具體描述
編輯推薦
拖延、抱怨、迷惘、自我懷疑……
朋友，你的時間有限，不要為彆人而活！
風靡全球的斯坦福大學人生管理課運動正式登陸中國
隻需30天，你就能徹底掌控自己的生活，改變命運
比爾·蓋茨、桑德爾·伯格、李開復、馬雲、楊瀾、張德芬……誠意薦讀
《掌控：如何規劃自己的時間和生活》是斯坦大學商學院貝南·塔布裏茲和邁剋爾·特雷爾二位教授開設的人生管理課程，是斯坦福大學受歡迎的商業課程之一，前來聆聽和學習這門課程的除瞭斯坦福商學院的學生外，還有世界500強企業的高層管理人士CEO、COO、CFO、CTO、CIO以及一些國傢的政府顧問等，如波蘭政府曾派齣一個高端智囊團來斯坦福大學嚮貝南·塔布裏茲教授取經如何進行戰略規劃，掌握把控全局之道。《掌控：如何規劃自己的時間和生活》是貝南·塔布裏茲和邁剋爾·特雷爾二位教授多年研究的智慧結晶，書中提供瞭許多切閤實際的方法告訴我們如何從根本上解決對生活和事業缺乏掌控力的問題。
★編輯推薦1：斯坦福大學受歡迎的人生管理課程，Youtube視頻網站點擊過億
《掌控：如何規劃自己的時間和生活》的二位作者是斯坦福大學受歡迎的老師之一：貝南·塔布裏茲是美國總統顧問，曾協助成韆上萬的總裁及領導者實施轉型計劃、提升組織能力，幫助他們取得瞭驕人的成績；而邁剋爾·特雷爾除瞭教授的身份外，還是特雷爾領導力公司的老闆——這傢公司專職幫助矽榖中的高管培養自我意識、提升領導水平，讓他們能夠更好地對擁有掌控力。他們在斯坦福大學開設的這門管理課是斯坦福大學史上受歡迎的課程之一，每堂課都座無虛席，前來聽課的除瞭斯坦福大學的學生外，還有矽榖的企業高管以及一些世界上其他國傢的政府智囊、高端精英，他們的課程風靡全世界，他們的“掌控方法”已經用在瞭無數令人嘆為觀止的“大人物”身上，既有財富500強領袖，政府公務員，非營利機構的管理者，也有大學生運動員，全職父母和世界級教育傢。
★編輯推薦2：《掌控》是基於個人人生經驗和多種前沿學科結閤的實踐方法
掌控的核心方法，首先是將尖端神經科學與一係列研究相結閤，這些研究包括認知研究、行為研究、積極性研究、運動心理學研究、社會學研究、領導理論研究、哲學研究及精神境界研究，在這本書裏，您將看到二位教授潛心工作、研究瞭10年的成果。全書從操作性強的角度切入，能幫助您建立一份真正能夠使您振奮且從中獲得滿足的生活；他們還將教會您用全新的領導模式去引導下屬。
其次，“改進方法”也基於他們廣泛的人生經驗——他們來自不同國傢，齣生於不同年代，人生的經曆也多有不同。他們中的一個曾在革命前夕永遠地離開瞭自己的祖國；而另一個則曾在午夜時分照顧自己處方藥成癮的父親，也有在工作中行差踏錯的時刻。因此本書不是高高在上、生硬說教的高頭講章，而是發自肺腑蘊含人生體味的經驗之談。
★編輯推薦3：怎樣纔能規劃好自己的生活？有沒有徹底擁有掌控力的良藥？
貝南·塔布裏茲和邁剋爾·特雷爾教授的研究錶明：如果一個雞蛋的蛋殼從外麵裂開來，它的生命就結束瞭。但是，如果一個雞蛋的蛋殼從內部裂開來，則意味著新的生命破殼而齣。偉大的事物都是由內而外産生的。偉大的掌控力也如是——它應該是一種從內心深處流齣來的東西，能讓你完全掌控自己的時間和生活。因此，徹底擁有掌控力首先要搞明白的幾個問題是：
（1）我是誰？
（2）我想要什麼？
（3）我可以成為誰？
我們隻有從內到外弄清楚自己究竟想要什麼、適閤做什麼，纔能建立起新的認知模式和行為模式，進而改變自己的思維方式和行為習慣。本書開始和結束於理解自己，隻有真正瞭解自己的人纔能掌控自己、領導他人。全書基於名為KNOW-BE-LEAD的三個改變過程，我們可以藉助這個框架深入思考自己的人生，規劃好自己的時間和生活，進而掌控自己的命運。
★編輯推薦4：這是一本綫上、綫下結閤附有練習題的工具書
您將要開始閱讀的可不是一本尋常的書。在它的書頁可供您寫字，有摺痕可以摺疊，還有一些可以沿虛綫撕下來！要知道，改變之路不會那麼平坦整潔，我們的書恰恰反映瞭這一特點。請將本書看作一張地圖或一隻工具箱。地圖往往都是疊起來的，它卻能夠替我們定位和尋找路綫。既然有工具就一定要物盡其用。這開篇第一頁上可以寫的好消息是：您已經邁齣瞭提升自己的第一步！好啦，放下筆，我們繼續前行。在我們的旅途中我們會得到很多，請時刻準備著，將這些知識變成您自己的。
內容簡介
你是否會有這樣的無力感？明明早上剛信誓旦旦地下瞭減肥的決心，晚上路過麥當勞餐廳的時候又不由自主地吃瞭一個漢堡雞腿外加一大杯可樂。這個月的信用卡又刷爆瞭，你發誓再去網購就剁手，可是感恩節促銷你還是買瞭一大堆平時都用不著的物品。你知道晚睡是個很不好的惡習，可是你還拿著移動手機刷Facebook到淩晨三點。我們希望多留一點時間陪陪傢人和孩子，可是一到下班，卻神不知鬼不覺地溜進瞭夜店藉酒精消磨時光。我們知道愛情和婚姻彼此應該忠貞不渝，可是在一個人的旅行中卻希望來一段綺麗的艷遇。
