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林禹宏 著

图书标签:

• 更年期
• 女性健康
• 饮食调理
• 营养食谱
• 健康生活
• 养生
• 中医养生
• 食疗
• 保健
• 内分泌

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553730240

版次：1

商品编码：11665379

包装：软精装

丛书名： 含章·食在好健康

开本：16开

出版时间：2015-04-01

用纸：铜版纸

页数：256

字数：250000

编辑推荐

　　1.更年期是从什么时候开始的？压力大、生活不规律，更年期会不会提早报到？失眠、热潮红、盗汗、心悸、脾气暴躁……处于更年期的或者即将处于更年期的人们需要一种力量来缓解这种压力和痛苦，《更年期调理这样吃就对了》正好帮助您！
　　2.《更年期调理，这样吃就对了》从专业营养师针角度对更年期常见问题，详细介绍91种富含维生素及抗癌功效的抗衰食材，精心设计183道健康食谱，有效缓解更年期不适，让您吃对关键食物轻松调理更年期。
　　
　　海报：
　　

内容简介

　　《更年期调理，这样吃就对了》分为三大部分。第一部分从身体、心理健康状态的自我检查，到预防更年期病症的日常生活规划，帮助读者建立、培养正确的健康观念与常识，让您稳健迈向人生又一新阶段；第二部分，从食疗的角度切入，介绍更年期适用的食材和食谱，将所有更年期女性应补充的食材罗列在内，借由食用含有植物性雌激素的食物，改善更年期可能出现的各种不适症状，并附上保健功效和营养分析，帮助您吃出健康；第三部分则引用中医观点，帮助大家从中医角度安度更年期拒绝“老”与“病”上身。
　　掌握健康密码，吃对关键食物，更年期也自在！

作者简介

　　林禹宏，现职：中国台湾新光医院妇产科主任，中国台湾辅仁大学医学系副教授，中国台湾妇产科医学会理事。学历与经历：中国台湾大学医学系，美国康乃尔大学生殖医学中心研究员，加拿大多伦多大学生殖科学中心访问学者。代表著作及审定：《美人养身特效食谱》、《怀孕养身特效食谱》、《丰胸塑身特效食谱》、《生理期调养特效食谱》、《更年期调理特效食谱》、《坐月子就要这样吃》、《减肥5公斤就要这样吃》、《女性身体私密书》《怀孕280天就要这样吃》。

内页插图

精彩书评

　　★更年期是女人特殊的生理期，在这个特殊的年龄段，由于身体机能各方面都会跟着下降，体内雌激素水平也会跟着下降，因此经常会出现一些不适的症状，如烦躁、心烦、激动、抑郁等。合理选用食疗药膳调理，将有助于减轻更年期症状。
　　——健康博览
　　
　　★身心健康美麗食養祕笈
　　——台湾媒体

