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[日] 山下英子 著，安可 译

图书标签:

• 断舍离
• 极简生活
• 心灵成长
• 自我提升
• 整理收纳
• 生活哲学
• 情绪管理
• 幸福生活
• 减压
• 个人成长

出版社： 万卷出版公司

ISBN：9787547036921

版次：1

商品编码：11743412

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-07-01

用纸：轻型纸

页数：192

正文语种：中文

编辑推荐

　　你所熟悉的整理术——断舍离首部心灵著作！
　　全方位的心灵断舍离，让心情舒适到不可思议！
　　断舍离：健康的生活方式、独特的思维哲学、高效的心灵修行术、活在当下的人生观。
　　你是否……
　　被物品包围，透不过气？
　　人际关系不顺，心情低落？
　　因毫无必要的担心而裹足不前？
　　丢了东西，心里却怎么都放不下？
　　自己忙不过来还不断接受别人的请托？
　　正视物品、人际，直面真实的自己；找到“自我重心”，回归轻松的生活。
　　给心灵来一次断舍离，让沉重浑浊的内心变得轻松而澄澈，遇见焕然一新的自己！

内容简介

　　无论是物品、空间，还是内心，都会出现杂乱的状况。断舍离是一种思维的整理术，不但有助于物品和空间的整理与收纳，在面对当下的自我情绪时，也是一种促进自我治愈的有效行为。“内心的断舍离，就是内心杂物的整理术”。心灵断舍离倡导“断绝”迷惑和困扰，“舍弃”不需要的部分，“脱离”束缚，即消除、减少、切断内心对问题的执念，自己思考、感受，自行“选择·决断”，关注当下，回归自我重心，夺回心灵空间，建立一个“快乐的自己”。

作者简介

　　山下英子，杂物管理咨询师。“断舍离”整理概念创始人。
　　生于日本东京。毕业于日本早稻田大学文学部。大学期间学习瑜伽，参透放下执念的修行哲学“断行·舍行·离行”。后将其落实到日常生活中，并大力提倡应用“断舍离”整理术。
　　2000年起，在日本各地举办断舍离讲座，各大媒体采访报道，成为社会流行话题，得到各阶层认识的支持与参与。
　　山下英子通过断舍离的心得与成果分享，影响了无数读者，使越来越多的人从中收益，转变固有观念，放下心中执念，过上自在舒适、幸福快乐的生活。

精彩书评

　　★每次当你注意到自己在负面思考的时候，要能够“断”。断的能力在于“观”，如果你可以观察到自己的负面思考，你就已经成功一半了。如果能不理会自己的负面思考，还是乐观、正面地去处理事情，这样的人就能成功地断去让他不幸福的思考模式。
　　——身心灵作家张德芬
　　
　　★断、舍、离是必须的，若你当断不断、当舍不舍、当离不离，宇宙能量自然会制造事件逼你断、逼你舍、逼你离，所以，表面上是灾难，事实上却是上天帮了你一把，把你逼上了梁山，才能激发出后面无穷的可能。
　　——台湾著名占星师唐立淇

目录

前言
序章 为什么内心会变沉重？
你是在自我重心的基础上做判断吗？
人在前进时会受到来自左右双方的引力
断舍离为何对心灵有效？

第一章 我们的内心在不知不觉中“被禁锢”
“不贪婪”的决心对于贪婪的自己是一种背叛？
“与人为善”变成了多管闲事……
“想被别人当成好人”的想法从何而来？
我们无意识地对别人抱有期待
思考能否托付于别人？
内心受到伤害是因为偏离了重心

