产后康复保健240问 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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惠宁，焦婷婷 编

图书标签:

• 产后护理
• 产后恢复
• 月子
• 母婴健康
• 育儿
• 妇产科
• 健康生活
• 营养
• 盆底肌修复
• 心理调适

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508282558

版次：1

商品编码：11290804

包装：平装

开本：32开

出版时间：2013-08-01

用纸：胶版纸

页数：240

字数：158000

正文语种：中文

内容简介

　　《产后康复保健240问》以问答形式介绍产后康复保健中所遇到的各种问题及应对方法和注意事项，包括产后身体会出现哪些变化、产后如何饮食调养、如何科学坐月子、月子里如何防病、怎样做才有利于子宫与阴道复原、如何运动锻炼才能恢复孕前窈窕身材等。其内容丰富，科学实用，通俗易懂，适合于广大的产后新妈妈康复保健阅读。

作者简介

　　惠宁，第二军医大学附属长海医院妇产科主任、教授、博士研究生导师，全军妇产优生专业委员会委员，中华医学会上海分会委员，上海市计划生育与生殖健康学会理事，上海医学会妇科内窥镜学组副组长，华东六省市妇科内窥镜学组委员，上海市《医疗事故处理条例》专家库专家，国家自然科学基金委员会同行评议专家。《中华现代妇产科学杂志》、《腹腔镜外科杂志》编委。从事妇产科临床工作30余年，主攻方向为妇科肿瘤，内窥镜在妇科的应用。承担国家、军队和上海市多项科研课题。获军队科技进步三等奖2项，上海市医疗成果一等奖1项，发表论文30余篇，参编著作10余部。
　　
　　焦婷婷，第二军医大学博士研究生在读。2009年在安徽医科大学获学士学位，2009-2012年在第二军医大学附属长海医院妇产科硕士博士连读。研究方向主要为妇科肿瘤、生殖医学和子宫内膜异位症。参与国家自然基金课题和上海市科；基金课题研究。于国内外期刊发表论文数篇。

内页插图

目录

一、认识产后的自己
1．分娩24小时后产妇的身体会有哪些变化
2．刚分娩的新妈妈有哪些注意事项
3．产后妈妈的脉搏有哪些变化
4．产后妈妈的体温有哪些变化
5．造成产后体温升高的原因有哪些
6．产后妈妈的血压有哪些变化
7．产后妈妈的血液循环有哪些变化
8．产后妈妈的体重有哪些变化
9．产后妈妈的乳房会有哪些变化
10．如何看待自己产后发胖
11．哪些原因造成了产后生育性肥胖
12．生完宝宝后何时开始活动好
13．产后早活动对身体有哪些好处
14．产后恶露是怎么回事
15．产后什么时候恢复月经
16．产后来月经时要不要哺乳
17．产后不来月经会不会怀孕
18．产后阴道伤口何时能复原
19．产后阴道伤口如何护理
20．产后阴道有哪些变化
21．产后阴道和外阴何时能复原
22．产后阴道松弛的原因有哪些
23．如何促进产后阴道复原
24．产后子宫是如何变化的
25．产后如何促进子宫复原
26．产后如何养护好自己的子宫
27．产后子宫颈有哪些变化
28．产后盆底组织会有哪些变化
29．产后怎样改善盆底组织的功能
30．产后新妈妈的心血管系统有哪些变化
31．产后如何改善血液循环系统
32．新妈妈遇到情绪问题怎么办
33．产后何时开始性生活较好
34．产后首次性生活要注意些什么
35．有哪些方法可以提高产后性生活的质量
36．产后性生活要不要有节制
37．新妈妈产后的休息和运动该如何协调
38．高龄新妈妈产后需要特别注意什么
39．剖宫产妈妈的保健要点有哪些
40．导致新妈妈产后体形变化的原因有哪些
41．新妈妈产后恢复有哪些要点
……