目录

作 者 序 关键时刻保养对 迈向黄金更年期
中国台湾新光医院妇产科主任 林禹宏医师
导 读 如何使用本书
食谱索引 更年期健康食谱 分类索引
更年期对症食谱 索引
引 言 一定要知道的更年期Q&A;
Q1更年期从什么时候开始？
Q2如何延缓更年期的到来？
Q3男性也有更年期吗？
Q4更年期障碍有哪些治疗方法？
Q5什么是“荷尔蒙疗法”？
Q6荷尔蒙疗法可改善哪些更年期症狀？
Q7我适合采用荷尔蒙疗法吗？
Q8荷尔蒙疗法可能产生的副作用？
Q9哪些食物有助于荷尔蒙的补充？
Q10如何改善更年期妇女的失眠症状？
Q11如何改善尴尬的尿失禁状况？
Q12如何协助妇女度过更年期？
Q13更年期的人适合做哪些运动？
Q14更年期男女适合做哪些休闲活动？
Chapter 1 爱护自己，顺利度过更年期
10种更年期必吃明星食材
吃对营养，摆脱更年期困扰
定期健康检查不可少
月经周期—透露身体状况
调整生活 乐观面对更年期
不可或缺的运动及性爱
更年期不可忽视哪些疾病？
哪些人的更年期症状明显？
如何判断已进入更年期？
更年期和荷尔蒙有何关系？
Chapter 2 聪明饮食法，抗老防衰
营养豆类
黄豆
● 豆浆土豆浓汤 ● 双豆排骨汤
● 黄豆拌白萝卜 ● 元气豆浆
豆腐
● 豆腐牛肉汤 ● 素烧豆腐排
绿豆
黑豆
● 高钙黑豆粥 ● 黑豆香炒肉片
● 酱烧黑豆 ● 黑豆蜜茶
红豆
● 红豆糙米饭 ● 首乌红豆粥
绿色蔬菜类
茼蒿
菠菜
● 蚝油菠菜 ● 菠菜烩海参
红薯叶
● 红薯叶味噌汤 ● 香蒜红薯叶
西蓝花
● 牛奶炖西蓝花 ● 蒜香双花鱼片
韭菜
● 高纤韭菜粥 ● 韭菜炒田螺
芦笋
● 紫米芦笋卷 ● 咖喱芦笋山药
● 红烧芦笋 ● 冬笋烩鲜蔬
● 芦笋炒干贝
油菜
● 油菜鲜肉汤 ● 高钙油菜蛋花汤
红黄色蔬菜类
甜椒
● 葱香彩椒 ● 牛肉炒双椒
● 彩椒拌虾仁 ● 甜椒炒紫山药
西红柿
● 西红柿排骨粥 ● 菠菜西红柿炒蛋
胡萝卜
● 沙茶鲜蔬炒木耳 ● 明眸胡萝卜粥
● 胡萝卜炖牛肉 ● 胡萝卜甘蔗汤
● 健康五行蔬菜汤
黄豆芽
● 五彩蔬菜汤 ● 西红柿豆芽汤
黄花菜
● 黄花菜丝瓜 ● 黄花菜木耳鸡汤
玉米
● 金黄玉米粥 ● 奶油玉米浓汤
新鲜水果类
猕猴桃
● 猕猴桃炒饭 ● 猕猴桃三明治
● 果香鱼柳 ● 香柠蔬果色拉
草莓
● 粉红草莓饮 ● 草莓杏仁冻
香蕉
● 冰糖香蕉银耳汤 ●香蕉芒果酸奶
菠萝
● 苹果菠萝酸奶 ● 菠萝桑葚汁
梅子
● 梅香南瓜片 ● 紫苏梅手卷
橘子
柿子
龙眼
● 莲子桂圆粥 ● 桂圆乌参瘦肉汤
柠檬
● 柠檬烤鳕鱼 ● 香柠嫩煎马鲛鱼
元气根茎类
洋葱
莲藕
● 莲藕排骨汤 ● 凉拌莲藕
山药
● 茯苓山药粥 ● 山药桂花凉面
土豆
● 土豆煲牛尾汤 ● 土豆西红柿盅
红薯