第二章 我们的心灵偏离了多少？
我们每天都处于偏离状态
内心不健康的原因是不足还是过剩？
[语言的偏离]
使用暧昧用语造成语言偏离
口头禅让我们意识到语言偏离
语言告诉我们把焦点放在了哪里
被人怒言相向时顿悟到什么是真正的怒气
同样的话语，意识不同也会产生分歧
“有备无患”的背后隐藏了什么？
[因感觉迟钝产生的“偏离”]
为什么“把以前买的东西断舍离了，也感觉不畅快”？/60
总想给出正确答案是一种病
同样是“钱”，为什么每个人的想法不一样？
对待内心的“偏离”，要像刚谈恋爱一样
就算是“家人”，彼此的想法也不尽相同
有选择地处理不自觉获得的“信息”很困难
“心理不健康”，给自己做个减法
现在的生活方式，真的是你想要的？
用分类意识断舍离，修正心灵的偏离
[因眼前物品与空间而产生的偏离]
“必要”还是“情感”，一开始物品有存在的必要吗？
过去的悔恨与将来的烦恼-可以断舍离的领域
存在会让你方便的东西，实际上没有也不会造成困扰
“寻找不可能”和“寻找可能”
删删减减，心灵会更开阔
究竟现在的不安是为什么呢？

第三章 如何专注当下生活？
源于事物本质的功能中包含的“前提”与“现在”的关系
用断舍离培养拭去不安的能力
不要在负面的螺旋中浪费能量
找到最根本的能量和品格

第四章 整理心灵的断舍离
区分思考未来的不安与眼前的现状
谨防“时间小偷”，进行时间整理
不使用在意他人、防卫内心的语言
“不舒服”是向“舒服”转换的开关
不介入他人的选择和决断
断舍离 心灵整理术·其一 “自我肯定感的充实”
断舍离 心灵整理术·其二 “自我重心的构筑”
断舍离 心灵整理术·其三 “跳出限制”

第五章 生命自有治愈自我的力量
自动修正偏离的轴心
“努力”恢复平和状态
要消除紧张就要“承认自己”
感觉不舒服就随时进行心灵整理
无论受到什么样的刺激都要坚持自我
人为了生存而工作
“快乐的自己”随时都能回归

精彩书摘

　　《心灵断舍离》：
　　有没有发现，我们顾虑的对象都是“别人”？换句话说，我们把判断交给了别人，采取了“以他人为重心”的思维方式。
　　人很容易有这样的认识：为了让人际关系更加顺利，为了使团队更加协调，被大家当成好人总归比被大家讨厌强。但这种想法经常会产生与本意背道而驰的后果。
　　希望别人把我们当好人，其实就是害怕被人讨厌。这种心理会成为同步调压力的温床，也会扼杀掉我们的意见或者经过深思熟虑后得出的结论。
　　当然，与团队或伙伴相处，并非仅仅考虑自己的事情就行。
