在家刮痧很简单特有效 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李志刚 编

图书标签:

• 刮痧
• 家庭保健
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• 健康
• 按摩
• 自我疗法
• 经络
• 保健
• 穴位

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537261227

版次：1

商品编码：11696631

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-05-01

用纸：胶版纸

页数：156

编辑推荐

内容简介

　　《在家刮痧很简单特有效》分别讲述了刮痧与经络的关系、刮痧的常识及操作方法、刮痧的禁忌、刮痧自诊调补法、强身健体刮痧疗法。本书采用了读者易读、易学、易懂的图解形式。阅读时，读者可以一边读文字一边对照旁边图解。这样会为读者阅读、理解，掌握刮痧疗法提供诸多便利，同时亦可为读者节省不少宝贵的时间。相信通过持之以恒的刮痧疗法能使自身的疾病得到好转，让您永远多一份健康。

作者简介

　　李志刚，教授、主任医师、针灸学博士、针灸推拿专业博士生导师。现任北京中医药大学针灸推拿学院副院长。
　　兼任针灸学会脑病科学专业委员会常务理事，中国针灸学会刺法灸法学会常务理事，北京针灸学会现代针灸研究专业委员会委员，北京针灸学会现代针灸研究专业委员会委员，中国性学会理事，中华中医药学会神志病分会副会长兼秘书长，国家中医药行业特有工种职业技能鉴定工作中医刮痧师专业专家委员会副主任委员，国家自然科学基金委员会及教育部评审专家。

内页插图

目录

Part 1零基础，刮痧疗法轻松学
1刮痧—最为简单的中医疗法008
2了解刮痧治病的原理和作用009
3清楚刮痧的必备器具010
4掌握刮痧板的持法和用法011
5把握刮痧的技巧和要领013
6刮痧时要注意的重要细节014
7认清刮痧的适应证和禁忌证015
8正确看待刮痧后反应016
9找准刮痧定位，轻松取穴017
Part 2 刮痧，让中老年人生活轻松，身心健康
糖尿病020
高血压022
高血脂024
尿失禁026
坐骨神经痛028
肩周炎030
膝关节炎032
耳鸣耳聋034
中风后遗症036
Part 3夫妻互刮痧，防治泌尿生殖系统疾病
慢性肾炎040
膀胱炎042
尿道炎044
尿潴留046
早泄048
阳痿050
遗精052
阴囊潮湿054
前列腺炎056
不育症058
性冷淡060
带下病062
月经不调064
痛经066
崩漏068
子宫脱垂070
慢性盆腔炎072
不孕症074
产后腹痛076
产后缺乳078
乳腺增生080
更年期综合征082
Part 4定时刮刮痧，日常疾病一扫光
感冒086
发热088
咳嗽090
急性扁桃体炎092
失眠094
胃痛096
消化不良098
打嗝100
腹泻102
痔疮104
慢性胃炎106
腰椎骨质增生108
牙痛110
头痛112
鼻出血114
支气管炎116
Part 5日常养生，刮痧保健
健脾养胃120
疏肝解郁122
宣肺理气124
补肾强腰126
益气养血128
降压降糖130
消除疲劳132
延年益寿134
美容养颜136
瘦身降脂138
调经止带140
排毒通便142
强身健体144
Part 6四季穴位刮痧—春夏秋冬皆安康
春季养肝148
夏季疗心150
秋季补肺152
冬季固肾154
附录：体质养生速查表156

