运动解剖书 运动者最终要读透的身体技能解析书 布朗蒂娜卡莱热尔曼 人体运动解剖学图谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[法] 布朗蒂娜·卡莱-热尔曼，张芳 著

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店铺： 奥华元图书

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530474624

商品编码：11350153093

包装：平装

出版时间：2015-03-01

基本信息

书名：运动解剖书

定价：69.0元

作者：(法)布朗蒂娜·卡莱-热尔曼,张芳

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2015-03-01

ISBN：9787530474624

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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◎畅销法国30年，*经典的运动类工具书，翻译成英、德、俄、日等11种语言，千余张带批注的手绘图，生动详实地展示了与运动状态直接关联的骨、关节与肌肉。
　　◎运动者*重要读透的身体技能解析书，前未有的细致讲解，让你真正理解运动。

内容提要

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　　本书通过大量的插图介绍运动器官：多于1000幅带批注的手绘插图，前未有的细致讲解，层次分明，生动详实地展示了与初始运动状态直接关联的骨、关节与肌肉。
　　在此，本书依次介绍：
　　-躯干部分：脊柱、骨盆、胸廓；
　　-上肢部分：肩、肘、腕、手；
　　-下肢部分：髋、膝、踝、足。
　　并且在每个部分，注释也是逐层展开：
　　-该部位形态学，
　　-该部位进行的运动，
　　-该部位的骨骼、关节结构以及不同的肌肉。
　　本书自1984年以来有四个版本相继出版，被译成11种语言全球销售。它使与身体运动技巧相关的解剖学基础知识变得一目了然，清晰易懂。

目录

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作者介绍

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　　作者致力于运动解剖学领域30余年，是运动解剖学概念的创立者。

　　本书再版5次，常年位居法国运动拉伸类、医学类解剖学分类畅销书榜首，被译为十余种语言，在全球发行上百万册。

文摘

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序言

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　　在本书编写中有些比较独到的观念，我们想在此提请读者注意。
　　本书介绍的一些解剖学基础知识，都是与运动相关联的。颅脑、内脏、神经系统以及循环系统研究没有列入本书，在此仅仅是对骨骼、关节和肌肉进行研究。
　　为了避免重复啰唆以及大篇幅的问题，每个章节的写作方案并不是完全一样的。有时我们把身体不同的部位放在一起进行研究，因为是同样的肌肉使他们产生运动。然而，重复阐述在所难免，因为每个部分的描述都有一定的局限性，如此一来，重复描述会使介绍更加全面。
　　正文文字有两种字号：较大字号的文字阐述基本概念，而较小字号的文字则解释细节。
　　各结构的拉丁名称紧跟相应名词之后。
　　插图通常展现的是右侧，目的在于使定位与方向变得更直观易懂。
　　为了更清楚地看见关节表面，在绘图过程中有意拉大了各骨的间距。
　　每块肌肉都是单独绘出，而没有周围器官的陪衬。这样能使读者更好地掌握它们的功能。
　　通常在对其功能进行介绍之后，会补充它的支配神经的分布。
　　章是概论（简短的），目的在于让读者认识一些术语，这些术语在以后的章节中都会见到。所以对于初学者来说，这是必备的基本功。
　　在了解了基础概念之后，接下来我们就可以从任意一个章节开始阅读，但是我们还是建议依照本书顺序展开学习。
　　这本书作为运动解剖学的入门，目的在于使读者熟悉专业术语以及必要的基本概念，为日后深入研究奠定基础。