　　断舍离的重心在于自己。
　　如果用以自我为重心的原则表达“想被当作好人”的话，将会有不同的表达方式。
　　“我想做个好人”。
　　这么说接受的人可能会觉得困惑，这种表达方式听起来也比较强势，但是只有坚持以自我为重心，我们才不会被多余的东西束缚，才能找回体现自我的表达方式，自己的意愿才能更充分地被对方理解。
　　不要不明就里地被潜藏着负面结果的东西束缚。进行自我决断，才能凭借自己的能力改善与他人的关系。
　　即使出现令我们讨厌但又不得不见的人，我们也可以在一开始认可这样的“自我”，这样内心便不会产生多余且没有意义的负担。
　　而且，毕竟是讨厌的人，即便结果不尽如人意，也更容易接受。
　　如果以他人为重心的话，是达不到这种效果的。
　　执拗的时候，我们的情绪很难控制。
　　当我们质问对方“明明为了不被你讨厌，我已经尽了最大的努力，为什么你还是那种态度？”时，说不定对方会甩下一句“你在没头没脑地说什么啊！”，无情地将我们抛弃。
　　人际关系既有顺利的时候，也有坎坷的时候。
　　重要的是，出现问题的时候，能够预先“断绝”掉可能会给我们带来心理负担的成分。
　　我们无意识地对别人抱有期待
　　执行断舍离，可以让我们更加了解自己如何在不知不觉中度过每一天。
　　重复“选择·决断”的同时，断舍离能使人更加明确自己的意愿。在并非出于本意的东西、误以为理所当然的东西面前，更容易感受到违和感。
　　这种违和感会把我们引向自我重心的道路。“无意识之中对他人抱有期待”会令我们觉得违和。
　　例如，地铁上为老人让座时，应该会下意识地期待老人脸上浮现出充满感谢的笑容，或者期待老人说一句“谢谢”吧？
　　但是，如果我们的期待并没有如己所愿的话，心情便会黯淡下去。
　　好心让座，可能只换回了一句“为老人让座不是应该的嘛”。一旦自己的好意没收到预想的结果，内心就会遭到打击。
　　那么，不要求他人，内心是否就不会沉重？
　　断舍离并不是“不要求别人”。虽然可以要求别人，但是我们要做好充分的心理准备，把影响的结果以及如何“选择·决断”的权利交给对方。
　　这样，无论结果如何，都是个人“选择·决断”的结果，内心便不会被多余的杂念束缚。
　　也就是做到了不执着。而这，就是所谓的高洁。
　　高洁意味着是否承担责任。
　　即承担对于自我思考的责任。自己思考，自己感受，继而自行“选择·决断”。
　　无论结果好坏，都能接受、应对，这就是我刚才所讲的果断的定义。
　　……

