坐月子 调养体质的健康秘笈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱宇清 著

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• 坐月子
• 月子餐
• 产后恢复
• 产后调理
• 母婴健康
• 育儿
• 健康饮食
• 中医养生
• 女性健康
• 营养食谱

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518906789

版次：1

商品编码：11828502

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-11-01

用纸：胶版纸

内容简介

　　“十月怀胎，一朝分娩”，分娩后，日常生活、心理保健、饮食调养、疾病预防、运动健美、宝宝的喂养和护理等，都需要新妈咪积极地参与。邱宇清编 著的《坐月子——调养体质的健康秘笈》内容简单、实用、全面，文字通俗易懂，可操作性强，能解决新妈咪在月子期间遇到的各种琐碎问题。

目录

第一章 科学备战产后生活
第二章 坐月子的六大原则
第三章 新妈咪产后必需的营养素
第四章 产后第一周：休养调理，恢复元气
第五章 产后第二周：催乳强筋，缓解腰背疼痛
第六章 产后第三周：滋补元气，保持愉快心情
第七章 产后第四周：内外兼修，重现昔日健康风采
第八章 产后体虚的饮食调养策略
第九章 四季坐月子食谱
第十章 养颜瘦身食谱
第十一章 月子病的防治
第十二章 坐月子运动保健指南
第十三章 自制天然面膜
第十四章 新生儿的养护

