百病养生顺口溜:调养身体的健康妙招 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533770754

商品编码：11978000915

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	百病养生顺口溜:调养身体的健康妙招 健身与 书籍
作者：	樊岚岚编著
定价：	25.8
出版社：	安徽科学技术出版社
出版日期：	2017-03-01
ISBN：	9787533770754
印次：
版次：
装帧：
开本：	小16开

内容简介

本书经过了细致的筛选，对众多科学的健康养生顺口溜进行了收录。从普通百姓的常见健康问题入手，从老祖宗的养生智慧出发，从顺应四时、调节饮食、调节情志、不同人群养生法等几个方面介绍，告诉读者很多常见的症状完全可以通过饮食、锻炼来自我调理，达到的效果。

《健康生活一本通：全面呵护你的身心灵》 在这喧嚣浮躁的现代社会，身心健康已成为我们最宝贵的财富。然而，快节奏的生活、高强度的工作压力，以及日新月异的科技发展，都可能悄无声息地侵蚀着我们的健康根基。市面上的健康书籍琳琅满目，但真正能够系统性、全方位地指导我们走向健康生活，并切实可行地融入日常点滴，却并不多见。《健康生活一本通：全面呵护你的身心灵》正是这样一本集大成之作，它不仅是关于如何“治病”，更是关于如何“防病”，以及如何从生理、心理、精神等多个维度，全面提升生命质量，构建坚不可摧的健康堡垒。 本书区别于市面上许多侧重于单一领域的健康读物，它采取了一种 holistic approach（整体观），将健康视为一个动态的、相互关联的系统。从清晨的第一缕阳光，到夜晚的安然入睡，从舌尖上的滋味，到每一次呼吸的舒畅，从肢体活动的协调，到内心世界的平静，书中都给予了细致入微的关注和指导。它不只是一本“怎么做”的指南，更是一本“为什么这样做”的解读，帮助读者建立起科学的健康认知，从而主动、智慧地管理自己的健康。 第一篇：苏醒与启航——开启健康的一天 早晨，是身体进行自我修复和补充能量的关键时刻。本书的开篇，将带领读者重新审视早晨的起床方式和一系列晨间习惯。告别赖床的迷糊，学习如何在自然光线下温和唤醒身体，并掌握一套简单的晨间伸展运动，帮助身体逐渐摆脱睡眠的僵硬，为新的一天注入活力。书中会详细介绍晨起后饮水的讲究，例如水温、水量以及饮用时机，并解释其对身体代谢和排毒的益处。 更重要的是，本书将深入探讨早餐的重要性，并提供多样化的营养早餐搭配方案，从传统中式到便捷西式，满足不同人群的口味和需求。早餐不仅是为身体提供能量，更是启动一天新陈代谢的“开关”。书中将一一解析不同食物组合的营养价值，以及它们如何影响我们的血糖、精力水平和饱腹感，帮助读者告别“随便吃点”的习惯，迈向科学的能量补充。 第二篇：滋养与活络——舌尖上的健康艺术 “民以食为天”，饮食是维持生命和健康最直接的营养来源。本书的第二篇，将聚焦于“吃”，但绝非简单的食谱罗列，而是对饮食科学的深度挖掘。从宏观的膳食结构，到微观的营养素解析，本书将帮助读者建立起清晰的“吃什么”和“怎么吃”的理念。 书中将详细介绍不同食物的营养成分，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维，并解释它们在人体内的具体功能，以及如何通过日常饮食摄取达到最佳平衡。例如，关于蛋白质，书中会区分植物蛋白和动物蛋白的优劣，并提供优质蛋白质的来源推荐；关于碳水化合物，则会强调选择复合碳酸水化合物的重要性，并解释精加工碳水化合物对健康的潜在影响。 除了基础的营养知识，本书还将深入探讨“饮食的艺术”。如何通过烹饪方式最大程度地保留食物的营养？如何根据季节变化调整饮食，顺应自然规律？书中会提供各种健康的烹饪技巧，如蒸、煮、炖、烤，并分析不同烹饪方式对营养素的影响，指导读者在家中就能做出既美味又健康的佳肴。同时，书中还会提供针对不同人群（如儿童、老年人、孕妇、素食者）的个性化饮食建议，以及一些常见的饮食误区和纠正方法。 第三篇：动静之间——身体的和谐韵律 生命在于运动，但适度的动与静，才能达到身心的平衡。本书的第三篇，将全面阐述运动与休息在健康生活中的关键作用。 在运动方面，本书将打破“唯有剧烈运动才有效”的刻板印象，强调“适合自己的才是最好的”。书中将介绍多种不同类型的运动，从温和的太极、瑜伽，到中等强度的慢跑、游泳，再到高强度的力量训练和有氧运动，并详细分析每种运动的特点、适合人群以及潜在的益处。更重要的是，本书将指导读者如何根据自己的身体状况、年龄、兴趣和生活习惯，制定个性化的运动计划，并强调循序渐进、持之以恒的重要性。书中还会提供关于运动前后的热身与拉伸指导，以及如何避免运动损伤的实用建议。 在休息方面，本书将深刻剖析睡眠的奥秘，并提供改善睡眠质量的全面方案。从睡眠环境的营造，到睡前放松技巧的掌握，再到午睡的科学利用，书中将层层递进，帮助读者摆脱失眠、多梦的困扰，重拾高质量的深度睡眠。