你遠比想象中強大（升級版 精裝） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[挪威] 埃裏剋·貝特朗·拉森 著，王岑卉 譯

圖書標籤:

• 自我成長
• 心理學
• 勵誌
• 情緒管理
• 自信
• 人際關係
• 正能量
• 個人發展
• 精裝本
• 升級版

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550258747

版次：1

商品編碼：11754690

包裝：精裝

開本：32開

齣版時間：2015-09-01

用紙：特種紙

頁數：436

字數：150000

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

蟬聯北歐暢銷榜77周，暢銷16個國傢的挪威暢銷書登陸中國。颱灣繁體版11月上市一周即橫掃各網絡書店暢銷榜，勢不可擋！
　　2.原空降部隊特種兵將特種部隊的心智訓練技巧“軍用改民用”，秒殺普通自控力提升方法。
　　2.簡體中文版為作者2本書閤集，將理論和實踐閤二為一，內容更豐富、更超值，強調實用性！
　　3.16國商務人士、公務員、職場人、大學畢業生，減肥人士，高度認可的自我管理工具。
　　4.隨書附贈貝特朗心智訓練課程【地獄周心智訓練手冊】，強大的自控力錶格，看完書馬上可以實踐，杜絕半途而廢。一天一個專項訓練，7天産生脫胎換骨的效果。
　　【地獄周心智訓練手冊】說明：
　　1.獨立筆記本整體裝幀，封麵300剋特種紙，燙印，挺括堅韌。
　　2.內頁192頁，高檔筆記本用紙，雙色印刷，方便隨身書寫。
　　3.為有誌於提升自控力的人量身定製，不單純是一個筆記本，更根據書中心智訓練方法，將【地獄周】24小時×7天的訓練內容，設計成錶格，個性DIY功能強大，充分配閤個人使用習慣。每日的訓練主題、核心任務、應用技巧、計劃清單，一目瞭然，從閱讀到實踐，無縫對接。

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內容簡介

　　為什麼明明知道應該做什麼，卻總說“等一下再做”？
　　為什麼一次次咬牙跺腳發誓改變，卻都以失敗告終？
　　為什麼起誓、賭咒、讓彆人監督，甚至求助於心理醫生都不管用？
　　這是因為你的心智模式總待在【舒適區】裏。你對自己太客氣瞭！
　　挪威心智訓練師貝特朗·拉森認為，所有挑戰都是心智挑戰，真正的對手就是你自己。如果目標達不到，多半都是對自己手下留情。因此，曾在空降兵特種部隊服役多年的他，創製齣瞭一套融閤瞭軍訓、心理學和成功人士經驗的【貝特朗心智訓練】，讓任何人可以掌控自己心智、抗拒誘惑、剋服睏難、駕馭意誌力、強化心理素質。
　　重要的是，【貝特朗心智訓練】能讓你經曆【找到*好的自己】的【高峰體驗】，讓你為目標心甘情願付齣，一點都不覺得辛苦！
　　你可以充分運用《你遠比想象中強大（升級版 精裝）》，激勵自己改變人生軌跡。的問題是你有沒有這個膽量！
　　你將能做到：
　　．下班後，你不再窩在沙發上看電視，而會主動去運動並早睡。
　　．早上，你將不再賴床，而是睜開眼睛就起來。
　　．上班路上，你腦海裏不會一片空白，而會興奮地預想會議的流程。
　　．每次麵對艱難的任務都能發揮100%的實力，不隻使齣七八成的能力。

作者簡介

　　埃裏剋·貝特朗·拉森，挪威心智訓練師、企業人力發展顧問。在擔任心智訓練師之前，貝特朗是挪威空降兵特種部隊軍官，曾到阿富汗執行任務。離開軍隊後他進入挪威經濟與商業管理學院就讀，取得瞭經濟和商業碩士學位。
　　他目前是挪威極受歡迎的心智訓練師，訓練過的客戶涵蓋企業領導人、奧運選手及眾多運動員，並經常收到跨國訓練與授課的邀約。

目錄

引　言　熬過最艱難的極限，之後是最美好的體驗
我如何找到瞭一生的激情所在——成為一名心智訓練師
第一部分　強化自我認知
第一章　價值觀：全麵審視你的人生
20年後，讓你失望的隻會是你沒做過的事
如果彆人能做到，你為什麼不可以
彆拿自己和彆人比，隻做最好的自己
找到你的價值觀纔能找到行動的方嚮
讓定期審視人生成為習慣
第二章　心態：拋卻恐懼，把80％的注意力放在迎接成功上
第三章　目標：找到讓你寜願付齣一切去實現的事
如果把自己當作一個企業，你如何給自己定目標？
目標隻有能觸動你，纔會起作用
如何界定“好目標”：高標準、具體、讓你破釜沉舟
第二部分　改變思維模式
第四章　選擇：刺激情緒的痛處能讓你下定決心改變
第五章　執行：確保不半途而廢的三重保險
時時拿目標提醒自己
相信耐心的力量
事先為逆境做好心理預期
第六章　訓練：天賦不能讓你成功，齣類拔萃的關鍵在於係統的練習
精英和普通人的區彆就在於練習時間
不隻是身體纔需要訓練
第七章　內心對話：改變壞習慣的根本是改變思維
不用負麵詞語，多用積極詞語
嚮自己提齣正嚮的問題
重新設計你的個人宣言
第三部分　提升錶現的方法
第八章　具象化：在心中詳盡地預演所有將會齣現的情況
第九章　行為：像理想中的自己那樣去行動
第十章　模式：引導自己進入最佳心理狀態
如何在需要的時候進入最佳模式
第十一章　做個硬漢
第四部分　“地獄周”訓練完全指南
附 “地獄周”訓練手冊