二、科学坐月子
三、产后防病
四、产后美容健体

精彩书摘

　　68.产后按摩乳房可否增加乳汁分泌
　　丰满挺拔而大小适中的乳房，有利于突出女性曲线美，这是不少年轻女性追求的目标。然而在现实生活中，有不少产妇在分娩之后，却不知正确、合理地对乳房进行按摩以更加有利于乳汁分泌和健美方面的保健知识。
　　产妇经常对乳房进行按摩，可改善乳房血液循环状况，避免停止哺乳后乳房松弛下垂，促进乳房挺拔健美。更重要的是，对乳房按摩应抓住最佳时间。经验证明，在产后2～3天开始对乳房进行按摩是最佳时机，既有利于促进乳汁分泌、防止乳汁淤积，又有利于乳房的健康。此外，每次哺乳后用手轻轻托起乳房按摩10分钟，效果较好。
　　但是，需要注意的问题是，在按摩乳房之前：一是必须洗净双手，以免给婴儿带来不良影响；二是按摩乳房的时间不宜过长，应注意防寒。
　　69.产后应不应该少吃盐
　　准妈妈到了怀孕末期，体内会比孕前多出40%的水分，要到分娩后一段时间才可将多余水分全部代谢出去，如产后流汗及排尿较多，即在排泄多余的水分。基于这一点，医生一般都会嘱咐新妈妈月子里饮食要清淡，尽量少吃盐。虽说低盐饮食适合新妈妈，但是也不必矫枉过正，研究证实，饭菜里适量放一些盐对新妈妈的身体是有益处的。在产后前几天出汗和排尿多，体内瀛失的水分、盐分也比较多，而在食物中适量放些盐，可避免脱水，有利于身体恢复和乳汁的分泌。
　　但是，在食物中放盐应有限度，过多的盐分反而会使水分滞留在身体里，造成水肿，甚至会因人体内钠潴留过多而引起肾炎、高血压等疾病。口味重的新妈妈应提高警惕，饮食中尽量不要有腌制食物，可以把家里常用的钠盐换成钾盐，因为钾盐的口感比钠盐要相对重一些，既保证了食物的口感，又不会摄入过多的盐分。而且如果新妈妈吃得很咸，乳汁中盐的含量就会较高，乳汁的质量也就受到影响，进而影响宝宝的健康。
　　70.产后如何促进乳汁的分泌
　　产后如何能多分泌出乳汁，这是人们十分关注的问题。母乳分泌有各种不同的方式。有人一开始就大量分泌乳汁；也有人开始分泌得少，但出院后渐渐分泌量多，为“晚熟型”。当然，也有怎样努力也分泌不出来乳汁的人，或分泌过多造成负担的人。
　　从怀孕期间的乳房发育状况虽大概可知道自己属于哪一类型，但这似乎也有些牵强。怀孕期间乳房逐渐发育，尤其是晕轮又大又黑又发达的人，通常产后分泌出多量母乳的可能性较高。但也不能一概而论。有的人怀孕期间乳房不发育，直到生出宝宝才急速增大而分泌出乳汁。至于母乳分泌量情况好或不好，或者只需以母乳授乳，还是仍需以婴儿奶粉补充，在产后5～6日即可见分晓。自己可以根据乳汁分泌量来决定是否仍需努力按摩乳房使分泌量增多，或者需冷敷以抑制分泌量，找出适当的处理方法。
　　……

