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翟凤霞 著

图书标签:

• 养生
• 女性健康
• 中医养生
• 气血调理
• 经络养生
• 食疗
• 保健
• 女性经络
• 女性养生
• 健康生活

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553756530

版次：1

商品编码：11843895

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-01-01

用纸：轻型纸

页数：320

字数：150000

正文语种：中文

编辑推荐

　　★名家撰稿：我们请到了一线医学专家为我们编撰稿件，可信，对读者负责。
　　★集中论述女性调养气血的关键，针对女性的身体特点为女性朋友支招。
　　★养生方法多样：饮食、中药、按摩、针灸，这些中医提倡的养生手段全部都提供了方式方法，可供读者随意选用。
　　★简单实用：本书所提供的方法全部简单实用，无需复杂操作，有理论依据，让读者轻松学以致用。
　　★理论经典：理论思想来自于祖国经典的中医理论。

内容简介

　　女人要漂亮不能只靠化妆品和整容，真正的美丽来自于气血养生。现代手段造出来得美人，当然不如生活中养出来得美人更有亲和力。气血好的女人不光气色好，身体也特别好，她们很少被妇科疾病困扰。这本书就是为那些追求健康和美丽并举的女人专门设计的。
　　中医所讲的气血到底是什么，为什么对女人得容貌和健康有如此大的作用。本书将为广大女性解答这个问题，让女人了解自己的气血到底处于什么样的情况，该如何通过调养气血改善气色和健康状况，饮食、中药、按摩、针灸等中医手段均有推荐。好身体总会反应到脸上，养好气血得女人才能由内而外地散发出魅力。

作者简介

　　翟凤霞，女，医学博士，主任中医师，硕士研究生导师，第四批全国名老中医学术经验继承人，国医大师李振华学术思想研究室成员。中国中医药学会妇科专业委员会委员，世界中医药联合会生殖医学专业委员会常务理事，中国民族医药学会妇科专业委员会理事。

目录

第一章做个气血充盈的自然美人
人活一口气，女人养生先调气
人体气流有着大功能
“气”一旦失调对女人健康的影响
血是气之根，血足的女人才会跟着“旺旺”
以血为用，女人芳华流转莫贵于养血
养血补阴，女人有效的“抗衰老面霜”
百病生于气，女人养生需“心平气和”
体内寒湿重，阳气虚亏的女人老得快
养颜养气血，拥有“三宝”才会妩媚动人
胖补气，瘦补血，好身材不靠减肥靠调理
湿邪作祟，养好气血为面子“扶贫”
用眼过度，“电脑族”美女更要补血
以暖为贵，女性保暖工作需做到位
第二章察颜观色，自检气血指数
气血是否足，自览身材便知晓
脸色极好，气血很旺盛
双唇红润，你的气血很充盈
呵气如兰，气血充盈的“指示器”
草莓鼻，警惕脾湿太盛
双耳玲珑，肾气可能亏虚
双目呆滞，都是气血衰竭惹的祸
牙龈肿痛，当心气血不足
头发分叉如稻草，气虚血亏了
指甲无“月亮”，说明气血亏损
第三章科学饮食，补气养血
食物是补益气血的最佳来源
五味补五脏，根据五脏特点选择食物
五色食物，安抚五脏养气血
红枣——补益气血的圣品
枸杞——老祖宗推荐的益气养颜圣品
山药——养护气血好帮手
菠菜——补益气血抗衰老
蜂蜜——益气补血的黄金食物
红薯——益气养颜的佳品
胡萝卜——滋补气血的“小人参”
金橘——调理气血，舒肝抗郁
黑木耳——补血美容的“金矿”
第四章选对中药材，气血充盈变美女
补益气血，怎么能少了良药
人参——补气的极佳药物
黄芪——补气升阳效果好
党参——益气养血保健康
西洋参——补气养阴的圣药
茯苓——安神益气抗疾病
阿胶——滋阴养血不含糊
白芍——养肝补血又止泻
何首乌——养血益肝又补肾
莲子——益肾固精睡眠好
第五章让全身的气血动起来
动一动，益气养血更美丽
早晨拍拍手，气血更顺畅
光脚踩石头，健康跟你走
登山，补气的有氧运动
慢跑，益气补血养生法
跳绳，一边跳，一边补气血
游泳，给你好气血好身材
瑜伽，让你的气血充盈起来
随时可轻松做的简易运动
第六章经穴按摩，活血补气
掌握人体经穴与气血的关系
调经活络，七大原则要记住
百会四穴
涌泉穴
脾俞穴
肺俞穴
足三里穴
膻中穴
睛明六穴
髀关穴
隐白穴
血海穴
关元穴
内关穴
四白穴
大椎穴
心俞穴、神门穴
三阴交穴
第七章生活起居中调理气血的养生经
劳逸结合，做个气血充盈的美女
咽口水，最简单的调养气血动作
科学睡眠，气血充盈养容颜
性爱有度，有利于调理气血
不贪凉，做个气血充足的暖美人
正确排毒，消灭损伤气血的凶手
经常泡脚，顺畅经络行气血
长期抽烟，伤了气血伤了身
警惕酗酒导致气血亏损
滥用药，气血不足损容颜
第八章警惕透支气血让女人香消玉殒
坚守坏习惯，你的美丽很容易被毁
经血不调，气血失衡没商量
做妈妈，不能让女人花容受损
心中少一分压力，容颜添二分美丽
美丽女人都懂得从大自然中汲取中气
花胶，给女人的身体施魔法
借音乐调息，变人间尤物

