具体描述
编辑推荐
《一个人不要怕（完美升级版）》看点：
1.《一个人不要怕》畅销六年，带给亿万人抵御恐惧、无助、失落的爱与正能量。
2.《一个人不要怕（完美升级版）》在原版基础上进行修订、增补全新章节。
3.《一个人不要怕（完美升级版）》新增一辑让你从中反照自己的素黑个人唯美心语写真。
4.《一个人不要怕（完美升级版）》附赠让你与自己爱在一起的“自爱TA爱”疗愈笔记。
海报：
内容简介
《一个人不要怕》是素黑的经典畅销书，也是最重要的代表作之一，是熔铸她多年专业治疗经验与修心体验的讲座结集。在《一个人不要怕》这些闪烁着心性之光的文字中，素黑将生命中的根本困境一一打开，为你解读另一半的真正含义，并告诉你如何面对孤独、如何自处、如何与负面记忆及情绪相处，并引领你勇敢地面对存在的核心。
《一个人不要怕（完美升级版）》载誉面世，除了在原版基础上进行修订、增补全新章节外，另新增一辑素黑个人唯美心语写真，让你从她鲜为公开的多面体中反照自己；《一个人不要怕（完美升级版）》还教你在生命中如何时刻保持清醒与觉知，如何与自己爱在一起，以及如何与内在本体重新建立深刻的连接。
当心能定下来，你便不会再害怕一个人。
作者简介
素黑，两岸三地奇女子·华语世界具影响力情感自疗作家·被誉为“以传奇能量向世界传递爱，疗愈爱”第1人·首位荣获北京大学社会学系学生成长导师
她是: 生命管理顾问，心性治疗师，散文家、旅行者，网站节目总监，前沿艺术策划人，剧场经理人，音乐创作者，大学老师，慢食主义者
她爱：爱黑、爱素、爱自然，认为生活简单就是很好，住在繁忙香港安静的岛上，喜欢一个人，喜欢抱树，喜欢尺八
她在：开发结合，声音、形体和艺术的治疗，创立观音定心及黑洞疗法，被邀请在国内外公开演说，开办声疗工作坊及专业情绪自疗课程，与生活艺术家共同创作自爱生活品牌
内页插图
精彩书评
素黑是带领读者穿越爱情红海的摩西。别人有感情问题，都写信来问我；我有问题的话，就会问素黑。
——彭浩翔（香港著名导演）
素黑的文字就如她的名字一样，干净中的干净，透彻中的透彻。
——郝蕾（著名演员）
素黑角度的爱，灵性与实用兼备，爱自己、爱他人，读素黑，看自己。
——深雪（香港著名作家）
素黑的文字，是在心灵阴暗无助时，连自己都想遗忘的角落里，引领你前行的那束光。
——伊能静（台湾演员、歌手、作家）
大约二十年前，在我们都还是激进青年，追逐欧陆新思潮的年代，素黒就已经是这副模样了，永远的黑，从头到脚的黑。只不过我要说句老实话，当年的她并不快乐，老是在路过的地方投下一道暗影。然后她消失了一段日子，再回来，就渐渐变成现在大家所认识的这位“元素黑”了：自在、安定，并且快乐。她身上究竟发生了什么事呢？我想，她的文字就是答案，正如她的人见证了她的文字一样。
——梁文道（香港著名主持人、作家）
素黑的书我读了数遍也买了数十本，也会继续买下去，手袋里总放着一本。许多朋友在看我埋头翻阅时，会忍不住借来翻看，手不释卷，多么好！她们看得入神，我便赠予之。书与读者的共鸣，最难得。素黑的每一个句子，只要读下去，都是一个新起点；从任何一个章节开始细读，都是向更美的心灵出发。
——沈星（凤凰卫视著名主持人）
如果没有爱，一切无法想象。如果没有分享，一切停顿终止。吾友素黑敢作敢为，就是爱的分享。
——欧阳应霁（香港著名慢活饮食人、漫画家、作家）
素黑是“爱”的成道者也是传道者，她对“爱”有着如鹰般锐利洞察之眼，亦同时有着极慈悲深广的耐心，向着所有为爱而苦而恼的芸芸众生，给予醍醐灌顶的箴言！
——李欣频（台湾广告创作天后、作家、北京大学客座讲师）
看素黑的书，就像看一个个有关爱的微博，短小精悍耐人寻味，从中可以感受到一个女作家对爱的理解、宽容和修为。
