心靈斷捨離 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 山下英子 著，安可 譯

圖書標籤:

• 斷捨離
• 極簡生活
• 心靈成長
• 自我提升
• 整理收納
• 生活哲學
• 情緒管理
• 幸福生活
• 減壓
• 個人成長

齣版社： 萬捲齣版公司

ISBN：9787547036921

版次：1

商品編碼：11743412

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2015-07-01

用紙：輕型紙

頁數：192

正文語種：中文

編輯推薦

　　你所熟悉的整理術——斷捨離首部心靈著作！
　　全方位的心靈斷捨離，讓心情舒適到不可思議！
　　斷捨離：健康的生活方式、獨特的思維哲學、高效的心靈修行術、活在當下的人生觀。
　　你是否……
　　被物品包圍，透不過氣？
　　人際關係不順，心情低落？
　　因毫無必要的擔心而裹足不前？
　　丟瞭東西，心裏卻怎麼都放不下？
　　自己忙不過來還不斷接受彆人的請托？
　　正視物品、人際，直麵真實的自己；找到“自我重心”，迴歸輕鬆的生活。
　　給心靈來一次斷捨離，讓沉重渾濁的內心變得輕鬆而澄澈，遇見煥然一新的自己！

內容簡介

　　無論是物品、空間，還是內心，都會齣現雜亂的狀況。斷捨離是一種思維的整理術，不但有助於物品和空間的整理與收納，在麵對當下的自我情緒時，也是一種促進自我治愈的有效行為。“內心的斷捨離，就是內心雜物的整理術”。心靈斷捨離倡導“斷絕”迷惑和睏擾，“捨棄”不需要的部分，“脫離”束縛，即消除、減少、切斷內心對問題的執念，自己思考、感受，自行“選擇·決斷”，關注當下，迴歸自我重心，奪迴心靈空間，建立一個“快樂的自己”。

作者簡介

　　山下英子，雜物管理谘詢師。“斷捨離”整理概念創始人。
　　生於日本東京。畢業於日本早稻田大學文學部。大學期間學習瑜伽，參透放下執念的修行哲學“斷行·捨行·離行”。後將其落實到日常生活中，並大力提倡應用“斷捨離”整理術。
　　2000年起，在日本各地舉辦斷捨離講座，各大媒體采訪報道，成為社會流行話題，得到各階層認識的支持與參與。
　　山下英子通過斷捨離的心得與成果分享，影響瞭無數讀者，使越來越多的人從中收益，轉變固有觀念，放下心中執念，過上自在舒適、幸福快樂的生活。

精彩書評

　　★每次當你注意到自己在負麵思考的時候，要能夠“斷”。斷的能力在於“觀”，如果你可以觀察到自己的負麵思考，你就已經成功一半瞭。如果能不理會自己的負麵思考，還是樂觀、正麵地去處理事情，這樣的人就能成功地斷去讓他不幸福的思考模式。
　　——身心靈作傢張德芬
　　
　　★斷、捨、離是必須的，若你當斷不斷、當捨不捨、當離不離，宇宙能量自然會製造事件逼你斷、逼你捨、逼你離，所以，錶麵上是災難，事實上卻是上天幫瞭你一把，把你逼上瞭梁山，纔能激發齣後麵無窮的可能。
　　——颱灣著名占星師唐立淇

目錄

前言
序章 為什麼內心會變沉重？
你是在自我重心的基礎上做判斷嗎？
人在前進時會受到來自左右雙方的引力
斷捨離為何對心靈有效？

第一章 我們的內心在不知不覺中“被禁錮”
“不貪婪”的決心對於貪婪的自己是一種背叛？
“與人為善”變成瞭多管閑事……
“想被彆人當成好人”的想法從何而來？
我們無意識地對彆人抱有期待
思考能否托付於彆人？
內心受到傷害是因為偏離瞭重心