前言/序言

书籍简介： 《舌尖上的四季养生：顺应时令，调和阴阳的食疗智慧》 一本教你如何用中国传统智慧，通过日常饮食，实现全年健康平衡的实用指南。 --- 导言：回归自然的食疗哲学 在现代快节奏的生活中，我们往往忽略了身体与自然环境之间最原始的连接——饮食。我们的祖先早已洞悉“人与天地相应”的哲理，并将这种智慧凝练成一套完整的、与四季更迭息息相关的食疗体系。《舌尖上的四季养生》并非一本枯燥的食谱集，而是一部深入浅出的养生哲学导读，它将带领读者穿越时光，回到那份顺应天时、顺应地气的古老智慧中，重新审视我们餐桌上的每一道菜肴所蕴含的生命能量。 本书的核心理念是“不时不食”，即根据季节的寒热温凉变化，选择最适合当时人体需求的食材进行调理。我们相信，真正的健康并非依赖于昂贵的保健品，而是深植于日常三餐的精心选择与合理搭配之中。 第一部：春醒——生发与祛湿的序曲 春天，是万物萌发的季节，人体阳气也开始由潜藏转向升发。此时，肝气容易亢盛，湿气也趁机滋生。本书的“春季篇”聚焦于如何“疏肝理气”与“健脾祛湿”。 详细内容涵盖： 时令食材深度解析： 详细介绍春季特有的野菜（如荠菜、马兰头）和嫩芽类蔬菜的营养价值和药用属性。例如，如何利用韭菜温中散寒，同时配伍适量的鸡蛋来达到“食补与食疗”的平衡。 经典春季方剂的应用： 介绍如“春季排毒汤”（以薏米、赤小豆、茯苓为主料）的科学配伍比例和煮制火候，旨在帮助身体排出冬日积聚的寒湿之邪。 生活作息与情志调摄： 探讨春季如何通过“晨起梳发、多伸懒腰”等方式引导肝气顺畅，并推荐几款能舒缓春季易怒情绪的茶饮，如玫瑰花与薄荷的搭配法。 春季易感疾病的预防： 针对春季多发的过敏性鼻炎和皮肤瘙痒，提供具体的食疗侧重，如如何通过养阴润燥的食材来平抑风热。 第二部：夏长——清热与养心的火焰艺术 夏季，气候炎热，人体新陈代谢旺盛，阳气达到顶峰。然而，高温也带来了出汗过多、津液耗损和心火易旺的隐患。本书的“夏季篇”强调“清补结合，养心护阴”。 详细内容涵盖： “苦味”的智慧： 深入探讨中医“夏吃苦”的理论依据。详细介绍了苦瓜、苦丁茶等苦味食材的清热解毒机制，并提供实用技巧，如如何通过焯水或搭配甜味食材来减少其寒凉之性，避免伤及脾胃。 补液与固涩： 讲解夏季大量出汗后，如何通过食疗补充电解质和固摄津液。推荐的食谱包括“荷叶粥”和“冬瓜海带汤”，并详细分析了它们在补充矿物质和利水消肿方面的差异。 心神安宁的食疗方案： 针对夏季常见的失眠和心烦，推荐了具有安神作用的食材组合，如莲子、百合、桑葚的炖品，并阐述了它们如何作用于心经，达到“心静自然凉”的境界。 第三部：秋收——润燥与固本的内敛之美 秋季，万物凋零，气候特点由燥转寒。肺主收敛，是秋季养生的重点。本书的“秋季篇”主张“润燥养肺，防秋郁”。 详细内容涵盖： 白色食物的秘密： 集中介绍梨、山药、百合、银耳等“白色入肺”的食材。不仅提供详细的烹饪方法，更强调了它们润肺止咳、补益中气的内在联系。例如，针对不同咳嗽类型（燥咳与寒咳），如何调整山药的配伍对象（如配伍枸杞或生姜）。 五谷杂粮的秋季调整： 探讨秋季如何逐步增加粗粮的摄入量，帮助肠胃适应，并介绍“养胃糯米粥”的精确熬煮时间与火候控制，以达到温和养胃的效果。 从饮食应对“悲秋”： 探讨饮食与情绪之间的关联，推荐能提振情绪、温和滋养的秋季甜品，如红枣桂圆汤，用以温煦脾胃之阳，间接稳定心神。 第四部：冬藏——温补与封藏的能量积累 冬季是人体储存能量、培固元气的最佳时机。本书的“冬季篇”回归到中国传统医学的“进补”哲学，强调“温补而不燥，滋养而不腻”。 详细内容涵盖： 温和进补的原则： 区分“虚不受补”与“对症进补”。详细对比羊肉、牛肉、鸡肉在温补性质上的细微差别，并指导读者如何通过搭配如姜、葱、橘皮等来“引火归元”，防止温补过度导致上火。 药膳汤锅的精髓： 提供数个针对不同体质（气虚、血虚、阳虚）的经典药膳汤方，例如针对气虚者的“黄芪炖老鸭”，并清晰解释了药材与食材的用量比例（例如黄芪与肉类的克数配比），确保食疗效果安全有效。 冬季防寒与固摄： 介绍如何利用根茎类蔬菜（如萝卜、芋头）来健脾胃，并讨论在冬季如何通过调整饮品结构（如减少冷饮，增加温热饮品）来保护人体的“封藏”功能。 结语：打造个性化的生命之方 《舌尖上的四季养生》的最终目标，是帮助读者建立起一套属于自己的“生命食谱”。书中不仅有菜肴，更有对食材性味归经的深度解读，让读者能够举一反三，灵活变通。理解了四季养生的底层逻辑，便能真正做到“知食而食，顺势而生”，让餐桌成为通往全年健康的稳固基石。