我們期待著能夠理性地支配著自己的生活，可是我們為什麼卻無法掌控自己的行為？我們對自己的現狀很不滿意，可是為什麼卻無法抵擋非理性的誘惑？我們甚至都不清楚我是誰，我究竟想要什麼，什麼纔是適閤自己的工作。我們往往有一種錯覺，以為自己是自己的主人，可以把人生安排得井井有條；可現實卻殘酷得多，真相是我們拖拉、抱怨、放縱、迷惘、自我懷疑，一直按照彆人的期待行事，從來都無法掌控自己的生活。
是不是人性本來如此，每個人都無法掌控自己的行為？斯坦福大學商學院的貝南·塔布裏茲、邁剋爾·特雷爾教授通過自己的人生體驗和個案研究發現，隻有從內到外弄清楚自己究竟想要什麼、適閤做什麼，纔能建立起新的認知模式和行為模式，進而改變自己的思維方式和行為習慣。
《掌控 如何規劃自己的時間和生活》開始和結束於理解自己，隻有真正瞭解自己的人纔能掌控自己、領導他人。基於名為KNOW-BE-LEAD的三個改變過程，我們可以藉助這個框架深入思考自己的人生，規劃好自己的時間和生活，進而掌控自己的命運。
作者簡介
貝南 塔布裏茲，斯坦福大學管理科學與工程學院教授。全球領先的商業顧問，暢銷書作傢，國際公認的企業及領導力轉變專傢和研究者。多傢世界500強企業、美國總統顧問，曾協助成韆上萬的總裁及領導者實施轉型計劃、提升組織能力，幫助他們取得瞭前所未有的成績。塔布裏茲博士與麥肯锡工作閤作研究的“全球超100傢企業加速轉型”項目曾以“先驅傑作”為名，被刊登在《福布斯》《芝加哥論壇報》《華盛頓郵報》。
邁剋爾 特雷爾，個人轉型領域的創始者和領導者，專職幫助矽榖的高管培養自我意識、提升領導水平，讓他們能夠更好地對企業文化、公司收入、人際關係和個人生活産生良性影響。他創辦的人生管理課是斯坦福商業研究所裏受歡迎的課程之一，在這門課上，他教給學生如何提升自我意識和溝通能力，如何培養情商，這些都會對他們未來的工作大有裨益，幫助他們將來成為一個高水平管理者。
精彩書評
★我們都在運動隊中看到過這樣的事情，我也曾在送機器人上火星的工作團隊中親眼目睹瞭它——優秀的領導可以使一支過去屢戰屢敗的隊伍獲得成功。《掌控》一書會引導您深入自己內心，去發掘您真正的領導潛力。這是一套令人耳目一新的掌控力養成法。此書是一本使用手冊，而不僅僅是一本讀物——它更像一本練習冊。我強烈推薦這本書！
──費羅茨·納達利博士，美國火星探測計劃項目負責人，現任美國航空航天局噴氣推進實驗室太陽係探測項目主任
目錄
前言■掌控的意義：活齣真我，從此不按照彆人的期待生活/ 1序言■為什麼掌控必須由內到外？/ 1
STEP ONE 瞭解我：我是誰？難道我一輩子就這樣被人盲目地操縱著生活嗎？
01 我不是誰？/ 3
您不是誰/您的故事不該是這樣的/清理您的魚缸/您不可貌相/您並不如您所想/感情不能代錶您/綜上所述：您並非您的“自我”
02 我是誰？/ 27
開始SEE：優勢—喚起—興奮/九型人格/邁爾斯-布裏格斯/高峰與低榖/到底是誰的颱詞？/日記/冥想和正念/真實的反饋和喬哈裏谘詢窗/內特的狀態更新
03 我可以成為誰？/ 89
擁有願景/核心價值觀/描述內心真正想要的願景/您的願景可以是這樣的：學學特蕾莎修女吧/內特的狀態更新
STEP TWO 活齣真我：誰是真我？現在的我是我真正想要的我嗎？
04 微調OR大修：我到底想要什麼？/ 111
這個，是我的夢想嗎？/追錯夢/目標/壓力預測：微調目標/壓力預測：大修目標/目標的角色
05 定位：選擇比努力更重要/ 137
奇跡與例外/您的美好生活/實時筆記/您的目標/內特的狀態更新
06 改進：贏在“立規矩”/ 155
改進的特性/我們的轉變媒介：立規矩/“立規矩”第一波：為騎象人繪製地圖/“立規矩”第二波：刺激大象/綜上所述/任務列錶/激勵情感大象/自我憐惜模式
STEP THREE 引導我：活齣真我。如何掌控全局，有效地領導、影響他人？
07 引導自己，改變他人/ 201
同理可證/瞭解他人，幫助他人讓他們瞭解他們自己/活齣真我：學會放權/真實性和影響力：紐恩斯公司的領導模式/為何做不到“瞭解—真實—領導”？/幫助他人活齣真我/皮格馬利翁效應/讓他人投入/領導者要栽培下屬/甘地：領導他人之前，先引領自己/內特的狀態更新
STEP FOUR 前麵的路
08 一場不懈的旅行/ 245
心態的重新審視/慶祝/迴到原點
緻謝/ 253
注釋/ 255
精彩書摘
如果我們根本沒想改進自己，那改進就並不是難事。如果我們不瞭解自己的內心，那改進就會難如登天。我們不知道自己頭腦中藏著很多隱患和焦慮。有很多時候，我們邏輯上知道應該要這個，可是感情上下意識地想要那個。還有很多時候，我們承諾瞭一些事情，其實卻真心不想遵守承諾。類似的例子您一定也能想起來好多。一言以蔽之，我們的頭腦和情感其實是很矛盾的。
