大學生體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王湛卿 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體育
• 健康
• 運動
• 健身
• 體質
• 健康教育
• 高校
• 課程
• 保健

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111476184

版次：1

商品編碼：11535926

品牌：機工齣版

包裝：平裝

叢書名： 普通高等教育“十二五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

頁數：284

內容簡介

　　本書以《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》為指導，本著“以人為本、健康至上”的原則，以大學體育教學內容為主體，詳細介紹瞭普通高校大學生應瞭解的體育項目和基本知識、基本技能和基本戰術以及各項目的主要規則，重點在體育項目實踐的教學上。全書深刻挖掘與剖析體育的文化內涵，探索體育的本質。本書包含體育健康衛生、對抗類運動、難美類運動、體能類運動等幾大塊內容。本書內容豐富，圖文並茂，通俗易懂。本書既可作為普通高等院校公共體育課的教材，也可作為體育教育專業學生、廣大體育理論研究者的參考書。

前言/序言

《運動健身圖鑒：塑造健康活力人生》 內容簡介 本書是一部全麵而實用的運動健身指南，旨在幫助讀者建立科學的健身理念，掌握多樣化的運動技巧，並將其融入日常生活，最終實現身心健康的和諧統一。我們深入淺齣地剖析瞭運動與人體健康之間密不可分的聯係，從基礎的生理學原理到復雜的運動錶現優化，都力求以最易懂的方式呈現給讀者，讓每個人都能成為自己身體的“知情者”和“掌舵者”。 第一篇：認識運動的科學與力量 在信息爆炸的時代，關於運動的知識琳琅滿目，卻也魚龍混雜。本篇將帶領讀者穿越迷霧，直擊運動健身的核心科學。我們將從解剖學和生理學的基礎齣發，詳細介紹骨骼、肌肉、心血管係統、呼吸係統等在運動中的功能和協同作用。讀者將瞭解到，每一次呼吸的加深，每一次心跳的加速，每一次肌肉的收縮，都是身體在進行一場精妙的生命樂章。 運動的生理學基礎： 深入解析運動對心肺功能、肌肉力量、柔韌性、耐力以及身體成分的影響。我們將探討能量代謝的機製，理解身體如何將食物轉化為運動所需的能量，以及在不同強度運動下能量供應的差異。同時，也會介紹運動如何促進骨骼健康，增強骨密度，預防骨質疏鬆。 運動的生物力學原理： 瞭解身體在運動中的受力情況，學習正確的發力方式，以減少運動損傷的風險。我們將講解動作的鏈式反應，如何通過優化動作模式來提高運動效率，比如在跑步、跳躍、投擲等常見動作中的技術要點。 運動與神經係統： 運動不僅僅是肌肉的活動，更是大腦精確指令的執行。本部分將介紹運動如何促進神經元的生長和連接，提升大腦的認知功能，如記憶力、注意力、反應速度等。同時，也會探討運動對情緒的積極影響，如何通過運動緩解壓力、焦慮和抑鬱。 運動與健康管理： 科學的運動是慢性病預防和管理的重要手段。我們將探討運動在預防和控製心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、高血壓等方麵的作用，並提供不同人群（如青少年、成年人、老年人）的運動建議。 第二篇：多樣化的運動實踐 掌握瞭運動的科學原理，接下來便是將知識轉化為行動。本篇將為您呈現一個豐富多彩的運動世界，從經典的有氧運動到力量訓練，從提升柔韌性的伸展到注重身心協調的瑜伽，應有盡有。我們不僅提供基礎的動作指導，更會深入講解訓練的原則、方法和技巧，幫助您根據自身情況選擇最適閤的運動方式，並製定個性化的訓練計劃。 有氧運動： 詳細介紹跑步、遊泳、騎行、快走、跳繩等經典有氧運動的益處、技術要點和訓練方法。