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郭美 著

图书标签:

• 养生
• 骨骼健康
• 中医养生
• 健康饮食
• 预防疾病
• 长寿
• 骨质疏松
• 钙质吸收
• 健康生活
• 养命

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506768771

版次：1

商品编码：11538509

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：胶版纸

页数：215

字数：170000

正文语种：中文

编辑推荐

　　骨是人体最坚硬的部分，支撑身体，保护内脏，生化骨髓，架构起整个生命。一旦骨生病，不仅免疫力会降低，身体其他部位也会跟着生病。
　　基于此，《养骨就是养命》以饮食、药膳、运动、推拿、艾灸、刮痧、足浴等安全、有效的方法，帮助大家认识骨、养护骨。并专门针对不同人群和常见骨病进行特殊养护和治疗，通俗易懂易操作，方便大家在日常生活中做好骨系保养。
　　养骨就是养正气、养五脏、养免疫力、养命，因此，想要站如松、坐如钟，拥有健康骨骼，养骨刻不容缓！

内容简介

　　人体的骨骼与五脏六腑及身体其他器官之间有着非常微妙的功能相关性，我们身体的很多疾病的病根都在骨骼。只要将骨骼调理健康，很多疑难杂症都会不治而愈。《养骨就是养命》揭示了各种疾病与骨骼之间的关系，并阐述了具体的治疗和预防方法，让你骨骼不老，健康无忧。

内页插图

目录

第一章 识骨之本
变化中的骨系——生、长、壮、老、已
骨系的基本作用——支撑身体、保护脏器、强壮身体
骨与五脏——体壮骨强、体弱骨软
养骨与健康——养骨就是养命

第二章 养骨——骨系进入良性循环为健康筑就基石
饮食养骨
药膳养骨
运动养骨
推拿、艾灸、刮痧养骨
药浴、足浴养骨
改、避、祛养骨——改习惯、避邪气、祛瘀滞

第三章 特殊人群的特殊养骨
孕妇如何养骨
婴幼儿如何养骨
中老年人如何养骨
青少年如何养骨
脑力劳动者如何养骨
体力劳动者如何养骨
肥胖人群如何养骨

第四章 骨系常见病调养
骨质疏松症的调养
骨质增生症的调养
风湿性关节炎的调养
类风湿性关节炎的调养
颈椎病的调养
腰椎间盘突出症的调养
腰肌劳损的调养
网球肘的调养
膝骨性关节病的调养
跟痛症的调养
肩周炎的调养
痛风病的调养