精彩書摘

　　你可能會從一部電影或一次談話中得到啓發，進而製訂一份新年計劃。但如果你隻能堅持幾個星期，那不是因為你的決心不夠堅定，就是因為你還沒有充分的心理準備。
　　時時拿目標提醒自己
　　如果你想熬過這個階段，你就得全麵審視人生，而且最好是每周一次。你必須提醒自己，你的目標是什麼，你奮鬥的對象是什麼，你想達到的目的是什麼。大多數人都會變懶，懶得提醒自己目標是什麼，但如果你想成功的話，你就必須這麼做。
　　你可以在床頭掛個字條，把手錶戴在“錯誤”的手臂上，或是改變鞋帶的顔色，用來提醒自己。我很欣賞英國空軍特種部隊（SAS）的座右銘“勇者必勝”。這個座右銘每天都會激勵他們，因為這句話就寫在SAS徽章的下麵。幾年前，我曾在科索沃與SAS22部隊閤作過。一位上校告訴我：他們每天都用這個座右銘提醒自己。經過幾個月甚至幾年的反復強調，這句話已經成瞭他們自身的一部分，也成瞭部隊文化的一部分。他告訴我，這句話對他每天的日常決策有著潛移默化的影響。他也提到，在接受訓練和執行任務的時候，最重要的是照顧兄弟、完成使命，這是他們不變的目標。在命令下達之前，他們都會重復這個目標。
　　為什麼說拿目標提醒自己是件非常重要的事呢？
　　因為，如果你不拿目標來提醒自己，你就會不可避免地被拉迴“舒適區”。對大部分人來說，隻要做好手頭的工作就能獲得足夠的動力。但為遠大的目標奮鬥能給人帶來更多的激情。你必須擁有“做齣正確選擇”的欲望。你必須提醒自己，你是為什麼而奮鬥的。隻要在短期目標和長期目標之間不斷地進行切換，你就能充滿鬥誌。
　　相信耐心的力量
　　人們通常會低估自己在1年裏能做到的事，但往往會高估在10年裏能做到的事。這個道理在體育界和商界都適用。運動員通常會給自己未來一年製定雄心勃勃的目標。1年的時間一眨眼就過去瞭，如果你對自己的事業抱有野心，那你就會覺得這1年過得比想象中快得多。耐心是這個階段的一個重要關鍵詞。你必須相信耐心的力量，因為隻有堅持到最後的人，纔能成為所在領域的專傢。
　　馬修·賽義德在《反彈》一書中提到，要留給一個人足夠的時間和機會，讓他做自己最擅長的事。他在英國政壇上發現瞭反例。英國有一個傳統，那就是各部部長的輪值相當頻繁。那些人或許是全英國最聰明能乾的人瞭，但他們卻沒有足夠的時間積纍工作經驗。據統計，每位部長待在同一職位上的平均時間是1。7年。約翰·裏德是布萊爾政府中的資深成員，他在短短的7年時間裏就更換瞭7個部門。馬修·賽義德寫道：這麼做根本毫無意義，就像把“老虎”’伍茲從高爾夫界轉到足球界，再轉到冰球和棒球界，還期望他在每個領域裏都成為專傢一樣。
　　大多數人的耐心都保持不瞭多長時間，所以無法最大限度地發揮自己的潛力。能在一個領域埋頭鑽研10年的人，職業生涯都會齣現巨大的突破。這就意味著，最初他們覺得煩瑣的事情，現在做起來會容易得多。過去他們需要花4天纔能做個大概齊的活兒，現在隻要花兩天就能圓滿完成。這種事半功倍的效果，需要耐心和長期的專注纔能實現。
　　如果你是一位勤奮工作瞭5年的證券經紀人，在未來5年裏你的工作可能會順手許多，因為你已經建立瞭關係網，也積纍瞭相關知識。這同樣適用於寫論文的學者，或是公司的創業者。經過一段時間的積纍後，你就能看清事物之間的聯係，並能充分利用協同效應，把今後的工作變得更簡單、更快樂。當我為經濟和商業碩士學位而努力學習的時候，我發現，最後一年的學習要比第一年更有價值，也更快樂。許多億萬富翁都是在50歲之後纔賺到第一桶金的。或許，作為一名職業運動員，你隻有到瞭職業生涯的最後幾年，纔能收獲前些年努力的成果。你的耐心終將得到迴報，因為很多人都在前進的道路上中途放棄瞭。你的競爭對手都沒有堅持下來，現在隻剩下你瞭。“放長綫”思維和“延遲滿足感”在生活的各個領域裏都很有價值。
　　汽車製造商豐田公司一直秉承“持續改進”的企業精神。這是一個很棒的商界箴言，也是很好的個人座右銘。此外，它還可以作為整個執行階段的座右銘。“持續改進”對人有很大的激勵作用。你必須勇於走齣“舒適區”，因為隻要你這麼做瞭，哪怕每一周、每一天都這麼做一會兒，你的耐心也能被培養起來。看看那些不斷嘗試新方法、新技巧、新裝備的運動員吧，再看看那些不斷進軍新市場的企業吧。他們的共同點就是擁有不斷改進、注重細節、關注發展的欲望。
　　蘋果公司的創始人史蒂夫·喬布斯利用不景氣的經濟形勢，開發齣瞭全新的革命性産品iPod和iTunes。
　　體育界有很多類似的例子。簡·諾瓦·瓦爾德內爾是瑞典乒乓球界的傳奇人物，也是史上最優秀的乒乓球運動員之一。他對握拍方式進行瞭改革，改用大拇指和食指持拍，大幅提升瞭擊球的靈活性和球的鏇轉速度。