——曾子航（主持人、畅销书作家）
看素黑老师的书，让我明白爱情原来不只是那么狭隘、那么简单的事情。爱情并不只使人受伤，我们学习受伤，才能学会成长。素黑老师真的是一位能读懂我们心灵的大师。在此我推荐给像我一样尚在爱情中会有期待和迷失的男孩女孩们，期待能和你们一起成长，一起感受爱情的美妙。
——杨幂（著名演员）
目录
自序：爱，我不怕
壹·谁是另一半
先反问自己
另一半之谜
感情爱情有何不同
另一半就是你自己
面对自己很困难
自爱，从心出发
如何提升正能量
貮·背负，宿命，自我
爱，并不容易处理
业，很好的借口
痛苦，自制的游戏
思维的运作和特征
痛苦还是快乐，你可以选择
自我，到底是什么
无为，最有效的自疗
观照，无为而为
回归平静的方法
叁·迷失，放不下
自疗，成熟的人的天赋责任
迷失的原因
生物进化论的解释
心理学的解释
医学的解释
心灵和能量学的解释
是命定还是惯性
九种坏习惯心态
放不下的深层真相
迷失的正面意义：自处+自疗
自疗的基本条件
自我改善和提升的方法
肆·生死爱欲，心灵出走
人生四大关口
生命为何
你怕死吗
什么是爱
超越欲望
出走：面对关口，寻找出口
静心的方法
伍·两性，错爱，绝望
男女沟通大不同
男女为何需要走到一起
当你掉进绝望状态
到底命运是什么
绝望性格的元凶
检阅错爱的checklist
检阅绝望特性的checklist
拒绝绝望的出路
自处自爱的心语
陆·自爱，定心，回归身体
个案与讨论
爱情最忌什么
如何优化你的爱
自爱从定心开始
定心的方法：回归身体
自爱、定心的练习
柒·向海学习爱，修养爱（完美版新增）
海是最好的治疗师
修养：当水点投进大海
修成海边石头的温柔
爱，在关系里体现
面对自己，别怕痛
附录
答问
点心话做个情感健全、负责、成熟的人
问心checklist
精彩书摘
静心的方法
很多人追求静心的方法，求定、求静，追求成佛，追求空性，变得越来越玄，结果一事无成。但我建议不要追求这些，因为这些追求只会制造压力，变相制造另一种欲望。我们追求的是返回内心，寻求内在的协调。很多人以为静心就是把思想停下来，所以不断在坐禅或做瑜伽时努力令自己平静下来，去掉思想，以为停止思想活动就是目的，结果制造更大的心理压力。没有人能停止一切思想，这个追求不切实际，也违反脑结构的自然状态。记住，我们追求的不是停止思想，而是平稳思想，集中意念，不被思绪干扰情绪，找到属于自己的内在节奏和韵律。
生命最初发展的是心脏，心的重要功能是表达和平衡我们的情绪，情感和欲望。寻求内在的节奏和韵律的目的，是配合我们最原始的脑干结构，即 reptile brain（爬虫脑），它是最原始的，连最简单的爬虫类动物也有的脑结构，它绕过情感和理智，是最纯粹生理功能的脑组织，它对思想不感兴趣，只对节奏和韵律有反应，在重复的节奏中进入安定、安稳的状态，让我们放松下来，感觉良好。原始人发展击鼓、祭祀，祷告等，都有很强的音乐性元素，能达到部族集体催眠和舒缓的效用，能安定民心。这个启示告诉我们，要安静自己的心，平定情绪，进入静心的状态，音乐和节奏是很好的入口。
想把心定下来，可以先寻找一把内在的声音，能叫你放松、纯粹跟着节拍走的韵律。你甚至可以诠释为上帝的召唤，但重点不在话语，而在韵律。我称之为寻找内在的音乐和旋律，就像声乐中的cantabile（歌唱性）和共鸣效果，也像我喜欢的shakuhachi（尺八）声音一样，超越音乐，超越语言。所以，很多宗教会借着诵经、集体祈祷来达至内心平静，有人听简单的纯音乐可以很快平静下来。有研究证明听着巴赫音乐的植物比没听着的更能健康茁壮成长。