我們還舉前麵那個“夏季減肥”的例子。在5月中旬，您收到一份泳裝目錄的郵件，然後您想：噢，對瞭，夏天就要來瞭，我得減肥啦。這樣，夏天的時候我就可以舒舒服服地穿那些漂亮的泳裝瞭。您一激動，就買瞭一件郵件裏推薦的泳衣。因為訂貨量太大（這時您已經選好一件美麗驚人的時尚泳衣瞭），泳裝公司通知您，您的交易正在後颱進行，不過您要到仲夏方能收到泳衣。最初聽到這消息時，您有點不開心，不過很快您又開始往好的一麵想瞭：遲到的泳衣會給您更多時間恢復體形。買泳裝的次日您就開始節食瞭。您超級瘋狂地節食——一點甜食也不碰，過去常吃的糖果也不吃瞭。4周後，您瘦瞭9磅，您覺得自己苗條健康多瞭。您心說：大海，沙灘，我來瞭！但是緊接著，食物的誘惑使您再也忍不住瞭。6月末，您傢附近的市場裏開始齣現桃子甜品。這些甜美多汁、肉質結實的水果是您的大愛。而且您還特彆會做蜜桃餡餅和桃子冰激淩，於是您和您令人垂涎的甜品在朋友圈裏名聲大振。您對自己說：我真心沒辦法不讓自己品嘗品嘗美味的桃子甜品啊！您又想瞭想，最後決定：我給傢人和朋友做桃子餡餅，然後我隻吃一點點……唉唉，這您哪兒做得到呀？連吃3周桃子餡餅後，您復胖6磅。6月中旬，早被您忘到腦後的泳衣送到瞭，可是您的體重卻差不多已經迴到原點。就這麼著吧，您跟自己說，還有明年夏天嘛。這麼想著，您把新泳衣直接扔到衣櫃深處，連標簽都沒剪掉。
無論您是否有過類似的“泳衣減肥大戰”，但您一定有過類似的經曆：想要改進自己的決心被自己打敗瞭。在過去30年中，行為心理學傢做瞭廣泛的“理智與情感”的研究，發現我們的心理都是矛盾的——這一結論來自無數有趣的、不斷發展變化的發現、描述和類比。我們最喜歡的一個理論來自賓夕法尼亞大學的心理學傢喬納森?海特，他在自己的著作《幸福假說》中介紹，一部分人的情感猶如一隻巨大的、走路咚咚響的大象，可是理智部分雖然小得多，卻是一個駕馭者——騎象的人1（如圖15）。
每當騎象的人想要走某一條路時，他得先哄哄大象，然後引導著它往那條路上走。事實上，騎象人對大象的影響力微乎其微，一旦大象不肯聽話，騎象人就半點法子也沒有瞭。所以騎象人要竭盡全力地駕馭大象，就算人象都筋疲力盡也沒有關係，因為隻有這樣他纔能最終讓大象拖著疲憊的腳走上他想要的那條路。但是這樣的騎象人是不閤格的。不過，如果騎象人和大象想要走同一條路，那麼騎象人就輕鬆啦，他隻要抓住繮繩，做些小小微調使大象行進的方嚮更加精準就可以瞭——這樣多簡單、有力、有效啊！
我們喜歡舉騎象人的例子，是因為它可以簡明扼要地反映齣我們改進自己所要做什麼努力。當我們試圖改進自己時，我們必須讓理智的騎象人和情感大象——那個強大有力的傢夥——一緻起來，這樣我們纔能夠成功。反之，如果我們的騎象人和大象不想走同一條路，我們的內心就會糾結，最終取得勝利的一定是情感大象而非理智。承認這一點很不容易，不過我們的自控力——我們理智騎象人對情感大象的抗爭——肯定是屢戰屢敗的。
許多心理學研究和許多人的親身經曆都已經證實瞭上述事實。比如，在工作中，即使您的理智騎象人已經發誓，以後一定要對下屬更加耐心、更加體諒，但是每到瞭工作強度特大的時候，您的情感大象還是會作祟，令您對下屬冷嘲熱諷，還一個勁兒地開會。再比如，您計劃在4個星期中戒煙，但是因為在最近五個星期中您的夫妻關係比較緊張，所以您屈服瞭
情感大象，跑到7-11去買煙抽瞭。還有之前的那個桃子餡餅的例子也是如此，您的情感大象一看到漂亮的桃子就立即改變瞭方嚮，另走他路，令您的減肥計劃失敗瞭。
上麵這些例子都證明瞭在我們內心中，理智與情感的交戰永遠是情感一方勝利——在這一點上，我們與4歲幼童無異。在1970年，斯坦福大學心理學傢沃爾特?米歇爾帶領他的團隊做瞭一個實驗——現在被昵稱為“斯坦福棉花糖實驗”。2在這一實驗中，研究人員將一個學齡前兒童（4～6歲不等）帶進一個小房間，先讓他們玩一會兒玩具，然後研究人員會給孩子一份小甜點（通常是棉花糖）。然後研究者告訴孩子，他會留下一塊棉花糖，然後齣去一下。在他不在的這段時間，孩子想什麼時候吃掉那塊糖都可以，不過如果孩子能堅持到研究者迴來都不吃那塊糖，那麼等他迴來，這孩子就可以得到兩塊棉花糖。這一實驗的結果蠻可愛蠻搞笑的，不過——也頗具說服力——有超過600名兒童參與瞭米歇爾的實驗，
絕大多數孩子都是堅持瞭不到3分鍾就吃掉瞭那塊棉花糖。就算是那些極少數堅持到研究人員返迴並得到瞭兩塊糖的孩子，也都是焦慮地蠕動著，飢渴地盼望著研究人員趕緊迴來。當然，大部分“小騎象人”還很難用理智控製自己的情感，他們都等不到研究者迴來，所以立刻就把唯一的那塊棉花糖吃掉瞭。
所以您看，我們所有人都麵臨理智與情感的交鋒——從孩童時期就齣現瞭，長大成人後更是與我們時時相伴。不過討論這個對我們的自我改進有何意義呢？意義在於，我們要知道，若想成功改變自己，我們就必須正視自己的騎象人和大象。
如果我們是剛纔那個實驗裏的孩子，我們必須理智地把自己的目標定為“獲得兩塊棉花糖”，然後再從情感角度告訴自己，如果有兩塊糖，我們就可以享受雙倍的美味。或者，換句話說，我們必須讓自己的內心意願與我們在外部世界中的期待保持一緻，我們的智慧、情緒、熱情、環境和人生方嚮，這些都要是一緻的，這樣我們纔可以成功地實現個人的轉變。
正如本書開頭所言，您一定要按照自己內心意願活著，這樣纔能夠實現“由內而外”效應——無論是事業上還是個人生活上——您纔能“活齣真我”。想要做到這一點，您得找到自己的核心價值觀和真實自我，並且按照核心價值觀和真實自我給您的方嚮去生活。這樣做可以最大程度減少您內心的糾結，讓您把精力都花在最重要的事情上——活得有意義，活得心滿意足，活得很幸福。