● 红薯麦片粥 ● 甜薯银耳汤
芋头
● 银耳香芋粥 ● 虾仁芋香饭
五谷杂粮类
糯米
糙米
● 香菇糙米饭 ● 青葱糙米粥
紫米
● 安神紫米粥 ● 紫米油饭
燕麦
● 桑葚燕麦粥 ● 豆浆燕麦饮
荞麦
● 全麦红枣饭 ● 健康杂粮饭
薏苡仁
● 营养糙米饭 ● 红枣薏苡仁粥
坚果种子类
莲子
● 核桃莲子粥 ● 莲子木耳粥
● 莲子瘦肉汤 ● 冰糖莲子
松子
● 松子翡翠蛋 ● 松子鸡丝色拉
芝麻
● 浓醇芝麻豆奶 ● 芝麻核桃粥
核桃
● 韭菜拌核桃 ● 核桃绿茶
栗子
● 栗子百合猪脚汤 ● 栗子白菜
花生
● 花生煲猪尾 ● 花生鸡丝粥
杏仁
● 松子杏仁鳕鱼 ● 杏仁香炒鸡丁
鲜美菌菇类
松茸菇
香菇
● 香菇山药羹 ● 香菇白果煎豆腐
草菇
● 草菇豆腐竹笋汤 ● 双菇炒佛手瓜
杏鲍菇
银耳
● 银耳炒鸡蛋 ● 银耳烩山苏
● 银耳炖木瓜 ● 四宝甜汤
黑木耳
● 莲藕炒木耳 ● 姜丝炒木耳
可口瓜果类
黄瓜
● 彩蔬佐紫苏酱 ● 黄瓜嫩笋拌虾仁
● 什锦酸奶色拉 ● 高纤桑果色拉
苦瓜
● 苦瓜豆腐汤 ● 咸蛋苦瓜
丝瓜
● 蛤蜊丝瓜汤 ● 丝瓜面线
● 安眠丝瓜粥
菱角
冬瓜
● 冬瓜排骨汤 ● 冬瓜海鲜汤
南瓜
● 南瓜豆腐汤 ● 清炒南瓜
健康海菜类
海带
● 三文鱼海带芽粥 ● 决明海带排骨汤
● 海蜇皮拌海带芽 ● 海带卤二宝
紫菜
● 糖醋洋葱拌紫菜 ● 紫菜虾米蛋花汤
● 紫菜牡蛎汤
羊栖菜
美味鲜鱼类
金枪鱼
鲣鱼
●青葱鲣鱼盖饭 ● 杏鲍菇卤鲣鱼
三文鱼
● 味噌烤三文鱼 ● 青蒜三文鱼
● 清蒸豆腐三文鱼
秋刀鱼
旗鱼
● 什锦海鲜羹 ● 茄汁鱼柳
鲭鱼
● 香柠烤鲭鱼 ● 酱烧鲭鱼
沙丁鱼
● 丝瓜鱼柳 ● 决明烩沙丁鱼
仔鱼
● 仔鱼苋菜羹 ●西红柿仔鱼炒蛋
风味海鲜类
虾
● 发菜虾仁粥 ● 豆腐海鲜煲
● 虾仁豆干 ● 药膳草虾
海参
● 海参炒蹄筋 ● 蚝油烩海参
螃蟹
● 蟹肉豆腐羹 ● 香葱螃蟹
● 黑枣蒸青蟹
鱿鱼
乌贼
● 韭菜炒乌贼 ● 芦笋乌贼饺
干贝
● 干贝烩发菜 ● 奶香鲜贝烩椰菜
奶蛋肉类
牛奶
● 奶香鸡肉蒸蛋 ● 什锦杏仁奶冻
● 豆浆牛奶 ● 核桃苹果牛奶
酸奶
● 秋葵酸奶色拉 ● 香蕉酸奶
● 芦荟苹果酸奶
鸡蛋
● 发菜蒸蛋 ● 西红柿蛋豆腐
● 虾仁炒蛋 ● 罗勒叶烘蛋
鸡肉
● 山药鸡茸粥 ● 香油拌苋菜鸡丝
鸡肝
牛肝
牛肉
● 姜汁牛肉汤 ● 茭白炒牛肉
猪肝
● 红茄猪肝汤 ● 菠菜炒猪肝
猪肉
● 木耳韭黄炒肉丝 ● 猪排佐三丝
养生中药材
黄芪
西洋参
● 三七乌鸡参汤 ● 山药养胃参粥
红枣
● 红枣银耳养生粥 ● 甘草红枣茶
百合
● 山药百合汤 ● 丝瓜炒百合
白果
● 白果雪莲粥 ● 养生白果饭
何首乌
● 熟地首乌瘦肉汤 ● 香菇红枣首乌粥

