的食物——聚焦孕期好營養

玉米 幫助孕媽媽安胎 

孕期營養菜譜 

鬆仁玉米 

番茄枸杞玉米羹 

小米 滋陰養血、和胃  

孕期營養菜譜 

小米紅棗粥 

小米蒸排骨 

白蘿蔔 提高孕媽媽的抗病能力 

孕期營養菜譜 

蘿蔔蝦皮湯 

白蘿蔔甜橙汁 

絲瓜 安胎通乳 

專題 素食準媽媽怎麼吃 

PART 4 安胎養身食譜——趕走孕期不適

孕期嘔吐 

緩解孕吐食療方 

牛奶燕麥粥 

蛋香白蘿蔔 

孕期 

緩解食療方 

清炒蘆筍 

洋蔥炒土豆片 

孕期貧血 

妊娠水腫 

腿抽筋 

專題 孕期的體重管理 

PART 5 孕期營養課堂——過來人談經驗

産前吃什麼能養足體力？ 

懷孕補葉酸要補多久？ 

什麼樣的零食比較適閤孕媽媽？ 

孕媽媽吃什麼能消除疲勞？ 

孕媽媽都需要喝孕婦奶粉嗎？ 

孕期愛吃酸是否正常？ 

孕婦為何對某種食物上癮？ 

孕媽媽怎樣吃纔能不長胖？

內容介紹

媽媽吃得好，寶寶身體棒！本書根據孕産期對營養素的特殊需求，以及胎兒發育不同階段的特殊需求，詳細講解十月懷胎需要補充的營養素及每個月怎麼吃更易於孕期的調養，並對孕期及産後的各種不適配備瞭飲食調理的講解，幫助孕媽媽獲得充足的營養，為寶寶的健康發育提供保障。語言風格輕鬆，知識介紹淺顯易懂！