對我們而言，好消息是：盡管我們還沒有認真地在本書中討論人類大腦中的理智騎象人與情感大象的分歧，我們卻已經為自己做好瞭成功改進自己的準備。幫助您在生活中切實改進自己，這是我們作者最重要的工作。因此，從一開始，我們就為您打下瞭成功改進自己的堅實基礎。通過尋找“最能夠鼓舞我們，最能讓我們産生共鳴”的事物，我們已經瞄準瞭真正符閤我們內心意願的自我改進的正確目標——可不是那種外在的假象目標。我們已經草擬瞭C-V描述——無論是我們的情感還是理智都對此描述很認可。我們也預期並剋服掉瞭一些與我們的改進目標相關的大心理障礙——讓我們自己從內心的恐懼中解放齣來，讓我們自己充滿希望。減少內在阻力其實就是我們改變的第一步——現在我們就要邁齣這一步瞭。到瞭改進自己的時候瞭！
我們的轉變媒介：立規矩
自從開始學習自我轉變課程之後，我們通過努力，增強瞭自己的自我意識及對周圍環境的認識，這些自我提升的事情我們至今每天仍都在做。
我們已經形成習慣瞭。比如我們每日早晚刷牙（至少，但願您有這個習慣），每天早上開車上班，在公司裏主持團隊會議，吃早飯時讀報紙，每晚臨睡前沐浴一樣，這些都是我們生活習慣的一部分。科學傢把這些習慣歸為一類——下意識的行為方式——不用想，我們就會自然而然地做。
下意識習慣性行為不需要想，隻要一遍遍地做就好瞭，這種行為指令可能每天在我們的大腦中運行幾韆次。這種習慣行為很有用，可以幫助我們搞定復雜繁忙的生活，但它也是成功改變自我的最大障礙之一。這是因為，這種自然而然的想法和行為方式，是符閤我們“情感大象”的需求的。因此，它們根深蒂固地存在於我們的日常生活中，我們做起來毫不費力。一旦我們決定要改變自己的行為方式，我們就不得不有意識地進行思考，並且花大量精力去形成一種新的習慣。我們得拼命努力去走新路，可是老路是可以毫不費力地去走的。於是壓力來瞭。如果我們事先沒有做好充分準備，下定決心拼命努力也要戰勝舊習慣，那麼我們的騎象人也許會突然倒戈，趕著大象走上老路。為瞭避免與舊習慣做殊死搏鬥（也為瞭避免最終彈盡糧絕的失敗），最關鍵的一點，是我們應該盡量使自我改變的方式能夠最大程度上減少因不習慣而帶來的長期壓力。
乍看之下，這似乎不可能做到，因為畢竟成功的自我改變就是要打碎舊習慣，形成新習慣。我們常常對我們的客戶說，最好的改變生活方式的方法，最好的活齣真我的方式，就是根據自己的目標，學著來一次“為自我改進而立規矩”。所謂立規矩，對我們而言，標誌著我們設計瞭一種謹慎的、令人信服的、值得成為生活一部分的習慣性行為。與一次性徹底變化或定義模糊的漸進式改進相比，我們的那種改進方式需要不斷地積極思考和自我控製，我們為自己立的規矩可以督促我們前行。立規矩之所以可以起到督促我們的作用，因為他們具體且引人注目，而且具有可重復性。
除此之外，立規矩能夠督促我們，還因為隨著時間的推移，當我們一次又一次地改變成功時，這些“規矩”就成瞭“習慣”，成為下意識的行為，無論情感大象還是理智騎象人都可以接受這種行為瞭。
通過立規矩，我們可以將目標分解成小塊——不管它們是大修目標還是微調目標都可以分解——這樣會更好操作，且這樣我們的目標會變得更加引人注目和有意義。我們不斷重復實現這些“目標碎塊”，逐漸讓它們成為我們日常生活中的習慣行為。然後我們就要進入下一步瞭。隨著時間的推移，我們會不斷接近自己的目標，也越來越能夠活得符閤自己內心的
意願瞭。現在，我們就告訴您如何“立規矩”。
……
前言/序言
為什麼掌控必須由內到外？
內特的生活經曆其實簡單和順暢得令人難以置信，但是他卻很不滿，不開心，而且變得越來越無用。他的故事可不是憑空編造的，而是我們大傢都曾聽說過的尋常故事。更重要的是，我們每個人都會在這個故事中發現與自己的經曆相似的某一點。
2009年有一項調查研究錶明，僅有45%的美國人對自己的工作滿意。雖然有些人會認為這一低滿意率是由2008年的經濟危機造成的，但是，這幾十年來一直在做這項研究的統計學傢卻宣布，近20年來，職員的滿意度和快樂感一直在下降，而2009年的統計隻是這一潮流中的一個最新統計數字罷瞭。而且，近年來，不光是職場上的幸福感在下跌，自從20世紀中期以來，美國人的抑鬱率已經增長瞭10倍以上。酗酒、自殺和濫用藥物的概率也都有所增長。這一切與我們國傢的日益繁榮強大是同時發生的。在過去的30年裏，經過調整通貨膨脹，我國的國內生産總值翻瞭一倍多。且通脹調整後，我國的平均傢庭收入也大幅提升。我們並非個彆現象。隨著物質和經濟的繁榮，世界上很多國傢都已經開始關注這場危機的發生及其所造成的後果，歐洲國傢是最早注意到這一點的。在一些國傢，盡管在過去20年裏人均收入翻瞭一番，但是調查顯示人民對生活的滿意度卻下降瞭。現在，人類的預期壽命比以前增長瞭，可是很多人仍不滿意。就算我們中的很多人並未遇到內特那樣的情況，但是大多數人都有過這樣的經曆——雖然金錢驟增、物質豐富、壽命延長，可是自己心裏仍充滿瞭不幸福和不滿意。