精彩书摘

　　气血是否足，自览身材便知晓
　　身材的高矮胖瘦不完全是遗传父母，也不全是饮食与运动的“功劳”，一定程度上受到气血水平的影响。如果身体内的气血充足，五脏六腑便会以和谐、正常的状态进行运转，从而身体内的三气运动和血液流动也正常，营养物质能被身体充分吸收，身体内的排泄系统正常运转，这样我们的身体就会不胖不瘦，处于正常水平。
　　反之，气血在身体内的分布不均衡，便会导致胃阳过于旺盛，因而食欲也变得旺盛，饮食量过多，营养吸收太多，从而导致身体肥胖，体重增加；反之，若脾阳不足，则没有食欲，营养吸收太少，营养吸收不良，导致身体消瘦，体重下降。
　　中医上对肥胖和消瘦这两种病症通常的治疗方法是“调和阴阳”。对于肥胖者，要泻其阳、补其阴，对于消瘦者，要补其阳、泻其阴，这样才能达到阴阳平衡，身体也就不胖不瘦，保持正常水平了。一般情况下，肥胖者服用的减肥方药为清热泻火的中药，消瘦者服用的增肥方药为温补阳气的中药。食欲过盛者服用清热泻火的药物后食欲可以转为正常，体重减轻，从而达到减肥的目的；食欲低下者服用温补阳气的药物后食欲可以转为正常，体重增加，从而达到增肥的目的。
　　通常来说，身体发育不良主要分为三类：
　　第一，气血不足型。这一类型体质的人通常是先天性的体质虚弱，或后天营养物质摄入不足，腰肾亏虚，从而导致胸部扁平或者过小，女人产后乳汁的分泌量不足。
　　第二，肝气血滞型。这一类型的人身体属于热性体质或者饮食偏辣，日常生活中外在多表现为情绪不易稳定、容易发怒生气，也容易忧郁悲伤；女性容易乳房经络不通畅，每到生理周期前乳房会有胀痛感，产后乳汁的分泌量也容易不足，乳房还容易出现硬块。
　　第三，肾精不足型。这一类型的人先天禀赋不足，加之后天营养的摄入失调，肾易受到损害。这类人多有过早衰老、女性月经量少、腰部酸痛、头晕、记忆力下降等症状。
　　脸色极好，气血很旺盛
　　我国中医上有“望、闻、问、切”四种诊病手法，其中“望”指的就是察看脸色判断疾病。人的脸色就像一张身体晴雨表，能够反映出身体内脏腑功能（尤其是肺）的盛衰及其运行情况。
　　中医学认为肺“主皮毛”，肺脏运用它的宣发作用，将人体摄入的水谷精微等各种营养成分输送到皮毛，用以滋养全身的皮肤与肌肉，脸上皮肤的色泽情况就是肺气通过人体经络上注于面部而呈现出来的。通常情况下，最健康的脸色是白里透红的，这表明肺器官的宣发功能正常，可以使气血、津液充盈，促使面部精气内含，从而脸色显得白里透红。假如肺器官的功能失调，皮肤就会因为失去养分和产生的浊气不能向外排出而使面色苍白，一点光泽也没有。不仅是面色的问题，人眼睛部位处的眼白变化也与肺有关系，如果眼白处有细细的红血丝出现，表明肺部的气血不足、大肠燥热，应该多吃一些润肺的食物。而其他比如面色潮红、青紫、发黄等症状，也是由于体内脏腑气血的运行出现了问题导致的。
　　若要补充气血，我们需要增强肺气，最简单、最有效的方法就是运动，但假如工作忙碌实在没有时间，泡澡或足浴也可以起到功效，因为泡澡和足浴能让我们的体温迅速上升，改善气血的供应状况，同时再结合脸部的按摩，完全可以使脸部的肌肤恢复到健康红润的状态。
　　双唇红润，你的气血很充盈
　　女性魅力不可缺少的是拥有一口盈盈的红唇。一张苍白无神的脸，若经过唇部的勾画便能够立刻生动、传神起来，女人的无限风情便在那一颦一笑中流淌，可以称得上是美丽动人、韵味十足。从中医角度看，红润的唇色不仅象征着美丽，更标志着我们的身体健康、气血充盈，特别是可以体现出脾胃处于健康的工作状态。
　　一个人气血状况最直接、最真实的反映便是嘴唇的颜色。气血能量充足的人，嘴唇应该是颜色红润、唇肉饱满、干湿适度、边界清晰的。气血能量不足的人，唇色会相应地产生变化。如果嘴唇呈淡白色，多是脾胃虚弱，气血供应不足；如果嘴唇呈淡红色，大多属血虚或气血两虚，这种情况多出现在体质虚弱但没有疾病的人身上；如果唇色火红如赤，多出现在身体发热、肺心病伴心力衰竭的人身上；如果唇色泛青，表明气滞血瘀，多半是血液流通不畅，容易患急性病，尤其是血管性病变，比如，血管栓塞、中风等急性症状；如果嘴唇呈暗黑并且浊，多半是消化系统出现病变，并且伴随着有便秘、腹泻、头痛、失眠、食欲不振等症状。
　　呵气如兰，气血充盈的“指示器”
　　女人的魅力不单单体现在容貌姿态上，还体现在蕴藏在她嘴中的一股如兰花般的幽香。这种如兰花般的香气是令人愉快的，是女人身上看不见但能嗅得到的一种美。如果一个外貌娇艳动人的女人，与她靠近攀谈之后，却想跟她保持距离，原因可能就是口气不好，也就是中医讲的口出恶气。
　　中医学认为，口出恶气，大多数是由于肺部、肝部以及胃部积聚热或虚火郁结导致的，特别是肝脏内若有火，会导致胃肠功能下降，导致食物在肠内不能正常地消化，以及大量食物糟粕无法从体内排出，越积越多，便产生毒素而渗入肠壁和血液，从而伤害脏腑进而引发各种疾病。而积聚在肠内的食物糟粕时间过长就会积滞产生热，臭气生出，向上蒸发，经过口腔以及鼻咽部位而形成口臭。除此之外，贪吃辛辣食物或者暴饮暴食，或患某些口腔疾病、消化系统类的疾病都可以导致口气不清新。
　　如果想要做个呵气如兰的女人，可以在嘴中含上几片茉莉花茶，或是桂花乌龙茶，茉莉花香或桂花香混合着茶香，会使人感到心神宁静，第二天口气就会变得非常清新。此外，一些口香糖中配有中药，如芦荟、枸杞子、枇杷等，这些都具有独特怡人的香味，能使人瞬间口气新爽。
　　草莓鼻，警惕脾湿太盛
　　香甜而又水分充盈的草莓是许多女性朋友的最爱，可是如果草莓“长”在鼻子上，恐怕就没人会喜欢啦！但是，我们生活中经常会出现这种情形，一些女性朋友面部的油脂分泌比较旺盛，毛孔自然就会越来越大，倘若油脂不能被彻底清理干净，就会造成毛孔堵塞，再加上掺杂其中的空气中的尘埃和污垢，经氧化后就会变为黑色的小点，俗称黑头，也叫作草莓鼻。中医学中，将草莓鼻称为赤鼻，认为是脾湿过盛导致的。《黄帝内经》记载：“脾热病者，鼻先赤。”从五行论述，脾胃属土，与土相对的是中央，而鼻子正好位于面部的中央，所以鼻为脾胃之外候。脾胃属土怕湿，湿热太盛时就会表现在鼻子上。
　　如果想要祛除黑头（草莓鼻）首先要从除脾湿入手。在空闲的时间里，轻轻按揉阴陵穴（膝盖的下方，沿着小腿的内侧向上捋，向内转弯时的凹陷处），每天要坚持按揉10分钟。晚睡之前，用艾灸灸足三里穴（小腿外侧，在外膝眼下3寸，小腿骨外一横指处），只要长期坚持下去，就可以祛除脾湿，黑头也会慢慢消失。
