张广德导引养生系列丛书：古导引新编篇（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德 著

图书标签:

• 导引术
• 养生
• 中医
• 传统文化
• 健康
• 张广德
• 古法
• 养生功法
• 光盘
• 丛书

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564415747

版次：1

商品编码：11457909

包装：平装

丛书名： 张广德导引养生系列丛书

开本：16开

出版时间：2014-03-01

用纸：胶版纸

页数：304

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

内容简介

　　《张广德导引养生系列丛书：古导引新编篇》收录四种引导养生功。“八段锦”“易筋经”是在传统健身术的基础上，结合气功、导引、武术、太极拳等有关特点，以中医基础理论（如：经络学说、气血理论）为指导，改编完善而成。《孙思邈养生术》，既动作古朴典雅，又俏丽清新，犹如一杯“净流”的酒，虽然奇香，却味甘而醇，是根据孙氏倡导“治未病”“调气导引，足以延年”理论创编而成。《祥龙纳福益寿功》，该功于巧俏中有规矩，规矩中显巧俏，宛若龙之身躯能细能巨，能幽能明，变化多端，从而取得滑利关节、柔韧肢体、内安五脏、强身健体的效果。

目录

第一章 古导引新编·八段锦
第一节 古导引新编·八段锦的特点
第二节 古导引新编·八段锦的功法
功前准备
第一锦五劳七伤往后瞧
第二锦双手托天理三焦
第三锦调理脾胃须单举
第四锦左右弯弓似射雕
第五锦摇头摆尾去心火
第六锦两手攀足固肾腰
第七锦攥拳怒目增气力
第八锦背后七颠百病消
收功
第三节 古导引新编·八段锦的功理
第一锦五劳七伤往后瞧
第二锦双手托天理三焦
第三锦调理脾胃须单举
第四锦左右弯弓似射雕
第五锦摇头摆尾去心火
第六锦两手攀足固肾腰
第七锦攥拳怒目增气力
第八锦背后七颠百病消
第四节 古导引新编·八段锦的注意事项

第二章 古导引新编·易筋经
第一节 古导引新编·易筋经的功法
功前准备
第一式韦驮献杵势
第二式摘星换斗势
第三式出爪亮翅势
第四式倒拽九牛尾
第五式拔马刀势
第六式三盘落地势
第七式青龙探爪势
第八式猛虎扑食势
第九式打躬势
第十式掉尾势
收功
第二节 古导引新编·易筋经的功理
第一式韦驮献杵势
第二式摘星换斗势
第三式出爪亮翅势
第四式倒拽九牛尾
第五式拔马刀势
第六式三盘落地势
第七式青龙探爪势
第八式猛虎扑食势
第九式打躬势
第十式掉尾势
第三节 古导引新编·易筋经的注意事项

第三章 孙思邈养生术（第一套：坐势）
第一节 孙思邈养生术的特点
第二节 孙思邈养生术（第一套：坐势）的功法
功前准备
第一式静思冥心
第二式掌托天门
第三式掩耳鸣鼓
第四式旋脊滋肾
第五式渔舟唱晚
第六式攀足育真
第七式和中摩腹
第八式采气强身
收功吞津咽液

第四章 孙思邈养生术（第二套：站势）
功前准备
第一式揩鼻运睛
第二式仰观天文
第三式运转乾坤
第四式躬身掸靴
第五式金鸡独立
第六式怀抱太极
第七式云鸿振羽
第八式气归丹田
收功叩齿搅海

第五章 孙思邈养生术（第三套：站势）
功前准备
第一式摩面挤项
第二式吐故纳新
第三式芙蓉出水
第四式白猿缩身
第五式百步穿杨
第六式金鸡报晓
第七式鲲鹏舒翼
第八式聚气培本
收功搅海鼓漱

第六章 祥龙纳福益寿功
第一节 祥龙纳福益寿功的特点
第二节 祥龙纳福益寿功的功法
功前准备
第一式神龙昂首
第二式青龙吐珠
第三式蛟龙翻浪
第四式龙盘玉柱
第五式龙得云雨
第六式卧龙藏身
第七式碧海飞龙
第八式金龙服气
收功