前言/序言

《孕期营养与胎儿智力开发指南》 本书简介 在生命的起点，孕育一个健康的宝宝是每一位准父母最深切的期盼。本书《孕期营养与胎儿智力开发指南》正是一部全面聚焦于孕期营养策略与胎儿早期智力启蒙的权威指南。它不仅仅是一本记录孕期生理变化的工具书，更是一份陪伴您度过这特殊九个月，助您科学规划膳食，最大化激发胎儿潜能的实战手册。 我们深知，孕期饮食的每一个选择都直接关系到母体的健康以及胎儿大脑、骨骼和器官的构建速度。因此，本书结构严谨，内容详实，力求为准妈妈们提供最前沿、最实用的营养学指导。 第一部分：孕期营养的基石——精准膳食规划 本部分深入剖析了孕早期、孕中期和孕晚期各自不同的营养需求。我们摒弃了笼统的“多吃点”的旧观念，转而强调“精准营养摄入”。 第一章：孕早期的“稳固”与“应对” 怀孕初期，孕吐和食欲不振常常困扰着准妈妈。本书详细分析了孕吐的生理机制，并提供了上百种易消化、高营养的食谱建议，例如针对恶心感的姜汁饮品、清淡的米糊搭配以及富含维生素B6的零食选择。重点解析了叶酸、铁元素在胚胎神经管发育中的关键作用，明确指出不同孕周的叶酸补充剂量标准，并提供了富含天然叶酸的食物来源列表，教您如何在日常饮食中高效吸收。同时，我们也指导如何安全地管理体重增长，避免早期体重增加过快对后续孕程造成不利影响。 第二章：孕中期的“加速”与“构建” 孕中期是胎儿器官系统发育的黄金时期，对蛋白质、钙质和DHA的需求呈指数级增长。本书特别设立了“关键营养素深度解析”章节，详细探讨了： 蛋白质的优化摄入： 不仅关注摄入量，更关注蛋白质的种类搭配，推荐了植物蛋白与动物蛋白的平衡摄入模式，解释了必需氨基酸对胎儿细胞分裂的重要性。 钙质的吸收与利用： 深入对比了不同钙源（如牛奶、豆制品、深海鱼骨粉）的生物利用率，并强调维生素D在钙吸收中的协同作用，提供了户外活动与食物补充的最佳平衡点。 DHA：从深海到大脑： 详细讲解了DHA（二十二碳六烯酸）对胎儿视网膜和大脑皮层发育的不可替代性，指导准妈妈如何甄别市面上鱼油产品的纯度和浓度，并推荐了富含ALA（α-亚麻酸）的植物性DHA前体食物。 第三章：孕晚期的“储备”与“分娩准备” 孕晚期，胎儿体重快速增加，对能量和纤维素的需求剧增。本书提供了预防妊娠期糖尿病和便秘的食疗方案。我们提供了针对性设计的高纤维食谱，并强调了膳食纤维对肠道菌群健康和预防产后便秘的基础作用。此外，针对孕晚期可能出现的贫血和水肿，本书提供了安全有效的食疗干预方法，例如如何通过搭配富含维生素C的食物来促进铁的吸收，以及如何通过控制钠的摄入和适当摄入钾元素来缓解水肿。 第二部分：智力开发的“隐形”推手——神经发育营养学 本书区别于一般孕期营养书的显著特点在于，它将营养学与胎儿神经科学紧密结合，指导准妈妈如何有意识地通过饮食来“塑造”宝宝的认知潜能。 第四章：大脑发育的关键营养素图谱 本章聚焦于九种对胎儿智力发育具有决定性影响的微量营养素： 1. 胆碱 (Choline)： 被誉为“记忆分子”，本书详细介绍了富含胆碱的食物（如鸡蛋黄、动物肝脏），并建议了孕期每日的最低摄入量。 2. 铁 (Iron)： 不仅是预防贫血，更是氧气输送和神经递质合成的必需品。我们探讨了铁缺乏对胎儿长期认知功能的影响。 3. 碘 (Iodine)： 甲状腺激素合成的原料，对胎儿的神经系统成熟至关重要。本书强调了碘盐、海产品在日常饮食中的重要性，并指出了碘缺乏的严重后果。 4. 锌 (Zinc)： 参与上百种酶的活性，对细胞分裂和DNA合成至关重要。 第五章：胎儿感觉器官的营养支持 我们针对胎儿的视觉、听觉和触觉发育，制定了特定的营养强化方案。例如，研究表明，孕期摄入足够的维生素A和锌，对胎儿视网膜细胞的发育具有积极作用。本书提供了安全剂量的维生素A食物来源（避免高剂量补充剂的风险），以及富含特定抗氧化剂以保护脆弱听觉系统的饮食建议。 第三部分：个性化营养与生活方式整合 理解了基础知识后，本书进一步指导如何将营养知识融入到真实的家庭生活中。 第六章：常见孕期饮食误区与“超级食物”辨析 本章旨在破除流言，澄清事实。我们明确列出了孕期应完全避免的食物（如特定海鱼的高汞风险、未巴氏消毒的乳制品等），并科学解析了“超级食物”如牛油果、藜麦、奇亚籽等在孕期中的实际益处和适宜食用量。 第七章：压力、睡眠与营养的循环影响 研究表明，孕妇的压力水平会影响其对营养物质的吸收和利用。本书引入了“心身营养学”的概念，指导准妈妈如何通过营养干预（如富含镁元素的食物、B族维生素）来调节情绪和改善睡眠质量，从而间接优化胎儿的生长环境。 结语：通往健康宝宝的科学路径 《孕期营养与胎儿智力开发指南》旨在成为准父母孕期最值得信赖的“营养师”。它不仅教会您“吃什么”，更教会您“为什么吃”和“如何科学地吃”。通过遵循本书的指导，您可以自信地为宝宝的大脑和身体打下最坚实、最智慧的生命基础。阅读本书，就是对您未来宝宝最好的投资。