　　双耳玲珑，肾气可能亏虚
　　耳朵是我们身体的一个缩影，几乎所有的脏器官变化都会通过耳朵呈现出来，其中联系最为密切的就是肾。《灵枢·脉度》记载：“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”意思就是肾开窍于耳，肾主导耳朵的功能。
　　通过观察耳朵的外形、颜色，就能大概看出先天肾气是否充足。比如，从耳朵的外部形状看，如果耳朵比较大，肉多骨少，耳垂丰润饱满，耳朵柔软，这表明此人的先天营养状况不错，先天肾气充足；相反，如果一个人的耳朵偏小，肉少骨多，耳垂比较薄，耳朵僵硬，表明此人在母体中未能获得充足的营养，体质先天比较弱。再比如，从耳朵的颜色、光泽来看，正常人的耳朵红润并且富有光泽，这表明先天肾精比较充足；倘若耳朵干枯并且没有光泽，则肾精不足。
　　耳朵下部与肾气相通，如果耳垂厚实，表明肾气强，身体健康；相反，如果耳垂软薄，则表明肾气弱，多呈现出精神恍惚、意志不强的状况，容易出现神经衰弱。如果耳朵有一部分出现结节状或条索状隆起、点状凹陷的情况，并且耳朵没有光泽，多半提示我们注意慢性器质性疾病，比如，肝硬化、肿瘤等。如果耳朵有一部分的血管过于充盈和扩张，肉眼可见到圆圈状、条段状等，多数出现在心肺功能异常的人身上，如冠心病、哮喘患者等。除此之外，如果耳朵内流脓，并且耳部出现红肿热痛、听力下降的症状，则是中耳炎的外在表现，中医学理论认为，中耳炎是风热上扰或肝胆湿热引起的。
　　双目呆滞，都是气血衰竭惹的祸
　　许多女性起床后先照一下镜子，却发现镜子中是一个完全陌生的自己：双目呆滞、眼睑水肿（有时候会波及下肢）、熊猫眼出现、面色苍白没有光泽。一定不要简单地将这种状态归结为没有化妆，究其根本原因是人体气血亏损，脏腑器官衰败，我们需要检查一下是否是身体的气血出了“故障”。
　　中医学理论认为，眼睛是人的心灵之窗，是人体中最为重要的器官之一。眼睛的神气可以体现出脏腑气血充足与否或衰败情况。如果一个人的眼睛清澈明亮、精神抖擞，说明这个人气血充足；如果一个人两目呆滞、脸色晦暗无光，说明这个人气血衰竭；若眼睛发干、眼皮沉重，也是气血不足的表现；如果眼白的颜色呈混浊、发黄状，说明肝脏的气血不足；眼白与肺和大肠紧密相连，如果眼白内出现红血丝，多半是肺部和大肠内有热；眼袋很大是脾虚的表现。如果出现上述情况，说明此时应该食用一些有益气血的食物了。
　　牙龈肿痛，当心气血不足
　　牙龈是我们观察气血非常容易、便捷的一个地方。当你察觉到自己牙齿的缝隙慢慢变大，牙缝里越来越容易塞进食物，那就要多加注意了！这种情况是身体的气血不足。中医学认为，“齿为肾之余”，意思是牙齿由肾主导，需要肾气的不断濡养，而上下牙床是阳明大肠经所属和胃经所属。若上牙疼痛，上牙龈出现红肿，这说明大肠出了问题，你要考虑最近是不是吃的辣椒太多了，因为这是手阳明大肠经所络；若下牙龈出现肿痛，下牙龈是足阳明胃经所络，你要考虑是不是最近吃了太多的甜食或过于油腻的东西，导致胃没办法消化，增加了胃的负担。
　　总是听医生说，牙龈萎缩是牙龈长时间营养不足而引起的，那我们又该如何保护牙龈呢？最有效的方法就是每天坚持喝红茶。研究表明，红茶可以使细菌的活性降低，降低患牙病的概率，也可以降低患心脏病的概率。红茶不单单能够杀死口腔中的细菌，还能产生一种酶，这种酶能将糖转化成一种黏性物质，具有坚固牙齿的功效。
　　头发分叉如稻草，气虚血亏了
　　假如你的头发呈现枯黄暗淡，像稻草一样难以打理的情况，说明你的身体出现了问题，在向你发出警报。中医学认为，“发为血之余，肾主骨，其荣在发”，从中我们可以看出，气血和毛发紧密相连，如果人体的血气充足旺盛，血气就能很充足地向毛发供给营养物质，此时毛发就旺盛；血气一旦出现虚亏，就不能向毛发供给足够的所需营养，毛发就会枯萎、稀少、发黄或者脱落等。气血不好会引起脱发、白发等。
　　一个人的精血与肾、肝、脾等脏腑的好坏有着密切联系。通常来说，一个人处于壮年时期，精气最为充盈，气血也最为旺盛，所以头发长得又快又茂盛；而当人到了老年时期，肾、肝、脾等脏腑变得衰老，活力下降，精气自然很难与以前相比，头发自然变得非常脆弱，也容易脱落。如果一个人正处于壮年时期，头发却稀少或者花白，很可能是由肾气不足和血虚所引起的，“肾之华在发，发为血之精”说的就是这个意思。此外，发质不好也可能是此人的肺气不充足所导致的，因为肺“主皮毛”，肺气充足，皮肤就会致密，头发润泽；反之，头发就会不健康。
　　一个人精血的重要来源便是饮食，如果想要拥有一头健康茂密的乌发可以从饮食入手。首先，要及时补充蛋白质、维生素以及矿物质，这些营养成分都有助于我们头发的生长。其次，多吃一些蜂蜜、动物内脏等食物可以达到补血的功效，此外，还应多食用一些铁质丰富的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、花生等。这里推荐一款“芝麻核桃粥”，做法是：将芝麻30克、核桃仁30克，与糯米一同放锅内，加适量的水煮粥，代替早餐食用。这一款粥能够促进毛发生长与发育，也可以使皮肤变得洁白、丰润。
　　指甲无“月亮”，说明气血亏损
　　我们的指甲就如同一面面大小不一的“荧光屏”，平整地镶嵌于我们的指尖。如果气血供应充足，指甲厚薄适中，表面光滑洁净，指甲内部泛淡红色，坚韧并具有一定的弹性。健康的指甲每个指甲根部都会有一道乳白色弧形区域，俗称“半月形”。一般有指甲的1／5大小，大拇指的面积最大，食指等次之，小指最小。符合上述标准的人，其健康状况良好。
　　假如一个人的十指上都没有半月形或者只是大拇指上才有半月形，说明体内的寒气较重、气血不足。假如指甲上的半月形完全消失，则说明体内的血液循环比较差，血液无法达到末梢，表明气血亏空。
　　如果体内存在其他潜在的病变，指甲也会出现异常状况。如果指甲过白，则是贫血的迹象；如果指甲呈青紫色，则是身体缺氧和血液循环受阻的表征；如果指甲呈黄色，则可能是长期吸烟而把指甲熏黄，或者可能是患有全身性的疾病，比如，黄疸、甲状腺功能减退等；如果指甲呈瘀玄色，则表明肝血不足，四肢摄取的营养成分不足，营养无法达到指甲处，因为指甲离心脏最远，获得的血量也是最少的，因而会呈现瘀玄色；如果指甲颜色变灰，质地也变得粗糙，肥厚并且没有光泽，则可能是受到了真菌的感染，可能是因患有灰指甲。
　　……