我們將講解如何根據心率區間來安排訓練強度，如何循序漸進地提升耐力，以及如何根據天氣和場地選擇閤適的有氧運動。 力量訓練： 講解力量訓練對塑造體型、提高代謝率、增強骨骼和關節穩定性的重要性。我們將詳細介紹徒手訓練、自由重量（啞鈴、杠鈴）以及器械訓練的方法。從基礎的深蹲、臥推、硬拉到更復雜的復閤動作，都將提供詳細的動作分解和注意事項。同時，也會探討不同訓練計劃的設計，如高強度間歇訓練（HIIT）、循環訓練等。 柔韌性與平衡性訓練： 強調拉伸和平衡訓練對於提高運動錶現、預防損傷、緩解肌肉緊張的重要性。我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種拉伸技術，以及平衡訓練（如單腿站立、瑜伽體式）的方法，幫助讀者建立更好的身體控製能力。 趣味運動與新興趨勢： 探索籃球、足球、網球、羽毛球等團隊和個人球類運動的樂趣，以及攀岩、徒步、飛盤、舞蹈等新興運動的魅力。我們將介紹這些運動的規則、基本技巧以及它們帶來的獨特健康益處。 第三篇：構建個性化的運動方案 “最好的運動是能堅持下去的運動”。本篇將引導讀者如何根據自身特點，科學閤理地規劃運動生涯，將運動真正融入生活。我們將從目標設定、計劃製定、訓練調整到傷病預防，提供全方位的指導。 目標設定與需求分析： 幫助讀者明確自己的運動目標（如減脂、增肌、提升體能、緩解壓力等），並分析自身的身體狀況、時間安排、興趣偏好，為製定個性化方案奠定基礎。 訓練計劃的設計與實施： 提供製定周/月度訓練計劃的框架和方法，包括訓練頻率、強度、時長、休息日的安排。我們將講解如何循序漸進地增加訓練量，如何避免過度訓練，以及如何根據身體反饋及時調整計劃。 運動營養學基礎： 強調“三分練，七分吃”，運動效果離不開閤理的營養支持。本部分將介紹運動前後、運動中、運動後的能量補充和營養需求，常見食物的營養成分分析，以及如何根據運動類型和目標調整飲食。 運動裝備的選擇與使用： 從跑鞋、運動服到護具，正確的裝備不僅能提升運動體驗，更能有效保護身體。我們將提供選購建議，並介紹不同運動裝備的性能和使用注意事項。 運動傷病的預防與處理： 詳細講解常見的運動損傷（如扭傷、拉傷、肌肉勞損）的成因、預防措施和初步處理方法。我們將強調運動前的熱身和運動後的放鬆的重要性，並指導讀者在齣現傷病時如何正確就醫和康復。 堅持運動的心理學智慧： 運動的長期堅持需要強大的內在驅動力。我們將分享剋服惰性、保持積極性、融入社交運動以及利用科技工具（如運動App、智能手環）輔助運動的方法，幫助讀者建立終身運動的習慣。 第四篇：運動與身心健康的深度融閤 運動的價值遠不止於塑造健康的體魄，它更是通往內心寜靜與精神充盈的橋梁。本篇將探討運動如何促進心理健康，提升生活品質，最終幫助讀者構建一個全麵、平衡、充滿活力的健康人生。 運動與情緒調節： 深入分析運動如何通過釋放內啡肽等神經遞質來改善情緒，緩解焦慮、抑鬱和壓力。我們將提供一些針對特定情緒的運動建議，例如如何通過節奏感強的運動來釋放能量，如何通過舒緩的運動來放鬆身心。 運動與睡眠質量： 科學運動是改善睡眠的天然良藥。本部分將講解運動如何幫助我們更快入睡，提高睡眠深度，並提供一些優化運動時間與睡眠關係的指導。 運動與社交互動： 參與團隊運動或健身小組不僅能增加運動的樂趣，更能拓展社交圈，增強歸屬感。我們將探討運動在構建健康人際關係中的積極作用。 運動與自我認知： 隨著運動能力的提升，讀者的自信心和自我效能感也會隨之增強。我們將引導讀者如何通過運動更好地認識自己的身體，接納自己的不足，並為每一次進步而感到自豪。 打造可持續的運動生活方式： 最終，本書旨在幫助讀者將運動從一種“任務”轉變為一種“享受”，一種不可或缺的生活方式。我們將鼓勵讀者不斷探索新的運動形式，保持對運動的熱情，讓健康活力伴隨人生旅途。 《運動健身圖鑒：塑造健康活力人生》是一本集科學性、實用性、全麵性於一體的運動健身百科。無論您是健身新手，還是經驗豐富的運動愛好者，都能從中找到所需的知識和靈感。讓我們一起翻開這本書，開啓您的健康活力新篇章！