你可以找一个适合自己的节拍，你不用是个音乐家，你甚至不需要懂得任何乐器，你只要懂得打拍子，在大腿上左右左右的轻轻拍打，在走路时注意节奏，细数一、二、三、四，一、二、三、四等，甚至配合你喜欢的音乐，一边听一边跟着节奏写字，温习，养成习惯，以节奏主导内心，而非思想。内在的节奏助你绕过复杂纠缠的思维，让你变得纯粹、简单起来，进入自我催眠、放松的状态。每当你心乱时，马上打拍子，身体轻轻跟着节拍舞动。这是很简单的静心方法，却非常有效，因为它抗衡你最害怕的无常，无论世事有多变幻，你总能轻易返回内心那简单的节奏，稳定自己的情绪。这方法尤其适合容易紧张害怕和没自信的人。
每个人都有独特的内在节奏，你细心聆听自己，进入自己的身体，试着跟自己的心跳节拍共舞，便能找到内在的协调，和自己融和，这是平静的源头。所谓静心不是停止思想，而是找回内在的节奏，接通内在原始简单的身心理的最优化状态。换句话说，静心其实并不是静止状态，反而是出走状态，换一种活动的方式，舞动细胞，重整自己。通过重复和向内伸延的祷告方式，进入爬虫脑甚至潜意识的放松状态，令人忘记因自我意识而产生的恐惧不安，接通内在最神秘的地方。
……
前言/序言
爱，我不怕
在爱中孤独
曾经，旧爱对我说：“有一天，你尝试把自己的情史写出来，由小时候开始，由最初相识开始，写你的感情经历，写你为何曾想做男人，写面对女性虚弱无助的深刻体会，写你一直承担着爱我的痛苦，写你作为治疗师作家面对自己内在脆弱时的挣扎，写你还不愿放弃的原因，应该会打动很多人。”
也许这会是情感治疗史上最激进的治疗方法之一。总有一天，我会写，但，不在今天。
曾经对这份爱是多么的庆幸，一直千万分珍惜，可它的背面同时又是偌大的绝望，幸庆也早已舍得放下了。深深体会的是女性面对爱时某种无力与无助的交煎，即使一直以为自己是世上最坚强的女人。
多强悍的，多软弱的女人，大抵都孤独地经历过这样的时刻：因为爱人又笨拙又粗心又自以为是却同时非常虚弱蠢猫一样看不清楚的时候，教女人承受无声辩驳的委屈，体会男性政治（不）正确的暴力，承担他任性妄为的超龄孩子气。唉，怎能原谅？也许他是对的，也许他的缺陷同时也正反映女人自身的盲点。唉，如何体谅？在这些难受的当下，我也会问，怎能抽离绝望看清楚？观照得越深，越发现那是超越所谓女人软弱、不安、多疑、嫉妒或小事化大的惯性，超越性别本身。怎么说呢？那原是纯粹作为一个人的存在被孤立的感受：一种无法用任何语言、意识形态或理论说得清楚，甚至无法分享的虚弱状态，抛到半空狂抓空气无法自处的失重和跌堕。
女人经常处于这种虚弱的状态。我无须为女性维护或辩护，也没什么可怜或可耻的，性别自有它自己的执着和美丽。讨厌性别二分和定型的判断，反而觉得女人因此更须活在自己的性别中，亲身承认它，拥抱它，观照它，释放它。
伤痛是真也不是真
只有自己才能真正爱抚自己，拯救自己，不要等待外援。倒不如学习包容理解vs感受、接受vs适应之间的矛盾和冲突。所有的伤痛是真也不是真，尤其是跟爱的本身无关，那只不过是思维惹的祸。我宁愿承认，女性有其无可避免的软弱和感情胶着，正如男性也有他们逃不掉的死穴一样——欲望与自尊交叉感染、不懂善后。是的，这也许是男人最大的弱点：不懂得处理感情，管理好自己（女人又何尝不是？）。男人无论有多温柔细腻，在男性既成的肉身和意识上，或多或少无法明白女人在承担爱时，只能抓住空气的臂弯阵痛，幻想慰藉的颠簸处境。
可这并不是女人沉溺于受伤，不能自拔、自救和自爱的借口。小心！