《运动重塑：精通身体的奥秘》 一、 引言：身体——你最宝贵的运动伙伴 在追求卓越运动表现的道路上，我们常常聚焦于训练计划的强度、营养的摄入，或是先进的装备。然而，我们最直接、最核心的工具——我们的身体——其内在的运作机制，往往被我们忽略。身体并非只是一个简单的载体，它是一个精密、高效、充满潜能的系统，每一个动作的流畅性、力量的爆发力、耐力的持久性，都源自于其深厚的解剖学基础。 《运动重塑：精通身体的奥秘》并非一本单纯的图谱或理论堆砌，而是一本专为渴望深入理解并充分发挥身体潜能的运动者打造的指南。它将带领你穿越肉眼无法直接看到的肌肉纤维、骨骼连接和神经传导，去探索身体在运动状态下的每一个精妙之处。这本书旨在打破运动与身体解剖学之间的隔阂，让你将解剖学知识转化为提升运动表现、预防伤病、甚至重塑身体形态的强大力量。 对于每一位将运动视为生活重要组成部分的人而言，无论是职业运动员、健身爱好者，还是寻求更健康生活方式的普通大众，理解身体如何工作，都是通往更高成就的必经之路。这本书将以清晰、易懂、实用的方式，为你揭示身体运动的奥秘，让你不再是机械地执行动作，而是有意识地、聪明地与你的身体对话，实现前所未有的运动突破。 二、 身体的建筑蓝图：骨骼系统与关节的智慧 我们的身体如同一个精密的工程，而骨骼系统就是这座建筑的框架。理解骨骼的构成、形态及其相互之间的连接，是认识身体运动的基础。 骨骼的形态与功能： 从坚固的颅骨到灵活的脊柱，再到支撑全身重量的长骨，每一块骨骼都拥有独特的形态，以承担特定的功能。书中将详细解析不同类型骨骼的结构特点，例如长骨的管状结构如何有效承受压力，扁骨如何保护内脏，不规则骨又如何与周围结构形成复杂的关节。我们将探讨骨骼的矿物质密度、骨密度与运动强度的关系，以及如何通过科学的运动方式来增强骨骼的健康与韧性，从而减少骨折的风险。 关节的结构与活动范围： 关节是连接骨骼的枢纽，是身体进行各种复杂动作的关键。本书将深入剖析不同类型关节的结构，如球窝关节（肩关节、髋关节）提供的多向活动度，滑车关节（肘关节）的屈伸限制，以及枢纽关节（颈部）的旋转功能。我们将详细讲解关节囊、韧带、关节软骨等组成部分在维持关节稳定性和润滑性方面的重要作用。更重要的是，我们将通过图文并茂的方式，直观地展示每个关节的正常活动范围，并探讨哪些因素（如肌肉力量、柔韧性、姿势不良）会限制关节的活动，以及如何通过针对性的训练来改善关节的灵活性和稳定性，从而提升动作的幅度与质量。 脊柱：身体的生命之柱： 脊柱是身体的核心支撑系统，它不仅承担着保护脊髓的重任，更是身体进行大部分运动的轴心。本书将详细介绍脊柱的解剖结构，包括颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨的特点，以及椎间盘和椎间关节的功能。我们将重点阐述脊柱的生理弯曲如何帮助分散负荷，以及不良姿势（如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾）如何影响脊柱的健康，并可能引发腰背疼痛。通过理解脊柱的受力机制，本书将指导读者如何通过核心肌群的强化、正确的站姿与坐姿，以及适合的拉伸练习，来保护脊柱，提升脊柱的稳定性和柔韧性。 三、 身体的动力引擎：肌肉系统与运动的发力机制 如果说骨骼是身体的框架，那么肌肉便是驱动这个框架运动的强大引擎。理解肌肉的类型、收缩原理以及它们如何协同工作，是掌握运动力量和爆发力的核心。 肌肉的类型与结构： 我们将区分骨骼肌、平滑肌和心肌，并重点聚焦于运动表现至关重要的骨骼肌。本书将深入解析骨骼肌的微观结构，包括肌纤维的类型（快肌纤维与慢肌纤维）及其在不同类型运动（如爆发力项目与耐力项目）中的作用。我们将探讨肌纤维的募集机制，理解为什么在进行高强度运动时，我们能调动更多的肌纤维来产生更大的力量。 肌肉的收缩与力量产生： 肌肉收缩是产生运动力量的根本。