前言/序言

　　气血是什么呢？从专业角度来讲，中医养生理论认为，气血主要来源于先天之精和后天脾胃吸收运化的水谷和吸收的空气，并且和人的五脏六腑均有关系。心、肝、脾、肺、肾有相应的五气，五脏泄了气，如肝气虚、肾气虚，就会造成器官的原有生理机能受损，引发一系列疾病。另外，中医学认为，气与血各有不同作用而又相互依存，以营养脏器组织，维持生命运动。所以如果气血出了问题，必定是需要补气养血的。补气养血是分不开的，女人要想健康美丽就必须以补气养血为养生养颜的根本。
　　通俗地说，没有气血就没有生命。气血是人体的后天之本，人体的五脏六腑、骨骼经络乃至毛发、皮肤都依赖气血的滋养。
　　再形象一点地说，气血类似于汽车里的汽油、手机里的电池，如果汽油加满、电量充足的话，汽车、手机就能正常使用；倘若汽油不够或电量不足的话，汽车在一定时间后会熄火，手机也会在一段时间后不能开机。
　　正如《黄帝内经》中所言：“人之所有者，血与气耳”，“气为血之帅，血为气之母”。气血的盛衰和运行畅通与否，直接影响着人体健康。气足则血行畅顺，血足则气行健旺。需要特别指出的是，女性朋友在30岁以后，脏腑的生理功能大不如前，再加之月经、白带、孕产和哺乳都耗损大量的气血，如果不注重补养气血，就会造成气血亏虚，进而影响健康和容颜。气血不足则不能养心，便会产生心悸、失眠等症状；气血不足则不能滋养头目，上荣于面，会出现头昏眼花、面色苍白、毛发枯黄等症；气血不足则致经脉失于滋养，可引起皮肤粗糙、手足发麻、月经不调、性欲冷淡、早衰易老等现象。所以，对女性而言，如果不注意补气养血，很多疾病就会自动找上门来，并且影响你的容颜。这就是中医学常说的“女子以气血为本”的道理。
　　为此，我们编写了这本书，教你如何补养气血，让身体不生病，教你吃什么才能让肌肤水嫩，如何吃才能拥有好身材，怎么做能让你秀发飘逸，按揉哪些穴位可以让你双眸顾盼生辉……认真研读这本书，并且加以运用，你一定会成为一个气血充足通畅、美丽健康的人！