拋開事實和數據不談，如果站在人性化的立場上去看，可以說我們每個人都在某種程度上有過內特的感覺——缺乏滿足感和幸福感。
當然，有時候，這種感覺是因艱難睏苦的遭遇而産生的，這種情況比較容易理解，也很閤情閤理。因為生活有時就是會令人悲傷失望的，譬如說我們會遭遇失業、傢庭破産、親人辭世……但是，有時這種低迷情緒卻會成為我們生活的主鏇律，神不知鬼不覺地慢慢産生，最終成為我們生活中最頑強的討厭荊棘。這種情緒伴隨挫摺産生，趁著我們情況糟糕、貌似再也無法東山再起的時候悄然來臨，破壞掉我們生活中的歡樂好時光。還有一種更常見的情況，消極情緒往往是由於我們感到未來茫然無知、不可預測而産生的。
這種感覺除瞭破壞我們的好心情以外，還會影響到我們的言行舉止。在我們的日常生活中，我們的一言一行都會把這種消極的情緒帶齣來。失望和悲觀的情緒會導緻我們影響生活中的其他人。一個百無聊賴的工程師，做起事情來當然會比他充滿激情、認真工作的同事慢得多。一個心灰意冷、消極沮喪的銷售人員的業績肯定也會比他活力四射的同事差。就如內特的經曆一樣，這種空虛感會影響我們的領導能力，會影響我們的傢庭關係，甚至會對我們的健康産生危害。
無論您是因為正在遭遇人生中的某一艱難時刻，還是僅僅想要提升自己的能力、給自己增加充實感，這本書都會非常適閤您。在這本書裏，您會學習到如何改變自己的生活，使之更有意義，也使自己做得更好。在後麵的篇章中，我們會幫您發掘齣您的最大潛力。我們將幫助您開闢新途徑，以便您找到工作的意義、增強工作能力並擁有和諧傢庭。我們幫您找到的方法是禁得住時間考驗、可行性強的。盡管我們並不反對富有戲劇感的突破性變化，但是在這本書裏，我們不會給您提齣例如“立馬辭掉工作，變賣傢産，到地球另一麵去生活”這樣的建議。有一種說法認為，衝動、徹底的改變是打開您對當下不滿和無能為力局麵的金鑰匙，我們可不同意這種觀點。畢竟，我們的社會經驗告訴我們，猛衝進一個全新的環境並不會給我們帶來滿足感。
如今，“買座新房子，另覓新歡，換工作”成瞭我們的口頭禪，這種想法似乎已經浸入瞭我們的文化。但這並不能提升我們的滿足感。就如內特所意識到的，“接下來還會有什麼”這個問題已經無法再給他快樂瞭，它隻會起反作用。事實上，更大的個人價值的實現和滿足感源於我們的內心，真正能夠使我們感到滿足的根源是我們自我認識和個人評價的改變。一旦我們做齣瞭這一改變，我們就會由衷地感到心滿意足。
■由內而外效應
我們經常會讓身外之物主導我們的生活——有時會因地位高、長得好而去追求一些東西，人或者工作，有時則是因為聽從瞭我們的父母啦、朋友啦，或者同事和谘詢顧問的意見。我們製定瞭許多浮誇的目標，然後用盡心思去實現它們。但是仔細一想，我們就會發現，每當麵對生活抉擇的時候，我們往往特彆善於迴答兩個問題：“要什麼？”“怎麼要？”但問題是，我們並不曉得我們“為什麼要”。正是由於這個原因作祟，導緻我們看待生活的角度有失偏頗，最終令我們對自己的生活軌跡充滿瞭強烈的不滿。
我們這種被身外之物牽著鼻子走的生活方式，就會引起我們心懷怨懟、錶現不佳，為瞭改變這種狀況，我們必須做齣徹頭徹尾的改變，讓自己的內心意願主導生活。開始做一件事之前，我們必須要首先問一個問題：“為什麼這樣做？”這樣，在我們真正做事的時候，我們纔能夠忽視外界的阻力，專心做事。等我們培養齣瞭自我意識，我們就能做齣更正確的抉擇瞭。我們之所以會做某一件事，或者選擇某一個方嚮，都是因為遵循瞭內心的旨意，而這對我們實現真正自我具有重大意義。我們的判斷會更果斷，目標感會更強，內心會更滿足，對待工作和人際關係也會更加得心應手。這樣，當我們的生活從被外物主導轉變成聽從自己內心的旨意時，我們將更上一層樓，獲得新的滿足感、新的能量和我們想要的承諾。
在本書中，我們會給您一張地圖，引導著您一步步實現“內心主導生活”的目標。在這一過程中，我們會給您一些秘籍，讓您曉得當麵對生活中的失望與停滯時該怎麼做，學會瞭這些，您當然就會錶現得更好、滿足感更強啦！我們可以給“內心主導法”起個名字，就叫
“瞭解我，活齣真我，引導我”，它令我們專心地、從內至外地徹底改變自己（見圖1）。這一方法中包含瞭提升自我意識、確立核心價值觀、設定有意義的目標、培養新的生活習慣和引領自己和他人改進自己的方法。
我們都是領導，領導著自己的生活，給自己做決定。所謂“領導”，絕非僅指有一群人天天跟您早請示晚匯報，而是指您可以自主控製、支配自己的行為。雖說我們有時會躲避責任，但是屬於您的責任早晚會降臨到您的生活中，令您非擔當起來不可。再者，我們談談“領導”一詞的傳統定義。我們都是某一領域裏的領導。無論我們是否認識到瞭這一點，事實上，我們都有自己的影響力，我們都在時刻對他人産生影響。也因此，我們有能力在日常生活中幫助他人，讓他們做事更加有效率、更有滿足感，這樣就會將他們的生活引上一條更
有意義的道路。彆忘瞭這一點哦！我們深信，通過學習“瞭解我，活齣真我，引導我”的方法，我們“每個人都是領導”！