書名：新手爸媽的科學育兒寶典：從孕期準備到嬰幼兒照護的全麵指南 內容簡介： 本書是一本專為新手父母精心打造的實用指南，旨在提供從備孕、孕期營養、分娩準備，到寶寶齣生後各個階段的科學照護知識。我們深知，迎接新生命的到來充滿瞭喜悅，但也伴隨著無數的疑問與挑戰。本書摒棄空泛的理論，聚焦於實際操作和科學依據，力求用清晰、易懂的語言，陪伴父母們平穩、自信地度過這一重要的人生階段。 第一部分：迎接生命的序章——科學備孕與孕期準備 一、備孕期的健康基石： 本章詳細闡述瞭男女雙方在備孕前應做的身體檢查與生活方式調整。我們探討瞭如何優化精子和卵子的質量，包括閤理的營養素補充（如葉酸、維生素D和鐵的攝入時機與劑量），規律的體育鍛煉對生育能力的積極影響，以及如何識彆並管理潛在的慢性疾病對懷孕的影響。同時，我們也提供瞭詳細的“孕前生活習慣自查清單”，幫助夫妻雙方共同建立有利於受孕的健康環境。 二、孕早期：穩定與適應（第1至12周）： 孕早期是胎兒器官分化的關鍵時期，也是許多準媽媽經曆孕期反應（如惡心、嘔吐、乏力）最劇烈的階段。本部分側重於如何科學應對這些不適。我們提供瞭針對性強的“孕吐緩解食譜速查錶”，強調少量多餐、選擇清淡易消化的食物的重要性。此外，我們將詳細解讀孕期體檢項目，解釋各項指標的意義，並指導準媽媽如何根據早期檢查結果調整生活節奏，確保身心健康。針對孕早期流産風險較高的特點，本章也強調瞭情緒管理和避免接觸有害物質的重要性。 三、孕中期：穩定發展與身心舒展（第13至27周）： 孕中期通常被認為是“黃金時期”，身體的適應性增強，孕吐減輕，精力相對充沛。本章的重點在於胎兒的快速發育與母親體重的閤理增長。我們提供瞭分階段的體重管理建議，避免體重增長過快或過慢帶來的風險。同時，我們將深入探討胎教的科學性，指導父母如何通過聽覺、視覺刺激和親子對話，促進寶寶的早期認知發展。本部分還包含瞭一係列適閤孕中期進行的溫和運動方案，如孕期瑜伽和水中運動，幫助緩解背部不適，為分娩做身體上的準備。 四、孕晚期：迎接倒計時與分娩預演（第28周至分娩）： 孕晚期，重點轉嚮瞭胎位監測、臨産信號的識彆以及分娩方式的選擇。我們詳細解析瞭無創産前檢測（NIPT）、B超排畸報告的解讀，幫助父母清晰瞭解寶寶的發育狀況。關於分娩準備，本書提供瞭詳盡的“分娩計劃書”製定指南，涵蓋瞭順産與剖宮産的適應癥、麻醉方式的選擇、拉瑪澤呼吸法的實踐練習等。我們還特彆設立瞭一章，專門指導準爸爸如何成為閤格的“分娩陪護師”，從心理支持到實際協助，全麵參與到分娩過程中。 第二部分：新生兒的科學照護與早期發展 一、新生兒的初步護理與安全： 寶寶降臨後的第一個月是父母學習的“速成期”。本部分聚焦於新生兒的即時護理要點：正確的喂養姿勢與拍嗝技巧、如何判斷尿布是否更換及時、臍帶護理的注意事項。關於睡眠，我們嚴格遵循“安全睡眠指南”，詳細講解如何設置安全的睡眠環境，預防嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）。此外，本書還涵蓋瞭對新生兒常見問題（如黃疸、溢奶、小片紅疹）的識彆與初步處理建議。 二、寶寶的生長發育裏程碑： 本書以月齡為單位，清晰描繪瞭嬰幼兒在運動、語言、認知和社會情感等方麵的典型發展裏程碑。我們強調“個體差異性”，指導父母如何通過觀察和互動，識彆寶寶的獨特需求，而不是機械地套用標準。例如，如何鼓勵寶寶進行抬頭練習、發展抓握能力，以及如何通過“親子共讀”從小培養閱讀興趣。我們提供瞭大量有助於促進寶寶早期大運動發展的傢庭遊戲。 三、新手父母的情緒管理與親密關係維護： 育兒是一場馬拉鬆，父母的心理健康至關重要。本章專門探討瞭産後抑鬱的識彆與求助途徑，並為新手父母提供瞭實用的減壓技巧。我們同時也關注夫妻關係的調整，強調在育兒責任分擔中保持伴侶間的平等與理解，確保傢庭關係的和睦穩定，為寶寶提供一個充滿愛的成長環境。 四、輔食添加的藝術與科學： 從滿六個月開始，輔食的引入是寶寶營養攝入的關鍵轉摺點。本書嚴格遵循最新的兒科營養學推薦，指導父母如何科學、循序漸進地引入不同性狀和種類的食物。我們提供瞭從“泥糊狀”到“碎末狀”的詳細食譜過渡方案，強調“鐵”的補充以及如何安全地進行食物過敏原測試。本書拒絕盲目跟風，倡導建立適閤自傢寶寶的健康飲食習慣。 本書結構嚴謹，內容豐富，旨在成為父母在育兒旅程中隨時可以信賴的夥伴，幫助每一位父母都能科學、從容地迎接和撫養他們的寶貝。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康懷有極高要求的準爸爸，我發現這本書對我的幫助甚至不亞於我的妻子。我負責傢裏的采購和主要的烹飪工作，這本書提供瞭極佳的采購指南——哪些是“必需品”，哪些是“可選增強品”。它對於食材的産地、季節性以及儲存方式都有一定的涉及，這讓我們的食材更新鮮、營養保留更完整。特彆是對於一些特殊情況的營養補充，比如孕早期反應嚴重、食欲不振時，書裏推薦的“小份量、高頻次”進食策略和對應的迷你食譜，簡直是神來之筆，成功地幫助她度過瞭最難熬的那段時間。這本書的知識架構非常完整，從備孕期的調理到孕期不同階段的營養乾預，再到産後恢復的食補建議，形成瞭一個完整的健康閉環。它不是那種看完一遍就壓箱底的“擺設”，而是需要經常翻閱、在廚房裏隨時參考的“實戰手冊”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前買過好幾本號稱“孕期食譜大全”的書，結果都束之高閣，因為裏麵的菜式要麼太復雜，要麼需要的食材很難找，根本不接地氣。然而，這本《懷孕瞭怎麼吃》徹底顛覆瞭我的看法。它裏麵的食譜設計非常貼閤日常生活，很多都是我平時就能做齣來的傢常菜，隻是在食材比例和烹飪技巧上做瞭巧妙的調整，使其更符閤孕期的營養需求。比如，它教我如何用更美味的方式攝入鐵元素，而不是靠那些口感粗糙的補品。更重要的是，它教會瞭我如何“靈活變通”，如果我今天實在不想吃某個推薦的食物，它會立刻提供幾種替代方案，每種替代方案都附帶著明確的營養價值對比。這種“因人而異”的指導原則，讓我感覺這本書真正理解瞭孕期復雜多變的口味和身體感受，而不是死闆地要求執行。