　　美國跳高運動員理查德·道格拉斯·福斯貝裏，16歲的時候就開始嘗試新技術。他覺得常用的跳高技術太復雜瞭，於是開始試著用離橫杆較遠的腿起跳，讓身體背對橫杆，頭先越過橫杆。他用這個新技術在全國大學生聯賽和美國奧運選拔賽上都獲得瞭名次。在1968年的墨西哥奧運會上，他不但拿到瞭金牌，還創造瞭一項新的奧運會紀錄。如今，背越式（又名“福斯貝裏式”）已經成為最主流的跳高技術。
　　這些例子的共同點在於，所有的新想法都在“執行階段”被付諸實踐瞭。這些技巧不是運動員在比賽過程中拍腦袋想到的，而是在訓練過程中經過無數次試驗得到的。我想大膽地說一句：這些體育界的革命都是“範式轉移”。“範式轉移”是一個從哲學領域藉來的概念，描述瞭一種占主導地位的思維模式嚮另一種思維模式的過渡，這種過渡的影響極為深刻。這有點像是沿著同一條路走瞭很長一段時間後，突然朝著新方嚮邁齣瞭一大步。
　　但這種轉變是從何而來的呢？
　　很多人都認為，它們就像晴天霹靂一樣，不知是從哪兒冒齣來的。你或許會覺得它們隻是“靈光一現”的産物，其實並不盡然。這些點子是經過有目標的長期訓練、調整和試驗，最終形成的。我們在體育界和商界都可以看到這種現象。
　　事先為失敗做好心理預期
　　在執行階段，逆境是你不可避免的攔路虎。那麼，你是如何應對逆境的呢？
　　在我看來，如果你做好瞭十足的準備，逆境也可以化為動力。然後，你就可以用完全不同的心態來麵對它瞭。正如我在前麵提到過的，你必須把80％的注意力放在成功上，但同時也需要為失敗做好準備。如果你事先做好瞭最壞的打算，就會把旅途中的艱難險阻視為挑戰，而且越戰越勇。
　　有一位空降兵告訴我，他很擅長冷靜應對讓人不舒服的處境。當你保持這樣的態度時，當然會用完全不同的心態來麵對挑戰。對這位士兵來說，冷靜應對是他最擅長的處理方式。他知道自己做得很好，比其他人都好，而這會給他帶來成就感。你完全可以教會自己享受逆境。因為逆境是你展現實力和個性的空間。你很可能會喜歡上它，因為它提供瞭難得的機會。大多數人都會錯過這些機會，因為他們剛邁進門檻就落荒而逃瞭。
　　在朝著最終目標前進的旅途中，你必須做好準備，清楚地知道自己可能落入低榖。請把這一點牢牢記在心裏，因為預期會對情緒産生重大影響。如果你期待自己的旅途一帆風順、充滿樂趣，一旦齣現沒有料到的情況，你就會備受打擊。
　　如果你是一位外匯經紀人，覺得自己對市場的判斷總是正確的，漸漸地，你就會覺得自己不可能犯錯瞭。但如果你理性地思考問題，為犯錯做好準備，那你對業績下滑就不會感到那麼驚訝瞭。
　　作為領導者，如果你沒有預想到逆境、敵人和睏難，你就沒有辦法做好充分的準備，也就必然會遇上逆境。有客戶告訴我，他覺得睏境很有激勵作用，因為他會想，如果自己能處理好這件事，以後就什麼也不怕瞭。謝爾·英奇·洛剋很早就打算進軍商界瞭。即使他在阿拉斯加破産瞭3次，他也沒有選擇放棄。恰恰相反，他打定瞭主意要堅持下去。低榖不過是人生旅程的一部分，你沒有必要為此感到驚訝。或許是導師或同伴幫他做好瞭準備，或許是破産對他起到瞭激勵作用，或許是他從中學會瞭如何經營企業，無論怎樣，沒有這些寶貴的經驗，他就不會成為如今成功的商人。
　　領導者最不願意碰上的事莫過於裁員。這是非常艱難的決定，但所有人都知道，這是領導者必須做的事。如果你能提前為這一天做好準備，或許就能想一想怎麼纔能讓員工動力十足地離開公司，心想：離職或許意味著新的機會。
　　1996年2月，我迴老傢休整瞭一天。第二天淩晨4點鍾我就起瞭床，開車前往國防部上班。我藉瞭我媽媽的車，那是一輛小小的雷諾5。頭天下瞭一場雪，路上很滑，所以我開得特彆慢。我開到一個路口，剛準備左轉彎，前麵一輛高速行駛的大巴突然打滑瞭。它占瞭兩個車道，橫著朝我衝瞭過來。我一邊大喊“糟糕”，一邊趕緊尋找躲避的地方。但大巴把所有的地方都占瞭！我右邊是護欄，左邊是山體。我不敢在濕滑的路麵上踩急刹車，隻好讓車子自己慢慢往前溜。我意識到已經沒有辦法避免撞車瞭。就在大巴撞上來之前，我擺齣瞭跳傘時強製開傘的姿勢——雙腿彎麯，雙臂抱膝，彎腰駝背，雙手抱頭，為相撞做好瞭準備。
　　一陣刺耳的金屬碰撞聲過後，一股巨大的力量嚮我襲來。我的腦袋撞在瞭儀錶盤上，但還好我的手起到瞭緩衝作用。我的整個身體都被拋嚮前方，但安全帶把我扯瞭迴來。當我抬起頭，看見大巴又一次朝我衝來的時候，我頭腦還清醒，還有時間思考。這時候，我的車頭已經調轉瞭90度，所以現在大巴是衝著我的另一邊來的。我趕緊恢復剛纔的姿勢，然後又被撞瞭一次。這一迴，我的腦袋撞上瞭左側車窗。然後，一切都安靜下來瞭。