本书是每一位追求自然、平衡生活方式的现代人的必备参考书。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的文字叙述风格堪称一绝，它不像某些专业的医学书籍那样，充满了晦涩难懂的术语和冰冷的科学数据，而是采用了非常亲切、贴近生活的口吻，仿佛是一位经验丰富、知识渊博的资深闺蜜在跟你耳边细细道来。作者的文笔流畅自然，对于一些关键的养生原理，她总能找到最恰当的比喻来解释，比如她将产后身体比喻成一块需要精心修复的“基地”，每一个步骤的调整都是为了更稳固的长期健康。这种叙事方式极大地降低了阅读门槛，让初为人母、手忙脚乱的读者也能快速理解并投入实践。更难能可贵的是，书中充满了真实案例和感悟，这些故事的穿插，让原本可能枯燥的理论知识瞬间变得有血有肉，让人在阅读的过程中，不时产生“原来如此”的豁然开朗之感，代入感极强，读起来完全停不下来，完全没有那种应付任务式的阅读压力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超其定价，它提供的是一套经过时间检验、科学验证的产后恢复“方法论”，而不是一时的“流行秘诀”。我欣赏作者在全书范围内始终保持的审慎态度，她不会做出夸张的承诺，而是强调“个体差异”和“循序渐进”的重要性。书中对于某些常见误区的辨析也非常到位，比如对于某些传统习俗的科学解读，她没有全盘否定，而是指出了其合理性与局限性，引导读者用现代科学的视角进行取舍。这种成熟、理性的态度，使得这本书更像是一份长期的健康伙伴，而不是快餐式的阅读材料。即便是未来几年，当我回顾过去这段身体修复期时，我相信这本书仍然能为我提供宝贵的参考和支持，它的价值是持久且可复制的，对于任何一位关注产后恢复的女性来说，都是一份值得信赖的投资。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面色彩沉稳又不失温馨，那种柔和的米白和淡雅的青绿色搭配在一起，立刻就给人一种安心、专业的感受。拿到手里，纸张的质感也相当不错，厚实而细腻，翻阅起来非常舒适，完全不是那种廉价的印刷品能比拟的。我尤其欣赏它内页的排版布局，大量的留白让密集的文字不再显得压抑，阅读起来非常舒缓，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。而且，书中的插图和图表设计得极其用心，那些示意性的动作分解图或者营养成分对比图，都清晰明了，即便是不太擅长理解复杂信息的读者，也能一眼看出重点。这种对细节的极致追求，从外在包装延伸到内在呈现，体现了作者和出版方对“健康”这一主题的尊重，让人感觉这本书不仅仅是一本工具书，更像是一件精心制作的艺术品，放在书架上都觉得赏心悦目。这种初印象的建立，极大地提升了阅读的期待值，感觉这是一本真正花了大功夫打磨出来的作品。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让人称赞的一点是，它将“理论”和“实操”之间的鸿沟完美地弥合了。很多养生书籍，要么是纯理论的“空中楼阁”，要么是毫无根据的“野路子”。而这本，在这两者之间找到了一个绝妙的平衡点。在介绍任何一项调理方法时，作者都会非常细致地给出具体的步骤说明，比如如何选择食材、精确到克的用量，甚至是烹饪火候的掌握，都有详尽的描述。特别是那些针对新手妈妈设计的小技巧，比如如何利用碎片时间进行简单的拉伸、如何快速准备一份营养均衡的汤水等，这些细节的捕捉，体现了作者对目标读者群体的深刻理解和深切关怀。我试着依照书中的食谱做了一道汤，效果立竿见影，那种将专业知识转化为日常可见的成果的过程，极大地增强了我对后续养生计划的信心和执行力。

评分☆☆☆☆☆

书中知识体系的构建逻辑性简直是教科书级别的典范。它不是将各种养生方法简单地堆砌在一起，而是建立了一个清晰的、循序渐进的框架。从最基础的产后身体恢复的“黄金期”划分，到针对不同阶段身体变化的饮食侧重和作息调整，再到深入到特定症状的调理方案，每一步都有明确的理论支撑和可操作的实践指引。我发现作者非常注重“整体性”的调养，她清晰地阐述了身心健康之间的相互关联，而不是头痛医头、脚痛医脚。比如，她详细分析了情绪波动对内分泌系统的影响，并提供了相应的放松技巧，而不是简单地建议“保持心情愉快”。这种系统性的思考，让读者能够建立起一个完整的健康管理认知模型，而不是仅仅学会几个零散的偏方。这种严谨的结构安排，让读者在实践中遇到问题时，可以迅速回溯到相应的章节，找到最根本的解决方案。