此外，书中还会介绍多种形式的放松技巧，如冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等，帮助读者在繁忙的生活中找到片刻的宁静，缓解身心压力，提升整体幸福感。 第四篇：心灵的绿洲——情绪与压力的智慧管理 身体的健康离不开心灵的安宁。本书的第四篇，将视角转向我们的内心世界，深入探讨情绪管理和压力应对的智慧。在现代社会，情绪波动和压力累积已成为许多健康问题的根源。 本书将带领读者认识情绪的本质，学习如何识别、接纳并积极地表达自己的情绪。书中会介绍一些常见的负面情绪，如焦虑、愤怒、悲伤，并分析它们产生的原因，以及对身心健康的影响。更重要的是，书中将提供一系列实用的情绪管理工具和技巧，例如认知重构、情绪日记、正念练习、积极心理暗示等，帮助读者学会与负面情绪和谐共处，将负面情绪转化为成长的动力。 在压力管理方面，本书将提供科学的压力评估方法，并指导读者找到适合自己的减压途径。它鼓励读者重新审视工作与生活的界限，学会合理安排时间，并掌握一些有效的减压方法，如与朋友倾诉、培养兴趣爱好、进行户外活动等。书中还会强调培养积极心态的重要性，并介绍一些提升幸福感和复原力的心理学方法。 第五篇：智慧的养护——环境与生活方式的和谐 健康并非孤立存在，它与我们所处的环境以及生活方式息息相关。本书的第五篇，将引导读者关注生活环境的优化以及健康生活方式的养成。 书中将分析我们日常生活中可能遇到的健康隐患，例如室内空气污染、不良的坐姿习惯、长时间使用电子产品等，并提供切实可行的改进方案。例如，关于室内空气质量，书中会介绍如何选择环保的装修材料，如何利用绿植净化空气，以及保持室内通风的重要性。关于坐姿，则会详细指导正确的坐姿方法，并推荐一些有助于改善坐姿的辅助工具。 此外，本书还将强调定期体检的重要性，并指导读者如何理解体检报告，从而更主动地了解自己的身体状况。书中会提供一些关于疾病预防的科学建议，包括如何识别疾病早期症状，以及在日常生活中采取哪些措施可以降低患病风险。 结语：生命的四季，健康的长歌 《健康生活一本通：全面呵护你的身心灵》是一本陪伴你一生，指导你终身受益的健康宝典。它不是一次性的阅读，而是贯穿于你生活点滴的行动指南。它所倡导的，是一种积极、主动、科学、平衡的生活哲学，让你在生命的每一个阶段，都能以最健康、最饱满的状态，去迎接挑战，去享受生活，去唱响属于自己的生命长歌。 本书并非包罗万象的医学百科全书，也非奇迹疗法的宣讲。它的核心在于赋权于读者，让你成为自己健康的主人。通过阅读本书，你将获得的是一份清晰的地图，一份可靠的指南，以及一套可复制、可坚持的健康方法论。它将帮助你拨开迷雾，找到通往真正健康和幸福的道路，让你在纷繁复杂的世界里，拥有一个坚实的心灵港湾和强健的生命体魄。 它将带领你，从内在的觉察，到外在的实践，由点及面，由浅入深，构建一个全方位、立体化的健康防护体系。让你不再被动地等待疾病的侵袭，而是主动地拥抱健康，成为一个拥有充沛精力、平和心态、积极生活态度的健康达人。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深“养生小白”，我通常看这类书籍都会在坚持不到三分之一的时候就放弃了，因为内容太枯燥或者太难以执行。但这本书成功地吸引了我从头读到尾，并且现在已经成为了我书架上的“常备手册”。它的文字具有一种魔力，能让人产生强烈的实践欲望。书中有很多关于“如何避免亚健康陷阱”的案例分析，那些场景简直就是我日常生活的写照，这让我产生了强烈的共鸣感。它不卖焦虑，而是提供解决方案。比如，针对久坐人群的腰椎保护建议，它给出了好几个不同难度的动作，你可以根据自己的体能来选择。这本书的实用性体现在每一个细节里，它不是让你去成为一个“完美健康的人”，而是鼓励你成为一个“更了解自己身体的人”。我感觉自己对健康的掌控感大大增强了，这比任何保健品都来得实在。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对市面上那些“速成养生法”都持保留态度，总觉得养生得慢慢来，需要长期的坚持和科学的指导，这本书恰恰满足了我的期待。它不是那种只告诉你“多喝水、早睡觉”的泛泛之谈，而是深入到了一些具体的穴位按摩方法和不同体质的调理侧重点。我特别喜欢书中关于季节更替时身体如何顺应自然变化的讲解，这让我意识到，养生不是一成不变的，而是需要与时俱进的。书里配的插图也非常清晰实用，不管是描述经络走向还是演示动作要领，都一目了然，这对于我这种动手能力一般的人来说，简直是福音。我跟着书里教的方法试着做了几次简单的拉伸和呼吸练习，马上就能感觉到身体内部的流动性增强了，那种久坐带来的僵硬感减轻了不少。这本书的价值在于它提供的工具包非常全面，能让人从多个维度去管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