《经络疏通与活力再生：居家自我疗愈的艺术》 引言 在这个快节奏的时代，身心健康是我们最宝贵的财富。然而，现代生活方式往往让我们身心俱疲，各种不适感悄然而至。许多人寻求各种方法来缓解身体的疲劳和疼痛，希望能找回内心的宁静与身体的活力。本书将带领您走进一个全新的自我疗愈领域，探索如何通过一种古老而充满智慧的实践，来激活身体的自愈潜能，重塑健康和谐的状态。 第一部分：身体的智慧——认识你的内在能量 我们的身体本身就蕴藏着强大的自愈能力，而这种能力的发挥，很大程度上依赖于体内能量的顺畅流通。想象一下，身体就像一个精密的能量网络，遍布着无数的“河流”——也就是我们常说的经络。当这些经络畅通无阻时，能量（中医称之为“气”）就能自由流动，滋养五脏六腑，使身体维持平衡与活力。 然而，生活中的压力、不良姿势、缺乏运动、情绪起伏等，都可能导致经络堵塞，就像河流中的淤泥一样，阻碍了能量的正常运行。久而久之，这些堵塞就会显现为身体的不适，如疼痛、僵硬、疲劳，甚至影响情绪和精神状态。 本书的第一部分，我们将一起深入了解身体的内在运行机制。您将了解到： 中医经络学概览： 经络系统是如何工作的？它与我们的健康有什么样的关联？我们将用通俗易懂的语言，揭示这个古老东方医学的精髓。 能量失衡的信号： 身体在发出哪些“求救信号”？如何识别那些容易被忽视的细微不适，以及它们背后可能隐藏的能量堵塞？ 身心一体的连接： 为什么情绪会影响身体，身体的不适又会反过来影响情绪？我们将探讨身与心的紧密联系，认识到真正的健康是内外兼修的。 激活身体自愈力的钥匙： 了解身体的运作原理，只是第一步。更重要的是，我们要找到那把能够打开身体自愈潜能之门的钥匙。本书将为您揭示，这把钥匙就藏在您触手可及的实践中。 第二部分：回归本源——探索身体舒缓的艺术 在掌握了身体能量运行的基本原理之后，我们将进入实践阶段。本书将为您介绍一系列简单易学的身体舒缓技巧，这些技巧源自古老的智慧，并结合了现代人生活的需求，旨在帮助您在居家环境中，轻松有效地改善身体状况，提升整体健康水平。 您将学习到： 温和而有效的身体疏通法： 这是一个核心章节，我们将详细介绍如何通过特定的手法，温和地触碰身体，来疏通经络，缓解肌肉紧张，促进血液循环。这些方法强调的是“顺势而为”，而非“对抗”。我们会教您如何感知身体的反应，并根据自身情况进行调整。 不同身体部位的重点舒缓： 颈肩舒缓： 现代人长时间面对电脑和手机，颈肩部位往往是“重灾区”。我们将教授如何针对颈部僵硬、肩部酸痛等问题，进行有效的舒缓，让您摆脱“富贵包”的困扰，重获轻松。 腰背部调整： 久坐、久站或不当的姿势，都可能导致腰背部的不适。我们将提供一套针对腰背部疼痛、僵硬的居家舒缓方案，帮助您改善体态，减轻腰部负担。 四肢活力再现： 无论是长时间站立还是久坐，四肢都可能出现血液循环不畅、肢体麻木等情况。本书将教授如何通过简单的手法，促进四肢的血液和淋巴循环，让您重新感受轻盈与活力。 面部与头皮的放松： 脸部是人体情绪的“晴雨表”，头皮则承载着思考的压力。我们将介绍一些温和的面部与头皮舒缓技巧，帮助您缓解面部肌肉的紧张，促进头皮的微循环，从而改善精神状态。 结合呼吸与意念的力量： 身体的舒缓不仅仅是物理的触碰，更需要呼吸与意念的配合。我们将引导您学习如何通过深长而均匀的呼吸，来放松身心，并将意念集中在需要舒缓的部位，从而提升疏通的效果。 针对不同不适的应对策略： 日常疲劳的快速缓解： 如何在短暂的休息时间，通过几个简单的动作，快速驱散身体的疲劳感？ 轻微疼痛的自我调理： 对于一些非器质性的轻微疼痛，如何通过居家实践来加以缓解？ 睡眠质量的改善： 许多身体不适会影响睡眠，而良好的睡眠又是身体恢复的关键。本书将提供一些有助于促进睡眠的舒缓方法。 情绪波动的梳理： 身体的堵塞往往与情绪有关，反之亦然。我们将介绍一些能够帮助梳理情绪，带来平静的方法。 第三部分：生活中的疗愈——将智慧融入日常 本书的最终目的，是将这些身体舒缓的智慧，自然而然地融入您的日常生活，使其成为一种健康的习惯，而非临时的“救急”措施。 您将收获： 居家环境的优化： 什么样的环境更有助于身心放松？我们将提供一些关于居家布置、香薰、音乐等的小建议，帮助您营造一个疗愈的氛围。 健康生活方式的建议： 身体舒缓的效果，与我们的日常饮食、作息、运动习惯息息相关。我们将结合身体疏通的理念，为您提供一些简单易行的健康生活方式指导，形成良好的健康闭环。 循序渐进的实践计划： 对于初学者，我们提供清晰的实践指导和循序渐进的学习计划，让您从零开始，逐步掌握这些居家自我疗愈的技巧。 倾听身体的声音： 最重要的是，本书将鼓励您学会倾听自己身体的声音，成为自己健康的“主导者”。通过长期的实践，您将逐渐发展出对身体需求的敏锐感知能力，并知道如何用最适合自己的方式来关爱它。 持久的活力与平和： 最终，当您的身体能量得以顺畅流通，身心获得深度放松与滋养，您将体验到持久的活力，内心的平和，以及对生活更积极的态度。 结语 “经络疏通与活力再生：居家自我疗愈的艺术”是一本关于如何通过简单、安全、有效的方式，来唤醒身体自愈潜能的指南。它不是一本速成的秘籍，而是一段探索身心智慧，回归生命本源的旅程。在这里，您将发现，最深刻的疗愈，往往就藏在对自身最温柔的关怀之中。让我们一起开启这段属于您自己的健康生活新篇章，感受身体带来的喜悦与活力。