《心之所向，物尽其用：整理你的生活，释放你的能量》 在这瞬息万变的时代，我们常常被琳琅满目的物品所淹没，被杂乱无章的思绪所困扰。拥挤的衣橱，堆积的书本，乃至纷繁的日程和杂乱的思绪，都在悄无声息地消耗着我们的精力，阻碍着我们前进的步伐。我们渴望一种更简洁、更高效、更有力量的生活方式，一种能够让我们找回内在平静，重拾生命活力的生活方式。 《心之所向，物尽其用：整理你的生活，释放你的能量》并非一本关于“丢弃”的书，而是一本关于“选择”与“珍视”的书。它不是鼓励你抛弃一切，而是引导你审视内心，理解每件物品、每段关系、每项事务在你生命中的真正价值。通过一系列循序渐进的实践方法，本书将带领你踏上一场由外至内的深度整理之旅，解锁被物质和思绪束缚的能量，重塑清晰、有序、充满活力的生活。 第一部分：物质整理——空间的解放与心灵的澄澈 我们居住的空间，在很大程度上反映着我们的内心状态。杂乱的环境容易滋生烦躁与不安，而整洁有序的空间则能带来平静与专注。本书的第一部分将聚焦于物质整理，但它超越了简单的收纳技巧，而是深入探讨了我们与物品之间的情感联结，以及如何理性地评估它们的价值。 从“拥有”到“使用”的观念转变： 我们常常因为“也许将来会用到”或“这是别人送的，不能丢”等原因而囤积物品。本书将挑战这种思维模式，引导读者认识到，物品的真正价值在于其使用功能和带来的愉悦感。学会区分“需要”与“想要”，辨别“必需品”与“装饰品”，从而做出明智的选择。 “审视”而非“丢弃”的原则： 在开始整理之前，本书鼓励读者进行一次全面的“物品盘点”。这不是为了统计数量，而是为了重新认识自己所拥有的。通过提出一系列引导性问题，例如：“我最后一次使用它是什么时候？”，“它带给我的是积极还是消极的情绪？”，“如果我再也找不到它，会有什么影响？”等，帮助读者与物品产生真诚的对话。 七步物质整理法： 本书提供了一套清晰、可操作的整理流程。从选择一个局部区域开始（例如一个抽屉、一个书架），逐步扩大到整个房间、整个家。每个步骤都包含详细的执行指南，例如如何高效地分类物品（保留、捐赠、出售、回收、丢弃），如何处理情感依恋的物品，以及如何为剩余物品找到最合适的归属。 “一进一出”的智慧： 掌握了基础整理后，本书将进一步探讨如何维持整理的成果。强调“一进一出”的原则，即每当有新物品进入家中时，至少要有一件同类物品离开。这不仅仅是一个简单的行为，更是一种生活态度的体现，是将“拥有”的快乐转化为“使用”的智慧。 打造“减法”的家居美学： 整理不仅仅是为了整洁，更是为了创造一个舒适、美观的生活环境。本书将分享如何通过精简的陈设，突出物品的质感与艺术性，让家成为一个真正能让人放松身心的港湾。 第二部分：数字整理——信息的掌控与注意力的回归 在信息爆炸的时代，我们的数字生活同样面临着“杂乱”的挑战。手机里的应用堆积如山，邮箱里未读邮件堆积如云，社交媒体上的信息流汹涌澎湃。这些数字化的“垃圾”同样在消耗着我们的时间和注意力，让我们难以专注于重要的事情。 告别“数字焦虑”： 手机成瘾、信息过载带来的焦虑感日益普遍。本书将帮助读者认识到，我们并非需要了解一切信息，而是需要掌握真正有价值的信息。学会设定界限，拒绝不必要的通知，重新掌控自己的注意力。 手机与电脑的“瘦身术”： 从删除不常用的应用、清理手机相册、整理电脑桌面，到优化文件管理系统，本书提供了具体的数字整理策略。学习如何高效地使用云存储，如何分类和标记文件，让你的数字世界井然有序。 邮件与通讯的“断舍离”： 冗余的订阅邮件、未分类的收件箱，都可能成为数字噪音。本书将介绍如何批量处理邮件、设置智能过滤器、退订不必要的订阅，以及如何高效地管理即时通讯工具，让你的沟通更加高效。 社交媒体的“理性使用”指南： 社交媒体本身是工具，但过度使用则会成为干扰。