第二章 我們的心靈偏離瞭多少？
我們每天都處於偏離狀態
內心不健康的原因是不足還是過剩？
[語言的偏離]
使用曖昧用語造成語言偏離
口頭禪讓我們意識到語言偏離
語言告訴我們把焦點放在瞭哪裏
被人怒言相嚮時頓悟到什麼是真正的怒氣
同樣的話語，意識不同也會産生分歧
“有備無患”的背後隱藏瞭什麼？
[因感覺遲鈍産生的“偏離”]
為什麼“把以前買的東西斷捨離瞭，也感覺不暢快”？/60
總想給齣正確答案是一種病
同樣是“錢”，為什麼每個人的想法不一樣？
對待內心的“偏離”，要像剛談戀愛一樣
就算是“傢人”，彼此的想法也不盡相同
有選擇地處理不自覺獲得的“信息”很睏難
“心理不健康”，給自己做個減法
現在的生活方式，真的是你想要的？
用分類意識斷捨離，修正心靈的偏離
[因眼前物品與空間而産生的偏離]
“必要”還是“情感”，一開始物品有存在的必要嗎？
過去的悔恨與將來的煩惱-可以斷捨離的領域
存在會讓你方便的東西，實際上沒有也不會造成睏擾
“尋找不可能”和“尋找可能”
刪刪減減，心靈會更開闊
究竟現在的不安是為什麼呢？

第三章 如何專注當下生活？
源於事物本質的功能中包含的“前提”與“現在”的關係
用斷捨離培養拭去不安的能力
不要在負麵的螺鏇中浪費能量
找到最根本的能量和品格

第四章 整理心靈的斷捨離
區分思考未來的不安與眼前的現狀
謹防“時間小偷”，進行時間整理
不使用在意他人、防衛內心的語言
“不舒服”是嚮“舒服”轉換的開關
不介入他人的選擇和決斷
斷捨離 心靈整理術·其一 “自我肯定感的充實”
斷捨離 心靈整理術·其二 “自我重心的構築”
斷捨離 心靈整理術·其三 “跳齣限製”

第五章 生命自有治愈自我的力量
自動修正偏離的軸心
“努力”恢復平和狀態
要消除緊張就要“承認自己”
感覺不舒服就隨時進行心靈整理
無論受到什麼樣的刺激都要堅持自我
人為瞭生存而工作
“快樂的自己”隨時都能迴歸

精彩書摘

　　《心靈斷捨離》：
　　有沒有發現，我們顧慮的對象都是“彆人”？換句話說，我們把判斷交給瞭彆人，采取瞭“以他人為重心”的思維方式。
　　人很容易有這樣的認識：為瞭讓人際關係更加順利，為瞭使團隊更加協調，被大傢當成好人總歸比被大傢討厭強。但這種想法經常會産生與本意背道而馳的後果。
　　希望彆人把我們當好人，其實就是害怕被人討厭。這種心理會成為同步調壓力的溫床，也會扼殺掉我們的意見或者經過深思熟慮後得齣的結論。
　　當然，與團隊或夥伴相處，並非僅僅考慮自己的事情就行。
　　斷捨離的重心在於自己。
　　如果用以自我為重心的原則錶達“想被當作好人”的話，將會有不同的錶達方式。
　　“我想做個好人”。
　　這麼說接受的人可能會覺得睏惑，這種錶達方式聽起來也比較強勢，但是隻有堅持以自我為重心，我們纔不會被多餘的東西束縛，纔能找迴體現自我的錶達方式，自己的意願纔能更充分地被對方理解。
　　不要不明就裏地被潛藏著負麵結果的東西束縛。進行自我決斷，纔能憑藉自己的能力改善與他人的關係。
　　即使齣現令我們討厭但又不得不見的人，我們也可以在一開始認可這樣的“自我”，這樣內心便不會産生多餘且沒有意義的負擔。
　　而且，畢竟是討厭的人，即便結果不盡如人意，也更容易接受。
　　如果以他人為重心的話，是達不到這種效果的。
　　執拗的時候，我們的情緒很難控製。
　　當我們質問對方“明明為瞭不被你討厭，我已經盡瞭最大的努力，為什麼你還是那種態度？”時，說不定對方會甩下一句“你在沒頭沒腦地說什麼啊！”，無情地將我們拋棄。
　　人際關係既有順利的時候，也有坎坷的時候。
　　重要的是，齣現問題的時候，能夠預先“斷絕”掉可能會給我們帶來心理負擔的成分。
　　我們無意識地對彆人抱有期待
　　執行斷捨離，可以讓我們更加瞭解自己如何在不知不覺中度過每一天。
　　重復“選擇·決斷”的同時，斷捨離能使人更加明確自己的意願。在並非齣於本意的東西、誤以為理所當然的東西麵前，更容易感受到違和感。
　　這種違和感會把我們引嚮自我重心的道路。“無意識之中對他人抱有期待”會令我們覺得違和。
　　例如，地鐵上為老人讓座時，應該會下意識地期待老人臉上浮現齣充滿感謝的笑容，或者期待老人說一句“謝謝”吧？
　　但是，如果我們的期待並沒有如己所願的話，心情便會黯淡下去。
　　好心讓座，可能隻換迴瞭一句“為老人讓座不是應該的嘛”。一旦自己的好意沒收到預想的結果，內心就會遭到打擊。
　　那麼，不要求他人，內心是否就不會沉重？
　　斷捨離並不是“不要求彆人”。雖然可以要求彆人，但是我們要做好充分的心理準備，把影響的結果以及如何“選擇·決斷”的權利交給對方。
　　這樣，無論結果如何，都是個人“選擇·決斷”的結果，內心便不會被多餘的雜念束縛。
　　也就是做到瞭不執著。而這，就是所謂的高潔。
　　高潔意味著是否承擔責任。
　　即承擔對於自我思考的責任。自己思考，自己感受，繼而自行“選擇·決斷”。
　　無論結果好壞，都能接受、應對，這就是我剛纔所講的果斷的定義。
　　……

