养生太极扇入门详解 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

太极扇是中国优秀的传统运动项目之一，流传最为广泛的是36式杨氏太极扇，此套太极扇法是在杨氏太极拳的基础上，融合扇术的特点编练而成，既继承了民间扇术的技法，又具有太极拳的基本风格和特点，习练起来舒展大方，缓慢匀和，内容丰富、造型美观、潇洒飘逸、声形兼备。
习练太极扇可以强身健脑、舒经活血、陶冶情操，想要做到人扇合一却不容易，这也使很多向往太极扇的人难以坚持或者望而却步，本书从当下人们在初学太极扇时的心理和生理特点出发，将作者多年从事太极基础教学过程中总结出的一整套系统热身、重点基本功练习、规范学习和简便易行的方法进行汇总，帮助热爱太极、崇尚运动养生的人们通过正确的方法、有效的引导自学自练，圆自己的太极梦。

目录

养生太极扇基础知识
一、太极扇介绍　/2
1．扇的结构　/2
2．扇的规格　/2
3．选扇基本原则　/2
二、基本扇法　/3
1．合扇握扇法　/3
2．开扇握扇法　/4
三、太极扇基本动作　/6
（一）手形、手法　/6
1．掌形、拳形　/6
2．拳形　/7
3．手法　/7
（二）步形、步法　/9
1．步形　/9
2．步法　/14
四、伸展活动　/15
1．扩胸展臂　/15
2．俯背　/17
3．弓步压腿　/18
4．马步开胯　/19
5．仆步压腿　/20
养生太极扇习练实践
一、动作名称　/22
二、动作图解　/23
预备　23
第一段　/23
1．起势　/24
2．怀中抱月　/37
3．燕子抄水　/40
4．顺水推舟　/46
5．华佗垂帘　/48
6．黄莺落架　/50
7．凤凰旋舞　/53
8．乌龙摆尾　/59
9．翻身打虎　/60
第二段　/65
10．神龙返首　/65
11．叶底采莲　/70
12．云雁南飞　/73
13．昭君扑蝶　/78
14．转身抛接　/85
15．回首展臂　/88
16．掩手挑帘　/94
17．乌龙倒卷　/97
18．叉步撩击　/108
第三段　/112
19．振臂看花　/112
20．随风摆柳　/113
21．迎风掸尘　/117
22．推波助澜　/119
23．转身击扇　/121
24．舞袖翻花　/123
25．插花盖顶　/126
26．金瓶倒水　/128
27．回身看花　/131
第四段　/133
28．霸王举鼎　/133
29．神扇穿雾　/137
30．四维雄风　/140
31．仆步端扇　/145
32．白鹤亮翅　/149
33．风扫秋叶　/155
34．大地春色　/159
35．彩蝶翻飞　/161
36．收势　/166
杨氏36式太极扇走势图　/170

前言/序言

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