《女性气血养生精粹》 序言 在纷繁复杂的现代生活中，女性扮演着越来越重要的角色。她们承载着家庭的温暖，也活跃在事业的舞台，然而，身体的健康常常被忽略。特别是在快节奏的生活和多重压力的影响下，许多女性面临着气血不足、身体亚健康等诸多困扰。《女性气血养生精粹》正是为了帮助广大女性找回属于自己的健康与活力而生。这本书并非简单的食疗或运动指南，而是深度挖掘中国传统养生智慧，结合现代科学的健康理念，为女性量身打造的一套全面、系统、实用的气血养生方案。 本书致力于揭示气血在女性健康中的核心地位，深入浅出地讲解气血的生成、运行及其对女性身心健康的深远影响。我们将从根本上阐释为何“女人以血为本”，并详细分析现代女性常见的气血失衡表现，从月经不调、手脚冰凉，到面色晦暗、疲劳乏力，再到情绪波动、睡眠不佳，让您能够准确地认识自身状况，找到问题的根源。 我们相信，真正的养生并非一蹴而就，而是一个循序渐进、内外兼修的过程。《女性气血养生精粹》将引领您踏上一段自我疗愈的旅程，通过科学、自然、温和的方式，逐步调理您的身体，重塑健康活力。本书的宗旨是提供一套可操作性强、易于理解、且能真正带来改变的养生智慧，让每一位女性都能拥有健康红润的好气色，充沛旺盛的精力，以及平和宁静的心境。 第一章：揭秘女性气血的奥秘 一、女人，以血为本，以气为用 1.1 气血的概念与生理功能 1.1.1 什么是“气”？ 气是构成人体和维持生命活动的最基本物质，它无处不在，驱动着身体的各项生理功能。理解气的概念，从呼吸之气到脏腑之气，再到营卫之气，全方位认识气的能量与活力。 1.1.2 什么是“血”？ 血是流淌在脉管中，具有滋养全身、濡养脏腑、润泽肌肤、维持生命活动的重要物质。探讨血的生成、运行以及其与气的密切关系，理解“气能生血，血随气行”的内在联系。 1.1.3 气与血的相互依存与关系 深入解析气血如何相互滋生、相互制约，共同维持人体的生理平衡。理解“气血充盈则身体强健，气血不足则百病丛生”的根本道理。 1.2 女性生理特点与气血的特殊关联 1.2.1 月经：气血的晴雨表 详细解读月经周期与女性气血变化的关系，分析月经量、周期、颜色、质地等信息所反映的气血状况。 1.2.2 孕育与哺乳：气血的巨大消耗 阐述怀孕、分娩和哺乳过程中对女性气血的巨大需求，以及产后如何有效调补气血。 1.2.3 更年期：气血的自然转型 探讨女性进入更年期后，随着卵巢功能下降，气血变化的生理机制，以及如何平稳过渡，减少不适。 1.3 现代女性常见的“隐形”气血问题 1.3.1 气血不足的常见表现 从面色（苍白、晦暗）、舌象（淡白、有齿痕）、脉象（细弱、迟缓）等方面，详细讲解气血不足的外部征兆，让读者能够自我检测。 1.3.2 气滞血瘀的现代诱因 分析现代生活方式，如久坐、缺乏运动、情绪压力、不规律饮食等，如何导致气机不畅，引发血瘀。 1.3.3 脾虚湿盛对气血的影响 深入讲解脾在气血生成中的关键作用，以及湿邪如何阻碍脾的运化，进一步影响气血。 1.3.4 肾精亏虚与气血的衰退 探讨肾精对生殖和衰老的关联，以及肾精不足如何导致气血早衰。 第二章：自我识别：透视你的气血状况 一、观气色：面部信号的解读 2.1 面色红润与苍白：健康与否的直观体现 分析健康红润面色的标准，以及面色苍白、无血色可能预示的气血问题。 2.2 晦暗与青紫：气滞血瘀的警示 学习辨别面部肤色晦暗、出现青色或紫色斑块等情况，了解其可能代表的气血淤堵。 2.3 黄色与暗黄：脾胃与湿气的信号 解读面部出现黄色或暗黄色，特别是眼眶周围的颜色变化，与脾虚、湿气过重之间的联系。 2.4 黑眼圈与眼袋：肾虚与血虚的暗示 深入分析黑眼圈、眼袋的颜色、形态，以及它们与肾精亏虚、血虚之间的关系。 2.5 额头、颧骨、下颌的特定区域观察 结合中医的“面部望诊”理论，细致讲解不同面部区域的颜色变化所代表的身体讯息。 二、察舌象：舌头上的身体地图 3.1 舌质的颜色：淡红、淡白、红、紫 学习辨别舌质的正常颜色，以及舌质偏淡白、偏红、偏紫所反映的气血盛衰和寒热。 3.2 舌苔的厚薄与颜色：阴晴变化的指示器 掌握舌苔厚薄（薄白、厚白、黄厚）的变化，以及它们分别对应的情况，如苔白为寒湿，苔黄为热。 3.3 舌体形态：胖大、瘦长、裂纹的意义 观察舌体的胖瘦、边缘的齿痕、舌面是否有裂纹，了解这些形态变化与脾虚、气虚、血虚、阴虚等的关系。 三、听脉象：指尖下的生命律动 4.1 正常脉象的标准 介绍健康成年人的正常脉象特征，如“平脉”。 4.2 细脉、弱脉：气血不足的信号 学习感受脉搏的细小、无力，理解其反映的气血空虚。 4.3 迟脉、缓脉：寒邪与气虚的可能 辨别脉搏的缓慢，以及与寒邪入侵或气虚之间的联系。 4.4 弦脉、紧脉：肝郁与血瘀的体现 了解弦脉的紧张有力，以及紧脉的急促，与肝气郁结、血脉阻滞的关系。 4.5 浮脉、沉脉：病邪的表里 学习区分浮脉（表证）和沉脉（里证），了解它们与气血病变的联系。 四、问症状：日常不适的深层解读 5.1 经期异常：推迟、提前、量少、量多、痛经 详细分析月经不调的各种表现，并追溯其背后的气血根源（如血虚、气滞、血瘀、寒凝）。 5.2 身体寒热：手脚冰凉、畏寒怕冷、烘热汗出 讲解身体哪些部位容易发凉，以及是全身性的畏寒，还是局部不适，与阳气不足、血虚、寒湿等关联。 5.3 精神与情绪：疲劳乏力、易怒、焦虑、失眠 分析气血不足如何影响精力，导致情绪波动，以及长期失眠可能与气血亏虚有关。 5.4 消化系统：食欲不振、腹胀、便溏 探讨脾胃功能失调与气血生成的关系，如食欲不振、消化不良可能预示着气虚。 5.5 皮肤与毛发：干燥、粗糙、脱发 了解皮肤的光泽度、弹性，以及头发的生长情况，如何反映气血的濡养。 第三章：以内养外：饮食调理的智慧 一、补气养血的食疗黄金原则 6.1 辨证施食：没有最好的食物，只有最适合的 强调个体差异，根据自身体质（偏寒、偏热、虚、实）选择合适的食物。 