精彩书摘

　　长夏湿气当令，五行与脾相对。湿为阴邪，易伤人体阳气，其性重浊黏滞，易阻遏气机。外感湿邪后多有身重倦困，头重如裹等症状。若其侵犯肌肤筋骨，则见重着、酸痛、麻木不仁，且缠绵难愈；若脾阳为湿邪所遏，运化失常则见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏等症。
　　那么夏季，我们应该怎样调养身体，使骨壮体强呢？汪绮石在《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”。也就是在盛夏要注意防暑邪；在长夏要注意防湿邪；同时要保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，而伤害人体的阳气。
　　夏季防暑，要多饮水，以补充水分，可以多喝淡盐水、清茶等；饮食宜清淡，可多进食些苦瓜、冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、西瓜、柠檬、橙子、梨等蔬菜水果；外出注意防晒，可随身带上清凉油、藿香正气水、人丹等防暑品，参加运动也以和缓运动为主，尽量避免剧烈运动。
　　现在生活条件好了，冰箱、空调成了家里的生活必需品，在给人们生活带来方便舒适的同时，也带了一系列的健康问题。夏天，适当进食凉性食物有利于防暑，但如果天天吃冰镇西瓜、冰镇果汁、冰镇酸奶、冰镇啤酒、冰激凌等则会伤害人体阳气，最直接的是伤害脾阳，降低脾的运化功能，水液代谢失常，内湿就来了，而夏季本就湿气盛.这样腹泻、腹痛、痞满、周身酸重或下肢重着、酸痛等问题就出现了。所以，夏季饮食不要过于贪凉，喝温水、吃热乎点儿的饭菜、洗热水澡、热水洗脚等，反而更能保护阳气，驱赶湿热邪气。
　　再来说一下“空调病”，这个大家应该不陌生。空调病主要是指由于夏季贪凉，室内温度定得太低，而出现的面神经麻痹、颈椎病、腰痛、关节酸痛等病症。卫气在外，具有调节人体适应环境变化的能力，但室内外温差较大时，卫气的作用还没发挥出来，外邪就趁机而入了。
　　秋天阳气渐收，而阴气渐长；万物成熟，进入收获的季节。秋天燥气当令，在五行与肺相应。人体也顺应四时变化，阳气渐收，阴气渐长。燥为秋季的主气，燥邪伤人多从口鼻而入，从肺卫开始，易伤津液，临床主要表现为口鼻干燥、干咳少痰、皮肤干燥皱裂、咽干、舌干少津、大便干结等。秋季调养，重在养阴。
　　秋季调养要早睡早起，并注意根据气温的变化及时添加衣物，防止因受凉而伤及肺部，导致感冒、咳嗽、哮喘等病症。饮食应以清淡为主，可适当多进食些苹果、橘子、山楂、猕猴桃、白萝卜、白梨、银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等食物，以收敛肺气、润肺滋阴；少食辛辣、油腻、油炸、烧烤的食物；还可适当进食百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥以滋阴润肺。秋天是锻炼的好时节，可根据个人情况选择适当的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等活动，长期坚持可增强心肺功能。最后还要注意调养精神，保持内心宁静，情绪乐观，避免悲伤、愤怒等负面情绪。
　　冬三月草木凋零，是万物闭藏的季节。冬季寒气当令，在五行与肾相应。冬季，人体的阳气也要潜藏于内，由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，所以冬季调养以敛阴护阳为基本原则。燥为冬季的主气，寒为阴邪易伤阳气，寒邪伤阳后，人体阳气虚弱可见手足不温、畏寒喜暖等症；若寒邪经体表侵袭后，直人肠胃则见脘腹冷痛、呕吐清水、下利清谷等症；若寒邪客于四肢，则形成痹症。
　　首先，作息要尽量早睡晚起，并要保持室内空气流通、新鲜。冬季一定要注意保暖，防止冻伤，老人、儿童及体弱者尤其要注意背部的保暖，避免阳气受到伤害，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。
　　……