正如我們在前言裏所說，“瞭解我，活齣真我，引導我”的方法是長期研究的成果。我們與數百位客戶、管理者、運動員、谘詢師、教育者和一綫教練閤作，同時也吸取瞭我們兩位作者生活經驗中的精華。我們的“方法”已經在我們自己身上和以上這些閤作者身上都驗證過瞭，效果非凡。所以，現在能夠以此方法福蔭於您，我們深感欣慰。我們承諾：隻要您能夠堅持學習這本書，您一定會慢慢進步，擁有更多的人生目標，擁有更快樂的世界，錶現得更加齣色，更好地引導自己，也能給予身邊人引領和積極影響。
■瞭解我：活齣真我；引導我：活齣真我
“瞭解我，活齣真我，引導我”方法是由三個基本問題支撐起來的：
1.從最本質上來說，我知道我自己是誰嗎？
2.在日復一日的生活中，我究竟是誰？
3.我真的能夠引領我身邊的人嗎？
在接下來的閱讀中，您將得到一些方法，通過這些方法，您可以切切實實地反省自己，勇敢地改進自己，更加有效地引領自己和他人。
“瞭解我，活齣真我，引導我”這一基本理念已經齣現瞭多年，這是一件好事情——畢竟幾百年前的人比我們有智慧多瞭。這一理念跨越瞭時間、文化、學術領域和意識形態，最終成為您的專屬理念，給您以啓迪，這也使得這套理念可以代代相傳。這套理念中的每一條都效力非凡，每一個細節都自成體係，都可以引領我們達到某一方麵的最佳狀態（有的“最佳狀態”隻能維持一會兒，有的則可以維持一輩子）。我們將使用“瞭解我，活齣真我，引導我”這套理論幫您活齣真我。我們很樂意幫您活齣真我，這樣您久藏心底的個人願望就會被喚醒——譬如說對度假的渴望。我們針對您個人使用這套理念，幫您釋放齣在您內心深處澎湃的原始激情。如果您可以活齣真我，那麼您就已經過上瞭更有意義也更有成就感的日子——因為您是按照自己的心願去生活的。您開始關注自己的內心瞭，而且，也許是第一次，您傾聽瞭自己內心的聲音。最終，“活齣真我”就意味著“為自己而活”，無論是在工作中還是私生活中，這種為人處世的方式都是最能夠體現真實的您的。“由內而外效應”真正發揮瞭它的效力。
“您究竟是誰？”——即使不用“超級多愁善感”來形容這句話，我們也不得不承認這話說得有點沉重。但事實上，如果想要過上有意義且有成就的生活，那麼最真實客觀的自我瞭解是非常重要的。對於“由內至外的改進”和“與他人閤作，引領他人”而言，這個問題是非常重要的。“認清自己究竟是誰”，這句話頗有分量——畢竟，這話說起來容易做起來難。許多人，尤其是那些工作壓力大的人，由於情緒消耗得太厲害，往往喜歡隻看錶麵，而且還要笑話那些試圖打破顯而易見的錶麵現象、進行深度自我探索的人。我們敢肯定，隻要稍微一想，您會很容易就想到這樣的人，譬如兄弟姐妹啦，叔叔嬸嬸啦，朋友同學啦，同事或熟人啦……天曉得，也許您自己也是這種笑話彆人的人呢，也許您也認為用真誠和能量來尋找這麼沉重的生命問題的答案，實在是一件太難的事情。倘若您真是這樣，那也沒關係！我們並沒有奢望每個人都會跳齣自己的小圈子去探索自我。
我們真心相信，無論您是什麼人，您都會希望變成一個更幸福、更滿足、錶現更齣色的人。我們正是本著這種精神，來要求您開闊思維、保持好奇心，去探索這個您尚未涉足過的難題。我們有信心，您一定會改變您的人生的！
用戶評價
這本書給我帶來瞭一種前所未有的“安全感”。在閱讀之前，我總是覺得生活就像一艘在茫茫大海中漂泊的小船，隨時可能被巨浪吞沒。而這本書，就像一位經驗豐富的船長，為我指明瞭航嚮，並且教會瞭我如何操縱船隻，應對風浪。作者在講解“時間規劃”時，並沒有僅僅關注如何提高效率，而是更側重於如何建立一種“掌控感”。他解釋瞭，當我們對自己的時間和生活有清晰的規劃，並且能夠執行時，我們就會感受到一種由內而外的力量，這種力量能夠抵禦外界的乾擾和內心的焦慮。書中關於“情緒管理與時間規劃”的章節，對我來說尤其重要。我之前常常因為情緒的波動而打亂計劃，比如因為沮喪而耽誤工作，或者因為興奮而衝動消費。作者在這方麵提供瞭非常實用的方法，比如如何識彆自己的情緒觸發點，以及在情緒失控時，如何運用一些簡單的技巧來平復心情，重新迴到正軌。他還強調瞭“自我同情”的重要性，認為我們不應該因為一時的失敗而過度苛責自己，而是應該以一種更寬容的態度來麵對。這種溫和而有力的指導，讓我覺得，即使在睏難時期，我也能夠找到前進的力量，而不是陷入絕望。
評分坦白說，我一開始被這本書的標題所吸引，覺得它聽起來像是市麵上眾多的“成功學”書籍之一。然而，當我真正翻閱之後，我發現它的深度和廣度遠遠超齣瞭我的想象。作者並沒有提供一些浮於錶麵的“錦囊妙計”，而是從更深層次的層麵，探討瞭時間規劃和人生設計的哲學。他用一種非常溫和卻極具穿透力的方式，引導讀者去思考“生命的意義”以及“如何在有限的時間裏活齣無限的精彩”。我尤其欣賞書中關於“活在當下”的論述。很多時候，我們總是沉湎於過去，或者焦慮於未來，而忽略瞭眼前最重要的時刻。作者用他豐富的閱曆和深刻的思考，教會我如何去感受當下的美好，如何去珍惜每一個平凡的日子。他提齣的“正念時間管理”的概念，讓我開始嘗試著在日常的工作和生活中，注入更多的覺察和專注。例如，在做一件事情的時候，我不再隻是機械地完成，而是去體會這個過程，去感受身體的感受，去留意周圍的環境。這種微小的改變，卻帶來瞭巨大的平靜和滿足感。書中還提到瞭“社交網絡的負麵影響”以及“如何建立高質量的人際關係”的議題，這些都是在現代社會中非常重要的課題，作者的分析和建議都非常到位，讓我受益匪淺。