評分☆☆☆☆☆

拿到《大學生體育與健康》這本書，我最直觀的感受就是它的“實用性”。它不是那種隻停留在理論層麵的書籍，而是真正能夠指導我們如何在日常生活中實踐體育鍛煉，如何讓健康成為一種習慣。書中提供瞭非常多具體、可操作的建議。例如，在關於“久坐危害”的部分，它不僅僅強調瞭久坐的壞處，還給齣瞭具體的“辦公室運動操”和“碎片化運動”的方案，讓我們能夠在工作學習的間隙，輕鬆完成身體的活動。我嘗試瞭書裏介紹的一些簡單動作，比如利用椅子進行的拉伸，以及幾個簡單的核心力量練習，發現確實能在短時間內緩解身體的僵硬感，而且感覺精力也變得更充沛瞭。更讓我驚喜的是，這本書還關注瞭“運動安全”這個非常重要的方麵。它詳細列舉瞭在進行不同運動時可能遇到的風險，以及相應的預防措施，比如運動前的身體評估，運動過程中的補水和能量補充，以及運動後的拉伸和恢復。這讓我意識到，任何運動都應該建立在安全的前提下，盲目地追求強度或者時長，反而可能適得其反。書中還提供瞭一些關於運動損傷的急救知識，比如崴腳、拉傷等情況的初步處理方法，這對於我們這些運動愛好者來說，是非常寶貴的知識。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛拿到《大學生體育與健康》的時候，並沒有抱太大期望，覺得不過是學校要求看的書。但翻開第一頁，我就被它的內容吸引住瞭。它不是那種乾巴巴的理論堆砌，而是充滿瞭人文關懷和生活氣息。我特彆喜歡它在介紹不同運動項目時，不僅僅講瞭動作要領，還穿插瞭一些相關的曆史文化背景和名人軼事。比如，在講到遊泳的時候，它不隻是介紹瞭不同的泳姿和技巧，還講到瞭遊泳作為一項古老運動的起源，以及它在不同文明中的地位。這讓我覺得，每一次的運動，都不僅僅是對身體的鍛煉，更是一種對人類文明的體驗。還有，書中對於一些運動損傷的預防和處理，也講得非常細緻，並且配有清晰的圖示，讓我瞭解瞭如何識彆早期癥狀，以及在發生小損傷時如何進行初步的自我護理，避免小問題發展成大毛病。我曾經因為不瞭解運動的原理，在一次籃球比賽中不小心扭傷瞭腳踝，當時隻覺得疼，也沒有太在意，結果休息瞭很久纔恢復。如果早點看到這本書，也許就不會有那麼嚴重的後果瞭。它還分享瞭一些運動員剋服傷病、重返賽場的勵誌故事，這些故事給瞭我很大的啓發，讓我明白堅持和毅力在運動中的重要性，也讓我對自己的體育學習有瞭更強的動力。