前言/序言

《身体的低语：来自细胞的古老智慧》 引言 我们身体里，存在着一个我们鲜少倾听的王国。这是一个由亿万个微小生命组成的、精巧绝伦的宇宙，每一个细胞都承载着古老而深刻的智慧。它们沉默地工作，默默地修复，日复一日地维系着我们的存在。然而，随着现代生活的快节奏和对身体的忽视，我们似乎离这个内在王国越来越远，也因此错失了理解身体最根本需求的钥匙。《身体的低语：来自细胞的古老智慧》是一次穿越身体内部世界的探险，它旨在揭示那些被我们遗忘或误解的身体信号，引导读者重新连接并倾听那些来自细胞最深处的低语。 这本书并非关于医学的专业论著，也不是一份严谨的科研报告。它更像是一位经验丰富的向导，带领你深入自己身体的肌理，去发现那些隐藏在表象之下的运作规律。我们将一同探访那些构成我们生命基础的细胞，理解它们如何感知环境、如何应对压力、如何进行自我修复，以及它们在衰老过程中所扮演的角色。通过对这些基本生命单元的深入了解，我们能够更透彻地理解许多困扰我们的健康问题，例如慢性疲劳、难以解释的疼痛、消化不良，甚至是情绪的起伏。 我们将从最基本的细胞层面出发，探索它们如何通过复杂的生化反应维持能量的供给，如何构建和修复组织，以及它们如何与外界环境，包括我们摄入的食物、呼吸的空气，甚至我们所处的情绪状态，产生微妙而关键的互动。这本书的核心理念在于，身体的每一个细微反应，无论是疼痛、肿胀、疲倦，还是轻微的不适，都不是无缘无故的，它们都是细胞在向我们传达某种信息，某种需求，或者是某种警告。而我们的任务，就是学会解读这些“低语”，并做出恰当的回应。 第一章：细胞的语言——身体最基础的沟通方式 想象一下，我们身体的每一个细胞都拥有一种独特的语言，一种由生化信号、电信号以及分子传递所组成的复杂沟通网络。它们需要相互协调，才能完成诸如维持体温、消化食物、抵抗病原体等一系列至关重要的生理过程。本章将深入探讨细胞之间的沟通机制，揭示它们如何通过激素、神经递质、细胞因子等多种媒介传递信息，以及这些信息是如何被接收和解读的。 我们会认识到，当身体出现“故障”时，往往是因为这种沟通网络出现了紊乱。例如，当我们感到疼痛时，这可能是受损细胞向大脑发送的求救信号；当我们感到疲劳时，这可能是细胞能量储备不足，在向我们发出需要休息的指令。理解了细胞的语言，我们就能更好地理解这些信号的含义，而不是简单地压制它们，例如通过止痛药来暂时关闭疼痛信号，而忽略了疼痛背后真正的原因。 第二章：压力与细胞——看不见的侵蚀者 在现代社会，压力似乎无处不在，它渗透进我们生活的方方面面。然而，我们对压力的感知常常停留在心理层面，却忽略了压力对身体细胞造成的深远影响。本章将聚焦于压力如何作用于我们的细胞，以及它们如何在这种持续的“战争状态”下作出反应。 我们会了解，长期的心理压力会导致身体释放过量的应激激素，如皮质醇。这些激素在短时间内可以帮助我们应对紧急情况，但长期的高水平存在，会逐渐削弱细胞的正常功能。它们可能干扰细胞的能量代谢，加速细胞的损伤和凋亡，甚至改变细胞的遗传表达。我们将探讨，如何识别这些来自细胞的压力信号，比如持续的肌肉紧张、睡眠障碍、食欲不振或过盛，以及如何通过调整生活方式，例如正念练习、规律运动和充足睡眠，来帮助细胞摆脱压力的枷锁。 第三章：食物的真相——细胞的燃料与建筑材料 我们每天摄入的食物，不仅仅是为了填饱肚子，更是为我们身体的数万亿细胞提供能量和构成生命的基石。然而，在琳琅满目的食品面前，我们常常被各种广告和潮流所误导，未能真正理解什么才是细胞真正需要的“食粮”。本章将从细胞营养学的角度，重新审视食物与身体健康的关系。 我们将深入探究，宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）是如何被细胞吸收、利用和转化为能量的。我们会区分“活的食物”和“死的食物”，理解未经加工、富含天然营养素的食物对细胞修复和再生至关重要，而高度加工、富含添加剂的食物则可能成为细胞的负担。