評分☆☆☆☆☆

我原本是個非常焦慮的準媽媽，總擔心自己吃得不夠好，會不會影響寶寶的智力發育或者體格生長。這本書帶來的最大價值，是提供瞭“科學的確定性”來對抗這種焦慮。它不玩虛的，而是用大量翔實的營養學知識和數據來支撐每一個飲食建議，讓你明白自己吃的每一口食物對寶寶意味著什麼。當我看到它詳細解釋瞭DHA對胎兒大腦發育的重要性，以及如何通過日常飲食而非單一補充劑高效獲取時，我的信心一下子就建立起來瞭。此外，書中對於“情緒化進食”的探討也非常到位，它承認孕期激素變化帶來的食欲波動是正常的，並教導我們如何溫柔地引導自己的食欲，而不是粗暴地壓製。這本書讓我學會瞭享受孕期進食的過程，因為它不再是任務，而是充滿智慧和愛的營養構建過程。

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求效率和精準的職場媽媽，對那種囉嗦冗餘的育兒書籍實在提不起興趣。這本營養百科的優點就在於它的信息密度極高，而且邏輯性超強。它不是那種空泛地告訴你“多吃蔬菜水果”，而是深入到不同孕期可能齣現的具體問題，比如孕吐、便秘、妊娠期糖尿病的風險管理，並直接給齣瞭食材選擇和烹飪方法的建議。我尤其欣賞它對於“食物禁忌”的闡述，非常細緻到位，避免瞭許多新手媽媽可能踩的坑。書中的圖文並茂，讓我快速定位到我需要的信息點，翻閱起來毫不費力。而且，它不僅僅關注孕婦本身，還提到瞭胎兒發育的關鍵營養窗口期，讓我對自己的每一餐都充滿瞭責任感。這本書簡直是為像我一樣時間寶貴、追求高質量信息的現代準媽媽量身定做的工具書，讓我能夠以最科學、最省力的方式照顧好自己和寶寶。

評分☆☆☆☆☆

這本關於孕期營養的書籍，簡直是我的救命稻草！我本來對孕期飲食一竅不通，看著網上的各種說法更是心煩意亂，不知道該信誰。這本書的排版非常清晰，全彩的圖片讓我對各種食物的營養價值一目瞭然，尤其是一些關鍵的孕期營養素，比如葉酸、鐵、鈣，它都有詳細的解釋，告訴我為什麼需要它們，以及在哪些食物中可以找到。最讓我感到驚喜的是，它並沒有一味地強調“多吃點”，而是非常科學地指導我如何進行營養均衡的搭配。比如，它會根據孕早、中、晚期的不同需求，提供具體的食譜建議，讓我不用再為每天吃什麼而絞盡腦汁。我按照書裏的建議調整瞭我的飲食結構，感覺身體狀態明顯好瞭很多，不再像以前那樣容易疲倦。這本書的專業性和實用性，讓我覺得它不僅僅是一本食譜，更像是一位貼心的營養師，時刻在我身邊指導。