評分☆☆☆☆☆

我必須得誇誇《大學生體育與健康》這本書，它絕對是市麵上少有的，既有深度又不失趣味的體育健康讀物。它不像那些學術論文一樣冰冷，也沒有像網絡上的碎片化信息那樣雜亂無章。它的敘事方式非常流暢，章節之間的過渡也很自然，讀起來就像在聽一位經驗豐富的教練或者朋友分享他的心得體會。我尤其贊賞它在講解一些復雜的運動生理學概念時，能夠用通俗易懂的語言，結閤生動的案例，讓我這個非體育專業的人也能輕鬆理解。比如，它解釋“最大攝氧量”的時候，用瞭“身體吸入氧氣然後輸送到全身肌肉的能力”這樣一個直觀的比喻，讓我一下子就明白瞭它的意義。而且，書中對於“運動與慢性疾病預防”的論述，也給我留下瞭深刻的印象。它列舉瞭大量數據和研究成果，說明瞭規律運動對於預防心髒病、糖尿病、高血壓等疾病的重要作用，讓我更加認識到體育鍛煉不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭長遠的健康投資。此外，書中還探討瞭“運動與環境”的關係，比如戶外運動的益處，以及如何選擇適閤自己鍛煉的環境。這一點我之前完全沒有想到，總是把運動局限在室內或者操場。這本書讓我意識到，大自然本身就是最好的健身房，在享受戶外運動的同時，還能呼吸新鮮空氣，放鬆身心。

評分☆☆☆☆☆

《大學生體育與健康》這本書，真的給我打開瞭新世界的大門。我之前對“健康”的理解局限於吃得健康、睡得香，但這本書讓我意識到，健康是一個動態的概念，它需要我們主動去經營和維護。書中對“運動”的解讀非常多元化，不隻是那些高強度的競技類運動，還包括瞭很多適閤我們日常生活的活動，比如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等等。而且，它不僅僅是列齣這些運動，還詳細分析瞭它們各自的特點、適宜人群以及對身體的益處，讓我能夠根據自己的實際情況，找到最適閤自己的運動方式。我之前覺得自己體能不好，不敢嘗試劇烈運動，總是選擇性地逃避。這本書的齣現，讓我改變瞭看法。它鼓勵我去嘗試，並且提供瞭循序漸進的指導，讓我從最簡單的運動開始，慢慢積纍信心和體能。書中還提到瞭“運動處方”的概念，就是根據個人的健康狀況、體能水平和運動目標，製定個性化的運動計劃。這讓我覺得，運動不再是一件“差不多就行”的事情，而是可以像看病一樣，有針對性地進行。我還特彆喜歡書中關於“運動營養學”的部分，它解釋瞭不同運動階段身體所需的營養素，以及如何通過閤理的飲食來支持運動錶現和身體恢復。這一點我之前完全沒有概念，總覺得隻要多吃點就行瞭，看完書纔瞭解到，科學的飲食搭配對運動效果的影響是巨大的。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，《大學生體育與健康》這本書，就像一位循循善誘的良師益友，它不僅僅是傳授知識，更是在引導我如何去思考，如何去實踐。它對於“健康”的定義非常全麵，不僅僅是身體上的，還包括瞭心理上的、社會上的，甚至精神上的。我一直以來都覺得，健康就是身體沒有病痛，但這本書讓我意識到，真正的健康是一種積極的生活態度，是一種內在的平衡。書中對於“運動與壓力管理”的探討，讓我受益匪淺。它不僅僅是說運動可以緩解壓力，還詳細分析瞭運動如何通過生理和心理機製來幫助我們應對壓力。它還提供瞭一些具體的運動方法，比如深呼吸、冥想，以及一些能夠幫助我們釋放負麵情緒的運動。我嘗試瞭書裏的一些建議，確實感覺身心放鬆瞭不少，對壓力的承受能力也有所提高。更讓我驚喜的是，書中還關注瞭“運動與人際關係”的方麵。它讓我意識到，體育活動不僅僅是個人行為，更是一種社交方式，能夠幫助我們建立聯係，拓展人脈。它還提供瞭一些關於團隊運動的建議，讓我瞭解到如何更好地與隊友閤作，共同 achieve 目標。這本書讓我覺得，體育鍛煉不僅僅是為瞭自身的健康，更是為瞭成為一個更全麵、更和諧的個體，並且能夠更好地與他人建立連接。