我家里收藏了不少关于运动和健康管理的书籍，但大多都停留在理论层面，要么就是过于偏重某一个领域，比如只讲跑步，或者只讲食谱。这本书的优势在于它的平衡性做得非常好，运动、饮食、心理调适，三者之间的关系被阐述得清晰而和谐。我尤其欣赏作者在讨论压力管理和情绪对身体影响的部分，这一点在很多同类书籍中是被弱化的。书中提到的一些“静心”小技巧，非常适合像我这样经常需要高强度脑力劳动的人。它们不是那种需要花大块时间冥想的复杂程序，而是可以在工作间隙快速完成的“微调”。这让我在保持高效率工作的同时，也能有效地给心灵“减负”。这本书的逻辑结构严谨，但阅读体验却非常放松，不像是在学习，更像是在进行一次深度的自我对话和梳理。

评分☆☆☆☆☆

我本来是个对养生知识不太感冒的人，觉得那是老年人才需要操心的事情，结果被我室友强行安利了这本书。读完之后，我才发现自己错得有多离谱，原来年轻时打下的基础，直接决定了未来生活的质量。这本书的叙事风格非常具有启发性，它没有用那种高高在上的理论去压制读者，而是巧妙地将一些传统中医的智慧融入到现代生活场景中。比如，它分析了我们现代人普遍存在的“湿气重”问题，并给出了非常具体的食物去湿方案，这些方案操作起来成本极低，效果却很显著。我根据书中的建议调整了自己的早餐结构，明显感觉到肠胃负担轻了，人也轻盈了不少。这本书真正做到了“授人以渔”，教会了我如何根据自己的感受去判断身体发出的信号，而不是完全依赖外部的诊断。它让我从一个被动的“被治疗者”变成了一个主动的“自我管理者”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太对我胃口了，我最近身体总觉得有些疲惫，工作压力又大，想找点靠谱的方法调理一下，结果发现了这本书。这本书的排版和设计都很用心，拿在手里很有质感，一开始我还担心内容会不会太专业晦涩，毕竟养生这块儿的水很深，但翻开后就发现完全不是那么回事。作者的文笔非常亲切自然，把很多复杂的养生道理都用非常生活化的语言和生动的例子讲明白了，读起来一点也不费劲。最让我惊喜的是，书里没有那种“你必须怎么做”的生硬说教，而是像一个经验丰富的朋友在跟你分享心得，很多小技巧都是我以前没太注意到的。比如，书中提到的一些关于日常起居和饮食搭配的建议，我都尝试着在生活里融入进去，效果出乎意料的好。我感觉自己每天的精力和精神状态都有了明显的提升，不再是那种昏昏沉沉的状态了。这本书不仅仅是知识的堆砌，更像是一本实用的生活指南，让我对如何更好地照顾自己的身体有了更清晰的认识。