精彩书摘

　　一定要知道的更年期Q&A;
　　Q1更年期从什么时候开始？
　　女性荷尔蒙分泌减少，月经紊乱，身体开始出现不适
　　当女性分泌荷尔蒙的卵巢功能开始衰退，雌激素分泌减少，身体各组织为了适应这种状况，开始进入调整阶段，这就是所谓的“更年期”。
　　女性何时进入更年期？
　　以一般女性停经年龄平均在50岁左右为基准，从经期产生变化到完全停经，需3～5年的时间，因此女性可从45～55岁，对自己的人生第三春─更年期，做好准备。
　　然而，除了与遗传因素、婚育史有关外，日夜颠倒的不规律生活、异常的工作压力、过度摄取加工的食品等，都会让更年期提早开始，未满40岁就停经，甚至30多岁即迈入更年期的例子也不少。
　　女性更年期提早到来的原因
　　1日夜颠倒、生活不规律
　　2异常的工作压力
　　3过度摄取加工的食品
　　4遗传因素
　　5婚育史
　　女性40岁后，卵巢功能逐渐衰退
　　女性荷尔蒙是控制女性生育与月经的关键。
　　女性从40～45岁开始，卵巢出现老化，导致雌激素的分泌逐渐减少或紊乱，月经的量与周期也会跟着改变。最常出现的变化，包括月经间隔变长、月经天数减少或拉长、经血量变少等；但也有少数人事先没有任何征兆，就突然停经。
　　同时，女性荷尔蒙的变化，也会影响身体的其他部位，例如性器官的功能与状态、皮肤肤质、骨质密度、阴道与泌尿道的弹性和健康，同时也会出现记忆力减退、自主神经失调、热潮红、盗汗、睡眠质量不佳等情况。
　　这一连串的现象，宣告着女性已逐渐迈入更年期。
　　处于此阶段的妇女，宜慢慢接受变老的事实，多留心自己的健康状况，乐观面对人生的另一阶段。
　　Q2如何延缓更年期的到来？
　　保持规律的作息与生活习惯，就能延缓衰老
　　要避免更年期提早出现，可从以下几点着手：
　　保持规律的作息
　　延缓更年期的到来，首先要让生活作息回归自然，依照四时节气日出而作、日落而息；不要熬夜加班或是无节制的享乐，维持最顺应自然环境的规律生活，才可以让身体得到适当的休息，各个器官也才能正常运作。
　　维持良好的饮食习惯
　　饮食上宜多摄取天然、未添加人工添加剂的食物；避免长期外食及食用过油、过咸的食物。烟、酒、油炸及刺激性食物会加速老化，若想延缓更年期到来，应远离这些食品。
　　此外，多吃富含维生素A的食物，可以保护眼睛；含有B族维生素、维生素C、维生素E的食物，则具有美白、抗氧化、延缓衰老的效果；钙质含量丰富的食物，能够强健骨质，预防骨质老化疏松。
　　每种食材能提供身体所需的营养素都不同，应注意均衡搭配、全面摄取，才能维持身体功能的正常运作，延缓衰老。
　　养成固定运动的习惯
　　增加运动的质与量，的确是加速新陈代谢最直接快速的方法。但是要达到延缓衰老的效果，应养成运动的习惯，如1周跳1次有氧舞蹈，或至少游泳2次，如果只在想到的时候才去运动，将无助于延缓衰老。
　　适量的运动习惯，是每周3次以上、每次30~60分钟规律的有氧运动，持之以恒，才能延缓衰老。
　　适度放松，舒解压力
　　压力也是造成衰老的原因，适度放松、舒解压力，是延缓更年期的关键。
　　这些储存老本的秘诀很简单，只要年轻时，对自己的健康多投资，持之以恒，日后就能享受到甜美的果实！
　　延缓更年期的方法
　　1保持规律的作息
　　2维持良好的饮食习惯
　　3养成有规律运动的习惯
　　4适度放松、舒解压力
　　Q3男性也有更年期吗？
　　男性平均在50～60岁出现更年期症状
　　缺乏荷尔蒙，男性也有更年期
　　更年期并非女性的专利，男性也会经历更年期阶段，因为男性睾丸酮分泌量的降低，反映在生理上的症状，比较集中在性功能障碍、失眠与情绪变化上，多半不容易被察觉。
　　根据现代医学临床研究显示，男性更年期平均发生在50～60岁，正好是准备退休的阶段，比起女性，男性更年期障碍从酝酿到发作时间较长，在5～15年之间。
　　睪固酮下降是关键因素
　　许多中年男性以为体力、性能力衰退、情绪上的暴躁、或突然间的忧虑低落，是来自事业上的失落感，其实，这正是男性睾丸酮（雄性荷尔蒙）低下产生的更年期生理变化。
　　更年期的男性，面对生理上与精神状态上的变化，一样需要家人多一点关心和注意。
　　男性更年期症状
　　出现部位 症状
　　生理上
　　●性功能衰退，甚至有无法正常勃起的状况、射精次数与量骤减
　　●性欲减低，对外来刺激不像以往有所反应，或反应迟缓
　　●记忆力减退、头晕、心悸，心脏有压迫且喘不过气的感觉
　　●皮肤松弛、肌肉无力，代谢变慢，出现啤酒肚，堆积的脂肪造成血脂、胆固醇过高，严重落发
　　●尿频或尿不出来，前列腺肿大
　　精神状态上
　　●比以前更容易感到疲倦、饭后嗜睡，但又经常会烦躁不安而失眠
　　●突然暴怒、发脾气，忍耐力变差、很难控制自己的情绪
　　●缺乏自信，变得多疑，常莫名的沮丧、抑郁，精神不容易集中
　　Q4更年期障碍有哪些治疗方法？
　　荷尔蒙疗法是最常见的方式，宜向医生咨询后再采用要改善更年期症状，可从以下3个方面着手：
　　常见的西医疗法—荷尔蒙疗法
　　西方医学认为，既然更年期症状的产生来自女性荷尔蒙的减少，便以女性荷尔蒙的补充，作为治疗更年期不适症状的方法，称做“荷尔蒙补充疗法”，简称“荷尔蒙疗法”。
　　荷尔蒙疗法是改善更年期症状最有效的方法，但是每位女性的体质、症状都不尽相同，以药物调节生理功能，还是有些风险，也有使用上的禁忌。
　　采用前必须先经专业医生评估，协助判断是否适合，以及有无使用上的禁忌。决定采用后，也应该遵照医嘱服药。
　　中医疗法加运动，调理全身症状
　　中医讲求全身脏腑的阴阳调和，借由中药搭配及穴道按摩，来调理更年期体质，有时往往比西医更能解决自主神经方面的失调。
　　在以不伤害全身关节为前提的基础下，多活动身体，并从事一些简单的运动，如健步走、瑜伽、有氧体操，可增进血液中的含氧量，精神、心情也会随之好转！
　　自然疗法，从心放松
　　当心灵放松，情绪稳定，身体也会跟着放慢节奏，感觉舒适起来！
　　不管是冥想、听音乐、练气功、静坐、打太极拳，或是按摩、精油芳香疗法、泡澡沐浴等，都是治疗自主神经失调的良方。
　　……