此外，我们还会探讨肠道健康与全身细胞功能之间的紧密联系，了解肠道微生物群落如何影响营养吸收和免疫系统的运作。 第四章：运动的奥秘——激活身体的内在动力 运动，不仅仅是为了塑造体型或增强体力，它更是激活身体内在生命力的重要途径。本章将从细胞层面，揭示运动对身体产生的神奇影响。 我们会了解，规律的运动如何刺激细胞产生线粒体——我们细胞的“能量工厂”，从而提高能量代谢效率。运动还能促进血液循环，将氧气和营养物质更有效地输送到身体的每一个角落，同时帮助清除细胞代谢产生的废物。此外，运动还能刺激身体释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能够缓解压力，改善情绪，从而间接促进细胞的健康。我们将探讨，不同类型的运动对细胞产生的具体益处，以及如何找到适合自己的运动方式，让身体的每一个细胞都充满活力。 第五章：睡眠的智慧——细胞的深度修复与重塑 在黑暗而寂静的夜晚，我们的身体并未停止运转，而是在进行一场至关重要的“深度清洁”与“修复工程”。睡眠，对于细胞的生存和再生，具有不可替代的作用。本章将深入探索睡眠期间细胞所发生的奇妙变化。 我们会了解，睡眠期间，身体会分泌生长激素，促进细胞的生长和修复，尤其是在肌肉、骨骼和皮肤组织中。睡眠同时也是身体进行“排毒”的关键时期，大脑会清除白天积累的代谢废物，而身体的其他器官也在进行细胞的更新和替换。我们将探讨，睡眠不足或睡眠质量低下如何直接导致细胞功能受损，加速身体衰老，并增加患病的风险。理解睡眠的深层意义，将引导我们重视并优化睡眠习惯，让细胞在休息中获得充分的滋养和恢复。 第六章：环境与我们——无声的影响力 我们生活在日益复杂和变化的环境中，而这些环境因素，无论是有意的还是无意的，都在悄无声息地影响着我们身体的细胞。本章将关注环境因素，特别是那些我们可能忽视的，对细胞健康产生的深远影响。 我们会探讨，空气污染、水质、土壤中的重金属、以及日常生活中接触到的化学物质，如何被我们的细胞吸收，并可能对细胞的DNA、蛋白质和细胞膜造成损伤。同时，我们也会关注自然环境对细胞的积极作用，例如接触阳光、新鲜空气、绿色植物，它们如何帮助我们身体获得必要的维生素D，调节生物钟，并促进细胞的放松和修复。这本书将引导你审视自己所处的环境，并做出更明智的选择，以最大限度地减少对身体细胞的负面影响。 第七章：情绪与身体——心智的连接 长期以来，我们习惯于将情绪与心理健康划为一体，却常常忽略了情绪对身体细胞最直接、最深刻的影响。本章将深入探讨情绪与身体细胞之间的神秘联系，揭示我们内心的波动如何转化为身体的实际反应。 我们会了解到，长期的负面情绪，如焦虑、愤怒、悲伤，会持续激活身体的应激反应系统，导致皮质醇等激素水平升高，从而对细胞造成长期的损害。相反，积极的情绪，如喜悦、感恩、平静，则能够促进身体释放有利健康的化学物质，例如催产素和血清素，它们能够帮助细胞更好地进行修复和再生。我们将学习如何识别和管理自己的情绪，理解它们对身体发出的信号，并积极培养积极的心态，以促进细胞的整体健康。 结论：与身体和谐共处——迈向内在的平衡 《身体的低语：来自细胞的古老智慧》的最终目的，是帮助读者重新找回与自己身体的连接，学会倾听并理解身体发出的每一个细微信号。这本书所倡导的，不是一种激进的、颠覆性的生活方式，而是一种回归本源、尊重身体内在智慧的温和引导。 通过理解细胞的语言、压力和环境的影响、食物和运动的作用，以及睡眠和情绪的智慧，我们将能够更深入地认识到，身体是一个相互关联、动态平衡的整体。任何对身体的忽视，或者对错误的信号的误读，都可能导致长期的健康问题。而学会倾听身体的低语，并做出恰当的回应，则是通往持久健康与内在平衡的关键。 这本书希望成为你身体的“翻译官”，帮助你破译那些隐藏在身体最深处的密码。当你能够真正理解细胞的需求，并以一种充满关爱和尊重的方式去回应它们时，你的身体将展现出惊人的韧性和自愈能力。让我们一同踏上这段探索身体内在智慧的旅程，学会与自己的身体和谐共处，共同谱写生命最动听的乐章。