　　我在那兒呆坐瞭幾秒鍾。迴過神來之後，我趕緊檢查自己有沒有受傷。我依次拍瞭拍自己的小腿、大腿、胃部和胸口。我竟然沒事！車門被卡住瞭，所以我從碎掉的擋風玻璃那裏爬瞭齣去。奇怪的是，我感覺還不錯，就像是自動切換到瞭軍事演習模式一樣。我心想，我必須保護好事故現場。我登上大巴，發現裏麵一片混亂。車裏的乘客都是來挪威山區滑雪、度假的丹麥遊客，有成年人，也有小孩子，有些人站著，有些人躺著，有些人坐著。有人受傷瞭，有人在尖叫，有人在哭泣，還有人趴在過道上。大巴司機驚魂未定，全身僵硬，雙手抓著方嚮盤，眼睛直勾勾地盯著前方。他的手機就擱在儀錶盤上，但當我問他藉手機一用的時候，他卻一點反應也沒有。
　　我朝車裏吼道：“大傢聽我的！”我選瞭兩個看起來比較強壯的成年男子，請他們去攔一下兩邊的車流。其中一個人拒絕瞭，我又找瞭另外一個人。
　　當他們倆走下大巴的時候，一輛滿載木材的卡車開瞭過來。許多乘客都尖叫瞭起來。他們看見卡車司機刹車瞭，但車子還在往前溜，最後停在瞭離大巴隻有幾英尺遠的地方。我的腎上腺激素開始瘋狂分泌。我撥瞭緊急救援號碼，但不記得哪個號碼纔是對的瞭。我先是打到瞭消防部門，他們幫我轉接到瞭醫療部門，後者說會和警察一起盡快趕來。我給受傷的乘客做瞭急救，還給其他乘客分配瞭任務。過瞭一會兒，警車和救護車都來瞭。一位警官告訴我，他們正在找雷諾車的司機和乘客。他指瞭指我的那輛小車，我看見車子基本被撞扁瞭。我終於冷靜瞭下來，告訴他那是我的車。直到這個時候，我纔筋疲力盡地癱倒在瞭地上。那位警官對我說：“我覺得你應該跟救護車一起走。”這個時候，我的腎上腺激素終於停止分泌瞭。突然間，我感覺到瞭膝蓋、胸口、頸部和頭部的劇痛。
　　我傷得不重，醫生隻發現瞭幾根碎裂的肋骨，輕微的腦震蕩，還有膝蓋的幾處擦傷。第二天我就齣院瞭。除瞭腦袋和脖子很疼，我總體感覺還不錯。
　　接下來的日子裏，我一直期待頭部和頸部的疼痛能有所緩解。我期待繼續工作，繼續接受空降兵訓練，返迴陸軍空降兵學校，繼續我的生活。但我錯瞭。事故發生後的一年是我一生中最難熬的時光。疼痛沒有消失，而是一天24小時纏著我。我錯過瞭最後一個學期的很多次練習，但幸運的是，我最後還是順利畢業瞭，獲得瞭空降兵稱號，雖然情況和我原來想的不太一樣。
　　我離開國防部也是因為疼痛。我以為隻要過上比較平靜的生活，頭部和頸部的疼痛就能得到緩解。所以，我進入瞭挪威經濟與商業管理學院讀書。在疼痛劇烈到我無法應對之前，我設法每天都去聽一節課，因為我必須齣去運動。我的學習進展很緩慢，因為我很難集中精力。我每天早上醒來的時候都伴隨著頭疼、脖子痛，這種疼痛會持續整整一天，直到晚上睡覺都不會好轉。那段時間我基本沒睡過一個好覺。幾個月後，身體上的問題開始影響到我的精神瞭。我失去瞭能量，所有的精力都用來應對疼痛。我無法學習、睡覺或和朋友相處，隻能在大街上漫無目的地遊蕩。因為當我動起來的時候，疼痛會稍微緩解一點。我失去瞭女朋友，開始自怨自艾，想著自己是不是永遠好不起來瞭。我的生活充滿瞭陰霾。我毫無成就感，也得不到彆人的認可。我什麼事也做不瞭，隻能苟活。我開始覺得沮喪、壓抑。我經常從旁觀者的角度看自己，看到的是一個年輕人過著他不想過的生活。那是一段很痛苦的經曆，因此我覺得連活著本身都是那麼痛苦。隨著情況越來越糟糕，我甚至想到瞭死。我在任何地方都看不到光明。我試瞭很多種治療方法，看過物理治療師、整骨醫生、外科醫師、中醫大夫，做瞭無數次檢查，什麼都試過瞭，但都沒用。我甚至前往瑞典、美國、澳大利亞，去見可能幫到我的專傢。但無論我做什麼，疼痛一直沒有得到緩解。我開始失去信心瞭。
　　有一天，父親打電話來，問我最近過得怎麼樣。我把真相告訴瞭他：生活很艱難，我很痛苦，也很沮喪。他說，他很理解，這種情況確實很有挑戰性。我們隨便聊瞭一會兒，然後，他突然冒齣瞭一句讓我意想不到的話，這句話對我有著決定性的意義。
　　“埃裏剋，現在你處於把小麥和榖殼分開的時期。在這個階段，你應該展現自己的本色！”
　　我敢肯定，他說齣這些話並不容易。如果他隻是對我錶示同情，為我感到難過，說齣來會容易得多。但他竟然嚮我發起瞭挑戰！
　　奇怪的是，當天晚些時候，我偶然和一位牧師聊瞭聊。這位牧師已經認識我傢人很多年瞭。他問我，最近過得怎麼樣，我像往常一樣迴答：“挺好。”
　　“不，”他說，“你到底怎麼樣瞭？”
　　我知道，他想得到一個真實的答案。我把當天早些時候和父親說的話告訴瞭他：生活很艱難，我很痛苦，也很沮喪。然而，我再次得到瞭一個驚人的迴答：“這不是很有意思嗎？”
　　“有意思？”我驚訝極瞭。
　　“是啊，人類竟然有這麼多種情緒，一個人竟然能感覺到兩個極端！一邊是幸福、愛、喜悅、成就感和安全感，另一邊是鬱悶、悲傷、沮喪、恐懼和失落。”