6.2 四季养生：顺应时令，事半功倍 讲解不同季节的特点，以及相应的进补原则，如春生、夏长、秋收、冬藏。 6.3 食材的性味归经：认识食物的能量 深入介绍食物的四性（寒、凉、温、热）和五味（酸、苦、甘、辛、咸），以及它们对身体产生的不同影响。 二、滋养充沛气血的明星食材 7.1 补气佳品：糯米、小米、山药、黄芪、党参 详解这些食材如何健脾益气，恢复身体活力。 7.2 养血圣品：红枣、桂圆、黑芝麻、枸杞、阿胶 介绍这些食材如何滋养血液，改善血虚症状。 7.3 活血化瘀的日常选择：玫瑰花、山楂、黑木耳 讲解如何通过日常饮食，温和地改善气血运行不畅。 7.4 健脾益肾的辅助食材：莲子、核桃、板栗 阐述这些食材如何协同作用，从根本上提升身体的造血和储藏能力。 三、经典养生食谱精选 8.1 早餐：开启活力的一天 介绍如小米红枣粥、山药黑芝麻糊等，兼具补气养血的早餐搭配。 8.2 午餐：均衡膳食的艺术 提供如黄芪乌鸡汤、当归生姜羊肉汤等，温补气血的午餐主菜。 8.3 晚餐：温和滋养的收尾 推荐如红枣莲子银耳羹、桂圆红豆汤等，易于消化且能养血安神的晚餐甜品。 8.4 加餐与茶饮：日常的小确幸 设计如枸杞菊花茶、玫瑰花茶、红枣桂圆饮等，随时随地补充气血。 8.5 特殊时期的调理食谱：经期、产后、更年期 针对女性不同生理阶段，提供专业、细致的食疗建议。 四、禁忌与误区：避开饮食陷阱 9.1 寒凉食物的适度摄入 提醒体质偏寒的女性，应少食生冷、寒凉的瓜果蔬菜。 9.2 辛辣燥热的克制 讲解过多的辛辣、油炸食物对体内津液的耗损，以及可能加重上火症状。 9.3 甜食的适可而止 提醒过量摄入甜食可能导致湿气内生，影响脾胃功能。 9.4 “以形补形”的科学性 辩证分析“以形补形”的传统观念，并非所有动物内脏或部位都适合所有人。 第四章：形神合一：运动与起居的和谐 一、舒展身心：适合女性的气血导引术 10.1 八段锦：一套动静结合的养生操 详细分解八段锦的动作要领，及其在疏通经络、调和气血方面的显著效果。 10.2 瑜伽：拉伸与呼吸的完美结合 介绍一些适合女性练习、能促进气血循环的瑜伽体式，如猫牛式、拜日式等。 10.3 太极拳：内敛沉静的养生之道 探讨太极拳的舒缓动作如何帮助放松身心，调畅气机。 10.4 散步与慢跑：温和持久的运动方式 强调规律的有氧运动对心血管健康的益处，以及如何循序渐进地进行。 二、规律作息：睡眠对气血的滋养 11.1 “子午觉”的养生智慧 讲解子午时（夜间11点至凌晨1点，中午11点至下午1点）睡眠对肝脏和心脏的养护作用。 11.2 打造高质量睡眠环境 提供改善睡眠质量的实用建议，如睡前放松、避免咖啡因等。 11.3 警惕熬夜：气血的“抽血机” 强调熬夜对身体气血的巨大透支，以及长期熬夜的危害。 三、情绪管理：心境与气血的微妙联系 12.1 “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾” 深入解析不良情绪对五脏六腑气血的影响。 12.2 培养积极心态：乐观、感恩、知足 引导读者学习如何化解负面情绪，培养平和的心态。 12.3 情绪释放的有效途径：倾诉、书写、冥想 提供多种健康的情绪宣泄方式。 四、日常起居的细节：呵护你的身体 13.1 适度保暖：尤其注意腹部和足部 强调女性应避免受寒，尤其是在经期和产后。 13.2 避免久坐与长时间站立 讲解不当体姿对气血循环的影响，以及如何适时调整。 13.3 舒适的穿着 建议穿着宽松、透气的衣物，避免过紧的束缚。 13.4 适度的放松与休息 鼓励女性在忙碌的生活中，学会停下来，给自己充电。 第五章：身心同调：自然疗法的辅助应用 一、穴位按摩：指尖上的能量疗愈 14.1 补气养血的常用穴位 介绍足三里、气海、关元、血海、三阴交等穴位，并详细讲解其位置、按摩手法及功效。 14.2 缓解不适的特定穴位 如缓解痛经的三阴交，缓解疲劳的足三里，改善面色的血海等。 14.3 按摩的注意事项 强调力度、频率和持续时间，以及特殊人群（如孕妇）的禁忌。 二、中药外用与热敷：温和的外部力量 15.1 艾灸的神奇效果 介绍艾灸在温经散寒、活血化瘀、补益气血方面的作用，以及常用艾灸的部位和方法。 15.2 药浴的滋养 推荐一些适合女性泡澡的中药配方，如当归、艾叶、红花等，以达到活血化瘀、舒筋活络的功效。 15.3 热敷的应用 讲解如何利用姜、盐包等进行腹部或腰背部的热敷，以缓解寒凝、血瘀。 三、花草茶的疗愈：品味中的健康 16.1 玫瑰花茶：疏肝解郁，活血调经 讲解其温和的理气活血功效。 16.2 菊花茶：清热解毒，明目养肝 适合肝火旺盛、容易上火的女性。 16.3 洛神花茶：酸甜开胃，活血化瘀 介绍其促进消化，改善血瘀的功效。 16.4 组合花草茶的智慧 搭配不同花草，根据个人需求定制专属的养生茶饮。 四、倾听身体的语言：瑜伽与冥想的进阶 17.1 身体扫描冥想：连接内在的感受 引导读者通过冥想，更深入地了解身体的细微感受，发现潜在的不适。 17.2 正念练习：活在当下，减少焦虑 强调正念在情绪管理和身心连接中的重要性。 17.3 身体智慧的唤醒 鼓励读者相信身体的自愈能力，通过内外兼修，达到和谐健康的状态。 结语 《女性气血养生精粹》的完成，是我们对女性健康最真挚的期望。我们希望这本书能成为您梳理身体、重拾活力的得力助手。请记住，真正的养生之道在于持之以恒，在于用心体会，在于将书中的智慧融入您的日常生活。愿每一位阅读此书的女性，都能因此焕发健康的光彩，拥有充沛的生命能量，优雅地绽放属于自己的美丽。 致谢 在此，我们对所有为本书的创作付出辛勤努力的专家、学者以及支持者表示最诚挚的感谢。他们的专业知识、宝贵建议和无私奉献，是本书得以问世的重要基石。我们同样感谢广大女性朋友们对健康生活方式的积极追求，是你们的需求与期望，激励着我们不断探索与分享。 参考文献 （此处省略，以符合不包含额外内容的原则）