张广德导引养生系列丛书：古导引新编篇（附光盘） 探索中华古老智慧，解锁健康养生新境界 在中国悠久的养生文化长河中，“导引”作为一种古老而独特的养生健身方法，一直扮演着重要的角色。它汲取了道家、中医、武术等多元文化的精髓，通过特定的形体动作、呼吸调息与意念导引的结合，达到调和气血、强身健体、延缓衰老、怡养心神的目的。然而，随着时代的变迁，许多古老的导引术逐渐淡出人们的视野，其精髓和实践方法也面临着传承的挑战。 正是在这样的背景下，由中国著名养生学家张广德教授倾力打造的“张广德导引养生系列丛书”，犹如一股清泉，重新唤醒了大众对导引养生法的关注与热情。而本篇——《古导引新编篇（附光盘）》，更是该系列中的一颗璀璨明珠，它不仅是对传统导引术的深入挖掘与创新编排，更是将这门古老的技艺以一种更易于理解、更便于实践的方式呈现给现代人，带领读者踏上一段通往健康与和谐的崭新旅程。 源远流长，精髓再现：古导引的传承与创新 《古导引新编篇》并非简单地复刻古籍，而是站在现代科学与养生理念的基石上，对历代流传下来的导引术进行了系统性的梳理、研究与再创造。张广德教授深谙导引术的博大精深，他以严谨的治学态度，遍访名师，研读古籍，从中汲取那些最符合人体生理规律、最具有养生实效的精华。 本书的“新编”之处，体现在对传统导引动作的优化与改良。考虑到现代人生活节奏快、工作压力大、身体可能存在一些普遍性的亚健康问题，张教授在保留导引术原有功理、功法的基础上，对动作的幅度、力度、节奏进行了更为精细化的调整，使其在保证疗效的同时，更易于学习和掌握，大大降低了练习门槛。无论是初学者还是有一定养生基础的爱好者，都能从中找到适合自己的练习方法。 更重要的是，《古导引新编篇》将理论与实践紧密结合。书中详细阐述了导引养生法的基本原理，包括“形、气、神”的和谐统一，以及导引如何作用于经络、脏腑，从而达到疏通气血、平衡阴阳的功效。这些理论的阐释，为读者理解导引术的科学性提供了坚实的依据，也帮助大家在练习时更能体会到其中的奥妙。 丰富的导引内容：针对性强，功效显著 本书收录的导引功法，可谓是集传统之大成，融创新于一体，涵盖了多个方面，能够满足不同人群的养生需求： 基础调理功法： 针对普遍存在的亚健康状态，如颈椎病、腰背疼痛、肩周炎、肠胃不适等，本书提供了专门的调理功法。这些功法通过特定的伸展、旋转、按摩等动作，能够有效舒缓肌肉紧张，改善关节活动度，促进消化吸收，缓解身体的酸痛不适。例如，针对久坐人群可能出现的腰酸背痛，书中会详细介绍如何通过一套简便的导引动作，放松腰部肌肉，增强腰椎稳定性。 脏腑调养功法： 导引术在调养脏腑方面有着独特的优势。《古导引新编篇》深入挖掘了与心、肝、脾、肺、肾等脏腑相关的导引方法。通过特定的呼吸方式和身体姿态，能够刺激相应经络，促进脏腑功能协调，例如，通过模拟动物的某些动作，来疏通肝经，达到养肝明目的效果；通过温和的腹部运动，来调和脾胃，改善消化不良。 身心安抚功法： 在快节奏的现代生活中，精神压力、焦虑、失眠等问题日益突出。本书也包含了许多有助于宁心安神、舒缓压力的导引功法。这些功法往往强调放松身心，配合深长的呼吸，引导意念集中，从而达到平静心绪、改善睡眠质量的目的。例如，一些缓慢而连贯的动作，配合腹式呼吸，能够有效降低心率，缓解紧张情绪。 强身健体功法： 除了针对性调理，本书也包含了旨在全面提升身体素质的导引功法。这些功法注重全身的协调性、平衡感和力量的培养，能够增强肌腱韧性，提高身体的柔韧度和爆发力，全面提升身体机能。 意念导引与呼吸配合： 导引术的精髓之一在于“意随形走，气随息调”。本书不仅仅教授动作，更强调了意念在导引过程中的重要作用，以及如何通过科学的呼吸方法来配合动作，达到事半功倍的效果。