多年来活得太累时一直这样想：也许，我一生都太清醒了，没有让自己糊涂一下，依赖一下。假如有个人叫我跟他走，我会不顾一切，跟他到哪里也愿意。这种想法很女性吗？不，我却越来越发现，这可能反而是非常男性的倾向，很多男人甚至付诸实行。女人，原来最终一直被跟着走。总之，这么多年来，我不愿（哈，有人真的开过口，我却马上掉头走），也没有跟谁走，却被一大堆人跟着自己走，黑色失去了隐藏自己的功能。
所谓性别的意义
人为什么要分男和女呢？这是很有趣的问题，尽管不同的神话、科学和宗教有不同的诠释，我却宁愿认为，所谓性别的意义，大抵是为每个人此生修行路上提供的方便工具和资源，同时也是最大的阻碍和考验，不能跨越它，回到生命能量的本身，到达最纯粹的爱的状态，我们将被性别带来的诸多假象和局限困死一生，男女关系永劫回归地纠缠下去，为了考究谁负了谁的是非黑白，穷一生力量捍卫自己，教生命无法承受地沉重和浪费。
爱是可以从容和平静的，这是投入爱起码的信念，只是我们都太自以为是、太糊涂了。
我今世是个女人，我蛮坚强，我极虚弱，我很聪明，也相当愚蠢。必须在矛盾的角力中救赎爱的信念，甚至决心放弃自辩和分析，绕过并谢绝不断诱惑和煽动负面自我意识的思维层次，回归最沉默而非默默承受或哑忍的自省方位上，返回心性观照的境界去参透以感情、爱恋之名所发生的一切内心活动，到底给性别、存在、生命和爱传达了什么启示。
爱是很巧妙的，它是喜乐和悲伤，放开和占有，关怀和自私，孤独和相伴的同体。执着时全部都叫人受罪，看破时全部都是感谢都是爱。爱到底是怎么一回事？能不能超越性别、关系、情绪、前世今生的种种业障，纯粹地启发自己，感染别人？因为只有这样，我们才能将业已发生的、谁是谁非、谁受伤害的处境放下，不再执着，不再否定，面对当下，对生命真正宽容，融化所有二元思维的角力？爱能不能提升至更高的层次，以至于我们就纯粹地活在爱的本身？
你只能经历
没有对爱深刻的体验和经历，不可能写出真诚的爱；吊诡的是因为爱在不断散失，还未被真正触及，才要被社会谈论，被需要，甚至被消费。爱在我们的时代严重贫血。我在面对自己和众多苦情治疗中，体会非常深邃，而我只能写的，就这么一点点，羞愧还未碰及爱的大道理。
人在孤独面对自己时容易迷惘和害怕，要不害怕，便只有提升能量爱自己。但能量又容易因为思维的执着流失掉，尤其是从丹田的位置，这是武术和灵性大师提醒我们自我观照和自疗的智慧。
女性特别倾向流失能量，也许和生理结构有关，所以女人很坚强，却活得越来越虚弱，失去自爱的动力，宁愿埋怨。那天我提醒一位抱怨男友不专一，问世上为何没有天长地久关系的女受疗者：最长久，最真实，最不离不弃的爱，永远是自爱。她却不愿意接受，还藏在思想的角落继续埋怨，心里不甘。爱，是要上路的，不能待真理搞清楚，性别政治最正确时才迈开付出的第一步。我们从来是在跌跌碰碰中成长起来的。
正如我在书内一个讲座中说过：“当你面对爱时，你可以观照自己，观照所发生在爱者身上的东西，嫉妒的、喜乐的、悲伤的、执着的，看着它们，尤其是你的情绪变化，不要认同它，让它发生和离开，穿过自己，向它说再见，所剩下的便是爱。你不需要再多问到底是怎样，当你还没有经历过时，你没有条件去问或否定，你只能经历。每个人的经验都不相同，每个人的前世今生都无从查证，只有面对，观照，让它穿过自己而去。就这样已经足够了。”
我还坚持一直地走着，一个人，不害怕。
我可以不再恋爱，我可以继续深爱，我是有选择的，但不阻碍我义无反顾地坚信：生命最高的价值，人性的尊严，对爱的坚持和信任。世上不可能有完美的爱人，但应该有完美的爱，这是我不管拥有多少盲点和执着，还愿意相信的价值，也许是生命最后也最宝贵的价值。因为这个，我永不放弃，我愿意押上一生去维护这份尊严和价值，让它开花，微笑，回归平静。
六年后，再版的感言