本书将以清晰的图示和通俗的语言，解释肌原纤维的滑动学说，即肌动蛋白和肌球蛋白的相互作用如何产生收缩力。我们将探讨等长收缩、向心收缩（肌肉缩短）和离心收缩（肌肉被拉长）的区别及其在运动中的应用，例如在下蹲动作的下降阶段，股四头肌处于离心收缩状态，这对于控制动作速度和吸收冲击至关重要。 主要肌群的功能与协同作用： 本书将系统地介绍全身主要肌群的名称、位置和功能。例如，股四头肌在伸膝运动中的主导作用，腘绳肌在屈膝和伸髋运动中的配合，核心肌群（腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等）在稳定脊柱和传递力量中的关键地位，以及肩袖肌群在肩关节稳定和旋转中的重要作用。我们将特别强调“运动链”的概念，即身体各个部位的肌肉如何协同工作，将力量从身体的一个部分传递到另一个部分，完成复杂的运动模式。例如，在挥杆运动中，力量的产生始于腿部，通过躯干传递到肩部，最终作用于手臂和球杆。理解这种协同作用，将帮助读者优化动作效率，减少能量浪费。 肌肥大与力量训练的解剖学原理： 对于追求肌肉增长的读者，本书将深入探讨肌肥大的生理机制，包括微损伤修复、代谢应激和机械张力在其中的作用。我们将结合解剖学知识，解释不同训练动作对特定肌群的刺激方式，以及如何通过调整训练变量（重量、次数、组数、休息时间、训练频率）来最大化肌肉生长。 四、 身体的通信网络：神经系统与运动的精准控制 肌肉的力量需要神经系统来指挥和协调，才能转化为精准、流畅的运动。神经系统是我们身体最复杂的通信网络，理解其在运动中的作用，对于提升协调性、反应速度和运动意识至关重要。 运动神经元与指令传递： 本书将阐述运动神经元如何从大脑和脊髓接收信号，并将电化学信号传递给肌肉纤维，从而引发肌肉收缩。我们将解释“运动单位”的概念，即一个运动神经元及其支配的所有肌纤维，以及运动单位的募集和放电频率如何决定了肌肉产生的力量大小。 本体感觉与身体意识： 本体感觉是我们感知身体在空间中的位置、姿态和运动状态的能力，这主要依赖于肌肉、肌腱和关节中的本体感受器。本书将重点介绍本体感受器（如肌梭、腱器官）的功能，以及它们如何向中枢神经系统反馈信息，帮助我们进行精确的动作控制，并维持身体的平衡。我们将探讨如何通过各种本体感觉训练（如单腿站立、平衡垫训练）来增强身体意识，提升动作的稳定性和协调性。 反射弧与快速反应： 身体的许多动作，特别是保护性的反射，是通过简单的反射弧来完成的，这大大缩短了信号传递的时间，保证了身体的安全。我们将举例说明牵张反射、屈肌反射等，并解释它们在运动中如何帮助我们维持平衡或应对突发情况。 大脑皮层与运动学习： 运动技能的学习和发展，离不开大脑皮层的参与，特别是运动皮层、前运动皮层和小脑。本书将简要介绍大脑在规划、执行和调整运动中的作用，以及通过重复练习如何形成神经通路，使动作变得更加自动化和熟练。 五、 身体的能量工厂与供能系统：呼吸与循环的奥秘 持续的运动离不开充足的能量供应，而呼吸系统和循环系统正是身体的能量工厂和运输网络。 呼吸系统：氧气交换的生命线： 本书将详细介绍呼吸系统的解剖结构，包括鼻腔、咽喉、气管、支气管和肺泡。我们将重点阐述肺泡与毛细血管之间的气体交换过程，即氧气如何进入血液，二氧化碳如何排出体外。我们将分析不同呼吸模式（如胸式呼吸与腹式呼吸）对运动表现的影响，并指导读者如何通过呼吸训练来提高肺活量、改善氧气利用效率，尤其是在高强度运动中。 循环系统：血液的输送与氧气供给： 血液循环是身体能量和氧气输送的关键。本书将解析心脏的结构与功能，以及血液在全身的流动路径。我们将重点探讨运动时心率、血压和每搏输出量的变化，以及它们如何协同工作来满足肌肉对氧气的需求。我们将分析不同类型的血管（动脉、静脉、毛细血管）在输送血液和进行物质交换中的作用。 运动性贫血与能量代谢： 对于耐力运动者，运动性贫血是一个常见的问题。本书将探讨运动对铁代谢的影响，以及如何通过合理的饮食来预防和改善运动性贫血，从而保证氧气的有效输送。 