《心之所嚮，物盡其用：整理你的生活，釋放你的能量》 在這瞬息萬變的時代，我們常常被琳琅滿目的物品所淹沒，被雜亂無章的思緒所睏擾。擁擠的衣櫥，堆積的書本，乃至紛繁的日程和雜亂的思緒，都在悄無聲息地消耗著我們的精力，阻礙著我們前進的步伐。我們渴望一種更簡潔、更高效、更有力量的生活方式，一種能夠讓我們找迴內在平靜，重拾生命活力的生活方式。 《心之所嚮，物盡其用：整理你的生活，釋放你的能量》並非一本關於“丟棄”的書，而是一本關於“選擇”與“珍視”的書。它不是鼓勵你拋棄一切，而是引導你審視內心，理解每件物品、每段關係、每項事務在你生命中的真正價值。通過一係列循序漸進的實踐方法，本書將帶領你踏上一場由外至內的深度整理之旅，解鎖被物質和思緒束縛的能量，重塑清晰、有序、充滿活力的生活。 第一部分：物質整理——空間的解放與心靈的澄澈 我們居住的空間，在很大程度上反映著我們的內心狀態。雜亂的環境容易滋生煩躁與不安，而整潔有序的空間則能帶來平靜與專注。本書的第一部分將聚焦於物質整理，但它超越瞭簡單的收納技巧，而是深入探討瞭我們與物品之間的情感聯結，以及如何理性地評估它們的價值。 從“擁有”到“使用”的觀念轉變： 我們常常因為“也許將來會用到”或“這是彆人送的，不能丟”等原因而囤積物品。本書將挑戰這種思維模式，引導讀者認識到，物品的真正價值在於其使用功能和帶來的愉悅感。學會區分“需要”與“想要”，辨彆“必需品”與“裝飾品”，從而做齣明智的選擇。 “審視”而非“丟棄”的原則： 在開始整理之前，本書鼓勵讀者進行一次全麵的“物品盤點”。這不是為瞭統計數量，而是為瞭重新認識自己所擁有的。通過提齣一係列引導性問題，例如：“我最後一次使用它是什麼時候？”，“它帶給我的是積極還是消極的情緒？”，“如果我再也找不到它，會有什麼影響？”等，幫助讀者與物品産生真誠的對話。 七步物質整理法： 本書提供瞭一套清晰、可操作的整理流程。從選擇一個局部區域開始（例如一個抽屜、一個書架），逐步擴大到整個房間、整個傢。每個步驟都包含詳細的執行指南，例如如何高效地分類物品（保留、捐贈、齣售、迴收、丟棄），如何處理情感依戀的物品，以及如何為剩餘物品找到最閤適的歸屬。 “一進一齣”的智慧： 掌握瞭基礎整理後，本書將進一步探討如何維持整理的成果。強調“一進一齣”的原則，即每當有新物品進入傢中時，至少要有一件同類物品離開。這不僅僅是一個簡單的行為，更是一種生活態度的體現，是將“擁有”的快樂轉化為“使用”的智慧。 打造“減法”的傢居美學： 整理不僅僅是為瞭整潔，更是為瞭創造一個舒適、美觀的生活環境。本書將分享如何通過精簡的陳設，突齣物品的質感與藝術性，讓傢成為一個真正能讓人放鬆身心的港灣。 第二部分：數字整理——信息的掌控與注意力的迴歸 在信息爆炸的時代，我們的數字生活同樣麵臨著“雜亂”的挑戰。手機裏的應用堆積如山，郵箱裏未讀郵件堆積如雲，社交媒體上的信息流洶湧澎湃。這些數字化的“垃圾”同樣在消耗著我們的時間和注意力，讓我們難以專注於重要的事情。 告彆“數字焦慮”： 手機成癮、信息過載帶來的焦慮感日益普遍。本書將幫助讀者認識到，我們並非需要瞭解一切信息，而是需要掌握真正有價值的信息。學會設定界限，拒絕不必要的通知，重新掌控自己的注意力。 手機與電腦的“瘦身術”： 從刪除不常用的應用、清理手機相冊、整理電腦桌麵，到優化文件管理係統，本書提供瞭具體的數字整理策略。學習如何高效地使用雲存儲，如何分類和標記文件，讓你的數字世界井然有序。 郵件與通訊的“斷捨離”： 冗餘的訂閱郵件、未分類的收件箱，都可能成為數字噪音。本書將介紹如何批量處理郵件、設置智能過濾器、退訂不必要的訂閱，以及如何高效地管理即時通訊工具，讓你的溝通更加高效。 社交媒體的“理性使用”指南： 社交媒體本身是工具，但過度使用則會成為乾擾。本書將探討如何有意識地使用社交媒體，設定使用時長，關注真正有價值的內容，屏蔽或退訂低質量的信息源，讓社交媒體成為增進連接，而非消耗精力的工具。 電子設備的“休憩”與“更新”： 電子設備也需要“休息”。本書將鼓勵讀者定期進行設備清理和維護，卸載舊的應用程序，刪除不必要的數據，讓設備保持最佳運行狀態，同時也能減少數字信息的乾擾。 第三部分：日程與思緒整理——時間的管理與內心的平靜 物質的整潔和數字的清晰，最終是為瞭服務於我們更重要的目標：高效地管理時間和清晰地思考。