评分☆☆☆☆☆

我对书籍的索引和检索功能有很高的要求，这大概是工作习惯使然。如果这本书的内容庞杂，结构混乱，那么它在紧急情况下的作用就会大打折扣。我设想它应该有一个非常清晰的章节划分，最好能有详尽的关键词索引。比如，当我半夜因为腹部胀气而睡不着时，我能在30秒内翻到“消化系统不适”或者“气体排出技巧”的专题页。如果需要大海捞针似地去翻阅，那不如直接打开手机搜索了。一本好的工具书，其价值体现于“查找效率”上，它必须像一个训练有素的急救箱，而不是一个知识的图书馆。

评分☆☆☆☆☆

翻阅市面上很多育儿书籍，常常感觉它们要么是过于强调“完美妈妈”的育儿经，要么就是堆砌了太多科学名词，让人望而生畏。我特别关注书籍的“心理建设”部分。产后抑郁的阴影确实存在，但更多的是那种持续低落、自我怀疑的情绪泥沼。我希望这本书能提供一些真正有效的情绪疏导工具，比如一些简单的呼吸练习，或者如何与伴侣进行有效沟通的剧本模拟。如果它能提供一些“你可以允许自己不完美”的心理按摩，那价值就太大了。我需要的不是冰冷的建议，而是有人能理解那种半夜抱着孩子，看着窗外，感觉自己被全世界抛弃的无助感，并且告诉我，这很正常，而且有办法走出来。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本关于孕期营养搭配的专业书籍，那本简直就是一本行走的食谱百科全书，从叶酸的摄入黄金时间到DHA的分子结构变化，讲得是深入骨髓，恨不得把所有化学公式都搬出来。相比之下，我更期待的，是那种能提供即时、接地气解决方案的指南。比如，产后身体的细微变化，那种说不清道不明的小毛病，我希望能找到快速对标、有针对性的处理方法，而不是一大段的理论陈述。我希望这本书能像一个经验丰富、住在隔壁的邻居大姐，能直接告诉我：“哎呀，你这情况，试试用温水敷一下，或者赶紧侧卧半小时试试看。”那种直击痛点的实用技巧，比那些宏大的生理学阐述更救急。毕竟，刚出院那段时间，谁有精力去啃大部头的专业著作呢？

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种温暖、柔和的色调，光是看着就觉得心头安定了不少。封面上的插图，那种淡雅的水彩风格，描绘着新生命降临后母亲的温柔侧影，非常贴合主题。内页的纸张质感也相当不错，摸上去光滑细腻，长时间阅读也不会觉得刺眼疲惫。看得出来，出版社在细节上确实下了不少功夫，这对于初为人母、身心都比较敏感的读者来说，是一种无声的关怀。我很喜欢它那种整体传递出来的“平静与希望”的感觉，而不是那种常见医疗书籍的严肃刻板。不过，话说回来，书籍的实用性才是王道，希望它在内容排版上，也能像外观一样，让人赏心悦目且查找方便。这种对“美”的追求，在育儿类书籍中还是比较少见的，值得肯定。

评分☆☆☆☆☆

读完一些早教类的书籍后，我发现很多都在提前规划孩子的未来发展，从婴儿期的抓握到学步期的词汇量。但对我来说，目前最迫切的需求是“如何重建我自己的身体机能”。我希望这本书能关注到那些常常被忽略的身体细节，比如骨盆的恢复状况、核心力量的重建，以及最关键的——如何科学地恢复腹部肌肉的紧实度，而不是用一些夸张的“速效”承诺来吸引眼球。我更看重的是循序渐进、对身体结构有深入理解的指导，能够帮助我重新找回对身体的掌控感，让我能更自信、更有力量地去抱起我的宝宝，而不是仅仅关注宝宝的生长曲线。