六、 身体的润滑与支撑：结缔组织与生物力学 除了骨骼和肌肉，韧带、肌腱、筋膜等结缔组织在维持身体结构完整性、传递力量和分散应力方面发挥着至关重要的作用。 韧带与肌腱：连接与稳定： 韧带负责连接骨骼，提供关节的稳定性，而肌腱则将肌肉与骨骼连接起来，将肌肉收缩产生的力量传递给骨骼。本书将深入解析这两种结缔组织的结构和功能，并探讨韧带和肌腱损伤的常见原因及预防方法，例如在进行跳跃或急停动作时，对踝关节和膝关节韧带的保护。 筋膜：全身的“第三骨骼”： 筋膜是包裹肌肉、器官和神经的结缔组织网络，它在运动中起着至关重要的作用。本书将介绍筋膜的连续性和传导性，解释为什么身体某个部位的筋膜紧张会影响到其他部位的运动。我们将探讨静态拉伸和动态拉伸对筋膜柔韧性的影响，以及筋膜枪等工具在改善筋膜状态方面的作用。 生物力学原理：力、杠杆与效率： 生物力学是将力学原理应用于生物体研究的学科。本书将引入一些基本的生物力学概念，如力、力矩、杠杆以及重心。我们将分析这些原理如何解释我们在进行某些动作时的效率，例如在举重时，如何通过调整身体姿势来优化杠杆臂，从而以更小的力举起更大的重量。 七、 运动损伤的解剖学视角：预防与康复 理解身体的结构和运作方式，是预防和理解运动损伤的关键。 常见运动损伤的解剖学成因： 本书将针对跑步中的膝盖疼痛（如髌股关节疼痛综合征）、肩关节撞击综合征、腰背部劳损等常见的运动损伤，从解剖学角度分析其发生的机制。例如，分析下肢力线不良、臀部肌肉薄弱如何导致髌股关节承受异常压力。 预防策略的解剖学依据： 基于对损伤机制的理解，本书将提供一系列基于解剖学的预防策略。这包括加强特定肌群以提高关节稳定性，改善身体柔韧性以增加活动范围，优化运动技术以减少关节的异常受力，以及进行充分的热身和放松。 康复过程中的解剖学指导： 对于已经发生的运动损伤，康复过程同样需要解剖学的指导。本书将简要介绍不同类型损伤的康复原则，例如在肌腱炎的康复中，如何通过循序渐进的训练来促进肌腱的愈合和重塑。 八、 结论：身体是你的终极财富 《运动重塑：精通身体的奥秘》的目标是赋予你一种全新的视角来审视你的身体。通过深入了解身体的解剖结构和生理功能，你将不再是盲目地训练，而是能够有目的地、有策略地去提升你的运动表现，预防伤病的发生，并最终实现你身体的全部潜能。 身体是你生命中最宝贵的财富，它是你探索世界、体验生活、实现梦想的载体。掌握你身体的运作密码，就是掌握了通往更健康、更强大、更精彩人生的钥匙。这本书将是你在这场激动人心的身体探索之旅中，不可或缺的向导。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年与运动损伤打交道的业余跑者，我购买这本书的初衷主要是为了预防和更好地理解康复过程。以往的康复建议往往是“多拉伸”“多休息”，非常模糊。然而，这本书真正做到了将运动解剖学与损伤预防、功能性恢复结合起来。它对常见运动模式中的代偿行为进行了详细的分析，让我清晰地认识到自己跑步姿势中那些不合理的发力习惯是如何一步步导致膝盖或足踝出现问题的。最让我印象深刻的是，它对于关节活动度（ROM）的讲解，不仅仅是告诉你应该伸展到哪个角度，而是解释了达到这个角度需要哪些肌肉群的放松和哪些拮抗肌的协同作用。这种系统性的思维框架，彻底改变了我对“活动度训练”的看法。读完后，我不再是机械地完成拉伸清单，而是带着明确的目标去针对性地激活或放松特定的结构。这本书极大地增强了我对自己身体的掌控感和安全感，让人不再是疾病的被动接受者，而是主动的管理者。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为所有热爱运动、对自己身体有追求的人量身定做的！我拿到手的时候就被它厚实的质感和精美的装帧吸引住了。虽然我之前也看过一些运动相关的书籍，但这本书的切入点非常独特，它不仅仅是罗列肌肉名称和动作分解，而是更深入地去探讨“为什么”我们的身体会这样运动，以及如何通过了解这些机制来优化我们的训练效果。