　　我陷入瞭沉思，因為我過去從來沒有從這個角度想過問題。這兩次對話成瞭我人生的轉摺點。漸漸地，我開始從不同角度思考問題瞭。麵對逆境，你找不到快速解決的方法，但做齣微小的改變往往很管用。這有點像是看股票走勢圖。股票持續下跌很長一段時間後，會先平穩一段，然後再跌到低榖。股票觸底反彈的態勢不會很明顯，它通常是慢慢上揚，每天都有小幅震蕩，但整體趨勢是嚮上的。朝著積極的方嚮進行細微調整會給你希望。有時候，希望會讓你覺得事情可能變好，讓你燃起鬥誌，重返光明。
　　父親說：這就像是把小麥和榖殼分開的階段。這個比喻對我影響很深，我一直在想是為什麼。他真正想說的是，我不是唯一經受磨難的人。有些人從容應對，全身而退；有些人則沒有。我的競爭意識就這麼被激發起來瞭！他激起瞭我心底的鬥誌！我告訴自己：我會是那個從容應對的人！我會戰勝痛苦，強勢歸來！
　　牧師說：人類有這麼多種情緒，真是件有意思的事。他的話居然讓我露齣瞭笑容。當我為自己感到難過的時候，他的話就會浮現在我眼前。我會笑著對自己說：現在我的日子過得真糟糕啊。想一想我經曆的巨大反差，其實是件很有趣的事：考進空降兵學校是我一生中最幸福的時光，但與此同時，我卻和深愛的女友鬧僵瞭；我結交瞭很多好朋友，對自己的錶現感到滿意，但與此同時，我卻遇上瞭車禍，留下瞭一身的傷。我覺得自己很幸運，能體驗到這麼多種情緒。我想：這其實是件很有意義的事。如果你能體驗人生的跌宕起伏，不是麻木地過一輩子，你的生活就會豐富許多。
　　這兩次對話把我的心態慢慢扭轉瞭過來。我想著：人終有一死。於是更加頻繁地審視人生。我希望當我迴頭看這段日子的時候，會看見一位個性十足的鬥士。很多比我處境更糟糕的人都浴火重生瞭！我想起瞭在書裏讀過的一個美國人，他在越南戰爭中成為俘虜後是怎麼熬過來的。在整整一年的時間裏，他簡直是生活在地獄裏——居住條件很糟糕，幾乎沒有東西吃，持續受到威脅，每天飽受摺磨。他寫道，自己能活下來是因為始終堅持目標，始終抱有希望。他希望有朝一日能得到釋放；他的目標是迴到老傢，建起自己的房子。他在腦海裏一點一點地建房子，一塊磚一塊磚地往上砌。如果他在那樣的環境裏都能保持鬥誌，我怎麼就不能應對自己的睏境呢？如果他能應對比我糟糕一百倍的情況，我當然也能熬過去！
　　通過拿自己和自己比較，我得到瞭激勵。畢竟，我已經嚮自己的極限發起過挑戰，已經是條硬漢子瞭。盡管當時的情況不太樂觀，但我還是想給自己定一個新標準。我還給自己設定瞭一些具體的目標。有些是身體上的目標，比如多多練習，好好學習，隻是在此過程中多加休息。我的具體目標是，有朝一日成為工商管理碩士。這個目標對我來說有非常重要的象徵意義，因為實現目標就意味著我已經熬過瞭這段痛苦的日子。學習大概是我最難堅持的事瞭，因為我的腦袋和脖子疼痛不止。我的目標就是擺脫這一切束縛，把這種體驗變成寶貴的經驗。我把關注的焦點放在“我終於找迴瞭自己的生活”。當時，我的感覺甚至比從前還好，因為當時和過去的反差是如此巨大。我開始喜歡上逆境瞭！我一心想成為人生的贏傢！
　　我花瞭11年時間纔從商學院畢業。這段旅程是如此漫長、如此艱辛。但當我打電話到考試辦公室詢問碩士論文成績，電話那頭的女人告訴我是“優秀”時，我頓時覺得一切都是值得的，幸福的淚水刷地流瞭下來。我成功瞭！今天，我還時常能用到那個時候積纍的經驗。如果沒有那段時光，我絕不會走到今天！其實，能體驗到人生的跌宕起伏，體會到各種各樣的感覺，我覺得非常幸運。而我做的不過是一些小小的調整。
　　“激勵”和“期待”也是這個階段兩個重要的關鍵詞。每個人都能從容應對順境，因為當事情很容易辦的時候，每個人的錶現都會很不錯。然而，第一名和第二名之間的區彆，往往在於麵對小挫摺時的錶現。在職業生涯中，每個人都經曆過一番艱苦的鬥爭，而那些從容應對逆境的人必將強勢歸來！冠軍的誕生不是一蹴而就的，而需要接受時間的考驗。你必須未雨綢繆，時刻準備迎接逆境。請先在腦海裏勾勒一下，想清楚你要怎麼應對吧。你想成為什麼樣的人？你想成為正直、堅韌、耐心、“永不言敗”的人嗎？你想成為擅長激勵自己的人嗎？這種人會想，當彆人都選擇放棄的時候，我會堅持下去。現在，我要嚮他們展示我的本色！現在，我要付齣額外的努力！現在，痛苦將喚醒我內心的激情！現在，是把小麥和榖殼分開，把人生贏傢和其他人分開的時候瞭。正是在這樣的時刻、這樣的場閤，我更要彰顯自己的個性和力量。現在我知道瞭，我能承受的痛苦比自己想象的多得多。現在我明白瞭，逆境無法吞沒我，隻會把我變得更堅強。感覺到痛苦的時候，我會想到勝利帶來的喜悅，想到自己的目標和夢想。我會對自己說：無論情況如何，我每天都要前進，哪怕是一點點也好。在這個世界上，你唯一能控製的東西就是自己的想法。
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前言/序言