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，了解女性身体的独特之处，是每个女性都需要花时间去学习的功课，而《女人气血养生经》恰恰在这方面提供了非常宝贵的视角。它没有把我当成一个需要被“治疗”的对象，而是把我当作一个拥有内在力量和潜能的个体来引导。书中的讲解，让我第一次如此清晰地认识到，为什么女性在某些时期会感到特别疲惫，为什么情绪会起伏不定，这一切背后都有着深刻的生理根源。作者并没有简单地归咎于“衰老”或“压力”，而是从气血的角度，提供了一套系统性的解释。我尤其欣赏书中那种鼓励自主探索的理念，它不是直接告诉你“应该做什么”，而是引导你去观察、去感受，然后根据自己的身体反馈来做出调整。这种互动式的学习过程，让我觉得非常有成就感，也让我更加信任自己的身体。读完这本书，我不仅学到了很多实用的养生技巧，更重要的是，我开始以一种更加积极、更加理解的态度来面对自己的身体，也开始对女性的健康有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，尤其是它对于女性身体奥秘的解读，简直就像为我量身定做的一样。我一直对中医养生颇感兴趣，但市面上很多书籍要么过于晦涩难懂，要么内容泛泛而谈。而这本书，从书名《女人气血养生经》就能感受到一种亲切感和专业性，它仿佛打开了一扇通往内在健康的窗户。作者在书中并没有直接罗列那些枯燥的理论，而是用一种非常细腻、感性的笔触，将抽象的气血概念与女性身体的生理周期、情绪变化紧密联系起来。我特别喜欢它在描述身体感受时，那种仿佛能引起共鸣的文字，读着读着，我好像真的能感受到自己身体的点点滴滴变化。书中提到的很多养生方法，比如食疗、穴位按摩，都不是那种需要花费大量时间和金钱的复杂操作，而是融入日常生活的点滴细节，简单易行，却又蕴含着深刻的智慧。每次读完，都有一种豁然开朗的感觉，仿佛找到了改善自身状态的金钥匙，也更加了解了如何去关爱自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