前言/序言

　　关键时刻保养对迈向黄金更年期
　　更年期是女性从生育期过渡到老年期的自然过程，女性到了40~50岁，由于卵巢功能衰退，雌激素逐渐减少，生理期间隔会越来越长，最后完全停经，即所谓的“更年期”。
　　挥别恼人的更年期症状群
　　更年期约占人生1/3的时间，这段期间有80％左右的妇女会出现所谓“更年期症状群”的不适症状，如失眠、热潮红、盗汗、心悸、脾气暴躁等；加上钙质流失加快，骨质也容易变得疏松。所幸大部分妇女的症状都不严重，只有约10％的妇女，因为严重的更年期症状而必须就医求诊。
　　本书“引言”针对更年期常见问题，以Ｑ＆Ａ的方式解答疑惑，并且提供建议和治疗方法。
　　“第一篇”延伸整理更年期日常调适方法，从身体、心理健康状态的自我检查，到预防更年期病症的日常生活规划，帮助读者建立、培养正确的健康观念与常识，让您稳健迈向人生的又一新的阶段。
　　荷尔蒙补充疗法非人人适用
　　现代医学认为，改善更年期症候群最有效的方法就是补充女性荷尔蒙，即为“荷尔蒙补充疗法”，但是长期使用女性荷尔蒙，会增加罹患乳癌和心血管疾病的风险，因此造成许多妇女对此疗法敬而远之。
　　市面上也有一些标榜含有植物性雌激素的健康食品，质量好的健康食品虽然不会有副作用，但效果还是因人而异；而且这些健康食品的价格通常较高，长期服用会是一笔不小的开销。
　　天然饮食补充荷尔蒙最安全
　　更年期的一连串症状，是因为缺乏雌激素所引起，多食用可调节人体荷尔蒙的食物，能舒缓身体不适。
　　本书“第二篇”从食疗的角度切入，介绍更年期最适用的食材和食谱，将所有更年期妇女应补充的食材罗列在内，借由食用含有植物性雌激素的食物，如黄豆、山药、黑豆等，改善更年期可能出现的各种不适症状，并附上保健功效和营养分析，帮助您吃出健康。
　　食疗方法不但省钱，还能摄取更天然、均衡的营养。
　　此外，本书“附录”还提供更年期一周健康菜单，以及更年期补充营养素最佳食材和食谱索引，让您更年期这样吃最健康。
　　中医轻松辅助调养更年期
　　最后，本书的“第三篇”则引用中医观点，帮助大家从中医角度轻松调理更年期。
　　中医认为，“肾气亏虚”是引起更年期一连串病症的最大关键，依据“阴阳”“虚实”“表里”“寒热”，提出“肾阴虚”“肾阳虚”“心肝火旺”“脾肾阳虚”“肝肾阴虚”“心肾不交”等6种证型，对症下药。“DIY穴位按摩运动”，让您只用几个简单、基本的按摩动作，就能缓解更年期不适，解除不适症状。
　　本书是一本全方位的更年期调养圣经，想要轻松度过更年期，就从善用本书开始！