本书将探讨如何有意识地使用社交媒体，设定使用时长，关注真正有价值的内容，屏蔽或退订低质量的信息源，让社交媒体成为增进连接，而非消耗精力的工具。 电子设备的“休憩”与“更新”： 电子设备也需要“休息”。本书将鼓励读者定期进行设备清理和维护，卸载旧的应用程序，删除不必要的数据，让设备保持最佳运行状态，同时也能减少数字信息的干扰。 第三部分：日程与思绪整理——时间的管理与内心的平静 物质的整洁和数字的清晰，最终是为了服务于我们更重要的目标：高效地管理时间和清晰地思考。杂乱的日程安排和纷繁的思绪，是阻碍我们实现目标、享受生活的主要障碍。 “目标导向”的时间规划： 本书并非鼓吹“填满每一分钟”，而是倡导“为重要之事留出空间”。通过明确人生目标和短期目标，将它们分解为可执行的任务，并将其融入日常日程。学习如何区分“重要”与“紧急”，将精力投入到真正能带来价值的事情上。 “精力管理”而非“时间管理”： 随着我们对自身精力规律的了解，我们可以更有效地安排任务。本书将引导读者识别自己的精力高峰和低谷，将高强度的任务安排在精力充沛的时段，将轻松的任务安排在精力较弱的时段。 “一次性”处理原则： 面对堆积如山的待办事项，我们常常感到不知所措。本书将介绍“一次性”处理的原则，即对于能够快速完成的任务，立即处理，避免拖延。对于需要较长时间的任务，则将其分解为更小的步骤，逐一攻克。 “思绪清理”的练习： 我们的思绪常常像一团乱麻，影响着我们的决策和情绪。本书将提供一些简单的思绪清理练习，例如写日记、冥想、思维导图等，帮助读者梳理想法，理清思路，减轻心理负担。 “放下”的力量： 过去的事情无法改变，未来的事情尚未发生。学会“放下”那些无法控制的，专注于当下，是获得内心平静的关键。本书将探讨如何处理内疚、遗憾、担忧等情绪，以及如何培养感恩之心。 建立“反思”的习惯： 定期的反思，是持续进步的基石。每天、每周、每月，花一点时间回顾自己的行动和感受，从中学习，调整方向。这有助于我们更好地了解自己，更清晰地规划未来。 第四部分：人际与关系整理——真诚的连接与能量的流动 我们生活在社会中，人际关系是我们能量的重要来源，也可能是能量的消耗者。整理人际关系，并非要求我们割断一切联系，而是要学会识别那些真正滋养我们，以及那些消耗我们的关系，并与之建立健康的互动模式。 “价值评估”人际关系： 就像对待物品一样，我们可以审视自己的人际关系。哪些关系让我们感到被支持、被理解、被激励？哪些关系让我们感到疲惫、压抑、焦虑？学会诚实地评估这些关系。 “设定界限”的勇气： 明确自己的底线和原则，并有勇气向他人表达。本书将提供关于如何温和而坚定地设定界限的建议，例如如何拒绝不合理的要求，如何避免卷入不必要的争论，如何保护自己的时间和精力。 “滋养”有价值的关系： 那些真正重要的人，值得我们投入时间和精力去维护。本书将分享如何通过真诚的沟通、倾听、支持和理解，来加深与亲人、朋友、伴侣之间的情感联结。 “告别”不健康的关系： 有些关系，无论如何努力，都可能继续带来伤害。本书将探讨如何以一种尊重和负责任的方式，为不健康的关系画上句号，从而释放自己，为更健康的关系腾出空间。 “自我关怀”的优先性： 在人际交往中，不要忘记最重要的那个人——你自己。学会优先照顾自己的需求，补充能量，才能更好地与他人建立健康积极的连接。 《心之所向，物尽其用：整理你的生活，释放你的能量》是一本关于行动的书，它鼓励读者从现在开始，从小处着手，逐步改变。它不是提供一套僵化的规则，而是提供一种思维模式和一套实用的工具。通过这场由外至内的整理之旅，你将发现，当你开始清理生活中的杂物，你会发现更多空间；当你开始梳理思绪，你会发现更多 Clarity；当你开始清理关系，你会发现更多支持。最终，你将解锁被束缚的能量，重拾生命的掌控感，活出更加轻盈、自在、充实的人生。你的心之所向，将不再被物质所累，而是成为你前行的动力。