评分☆☆☆☆☆

《养骨就是养命》这本书，我最欣赏它那种“宏大叙事”与“微观细节”相结合的处理方式。一开始，它就从一个很高的角度，探讨了骨骼在生命进程中的核心地位，以及为何“养骨”绝不仅仅是针对某个特定疾病的治疗，而是关乎我们整个生命的质量和长度。这种“生命哲学”式的解读，一下子就提升了我对骨骼健康的认知高度，不再是单纯为了预防某种病痛，而是为了实现更长远、更全面的生命价值。接着，它又会细致地深入到骨骼的微观世界，比如讲解各种营养素是如何参与骨骼的合成与代谢的，哪些食物是骨骼的“好朋友”，哪些又是“隐形杀手”。我特别喜欢书中对饮食建议的细致分析，它不是简单地告诉你“多吃钙”，而是会告诉你为什么需要钙，以及钙在身体里的吸收利用机制，甚至还给出了具体的食谱建议，非常接地气。此外，关于运动的章节，也并非一味地强调高强度训练，而是根据不同的身体状况，推荐了多种温和而有效的运动方式，比如太极、瑜伽等，这些都让我觉得非常人性化，也更容易坚持。

评分☆☆☆☆☆

读《养骨就是养命》这本书，最大的感受就是它打破了我对传统养生观的固有印象。我一直以为养骨就是补钙、运动，仅此而已。但这本书却像一位睿智的长者，引导我从更广阔的视角去审视“养骨”的内涵。它不仅仅是关于“补”的问题，更在于“养”的智慧。书中关于骨骼的“动态平衡”和“内在修复”的讲解，让我豁然开朗。它解释了为什么单纯补充钙质可能效果不佳，而更需要关注身体吸收钙的能力，以及骨骼自身更新和修复的能力。这一点对我来说是颠覆性的认知。我也很喜欢书中关于“生活方式”的论述，它将不良的生活习惯，比如熬夜、久坐、缺乏阳光照射等，与骨骼健康紧密联系起来，并且给出了具体的改进方案。这些方案不是高不可攀的，而是可以通过微小的改变，逐步实现的。比如，书中提到了每天晒太阳的最佳时间和时长，以及如何在办公间隙进行简易的骨骼保健操，这些细节都充满了生活智慧，让人读来既有启发，又能立刻付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

《养骨就是养命》这本书，给我带来的最大触动，是它让我重新认识了“生命力”的来源。我以前总觉得生命力是抽象的，是内在的精神力量。但这本书却用科学的视角，将骨骼视为生命力的重要支撑。它不仅仅是支撑我们站立行走，更是我们抵抗衰老、保持活力的基石。书中对骨骼与免疫系统、内分泌系统等其他重要生理功能的联动关系的阐述，让我大开眼界。我从未想过，原来健康的骨骼能够如此深刻地影响到我们整体的健康状况。而且，这本书在提供科学知识的同时，也饱含着人文关怀。作者在字里行间流露出的对生命的热爱和对健康的期盼，让我感受到了温暖。尤其是在谈论如何通过“养骨”来提升晚年生活质量时，那种积极向上、充满希望的语气，让我觉得未来充满可能。它不是在制造焦虑，而是在传递力量，鼓励我们积极主动地去管理自己的健康，去拥抱更美好的生命。

评分☆☆☆☆☆

这本《养骨就是养命》的书名确实足够吸引人，让人一看到就忍不住思考，骨骼健康与生命质量之间究竟有着怎样的联系。我一直以来都对健康养生方面的知识比较感兴趣，尤其关注那些能够从根本上改善身体状况的方法。市面上关于骨骼健康的科普读物不少，但往往偏向于医学术语晦涩难懂，或是过于强调某一方面的功效，缺乏整体性的指导。所以我对这本书充满了期待，希望它能提供一种更全面、更易懂的视角来解读骨骼的重要性，并给出切实可行的养生建议。我特别想了解书中是如何将“养骨”与“养命”这两个概念巧妙地联系起来的，是侧重于预防骨质疏松，还是更广泛地涵盖了关节、骨骼的整体健康？它会讲解骨骼的生理结构和功能吗？有没有关于如何通过饮食、运动、生活习惯来保养骨骼的具体指导？我尤其关注那些可以长期坚持并且不会给生活带来过多负担的方法。总而言之，我希望这本书能成为我了解骨骼健康、提升生命质量的得力助手，为我打开一扇通往更健康、更有活力的生活方式的大门。

评分☆☆☆☆☆

刚翻开《养骨就是养命》这本书，就被它那种深入浅出的叙事风格吸引了。作者似乎有一种魔力，能把一些听起来很专业的骨骼知识，用非常生活化的语言娓娓道来。我最开始关注的是书中对于骨骼衰老过程的描述，它不像很多科普读物那样冷冰冰地罗列数据，而是通过生动的比喻和形象的例子，让我们仿佛亲身经历了骨骼的变化。比如说，作者在讲到骨骼的“更新换代”时，用了“老旧房屋拆除重建”的类比，一下子就让我明白了其中的机制。而且，书中不仅仅停留在理论层面，还非常注重实际操作。我看到一些关于不同年龄段人群的骨骼保养建议，针对性很强。比如，对于像我这样久坐办公室的人，书中提到的伸展运动和日常小习惯，都非常实用，很容易就能融入到工作生活中。我还注意到，书中还探讨了情绪和压力对骨骼健康的影响，这一点是很多同类书籍容易忽略的，但却非常重要，因为我们都知道身体和心理是相互关联的。读完一部分，我感觉自己对骨骼有了更深的认识，不再只是一个支撑身体的简单结构，而是活生生的、需要精心呵护的生命组织。