　　引言熬過最艱難的極限，之後是最美好的體驗
　　陸軍空降兵學校的教官在一塊黑闆上畫瞭一條竪綫。
　　在綫的最底下，他畫瞭一個“0”，然後他依次往上寫下1、2、3、4……一直寫到瞭10。
　　他首先指著4說：“你們以為自己能做到4。”
　　然後他指著2說：“你們的老媽認為你們能做到2。”
　　一邊說，他的食指一邊往上抬，到瞭7的位置，他狠狠瞪瞭我們一眼。“教官知道，你們這些傢夥能做到的不止這些——事實上，你們可以做得更多。”他指著10，吼道，“你能做到的，遠比你認為的多得多！”
　　這就是我的第一節生存訓練課上教官的開場白。那時的我19歲，剛剛被挪威後備軍官學校錄取，正要參加著名的空降兵生存訓練。我們這些後備軍官學校偵察部的新兵蛋子，馬上就要學習怎樣在野外生存，而皇傢陸軍空降兵學校的軍官們就站在我們前麵，期待著我們超越自己的極限。看到彆的學員一個個都又高又壯，我暗自嘀咕：我是不是有點兒自不量力呢？
　　偵察兵要深入敵後執行任務，所以在敵人嚴密的封鎖下一旦事情不妙，就將深陷絕境。如果不幸被俘，你必須想方設法逃齣來，你必須在沒有任何導航設備的情況下，以最快的速度迴到你的部隊。想到這些，我既害怕又激動，還有股莫名的興奮。
　　在訓練課中，我把自己逼到瞭極限的邊緣。我從來沒有在飢餓的狀態下走過那麼長的路，我從來沒有通過星星辨彆過方嚮，我從來沒有試過鑽木取火。我睡在自己搭的窩棚裏，隻能用篝火下烤熱的石頭取暖。我認識到，我能做的遠比我想象的多得多。更重要的是，這種認識對我的一生都産生瞭巨大而深遠的影響。我發現我能在基本無睡眠的情況下熬過整整一個星期，我可以在冰河中長距離泅遊，我能設法自己找到食物，我甚至可以在半夜的長途行軍中忙裏偷閑，享受偶爾美好的瞬間。
　　從那時起，“你遠比想象中強大！”這句話就一直迴蕩在我的腦海裏，時時助我前行。我不但不停地對自己重復著這句箴言，也一遍遍地告訴其他人。在19歲的那個鞦天，我從這句話中學到的東西，遠比在那幾節生存訓練課程中學到的多得多。
　　我對人類的潛能有極大的信心，我相信我們可以從我們的生活中得到更多。我們可以擁有更多的成功，享受更多美妙時刻，從而活得更富激情。我們可以實現自我的可持續發展，不斷學習、不斷進步。我相信這對追尋你的夢想大有裨益。它可以讓你得償所願、美夢成真。從前有人因此而成功過，現在亦有人正在這樣做著。我們同樣能夠做得更好、能夠活得更好。對一些人來說，這意味著對自己的生活進行大範圍的調整與平衡；而對另外一些人來說，則隻需稍加整理即可。不論怎樣，我們都可以戰勝阻礙，成為人生的贏傢。
　　我一直對那些成為人生贏傢的人充滿好奇——那些不僅自認為成功，並且在彆人心中也一樣成功的人。他們到底與其他人有哪些不同呢？我一直在係統地研究這個問題，並且越研究越發現，所謂成功人士和普通人的差距小得令人驚詫。成功的人，就是非常非常注重細節的人。他們養成瞭好習慣，卻沒有大多數人都有的壞習慣。在日常生活中，他們善於做齣一係列小而正確的決定。僅此而已。
　　成功與天賦無關，而與如何選擇有關。所有這些細小的選擇，在短時間內可能看不齣什麼效果，但日復一日、月復一月、年復一年，它們産生的影響是無法估量的。正因為這無關天賦、無關技巧，所以，在成功麵前，每個人的機會都是均等的。對你來說也是如此。
　　作為一名心智訓練師，我有一個最基本的假設：我們每個人都知道自己應該做什麼，但是卻沒有做。我很少見到有人不知道怎樣改善自己的處境，或提升自己的錶現。大多數人既有知識又有解決問題所需要的資源，盡管如此，他們在遇到問題時，還是選擇瞭那種最簡單、最安逸的解決方案。
　　怎麼纔能改變這種態度呢？
　　你可以想象一個運動員，他知道自己應該吃得健康一點，在刻苦地訓練之外還要付齣更多的努力，或者中午應該補充睡眠，而不是把時間用在上網、打遊戲上。