书中会详细指导读者如何集中注意力，如何做到“气沉丹田”，如何理解“形神合一”的境界。 清晰易懂的图文讲解：让学习更直观 为了让读者能够更直观、更准确地学习导引术，《古导引新编篇》采用了图文并茂的表现形式。书中不仅有详细的文字描述，更配以大量精美的图片，清晰地展示了每一个动作的关键要领、身体姿态以及发力点。从起势到收势，每一个细节都经过细致的捕捉和呈现，确保读者能够准确模仿，避免因动作错误而影响效果甚至造成损伤。 配套光盘：名师示范，事半功倍 本书最大的亮点之一，便是其配套的光盘。光盘中收录了由张广德教授本人或其优秀弟子亲自示范的导引功法视频。在视频中，您不仅可以看到每一个动作的完整演示，更能直观地感受到动作的流畅性、力度的运用以及呼吸的配合。跟着视频练习，能够大大提高学习效率，确保动作的规范性，让您在家也能享受到如同名师指点般的学习体验。光盘的配备，弥补了文字和图片在动态演示上的不足，使导引术的学习变得更加生动、立体和高效。 张广德教授的养生理念：科学、自然、人文关怀 张广德教授的导引养生理论，并非空中楼阁，而是建立在对中华传统文化、中医理论以及现代生理学、运动学等科学知识的深刻理解之上。他倡导的导引养生，是遵循自然规律，顺应人体自身修复能力的科学养生。他强调的不仅是身体的健康，更是心境的平和与精神的富足。 本书的出版，是张广德教授将毕生所学、多年实践经验，毫无保留地奉献给社会的体现。它凝聚了老一辈养生专家的智慧与心血，也寄托着对国民健康的殷切期望。通过《古导引新编篇》，我们不仅能学到一套套强身健体的功法，更能领略到一种尊重生命、顺应自然、关注身心和谐的健康生活哲学。 谁适合阅读《古导引新编篇》？ 关注健康、追求科学养生方法的人士。 希望改善身体亚健康状态，如颈肩腰背疼痛、消化不良、睡眠不佳等的人士。 对中国传统养生文化感兴趣，希望学习古老智慧的人士。 希望通过自然、无副作用的方法来调理身体、提升生命质量的人士。 各个年龄段，希望增强体质、延缓衰老、保持身心健康的人士。 结语： 《张广德导引养生系列丛书：古导引新编篇（附光盘）》是一本集理论、实践、示范于一体的优秀养生读物。它将古老的导引智慧与现代的养生需求巧妙结合，以一种科学、易学、实用的方式，为广大读者打开了一扇通往健康养生的大门。无论您是养生领域的初学者，还是有着丰富经验的爱好者，本书都将是您提升健康水平、丰富精神生活不可多得的宝贵财富。立即翻开它，跟随张广德教授的脚步，开启您的健康之旅，感受导引养生带来的身心蜕变。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化有着深厚感情，但又苦于找不到可靠途径深入学习的人。翻开这本书，我立刻感受到了那种沉淀已久、历久弥新的文化气息。它不仅仅是一本指导手册，更像是一部浓缩了中华养生智慧的精华集。作者在阐述每一个导引动作时，都会引经据典，追溯其在古代医籍中的渊源，让人在强身健体的同时，也能领略到传统医学的博大精深。特别是对于那些历史典故的解读，写得生动有趣，绝非枯燥的学术堆砌。阅读过程中，我仿佛能听到古人通过这些肢体语言与天地沟通的哲思。书中的文字功底极佳，行文流畅，偶尔出现的文言词汇也配有恰当的解释，使得阅读体验非常舒适。它教会我的不仅仅是“怎么做”，更是“为什么这么做”，这种内涵上的深度，是很多市面上速成养生书所不具备的。对于有一定国学基础，或者对传统养生理论有探究精神的读者，这本书无疑提供了一个扎实、可信的学术平台。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被那个“附带光盘”吸引的，毕竟光靠文字描述来学习动态的功法，总有些抓瞎的感觉。