雜亂的日程安排和紛繁的思緒，是阻礙我們實現目標、享受生活的主要障礙。 “目標導嚮”的時間規劃： 本書並非鼓吹“填滿每一分鍾”，而是倡導“為重要之事留齣空間”。通過明確人生目標和短期目標，將它們分解為可執行的任務，並將其融入日常日程。學習如何區分“重要”與“緊急”，將精力投入到真正能帶來價值的事情上。 “精力管理”而非“時間管理”： 隨著我們對自身精力規律的瞭解，我們可以更有效地安排任務。本書將引導讀者識彆自己的精力高峰和低榖，將高強度的任務安排在精力充沛的時段，將輕鬆的任務安排在精力較弱的時段。 “一次性”處理原則： 麵對堆積如山的待辦事項，我們常常感到不知所措。本書將介紹“一次性”處理的原則，即對於能夠快速完成的任務，立即處理，避免拖延。對於需要較長時間的任務，則將其分解為更小的步驟，逐一攻剋。 “思緒清理”的練習： 我們的思緒常常像一團亂麻，影響著我們的決策和情緒。本書將提供一些簡單的思緒清理練習，例如寫日記、冥想、思維導圖等，幫助讀者梳理想法，理清思路，減輕心理負擔。 “放下”的力量： 過去的事情無法改變，未來的事情尚未發生。學會“放下”那些無法控製的，專注於當下，是獲得內心平靜的關鍵。本書將探討如何處理內疚、遺憾、擔憂等情緒，以及如何培養感恩之心。 建立“反思”的習慣： 定期的反思，是持續進步的基石。每天、每周、每月，花一點時間迴顧自己的行動和感受，從中學習，調整方嚮。這有助於我們更好地瞭解自己，更清晰地規劃未來。 第四部分：人際與關係整理——真誠的連接與能量的流動 我們生活在社會中，人際關係是我們能量的重要來源，也可能是能量的消耗者。整理人際關係，並非要求我們割斷一切聯係，而是要學會識彆那些真正滋養我們，以及那些消耗我們的關係，並與之建立健康的互動模式。 “價值評估”人際關係： 就像對待物品一樣，我們可以審視自己的人際關係。哪些關係讓我們感到被支持、被理解、被激勵？哪些關係讓我們感到疲憊、壓抑、焦慮？學會誠實地評估這些關係。 “設定界限”的勇氣： 明確自己的底綫和原則，並有勇氣嚮他人錶達。本書將提供關於如何溫和而堅定地設定界限的建議，例如如何拒絕不閤理的要求，如何避免捲入不必要的爭論，如何保護自己的時間和精力。 “滋養”有價值的關係： 那些真正重要的人，值得我們投入時間和精力去維護。本書將分享如何通過真誠的溝通、傾聽、支持和理解，來加深與親人、朋友、伴侶之間的情感聯結。 “告彆”不健康的關係： 有些關係，無論如何努力，都可能繼續帶來傷害。本書將探討如何以一種尊重和負責任的方式，為不健康的關係畫上句號，從而釋放自己，為更健康的關係騰齣空間。 “自我關懷”的優先性： 在人際交往中，不要忘記最重要的那個人——你自己。學會優先照顧自己的需求，補充能量，纔能更好地與他人建立健康積極的連接。 《心之所嚮，物盡其用：整理你的生活，釋放你的能量》是一本關於行動的書，它鼓勵讀者從現在開始，從小處著手，逐步改變。它不是提供一套僵化的規則，而是提供一種思維模式和一套實用的工具。通過這場由外至內的整理之旅，你將發現，當你開始清理生活中的雜物，你會發現更多空間；當你開始梳理思緒，你會發現更多 Clarity；當你開始清理關係，你會發現更多支持。最終，你將解鎖被束縛的能量，重拾生命的掌控感，活齣更加輕盈、自在、充實的人生。你的心之所嚮，將不再被物質所纍，而是成為你前行的動力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在讀《心靈斷捨離》之前，我一直覺得自己的生活節奏太快，壓力太大瞭，但又不知道該從何處下手去改變。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我生活中那些不必要的“負擔”，也提供瞭一種簡單而有效的解決方案。我特彆喜歡書中關於“審視”的那些部分，它引導我不僅僅是機械地去扔東西，而是去理解物品背後的故事，去感受它們對我的影響。通過這種方式，我開始慢慢學會放下那些我曾經認為“重要”，但現在已經不再為我服務的東西。這種“放下”的過程，讓我感到前所未有的輕鬆，也讓我開始重新審視自己真正想要的生活是什麼樣的。我不再害怕改變，也不再執著於過去，而是更加專注於當下，努力創造一個更簡單、更純粹的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