《更年期调理：科学饮食，拥抱健康人生》 一本专为女性设计的、聚焦于更年期健康饮食的实用指南。 更年期，是女性生命中一个承前启后、充满转变的阶段。它标志着生殖功能的自然衰退，但绝非衰老的开始。相反，这是女性认识自我、重塑健康、拥抱新生活的重要契机。然而，许多女性在经历更年期时，常常被潮热、盗汗、情绪波动、失眠、体重增加、骨质疏松等一系列身心不适困扰，感到迷茫和焦虑。 传统的观念常常将更年期与“衰老”、“疾病”等负面词汇挂钩，让许多女性对这一自然生理过程充满恐惧。而市面上琳琅满目的保健品和“偏方”，又往往让人眼花缭乱，难以辨别真伪。事实上，科学合理的饮食是应对更年期不适、维持身心健康最直接、最有效、也最安全的途径之一。 《更年期调理：科学饮食，拥抱健康人生》并非一本泛泛而谈的健康书籍，也不是一本推销某种神奇疗法的广告册。它是一本深度聚焦于“吃”的科学与艺术的实用指南，旨在帮助广大女性在更年期这个特殊的人生阶段，通过调整日常饮食，积极、健康、自信地度过。本书的核心理念是：“吃对了，就对了”。 本书将以严谨的科学态度，结合最新的营养学研究成果，深入浅出地剖析更年期女性在营养需求上的变化，并提供一套系统、可行、个性化的饮食调理方案。我们坚信，通过掌握科学的饮食方法，每一个女性都可以将更年期转变为一个身心更加健康、生活更加精彩的崭新起点。 本书内容特色与亮点： 1. 权威的科学解读，深入浅出的讲解： 揭秘更年期背后的营养学真相： 本书不会停留在表面，而是会深入探讨雌激素水平下降对女性身体的具体影响，以及这些变化如何直接或间接地影响到骨骼健康、心血管健康、情绪稳定性、皮肤状态、睡眠质量等方方面面。在此基础上，进一步阐述不同营养素在调节这些生理变化中的关键作用。 权威专家团队的智慧结晶： 本书汇聚了在妇科、营养学、内分泌学、心理学等领域的资深专家，他们将用通俗易懂的语言，将复杂的科学知识转化为可操作的饮食建议，让读者真正理解“为什么”要这么吃。 避免“一刀切”的教条主义： 我们深知每个女性的体质、生活习惯、健康状况都存在差异。因此，本书不会提供一套僵化的食谱，而是强调“个性化”的原则，引导读者根据自身情况进行调整和优化。 2. 全面覆盖更年期常见困扰的饮食解决方案： 缓解潮热盗汗： 深入分析可能导致潮热盗汗的生理机制，并推荐富含植物雌激素（如大豆异黄酮、亚麻籽）、镁、钙等营养素的食物，以及有助于调节体温的饮食策略。 改善情绪波动与失眠： 探讨肠道菌群、神经递质与情绪、睡眠的关系，推荐富含色氨酸、B族维生素、Omega-3脂肪酸的食物，以及具有镇静安神作用的食材和烹饪方法。 预防与控制体重增加： 分析更年期女性能量代谢的变化，提供科学的热量控制建议，推荐高纤维、低GI（升糖指数）的食物，以及有助于提升代谢的饮食技巧。 强化骨骼，远离骨质疏松： 详细讲解钙、维生素D、维生素K2等骨骼健康关键营养素的来源和最佳摄入方式，并推荐有助于钙吸收的食物搭配。 呵护心血管健康： 聚焦于降低胆固醇、血压的饮食策略，推荐富含不饱和脂肪酸、抗氧化剂、膳食纤维的食物，以及有利于血管弹性的食材。 提升皮肤活力与弹性： 介绍对皮肤有益的维生素（A、C、E）、胶原蛋白、必需脂肪酸等，并提供有助于延缓皮肤衰老的食谱建议。 增强免疫力，保持充沛精力： 强调均衡饮食的重要性，推荐富含维生素、矿物质、益生菌的食物，帮助女性在更年期保持良好的体能状态。 3. 实用性至上，接地气的饮食指导： “吃什么”——食材推荐与营养分析： 五谷杂粮的智慧： 详细介绍全麦、糙米、燕麦、藜麦等粗粮的益处，以及如何在日常饮食中巧妙地融入它们。 蔬菜水果的缤纷世界： 推荐不同颜色蔬菜水果的营养价值，重点讲解富含特定营养素的明星食材，如西兰花、菠菜、蓝莓、牛油果等。 优质蛋白质的来源： 区分动物性与植物性蛋白质，推荐鱼类、禽肉、豆制品、坚果等的选择与烹饪方式。 健康脂肪的选择： 介绍橄榄油、鱼油、坚果油等“好脂肪”的益处，以及如何避免“坏脂肪”。 调味品的科学运用： 讲解如何用天然香料、香草代替过多的盐和糖，提升食物风味的同时，减少健康负担。 “怎么吃”——烹饪技巧与饮食原则： 推荐的烹饪方式： 蒸、煮、炖、凉拌等低油、低盐的烹饪方法，以及如何通过合理的烹饪保留食材的营养。 禁忌与建议： 明确指出在更年期应尽量避免或减少摄入的食物，如高糖、高盐、加工食品、过量咖啡因等，并解释其原因。 餐次安排与分量控制： 提供科学合理的进食时间建议，以及如何通过调整每餐的食物搭配来达到饱腹感与营养均衡。 饮水的重要性： 强调充足饮水对于身体代谢、皮肤健康的重要性，并给出饮水量的参考建议。 “吃出健康”——食谱与搭配示例： 一日三餐的营养搭配范例： 提供详细的、可操作的早餐、午餐、晚餐食谱，并分析其营养成分。 健康加餐与零食选择： 推荐适合更年期女性的健康加餐和零食，帮助控制食欲，补充能量。 特定状况的饮食建议： 例如，针对便秘、腹胀等消化系统不适的特殊食谱。 4. 拓展视野，建立科学的健康观： 破除迷思，辨别伪科学： 针对市面上流传的各种关于更年期饮食的误区和不实信息，进行科学的辨析和澄清，帮助读者建立正确的认知。 从“吃”延伸到“生活方式”： 虽然本书聚焦于饮食，但也会适时地引导读者认识到，规律运动、充足睡眠、良好的情绪管理与科学饮食协同作用，才能更好地拥抱健康。 鼓励主动管理，赋能自我： 本书的最终目标是赋能每一位女性，让她们能够掌握调理自身健康的主动权，不再是被动承受，而是积极主动地去管理自己的生活，以更健康、更美好的姿态迎接人生新篇章。 《更年期调理：科学饮食，拥抱健康人生》，是一本送给每一位在更年期路口徘徊或正在前行的女性的礼物。它不是催眠的安慰剂，而是让你掌握工具，学会选择，最终实现“吃对了，就对了”的健康密码。翻开本书，您将获得一份清晰的饮食地图，一份科学的健康指南，以及一份重塑活力的信心。让我们一起，用科学的饮食，温柔地拥抱更年期，绽放生命的光彩！