实物到手后，我发现光盘的内容简直是神来之笔，极大地弥补了图文的局限性。视频中的演示者动作精准、节奏舒缓，每一个呼吸的配合都清晰可见。我立刻就尝试跟着光盘里的引导进行了一套“舒展调息法”。那感觉就像请了一位私人名师在旁边手把手地教导一样，立刻就找到了感觉。相比于市面上很多粗糙的教学视频，这个光盘的制作质量非常专业，画面清晰，音乐辅助到位，让人很快就能进入那种宁静的练习状态。对于初学者来说，这种直观的视听结合的学习方式，大大降低了入门的门槛。我过去总觉得导引功法需要天赋，但亲身体验后发现，只要有正确的方法和清晰的指引，任何人都能掌握要领。光盘的存在，让这本书的实用价值瞬间翻了好几番。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排，体现了极高的专业性和实用主义精神。它不是简单地罗列动作，而是建立了一套清晰的层级体系。开篇会先对整体的养生理念进行宏观梳理，然后过渡到针对不同身体部位和不同病症的专项练习，最后还设有常见问题解答和自我检测环节。我特别欣赏它针对“老年人”、“亚健康人群”、“特定季节调理”等不同群体的细分内容。比如，针对我这种常年感到“气虚”的人，书中专门开辟了一个章节，详细介绍了哪些导引法可以温补脾胃，如何通过特定的“收束”动作来固摄元气。这种定制化的内容设计，让读者感觉这本书是在认真倾听自己身体发出的需求，而不是一套通用的模板。排版上也十分考究，字体大小适中，留白合理，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。每一次翻阅，都能在其中找到新的重点和可以深入练习的细节，是一本可以长期伴随、不断精进的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我身边不少朋友都在抱怨，现在的养生书籍要么太注重“食疗”，要么就是纯粹的“运动健身”，缺乏将“静”与“动”完美结合的典范。这本书真正做到了这一点。它所倡导的导引术，核心在于“意”与“形”的统一。通过引导读者将注意力集中于体内的气血流动，动作的幅度反而是次要的。我个人尤其钟爱书中对“意念导引”部分的阐述，那种要求练习者“想象气流在四肢百骸中游走”的描述，非常具有画面感和沉浸感。这种练习方式，对我这种平时思绪容易纷飞的人来说，简直是一剂良药，它强迫我在运动过程中进入一种高度专注的冥想状态。练习结束后，那种由内而外的松弛感，是单纯的跑步或者拉伸运动无法替代的。它提供的不是一套临时的解决方案，而是一种贯穿日常生活的、由内而外调和身心的生活哲学。这本书成功地把古老的哲学思想，转化成了现代人可以实践的、高效的内心修炼法门。

评分☆☆☆☆☆

这套书简直是为我这种常年伏案工作、颈椎腰椎都叫苦不迭的人量身定做的！我本来对“导引养生”这类词汇有点敬而远之，总觉得是老祖宗那些玄之又玄的东西，晦涩难懂。没想到，这本书的讲解方式极其现代化，逻辑清晰得让人拍案叫绝。它没有大谈特谈什么“精气神”，而是非常务实地从人体解剖学和生物力学的角度切入，告诉你为什么某个动作能疏通经络，哪个姿势能有效缓解特定部位的紧张。比如，书中详细拆解了“揉腹”这个看似简单的动作，配上了非常精细的图解，告诉你如何通过不同手法的按压，刺激到哪几个重要的消化系统反射区。我试着跟着书中的步骤做了几天，原本积压在腹部的沉闷感确实减轻了不少，睡眠质量都有了肉眼可见的提升。最值得称赞的是，它把很多复杂的传统养生法，通过现代化的语言和图示转化成了人人都能上手的操作指南，完全没有那种高高在上的说教感。对于希望通过科学、系统的自我调整来改善健康状态的朋友来说，这本书绝对是入门和进阶的宝典。光是那些针对久坐人群的“办公室速效放松法”，就已经值回票价了。