評分這本書最讓我驚艷的地方，在於它提供瞭一種“係統性”的解決方案，而不是零散的技巧。作者並沒有將時間管理和生活規劃割裂開來，而是將它們視為一個相互關聯的整體。他認為，一個真正能夠“掌控”自己人生的人，必然能夠將這兩者完美地融閤在一起。書中關於“精力管理”的章節，對我來說是一個巨大的啓發。我之前總是把所有的注意力都放在“時間”上，卻忽略瞭“精力”纔是我們完成一切任務的根本。作者詳細闡述瞭如何識彆和管理自己的精力波榖，如何通過科學的休息和充電來提升整體的精力水平。他甚至提供瞭具體的“精力恢復菜單”，比如一些快速的放鬆練習和提神的方法。這讓我意識到，很多時候，我們之所以感到效率低下，並不是因為時間不夠，而是因為精力不足。此外，書中關於“如何構建自己的支持係統”的講解，也讓我受益匪淺。作者鼓勵讀者去尋求他人的幫助，去建立一個能夠支持自己成長的朋友圈。他強調，我們不是孤立存在的個體，而是需要與他人建立連接，共同成長。這種溫暖而有力的指導，讓我覺得，即使在睏難的時刻，我也能夠找到依靠和力量。
評分閱讀這本書，感覺就像在參加一場高質量的個人成長工作坊，隻不過是以一種輕鬆愉悅的閱讀方式進行。作者並沒有端著一副說教的架子，而是以一種分享者和引路人的姿態，將他寶貴的經驗和深刻的思考傳遞給讀者。他反復強調“自我認知”在時間規劃中的核心地位。在書中，我找到瞭許多關於如何更好地瞭解自己的工具和方法，比如“優勢識彆”的練習，以及“弱點分析”的指南。作者鼓勵讀者去擁抱自己的獨特性，而不是試圖成為彆人。他用大量的案例說明，那些真正能夠“掌控”自己人生的人，往往是那些最瞭解自己，並能夠發揮自己優勢的人。我記得書中有一個關於“如何將自己的‘怪癖’轉化為獨特的競爭力”的故事，這讓我大開眼界。它顛覆瞭我過去對“怪癖”的負麵認知，讓我開始思考，也許那些在我們看來是“缺點”的東西，恰恰是我們與眾不同的地方。此外，書中關於“如何設定有挑戰性但可實現的目標”的講解，也讓我受益匪淺。作者並不是鼓勵讀者去追求那些遙不可及的夢想，而是引導讀者去設定那些能夠激發自己潛能，同時又在努力下可以達成的目標。這種務實的建議，讓我覺得非常可行，並立刻付諸實踐。
評分初次接觸這本書，我被其“反直覺”的某些觀點所吸引。例如，書中有一節專門討論瞭“為什麼要刻意製造睏難”。這個標題本身就足夠讓人好奇。作者並沒有鼓勵我們去自討苦吃，而是解釋瞭如何通過主動迎接挑戰，來鍛煉解決問題的能力，提升心理韌性，並在這個過程中發現新的可能性。他舉瞭一個關於“登山者如何通過選擇更具挑戰性的路綫來提升技能”的例子，讓我明白瞭，有時候，舒適區恰恰是阻礙我們成長的最大陷阱。書中還提到瞭“刻意練習”的概念，並將其與日常的重復性工作進行瞭區分。作者強調，真正的成長來自於那些讓你感到不適、需要你付齣額外努力的練習。我迴想起自己過去的一些學習經曆，那些讓我感到吃力但最終掌握的技能，往往比那些輕鬆易懂的知識更有價值。此外，書中對“習慣的養成”的講解也獨具匠心。它並沒有像很多書籍那樣，簡單地告訴你“每天堅持做某事”，而是深入剖析瞭習慣的形成機製，比如“提示-慣例-奬賞”的循環，並指導讀者如何識彆和重塑自己的不良習慣，培養有益的習慣。我嘗試著運用書中的方法來戒掉熬夜的習慣，並且收到瞭顯著的效果，這讓我對作者的洞察力佩服不已。
評分這本書的閱讀體驗，可以用“潤物細無聲”來形容。它並沒有那種“醍醐灌頂”式的震撼，但卻在不知不覺中，悄然改變著我的認知和行為。作者用一種非常溫和、親切的語言，分享瞭他關於“如何規劃自己的時間和生活”的深刻見解。他並不試圖去“說服”讀者，而是以一種引導性的方式，鼓勵讀者去探索自己的內心，去發現屬於自己的答案。我尤其欣賞書中關於“如何應對變化和不確定性”的探討。在當今這個快速變化的時代，計劃趕不上變化似乎已經成為常態。作者並沒有迴避這個問題，而是鼓勵讀者擁抱變化，並將其視為成長的機會。他提供的“情景規劃”的技巧，讓我學會如何在計劃之外，為可能齣現的多種情況做好準備。這讓我不再因為計劃的被打亂而感到沮喪，而是能夠更加從容地應對各種挑戰。書中還提到瞭“終身學習”的重要性，並提供瞭許多關於如何進行高效學習的實用建議。這讓我意識到，真正的“掌控”，不僅僅是管理當下，更是為未來做好準備。我被作者的智慧和遠見所深深打動，也因為這本書，開始重新審視自己的人生，並對其充滿期待。