评分☆☆☆☆☆

《心灵断舍离》这本书，我拿到手的时候，就被它的书名深深吸引了。我一直觉得自己是个挺念旧的人，东西舍不得扔，感情上也容易纠结，总觉得过去的种种都有它存在的意义，很难彻底放下。所以，当看到“断舍离”这个词，总觉得它像是一把钥匙，或许能帮我打开心结，清理掉那些压在心底的、不再服务于我的东西。我读完后，最大的感受是，生活中的很多烦恼，很多内耗，其实都源于我们过多的“拥有”和“执着”，不只是物质上的，更多是精神层面的。书里提到的一些关于“物”与“我”关系的探讨，让我开始反思自己是不是把太多不必要的情感寄托在了物品上，是不是因为害怕失去而不敢向前。它并没有强迫我立刻扔掉所有东西，而是引导我去做一种自我审视，去问问自己，“这个东西，它还在让我快乐吗？它还能为我的生活带来价值吗？”这个过程是缓慢的，也是充满惊喜的。我开始尝试整理我的衣柜，起初还有些不舍，但当我把那些压箱底、已经很多年没穿过的衣服真正送走，看到空间瞬间变大，心情也随之轻松不少。这种感觉，比我犹豫要不要丢掉它的时候要舒畅得多。

评分☆☆☆☆☆

对于《心灵断舍离》这本书，我的体验可以说是从一开始的半信半疑，到后来的豁然开朗。我一直以为“断舍离”就是一种极简主义，就是要扔掉所有东西，过那种清心寡欲的生活。但读完之后，我才发现，它其实是一种更深层次的内在成长。书里让我印象最深刻的是，它强调的不是“失去”，而是“选择”。选择什么留下，什么离开，这个过程本身就是一种力量的体现。我开始在生活中实践这种“选择”的哲学，不仅仅是对物品，更是对自己的时间和精力。我发现，当我不再把精力分散在那些琐碎的、对我没有意义的事情上时，我反而有了更多的时间和热情去关注真正重要的事情，去经营那些真正让我感到快乐的关系。这种“做减法”的过程，带来的并不是一种匮乏感，而是一种更充实、更自由的状态。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直在思考，为什么有时候明明知道一些人、一些事已经不再适合自己，却还是忍不住去消耗自己的时间和精力，甚至在心里反复咀嚼那些不愉快的回忆，让自己陷入一种负面情绪的循环。直到我读了《心灵断舍离》，我才意识到，很多时候，我们之所以无法“断”开，是因为我们害怕寂寞，害怕改变，害怕承认自己过去的付出可能没有得到应有的回报。这本书给我最深刻的启发是，真正的“断舍离”并不仅仅是物理上的空间清理，更重要的是对自我的一种觉察和选择。它鼓励我勇敢地面对内心的声音，去辨别那些真正对自己有益的事物，并毫不犹豫地放开那些已经成为负担的存在。我开始练习在人际关系中设立界限，不再因为怕得罪人而勉强自己去做不喜欢的事情，也不再纠结于那些已经不可能改变的过去。这种“放手”的过程，一开始可能会有些阵痛，但随着时间的推移，我发现自己的内心变得越来越平静，也越来越有力量去追求真正让自己感到幸福的东西。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅《心灵断舍离》，脑海里总会浮现出我那些堆满书架的书籍，还有那些被我小心翼翼珍藏起来的旧物件。一直以来，我都觉得“拥有”是一种安全感，仿佛拥有得越多，我就越不容易被这个世界抛弃。然而，这本书却像一股清流，让我看到了另一种可能性。它并不是说让我们变得一无所有，而是教我们如何去审视自己的“拥有”，以及这些“拥有”背后所承载的情感和意义。我开始尝试着去区分“需要”和“想要”，也开始理解，很多时候，我们所谓的“想要”，不过是对某种情感的投射，或者是一种习惯性的占有。在阅读的过程中，我常常会停下来，问问自己，我真的需要这些吗？它们的存在，是在丰富我的生活，还是在挤压我的空间？这个自我对话的过程，让我逐渐摆脱了一些不必要的物质羁绊，也让我对自己的情感需求有了更清晰的认识。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在读《心灵断舍离》之前，我一直觉得自己的生活节奏太快，压力太大了，但又不知道该从何处下手去改变。这本书就像一面镜子，照出了我生活中那些不必要的“负担”，也提供了一种简单而有效的解决方案。我特别喜欢书中关于“审视”的那些部分，它引导我不仅仅是机械地去扔东西，而是去理解物品背后的故事，去感受它们对我的影响。通过这种方式，我开始慢慢学会放下那些我曾经认为“重要”，但现在已经不再为我服务的东西。这种“放下”的过程，让我感到前所未有的轻松，也让我开始重新审视自己真正想要的生活是什么样的。我不再害怕改变，也不再执着于过去，而是更加专注于当下，努力创造一个更简单、更纯粹的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

不错满意，很好，很好。。。

评分☆☆☆☆☆

京东快递员非常非常负责任，满意~

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

不是很值得读的书，书的质量还不错

评分☆☆☆☆☆

看到了就想买一本送给老爸，辛苦了热情周到的快递小哥！

评分☆☆☆☆☆

非常好

评分☆☆☆☆☆

字迹清楚，纸张也好，搞活动买的，值

评分☆☆☆☆☆

看到了就想买一本送给老爸，辛苦了热情周到的快递小哥！

评分☆☆☆☆☆

很不错的一本书，值得一读，