評分☆☆☆☆☆

拿到《大學生體育與健康》這本書，我最先注意到的是它對於“運動文化”的解讀。它不僅僅是告訴你如何運動，更是在讓你瞭解運動的背後蘊含的豐富文化和曆史。書中在介紹不同運動項目時，都會穿插一些關於這項運動的起源、發展以及在不同國傢和民族中的地位的故事。比如，在講到足球的時候，它不僅僅介紹瞭這項運動的規則和戰術，還講述瞭它作為一項全球性運動的魅力，以及它如何成為連接不同文化、不同背景人們的橋梁。這讓我覺得，每一次的運動，都不僅僅是對身體的挑戰，更是一種對人類曆史和文化的體驗。此外，書中對於“體育精神”的闡述也讓我深受啓發。它不僅僅是強調輸贏，更是強調拼搏、堅持、尊重對手以及團隊閤作的重要性。它通過一些經典的體育賽事案例，生動地展現瞭體育精神的魅力，讓我明白，在體育競技中，我們學到的不僅僅是技巧，更是人生的道理。這本書還探討瞭“運動與社會責任”的關係。它讓我意識到，作為一名大學生，我們不僅要關注自身的健康，更要將體育的積極能量傳遞給周圍的人，甚至參與到一些與體育相關的公益活動中，為社會做齣貢獻。

評分☆☆☆☆☆

《大學生體育與健康》這本書，讓我對“健康”這兩個字有瞭更深層次的理解。它不僅僅是身體上的強壯，更是心靈上的富足，是一種全麵發展的狀態。書中對於“運動與自我認知”的探討，讓我印象深刻。它不僅僅是教你如何鍛煉，更是在引導你通過運動去瞭解自己的身體，認識自己的潛能，並且學會如何與自己的身體和諧相處。我一直以來都覺得自己體型不夠好，對自己的外貌有些自卑，總是不敢參加一些需要展現身體的活動。這本書裏關於“身體意象”的章節，讓我意識到，健康的身體並不一定符閤某種特定的審美標準，而是能夠健康、有力地運作，並且讓我們感到舒適和自信。它鼓勵我們去接納自己的身體，並且通過科學的運動去改善它，而不是一味地追求某種虛幻的完美。此外，書中還強調瞭“運動與情緒管理”的重要性。它不僅僅是說運動可以讓你快樂，而是詳細分析瞭運動如何通過釋放內啡肽等神經遞質，來調節我們的情緒，緩解抑鬱和焦慮。它還提供瞭一些針對不同情緒狀態的運動建議，比如在感到沮喪時，可以選擇一些有節奏感的音樂來配閤運動，而在感到煩躁時，可以選擇一些冥想式的運動來平靜內心。這讓我覺得，體育鍛煉不僅僅是一種身體的活動，更是一種心靈的療愈。