《一个人不要怕》这本书，自2007年首次出版后，曾引起很大的回响。去年在广州华南师范大学演讲前，主持人同学告诉我，一位心理学教授曾向他们推荐过两本书，一本是克哈特·托利的《当下的力量》，另一本是我的《一个人不要怕》。有读者说，我的两本书改变了她的一生，一本是《一个人不要怕》，另一本是《好好爱自己》。有修行的朋友告诉我，修行圈子里有不少同修和僧侣对此书给予高度的评价。多年来一直有读者跟我分享说，他的人生的变革就是从《一个人不要怕》开始的。也有读者说，感谢这本书在她最难过的日子陪她走过。
六年后的今天，在我也经历过人生最大的喜乐和悲恸，抱着人类最谦虚的自爱力量完成这书的心性演讲系列第二回即《爱在136.1》后，遇上中南博集天卷，欣然让此书升级再版。两本姐妹作，总结了我这十年来的心性成长史，虔诚地跟希望提升爱的力量的人分享。你不是一个人，不要怕，一起爱上去。
用户评价
这本书的题目，总让我联想到那种在人群中感到孤单，但内心又渴望独立和强大的感觉。我猜想，这本书或许在探讨一种超越外在依赖的内在力量。也许它会教我们如何倾听内心的声音，如何分辨真正的需求，而不是被外界的喧嚣所迷惑。我希望这本书不会只停留在“安慰”的层面，而是能提供一种更具指导性的框架，帮助我们构建一个坚实的内心世界。我期待书中能够揭示一些关于人类心理的深刻洞见，让我们理解恐惧的根源，并找到与之共处甚至战胜它的方法。这本书，对我来说，就像一本地图，指引我穿越迷雾，找到内心的罗盘。
评分我一直认为，成长就是一个不断与孤独和恐惧握手言和的过程。这本书的名字，就像一个温柔的提醒，又像一次坚定的召唤，让我想要深入了解它。在这个信息爆炸的时代，我们常常被各种声音裹挟，迷失了自我，也害怕落单。我特别好奇作者是如何在“一个人”的状态下，找到力量和勇气的。是关于心灵鸡汤式的鼓励？还是更深层次的哲学思考？亦或是生活经验的分享？我期待着书中能有具体的案例，让我看到“一个人”也可以活得精彩，甚至比两个人在一起时更加闪耀。这本书的出版，对我来说，仿佛是黑暗中的一束光，指引着我前进的方向，让我敢于拥抱那个不完美的自己，勇敢地迈出下一步。
评分这本书的光封面设计就吸引了我，深邃的蓝色背景，一个孤独却坚毅的身影，仿佛预示着一段关于内心探索的旅程。拿到书的那一刻，我内心就涌起一股莫名的期待，仿佛这本书是我一直在寻找的答案。我最近正经历一段迷茫的时期，对未来感到不确定，对自己的能力也产生了一些怀疑。我希望这本书能给我一些启发，让我重新找回内心的力量，不再害怕独自面对挑战。翻开书页，文字的排版很舒适，字体大小适中，即使长时间阅读也不会感到疲劳。我迫不及待地想沉浸其中，看看作者是如何讲述“一个人不要怕”的。我相信，这本书一定能带给我意想不到的惊喜和力量。
评分我是一个比较喜欢独立解决问题的人，但有时候也会因为缺乏经验而感到力不从心。当我看到这本书的书名时，我仿佛看到了一个能够理解我、并给予我力量的伙伴。“一个人不要怕”，这句话本身就充满了鼓舞人心的力量。我希望这本书能够提供一些关于如何在困境中寻找出路、如何在压力下保持冷静、如何在挑战中发现机遇的策略。我期待书中能够有具体的案例分析，让我能够从别人的经验中学习，并将其运用到自己的生活中。这本书，就像一位睿智的长者，用他的智慧和经验，为我指点迷津。
评分我是一个比较内向的人，在很多社交场合都会感到不自在，甚至会因为害怕出错而选择逃避。这种“怕”的心态，一直困扰着我，也限制了我很多发展的机会。当我看到这本书的书名时，我仿佛看到了一个知己，一个能够理解我内心挣扎的朋友。我希望这本书能够告诉我，一个人并不可怕，甚至可以成为一种力量。我期待书中能够分享一些关于如何建立自信、如何培养独立思考能力、如何享受独处时光的经验。我希望通过阅读这本书，能够让我不再畏惧与人交往，不再害怕独自面对生活中的种种挑战，能够更从容、更自信地展现真实的自己。