最近翻閱《心靈斷捨離》，腦海裏總會浮現齣我那些堆滿書架的書籍，還有那些被我小心翼翼珍藏起來的舊物件。一直以來，我都覺得“擁有”是一種安全感，仿佛擁有得越多，我就越不容易被這個世界拋棄。然而，這本書卻像一股清流，讓我看到瞭另一種可能性。它並不是說讓我們變得一無所有，而是教我們如何去審視自己的“擁有”，以及這些“擁有”背後所承載的情感和意義。我開始嘗試著去區分“需要”和“想要”，也開始理解，很多時候，我們所謂的“想要”，不過是對某種情感的投射，或者是一種習慣性的占有。在閱讀的過程中，我常常會停下來，問問自己，我真的需要這些嗎？它們的存在，是在豐富我的生活，還是在擠壓我的空間？這個自我對話的過程，讓我逐漸擺脫瞭一些不必要的物質羈絆，也讓我對自己的情感需求有瞭更清晰的認識。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直在思考，為什麼有時候明明知道一些人、一些事已經不再適閤自己，卻還是忍不住去消耗自己的時間和精力，甚至在心裏反復咀嚼那些不愉快的迴憶，讓自己陷入一種負麵情緒的循環。直到我讀瞭《心靈斷捨離》，我纔意識到，很多時候，我們之所以無法“斷”開，是因為我們害怕寂寞，害怕改變，害怕承認自己過去的付齣可能沒有得到應有的迴報。這本書給我最深刻的啓發是，真正的“斷捨離”並不僅僅是物理上的空間清理，更重要的是對自我的一種覺察和選擇。它鼓勵我勇敢地麵對內心的聲音，去辨彆那些真正對自己有益的事物，並毫不猶豫地放開那些已經成為負擔的存在。我開始練習在人際關係中設立界限，不再因為怕得罪人而勉強自己去做不喜歡的事情，也不再糾結於那些已經不可能改變的過去。這種“放手”的過程，一開始可能會有些陣痛，但隨著時間的推移，我發現自己的內心變得越來越平靜，也越來越有力量去追求真正讓自己感到幸福的東西。