评分☆☆☆☆☆

我最近因为工作压力大，肩颈僵硬得像块石头，试了各种按摩和拉伸，效果都只能维持半天。经朋友推荐，我抱着试试看的心态翻开了这本书，立马被它那种务实到近乎“粗粝”的实在感所吸引。作者在描述具体操作步骤时，那种毫不矫揉造作的语气，让人感觉非常可靠。比如，关于刮痧板的选择，它没有推荐那些昂贵稀有的材质，而是详细分析了常见材料的优缺点，甚至教你如何在紧急情况下用身边最普通的工具应急，这种“接地气”的智慧，在很多精致的养生书中是看不到的。书中对“出痧”的深层解读也让我茅塞顿开，它不仅仅是看表面的红紫，更重要的是观察痧的形态、颜色和触感，并对应不同的身体状况进行判断。我按照书中的指导，第一次给自己做了一次完整的背部刮痧，虽然过程有点酸爽，但事后那种由内而外的舒展感，简直是“立竿见影”。这本书没有贩卖焦虑，而是实实在在地提供了一套可以马上付诸行动的解决方案，这才是真正有力量的知识输出。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的地方，在于它对“安全”二字的重视程度，几乎达到了偏执的程度。很多教人自己动手尝试的指南，往往会轻描淡写地带过禁忌和注意事项，但这本书的作者显然深知，任何疗法若操作不当，都可能适得其反。它用了大量的篇幅，详细列举了哪些身体部位绝对不能碰，比如某些特定的穴位和皮肤病变区域，都用醒目的图文标注出来。更细致的是，它还针对不同年龄段和特殊体质（比如孕妇、老人、体虚者）给出了极其审慎的建议，有些甚至建议“请专业人士代劳”。这种对读者负责的态度，让我对全书的内容产生了极高的信任度。读完这些安全章节后，我不再是盲目地模仿书中的图示，而是真正学会了在操作前先进行自我评估。这已经超越了“刮痧教学”的范畴，更像是培养了一种谨慎和敬畏的健康态度，让人在追求疗效的同时，也能时刻保持清醒的自我保护意识。

评分☆☆☆☆☆

我曾买过几本关于居家保健的书籍，但大多在“坚持”这道坎上就败下阵来，因为操作太繁琐，或者需要太多配套的昂贵工具。这本书最难能可贵的一点是，它彻底打破了“专业才能有效”的刻板印象。作者清晰地表明，刮痧的核心不在于工具的贵贱，而在于理解身体发出的信号和正确的手法逻辑。书中对日常保健刮痧的讲解，几乎不需要太多准备时间，一套简单的工具，配合着日常看电视、睡前放松的时间，就能轻松完成一套流程。而且，它对于不同部位的“速成”方案讲解得特别到位，比如针对头痛、胃胀气等突发情况，提供了几分钟就能应急处理的“急救刮痧点”，这对于忙碌的都市人来说简直是福音。它鼓励的不是一种奢侈的仪式感，而是一种融入生活的、可持续的自我关照习惯。读完后，我不再觉得养生是一项需要耗费大量时间和金钱的任务，而更像是一种随时随地可以进行的自我修复。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直是行云流水，它巧妙地将历史的厚重感与现代生活的便利性融合得天衣无缝。作者似乎对刮痧这种疗法有着深厚的感情，在介绍每一个手法时，都会穿插一两段关于它在古代如何被应用的小故事或者某个医家对它的独到见解。这种历史的纵深感，使得枯燥的技巧学习变得引人入胜。比如，提到特定经络的刮拭方法时，会引用古代医籍中的描述作为佐证，让人感觉自己学的不是什么新潮的养生法，而是承载着千年智慧的古老技艺。同时，作者又非常懂得如何将这些传统技法“翻译”成现代人能理解和接受的方式。比如，对于刮痧的“得气”感，它用“像有温热的气流在皮下缓缓移动”来形容，而不是生硬地套用“麻、重、酸、胀”这些术语，这种细腻的文字捕捉能力，极大地帮助了我去感受身体的细微变化。阅读过程像是在听一位饱学之士娓娓道来，全程无尿点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧简直是艺术品级别的享受，光是捧在手里摩挲那些细腻的纸张纹理，就已经能感受到作者对细节的极致追求。内页插图的运用更是精妙，那些关于穴位走向和刮痧手法配合的图示，清晰到仿佛一位经验老到的中医就坐在你对面手把手地指导。我尤其欣赏作者在理论部分的处理方式，它并没有堆砌那些晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常生活化的语言，将中医经络学的基础知识娓娓道来。比如，讲到“痧”的形成，不是干巴巴地背诵教科书定义，而是结合了现代人久坐不动、压力过大的生活状态来解析，让人一下子就明白了为什么自己需要刮痧。书中的很多建议，比如不同季节如何调整刮痧的力度和频率，都体现出一种深沉的关怀，让人觉得这不是一本冰冷的工具书，而是一位良师益友的贴心叮咛。即便是那些完全没有接触过传统疗法的新手，也能从这本书中找到清晰的指引，建立起对自我身体管理的基本认知框架。这本书的价值，远超出了单纯的“操作指南”，它更像是一本关于如何与自己的身体和谐相处的哲学入门。