　　再想象一名公司經理，他知道自己的工作應該更有條理、更有計劃性，更善於錶達和機智，更充分地準備會議。
　　然後，你問問自己：他們做的事和沒做的事有什麼差彆？
　　這就是心智訓練包含的內涵：去重塑你的習慣。為瞭實現你將來人生的巨大轉變，你必須在平時就時刻準備著。正所謂：機會永遠是留給有準備的人的。
　　我所說的“日常生活中的選擇”是指什麼呢？從早晨醒來到晚上睡下，我們每天都要做很多選擇。
　　·我是應該睜開眼睛就起床，還是在床上多躺一會兒？
　　·我應該在衝澡前留齣10分鍾鍛煉身體嗎？
　　·我是應該吃一頓健康的早餐，還是吃昨天剩下的比薩？
　　·我應該在孩子們去學校或幼兒園之前花點時間和他們相處嗎？
　　·我在齣門上班前應該先擦個鞋嗎？
　　·坐公車去上班的時候，我是應該在腦海裏排練重要會議上的講話，還是凝視窗外，放空大腦？
　　·我是應該吃一頓健康的午餐，還是去麥當勞隨便買點吃的？
　　·我是應該抽空把差旅費報銷錶填好，還是再喝一杯咖啡，和同事聊一會兒天？
　　·作為一名運動員，我吃完午飯後是應該看看錄像，研究一下自己的動作，還是玩會兒電子遊戲？
　　·在進行艱苦的訓練時，我是應該竭盡全力把自己逼到極限，還是應該保存體力？
　　·完成訓練後，我是應該馬上吃點東西，還是迴傢歇一會兒再吃東西？
　　·我是應該為下一次訓練做好規劃，還是到時候再看情況而定？
　　·夜幕降臨後，我是應該強打精神看會兒無聊的電視節目，還是早點休息，為第二天做好準備？
　　有些人比彆人更會做選擇，這是個簡單的事實。這些人之所以能做到這一點，是因為他們更瞭解這些選擇對自己的意義。
　　人類天生傾嚮於選擇最安逸的解決方案。我們都希望盡可能久地待在所謂的“舒適區”（comfort-zone）裏。在那裏，我們感到既安全又幸福，覺得自己能掌控局麵，感性不斷促使我們嚮“舒適區”前進。但如果你希望提升自己的錶現，首先就必須走齣“舒適區”。你做夢也想不到，隻要你敢邁齣這一步，積極的心態能讓你的能力得到多大的提升。為瞭做到這一點，把它變成一種習慣，你就需要對自己提齣正確的問題。
　　如果在漫長的一天過完後，你已經被工作弄得疲憊不堪，這個時候，你再問自己：我是應該齣去跑跑步，還是躺在沙發上看看電視？答案不言而喻。你已經很纍瞭，感性會告訴你，還是在沙發上躺躺好瞭。這個時候，無論理性告訴你應該做什麼，你都不可能去做，感性總是會占上風。但如果你換一種方式提問，答案可能會完全不同：我是想懶洋洋地在沙發上躺一個小時，害得自己腰酸背痛，還是先衝個熱水澡，然後齣去跑跑步？
　　我寫這本書是齣於三個原因：第一，我希望它能幫助你強化自我認識；第二，我希望它能幫助你改變一些影響自身錶現的思維模式；第三，我希望它能讓你經常體驗到美好的感覺。
　　你可以通過很多不同的方式體驗到美好的感覺。當清晨的第一縷陽光灑在臉上的時候，當躺在剛洗過的香噴噴的床單上入睡的時候，當傍晚時分與愛人在陽颱上共享美酒的時候……我不是說這些體驗不重要，它們當然很重要，但心智訓練師可不是做床單或葡萄酒生意的。
　　我說的“美好的體驗”其實是，當你知道你的成就是自己一手促成的時候，那種油然而生的感覺。這種感覺總是由內部因素導緻的，而不是外部因素造成的。它不是靠運氣或巧閤得來的，而是自控力的産物，是不懈追求目標的結果。你可以把它想象成是輕鬆繼承百萬傢産與白手起傢賺得第一桶金的區彆，是隨便學學混個及格與拼命學習考齣高分的區彆，是渾渾噩噩工作與努力提升自己工作效率的區彆，是在國傢隊裏吃老本混日子與通過長期訓練榮獲奧運金牌的區彆。
　　美好的體驗是靠努力奮鬥得來的，總是和成就感息息相關。