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注健康饮食的读者，我对市面上各种健康类书籍的筛选标准一向严苛。当看到《更年期调理，这样吃就对了》这个书名时，我立刻产生了一种强烈的探究欲。更年期，这是一个既普遍又充满个体差异的生理过程，其中饮食调理的重要性不言而喻，但如何“对”地吃，却并非人人都能清晰明了。《更年期调理，这样吃就对了》这个书名精准地切中了痛点，它传递了一种“有方法论”的信息，而非简单罗列食谱。我非常好奇作者是如何将复杂的营养学知识，转化为易于理解和实践的饮食指导的。这本书是否能够系统性地解释，不同更年期症状（如盗汗、情绪不稳定、体重增加等）与特定食物之间的关联？更重要的是，它是否能提供具体的、循序渐进的膳食计划，帮助读者逐步调整饮食习惯，从而达到身心平衡？我希望这本书能够提供科学的循证依据，让读者在享受美食的同时，也能感受到身体的积极变化。这本书的价值，将体现在它能否帮助更年期女性重拾健康与活力，让这个阶段成为人生新的起点，而非衰退的标志。

评分☆☆☆☆☆

随着年岁的增长，对于身体的种种变化，我越来越感到需要学习和适应。尤其是一些女性特有的生理周期，更是让我时常感到无所适从。《更年期调理，这样吃就对了》这个书名，对我来说，无疑是一剂强心针。它承诺了一个明确的解决方案——通过饮食，来“调理”更年期带来的不适。这让我非常期待，这本书是否能够深入浅出地解析更年期体内激素水平的变化，以及这些变化如何影响我们的身体和情绪？更让我好奇的是，作者会推荐哪些具体的食物，以达到“调理”的目的？是补充某种维生素，还是调整宏量营养素的比例？或者，是否还有一些“应该尽量避免”的食物？我希望这本书能够提供一系列的食谱，简单易学，并且食材容易购买，能够融入我的日常生活。我期待的不仅仅是理论知识，更希望能看到那些能够真正帮助我改善睡眠质量、缓解皮肤干燥、甚至提升整体精神状态的“秘密武器”。这本书，应该能成为我度过这个生命阶段的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