收到《女人气血养生经》这本书，我最初是抱着一种期待又有些忐忑的心情。我一直深知女性身体的特殊性，也渴望找到一套真正适合自己的养生方法，但很多时候，面对市面上琳琅满目的健康读物，反而感到迷失。然而，这本书的出现，彻底改变了我的看法。它并没有用那些高深莫测的术语来吓退读者，而是用一种非常生动、形象的方式，将女性身体的气血运作机制讲解得通俗易懂。作者仿佛是一位经验丰富的导师，一步步引导我深入了解自己的身体。我特别喜欢书中对于不同年龄段女性身体变化的分析，这让我能够更准确地认识自己所处的阶段，并采取相应的养生措施。它不是那种“一刀切”的理论，而是强调个体差异，鼓励读者根据自身情况灵活调整。每次阅读，都能从中汲取新的养分，感觉自己对身体的掌控感也越来越强。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是遇到了一位非常懂我的知心朋友，它用最贴近生活的方式，揭示了女性身体健康的核心秘密。《女人气血养生经》并非那种冰冷的医学手册，而是充满了人情味和生活气息。书中的每一个章节，都像是在娓娓道来关于女性成长的故事，关于身体的悄然变化，以及如何与之和谐相处。我印象深刻的是，作者在强调养生的重要性时，并没有使用夸张的语言，而是用一种非常自然、理性的方式，阐述了气血对于女性整体健康的重要性。它让我明白了，很多我们习以为常的不适，其实都可以通过调理气血来得到改善。而且，书中提供的建议，都非常注重细节，比如在描述食材的药用价值时，会讲到如何搭配才能发挥最佳效果；在讲解穴位按摩时，会细致到力度和手法。这种细致入微的指导，让我觉得非常有实践性，也让我对这些养生方法充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《女人气血养生经》是一本能够真正触及女性内心需求的读物。它没有空洞的口号，也没有夸大的承诺，而是用一种非常接地气的方式，为女性的健康养生提供了切实可行的指导。我曾经尝试过很多不同的养生方法，但很多都效果甚微，甚至让我感到更加困惑。而这本书，从根本上剖析了女性身体的问题所在，并将调理气血作为核心，这让我看到了新的希望。书中对于一些日常生活中容易被忽视的细节，都有着非常独到的见解，比如如何通过调整饮食来改善面色，如何通过简单的运动来疏通经络。这些看似微小的改变，却能在潜移默化中带来巨大的影响。最让我感动的是，作者在字里行间流露出的对女性的关怀和理解，让我觉得这本书不仅仅是一本养生指南，更是一份来自心灵深处的慰藉。

评分☆☆☆☆☆

便宜

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评分☆☆☆☆☆

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这本书充分的说明了气血的重要性，里边很多种补气血的药膳，但……本人还是觉得阿胶糕（含片）最好，携带方便随时随地补气血^O^

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