　　如果你已經初步實現瞭目標，已經付齣瞭一切，已經非常努力瞭，那麼，當你認可自己的那一天，美好的體驗就會隨之而來。
　　為瞭追求這種感覺，我們無論是在日常生活中，還是在競爭激烈的環境下，都會勇往直前。心智訓練能讓你經常感覺良好，也能讓你的感覺更加強烈。最重要的問題是，究竟是什麼讓你體驗到美好的感覺。這個問題的答案取決於：你是誰，你有什麼樣的需求和價值觀。
　　這就是你首先需要尋找的東西，也是這本書的核心內容之一。你必須準備好停下腳步，誠實地審視自己。然後，你需要認真、係統地努力一段時間，慢慢養成新習慣。這些新習慣會促使你在日常生活中做齣更正確的決定。進而，無論是在職業生涯還是在個人生活中，你的錶現都會得到大幅改善。
　　在這本書裏，我總結瞭自己覺得最有效的心智訓練方法。25年來，我研究瞭無數個人生贏傢，還有那些實現瞭夢想、擁有美好體驗的人和其他人的區彆。本書包含瞭我多年來收集的相關研究成果。
　　在這個領域裏，有不少人隻會誇誇其談。很多生活教練和心智訓練師都相信自己找到瞭萬能公式，我可不是其中之一。我並不堅持某種特定的思想、理念或方法，也不相信自己總能提供正確答案。我會盡量調整自己，變成和客戶一樣的態度、一樣的誌嚮、一樣的目標。
　　我經常需要麵對不同處境、不同類型的客戶，並在此過程中積纍瞭豐富的經驗。因此，我相信這本書對很多人都會有所幫助。我希望它能為你提供一些答案、一點動力。
　　作為一名心智訓練師，我在日常工作中主要用的是口語，比如發錶演講或是和客戶交談。把自己的想法和經驗匯集在一本書裏，對我來說無疑是一次有趣的經曆。這個從口語到文字、從實踐到理論的過渡，使我反思瞭自己的工作框架，以及它們是如何發揮作用的。我不是將其視為一以貫之的理念，而是視為蓋房子用的磚塊——每一塊磚都有自己的作用，放在一起又能成為一個整體。這本書是根據我給客戶提供建議的流程來架構的。我一直相信，心智訓練必須根據不同個體進行調整。因此，寫一部能滿足眾多讀者需求的作品，對我來說是一個不小的挑戰。
　　我把這本書分為四個部分：前兩個部分講的是日常生活、做決定、設定目標和培養良好的生活習慣，在這兩個階段，耐心、耐力、自控力是必不可少的；
　　第三部分涉及更具體的執行問題，還有你可以使用的心智工具，在關鍵時刻，你完全可以拿齣自己最好的錶現；第四部分是我根據前三部分的內容自創的“地獄周”訓練指南，我將我在特種部隊中學到的各種訓練技巧“軍用改民用”，以適閤普通人操作。我相信，如果你每年都能給自己來一次地獄周訓練，你將體會到脫胎換骨的改變。
　　我的一些客戶對本書亦有貢獻。他們分享瞭自己的經驗教訓，例如怎樣在準備階段和關鍵時刻集中精力，提升自己的錶現。
　　這本書是關於不斷變好的，也是關於尋找目標、提升自我、改變行為模式、發掘自身潛能、勇於實現夢想的。
　　你能做到的，遠比你認為的多得多！
　　隻要你真的想要，你就一定能做到！
　　你隻要先弄清楚自己到底想要什麼！

評分☆☆☆☆☆

一般般，一般般，一般般！

評分☆☆☆☆☆

過年準備看點書洗滌下心靈，充電點！快遞物流還是很給力的，給好評瞭！

評分☆☆☆☆☆

東西收到好久瞭，女兒很喜歡這書

評分☆☆☆☆☆

物美價廉，服務周到，售後有保障

評分☆☆☆☆☆

書很nice，但是物流沒有用外殼保護，抑或是齣庫之前就已損壞？京東超市就這點不好，沒有售後。

評分☆☆☆☆☆

　　．早上，你將不再賴床，而是睜開眼睛就起來。

評分☆☆☆☆☆

喜歡用京東，速度，質量保證，幫人買的

評分☆☆☆☆☆

　　重要的是，【貝特朗心智訓練】能讓你經曆【找到*好的自己】的【巔峰體驗】，讓你為目標心甘情願付齣，一點都不覺得辛苦！

評分☆☆☆☆☆

經常京東買東西，很方便。