评分我是一名刚刚步入社会的年轻人，充满了对未来的憧憬，但同时也伴随着对未知的焦虑和恐惧。每次遇到新的挑战，我都会感到无所适从，甚至会产生放弃的念头。这本书的名字，恰好击中了我的痛点。我迫切希望能够找到一种方法，让我能够勇敢地面对困难，不被暂时的失败所击倒。我希望书中能够分享一些关于如何培养韧性、如何从错误中学习、如何保持积极心态的建议。我期待这本书能够成为我人生道路上的一个引路人，让我能够更加坚定地走向属于自己的远方，不畏艰难，勇往直前。
评分我一直觉得，一个人并不代表孤立无援，而是代表着一种自由和可能性。这本书的名字，让我产生了强烈的共鸣。我一直在寻找一种力量，让自己能够更加自在地生活，不必过于依赖他人的认可。我希望这本书能够探讨“一个人”的多种可能性，比如如何享受独处的时光，如何发展个人的兴趣爱好，如何成为一个独立思考和判断的人。我期待书中能够提供一些打破常规思维的视角，让我们看到一个人也可以活出精彩的人生。这本书，对我来说，就像一把钥匙，打开了通往更广阔内心世界的大门。
评分近年来，我越来越意识到，真正的强大来自于内心。当外界的纷扰无法动摇你内心的平静时，你就拥有了无与伦比的力量。这本书的名字，让我看到了这种力量的曙光。“一个人不要怕”，这是一种宣言，更是一种态度。我希望这本书能够深入剖析“怕”的本质，并提供切实有效的克服方法。我期待书中能够分享一些关于如何与焦虑、孤独、不确定性共存的智慧，让我们在变化的世界中找到内心的定力。这本书，对我来说，就是一份珍贵的礼物，一份关于如何安顿心灵的指南。
评分生活就像一场旅行，我们总会遇到形形色色的人，经历各种各样的挑战。有时候，我们会感到孤单，会感到害怕，但正是这些经历，让我们变得更加坚韧和成熟。这本书的名字，仿佛是一种温柔的安慰，又像是一种坚定的鼓励。“一个人不要怕”，这是一种态度，更是一种生活哲学。我希望这本书能够探讨如何在独处中找到乐趣，如何在困难面前保持乐观，如何在变化的世界中找到内心的安宁。我期待这本书能够提供一种看待生活的新视角，让我们能够拥抱孤独，迎接挑战，并在这个过程中发现更强大的自己。
评分“完美升级版”这几个字，让我对这本书充满了好奇。升级了什么？是从内容上更深入，还是从方法论上更实用？我一直对心理学和自我成长类的书籍很感兴趣，但很多时候会觉得有些内容过于理论化，难以落地。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我在日常生活中克服恐惧，提升自信。比如，在面对困难时，如何调整心态？在感到孤独时，如何与自己相处？在遭遇挫折时，如何快速恢复？我期待书中能有具体的练习或技巧，让我能够学以致用，真正实现“完美升级”。这本书就像一个宝藏，等待我去发掘其中的奥秘，unlock我内在的潜能。
评分好好好好好好好好好好好好好好好好
评分质量太差了这哪里是正版啊。。。。。。。。。
评分图书很好看，包装精美，会再买
评分还可以，一般般
评分双十一次日到，挺不错的。
评分纸张质量好，字清晰，不错
评分朋友已经不止一次的跟我推荐这本书了，这次就买来看看，挺厚的………里边质量不错，希望能帮助自己提升一下思想，成熟一些，期待看完后的感悟
评分非常不错，性价比很高，为岭南书房购买的，希望读者喜欢。
评分不错，很好。正版，以后还会再来买
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