我最近在为我的母亲寻找一些能帮助她改善更年期状况的书籍，她常常跟我抱怨身体不舒服，精神也 OOO。在书店里翻阅时，《更年期调理，这样吃就对了》这个名字立刻吸引了我，因为“这样吃就对了”这几个字，显得特别自信和有针对性。我希望这本书能提供的是切实可行的饮食方案，而不是一些泛泛而谈的健康建议。比如，是否会详细介绍哪些食材富含对更年期有益的特定营养素？这些营养素如何帮助缓解潮热、骨质疏松等问题？有没有针对不同类型更年期症状的饮食侧重点？我希望这本书的语言风格能够通俗易懂，让像我母亲这样不熟悉专业医学术语的人也能轻松理解。同时，我更期待它能提供一些具体、易于操作的食谱，并且包含食材的准备和烹饪方法，这样我就可以根据书里的指导，为母亲准备健康又美味的餐食。如果这本书真的能让母亲的更年期状况有所改善，那对我来说，就是最大的价值。

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我最近开始关注一些与我年龄相仿的女性朋友们，发现她们都在或多或少地经历着更年期的挑战。我听她们聊起那些难以启齿的身体不适，比如夜晚的盗汗、莫名的烦躁，还有皮肤的变化等等。虽然我还没有完全进入那个阶段，但提前了解并做好准备，总归是件好事。这本书的名字《更年期调理，这样吃就对了》就吸引了我，它给人的感觉非常实在，不像有些书那样空泛。我希望能在这本书里看到一些非常具体、操作性强的建议。比如，哪些食物是可以帮助缓解潮热的？哪些食物会加重失眠？有没有什么食谱是特别针对改善情绪的？我希望它能像一位经验丰富的朋友，毫无保留地分享她的心得，让我能明白“为什么”要这样做，而不仅仅是“怎么”做。我期待这本书能让我感觉到，更年期不是一种疾病，而是身体自然转型的过程，而通过科学的饮食，我们可以让这个过程变得更平顺，更有益。我希望读完这本书，我能有信心去调整自己的饮食，迎接身体的变化，而不是被动地接受。

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这本书的名字瞬间就抓住了我的眼球，感觉像是为我量身定做的。更年期这个话题，一直以来都是我内心深处的一块小石头，总觉得是岁月不可避免的痕迹，带着一丝的无奈和对未知的恐惧。而“这样吃就对了”这句话，则像是一束温暖的光，照亮了我前方的迷茫。我特别期待这本书能给我带来实际的指导，不是那种空泛的理论，而是真真切切、可操作的饮食建议。我希望能在这本书里找到关于如何通过食物来缓解潮热、失眠、情绪波动等等那些让我头疼的症状。比如，到底哪些食物是“敌人”，哪些又是“朋友”？我需要知道具体的食材，具体的搭配，甚至具体的烹饪方法。我希望作者能够像一位亲切的邻家姐姐，用最接地气的方式，跟我分享她的经验和智慧，而不是用专业的术语把我绕晕。这本书应该就像一本随身的宝典，随时翻阅，随时能获得慰藉和力量，让我能够以一种更从容、更积极的心态去面对这个生命中的特殊阶段。我最怕的是那种讲了大道理却没给解决方案的书，希望这本书能让我摆脱这种困境，真正做到“吃对了，就对了”。

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支持京东图书，正版保证，虽说活动不如从前，但也挺给力的，又花了不少大洋囤书。

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书不错买书读书最划算京东快递服务好速度快。

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99元10的买的正版书，内容太一般了，不要买不要买不要买！！！

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跟在图书馆借的一模一样，印刷质量很好，内容很实用，妈妈喜欢。

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便宜好用实用很好好好好好好好好哈哈啊哈哈哈哈

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两情若是久长时，又岂在、朝朝暮暮。

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里面的菜品还是比较贴近日常生活的，都可以自己做

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忘记了评价，好看易懂。

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前一天晚上下单，第二天中午十一点就收到了，速度真心快。书原塑封包装完好，里面每页都是彩打，纸张也很好，排班合理，内容实用。很适合想吃素的同学。京东这个优惠价真的很实惠。快递小哥也超有礼貌。给你101分不怕你骄傲，祝京东越来越好~优惠越来越多~