书中的图文并茂的解析，真的让人茅塞顿开，很多困扰我已久的训练瓶颈，似乎都在这些详尽的剖析中找到了答案。比如，关于核心力量的理解，以往总觉得是做几个平板支撑就够了，但这本书里详细阐述了深层核心肌群和呼吸模式的联动关系，让我意识到之前的方法有多么片面。而且，它的语言风格既专业又易懂，不像有些教科书那样晦涩难懂，即便是运动新手，只要带着好奇心去翻阅，也能从中受益匪浅。我特别喜欢它在讲解每一个关节运动时，都会配上日常生活或特定运动场景的举例，这样就很容易将理论知识和实际应用联系起来，让人感觉这本书的实用价值非常高。我强烈推荐给所有希望把自己的运动表现提升到新层次的朋友们，它绝对是值得收藏和反复研读的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，简直就像是拥有了一位世界顶尖运动生理学家的私人指导。它的叙述风格非常沉稳、权威，但又不失一种温和的引导力，让你在学习复杂概念时感到轻松愉快。我特别喜欢其中对于“运动模式”的划分和解析，它没有将人体割裂成孤立的肌肉块，而是强调了运动是全身协同完成的一个动态过程。比如，在探讨上肢推力动作时，它会细致地分析从地面反作用力如何通过下肢、核心，最终传导至肩关节和肘关节，整个能量传递链条被描述得如同精密钟表般运作有序。这种全局观对于提升我的复合动作表现有着立竿见影的效果。我尝试根据书中的建议微调了我的卧推姿势，仅仅是调整了背部肌肉的预先激活顺序，卧推重量竟然稳定地提升了！这直接证明了理论指导实践的强大力量。这本书绝不仅仅是停留在表面的“图谱”，它更是一部关于“如何高效、安全地使用身体”的实操手册，绝对是健身房和训练室里不可或缺的常备用书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度真的超乎我的预期，拿到手沉甸甸的感觉就预示着它内容的扎实程度。说实话，我以前对解剖学这块总是有点敬而远之，觉得那是专业运动员或者教练才需要精通的东西。但这本书的编排方式非常巧妙，它不是那种冷冰冰的学术报告，而是像一位经验丰富的私教在耐心地为你拆解身体的每一个精密部件。我最欣赏的一点是，它非常注重“功能性”，讲解的每一个肌肉群或关节结构，都会紧密联系到实际的运动表现上，比如跑步时的蹬伸、举重时的稳定、甚至只是做一个简单的拉伸，背后的力学原理都被剖析得淋漓尽致。阅读过程中，我常常会情不自禁地停下来，在镜子前或者原地尝试作者描述的动作，感受肌肉纤维的拉伸与收缩，这种“身体对话”的体验是看其他书籍无法替代的。它不仅教会了我“做什么”，更重要的是教会了我“为什么这么做”，这才是真正实现自我掌控和避免运动损伤的关键。对于那些渴望从“盲目训练”跨越到“科学训练”阶段的运动爱好者来说，这本书无疑是一座灯塔，指引我们更加智慧地对待自己的身体这台精密的机器。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这是我近几年读过的运动科学类书籍中，信息密度最高、信息质量也最可靠的一本。它的内容组织逻辑性极强，从宏观的运动链条到微观的肌群协同，层层递进，结构严谨得让人心服口服。我个人对力量训练尤其感兴趣，而这本书对不同募集模式下肌肉纤维的激活顺序分析得极其到位，很多我一直以为是主导肌肉的，在书里被揭示出只是“辅助”角色，真正起决定性作用的是那些我们平时容易忽略的稳定肌群。这种颠覆固有认知的过程，真是既震撼又令人兴奋。而且，这本书在配图上的投入绝对是顶级的，那些三维立体的运动轨迹图和不同发力角度下的受力分析图，清晰到我仿佛能直接“看穿”皮肤，直达骨骼和肌肉的交界处。它不是那种读完一遍就束之高阁的书，更像是工具书，每当我遇到新的训练难题或者身体出现新的不适时，我都会翻回去查阅相关章节，总能从中找到科学的解释和调整的方向。对于严肃对待自己训练的人来说，这种深度参考价值是无可替代的。