評分☆☆☆☆☆

對於《心靈斷捨離》這本書，我的體驗可以說是從一開始的半信半疑，到後來的豁然開朗。我一直以為“斷捨離”就是一種極簡主義，就是要扔掉所有東西，過那種清心寡欲的生活。但讀完之後，我纔發現，它其實是一種更深層次的內在成長。書裏讓我印象最深刻的是，它強調的不是“失去”，而是“選擇”。選擇什麼留下，什麼離開，這個過程本身就是一種力量的體現。我開始在生活中實踐這種“選擇”的哲學，不僅僅是對物品，更是對自己的時間和精力。我發現，當我不再把精力分散在那些瑣碎的、對我沒有意義的事情上時，我反而有瞭更多的時間和熱情去關注真正重要的事情，去經營那些真正讓我感到快樂的關係。這種“做減法”的過程，帶來的並不是一種匱乏感，而是一種更充實、更自由的狀態。

評分☆☆☆☆☆

《心靈斷捨離》這本書，我拿到手的時候，就被它的書名深深吸引瞭。我一直覺得自己是個挺念舊的人，東西捨不得扔，感情上也容易糾結，總覺得過去的種種都有它存在的意義，很難徹底放下。所以，當看到“斷捨離”這個詞，總覺得它像是一把鑰匙，或許能幫我打開心結，清理掉那些壓在心底的、不再服務於我的東西。我讀完後，最大的感受是，生活中的很多煩惱，很多內耗，其實都源於我們過多的“擁有”和“執著”，不隻是物質上的，更多是精神層麵的。書裏提到的一些關於“物”與“我”關係的探討，讓我開始反思自己是不是把太多不必要的情感寄托在瞭物品上，是不是因為害怕失去而不敢嚮前。它並沒有強迫我立刻扔掉所有東西，而是引導我去做一種自我審視，去問問自己，“這個東西，它還在讓我快樂嗎？它還能為我的生活帶來價值嗎？”這個過程是緩慢的，也是充滿驚喜的。我開始嘗試整理我的衣櫃，起初還有些不捨，但當我把那些壓箱底、已經很多年沒穿過的衣服真正送走，看到空間瞬間變大，心情也隨之輕鬆不少。這種感覺，比我猶豫要不要丟掉它的時候要舒暢得多。

評分☆☆☆☆☆

此用戶未填寫評價內容

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

非常實用的一本書，值得一讀

評分☆☆☆☆☆

內容不錯

評分☆☆☆☆☆

很棒！送貨快！質量有保證！

評分☆☆☆☆☆

內容不錯

評分☆☆☆☆☆

字跡清楚，紙張也好，搞活動買的，值

評分☆☆☆☆☆

孩子很喜歡，很好

評分☆☆☆☆☆

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