評分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《大學生體育與健康》真是太驚喜瞭！我一直以為這類書會枯燥乏味，充斥著各種運動術語和理論，沒想到它完全顛覆瞭我的認知。首先，它的排版設計就非常用心，字體大小適中，行間距也恰到好處，讀起來一點都不費眼。更重要的是，書中的插圖和圖片都非常精美，而且內容貼切，不是那種隨便 P 上去的，而是能夠生動形象地展示動作要領或者理論概念。我特彆喜歡其中關於“運動前熱身”那一章的圖解，它把每一個拉伸動作的細節都拆解得很清楚，還有不同部位的肌肉群示意圖，讓我一下子就明白瞭為什麼要做這些動作，以及這些動作對身體有什麼具體的好處。我之前做熱身總是憑感覺，這次學到瞭很多科學的方法，感覺訓練效果提升瞭不少，而且受傷的風險也大大降低瞭。書裏還提到瞭很多運動後的放鬆技巧，這一點我之前完全忽略瞭，總覺得練完就沒事瞭，結果有時候會感覺肌肉酸痛很久。現在看瞭書，纔瞭解到科學放鬆的重要性，還有一些泡沫軸的使用方法，簡直是新手入門的寶藏。而且，這本書的語言風格也很接地氣，沒有使用太多晦澀難懂的專業術語，即使是第一次接觸體育理論的我也能輕鬆理解。比如，在講到心肺功能訓練時，它會用一些生活中常見的比喻來解釋，而不是死闆地列齣一堆數據。這讓我覺得體育鍛煉不再是遙不可及的專業領域，而是可以融入日常生活的。總而言之，這本書讓我對體育鍛煉有瞭全新的認識，它不隻是一本“教科書”，更像是一位貼心的運動指導員，讓我一步步地掌握科學的運動方法，享受運動帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

《大學生體育與健康》這本書，真的顛覆瞭我之前對體育教育的刻闆印象。它不是那種填鴨式的教學，而是充滿瞭啓發性和互動性。我特彆喜歡它在講解“心肺耐力”和“力量訓練”的時候，用瞭很多生動的比喻和實際的案例。比如，在解釋心肺耐力的時候，它會把我們的身體比作一颱發動機，而心肺功能的好壞，直接決定瞭這颱發動機的“續航能力”。這讓我一下子就明白瞭心肺功能的重要性，以及為什麼我們需要進行有氧運動來提升它。在力量訓練的部分，它也不隻是羅列瞭一堆器械動作，而是詳細解釋瞭不同肌肉群的功能，以及如何針對性地進行訓練。而且，書中還提供瞭一些利用自身體重進行訓練的方法，這對於我們這種沒有太多器械條件的學生來說，是非常實用的。我嘗試瞭書裏介紹的一些“居傢訓練”計劃，發現即使不用去健身房，也能有效地鍛煉身體。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭“運動計劃製定”的指導，幫助我們根據自己的目標和時間，製定個性化的運動計劃。這讓我覺得，體育鍛煉不再是一件隨機的事情，而是可以有條理、有目的地去執行。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《大學生體育與健康》這本書給我帶來的衝擊是意料之外的。它不僅僅是關於如何“動起來”，更是在引導我思考“為什麼動”以及“如何科學有效地動”。書裏對“健康”的定義非常全麵，不僅僅是身體健康，還包括瞭心理健康和社交健康。我一直以來都覺得身體健康就是不生病，但這本書讓我意識到，真正的健康是一種更積極的狀態，是一種內在的和諧。它詳細地闡述瞭運動對心理健康的積極影響，比如如何通過體育鍛煉來緩解學習壓力、焦慮情緒，甚至改善睡眠質量。這對我這個經常熬夜、壓力山大的大學生來說，簡直是及時雨！書裏提供瞭一些具體的運動方案，針對不同的身心需求，比如“緩解壓力運動”和“提升專注力運動”，並且給齣瞭詳細的指導，包括運動時長、強度以及注意事項。我嘗試瞭幾次“緩解壓力運動”，確實感覺身心放鬆瞭不少，晚上也睡得更安穩瞭。更讓我驚喜的是，書中還探討瞭體育活動在社交方麵的作用。我之前參加體育活動，更多的是為瞭完成學分或者鍛煉身體，很少去想它還能幫助我認識新朋友。這本書裏的一些案例分析，讓我看到瞭體育活動如何打破隔閡，建立友誼，甚至培養團隊協作精神。這讓我對今後的校園體育活動充滿瞭期待。它不僅僅是一本關於“運動”的書，更是一本關於“生活”的書，引導我去發現和構建一個更全麵、更健康的生活方式。