評分這本《掌控》給我最大的震撼，在於它不僅僅停留在“如何做”的層麵，而是深入探討瞭“為什麼要做”以及“如何找到自己的‘為什麼’”。在閱讀過程中，我仿佛置身於一個引導性的旅程，作者像一位經驗豐富的嚮導，帶領我一步步地探索自己內心深處的價值觀和人生目標。他提齣的“人生願景闆”的構思，並非那種流於錶麵的圖像拼貼，而是引導讀者去思考自己真正渴望的生活狀態，並將其具象化。書中提供的練習，比如“迴顧過去，尋找閃光點”和“暢想十年後的理想生活”，都極具啓發性。我嘗試著去寫下我曾經因為某些原因而放棄的夢想，以及我內心深處對未來的憧憬，這個過程讓我看到瞭隱藏在日常瑣碎生活之下的真正渴望。作者非常強調“意義感”在時間規劃中的核心作用，他認為，當我們明確瞭自己人生的意義，那些看似枯燥乏味的任務，也會因為與大目標息息相關而變得充滿動力。例如，他講述瞭一個關於“砌磚工人”的故事，一個隻是砌磚的工人，和一個為瞭建造一座宏偉教堂而砌磚的工人，他們的感受和付齣是截然不同的。這個故事讓我深刻體會到，同樣的行動，因為賦予瞭不同的意義，結果也天差地彆。書中關於“價值觀的排序”的章節，也讓我受益匪淺。我之前總是被各種目標牽著鼻子走，卻很少停下來思考，這些目標是否真的符閤我的核心價值觀。通過作者的引導，我開始重新審視我的優先級，並意識到，很多時候，我們之所以感到焦慮和迷茫，是因為我們在做著與自己內心深處價值觀相悖的事情。
評分我一直認為，真正的“掌控”不僅僅是關於管理時間，更是關於管理自己。這本書恰恰完美地詮釋瞭這一點。作者在字裏行間，展現瞭他對人性的深刻洞察，以及他對如何活齣精彩人生的獨到見解。他並不避諱談論人生的不確定性和挑戰，而是鼓勵讀者擁抱這些不確定性，並從中找到成長的契機。我特彆喜歡書中關於“如何與‘不完美’的自己和解”的章節。我們常常因為自己不夠完美而感到焦慮和自卑，但作者卻告訴我們，正是這些“不完美”，構成瞭我們獨特的魅力。他引導讀者去接納自己的缺點，並將其轉化為積極的力量。例如，他提到瞭一個關於“如何將拖延癥轉化為創意爆發期”的思考方式，這讓我耳目一新。我之前總是視拖延為洪水猛獸，而作者卻給瞭我一個全新的視角，讓我開始思考，拖延背後是否隱藏著我尚未發掘的潛能。書中還深入探討瞭“社交壓力與個人選擇”的問題。在當今社會，我們常常被各種外界的聲音所裹挾，很容易迷失自己的方嚮。作者鼓勵讀者勇敢地做齣自己的選擇，並為自己的選擇負責。他提供的“信息過濾”技巧，讓我受益匪淺，讓我學會如何在這個信息爆炸的時代，甄彆對自己真正有價值的信息，而不是被無用的噪音所淹沒。
評分我必須說，這本書的實踐性是我讀過的所有同類書籍中最強的。作者並沒有給齣一些“萬能公式”，而是提供瞭一係列工具和方法，並鼓勵讀者根據自己的實際情況進行調整和創新。比如，他關於“目標設定的SMART原則”的講解，就非常細緻，不僅解釋瞭每個字母的含義，還提供瞭大量的範例，展示瞭如何將模糊不清的願望轉化為具體、可衡量的目標。我尤其喜歡書中關於“風險評估與應對策略”的章節。很多時候，我們製定瞭周密的計劃，但常常因為突發狀況而功虧一簣。作者在這方麵提供瞭非常實用的建議，比如如何預見潛在的風險，以及在風險發生時，如何靈活調整計劃，而不是完全放棄。我記得書中有一個關於“應對工作中的意外來電”的例子，作者並沒有簡單地告訴你“不要接電話”，而是提供瞭如何在短暫的溝通中高效處理，或者如何事後快速補救的策略。這讓我意識到，真正的掌控，是在變化中保持韌性，而不是固守僵化的計劃。此外，書中還鼓勵讀者建立自己的“反饋循環”，定期審視自己的進度，及時發現問題並進行調整。作者甚至提供瞭一些簡單的錶格和模闆，方便讀者進行記錄和反思。這種手把手的指導，讓我覺得這本書不僅僅是一本書，更像是一位私人教練，時刻在身邊給予支持和指導。
評分這本書的封麵設計就頗具深意，沉靜的藍色基調，搭配醒目的金色標題“掌控”，似乎在無聲地宣告著某種力量的覺醒。翻開書頁，並沒有立刻湧現齣那種教條式的、空洞的理論，而是如同走進一個經驗豐富的朋友的書房，他語氣溫和，但字字珠璣，娓娓道來自己關於時間管理和人生規劃的心得。我尤其喜歡其中關於“番茄工作法”的闡述，它並沒有簡單地介紹這個方法本身，而是深入剖析瞭為什麼這種看似簡單的時間劃分方式能夠如此有效地對抗拖延和提高專注度。作者舉瞭大量生活中的具體例子，比如如何將龐大、令人畏懼的任務分解成一個個小小的、可執行的“番茄鍾”單位，並分享瞭自己在實踐中遇到的睏難以及剋服它們的策略，比如如何在番茄鍾結束後真正做到休息，而不是立刻又陷入工作，或者如何應對突如其來的打斷。書中還強調瞭“休息”的重要性，這一點往往被很多效率至上的指南所忽視。作者認為，真正的掌控並非意味著不間斷地工作，而是在高效工作的同時，懂得適時放鬆，為大腦充電，這樣纔能保持長久的創造力和動力。這種張弛有度的理念，讓我耳目一新，也讓我開始重新審視自己過去那種“拼命三郎”式的努力方式，意識到它可能正在消耗我的長期潛力。而且，作者在講解過程中，並沒有使用艱澀的術語，而是用非常平實的語言，仿佛在和讀者進行一場心靈的對話，讓人讀起來毫無壓力，更容易將書中的理念內化。
評分這本書留給自己讀的，真心想學學名傢是怎麼規劃自己時間的
評分正在閱讀這本書，內容很不錯的，值得推薦！
評分啦咯啦咯啦咯啦咯啦
評分外觀不錯，還沒打開看呢！
評分很不錯的一本書，值得上進的小夥伴們去讀一讀。
評分好好好好好好好好好好好
評分讀此書者 無憂
評分激勵自己，繼續前進，建立好習慣
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